Cara Berhenti Mengatasi Pasangan Anda 15 Langkah

Kadang -kadang, walaupun hubungan dapat kelihatan sempurna di atas kertas, ia boleh menjadi sangat kasar dan beracun. Sukar untuk mengetahui apabila anda kasar kepada pasangan anda, tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat mengubah ciri -ciri pasangan anda yang kasar.

Sekiranya anda tertanya -tanya bagaimana berhenti menjadi kesat, kami mempunyai beberapa cara yang disenaraikan di bawah yang dapat membuat perbezaan besar dalam hubungan anda

Adakah anda rakan kongsi yang kasar?

Apabila anda berada dalam hubungan yang kasar, sukar untuk mengetahui siapa penyalahguna atau pasangan anda. Sekiranya anda fikir anda adalah pasangan yang kasar dalam hubungan, maka mengakui tingkah laku anda adalah penting dalam mencari cara untuk menghentikan tingkah laku yang kasar.

Sekiranya anda tidak pasti jika anda kasar atau tidak, maka sudah tiba masanya untuk beberapa refleksi: adakah pasangan anda kelihatan takut kepada anda?

Adakah pasangan anda melakukan apa sahaja yang anda mahukan, walaupun mereka tidak suka melakukannya? Adakah pasangan anda kelihatan tertutup? Adakah anda fikir pasangan anda menyembunyikan sesuatu dari anda?

Katakan anda menjawab ya kepada kebanyakan soalan ini. Ada peluang yang baik anda adalah orang yang kasar dalam hubungan.

Cuba juga: Adakah saya kasar untuk kuiz rakan kongsi saya

Bolehkah anda berhenti menjadi kasar?

Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda adalah penyalahgunaan dalam hubungan anda, sudah tiba masanya untuk berubah. Sekiranya anda tertanya -tanya, "Bolehkah penyalahgunaan berhenti menyalahgunakan?"Jawapannya adalah ya, tetapi hanya jika anda berusaha keras untuk menjadi rakan kongsi yang lebih baik.

Jadi, bagaimana berhenti menjadi penyalahgunaan? Ia tidak mudah mengubah tingkah laku semalaman, dan walaupun anda melakukannya, memperbaiki hubungan anda boleh menjadi lebih rumit daripada yang anda fikirkan.

Hubungan emosi atau fizikal yang kasar dapat membuang pasangan mereka, dan ia akan mengambil banyak masa dan usaha untuk membatalkan kerosakan yang dilakukan.

Namun, tidak mustahil untuk mempunyai hubungan yang bahagia. Disenaraikan di bawah adalah lima belas cara anda boleh bekerja pada diri sendiri untuk berhenti menjadi rakan kongsi yang kasar.

Cara berhenti menjadi orang yang kasar: 15 cara

Sekiranya anda mencari perubahan positif dalam tingkah laku anda, berikut adalah beberapa cara untuk bermula. Petua ini dapat membantu anda mengawal kelakuan kasar anda.

1. Mengakui tingkah laku kasar anda

Langkah pertama dalam cara berhenti menjadi kasar adalah mengakui tingkah laku berbahaya anda. Kenali bahawa anda adalah pasangan atau pasangan yang kasar dan tindakan anda mempunyai akibat jika anda ingin mengubah tingkah laku yang kasar.

2. Perhatikan cemburu

Sekiranya anda pernah menuduh pasangan anda mencintai orang lain lebih daripada anda, atau jika anda telah memanipulasi emosi mereka untuk merasa tidak baik tentang tidak menghabiskan masa dengan anda, maka itu adalah tanda bahawa anda adalah pasangan yang cemburu dan kasar.

Cemburu dengan pasangan anda selalu membawa kepada keperibadian yang kasar. Oleh itu, untuk berhenti menjadi kesat, menghormati sempadan pasangan anda dan memberi mereka ruang untuk menghabiskan masa bersama rakan dan keluarga.

Bacaan Berkaitan: Cara menangani cemburu dalam hubungan

3. Mundur dan dengar

Sekiranya anda cuba berhenti menjadi kasar, maka sudah tiba masanya untuk duduk diam dan dengar pasangan anda.

Rakan kongsi yang paling kasar cenderung untuk mengikat teman wanita atau teman lelaki mereka dan mengabaikan apa yang mereka katakan. Dengan tidak mendengar pasangan anda, anda tidak memberi mereka masa hari, dan anda sangat tidak sopan.

