Bagaimana pulih dari hubungan toksik 15 cara yang berkesan

Daripada menyalahkan diri anda untuk masalah hubungan, hanya mengakui jika ia beracun dan menamatkannya. Sebaik sahaja anda berbuat demikian, anda boleh memberi tumpuan kepada bagaimana untuk pulih dari hubungan toksik, kerana itu akan menjadi penting.

Mencari cara untuk bergerak adalah penting kerana itulah satu-satunya cara untuk membaiki kerosakan yang disebabkan oleh rakan kongsi toksik dan meningkatkan kesejahteraan emosi, mental dan fizikal anda.

Sekarang anda telah menamatkan hubungan toksik, sudah tiba masanya untuk mengambil beberapa langkah ke arah menuntut semula diri anda dan memulihkan keyakinan diri anda, harga diri, mengejar pertumbuhan diri dan rasa bernilai diri yang dimiliki oleh anda.

Berikut adalah nasihat untuk memulakan pemulihan dan penyembuhan anda dari kerosakan yang diberikan oleh hubungan toksik anda.

Apakah hubungan toksik?

Hubungan toksik adalah mereka yang membuatkan anda berasa terkuras secara emosional dan dibelanjakan.

Sukar untuk pulih dari hubungan toksik kerana tindakan dan kata-kata pasangan toksik memberi kesan kepada nilai dan keyakinan diri anda. Penyalahgunaan emosi dan sering merosakkan persepsi seseorang terhadap diri mereka sendiri.

Tidak seperti hubungan yang sihat yang meningkatkan kehidupan seseorang, pulih dari hubungan toksik adalah rumit kerana ketakutan dan manipulasi membuat anda terikat kepada pasangan toksik anda. Dan walaupun anda akhirnya berjaya menamatkan hubungan toksik, ia boleh menjadi rumit untuk pulih daripadanya.

Bacaan Berkaitan: Psikologi hubungan toksik

5 Tanda Tanda Hubungan Toksik

Boleh menjadi sukar mengenal pasti bahawa anda terjebak dalam hubungan yang tidak sihat. Cinta anda untuk pasangan anda boleh menyebabkan anda berada dalam penafian atau bahkan membuat alasan untuk pasangan toksik anda.

Tanda -tanda hubungan toksik yang disenaraikan di bawah tidak boleh diabaikan. Mereka boleh memberi kesan yang panjang terhadap kebahagiaan dan persepsi seseorang sendiri.

Beberapa sebab dapat membantu anda mengenal pasti tingkah laku toksik dalam hubungan. Klik di sini untuk mengetahui 40 tanda amaran hubungan yang tidak sihat dan mula mencari jalan untuk pulih dari hubungan toksik.

Cuba juga: Adakah saya dalam hubungan toksik? Kuiz

Baca tanda -tanda yang disebutkan di bawah dan lihat sama ada yang menonjol ini berlaku untuk hubungan anda atau tidak:

1. Corak komunikasi yang tidak sihat

Perhatikan cara anda dan pasangan anda mempunyai perbualan. Sekiranya anda berada dalam hubungan toksik, komunikasi anda dengan pasangan anda sering akan menjadi bermusuhan, tanpa mengira topik tersebut.

Sifat perbualan anda yang keras atau tidak menentu dengan pasangan toksik anda mungkin melibatkan perkara -perkara yang menyakitkan yang dikatakan tentang anda, yang akan menyakiti kesihatan mental anda. Kata -kata mungkin terus memberi kesan kepada anda walaupun anda cuba pulih dari hubungan toksik.

Bacaan Berkaitan: Sihat vs. Hubungan yang tidak sihat: Cara membezakan?

2. Berasa terkuras

Adakah menghabiskan masa dengan pasangan anda membuatkan anda berasa emosi dan fizikal? Sekiranya ya, malangnya, anda berada dalam hubungan toksik.

Ia memerlukan banyak keupayaan mental dan fizikal untuk menangani tuntutan dan corak tingkah laku orang yang beracun. Setelah mereka meninggalkan anda biasanya akan merasa benar -benar letih dan dibelanjakan dan dibebaskan sehingga anda dapat memulihkan dan berehat sedikit demi sedikit.

