Cara berhenti merasa kosong dan mengisi kekosongan

Untuk menjalani kehidupan kekosongan adalah salah satu tragedi terbesar kewujudan manusia. Seseorang yang mengalaminya terlebih dahulu terasa hilang, terpisah, dan sepi. Walaupun mempunyai kehidupan yang selamat, pekerjaan yang baik, dan hubungan yang sihat dengan keluarga dan rakan -rakan, anda masih merasakan rasa gnawing bahawa sesuatu yang kurang di dalam diri anda. Semua tenaga anda diarahkan ke arah mengisi kekosongan, sumber yang anda mungkin menghadapi masalah yang menyematkan. 

Anda yakin bahawa ketidakpuasan ini datang dari anda tetapi anda tidak tahu sebab sebenar di belakangnya. Mengemukakan cara mengisi kekosongan boleh menimbulkan cabaran apabila anda kurang kesedaran mengenai asal -usulnya. Untuk membantu anda mendapatkan kejelasan tentang kekosongan dan bagaimana mengenali perasaan ini, kami menjangkau Priyal Agarwal, yang merupakan pengasas usaha sosial sextech, standwespeak, dan jurulatih kesihatan mental dan seksual. 

Dia menerangkan kekosongan sebagai, "pelbagai emosi yang berbeza -beza termasuk kebas, kesepian, rasa terputus, dan kesedihan yang melampau. Ini semua adalah perasaan yang diharapkan sebagai tindak balas terhadap kerugian yang sukar, trauma, kehilangan mata pencarian, atau kemalangan kehidupan yang lain. Walau bagaimanapun, apabila perasaan ini mengatasi keadaan tekanan atau menjadi kronik dan memberi kesan keupayaan anda untuk berfungsi, iaitu ketika keadaan ini menjadi punca untuk menjadi perhatian." 

Gejala kekosongan

Isi kandungan

• Gejala kekosongan
  • 1. Rasa tidak bernilai 
  • 2. Rasa kesepian yang berterusan 
  • 3. Rasa kebas
  • 4. Putus asa dan putus asa
  • 5. Kehilangan minat 
  • Dari mana kekosongan ini muncul dari? 
  • 1. Mengalami kehilangan orang yang disayangi
  • 2. Mengalami trauma
  • 3. Hanya rasa umum sesuatu yang dimatikan
  • 4. Mekanisme mengatasi yang tidak sihat 
  • 5. Gangguan keperibadian
• Cara yang tidak berkesan orang cuba mengisi kekosongan mereka dengan
• Pakar mendedahkan bagaimana mengisi kekosongan
  • 1. Disengajakan dengan downtime anda
  • 2. Mengakui kesakitan anda dengan menghadapi luka yang tidak disengajakan
  • 3. Cara mengisi kekosongan? Berlatih meditasi dan kesedaran
  • 4. Menjadi lebih proaktif
  • 5. Cuba memenuhi keperluan asas untuk bertahan hidup
  • 6. Memberi kembali
  • Petunjuk utama

Sentiasa merasa seperti sesuatu yang kurang dapat menghancurkan kesihatan mental dan kesejahteraan emosi anda. Anda berasa seperti anda tidak memahami diri anda. Ada kekurangan tujuan. Anda berjuang untuk memahami makna kehidupan. Perasaan ini dapat mencetuskan lima gejala kekosongan berikut: 

1. Rasa tidak bernilai 

Anda perlu mula memikirkan cara mengisi kekosongan apabila rasa malu kerana tidak cukup 'meresap melalui deria anda. Orang yang kosong dari dalam sering merasakan bahawa mereka tidak penting dan kekurangan kualiti dan kekuatan yang baik. Malah, mereka percaya bahawa tiada apa yang mereka lakukan akan mengubah "realiti" ini, di mana perasaan kekosongan naik dari.

2. Rasa kesepian yang berterusan 

Menurut penyelidikan, kesepian adalah pengalaman biasa dengan 80% penduduk di bawah 18 tahun dan 40% penduduk di atas 65 tahun melaporkan kesepian sekurang -kurangnya kadang -kadang dalam hidup mereka. Gejala yang membimbangkan ini merujuk kepada kesedihan dan kekosongan yang datang dari kekurangan interaksi sosial.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa kesepian boleh berlaku walaupun orang itu berada di dalam bilik yang penuh dengan orang tetapi merasakan kekurangan pemahaman dan penjagaan yang berbeza dari orang -orang itu. Mereka berasa seperti mereka bersendirian di dunia ini dan tidak ada jumlah interaksi manusia yang dapat mengisi kekosongan ini. 

