Cara melepaskan kemarahan melepaskan kemarahan dan kebencian

Kita semua mempunyai saat -saat ketika kita mahu meletup dari kemarahan. Kami tidak dapat mengambilnya lagi. Tetapi ada seketika di mana anda mesti belajar bagaimana melepaskan kemarahan.

Saya tahu mengenai kemarahan. Sebenarnya, saya cukup marah sekarang. Saya ditolak beberapa hari yang lalu dari seorang lelaki yang saya rasa perasaan saya. Saya berhak marah *lebih sedih, tetapi pasti ada kemarahan yang dicampur di sana *. Kadang -kadang sudah tiba masanya untuk meneruskan, dan ini adalah 15 cara untuk belajar bagaimana untuk melepaskan kemarahan.

Cara melepaskan kemarahan - cara yang sihat untuk melakukannya dengan betul

Adakah sihat untuk menahan kemarahan? Maksud saya, saya berhak merasakan cara ini. Walau bagaimanapun, bilakah masa untuk melepaskan kemarahan ini dan teruskan? Soalan yang lebih baik ialah, bagaimana anda melepaskan kemarahan ini? Saya tidak boleh marah dengan ini sepanjang hayat saya dan jika anda marah, tidak juga anda. Oleh itu, kita berada di bot yang sama dalam belajar bagaimana melepaskan kemarahan.

Anda mungkin menjadi lebih marah sebelum anda menjadi lebih baik, tetapi ia adalah sebahagian daripada prosesnya.

#1 memikirkan mengapa anda marah. Mungkin anda mempunyai hujah dengan pasangan anda kerana mereka meninggalkan susu di kaunter. Adakah itu benar -benar sebab mengapa anda mengemas beg anda dan menginap di ibu anda selama beberapa hari?

Anda perlu bertanya kepada diri sendiri: mengapa saya marah? Adakah tingkah laku saya yang membuatkan saya berasa seperti ini atau orang lain?

#2 biarkan. Saya tidak peduli bagaimana anda membiarkannya. Tuliskannya, menangis di bilik mandi, atau menjerit di bantal anda. Pasti, mereka kaedah klise, tetapi siapa yang peduli? Adakah anda memerlukan beberapa kaedah alternatif untuk melepaskan kemarahan? Tidak! Anda melakukan apa sahaja yang berfungsi untuk anda. Oleh itu, letakkan muzik logam dan berikan diri anda jika anda perlu.

#3 bercakap dengan seseorang yang tidak terlibat. Sekiranya anda ingin mengetahui cara melepaskan kemarahan, ingatlah bahawa cara terbaik untuk memproses maklumat dan/atau situasi adalah untuk membincangkannya. Ketika saya bertengkar dengan bekas teman lelaki saya, saya membantahnya kepada rakan-rakan saya, dan mereka memberi saya gambaran yang besar mengenai reaksi saya. Anda tidak akan selalu menjadi lelaki yang baik dalam keadaan dan anda perlu tahu.

#4 mengelilingi diri anda dengan sokongan. Anda menjalani keadaan yang menyebabkan anda sakit yang bermaksud anda akan menjadi emosi. Anda memerlukan beberapa rakan baik dan ahli keluarga yang menyokong di sekeliling anda pada masa ini. Seseorang untuk mendengar anda dan menasihati anda. Kerana percayalah, ketika anda marah, anda tidak selalu rasional.

#5 Fokus perhatian pada diri sendiri. Saya tahu betapa mudahnya untuk memberi tumpuan kepada apa yang berlaku dan mendapati diri anda tidak dapat keluar dari lubang itu. Tumpukan perhatian anda pada diri sendiri. Keluar bersama rakan anda, ambil beberapa kelas-perkara yang membantu anda melegakan emosi anda dan meletakkan anda dalam minda positif.

#6 membuat keputusan untuk melepaskan. Anda mesti mahu melepaskan. Sekiranya anda tidak mahu, tidak ada tergesa -gesa, mungkin anda belum bersedia. Jadi, jika anda marah, marah. Walau bagaimanapun, pada satu ketika, anda akan letih dan mahu meneruskannya. Itu akan menjadi saat anda membenarkan diri anda bergerak.

