Cara Mengurangkan Tekanan 17 Hacks terpantas ke kehidupan yang lebih tenang & lebih bahagia

Kita semua mengalami tekanan dalam kehidupan seharian kita, sama ada dari kerja atau kehidupan peribadi kita. Oleh itu, penting untuk mengetahui cara mengurangkan tekanan, walaupun hanya sedikit.

Tekanan adalah sesuatu yang kita semua alami setiap hari, dan kita tidak dapat mengawalnya. Inilah sebabnya penting untuk belajar bagaimana mengurangkan tekanan. Terdapat tekanan dalam kehidupan peribadi kita, tugas kerja kita, ketika sesuatu tidak betul, atau bahkan sesuatu yang semudah terlambat untuk bekerja.

Tekanan adalah tema yang sama dalam kehidupan kita, tetapi itu tidak bermakna kita perlu ditekankan 24/7. Seperti emosi lain, kita dapat belajar bagaimana mengurangkan tekanan untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia.

Realitinya adalah bahawa tiada seorang pun daripada kita seperti menghadapi tekanan, tetapi sejak peristiwa yang menyebabkan tekanan kita biasanya melampaui kawalan kita, kita harus.

Pada penghujung hari, kita tidak dapat mengawal tekanan, tetapi kita boleh memilih bagaimana kita bertindak balas terhadapnya.

Apa yang menyebabkan tekanan?

Apa yang menyebabkan tekanan bagi satu orang mungkin berbeza untuk yang lain. Oleh itu, tidak hanya satu sebab yang berlaku untuk semua orang. Keluarga adalah perkara yang paling tertekan bagi sesetengah orang, jadi perhimpunan keluarga dan perjumpaan pada hari cuti hanya menjijikkan. Bagi yang lain, kerja dan kerjaya adalah sumber utama tekanan mereka.

Sama ada ia adalah tarikh akhir, mesyuarat, projek, atau wawancara, ini semua mencetuskan tekanan untuk mereka. Ada yang tertekan apabila keadaan tidak berjalan seperti yang mereka rancangkan. *yang tidak akan, betul?*

Intinya adalah bahawa banyak perkara menyebabkan tekanan bagi orang yang berbeza, terutama ketika kita dikelilingi oleh benda dan peristiwa yang tidak dapat kita kendalikan - dan tidak mengapa! Apa yang penting ialah anda belajar bagaimana mengurangkan tekanan dengan cara anda sendiri.

Mengapa anda perlu menguruskan tekanan anda?

Sekiranya anda tidak belajar menguruskan tekanan anda, ia akan memberi kesan negatif kepada anda, satu cara atau yang lain. Anda akan menjalani kehidupan yang sangat tertekan dan tidak berpuas hati kerana ini. Selalu akan ada perkara yang tidak dapat dikawal, tetapi itu tidak bermakna anda harus membiarkan tekanan anda memakan anda.

Apabila anda menguruskan tekanan anda, anda membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda mengawal emosi anda dan bukannya sebaliknya. Juga, tekanan mempengaruhi semua persahabatan dan hubungan anda dengan orang tersayang. Anda mungkin akan memproyeksikan tekanan anda kepada orang lain kerana anda tidak dapat belajar bagaimana mengurangkan tekanan anda.

Sekiranya anda ingin mengekalkan hubungan yang sihat, anda mesti melakukan ini untuk diri sendiri. Tekanan tidak perlu terasa begitu teruk, anda tahu? Ia mungkin menjejaskan setiap kawasan dalam hidup anda, tetapi ia tidak perlu terasa sangat mengalir dan melelahkan!

Cara Mengurangkan Tekanan

Anda perlu memihak kepada diri sendiri dan belajar bagaimana mengurangkan tekanan. Anda layak mendapat kehidupan yang bahagia dan gembira, dan anda hanya boleh melakukannya dengan menguruskan tekanan anda dengan sewajarnya. Inilah cara anda dapat mengurangkan tekanan anda.

1. Senaman

Ini jatuh di bahagian atas senarai ini bagaimana untuk mengurangkan tekanan dengan alasan. Semasa anda bersenam, endorfin dan dopamin memasuki badan anda, yang kedua -dua hormon membuat anda berasa baik dan gembira. Apa cara yang lebih baik untuk mengurangkan tekanan daripada dengan meningkatkan mood dan tenaga anda, betul?

