Cara menolong rakan melalui perpecahan

Pemisahan, walaupun yang paling baik adalah perkara yang tidak kemas, walaupun mereka berlaku kepada rakan dan bukan kepada anda. Cara menolong rakan melalui perpecahan boleh menjadi soalan yang rumit. Anda mahu berada di sana, tetapi anda tidak mahu menghalang mereka. Anda benar -benar mahu memanggil bekas mereka Paramour nama terburuk yang boleh anda fikirkan, tetapi sekarang mungkin bukan masa.

Juga, proses bersedih perpisahan adalah unik bagi setiap individu - apa yang berfungsi untuk anda atau mungkin tidak berfungsi untuk rakan. Malah, apa yang berfungsi untuk satu rakan mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Menganggap anda mesti membantu rakan jarak jauh melalui perpisahan. Keselesaan kehadiran fizikal anda tidak tersedia untuk mereka jadi soalan itu menjadi bagaimana untuk membantu rakan melalui perpecahan melalui teks atau panggilan video.

Ini semua perkara yang sukar untuk ditangani apabila semua yang anda mahu lakukan adalah ada untuk rakan anda. Kajian telah menunjukkan bahawa 26.8% orang mengalami kemurungan ringan, sederhana atau teruk selepas hubungan romantis berakhir. Kami berpaling kepada Shazia Saleem (Sarjana dalam Psikologi), yang mengkhususkan diri dalam pemisahan dan kaunseling perceraian, untuk pemahaman pakar tentang bagaimana untuk membantu rakan melalui perpecahan. Baca terus untuk mengetahui bagaimana menjadi rakan terbaik yang anda dapat sepanjang masa yang sukar ini.

11 cara yang disokong pakar untuk membantu rakan melalui perpecahan

Isi kandungan

• 11 cara yang disokong pakar untuk membantu rakan melalui perpecahan
  • 1. Dengar mereka tanpa penghakiman
  • 2. Menawarkan bantuan praktikal seperti melakukan tugas dan tugas mereka
  • 3. Buat ruang yang selamat untuk mereka melepaskan diri
  • 4. Jangan bercakap dengan mantan mereka
  • 5. Bantu mereka mendapatkan bantuan profesional jika diperlukan
  • 6. Jangan tergesa -gesa proses
  • 7. Galakkan poket kecil kebahagiaan
  • 8. Bantu mereka dengan penjagaan diri
  • 9. Ingat, ini mengenai mereka, bukan anda
  • 10. Mengesahkan perasaan mereka
  • 11. Bersedia untuk turun naik

Semuanya sangat baik untuk mengatakan "membantu rakan melalui perpisahan toksik" atau hubungan toksik, tetapi mari kita dapatkan spesifik. Ada perkara yang anda lakukan dan perkara yang anda benar -benar tidak lakukan ketika bertanya -tanya bagaimana untuk membantu rakan melalui perpecahan. Kami telah mengumpulkan beberapa mata yang disokong oleh pakar untuk membantu anda menjadi kawan yang baik semasa perpecahan tanpa menyebalkan, sombong atau jauh.

1. Dengar mereka tanpa penghakiman

Ah, penghakiman, sentimen yang memikat dan menjengkelkan yang menimbulkan kepalanya pada masa yang terbaik dan paling teruk. Betapa mudahnya untuk berarak kepada rakan anda yang akan melalui perpisahan dan pergi, "Baiklah, saya memberitahu anda begitu, bukan saya! Anda terlalu melabur/terlalu sedikit/tidak cukup kuat ... "

Cuba pertimbangkan. Adakah itu yang ingin anda dengar ketika anda cuba menangani masalah patah hati, dan hati anda retak dan sakit? Mengapa menghilangkan penghakiman ketika rakan anda sudah rendah dan sedih? (Anda sentiasa boleh melakukannya secara peribadi dengan rakan lain di kemudian hari).