Untuk berhenti secara emosional, tangkap diri anda setiap kali anda bercakap dengan pasangan anda.

Tanya mereka lebih banyak soalan dan perhatikan apa yang mereka katakan. Mendengarkan dan menghormati hubungan anda boleh pergi jauh untuk membantu penderita berhenti menyalahgunakan.

Bacaan Berkaitan: 4 petua untuk menjadi pendengar yang lebih baik dalam hubungan- mengapa penting

4. Belajar Mengawal Kemarahan Anda

Pengurusan kemarahan adalah kunci bagaimana berhenti menyalahgunakan pasangan anda. Sekiranya anda mendapati diri anda tidak marah, anda mungkin juga mendapati bahawa lebih kerap daripada tidak, anda mengambilnya pada pasangan anda.

Mengenai pencarian anda tentang cara berhenti menjadi kasar, teknik pembelajaran untuk mengawal kemarahan anda adalah penting.

Pengurusan kemarahan yang lemah adalah masalah yang sangat biasa. Sebilangan besar orang yang mempunyai keperibadian yang kasar cenderung menghadapi masalah kemarahan. Mempunyai kawalan kemarahan yang lemah juga boleh menjejaskan kesihatan fizikal anda secara drastik, termasuk sistem imun anda.

Oleh itu, menetapkan isu -isu ini tidak hanya membantu pasangan anda tetapi juga anda. Video pendek ini menerangkan kesan kemarahan dan juga memberikan beberapa teknik mengenai cara mengatasinya-

5. Cuba buka

Untuk berhenti secara emosional, penting untuk membuka emosi. Terdapat banyak sebab untuk ciri -ciri pasangan yang kasar, dan salah satunya adalah kekurangan hubungan emosi dengan pasangan anda.

Sekiranya anda tidak mempunyai hubungan emosi dengan pasangan anda, anda boleh merasa sukar untuk berempati dan memahaminya, yang membawa kepada tingkah laku yang kasar.

Tetapi jika anda seorang yang tertutup secara emosi, sukar untuk dibuka secara tiba-tiba. Anda mungkin berasa terdedah dan tertekan, menjadikan anda lebih kasar.

Untuk mencari cara yang betul untuk membuka, beritahu diri anda bahawa menjadi lemah emosi adalah sihat untuk hubungan anda. Matlamat utama latihan bercakap adalah untuk mengatasi keperibadian penderita anda dan tidak memakannya.

Membuka dan komunikasi yang betul juga dapat membantu pasangan anda mengatasi penyalahgunaan. Tetapi jangan mengambil alih komunikasi.

Pakar psikologi mengatakan bahawa penderita cenderung mengawal komunikasi dan jangan biarkan pasangan mereka mengatakan apa -apa. Oleh itu, apabila anda membuka, terdedah. Dan semasa anda berkomunikasi, serahkan mic kepada pasangan anda dan dengar.

Bacaan Berkaitan: 16 faedah kelemahan yang kuat dalam hubungan

6. Beri kebebasan pasangan anda

Corak biasa dalam hubungan yang kasar adalah rakan kongsi yang dikekang atau tidak dibenarkan melakukan apa yang mereka mahukan. Penderita cenderung memerintahkan pasangan mereka dan memberitahu mereka apa yang sepatutnya dan tidak seharusnya dilakukan.

Sekiranya anda mendapati diri anda menghentikan pasangan anda daripada melakukan sesuatu yang mereka suka atau marah apabila mereka tidak melakukan apa yang anda mahukan, sudah tiba masanya untuk belajar bagaimana berhenti bersungguh -sungguh.

Penyelidik mengatakan bahawa mengawal tingkah laku pasangan adalah salah satu ciri utama keganasan rumah tangga.

Oleh kerana kawalan membantu anda merasa lebih kuat, anda mungkin secara sedar atau tidak sedar menggunakan kuasa ini ke atas pasangan anda, menjadikan mereka merasa takut dan tidak berdaya.

Sekiranya anda tidak pasti bagaimana mengubah tingkah laku anda, mulakan dengan memberi pasangan anda kebebasan dan ruang. Sekiranya mereka mengatakan mereka berminat untuk melakukan sesuatu, bukannya menghentikannya, menyokong.

Walaupun anda fikir anda tahu apa yang terbaik untuk pasangan anda, ingatlah bahawa hanya kerana anda menjalin hubungan dengan mereka tidak memberi anda kawalan ke atas kehidupan mereka.