3. Mengawal tingkah laku

Tanda besar pasangan toksik adalah seseorang yang cuba mengawal setiap aspek kehidupan dan kelakuan anda. Mereka tidak menghormati sempadan peribadi dan menuntut agar anda hidup mengikut piawaian dan peraturan mereka.

Nasihat dan cadangan berbeza daripada tuntutan dan pesanan. Orang yang beracun akan menuntut agar anda melakukan perkara dengan cara mereka dan memastikan pesanan mereka diikuti dengan kekerasan, paksaan atau manipulasi.

Bacaan Berkaitan: 25 tanda anda berada dalam hubungan yang mengawal

4. Takut akan reaksi mereka

Luangkan masa dan fikirkan reaksi anda untuk berada di sekitar pasangan anda. Adakah anda sentiasa takut bahawa mereka mungkin tidak menyukai apa yang anda katakan, lakukan atau berfikir?

Orang yang beracun menakutkan rakan mereka dengan reaksi yang tidak menentu mereka terhadap setiap perkara kecil pasangan mereka. Sebaik sahaja anda tahu bahawa pasangan anda terdedah kepada tindak balas yang tidak rasional dan melampau, anda cenderung takut berada di sekitar pasangan anda dan reaksi mereka terhadap semua yang anda lakukan.

5. Anda tidak boleh mendapatkan apa -apa yang betul

Jenis keperibadian toksik akan selalu menemui kesalahan dalam kelakuan atau kata -kata anda. Mereka mencari jalan untuk menyalahkan anda untuk segalanya.

Rakan kongsi toksik akan mengabaikan, mengejek dan mengkritik tindakan anda sedemikian rupa sehingga membuat anda mempersoalkan nilai dan niat anda. Mereka memaksa pendapat mereka tentang kehidupan dan tindakan anda semasa mencari butiran kecil untuk mengkritik.

15 cara untuk pulih dari hubungan toksik

Bergerak dari hubungan toksik memerlukan secara sedar memproses masa lalu dan mengetahui bagaimana untuk menyembuhkan dari perkahwinan atau hubungan toksik.

Pada mulanya, perkara -perkara ini mungkin sukar dilaksanakan, tetapi anda perlahan -lahan akan mencari cara untuk mengikuti ini dengan mudah. Langkah -langkah ini terikat untuk membantu anda bergerak dari ketoksikan masa lalu anda, jadi baca:

1. Buat semula identiti anda

Anda harus menerima bahawa anda tidak lagi menjalin hubungan, yang bermaksud anda bebas dari pasangan yang beracun.

Maka anda harus memperkenalkan semula diri baru anda kepada orang-orang yang mengambil berat tentang anda dan orang yang anda fikir perlu tahu siapa yang baru anda. Dengan kata lain, memperkenalkan semula diri kepada semua orang yang membuat siapa anda sebagai individu.

Anda mesti menyedari bahawa tujuan dan identiti anda tidak dapat berputar di sekitar orang lain.

2. Tiada kenalan

Perubahan tidak segera; ia adalah proses yang beransur -ansur. Ia sangat menggoda, tetapi jangan panggil, teks, e -mel orang itu tidak kira apa. Tidak ada! Tidak berteman dengan orang yang beracun di Facebook, menyekat suapan Twitter mereka dan menahan keinginan untuk melihatnya di Instagram.

Ya, sakit hati tidak berkomunikasi dengan mantan anda, terutamanya jika anda berada dalam hubungan toksik selama bertahun -tahun atau jika mereka mendakwa masih jatuh cinta dengan anda.

Sekiranya anda benar -benar ingin pulih dari hubungan toksik, anda perlu menghentikan sebarang bentuk komunikasi dengan mantan anda. Berhenti menghantar mesej, hapus semua kenalan dari telefon anda, menjauhkan diri dari tempat -tempat di mana mereka biasanya menghabiskan masa.

Sekiranya anda menerima teks dari mantan anda, ini akan membuatkan anda mengingati perkara yang anda suka tentang mereka dan segera merasa seperti anda ingin kembali bersama. Tetapi, ini akan menjadi fasa pendek, dan tidak lama lagi anda akan mendapati diri anda betul -betul di mana anda bermula, ingin berpisah.