Bacaan Berkaitan: 6 Masalah Hubungan Millennials membawa terapi paling banyak

3. Rasa kebas

Apabila anda merasa kosong, anda mengalami kebas yang tidak dapat dinafikan. Ini adalah ketidakupayaan untuk merasakan emosi. Ini adalah mekanisme mengatasi kesakitan emosi yang sengit. Ia biasanya berkembang akibat trauma, penyalahgunaan, kerugian, atau penyalahgunaan bahan sebagai cara melarikan diri dari kesedihan.

4. Putus asa dan putus asa

Apabila anda merasa tidak putus asa, anda secara automatik mula mempercayai bahawa kesedihan atau kebas yang anda rasa tidak akan pernah hilang. Keputusasaan berlaku apabila seseorang menyerah pada idea bahawa mereka boleh menjadi lebih baik. Mereka berasa seperti menyerah pada kehidupan kerana rasanya tidak ada gunanya. Perasaan ini dapat memburukkan masalah kesihatan mental mereka.

5. Kehilangan minat 

Kekosongan datang dengan kehilangan minat dalam segalanya. Orang mula kehilangan minat terhadap aktiviti yang sebelum ini membawa mereka keseronokan dan kegembiraan. Mereka mungkin terus melakukan aktiviti -aktiviti ini, tetapi merasa bosan dan tidak menerima kepuasan emosi yang sama yang mereka lakukan pada masa lalu.

Dari mana kekosongan ini muncul dari? 

Kekosongan yang anda rasa boleh disebabkan oleh banyak perkara termasuk pengangguran, peralihan tahap hormon, dan masalah hubungan. Malah situasi yang mungkin memerlukan anda untuk merenung diri anda boleh membawa kepada perasaan kekosongan, walaupun sementara. Ia juga boleh dibawa oleh kerugian, berasa kosong selepas perpisahan misalnya. 

Kekosongan juga merupakan gejala kemurungan, gangguan bipolar, dan PTSD. Isu -isu yang lebih mendalam ini hanya boleh didiagnosis oleh psikiatri berlesen. Secara keseluruhannya, rasa kosong boleh dikaitkan dengan satu atau lebih sebab berikut: 

1. Mengalami kehilangan orang yang disayangi

Priyal berkata, "Orang yang kehilangan seseorang atau sesuatu yang mereka sayangi sangat sering melaporkan perasaan kekosongan. Kerugian ini boleh merujuk kepada kematian dalam keluarga, berpisah dengan rakan atau pasangan romantis, keguguran, atau kehilangan cara hidup seseorang. 

"Sudah tentu, kesedihan adalah tindak balas semulajadi terhadap kehilangan orang tersayang, dan sering termasuk tahap kekosongan. Apabila perasaan ini tidak berkurang atau mereda dari masa ke masa, ia mungkin menjadi penyebab kebimbangan."

2. Mengalami trauma

Pengalaman traumatik seperti penyalahgunaan, manipulasi, gaslight, dan pengabaian boleh menjadi pemain penting dalam perasaan kekosongan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami penyalahgunaan zaman kanak -kanak, terutamanya pengabaian emosi, lebih cenderung untuk melaporkan masalah kesihatan mental dan kekosongan kronik.

3. Hanya rasa umum sesuatu yang dimatikan

Apabila ada yang salah atau hilang dalam kehidupan seseorang, ia sering menyebabkan mereka berasa kosong. Ini boleh melakukan pekerjaan yang mereka hina secara aktif, atau tinggal dalam hubungan tanpa cinta.

Bacaan Berkaitan: Berjuang untuk mengatasi seseorang? Berikut adalah 13 petua pakar

4. Mekanisme mengatasi yang tidak sihat 

Bercakap tentang mekanisme mengatasi yang tidak sihat yang dibangunkan oleh orang apabila mereka dimasukkan Tambahan lagi perasaan kekosongan."

Sebagai contoh, apabila seseorang merasa bersendirian atau bertarung dengan keadaan yang sukar, mereka sering membasahi emosi mereka menggunakan ubat -ubatan, seks, menenggelamkan diri dalam kerja, dan aktiviti lain untuk menjaga fikiran mereka dan bukannya memproses emosi mereka dan bekerja pada diri mereka sendiri.

5. Gangguan keperibadian

Menurut kajian, perasaan kekosongan kronik adalah penting dalam kehidupan orang yang mengalami gangguan keperibadian sempadan (BPD). Perasaan kekosongan ini dikaitkan dengan impulsivity, kecederaan diri, tingkah laku bunuh diri, dan fungsi psikososial terjejas.

