Cara Berhenti Mengatasi Hubungan & Menenangkan Fikiran Anda

Overhinking tidak membantu dalam setiap aspek kehidupan. Belajar bagaimana berhenti terlalu banyak dalam hubungan akan menjadikan anda lebih dekat dan lebih bahagia.

Berada dalam hubungan boleh membuat anda sedar diri dalam pelbagai cara. Ia dapat difahami sedikit demi sedikit kerana kita semua mahu hubungan kita bersenam. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hubungan yang sihat, anda mesti belajar bagaimana berhenti terlalu banyak dalam hubungan.

Masalahnya berlaku apabila minda menjadi liar. Overhinking dan overanalyzing sangat tidak produktif, terutamanya apabila anda mula mengembangkan imej palsu pasangan anda, diri anda, dan hubungan itu sendiri.

Kebimbangan dan paranoid overhinking boleh menyebabkan konflik. Sekiranya dibiarkan tidak terkawal, akhirnya mungkin menamatkan hubungan, dan itu mungkin bukan apa yang anda mahukan.

Apa yang kelihatan seperti overhinking?

Anda mungkin menganggap bahawa anda tidak terlalu overhink, bahawa anda hanya berhati -hati dan analitikal. Masalahnya, membolehkan fikiran anda untuk menandakan setiap perkara mengenai hari, apa yang berlaku, apa yang dikatakan, dan bagaimana ia dikatakan, sangat bermasalah. Anda mula mencari masalah di mana mereka tidak wujud. Anda mula menganalisis perkara ke titik di mana anda tidak dapat mengingati titik permulaan yang asal lagi.

Semua ini membuat anda tidak berpuas hati, letih, dan boleh membawa kepada anda memandu pasangan anda tidak ada yang kurang gila.

Masalah dengan overhinking ialah anda mula mempercayai naratif palsu. Anda membuat masalah daripada apa -apa dan dengan melakukan itu, anda mula percaya bahawa mereka sebenarnya. Anda mungkin juga meneliti masalah ke titik di mana anda benar -benar menemui sesuatu yang salah, dan meyakinkan diri sendiri itu utama.

Kadang -kadang anda benar -benar perlu membiarkan perkara pergi dan melihat bagaimana keadaannya berfungsi. Sukar untuk melakukannya jika anda cenderung untuk berfikir terlalu banyak, tetapi dengan sedikit bantuan, anda akan sampai di sana.

Amaran menandatangani anda mengatasi hubungan anda

Berikut adalah beberapa tanda amaran yang menunjuk ke arah mengatasi hubungan.

1. Membaca semula teks dan datang dengan makna yang berbeza

2. Anda memerlukan masa yang lama untuk menulis teks kembali, kerana anda bimbang tentang bagaimana mereka akan membacanya

3. Mengingati perincian terkecil dan jangan sekali -kali melepaskan apa -apa

4. Menjadi kecewa dengan komen yang tidak bermakna

5. Memulakan hujah mengenai perkara yang sangat kecil, yang kemudiannya menjadi isu utama

6. Anda tidak pasti bagaimana perasaan anda

7. Apabila pasangan anda mengatakan bahawa mereka pergi ke suatu tempat, anda mempersoalkan dalam fikiran anda jika mereka mengatakan yang sebenarnya

8. Berfikir bahawa pasangan anda marah kepada anda ketika mereka jarang

9. Pergi berulang -ulang perkara dalam fikiran anda ke titik di mana anda merasa letih

10. Merancang segala -galanya dengan terperinci terkecil dan tidak merasa selesa secara spontan

11. Memerlukan pasangan anda untuk meyakinkan anda tentang cintanya dengan kerap

12. Sering meminta maaf atas perkara yang bukan salah anda atau ketika tidak ada alasan untuk meminta maaf sama sekali

13. Sentiasa meminta nasihat rakan anda mengenai hubungan anda

14. Berfikir secara negatif mengenai hubungan anda

Sudah tentu, kadang -kadang, kita semua mempunyai ketidakamanan. Tetapi jika anda tetap perasan beberapa tanda -tanda ini, anda perlu belajar bagaimana untuk berhenti di atas hubungan sebelum ia membawa kepada akhir kesatuan anda.

Mengapa kita terlalu memikirkan hubungan?

Setiap orang berbeza dan tidak ada 'satu saiz yang sesuai dengan semua' jawapan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa sebab yang sama mengapa orang terlalu banyak, terutamanya berhubung dengan perkara -perkara di hati.