Latihan mempunyai banyak faedah yang tidak hanya terhad kepada tahap tekanan anda tetapi juga bagaimana tahap mood dan tenaga anda sepanjang hari! Sekiranya anda berfikir, "Mengapa saya harus bersenam ketika saya sudah cukup tertekan?"Latihan dapat mengatasi perasaan yang mengerikan yang anda miliki.

Sama ada ia berjalan, menari, berbasikal, berenang, atau memukul gim, semuanya adalah bentuk latihan. Jadi pada masa akan datang anda tertekan, tekan gim atau buat yoga! Percayalah, ini akan membuatkan anda berasa lebih baik.

2. Tabiat cinta diri

Kadang -kadang, tekanan anda boleh disebabkan oleh kekurangan mengutamakan diri anda dan memberi tumpuan kepada diri sendiri. Dalam kes ini, ini adalah masa yang tepat untuk terlibat dalam aktiviti cinta diri untuk membantu anda merasa lebih seimbang!

Mungkin anda telah meletakkan semua masa dan tenaga anda untuk bekerja lebih atau mencurahkan segala -galanya ke dalam hubungan dan persahabatan anda yang anda tidak lagi mempunyai masa untuk diri sendiri. Anda akan terus tertekan jika anda selalu meletakkan diri anda yang terakhir dan yang lain terlebih dahulu.

Anda perlu meluangkan masa untuk diri sendiri jika anda ingin belajar bagaimana mengurangkan tekanan. Jadikan kebiasaan untuk menghabiskan masa saya setiap masa dan kemudian, sama ada ia memanjakan diri, memukul gim, pergi ke perpustakaan, atau melakukan perkara-perkara yang anda suka lakukan. Tekanan anda akan terasa lebih ringan selepas itu!

3. Tuliskannya

Journaling adalah aktiviti yang sangat terapeutik untuk menangani pemikiran dan emosi anda yang sukar. Sekiranya anda merasa terharu dengan tekanan akhir -akhir ini, tuliskan segala yang berkaitan dengan tekanan anda dalam jurnal atau bahkan sekeping kertas. Apabila anda melihat tekanan anda ditulis, ia membolehkan anda berasa lebih ringan mengenai tekanan anda.

Ia juga boleh mengubah perspektif anda, terutamanya apabila anda melihat pemikiran anda yang tidak rasional ditulis di atas kertas. Itu bukan untuk mengatakan tekanan anda tidak sah, kerana itu. Tetapi ia juga normal untuk mempunyai pemikiran yang tidak rasional yang membuat kita lebih tertekan daripada kita. Lagipun, pemikiran dan emosi kita sangat berhubung.

4. Luangkan masa dengan orang tersayang

Tidak ada yang akan mengurangkan tekanan anda lebih cepat daripada berada di sekitar orang tersayang. Walaupun pengasingan adalah kecenderungan kita apabila kita berurusan dengan emosi yang sukar, anda perlu membiarkan diri anda menghabiskan masa di sekitar orang tersayang. Ini adalah penahan tekanan terbaik ketika anda berehat dengan orang-orang anda, kami berjanji!

Oleh itu, pada masa akan datang anda dimakan dengan tekanan dan berasa seperti anda tidak dapat mengambil satu lagi perasaan itu, mengejutkan keluarga anda dengan lawatan! Atau, merancang percutian hujung minggu dengan rakan -rakan anda di pantai. Anda mengurangkan tekanan anda dan membuat banyak kenangan yang baik - ia menang -menang!

5. Ketawa

Hidup terlalu sukar untuk menjadi sangat serius sepanjang masa. Oleh itu, anda perlu ketawa lebih banyak! Sekiranya anda ingin belajar bagaimana mengurangkan tekanan, selalu ambil peluang untuk ketawa - pada diri sendiri, rakan, situasi, dan lain -lain. Sekiranya anda terlalu kaku dan tegar sebagai orang, anda akan sentiasa menjadi jenis orang yang mudah yang ditekankan.

Oleh itu, lakukan anda dengan lebih baik dan ketawa lebih banyak. Ini juga bermakna anda harus mencari rasa humor anda dan membuat orang lain ketawa dengan anda juga!