3. Detoks penuh

Hubungan toksik menjangkiti dan mencemarkan. Untuk pulih dari hubungan toksik, pastikan anda menyingkirkan ketoksikan dan tenaga negatif yang tidak sihat. Terlibat dalam beberapa jenis pergerakan atau aktiviti mental untuk membersihkan dan memperbaharui diri setelah meninggalkan hubungan toksik.

Ikuti dengan memotong hubungan dengan rakan kongsi toksik. Contoh aktiviti untuk membersihkan fikiran dan emosi anda termasuk yoga, tai chi, latihan aerobik, meditasi, jurnal, detoksifikasi, terapi bercakap, atau amalan agama dalam masyarakat iman yang menyokong.

Bacaan Berkaitan: Apa yang menjadikan hubungan beracun

4. Keyakinan meningkatkan keputusan

Sebab utama rakan kongsi beracun belittles atau mengira anda kerana tidak ada kerana dia/mereka merasakan anda tidak dapat bertahan tanpa mereka.

Meluaskan skop pengetahuan anda tentang perkara yang anda hindari kerana anda terlalu malu -malu dan takut. Tetapkan matlamat dan objektif untuk menangani dan menyelesaikan tugas kecil, diikuti dengan tugas yang lebih penting untuk mewujudkan perasaan mencapai sesuatu dengan sendirinya tanpa bergantung kepada sesiapa pun.

Anda bertanggungjawab untuk apa sahaja keperluan menetapkan dan penggantian dalam hidup anda, hutang kewangan anda, kerjaya anda, menjaga badan anda dan sebagainya. Anda akan berasa lebih baik dan mempunyai keyakinan yang lebih tinggi apabila anda mula melakukan sesuatu secara bebas.

5. Berada di sekitar orang yang mempunyai tenaga positif

Diketahui bahawa negatif dan drama adalah ciri orang yang beracun. Apabila anda menyembuhkan selepas hubungan toksik, penting untuk mengisi kekosongan yang anda rasakan dengan orang yang akan mempunyai kehadiran yang cerah dan positif dalam hidup anda.

Untuk pulih dari hubungan toksik, anda perlu mengisi jadual anda dengan rakan -rakan yang memahami bahawa anda akan melalui pemulihan hubungan toksik dan bersedia membantu anda keluar dari tempat yang gelap itu.

Anda tidak perlu bersendirian dalam hal ini. Hubungi rakan anda. Mereka mengambil berat tentang anda dan mahu bersama anda, dan saya pasti mereka tidak mahu anda kembali dalam hubungan itu lagi. Penyelidikan menunjukkan bahawa persahabatan yang tulen mempunyai kesan positif terhadap tahap kepuasan hidup.

Anda mungkin akan mengidamkan perhatian dalam tempoh ini, jadi jangan ragu untuk memberitahu rakan anda. Panggil mereka, SMS mereka, menghabiskan lebih banyak masa dengan mereka. Sekiranya anda mempunyai seorang kawan, ia akan menjadi sempurna.

Keluar bersama dan suruh mereka menjauhkan telefon anda dari anda. Dan yang paling penting, bersenang -senang, jenaka, ketawa, kerana ia adalah ubat terbaik di dunia.

6. Jadilah sahabat anda sendiri

Alasan utama orang tinggal dalam hubungan yang tidak sihat dan beracun adalah bahawa mereka takut kesepian. Mereka tidak boleh bersendirian kerana mereka belum membangun hubungan sahabat dengan diri mereka sendiri.

Sekiranya anda ingin pulih dari hubungan toksik sepenuhnya, cuba sampai ke titik di mana anda dapat menikmati syarikat anda sendiri. Dan jika itu tidak membantu, ketahui bahawa bersendirian adalah lebih sihat dan lebih baik berada dalam hubungan toksik yang tidak sihat yang penuh dengan kebohongan dan negatif.