Ia biasanya turun ke salah satu daripada tiga perkara - harga diri yang rendah, ditinggalkan oleh ibu bapa atau pasangan sebelumnya, dan pengalaman buruk dalam hubungan. Sudah tentu, ini bukan alasan yang lengkap, tetapi mereka adalah asas -asas yang paling kerap muncul.

Apabila anda merasa kekurangan harga diri, anda merasa seperti anda tidak cukup baik untuk hubungan. Sudah tentu, itu benar -benar palsu. Anda lebih baik daripada cukup baik.

Namun, anda sentiasa bimbang bahawa pasangan anda akan melihat anda untuk apa yang anda percayai dan pergi. Yang menyebabkan anda mengatasi setiap butiran kecil dan cuba menggagalkan senario kes terburuk dari berlaku. Pada dasarnya anda merancang untuk sesuatu yang tidak mungkin berlaku.

Masalah pengabaian dan pengalaman buruk dalam hubungan juga menyebabkan anda bertindak dengan cara yang sama. Memahami apa yang mendorong anda untuk mengatasi hubungan dalam hubungan adalah kunci untuk mengubah corak tingkah laku masa depan.

Cara Berhenti Mengatasi Hubungan

Kami sudah bercakap tentang hakikat bahawa overhinking membuat orang terdedah kepada andaian palsu. Ia mengganggu imej apa hubungannya sebenarnya. Anda mungkin mula bertindak dengan cara yang tidak rasional, menyebabkan konflik dan tekanan emosi dan mental yang tidak wajar untuk pasangan anda.

Kebiasaan overhinking juga boleh membahayakan hubungan sosial anda juga. Ia membuat kerja dengan orang lain sukar dan juga boleh menjejaskan rakan dan keluarga. Atas sebab itu, menendang kebiasaan overhinking akan meningkatkan kualiti semua hubungan dalam hidup anda.

1. Ketahui cara berkomunikasi dengan betul

Overhinking selalunya merupakan gejala kekurangan komunikasi yang serius dalam hubungan. Apabila pasangan gagal untuk menyatakan pemikiran dan perasaan mereka terhadap satu sama lain, seseorang akan ditinggalkan untuk sentiasa merenung dan membayangkan apa yang difikirkan oleh orang lain. Itu adalah resipi untuk minda yang mula berpusing.

Walau bagaimanapun, apabila anda mula membuka satu sama lain, anda mula menyedari perkara lebih jelas, lebih mudah dan mudah difahami. Sekiranya komunikasi yang betul selalu ada, tidak akan ada ruang untuk mengatasi hubungan.

Menerima akan ada perkara dalam hubungan di luar kawalan anda

Bimbang tentang perkara -perkara di luar kawalan manusia bukan sahaja mengecewakan tetapi juga mengambil tol pada kewarasan seseorang. Kadang -kadang, anda hanya perlu membiarkannya pergi dan melihat apa yang berlaku. Jauh lebih baik untuk menerima bahawa akan ada aspek hubungan yang anda tidak dapat mengubah atau mempengaruhi, dan tidak mengapa.

Berhenti meletakkan usaha anda pada perkara yang melampaui kawalan anda. Apabila anda mula menerima situasi seperti itu, anda mula berkembang dan matang dalam hubungan anda. Ini memberi manfaat bukan hanya untuk anda, tetapi untuk semua orang di sekeliling anda juga.

3. Merangkul kelemahan dalam hubungan

Berada dalam hubungan bermaksud meletakkan diri anda kosong. Kelemahan membuat anda menunjukkan semua rasa tidak puas hati, kelemahan, dan rahsia anda. Tetapi apabila anda gembira dalam hubungan, anda melakukannya tanpa ketakutan atau bimbang penghakiman.

Sukar untuk sampai ke tahap itu kerana kita sering takut menunjukkan diri kita yang sebenar, kerana takut akan penolakan. Menjadi seseorang yang anda tidak tidak terlalu melelahkan dan ia akan mengambil tol pada hubungannya akhirnya. Apa lagi? Ia menjadikan anda terlalu banyak!

Dengan membenarkan diri anda menjadi terdedah, anda menjual risiko terlalu banyak untuk kepercayaan pada pasangan anda, yang akan meningkatkan kualiti hubungan.