Apabila anda dapat menarik orang lain kepada anda dengan kecerdasan anda, ia hanya menjadikan kehidupan umumnya kurang tertekan. Lagipun, ketawa juga mengeluarkan endorfin, sama dengan senaman! Betapa menakjubkannya itu?

6. Tukar persekitaran anda

Sekiranya anda sentiasa berada dalam persekitaran yang sama sepanjang masa, agak mudah untuk menahan tekanan anda. Sekiranya anda serius belajar bagaimana mengurangkan tekanan, ubah persekitaran anda. Sebagai contoh, jika anda mendapat tekanan dengan tugas kerja, tinggal di pejabat boleh menambah tekanan anda.

Sudah tentu, kita tidak semua mempunyai kemewahan untuk keluar bila-bila masa, tetapi juga berjalan kaki selama 5 minit. Ini akan membantu membersihkan fikiran anda dan meletakkan perkara dalam perspektif mengenai tekanan anda. Anda tidak akan berkembang maju apabila anda terus tinggal di persekitaran yang sama untuk jangka masa yang panjang, jadi anda hanya memerlukan sedikit variasi sekarang dan kemudian di persekitaran anda.

7. Tetapkan sempadan

Dalam cadangan di atas, kami telah menyenaraikan perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda dengan tekanan. Tetapi bagaimana jika orang lain menimbulkan tekanan anda? Anda tidak boleh merasa tidak baik untuk menetapkan sempadan, walaupun dalam sifat anda menjadi perhatian dan tidak mementingkan diri sendiri. Berlatih mengatakan tidak, dan jangan merasa buruk jika bukan sesuatu yang boleh anda lakukan.

Anda tidak boleh didapati untuk orang lain sepanjang masa. Berhenti Memberi Akses Percuma Lain ke Tenaga Anda 24/7, kerana itu mungkin menjadi alasan yang mungkin mengapa anda begitu tertekan. Sekiranya anda membantu orang lain kiri dan kanan, anda menekankan diri anda kerana ketidakupayaan anda untuk mengatakan tidak dan menetapkan sempadan.

Ini tidak menjadikan anda orang yang tidak baik jika anda menetapkan sempadan, tetapi ia menunjukkan orang lain bagaimana merawat dan menghormati anda. Tidak kira berapa banyak yang anda sayangi orang lain, masih ada sempadan, jadi mereka tidak akan mengambil kesempatan daripada anda.

8. Jangan menunda -nunda

Kita semua telah menunda semasa melakukan tugas kerja kita. Tetapi adakah ia sihat? Sudah tentu tidak. Kami menunda kerana kami melakukan sesuatu pada saat -saat akhir, atau kami perfeksionis. Apabila anda menunda, anda menambah banyak tekanan dan tekanan untuk hidup anda yang anda dapat dielakkan jika anda hanya menyelesaikan tugas anda tepat pada waktunya.

Apabila anda membuat tabiat menunda -nunda, itulah yang membawa kepada kehidupan yang sangat tertekan. Walaupun mudah untuk melakukan sesuatu pada saat -saat akhir, anda perlu mengubah kebiasaan anda. Sekiranya anda serius belajar bagaimana mengurangkan tekanan, anda tidak boleh menunda -nunda.

Ini akan menimbulkan tahap tekanan dan prestasi keseluruhan, jadi jangan lakukan ini. Sebaliknya, lakukan kerja anda lebih awal daripada tarikh akhir supaya beban tidak begitu berat berbanding dengan Cramming.

Juga, jika alasan anda untuk penangguhan adalah perfeksionisme, itu adalah standard yang tidak realistik, anda tidak seharusnya cuba. Anda tidak sempurna, dan tidak mengapa.

9. Amalan meditasi

Apabila anda merasa terharu dengan tekanan, anda memerlukan meditasi. Ini adalah teknik pernafasan yang membolehkan anda menyedari perasaan dan pemikiran anda sendiri sambil membantu anda melepaskannya.

Terutama kerana kita dikelilingi oleh banyak perkara dan faktor yang tidak dapat kita kendalikan, meditasi dapat membantu anda mencapai keadaan kedamaian dan ketenangan batin dalam hidup anda.