"Apabila seseorang tidak berada pada tahap yang terbaik, ketika mereka tegang secara emosional, sedih atau keliru, seperti orang biasanya selepas perpecahan, penting untuk mendengar mereka tanpa penghakiman," kata Shazia. "Jadilah sangat neutral dan tidak menghakimi semasa mendengarnya. Jangan menolak atau mengganggu semasa mereka bercakap."

Semasa membantu rakan baik anda melalui perpecahan, anda tidak sepatutnya tertanya -tanya bagaimana untuk membantu rakan melalui perpecahan. Lagipun, anda begitu dekat dan mungkin anda saling mengenali selama bertahun -tahun. Tetapi, sifat manusia tidak konsisten, dan penghakiman dapat menghasilkan hubungan yang terbaik. Berlatihlah mendengar lebih baik, dan biarkan rakan anda melepaskan diri.

2. Menawarkan bantuan praktikal seperti melakukan tugas dan tugas mereka

"Saya cukup janggal dengan kelebihan emosi dan menawarkan keselesaan," mengakui Julie, "seorang kawan sedang mengalami perpecahan yang buruk, dan ketika saya cuba menjadi batu dan bahunya untuk menangis, saya tidak begitu baik. Tetapi, saya sedar, ada cara lain untuk berada di sana dan membantu rakan wanita melalui perpisahan, atau rakan lelaki melalui perpecahan."

Bacaan Berkaitan: Menyembuhkan hati yang patah dengan 15 petua ini dari pakar

Julie mula membawa makanan kepada rakannya beberapa kali seminggu untuk memastikan dia makan. Dia melakukan hidangan, berbelanja untuk barangan runcit, dan menjalankan tugas kecil lain untuknya. "Saya pandai menjadi tangan, dan dengan cara ini, kawan saya boleh berkumpul dan duduk dengan perasaannya tanpa dikelilingi oleh rumah yang tidak kemas dan senarai kerja," katanya.

Walau bagaimanapun, Shazia juga memberi amaran bahawa bantuan semacam ini perlu ditawarkan dan dilakukan hanya dengan persetujuan (ya, persetujuan penting dalam persahabatan juga). "Menawarkan bantuan praktikal dengan persetujuan rakan, biarkan mereka memimpin sebagai kehidupan biasa yang mungkin. Penting untuk diingat bahawa perpecahan adalah sebahagian daripada kehidupan. Menawarkan bantuan praktikal, tetapi juga membolehkan mereka bebas. Hanya berada di sana untuk mereka jika diperlukan atau diperlukan, "katanya.

3. Buat ruang yang selamat untuk mereka melepaskan diri

Cara menolong rakan melalui perpecahan? Pastikan mereka mempunyai ruang dan tempat untuk melepaskan diri. Ia boleh menjadi ruang fizikal, jauh dari tempat kejadian atau tempat yang mereka kongsi dengan bekas rakan kongsi mereka. Ia juga boleh menjadi ruang emosi di mana mereka tahu mereka boleh bercakap dengan anda tanpa rasa takut atau malu.

"Jadilah pendengar yang aktif, bantu mereka melepaskan segala -galanya tanpa mengulas sama ada ia betul atau salah. Jangan menawarkan cadangan, atau cuba membenarkan apa sahaja yang mereka katakan atau tidak katakan. Biarkan mereka masa dan ruang untuk menerima keadaan, "kata Shazia. Lagipun, anda tidak mahu mengatasi perpecahan persahabatan seterusnya.

Apabila anda cuba membantu rakan melalui perpisahan toksik, pentingnya mereka berasa selamat dengan anda. Kami sudah bercakap tentang menjadi tidak menghakimi mungkin ketika mendengarnya, tetapi juga bagus untuk menjadi hangat dan menggalakkan. Bawa mereka makanan ringan, memasukkan mereka ke sudut sofa atau menyertai mereka di dalam bola di lantai jika di situlah mereka berada.

Apabila anda membantu rakan jarak jauh dengan perpisahan, teruskan panggilan audio atau video selagi mereka perlukan. Dengan cara itu, mereka mempunyai suara dan/atau wajah anda dan akan merasa kurang bersendirian. Tinggal panggilan sehingga mereka tertidur jika anda boleh. Keseluruhannya adalah untuk memberi jaminan kepada mereka bahawa mereka tidak bersendirian.

