Bagaimana berhenti berlebihan dalam hubungan 10 langkah

Dalam artikel ini

• 5 tanda yang anda bereaksi dalam hubungan
• 5 contoh berlebihan
• 10 penyebab kelebihan dalam hubungan
• Cara berhenti berlebihan dalam hubungan: 10 langkah

Berurusan dengan seseorang yang bereaksi dengan hampir semuanya boleh mencabar. Anda tidak tahu apa yang telah anda lakukan yang sangat mengerikan untuk membuat pasangan anda bertindak balas dengan cara itu. Lebih sukar untuk melihat bahawa kadang -kadang anda mungkin orang yang berlebihan apabila emosi anda terbang tinggi.

Adakah anda cenderung untuk meniup sesuatu dari perkadaran setiap kali anda tidak bersetuju dengan pasangan anda? Sekiranya anda berkata ya, ia boleh melakukan kerosakan yang berkekalan terhadap hubungan anda. Bagaimana anda tahu bahawa anda berlebihan, dan lebih penting lagi, bagaimana untuk berhenti makan berlebihan dalam hubungan?

Terus membaca untuk memahami mengapa anda mungkin berlebihan dan mengetahui tanda -tanda supaya anda dapat berhenti berlebihan dan mempunyai hubungan yang bahagia dan sihat.

5 tanda yang anda bereaksi dalam hubungan

Tertanya -tanya bagaimana untuk mengetahui sama ada anda berlebihan dalam hubungan? Perhatikan 5 tanda ini untuk mengetahui dengan pasti.

1. Anda berjuang untuk mengawal emosi anda

Sekiranya anda bertanya pada diri sendiri, 'Adakah saya berlebihan dalam hubungan?'Periksa sama ada anda merasa terlalu emosional. Sekiranya anda tidak mempunyai kawalan ke atas cara anda bercakap atau berurusan dengan pasangan anda, anda mungkin berlebihan.

Bacaan Berkaitan: 14 petua bagaimana mengawal emosi anda dalam hubungan

2. Anda berasa mudah marah dan berada di tepi

Apa sahaja yang dikatakan oleh pasangan anda atau tidak membuat anda merasa seperti meletupkannya. Tidak ada yang nampaknya membuat anda tenang pada masa ini.

Bacaan Berkaitan: 5 Petua berharga untuk menguruskan kemarahan dalam hubungan

3. Anda membuat masalah besar dari hampir segalanya

Anda dapat merasakan bahawa anda marah atas perkara -perkara kecil tetapi tidak dapat berhenti melakukan itu. Anda berasa kecewa atas perkara yang biasanya anda tidak akan.

Cuba juga: Adakah saya mempunyai kuiz masalah kemarahan

4. Anda berasa seperti pasangan anda tidak sensitif

Anda mula merasa seperti pasangan anda membatalkan dan menolak perasaan anda dan bukannya mendengar anda. Anda mungkin merasakan pasangan anda menentang anda dan mula menganggap yang paling teruk.

5.Anda mengalami sensasi badan

Kadar denyutan anda mungkin meningkat, dan anda mungkin mula merasakan ketat di dada anda. Anda juga mungkin berasa memerah dan mula mengalami sakit kepala dan/atau sakit perut.

5 contoh berlebihan

Mari kita lihat 5 contoh berlebihan dalam hubungan untuk memahami berlebihan dengan jelas:

1. Menangis secara histeris dan berteriak pada pasangan anda tanpa memberi mereka peluang untuk menjelaskan
2. Kesukaran melihat pandangan rakan kongsi dan menolak perasaan mereka
3. Rasa terputus dari saat ini dan tidak dapat menerima realiti
4. Memanggil nama pasangan anda atau menjerit kepada mereka
5. Sepenuhnya menutup

10 penyebab kelebihan dalam hubungan

Untuk mengetahui bagaimana untuk berhenti berlebihan dalam hubungan, anda perlu mengetahui apa yang menyebabkan kelebihan di tempat pertama.

1. Rasa tidak menghormati

Selalunya, teman wanita yang berlebihan atau teman lelaki yang berlebihan adalah seseorang yang merasa tidak dihormati oleh pasangan mereka atas sebab tertentu.

Bacaan Berkaitan: 20 tanda tidak hormat dalam hubungan dan bagaimana menanganinya

2. Berurusan dengan penyakit dan kesakitan

Pasangan anda mungkin menunjukkan tanda -tanda berlebihan jika mereka telah menghadapi masalah kesihatan kronik.