7. Beri peluang cinta sekali lagi

Kerana anda mempunyai hubungan dengan pasangan toksik tidak bermaksud tidak ada MR. atau MS. Betul untuk anda. Anda tidak sepatutnya berpegang pada pengalaman masa lalu tetapi sebaliknya teruskan. Terdapat satu bilion lelaki di luar sana dan salah seorang daripada mereka boleh menjadi orang yang tepat untuk anda.

Sudah tentu, anda harus mempunyai masa bersendirian, tetapi anda harus menyimpan minda terbuka apabila anda merasa bersedia untuk melihat dan berkencan dengan orang lain.

Dengan kata lain, apabila anda mengatasi emosi anda dan memutuskan setakat ini, berhati -hati mempertimbangkan personaliti orang yang anda telah bertarikh sebelum dan berusaha untuk melibatkan diri dalam jenis personaliti yang baru dan berbeza. Seperti yang dikatakan, manusia dapat berkembang dengan baik secara berasingan.

8. Buat rancangan untuk masa depan

Mungkin sekarang bukan masa untuk meneruskan, tetapi perlahan -lahan memikirkan apa yang boleh anda lakukan dalam enam bulan akan datang dapat membuat anda teruja dengan masa depan. Ini akan membantu anda ingat bahawa ada kehidupan selepas fasa yang mencabar ini.

Juga, sentiasa ingat bahawa anda ingin berasa lebih baik dan mengambil langkah ke hadapan; Anda tidak mahu kembali dengan mantan anda lagi.

Perhatikan rancangan ini setiap kali anda merasakan keinginan untuk memanggil mantan anda dalam proses pulih dari hubungan toksik. Dan ketika saat itu, dan rasanya, dalam satu bulan atau setahun, mulakan pelan itu.

Sebelum anda tahu, anda akan berasa seperti versi diri anda yang lebih kuat, lebih bahagia, lebih bijak dan segala -galanya akan menjadi mungkin lagi; hanya bertahan di sana.

Bacaan Berkaitan: Bermimpi Bersama: 3 Petua Penting Untuk Mempunyai Masa Depan Bahagia Sebagai Pasangan

9. Biarkan diri anda merasakan segala -galanya dan melepaskan diri

Perasaan positif dan negatif wujud atas alasan dan mempunyai fungsi penting dalam kehidupan kita. Mereka membantu kita membezakan dari yang salah. Oleh itu, mematikan emosi anda membuat anda benar -benar buta untuk menyedari apa yang baik untuk anda dan apa yang tidak.

Sekiranya anda membiarkan diri anda merasakan kesakitan hubungan ini telah menyebabkan benar, anda akan berkemungkinan kurang mengulangi kesilapan yang sama. Bila -bila masa anda berasa seperti kembali bersama, ingatan kesakitan yang tinggi akan memberi amaran kepada anda bahawa ia mungkin bukan pilihan terbaik.

Oleh itu, menindas emosi adalah perkara terburuk yang boleh anda lakukan, dan dengan berbuat demikian, anda hanya menangguhkan pemulihan anda kerana akhirnya, anda perlu berurusan dengannya.

Tulis buku harian, menangis, menonton filem sedih, menulis lagu, apa sahaja yang anda perlukan untuk berhubung dengan emosi anda dan mengeluarkannya dari sistem anda.

10. Lupakan penutupan

Anda mungkin mendapati diri anda merindukan beberapa bentuk penutupan dari hubungan toksik, manipulatif, tetapi itu adalah kitaran ganas yang anda tidak mahu diri anda terlibat. Ketoksikan hubungan akan meresap kembali ke dalam hidup anda jika anda berusaha mencari jalan untuk terus kembali ke masa lalu anda.

Selalunya tidak ada penutupan situasi di mana pasangan adalah mental atau fizikal yang kasar terhadap anda. Tidak ada permintaan maaf, penjelasan, atau tindakan akan memadamkan penyalahgunaan yang anda alami.

Mencari penutupan boleh membawa anda kembali ke hubungan dengan mantan toksik anda, dengan rasa harapan atau penolakan palsu. Oleh itu, jangan bergantung pada penutupan untuk memulakan proses penyembuhan anda.