Kekosongan selalunya merupakan gejala masalah psikologi yang lebih mendalam, seperti gangguan bipolar, atau BPD, antara lain. Oleh kerana kekosongan subjektif untuk pengalaman setiap orang, terdapat banyak sebab dalaman dan luaran yang berbeza yang boleh menjadi akar masalah.

Bacaan Berkaitan: Kebimbangan pemisahan dalam hubungan - apa itu dan bagaimana mengatasi?

Cara yang tidak berkesan orang cuba mengisi kekosongan mereka dengan

Sebilangan orang cuba mengisi kekosongan dengan masuk ke dalam pelbagai hubungan. Keseronokan memulakan sesuatu yang baru menggembirakan mereka. Mereka menjadi daters bersiri dan melompat dari satu hubungan dengan yang lain. Mereka tidak berusaha mencari cinta sejati tetapi mereka hanya mengisi kekosongan. Beberapa percubaan sia -sia lain membuat orang untuk mengisi kekosongan di dalamnya adalah:

• Membeli barang bahan dan perbelanjaan untuk perkara yang tidak perlu 
• Minum berlebihan, penyalahgunaan bahan, dan satu malam
• Mengisi kekosongan dengan pertunjukan menonton pesta 
• Sentiasa bekerja tanpa berehat

Walau bagaimanapun, tiada siapa yang boleh mengisi kekosongan yang mereka belum bersedia untuk mengakui. Sekiranya anda masih tidak faham mengapa anda merasa kosong, panel terapi yang berpengalaman bonobologi ada di sini untuk membimbing anda melalui proses dan melukis jalan untuk pemulihan. 

Pakar mendedahkan bagaimana mengisi kekosongan

Anda merasa kosong kerana anda fikir anda tidak dapat dielakkan dan tidak ada orang di luar sana yang mahukan anda atau menjaga anda. Persepsi yang cacat ini mengganggu positif anda dan cara anda melihat diri anda. Sebelum menjadi serius, anda perlu mengetahui cara mengisi kekosongan. Berikut adalah beberapa cara yang disokong pakar yang dapat membantu: 

1. Disengajakan dengan downtime anda

Priyal menasihati, "Rancang jadual perjalanan yang kecil tetapi memuaskan untuk masa lapang anda. Anda akan berasa seperti menolak rancangan ini kerana anda tidak merasa seperti melakukannya, tetapi penting untuk menolak pemikiran ini dan merangsang fikiran anda dengan perkara -perkara baru."

Ini adalah langkah pertama bagaimana untuk mencintai diri sendiri dan ia juga yang paling sukar, tetapi mencari hobi baru, meneroka tempat -tempat baru, dan mengambil bahagian dalam aktiviti baru akan membantu memberi fikiran anda keunggulan kesegaran dan anda mungkin juga mencari kedai kreatif baru bersama Jalan.

2. Mengakui kesakitan anda dengan menghadapi luka yang tidak disengajakan

Priyal berkata, "Dengan sengaja memproses trauma masa lalu anda untuk dapat mengekang kekosongan yang mereka bawa adalah langkah penting dalam perjalanan anda mengisi kekosongan. Ini semestinya dilakukan melalui terapi, tetapi anda juga boleh membaca buku bantuan diri dan menyertai kumpulan sokongan. Sudah tiba masanya anda menyembuhkan hati anda yang patah dengan menerima bahawa luka anda dibenarkan dan memerlukan pembersihan dan berpakaian.

"Ia juga penting untuk anda duduk dan merasakan semua perasaan anda mengenai trauma ini untuk memahami sepenuhnya emosi yang mereka tentukan dalam diri anda dan mengapa. Ini bukan sahaja akan membantu anda berhubung dengan diri sendiri tetapi juga membantu anda menjadi lebih belas kasihan terhadap orang lain."Salah satu langkah utama untuk mengisi kekosongan adalah dengan menerima bahawa anda terluka. Ini juga akan menjadi yang pertama ke arah penyembuhan. Semakin lama anda membuat perasaan anda dikebumikan, semakin menyakitkan untuk menggali mereka. 