3. Membuat andaian

Tidak dapat berkomunikasi dengan berkesan membuat orang menganggap bukannya mengetahui niat pasangan mereka. Ia boleh membuat seseorang bereaksi kepada pasangan mereka kerana salah faham dan menyalahkan mereka.

4. Satu atau kedua -dua rakan kongsi adalah HSP (orang yang sangat sensitif)

Orang yang sangat sensitif dapat merasa terharu ketika berurusan dengan masalah hubungan yang dapat membuat mereka bereaksi terhadap pasangan mereka.

Bacaan Berkaitan: Adakah saya terlalu sensitif dalam kuiz hubungan saya

5. Apabila rakan kongsi menghina antara satu sama lain

Mengabaikan pemikiran atau pendapat pasangan sementara sentiasa mengkritik mereka dapat menyebabkan reaksi emosi yang kuat dalam hubungan.

Bacaan Berkaitan: Bagaimana melihat perkara dari perspektif pasangan anda dapat meningkatkan cinta anda

6. Kekurangan komunikasi yang berkesan

Sekiranya rakan kongsi tidak mengenali perasaan dan harapan masing -masing kerana komunikasi yang lemah, mereka mungkin terdedah kepada terlalu banyak.

Bacaan Berkaitan: Apakah kesan kekurangan komunikasi dalam hubungan

7. Tidak saling mengenali bahasa cinta

Sekiranya anda merasa seperti isteri anda bertindak balas terhadap segala -galanya, periksa sama ada anda bercakap bahasa cintanya dan memenuhi keperluan emosinya.

Bacaan Berkaitan: Apakah 5 Bahasa Cinta? Semua yang anda perlu tahu

8. Satu atau kedua -dua pasangan ditekankan

Orang mungkin berjuang untuk bertindak secara rasional dan berlebihan apabila mereka berada di bawah tekanan.

Bacaan Berkaitan: 20 penyebab tekanan dalam hubungan dan kesannya

9. Gangguan kesihatan mental seperti gangguan kecemasan atau gangguan bipolar

Sekiranya anda atau pasangan anda mengalami gangguan kecemasan, gangguan kognitif dapat menjadikannya lebih sukar untuk mengawal emosi anda.

10. Keperluan asas dan psikologi tidak cukup dipenuhi

Apabila seseorang lapar, tidur yang kurang tidur, kerana keperluan asas manusia mereka (makanan dan rehat) tidak dipenuhi, mereka mungkin berjuang untuk berfungsi secara rasional, dan ia dapat membuat mereka bereaksi dengan pasangan mereka. Perkara yang sama berlaku bagi seseorang yang merasa kesepian dan tidak diingini dalam hubungan.

Cara berhenti berlebihan dalam hubungan: 10 langkah

Berikut adalah 10 strategi mengatasi yang berkesan untuk menenangkan emosi anda dan mencegah berlebihan dalam hubungan.

1. Kenal pasti pencetus emosi anda

Anda mungkin mempunyai pencetus emosi yang bertanggungjawab untuk merangsang tindak balas emosi yang kuat walaupun ia benar -benar tidak wajar. Pencetus boleh menjadi apa -apa dari orang tertentu, kenangan, tempat untuk kata -kata tertentu, nada suara, dan juga bau.

Anda mungkin merasa dicetuskan oleh pilihan, tindakan, atau nada pasangan anda. Sebagai contoh, anda mungkin tidak suka apabila pasangan anda memotong anda dan tidak membiarkan anda menyelesaikan apa yang anda katakan. Mungkin membuat anda berasa sakit dan ditolak.

Tingkah laku ini boleh mencetuskan kelebihan anda, dan anda mungkin mendapati diri anda menjerit kepada mereka supaya anda dapat merasa didengar. Sebaik sahaja anda mengetahui sumber tindak balas yang kuat dan sengit, anda mungkin mula menguruskannya dengan berkesan dan bukannya menyerang.

Bacaan Berkaitan: 11 cara untuk berjaya menavigasi pencetus dalam hubungan anda

2. Gunakan 'i-statement' dan bukannya 'statement anda'

Pengajian telah mendapati bahawa, sementara 'anda-kenyataan' menimbulkan kemarahan, 'i-statement' dapat mengurangkan permusuhan dan pertahanan. Sekiranya anda ingin berhenti berlebihan dalam hubungan, berlatih 'i-statement' boleh menjadi tempat yang baik untuk bermula.