4. Jangan bercakap dengan mantan mereka

Kita tahu, kita tahu. Anda tidak pernah menyukai orang yang mereka temui dan bukanlah ini peluang terbaik untuk mengangkut mantan arang tidak suka anda. Kata peringatan: ini bukan masa.

Pasti, apabila anda berfikir bagaimana untuk membantu rakan melalui perpisahan, anda membayangkan proses perpisahan yang bersedih hati untuk penuh kemarahan terhadap bekas rakan kongsi mereka. Tetapi, mereka mungkin belum bersedia untuk menyerah pada mantan mereka, atau menentang mereka. Dan anda melakukannya mungkin akan memberi anda cahaya yang buruk walaupun anda membantu rakan melalui perpisahan toksik. Jadi, walaupun rakan anda tertanya -tanya, 'Sekiranya saya menghantar teks kepada saya', hanya mengalihkan perhatian mereka atau tegas mengatakan tidak.

"Jangan bercakap buruk tentang mantan; menghormati masa dan ikatan yang mereka kongsi sangat penting. Sekali lagi, ingatkan mereka bahawa tidak mengapa untuk berpisah. Cuba menormalkannya dan bantu mereka maju dalam hidup. Buruk Mouding Bekas rakan kongsi tidak akan menjadikan keadaan lebih baik, "Shazia memberi amaran.

Mungkin anda membantu rakan wanita melalui perpisahan, atau membantu rakan lelaki melalui perpisahan, sehingga akhirnya mereka akan datang ke tempat di mana mereka sudah bersedia untuk melepaskan mantan itu dan memanggil mereka yang tersentak. Tetapi sehingga mereka sampai di sana, adalah berhemat untuk menahan kemarahan anda, jika tidak, anda akan mendapati diri anda dalam kelas pengurusan kemarahan.

5. Bantu mereka mendapatkan bantuan profesional jika diperlukan

“Rakan rapat sedang mengalami perpisahan yang sangat buruk. Saya berada di sana untuknya seperti yang saya boleh, tetapi saya tidak lama lagi menyedari ia tidak mencukupi. Dia tertekan, hampir tidak berfungsi dan karyanya mula menderita. Saya mula mengisyaratkan bahawa mungkin dia perlu bercakap dengan profesional. Dia tidak mengambilnya dengan baik pada mulanya, tetapi akhirnya, dia menyesal. Itu adalah keputusan terbaik yang dibuatnya, "kata Mick.

Bacaan Berkaitan: 6 Masalah Hubungan Millennials membawa terapi paling banyak

Kawan, keluarga, orang tersayang berkumpul di sekeliling anda sangat mengagumkan. Tetapi, ada kalanya ahli terapi terlatih adalah yang anda perlukan. Telinga yang tidak adil, mendengar aktif, dan seseorang yang tidak akan teragak -agak untuk memanggil anda boleh menjadi apa yang diperlukan oleh hati dan otak anda.

"Cuba kenal pasti sama ada rakan anda memerlukan bantuan profesional pada masa tertentu. Jika ya, membimbing dan menyokong mereka untuk mendapatkan bantuan dan keluar dari pergolakan emosi, "Shazia menasihati.

Ingat, tidak ada rasa malu untuk meminta pertolongan atau membantu rakan mencari ahli terapi profesional. Malah, dalam beberapa kes, ini boleh menjadi perkara terbaik untuk dilakukan ketika membantu sahabat melalui perpisahan. Sekiranya anda fikir mereka memerlukan terapi, panel terapi yang berpengalaman bonobologi sentiasa ada untuk membantu.

6. Jangan tergesa -gesa proses

Setiap orang mempunyai garis masa mereka sendiri, terutamanya ketika datang untuk bersedih dan pulih. Oleh itu, tidak pernah menjadi idea yang baik untuk menampar seseorang di belakang dan ceria memberitahu mereka untuk "mengatasinya". Malah perkara -perkara seperti "Anda akan segera mencari seseorang yang lebih baik" atau "mereka tidak berbaloi" lebih baik dibiarkan tidak jelas, sama ada anda cuba membantu rakan wanita melalui perpecahan atau membantu rakan lelaki melalui perpecahan.

