Cara menolong seseorang yang mengalami kecemasan & tidak mengatakan atau melakukan perkara yang salah

Kebimbangan adalah keadaan sebenar yang menyebabkan penderitaan yang melampau. Penting untuk mengetahui cara menolong seseorang yang mengalami kecemasan dan tidak mengatakan perkara yang salah.

Memberitahu seseorang yang mengalami kecemasan "jangan risau" sama seperti memberitahu seseorang yang mengalami kemurungan untuk "bersorak, mungkin lebih buruk."Ini satu perkara paling buruk yang mungkin anda katakan. Masalahnya, terlalu banyak orang tidak tahu bagaimana membantu seseorang yang mengalami kecemasan.

Sebaliknya, mereka secara tidak sengaja mengatakan perkara yang salah atau bahkan secara tidak sengaja menjadikannya lebih teruk. 

Kegelisahan adalah salah satu keadaan paling rumit yang kita dengar pada zaman moden. Ia tidak mengikuti corak yang ditetapkan dan berbeza dari orang ke orang.

Walau bagaimanapun, kegelisahan bukan hanya sedikit bimbang, tetapi keadaan yang mengganggu dan menjengkelkan yang boleh menyebabkan seseorang merasa tidak terkawal, sangat rendah, dan bahkan dapat menyebabkan serangan panik. 

Sebagai orang yang telah bergelut dengan kebimbangan dan masih berlaku dari semasa ke semasa, saya tahu bahawa diberitahu untuk "tenang, anda bimbang tentang apa -apa" tidak membantu.

Itu membuatkan anda berasa seperti tidak ada yang memahami anda.

Pada hakikatnya, ia sebenarnya membuat kebimbangan lebih teruk kerana anda meyakinkan diri anda di sana benar -benar ada masalah besar untuk memberi tumpuan. Atas sebab itu, mari kita periksa bagaimana untuk membantu seseorang dengan kecemasan dengan cara yang positif, jadi anda boleh menggunakan petua ini pada masa akan datang. 

Bagaimana memahami apa yang berlaku oleh seseorang yang mengalami kecemasan

Kecuali anda mempunyai kecemasan sendiri, sangat sukar untuk mengetahui bagaimana rasanya. Anda mungkin berada di sekitar seseorang yang mengalami kecemasan, dan anda akan mengetahui gejala. Walau bagaimanapun, melainkan jika anda berada dalam keadaan di mana kecemasan telah mengawal hidup anda dan mengubahnya terbalik, sukar untuk benar -benar memahami.

Kebimbangan boleh menjadi sangat menakutkan. Sudah tentu, terdapat pelbagai tahap keparahan, tetapi apabila anda bergelut dengan kecemasan, anda bukan hanya bimbang atau sedikit cemas. Anda dibungkus dengan rasa negatif, dan anda mempunyai rasa azab yang anda tidak dapat beralih.

Mungkin ada satu isu yang sangat mengganggu yang menyebabkan kecemasan anda menjadi puncak, atau mungkin bagaimana perasaan dan kecemasan anda seolah -olah berada di sekeliling anda. 

Orang yang berjuang dengan kecemasan boleh memilikinya sepanjang masa, beberapa masa, atau mereka mempunyai pertarungan besar dan kemudian memilikinya di masa depan. Tidak ada corak yang ditetapkan, yang menjadikannya lebih sukar untuk difahami.

Gejala utama kebimbangan untuk diperhatikan adalah:

1. Kegelisahan

2. Ditarik balik dan cemas

3. Pengasingan dan mengelakkan situasi sosial

4. Gemetar 

5. Menghilangkan kulit

6. Nampaknya bernafas dengan cara yang cetek

7. Tidak menumpukan perhatian dan berjuang untuk memberi tumpuan

8. Nampaknya mempunyai cara berfikir 'semua atau tidak'

Ingin tahu cara membaca tanda -tanda kebimbangan ini dan mengendalikannya dengan lebih baik? Lihat semua Tanda -tanda kecemasan secepat mungkin dan mengendalikannya dengan lebih baik lain kali.