Bacaan Berkaitan: Mengapa perkahwinan yang baik adalah kebebasan yang paling utama

7. Berhenti menyalahkan pasangan anda

Memainkan permainan menyalahkan adalah perkara biasa dalam kebanyakan hubungan toksik. Menyalahkan pasangan anda apabila keadaan menjadi salah bagi anda secara emosional dan boleh membuat pasangan anda berasa sakit dan salah faham.

Sekiranya anda cuba mencari cara bagaimana tidak menjadi kesat, mulakan dengan mengambil tanggungjawab atas tindakan anda dan bukannya membuang rasa bersalah anda terhadap pasangan anda.

Apabila ada yang tidak kena, mula -mula fikirkan sama ada kesalahan anda, kesalahan pasangan anda, atau hanya nasib. Walaupun anda berfikir bahawa itu adalah kesalahan pasangan anda, bukannya menyalahkan mereka, cuba bercakap dengan mereka mengenainya dengan tenang.

Bacaan Berkaitan: Cara Menghentikan Permainan Menyalahkan dalam Hubungan Anda

8. Elakkan gaslighting

Pakar psikologi menentukan gaslighting sebagai "bentuk penderaan emosi yang membuat anda mempersoalkan kepercayaan dan persepsi anda terhadap realiti."Borang penyalahgunaan ini dapat membuat pasangan anda merasa tidak mencukupi dan tidak mencukupi tentang diri mereka.

Sekiranya anda cuba mengubah tingkah laku kasar anda, penting untuk mengubah cara anda bercakap mengenai topik sensitif dengan pasangan anda. Sekiranya anda tidak menghormati kepercayaan atau pemikiran pasangan anda, itu boleh menjadi masalah untuk hubungan anda, dan ia dapat dengan cepat mengubah toksik.

Pasangan mempunyai perjuangan

Bacaan Berkaitan: 25 frasa pencahayaan dalam hubungan anda tidak boleh mengabaikan

9. Dapatkan bantuan

Cara terbaik untuk berhenti menjadi kasar adalah mendapatkan bantuan profesional. Jika anda fikir ini adalah langkah yang tidak perlu, cuba menghadiri sekurang -kurangnya satu atau dua sesi terapi.

Pergi ke kaunseling bersendirian atau dengan pasangan anda dapat membantu anda memahami bagaimana anda bersungguh -sungguh dan bagaimana mengubah tingkah laku yang kasar.

Ahli terapi dapat membantu anda mengembangkan pengurusan kemarahan, pembangunan peribadi, dan teknik penyembuhan. Dengan membantu anda memahami di mana tingkah laku toksik anda berasal, mereka dapat membimbing anda melalui pelbagai teknik yang dapat mengubah tingkah laku kasar anda.

Bacaan Berkaitan: Cara mencari ahli terapi terbaik- pakar pusingan

10. Cari masalah anda

Tingkah laku kasar tidak berkembang semalaman. Ini sesuatu yang berkembang apabila hubungan anda berlangsung dan juga boleh hadir sebelum hubungan anda bermula.

Apabila anda cuba mengubah tingkah laku kasar anda, memikirkan di mana masalah anda berbohong dan apa yang anda lakukan salah dapat membantu anda mengusahakannya.

Tanya diri anda soalan seperti, "Bilakah saya bertindak balas secara agresif terhadap pasangan saya?"," Situasi apa yang membuat saya tidak terkawal marah?". Memahami masalah anda dapat membantu anda mengerjakannya dengan lebih baik dan mengubah tingkah laku kesat anda.

11. Hentikan rantai penyalahgunaan

Ciri -ciri kasar sama -sama berpengalaman dan ditimbulkan oleh orang yang sama. Anda mungkin bertindak kerana orang lain menyalahgunakan anda. Ini adalah fenomena psikologi yang disebut anjakan.

Sekiranya anda mengalami penyalahgunaan dari seseorang yang membuat anda merasa tidak berdaya, anda menghapuskan emosi ini dengan membuat orang lain merasa tidak berkuasa.

Contohnya, mungkin bos anda menjerit pada anda di tempat kerja dan membuat anda merasa tidak mencukupi. Anda pulang dan mengeluarkannya pada pasangan anda.

Rantaian penyalahgunaan ini adalah penyebab ketoksikan yang sangat biasa dalam hubungan. Menyedari bahawa anda mungkin menyalahgunakan pasangan anda dengan mengeluarkan kekecewaan anda kepada mereka dapat membantu anda mengubah tingkah laku kasar anda.