Sekiranya anda ingin belajar bagaimana mengurangkan tekanan, gunakan kesedaran melalui aktiviti seperti meditasi. Ia juga merupakan kebiasaan yang dapat membantu anda memulakan hari anda dengan niat, terutama jika anda ingin memimpin hari bebas tekanan.

10. Tukar minda anda

Sekali lagi, kita tidak boleh sentiasa mengawal apa yang kita rasakan dan berfikir, tetapi itu tidak bermakna kita harus memikirkan setiap pemikiran dan emosi kita sama ada. Apabila anda merasa tertekan, kecenderungannya adalah bahawa pemikiran anda akan mencerminkan negatif yang anda rasakan. Dengan mengubah minda dan perspektif anda, anda menguruskan tahap tekanan anda.

Beralih kepada sikap positif dan bukannya berfikir bahawa anda tidak dapat melakukan tugas ini, atau terobsesi mengapa hidup begitu sukar. Diberikan, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi anda perlu memprogram semula pemikiran anda kepada cahaya yang lebih positif.

Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengurangkan tekanan, itu semua tentang mengubah minda dan perspektif anda.

11. Berhenti cuba mengawal semuanya

Sekiranya ada tema utama dalam senarai ini bagaimana untuk mengurangkan tekanan, itu adalah kesedaran bahawa anda tidak dapat mengawal segala -galanya. Anda boleh mencuba, tetapi anda tidak akan berjaya dalam setiap hasil. Hidup tidak dapat diramalkan, dan itulah yang menjadikan kehidupan penuh dengan kejutan dan misteri.

Walaupun semuanya penuh dengan ketidakpastian, berpegang pada iman dan berharap bahawa keadaan akan menjadi lebih baik akhirnya. Apabila perkara tidak berjalan seperti yang dirancang, cari rancangan sandaran atau tukar tindakan anda. Sekiranya perkara berakhir tanpa anda mengetahui, cari pelajaran dan bergerak ke hadapan dengan pengetahuan baru itu.

Tetapi cuba mengawal semuanya? Anda akan menjalani kehidupan yang sangat tertekan dan cemas jika anda begitu tertumpu kepada hasil yang sempurna.

12. Perhatikan cara anda bercakap dengan diri sendiri

Sama dengan minda anda, cara anda bercakap dengan diri sendiri adalah segalanya. Oleh itu, anda tidak dapat mengurangkan tekanan anda apabila anda bercakap dengan diri sendiri tanpa sebarang bentuk penghormatan dan belas kasihan. Cukup sayang diri anda untuk bercakap dengan baik kepada diri sendiri. Walaupun anda tertekan, cemas, dan kecewa, mudah pada diri sendiri.

Adakah ini bagaimana anda biasanya akan merawat sahabat anda ketika mereka turun? Kami tidak meneka. Jadi mengapa anda bercakap dengan diri sendiri? Mengamalkan penghormatan diri dan belas kasihan diri, dan ini jauh dengan kurang tertekan.

13. Mainkan beberapa muzik

Muzik secara khusus mempengaruhi badan dan fikiran. Muzik sebagai reliever tekanan juga mudah, kerana anda boleh mendengarnya semasa anda menjalani aktiviti harian anda. Mulakan hari anda semasa anda mandi dan bersiap sedia pada waktu pagi dengan senarai main pra-set lagu-lagu yang membina anda.

Di jalan ke tempat kerja? Langkau pertunjukan sembang pagi dan pilih sebaliknya untuk menenangkan atau muzik gembira yang akan meletakkan anda dalam mood yang baik untuk sepanjang hari.

Walaupun ramai yang dapat melegakan dengan mengikat lagu pop kegemaran mereka, yang lain dapat menikmati muzik yang direka khusus untuk melegakan tekanan, seperti bunyi hujan atau balada piano. Laman web seperti YouTube dan aplikasi seperti Spotify mempunyai muzik yang direka khusus untuk melegakan tekanan dan meditasi.

14. Putuskan sambungan dari media sosial

Ah ya, media sosial. Penyebab perbandingan. Kami tidak mengatakan media sosial adalah buruk, tetapi jika anda ingin belajar bagaimana untuk mengurangkan tekanan, media sosial bukanlah jawapannya *kecuali semua yang anda lakukan adalah menonton video anak anjing comel *! Media sosial sudah pasti membuat tanda pada generasi ini.