Sudah tentu, kesukaran di sini adalah bahawa gejala -gejala kebimbangan ini semua boleh disalah anggap perkara lain.

Kecuali anda tahu bahawa seseorang berasa cemas atau bergelut dengan peristiwa atau isu tertentu, anda secara tidak sengaja boleh melepaskan tanda -tanda. Terdapat juga gejala kecemasan yang jauh lebih banyak daripada yang disenaraikan di atas, tetapi anda mesti berada di kepala dan badan seseorang untuk melihatnya.  

Nasihat terbaik adalah berada di sana untuk rakan dan ahli keluarga anda dan memberi perhatian. Sekiranya anda mengenali mereka dengan baik, anda akan melihat peralihan tingkah laku mereka. Peralihan itu adalah tanda anda untuk membantu mereka sebanyak mungkin.

Cara menolong seseorang yang mengalami kecemasan

Belajar bagaimana untuk menolong seseorang yang mengalami kecemasan dapat membimbangkannya sendiri. Anda begitu fokus pada tidak mengatakan perkara yang salah atau melakukan perkara yang salah.

Mari kita lihat beberapa cara anda boleh melakukan yang terbaik untuk menjadikan keadaan sekurang -kurangnya sedikit lebih baik untuk orang dalam hidup anda yang bergelut dengan kegelisahan. 

1. Ketahui mengenai gangguan kecemasan

Langkah pertama dalam mempelajari bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami kecemasan adalah membaca keadaan dan mengetahui mengenainya.

Kebimbangan bukan hanya bimbang, dan itulah salah tanggapan terbesar. Ketahui bagaimana rasanya apabila kecemasan meningkat dan melakukan yang terbaik untuk bersenjata dengan fakta.

Apabila anda mengetahui tentang keadaan, anda berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk memahami orang itu dan membantu mereka.

2. Perhatikan tanda -tanda biasa

Jangan hanya belajar tentang kebimbangan apa, belajar mengetahui tanda -tanda dan gejala dan cari mereka di rakan dan ahli keluarga anda.

Anda tidak dapat belajar bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami kecemasan jika anda tidak pasti jika itu masalah sebenar di tangan, jadi lakukan penyelidikan.

3. Jangan katakan 'jangan risau'

Belajar bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami kecemasan adalah sama banyak tentang belajar bukan apa yang hendak dikatakan dan dilakukan. Jangan sekali -kali memberitahu seseorang dengan kecemasan untuk "hanya tenang" atau "jangan risau."

Seperti yang saya sebutkan tadi, seperti memberitahu seseorang yang tertekan untuk "tersenyum."

Ia menjengkelkan. Dan ia akan membuatkan mereka berasa seperti anda tidak menganggapnya serius. Oleh itu, memburukkan lagi masalah. 

4. Biarkan mereka tahu bahawa anda faham

Kadang -kadang semua orang yang bergelut dengan keperluan kecemasan adalah seseorang untuk memahami apa yang mereka lalui. Jadilah orang itu dengan membiarkan rakan atau ahli keluarga anda tahu bahawa anda memahami kebimbangan mereka dan anda tahu betapa sukarnya bagi mereka.

Hadir bersama mereka.

Tetapi jangan berjanji yang tidak dapat anda simpan. Anda tidak boleh mengambil kecemasan mereka, tetapi anda dapat menyokongnya melaluinya. 

5. Mengakui bahawa mereka bergelut dengan kegelisahan

Mungkin rakan atau ahli keluarga anda sebenarnya tidak tahu bahawa apa yang mereka perjuangkan adalah kegelisahan. Ketika kegelisahan benar -benar naik dan terutama ketika ia mula menyebabkan serangan panik, ia dapat merasa seperti anda benar -benar gila.

Selain itu, hati yang cepat berdegup dapat membuat anda berasa seperti anda mengalami serangan jantung. Membantu mereka memahami bahawa kegelisahan adalah masalah di tangan, boleh menjadi bantuan besar bagi mereka. 