Proses pemisahan setiap orang adalah berbeza dan tahap kesedihan selepas perpecahan mungkin berbeza -beza. Ada yang dapat mengatasinya lebih cepat, ada yang boleh memakai wajah yang berani sambil menyusu hati yang patah di bawahnya. Dan sesetengah mungkin hanya mengambil masa yang lebih lama untuk bergerak, dan tidak akan cuba menyembunyikannya.

Untuk lebih banyak video pakar sila langgan saluran YouTube kami. Tekan di sini.

Jadi, apa yang anda lakukan apabila anda tertanya -tanya bagaimana untuk membantu rakan melalui perpisahan tetapi mereka tidak kelihatan mahu atau menerima bantuan dan terus berkumpul? Sederhana: Anda memberi mereka masa. Tidak kira berapa banyak yang anda mahu mereka teruskan dan gembira lagi, anda tidak boleh membuat mereka berduka dengan pantas, tidak juga anda.

Biarkan rakan anda, biarkan mereka berduka pada masa mereka sendiri. Ketahui bahawa jika perpecahan itu sangat toksik, atau jika hubungan itu panjang atau sengit, pemulihan akan lambat, dan sebenarnya, mungkin ada parut yang kekal selama -lamanya. Berada di sana untuk mereka dengan kesabaran adalah semua yang perlu anda lakukan.

7. Galakkan poket kecil kebahagiaan

Mungkin anda tertanya -tanya bagaimana untuk membantu rakan melalui perpecahan melalui teks, atau berusaha membantu sahabat baik melalui perpecahan. Walau apa pun keadaannya, walaupun penting untuk memberi mereka masa dan biarkan mereka duduk dengan kesedihan mereka dan apa sahaja perasaan yang mereka alami, ia juga penting untuk menggalakkan sedikit kegembiraan dan beberapa 'normalisasi'. Integriti emosi semasa pemecahan sama pentingnya dengan integriti emosi dalam hubungan.

"Saya cuba membantu rakan jarak jauh dengan perpisahan," kata David. "Dia mengambilnya dengan sangat keras, dan saya ingin memastikan dia datang untuk udara kadang -kadang, hanya beberapa saat di mana dia muncul dari kesedihannya. Saya akan menghantarnya sedikit lelucon sekali setiap beberapa hari, saya telah hamper makanan ringan kegemarannya yang dihantar kepadanya, dan bahkan menghantarnya nota suara saya menyanyikan lagu -lagu yang mengerikan."

David tahu rakannya perlu bersedih dan bersedia memberikan ruang dan masa itu, walaupun jarak jauh. Tetapi dia juga menyedari bahawa jika rakannya menyelubungi dirinya hanya dalam keadaan negatif, ia akan menjadi jalan yang lebih panjang dan lebih perlahan untuk penyembuhan.

Ada garis halus antara menggalakkan rakan untuk menyerah kepada kegembiraan dan menolak mereka dari zon yang bersedih mereka belum bersedia untuk pergi. Pastikan anda jari kaki itu. Jadilah halus, bersabar, cari sedikit cara untuk menghiburkan mereka tanpa menghancurkan mereka.

8. Bantu mereka dengan penjagaan diri

Sama ada ia merawat mereka ke hari spa atau membantu mereka dengan projek kerja, membantu dengan penjagaan diri adalah sebahagian besar daripada cara membantu rakan melalui perpecahan. Apabila kita sangat terperinci dalam apa -apa jenis trauma, kita sering lupa untuk menjaga diri kita sendiri. Malah asas -asasnya, seperti makan dengan baik, cukup tidur dan mandi boleh kelihatan seperti tugas yang membebankan ketika bertarung, terutama jika kemurungan ditetapkan.