Bacaan Berkaitan: Bagasi Emosi - Apa maksudnya dan bagaimana untuk menyingkirkannya

3. Cara mengisi kekosongan? Berlatih meditasi dan kesedaran

Meditasi dan kesedaran akan membantu anda lebih hadir di sini dan sekarang, yang akan membantu anda merasa lebih berhubung dengan diri anda dan pengalaman sehari-hari anda. Ini juga berfungsi sebagai teknik relaksasi yang berkesan yang akan membantu anda mengalami rasa tenang dan tenang yang mungkin tidak anda miliki dalam masa yang lama. Beberapa perkara yang boleh dicuba untuk mengamalkan kesedaran adalah:

• Yoga
• Latihan pernafasan yang mendalam
• Berjalan selama 10 minit setiap hari 
• Jurnal 

4. Menjadi lebih proaktif

Saham Priyal, "Anda boleh cuba mengisi kekosongan dengan menjadi lebih aktif secara fizikal. Aktiviti fizikal membantu mengimbangi tahap hormon anda, mengurangkan tekanan, dan memberikan tenaga. Ia juga membantu anda untuk lebih sesuai dengan badan anda sendiri dan keperluannya."

Cari cara untuk membuat keputusan sendiri dan buat diri anda berasa penting. Beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan ialah menetapkan matlamat yang kecil dan boleh dicapai untuk diri sendiri. Matlamatnya boleh menjadi sesuatu yang berkaitan dengan kehidupan profesional atau peribadi anda. Matlamat jangka pendek ini akan membantu anda memerangi perasaan putus asa dan tidak berharga. Ini akan membantu anda mengarahkan usaha anda untuk mewujudkan kehidupan yang lebih baik untuk diri sendiri.

5. Cuba memenuhi keperluan asas untuk bertahan hidup

Psikologi Amerika, Abraham Maslow, datang dengan teori yang dipanggil Hierarki Keperluan Maslow. Ia mewakili ideologi bahawa manusia memerlukan beberapa faktor fisiologi dan psikologi untuk terus bermotivasi sepanjang hayat mereka. Terdapat lima keperluan asas setiap manusia:

• Fisiologi - Makanan, Air, dan Pernafasan 
• Keselamatan dan Keselamatan - Rumah, Kekayaan, dan Kesihatan
• Cinta dan Kepunyaan - Persahabatan, Hubungan Romantik, dan Kumpulan Sosial 
• Esteem - penghargaan, penghormatan, dan pengakuan 
• Sendiri Aktualisasi-Menyedari Sendiri Bakat, Pertumbuhan Peribadi, dan Penghantaran Sendiri 

Sekiranya anda merasa kosong, maka ada peluang satu atau banyak keperluan asas ini tidak dipenuhi dalam hidup anda. 

Bacaan yang berkaitan: 11 Petua yang mudah dan berkesan untuk bertahan hidup tanpa henti tanpa melanggar diri

6. Memberi kembali

Priyal berkata, "Menjadi altruistik adalah salah satu perkara yang paling psikologi untuk meletakkan masa dan tenaga anda. Mencari cara untuk menyumbang kepada masyarakat membantu memerangi perasaan tidak berharga dan kesepian, yang berasal dari kekurangan tujuan dan nilai diri."Kebaikan ini boleh datang dalam pelbagai bentuk, termasuk mendermakan kepada amal, membantu rakan sekerja, melawat rumah tua, atau hanya apa -apa tindakan kebaikan yang datang dari hati. 

Petunjuk utama

• Kekosongan dicirikan oleh perasaan kesepian, tidak berharga, dan kesedihan
• Beberapa gejala perasaan kosong termasuk kehilangan minat dan keputusasaan
• Anda boleh mengisi kekosongan dengan mengamalkan cinta diri dan menjadi lebih proaktif

Hidup tidak dapat merasai tidak bermakna apabila anda merasa kosong. Tetapi itu tidak benar. Emosi negatif anda membuat anda merasa seperti itu. Sebaik sahaja anda menerima perasaan yang tidak selesa, kemarahan, dan kesepian, anda akan berasa lebih ringan. Ketahui pentingnya melepaskan diri dan anda akan menuju ke arah perjalanan penyembuhan. Anda akan merasakan beban yang dibubarkan dari bahu anda.

Hanya apabila anda sembuh, adakah anda dapat membentuk hubungan yang lebih mendalam dengan diri anda dan orang lain. Kekosongan di dalam anda tidak bermaksud ia adalah hujung jalan. Ini hanya bermaksud hidup membentangkan anda dengan peluang lain untuk jatuh cinta dengan diri sendiri.  

Apa maksud 'memegang ruang untuk seseorang' dan bagaimana melakukannya?

Cara berhenti memikirkan seseorang? Pakar mencadangkan 11 strategi

9 cara pakar untuk melepaskan kecederaan dan pengkhianatan dalam hubungan