Sudah tentu, mungkin mereka sudah tahu bahawa mereka bergelut dengan kecemasan dan mereka mahu anda mengakuinya sebagai masalah. Apabila seseorang berkata, "Saya melihat anda, saya mendengar anda, saya tahu apa yang anda lalui," ia benar -benar membantu.

6. Ketahui mengenai latihan pernafasan yang mendalam

Apabila seseorang mengalami serangan panik atau mereka menuju ke arah itu, membantu mereka mengambil nafas yang mendalam, menenangkan boleh menjadi bantuan sebenar.

Ketahui tentang pernafasan yang mendalam dan lakukan dengan mereka, membantu mereka bukan sahaja menenangkan minda perlumbaan mereka tetapi juga memberitahu mereka bahawa mereka tidak bersendirian dan anda berada di sana bersama mereka. 

7. Belajar untuk benar -benar mendengar

Tidak ada yang lebih buruk daripada bercakap dengan seseorang yang anda tahu tidak mendengar dengan betul. Mereka kelihatan seperti perhatian mereka di tempat lain, atau lebih buruk lagi, mereka berada di telefon mereka dan tidak benar -benar memberi perhatian.

Apabila rakan, ahli keluarga, rakan kongsi, atau sesiapa sahaja, bercakap dengan anda, benar -benar mendengarnya. Biarkan mereka tahu bahawa mereka mempunyai perhatian yang tidak berbelah bahagi.

Sekali lagi, kadang-kadang, seseorang hanya mahu didengarkan dan di luar beban apa sahaja yang ada di fikiran mereka. 

8. Jadilah orang 'pergi ke' mereka

Ini adalah titik yang anda perlu berhati -hati dari segi sempadan. Tetapi jika anda ingin tahu bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami kecemasan, jadilah orang yang mereka boleh panggil apabila mereka berjuang.

Ini tidak bermaksud bahawa mereka mempunyai kebenaran untuk menghubungi anda di tengah malam atau ketika anda menghabiskan masa dengan pasangan anda. Ini bermaksud bahawa setiap kali anda bebas dan setiap kali anda dapat mendengar, anda akan mengambil telefon dan berada di sana bersama mereka. 

9. Bersenam dengan mereka

Latihan benar-benar dapat membantu dengan keadaan kecemasan, tetapi ia adalah pedang bermata dua kerana banyak masa, orang yang mengalami kecemasan tidak akan bangun dan bersenam. Mereka mahu bersembunyi sebaliknya.

Galakkan mereka untuk bersenam dan pergi bersama mereka untuk berlari di taman, pergi ke gim, pergi ke kelas tarian.

Pada asasnya, lakukan sesuatu yang membuat mereka bergerak dan membantu mereka mengalihkan perhatian mereka untuk seketika. Faedahnya meluas bagi anda berdua!

10. Bantu mereka untuk mengelakkan mekanisme mengatasi yang tidak sihat

Kadang -kadang ketika seseorang sedang berjuang, mereka menjangkau ke arah tabiat yang tidak sihat untuk mengatasi. Ini boleh minum terlalu banyak alkohol, merokok terlalu banyak, makan terlalu banyak, menghabiskan terlalu banyak, atau bahkan mengambil dadah. Daftar masuk dengan rakan anda dan perhatikan tingkah laku mereka untuk mana -mana bendera merah.

Sekiranya anda melihat apa -apa, berhati -hati dengan cara anda mengatasinya. Tetapi lakukan yang terbaik untuk menjauhkan mereka dari pilihan yang tidak sihat dan ke arah yang lebih sihat.

11. Jangan sekali -kali menyalahkan orang itu kerana perasaan mereka

Sangat mudah untuk berasa gementar dan terkejut apabila seseorang bercakap tentang perkara yang mereka cemas lebih dari sekali.

Namun, sangat penting bahawa anda tidak membuat mereka merasa seperti anda menyalahkan mereka kerana perasaan mereka. Mereka tidak dapat menolongnya.

Kegelisahan adalah keadaan kesihatan mental, dan bukan sesuatu yang mereka dapat mengklik jari mereka dan berhenti perasaan. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami kecemasan, ini bermakna mempunyai banyak kesabaran dan tidak pernah menyalahkan mereka untuk bagaimana mereka bertindak atau apa yang mereka katakan/rasa. 