Ia menghubungkan anda ke foto, berita, dan rakan -rakan. Memutuskan sambungan dari media sosial dan internet mungkin betul -betul apa yang badan anda keinginan. E-mel, suka, kemas kini, komen, dan tweet semua boleh ditambah apabila tekanan sosial.

Bukan sahaja orang cenderung merasa seperti mereka mesti bersaing dengan Joneses, tetapi media sosial boleh meletihkan kesihatan mental kita. Sangat mudah bagi kesihatan mental anda untuk merosot dengan media sosial, jadi anda mungkin ingin mengurangkan masa anda di platform sosial anda ketika anda merasa tertekan.

15. Mengadopsi rakan berbulu

Pengajian menunjukkan bahawa mempunyai rakan berbulu di sekitar mungkin benar -benar membantu mengurangkan tahap tekanan. Haiwan peliharaan menawarkan hubungan yang tidak rumit dan cinta tanpa syarat yang membolehkan anda menikmati syarikat mereka semata -mata.

Dalam satu kajian, individu diberi tugas -tugas yang tertekan untuk dilakukan, sama ada dengan haiwan kesayangan mereka, dengan pasangan mereka, atau bersendirian - dan semua mengalami tekanan yang paling rendah di mana mereka berada dengan haiwan kesayangan mereka.

Oleh itu, ini adalah tanda anda untuk mengadopsi haiwan kesayangan dan membuat banyak kenangan manis dengan mereka! Mempunyai haiwan kesayangan yang berbulu dapat melegakan tekanan anda dengan begitu banyak, kami berjanji *dan mereka membuat BFF yang hebat juga *!

16. Dapatkan cahaya matahari

Walaupun ini mungkin kelihatan seperti idea yang membosankan pada hari ini dan umur, keluar dari luar boleh benar -benar dapat membantu mengurangkan tekanan dan mengangkat mood masam anda. Mereka yang menghabiskan hari mereka "terkunci" di ruang kosong tanpa jendela atau bangunan pejabat basi mungkin mula merasakan pengertian kemurungan kerana kekurangan cahaya.

Daripada makan tengah hari di bilik rehat, cuba bersiar -siar di luar rumah yang hebat dan memberi diri anda udara segar. Di luar hanya berehat di luar, ramai yang mendapati bahawa aktiviti luaran seperti mendaki, berbasikal, dan berlari, sebenarnya membantu mengurangkan tekanan dan menenangkan minda.

Lain kali anda merasa tertekan, cuba lari. Anda tidak perlu pergi ke pantai untuk dos harian vitamin D, tetapi hanya sinar cahaya matahari sehari dapat menjauhkan tahap tekanan anda! Mengapa tidak mencubanya?

17. Dapatkan sedikit seksi

Bukan sahaja menyeronokkan, tetapi seks juga merupakan cara mudah untuk mengurangkan tahap tekanan seseorang. Sebenarnya, banyak kajian telah menemui banyak manfaat kesihatan yang datang dari romping di bilik tidur. Hubungan seks sebenarnya merendahkan tekanan darah anda dan mengurangkan risiko serangan jantung anda.

Di samping faedah ini, orgasme sebenarnya boleh menjadi penyekat kesakitan, terutama pada wanita. Walaupun anda mungkin tidak berasa terlalu lancar semasa anda ditekankan, luangkan masa untuk bernafas dan berehat, dan ingat banyak manfaat yang akan datang dari mendapatkan sensual dengan diri anda atau dengan pasangan anda.

Jadi, bagaimana mengurangkan tekanan?

Tekanan adalah normal untuk kita rasakan, tetapi ia boleh menjadi sukar apabila kita terkejut dengan tekanan dan kekecewaan. Walaupun anda tidak dapat mengawal setiap situasi, ada cara anda dapat menguruskan dan mengurangkan tekanan anda sama sekali.

Ingat, emosi anda tidak boleh mengawal anda, tetapi sebaliknya.

Mudah -mudahan, cara ini untuk mengurangkan tekanan dapat mengubah hidup anda dan mengubahnya! Berhenti cuba mengawal segala-galanya, dan akhirnya anda akan menjalani kehidupan tanpa tekanan.