12. Perhatikan pasangan anda

Penyalahgunaan pasif wujud. Walaupun anda tidak secara aktif menyalahgunakan pasangan anda secara fizikal atau emosi, hubungan itu menjadi kasar jika anda mengabaikan pasangan anda.

Sekiranya anda mendapati diri anda menolak pasangan anda dan tidak memberi perhatian, itu adalah bendera merah.

Ini adalah ciri umum pasangan yang kasar untuk merawat rakan kongsi mereka di bawahnya dan tidak memberi mereka rasa hormat yang mereka layak.

Sekiranya anda cuba mencari cara untuk berhenti menjadi kasar, maka perhatikan dan merawat pasangan anda dengan hormat harus tinggi dalam senarai anda.

Bacaan Berkaitan: 3 alat teratas untuk menunjukkan perhatian kepada pasangan anda

13. Cari bahasa cinta baru

Sebilangan orang berfikir cinta yang sukar adalah penting dalam hubungan, yang tidak sah. Jika anda fikir anda menunjukkan cinta dengan gaslighting, "mencabar," atau "mengajar" pasangan anda, maka anda adalah pasangan yang kasar.

Sekiranya anda mendapati diri anda menyatakan cintamu melalui cara -cara yang menakutkan secara fizikal atau emosional untuk pasangan anda, maka sudah tiba masanya untuk mengubah tingkah laku kasar anda. Cari bahasa cinta baru.

Sukar untuk membuat perubahan pada mulanya kerana ia akan mengubah sepenuhnya dinamik hubungan anda. Namun, terus mengingatkan diri anda bahawa ia adalah perubahan yang baik, dan berusaha untuk menghormati dan baik hati.

Bacaan Berkaitan: Apakah 5 Bahasa Cinta? Semua yang anda perlu tahu

14. Bekerja pada pencetus anda

Mungkin anda telah menyedari dari masa ke masa bahawa anda hanya kasar kepada pasangan anda dalam keadaan tertentu. Mungkin ketika pasukan bola sepak kegemaran anda kehilangan permainan atau ketika salah satu anak anda melemparkan tantrum.

Semasa momen tekanan seperti ini, anda mendapati diri anda secara fizikal menyalahgunakan pasangan anda atau menjerit kepada mereka.

Contoh -contoh khusus ini adalah pencetus. Pencetus ini mengatasi alasan anda dan menjadikan anda pasangan yang kasar. Menyedari pencetus anda dan mencari cara yang lebih baik untuk menguruskannya dapat meningkatkan hubungan anda dengan ketara.

Sesi kaunseling atau terapi boleh bermanfaat kerana ahli psikologi dapat membantu anda mengubah tingkah laku kasar anda.

Bacaan Berkaitan: 11 cara untuk berjaya menavigasi pencetus dalam hubungan anda

15. Komited untuk berubah

Mengubah tingkah laku kasar anda adalah proses yang panjang, dan mudah untuk kembali kepada diri anda yang lama apabila keadaan menjadi sukar. Kerana sukar untuk mengekalkan momentum perubahan, menetapkan tonggak penting dan melakukan perubahan tingkah laku anda adalah sihat.

Anda boleh menyediakan matlamat dan tonggak dengan pasangan anda dan meminta mereka untuk membuat anda bertanggungjawab. Pencapaian anda boleh menjadi sesuatu seperti mempunyai sekurang -kurangnya 2 malam tarikh setiap minggu atau melakukan satu aktiviti pasangan yang anda mahukan setiap hujung minggu.

Sekiranya anda mempunyai ahli terapi, mereka juga dapat membantu anda menubuhkan matlamat dan komitmen.

Kesimpulan

Langkah pertama dalam cara berhenti menjadi kasar adalah mengakui tingkah laku anda dan mengambil tindakan untuk mengubahnya. Langkah -langkah yang disenaraikan di atas dapat membantu anda mengubah tingkah laku kasar anda dan meningkatkan kesihatan hubungan anda untuk anda dan pasangan anda.

Tidak mustahil bagi penderita untuk berhenti menyalahgunakan- mengambil tanggungjawab dan melakukan perubahan dapat pergi jauh untuk membantu anda menghentikan tingkah laku yang kasar.

Terapi dan kaunseling adalah sumber yang dapat menyebabkan perubahan ketara dalam tingkah laku anda, jadi jangan ragu untuk meminta pertolongan.