Sekiranya pertahanan pasangan anda yang membuat anda semua bekerja, jangan menggalakkan pertahanan mereka dengan mengatakan perkara seperti, 'Anda selalu ..., atau anda tidak pernah ...'. Berpegang pada pernyataan seperti, 'Saya perlukan ..., atau saya rasa ...' semasa anda berkongsi perasaan dan pemikiran anda dengan cara yang tenang.

Berteriak atau menjerit pada pasangan anda hanya akan meletakkan mereka pada pertahanan, dan mereka tidak akan dapat memberi tumpuan kepada perasaan anda. Mereka mungkin akan melindungi diri dari kemarahan anda. Yang hanya akan menambah kekecewaan dan perasaan tidak sah.

 Bacaan Berkaitan: 15 Cara Membantu Pasangan Anda Memahami Bagaimana Rasa Anda

3. Tingkatkan kemahiran komunikasi anda

Komunikasi yang berkesan adalah kunci untuk menyelesaikan konflik tanpa menyakitkan antara satu sama lain. Tetapi semasa perbualan yang dipanaskan, anda dan pasangan anda mungkin mendengar perkara yang berbeza daripada yang dikatakan. Mungkin pasangan anda hanya bertanya kepada anda jika anda telah menyiram tumbuhan hari ini.

Tetapi, anda mungkin mula bertahan ketika anda mendengar mereka menuduh anda tidak melakukan cukup di sekitar rumah dan mula mengadu bahawa mereka tidak pernah menyiram tumbuhan dan tidak pernah membantu anda dengan apa -apa.

Insiden ini tidak ada kaitan dengan nada suara pasangan anda tetapi segala -galanya berkaitan dengan cara anda melihat diri anda dan memegang diri anda dengan standard yang mustahil. Itulah sebabnya penting untuk memberi peluang kepada pasangan anda untuk menerangkan atau menyusun semula kritikan yang anda dengar dalam nada suara mereka.

Mungkin memerlukan banyak amalan, tetapi anda mungkin belajar bercakap dengan pasangan anda tentang apa yang mengganggu anda dari masa ke masa dan bukannya terbang dari pemegang. Kuncinya adalah untuk mengadakan perbualan dan bukannya hujah.

4. Ambil masa keluar

Apabila anda kecewa dan tidak dapat berfikir dengan jelas, hubungan anda mungkin mendapat manfaat daripada mengambil masa. Luangkan sedikit masa untuk melepaskan diri dari perjuangan dan beritahu pasangan anda bahawa anda merancang untuk menyambung semula perbincangan setelah anda menenangkan diri.

Tinggalkan bilik dan cuba mendapatkan perspektif. Tanya diri anda jika apa yang mengganggu anda akan menjadi penting kepada anda dalam beberapa hari, bulan, atau tahun. Bagaimana jika anda hanya lapar, kurang tidur, atau mengalami hari yang buruk? Adakah anda ingin meletakkan hubungan anda dalam bahaya kerana kelebihan anda?

Mengambil masa dan membuang diri dari keadaan adalah strategi yang berkesan untuk mengelakkan kelebihan dan menyelesaikan konflik dalam hubungan.

5. Menjadikan penjagaan diri menjadi keutamaan

Kekurangan tidur, kelaparan, dan penyakit dapat menjejaskan keupayaan kita untuk mengawal bagaimana kita bertindak balas terhadap pencetus. Sekiranya anda merasakan diri anda semua bekerja dalam isu -isu kecil, semak dengan diri anda terlebih dahulu dan lihat apa yang anda perlukan untuk memenuhi keperluan asas anda.

Sekiranya anda telah melangkaui makan atau tidak cukup tidur malam tadi, anda lebih cenderung untuk merapatkan pasangan anda pada provokasi yang sedikit. Itulah sebabnya anda perlu memastikan tidur dengan baik dan mengambil sedikit masa dari jadual anda untuk berehat dan mengisi semula fikiran anda.

Juga, makan makanan biasa sangat penting kerana turun naik gula darah yang disebabkan oleh kelaparan dapat membuat anda marah dan marah. Anda perlu memikirkan sebab di sebalik tindak balas emosi yang kuat sehingga anda tidak akan berlebihan kepada pasangan anda.

Cuba juga: Betapa pentingnya kuiz penjagaan diri

6. Elakkan membuat andaian

Tidak ada di antara kita yang dapat membaca minda pasangan kita, dan itulah sebabnya anda perlu meminta pasangan anda untuk penjelasan dan bukannya berfikir bahawa anggapan anda adalah fakta. Kemungkinan pasangan anda tidak menyiratkan apa yang anda fikir mereka lakukan, dan anda mungkin tidak bereaksi dengan apa -apa.