11. Amalkan penjagaan diri

Pulih dari hubungan toksik memerlukan pembelajaran untuk mencintai diri sendiri lagi. Kata -kata kasar dan kelakuan pasangan yang beracun sering membuat orang meragui diri mereka dan menyakiti keyakinan mereka.

Untuk menghilangkan pemikiran negatif, anda harus mengambil aktiviti penjagaan diri yang akan membantu anda mendapatkan kembali kebahagiaan anda. Ini akan memberi anda cara untuk melupakan masa lalu dan meremajakan diri anda.

Berehat dan luangkan masa untuk memberi perhatian dan perhatian kepada diri sendiri. Anda boleh melawat spa, pergi ke rawatan, mula bersenam, bermeditasi atau mengambil aktiviti lain yang akan membuat anda merasa istimewa dan terlibat.

Bacaan Berkaitan: 5 tiang penjagaan diri

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai komponen asas penjagaan diri, tonton video ini:

12. Raikan kemenangan anda

Apabila anda cuba pulih dari hubungan toksik, anda harus meraikan setiap langkah kecil yang anda ambil ke arah bergerak. Ia akan mendorong dan mendorong anda untuk terus bergerak ke arah yang betul.

Contohnya, anda boleh memberi diri anda sedikit hadiah setiap minggu jika anda tidak menyambung semula dengan mantan anda. Matlamat dan perayaan apabila bertemu, ia akan memberi anda rasa pencapaian yang akan membuat anda pergi dan membantu anda pulih dari hubungan toksik.

13. Dengarkan diri anda

Hubungan toksik meletakkan anda dalam keadaan fikiran yang negatif, dan anda mungkin tetap berada di keadaan itu walaupun setelah anda berpecah dengan mantan anda.

Oleh itu, luangkan masa untuk mendengar kata -kata yang anda katakan kepada diri sendiri dan bagaimana anda bertindak balas terhadap diri sendiri. Sekiranya anda mendapati bahawa anda menjadi sangat negatif dan mengkritik diri anda atas segala -galanya, anda perlu berhenti.

Bersikap lembut dan baik pada diri sendiri apabila anda berfikir atau bercakap dengan diri sendiri. Jangan terlalu keras dan menilai diri anda kerana anda masih berusaha menyembuhkan selepas pengalaman beracun. Kata -kata dorongan yang baik adalah apa yang anda perlukan, bukan kritikan lebih lanjut.

14. Menetapkan sempadan baru untuk diri sendiri

Hubungan toksik membahayakan kesihatan mental seseorang dan itulah sebabnya anda perlu menubuhkan sempadan baru yang akan melindungi kesihatan mental anda.

Anda berhak untuk memberitahu orang ramai untuk menghormati had anda dan apa yang diperlukan untuk anda berasa selamat. Dan dengan melakukan ini, anda akan sembuh dari kesan berada dalam hubungan toksik dan melindungi diri anda daripada masuk ke dalam hubungan yang tidak sihat yang lain.

Bacaan Berkaitan: 6 jenis sempadan dalam hubungan & bagaimana mengekalkannya

15. Melawan rasa bersalah

Jangan salahkan diri anda kerana tingkah laku pasangan toksik anda. Anda mungkin merasa bersalah kerana bersama seseorang yang menyakiti anda atau tidak mengakhiri hubungan lebih awal. Tetapi tidak ada keperluan untuk ini.

Anda bukan orang dalam hubungan yang mempamerkan tingkah laku yang tidak sihat, jadi anda tidak sepatutnya merasa bersalah mengenai peristiwa masa lalu. Cintamu kepada orang lain mungkin membuat anda mengabaikan perkara -perkara tertentu, tetapi itu bukan kesalahanmu.

Untuk pulih dari hubungan toksik, jangan biarkan rasa bersalah memilih seseorang yang menjadi toksik, merosakkan masa kini.

Pemikiran terakhir

Kenal pasti hubungan toksik dan cuba keluar dari yang paling awal, kerana ia berpotensi merosakkan keyakinan, kebahagiaan dan harga diri anda. Ambil langkah -langkah yang disebutkan di sini untuk menyembuhkan dari ketoksikan bahawa hubungan yang tidak sihat meninggalkan anda sambil bersabar sepanjang masa.