4. Belajar menerima perkara seperti yang anda lihat

Orang ramai mengatasi masalah ketika mereka cuba menguraikan makna tersembunyi di belakang setiap perkataan atau tindakan. Tetapi, jawapan yang paling mudah adalah seringkali jawapan terbaik. Belajar bagaimana berhenti terlalu banyak dalam hubungan bermaksud cukup berani untuk menerima perkara seperti yang anda lihat sebelum anda.

Fikiran anda akan aman jika anda meletakkan kepercayaan pada pasangan anda. Ambil apa sahaja yang mereka katakan atau lakukan seperti itu. Kerana, kadang -kadang, tindakan dan kata -kata mereka adalah apa yang sebenarnya mereka. Melihat setiap perkataan atau tingkah laku pasangan anda sebagai teka -teki yang akan diuraikan hanya menyebabkan tekanan mental dan kecurigaan yang tidak sihat.

5. Lakukan sesuatu yang kreatif dan fokus pada produktiviti

Ketika datang untuk belajar bagaimana untuk berhenti diam -diam dalam hubungan, anda perlu tahu bahawa orang kadang -kadang melampaui jika fikiran mereka mendapati dirinya terbiar. Sekiranya itu berlaku, mengalihkan aktiviti otak yang merosakkan anda dan melakukan sesuatu yang produktif atau kreatif. Ini akan menghalang overhinking kerana anda terlalu terganggu.

Menjadi produktif dengan idea mungkin juga membantu anda menghasilkan idea kerjaya baru atau hanya sesuatu yang anda suka lakukan pada masa lapang.

6. Melabur masa dalam mengembangkan keyakinan dan harga diri anda

Kecenderungan untuk mengatasi hubungan kadang-kadang disebabkan oleh kekurangan harga diri dan keyakinan diri yang rendah. Apabila anda merasakan cara ini, anda memberi sedikit nilai kepada peranan anda dalam hubungan. Anda menganggap diri anda sebagai rakan kongsi yang tidak mencukupi apabila kebenaran adalah sebaliknya.

Fokus untuk meningkatkan keyakinan diri dan harga diri, jadi anda menyimpan imej yang realistik tentang diri anda dalam hubungan. Tulis senarai semua kualiti hebat yang anda miliki dan membacanya setiap hari. Gunakan pengesahan positif dan ulangi mereka beberapa kali sehari. Fokus sedikit masa setiap hari mengenai perkara yang anda nikmati, dan reframe apa -apa pemikiran negatif yang anda miliki tentang diri anda menjadi sesuatu yang positif. Tidak lama lagi, keyakinan dan nilai diri anda akan mula berkembang.

7. Bercakap dengan rakan untuk mendapatkan perspektif yang berbeza

Bersendirian dengan pemikiran anda dengan mudah dapat membuat anda berpandangan pendek dari fakta ketika mereka hadir sendiri. Dalam situasi seperti ini, nasihat rakan dapat membantu anda meletakkan sesuatu ke dalam perspektif yang berbeza.

Semakin banyak orang yang anda bercakap, lebih banyak perspektif yang anda dapatkan, yang dapat membantu menghilangkan idea -idea yang telah ditetapkan yang membawa kepada overhinking. Walau bagaimanapun, berhati -hati bahawa anda tidak berlari ke orang lain setiap kali anda mendapat masalah dan mengelakkan mempercayai naluri usus anda sendiri. Ini adalah keseimbangan yang perlu anda capai.

8. Luangkan masa yang lebih berkualiti dengan pasangan anda

Menghabiskan masa yang berkualiti memberi anda berdua peluang untuk mengenali antara satu sama lain dengan lebih baik. Yang mungkin cukup untuk menolak dorongan untuk mengatasi apa yang difikirkan oleh pasangan yang lain.

Sudah tentu, melakukan perkara -perkara yang menyeronokkan bersama -sama juga memberi anda rehat dari semua berat badan yang sentiasa bermain dalam fikiran anda. Ini adalah teknik gangguan yang terbaik dan ia akan membawa anda lebih dekat bersama.

9. Dapatkan bantuan profesional untuk masalah kecemasan

Ada kalanya overthinking berterusan adalah gejala keadaan psikologi yang lebih serius. Sekiranya anda mencapai titik ketidakselesaan yang melampau atau masalah hubungan, mungkin bijak untuk mendekati profesional untuk penilaian psikologi dan terapi.