12. Faham apa yang perlu dilakukan apabila serangan panik berlaku

Sekiranya serangan panik sedang dibuat atau mereka berada di tengah -tengah satu, anda perlu tahu apa yang perlu dilakukan untuk membantu mereka keluar dari serangan dengan cepat dan tenang.

Serangan panik boleh menjadi sangat menakutkan bagi orang yang mengalaminya, tetapi mereka juga boleh mengganggu seseorang yang menyaksikannya juga. 

Tetap tenang dan lakukan yang terbaik untuk tidak menunjukkan emosi selain daripada empati dan pemahaman. Meyakinkan mereka bahawa anda tahu bahawa mereka mengalami serangan panik dan anda berada di sana bersama mereka.

Galakkan mereka untuk menumpukan perhatian mereka pada sesuatu yang tidak bergerak, seperti dinding atau kerusi, dan untuk menarik nafas panjang untuk membawa serangan panik berakhir dengan cepat. 

13. Jangan mendorong mereka untuk bercakap, tetapi dorong sebaliknya

Penderita kegelisahan kadang -kadang tidak mahu bercakap, atau mereka mungkin mahu tetapi tidak benar -benar tahu kata -kata untuk dikatakan. Jangan sekali -kali memaksa seseorang untuk bercakap.

Sebaliknya menggalakkan mereka berbuat demikian dengan mengemukakan soalan mudah dan tidak terlalu berat. Simpan perkara yang ringan seperti yang anda boleh, dan beritahu mereka bahawa apa sahaja yang mereka ceritakan, tidak akan pergi lagi. 

14. Jangan cuba merasionalkan, dengar saja

Di samping menggalakkan mereka, jangan cuba menjadi suara alasan atau merasionalkan apa sahaja yang mereka ceritakan. Seseorang yang benar -benar bergelut dengan kecemasan akan menghasilkan sesuatu yang lain untuk memutar walaupun anda dapat membersihkan satu isu tertentu untuk mereka. Itu hanya sifat binatang.

Sebaliknya, dengar saja. Sekiranya mereka meminta nasihat, berikannya dengan cara yang tenang dan terbuka, tanpa penghakiman. 

15. Biarkan mereka tahu bahawa anda berada di sana untuk mereka

Sudah tentu, perkara asas yang boleh anda lakukan ketika belajar bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami kecemasan hanya untuk memberitahu mereka bahawa anda berada di pihak mereka dan anda berada di sana untuk mereka.

Penghidap kegelisahan sering merasa benar -benar disalahpahami yang dapat memburukkan lagi keadaan. Hanya mengetahui bahawa seseorang mempunyai punggung anda sangat penting. 

16. Tanya kepada mereka apa yang mereka perlukan dari anda

Titik terakhir ketika belajar bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami kecemasan adalah cukup kuat untuk bertanya kepada mereka apa yang mereka perlukan dari anda.

Adakah mereka mahu anda mendengar? Adakah mereka mahu anda bercakap? Atau adakah mereka mahu anda berada di sana untuk mendapat sokongan senyap? Adakah mereka mahu anda mengalihkan perhatian mereka? 

Setiap orang yang mengalami kecemasan adalah berbeza. Ia memberi kuasa apabila seseorang berkata kepada anda "Saya tahu anda bergelut dengan kecemasan, tetapi apa yang anda perlukan dari saya untuk membantu anda?"Itu meletakkan kawalan di tangan mereka, memberi mereka rasa arah dalam situasi yang sering membuat anda merasa tidak berdaya.

Belajar bagaimana untuk menolong seseorang yang mengalami kecemasan boleh menjadi penukar hidup yang besar bagi seseorang yang rapat dengan anda. Banyak masa, kita tidak tahu pertempuran senyap orang di sekeliling kita berurusan. Dengan pengetahuan dan pemahaman, anda dapat menyokong mereka dan mungkin juga membantu mereka mengubah keadaan.