#7 tidak menindasnya. Ramai orang mengabaikan emosi mereka dan mengalihkan perhatian mereka. Saya mendapatkannya, jauh lebih mudah untuk menindasnya daripada menghadapi emosi anda. Dalam jangka masa panjang, ia tidak sihat untuk anda dan hanya menyebabkan lebih banyak masalah untuk diri anda pada masa akan datang.

#8 Anda perlu memaafkan, untuk anda. Memaafkan sukar, tetapi anda perlu melakukannya. Anda tidak perlu memaafkan orang itu untuk mereka, anda perlu melakukannya untuk diri sendiri dan ketenangan fikiran anda. Ia tidak akan mudah, anda mungkin akan menjadi kecelakaan emosi pada masa itu. Selepas itu, anda akan merasakan jumlah tekanan yang besar dari anda. Itulah matlamat.

#9 Ia memerlukan masa. Ini tidak akan meniup dengan mudah. Mungkin anda mengambil minggu, bulan, atau bahkan bertahun -tahun untuk akhirnya mengatasi apa yang berlaku. Walau bagaimanapun, semakin lama anda memelihara kemarahan di dalam diri anda, semakin lama anda terus maju. Menjadi emosi, biarkan semuanya keluar. Pada akhirnya, anda keluar dari orang yang lebih baik.

#10 Jangan ambilnya secara peribadi. Mungkin rakan anda mengatakan sesuatu yang bermakna kepada anda ketika anda tidak mengharapkannya. Jangan ambil secara peribadi. Orang bertindak balas dengan cara yang berbeza kerana diri mereka sendiri, bukan kerana anda. Anda hanya menjadi orang yang menerima mesej itu; Walau bagaimanapun, orang berminat.

#11 mengatakannya dengan kuat. Saya tahu anda telah memainkan semula keadaan di kepala anda 1000 kali dan mengulangi semula apa yang anda katakan atau apa yang sepatutnya anda katakan. Mungkin lebih baik hanya untuk mengatakannya dengan kuat. Ini sebenarnya membantu anda melihat apa yang salah. Katakanlah dengan kuat kepada diri sendiri bagaimana perasaan anda, dan mengapa ia akan membantu anda memproses emosi anda.

#12 Meditasi. Fikiran anda sentiasa ada, memikirkan beribu -ribu perkara yang berbeza. Walau bagaimanapun, meditasi membantu anda mengawal pemikiran anda dan membolehkan fikiran anda beberapa masa yang tenang. Ini semua tentang memfokuskan semula pemikiran anda dan membantu anda memberi tumpuan kepada masa kini dan bukannya masa lalu. Sesuatu yang kita semua boleh gunakan.

#13 ingat ketika seseorang memaafkan anda. Oleh kerana anda manusia, ada kemungkinan anda mengacaukan sesuatu di sepanjang jalan. Tetapi ingat ketika orang itu memaafkan anda? Memaafkan diri anda dan orang lain mempunyai banyak kaitan dengan melepaskan rasa malu dan rasa bersalah. Anda membebaskan diri.

#14 berpeluh keluar. Sekiranya anda marah, seperti saya, saya cadangkan memukul gim atau pergi. Itulah yang saya lakukan dan beritahu saya, meletakkan kemarahan saya ke dalam set squats saya adalah perkara terbaik yang boleh saya lakukan. Bukan sahaja saya akan mendapat keldai yang hebat, tetapi saya melepaskan tenaga negatif saya dengan cara yang positif.

#15 Positif. Positif. Saya tahu sukar, tetapi anda mesti cuba melihat keadaan dalam cahaya positif. Adakah pasangan anda berpisah dengan anda? Nah, di sisi yang cerah, lebih baik mengetahui sekarang daripada lima tahun di jalan yang mereka tidak mencintaimu. Adakah saya betul? Neraka, ya, saya. Tetapi, tentu saja, ia adalah perkara yang sukar untuk ditelan. Beri masa.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk melepaskan kemarahan, dan langkah -langkah yang perlu anda ambil, bertanggungjawab dan melepaskan kemarahan yang memakan anda di dalam. Sudah tiba masanya untuk bebas!