Tidak ada kegagalan dalam hal ini; jika ada, itu adalah kekuatan terbesar untuk mengakui bahawa anda memerlukan bantuan. Terbuka kepada apa sahaja ahli terapi anda mencadangkan dan dimasukkan ke dalam kerja. Belajar bagaimana untuk berhenti terlalu banyak dalam hubungan tidak mudah dan ia tidak akan berlaku semalaman, tetapi ia lebih bernilai daripada usaha.

10. Selesaikan Pencetus Anda

Apa yang menyebabkan anda dapat mengatasi semuanya? Adakah pencetus tertentu yang menyebabkan anda melakukannya? Adakah anda lebih banyak apabila pasangan anda jauh dari anda, atau adakah anda lebih banyak apabila mereka berada di telefon mereka dan anda tidak dapat melihat siapa mereka bercakap? Adakah anda cenderung untuk mengatasi lebih banyak lagi ketika datang ke mesej bertulis atau perkataan lisan?

Luangkan sedikit masa dengan beberapa idea ke dalam pencetus anda dan kemudian anda boleh mula memecahkannya dan berhadapan dengan mereka sedikit demi sedikit.

11. Gunakan mantra yang meyakinkan

Langkah ini mengharuskan anda mengetahui apa yang menyebabkan anda melampaui batas. Tetapi apabila anda mempunyai maklumat itu, anda boleh memaksa diri anda untuk mengelakkan tingkah laku yang terlalu tinggi. Sekarang, langkah ini memerlukan masa dan akan menjadi sukar pada mulanya, tetapi tetap bersamanya.

Apabila anda perasan bahawa anda mula overhink, hentikan diri anda. Tarik nafas dan beritahu diri anda bahawa anda terlalu banyak, anda baik -baik saja, dan anda tidak perlu melakukannya. Kemudian, lakukan sesuatu untuk mengambil fikiran anda. Pergi berlari, pergi mandi panas, menari di sekitar bilik - apa sahaja yang menghalang anda berfikir.

12. Datang dengan alternatif

Apabila anda mula terlalu banyak, anda sering merenung sepenuhnya ke arah negatif. Hentikan diri anda dan tanya. Apa itu alternatif? Sekiranya anda membaca mesej dan anda yakin bahawa pasangan anda marah dan tajam dengan anda, berhenti dan tampil dengan pemikiran yang reframed.

Bolehkah mereka bergegas untuk masa dan melepaskan mesej cepat? Pasti itu menunjukkan bahawa mereka mahu menghantar mesej kepada anda, kerana mari kita jujur, mereka boleh mengabaikannya. Sekiranya mereka lewat di rumah, jangan secara automatik berfikir yang paling teruk, tanya diri anda apa alternatif positif - mungkin mereka terjebak dalam lalu lintas dan telefon mereka mati, mungkin mereka bercakap dengan rakan.

13. Beritahu diri anda bahawa anda terlalu banyak

Memiliki tabiat anda adalah langkah ke arah mengatasinya. Apabila anda melihat minda anda meresap, beritahu diri anda bahawa anda terlalu banyak. Itu hampir seperti band elastik yang mengetuk kembali dan mungkin cukup untuk mengejutkan anda dari corak pemikiran.

14. Terangkan kepada pasangan anda bagaimana perasaan anda

Terdahulu, kami menyebut komunikasi. Namun, ini bukan hanya untuk menjadi terbuka dan jujur ​​antara satu sama lain dan merasa aman, kadang -kadang ia memiliki kelemahan anda dan menjelaskan kepada pasangan anda bahawa anda berjuang. Sekiranya anda benar -benar ingin belajar bagaimana berhenti terlalu banyak dalam hubungan dan menjadi masalah bagi anda, berbincanglah dengan pasangan anda. Terangkan bagaimana perasaan anda tetapi pastikan anda tidak menyalahkan mereka.

Dengan pemahaman dan sokongan pasangan anda, anda boleh berusaha untuk mengatasi tabiat dan lebih bahagia bersama sebagai pasangan.

Belajar bagaimana untuk berhenti terlalu banyak dalam hubungan bukan sahaja akan meningkatkan kualiti hubungan anda tetapi juga akan membolehkan anda berkembang sebagai individu. Mulakan kecil dengan cadangan ini, dan tidak lama lagi, anda akan berasa lebih selamat mengenai diri anda dan hubungan anda.