Apabila anda membuat andaian dan berlebihan berdasarkan itu, pasangan anda mungkin merasa diserang dan mula berlebihan. Lebih baik memberi mereka manfaat keraguan apabila mereka memberitahu anda apa yang sebenarnya mereka katakan atau lakukan.

7. Jangan botol perasaan yang kuat

Adakah anda cenderung untuk menindas perasaan anda dan kemudian meletupkan pasangan anda apabila anda tidak dapat menahannya lagi? Kajian yang dijalankan oleh University of Texas telah menunjukkan bahawa menindas emosi kita dapat menjadikan kita lebih agresif.

Apabila anda tidak menangani masalah hubungan, mereka terus menumpuk, dan emosi negatif anda hanya menjadi lebih kuat. Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk bercakap dengan pasangan anda tentang apa yang mengganggu anda, tidak kira betapa tidak selesa yang dirasakan.

8. Jadilah empati

Bersikaplah kasih sayang kepada diri sendiri dan pasangan anda semasa anda berusaha mengawal hubungan yang berlebihan dalam hubungan. Berhenti mengharapkan pasangan anda menyelesaikan semua masalah anda dan bertanggungjawab atas peranan anda dalam hubungan.

Tetapkan harapan yang realistik untuk pasangan anda, dan jangan memproyeksikan masalah anda untuk mengelakkan diri daripada bekerja pada diri sendiri. Perfectionism boleh membuat anda bereaksi dengan pasangan anda apabila mereka tidak dapat memenuhi jangkaan anda.

Cuba lihat perkara dari sudut pandangan pasangan anda. Sebaik sahaja anda melangkah mundur dan meletakkan diri anda di kasut pasangan anda, apa sahaja yang telah mereka lakukan untuk menghasilkan reaksi anda akan mula masuk akal.

9. Tarik nafas dalam

Apabila anda mendapati diri anda semua bekerja di atas sesuatu, luangkan satu minit untuk bernafas dan menenangkan diri sebelum anda bertindak balas dengan cara yang anda akan menyesal kemudian. Apabila anda marah dan mulakan pernafasan cetek atau pernafasan dorongan atas, ia mencetuskan tindak balas pertarungan atau penerbangan badan anda.

Tubuh anda percaya bahawa anda berada dalam keadaan bahaya dan perlu melawan atau melarikan diri. Hanya semulajadi bagi anda untuk bertindak balas dengan emosi yang semakin meningkat dalam masa seperti itu. Untuk berhenti berlebihan pada masa itu, cuba pernafasan yang mendalam untuk menenangkan sistem saraf anda.

Terdapat banyak latihan pernafasan yang anda boleh cuba menguruskan tekanan dan menangkap diri sebelum anda mula berlebihan lagi.

Tonton video ini untuk mengetahui cara mengubah cara anda bertindak balas.

10. Dapatkan bantuan profesional

Sekiranya kelebihan anda mula menjejaskan hubungan anda, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan daripada ahli terapi berlesen. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan mental yang sedia ada seperti gangguan kecemasan, ahli terapi dapat membantu anda mengetahui cara yang lebih berkesan untuk mengatasi bukannya berlebihan.

Mereka dapat membantu anda memahami punca -punca tindak balas emosi yang sengit sehingga anda dapat mengawalnya dengan lebih berkesan. Dengan bantuan profesional, anda mungkin dapat memecahkan tabiat hubungan yang buruk yang telah menahan anda daripada mempunyai hubungan impian anda.

Bukan sahaja ahli terapi profesional membantu anda untuk mengembangkan kemahiran kognitif dan emosi yang lebih baik, tetapi mereka juga boleh menawarkan bimbingan untuk menangani masalah hubungan dan membantu anda memproses emosi anda dengan cara yang sihat.

Kesimpulan

Kesan berlebihan dalam hubungan boleh memudaratkan kerana ia menyakitkan anda kerana ia menyakitkan pasangan anda. Bereakeal mungkin kelihatan berbeza dalam hubungan yang berbeza, tetapi mengetahui tanda -tanda dapat membantu menghalangnya di jejaknya.

Bersedia untuk mengenali apabila anda berlebihan dan mencari bantuan profesional supaya anda dapat menavigasi keadaan dengan cara yang lebih sihat membantu anda dan hubungan dalam jangka masa panjang.