Bacaan Berkaitan: Hubungan dan Pelajaran: 4 Perkara Yang Boleh Anda Ketahui Mengenai Diri Anda dari Hubungan Masa Lalu

"Saya kira -kira dua minggu ke dalam perpisahan, dan melihat ke belakang, ia mungkin salah satu masa paling rendah dalam hidup saya," ingat Kristen. "Saya melangkau makanan, hampir tidak berubah dari piyama saya - semua yang saya mahu lakukan adalah tinggal di tempat tidur dan menangis."

Lingkaran rakan -rakan Kristen berkumpul di sekelilingnya. Mereka memastikan dia makan sekurang -kurangnya dua kali sehari. Mereka menyeretnya untuk manikur dan potongan rambut dan dia terkejut betapa ia membantu. Mereka juga menggalakkannya untuk mengambil tanggungjawab tambahan di tempat kerja dan menyertai kelas tembikar.

Dalam beberapa kes, mungkin tidak semudah kuku cantik dan hobi baru. Kami masih sangat memihak kepada rakan anda untuk mendapatkan bantuan profesional jika anda fikir ia diperlukan. Tetapi cinta diri dan penjagaan diri pergi jauh untuk membuat kita merasa baik tentang diri kita lagi dan memberitahu kita bahawa kita berbaloi walaupun dengan hati yang patah.

9. Ingat, ini mengenai mereka, bukan anda

Ia menggoda untuk meletakkan diri anda di tengah -tengah keadaan, walaupun anda membantu rakan melalui perpecahan. Tetapi ingatlah ini adalah perpecahan mereka, hubungan mereka dan perasaan mereka, bukan milik anda. Sebanyak yang anda mahu masuk ke dalam naratif mereka dengan, "Izinkan saya memberitahu anda apa yang berlaku dengan saya," cuba dan tahan.

Perkara itu, anda mungkin menganggap anda menghiburkan mereka dan meyakinkan mereka bahawa mereka tidak bersendirian dalam perasaan mereka. Tetapi terlalu mudah untuk menyeberangi garis yang membahagikan empati dan berpusatkan diri, antara cinta yang mementingkan diri sendiri dan cinta yang tidak mementingkan diri sendiri.

Bayangkan, misalnya, mereka memberitahu anda tentang bagaimana bekas rakan kongsi mereka digunakan untuk memasak makanan kegemaran mereka, atau tidak pernah memasak sama sekali, mengikut mana -mana yang mungkin. Dan anda memotong dengan, "Ya Tuhan, itulah yang berlaku dalam hubungan terakhir saya" dan kemudian terus bercakap tentang kesengsaraan anda dan mantan anda dan makanan kegemaran anda dan bagaimana anda tidak boleh melupakan bagaimana ia membuatkan anda merasai anda merasa.

Tidak kira betapa tinggi tahap empati anda, anda tidak akan tahu dengan tepat bagaimana perasaan orang lain walaupun anda sangat dekat dengan mereka. Dan menceritakan kisah anda sendiri dan berkongsi persamaan anda meletakkan anda di tengah -tengah perkara. Ini bukan masa atau ruang anda. Biarkan perpecahan rakan anda mengambil peringkat tengah buat masa ini. Dan mudah -mudahan, mereka akan melakukan perkara yang sama apabila giliran anda untuk melepaskan diri.

10. Mengesahkan perasaan mereka

Dengarkan, rakan anda melalui perpecahan akan mempunyai segala macam perasaan, dan mungkin sepenuhnya mereka tidak akan masuk akal untuk anda. Akan ada kemarahan, kesedihan, kebencian, kesungguhan, pembesaran diri, penafian ... anda mendapat idea. Dan mungkin juga akan ada masa ketika mereka akan mendesak sama ada memandu melewati rumah bekas mereka 12 kali sehari atau memotong tayar mereka.

Kami tidak mengatakan bahawa anda menyerah kepada setiap keinginan mereka, tetapi tidak menyakitkan untuk tersenyum dan mengangguk ketika mereka berkata, "Tuhan, saya benci dia", satu saat dan, "Saya tidak boleh hidup tanpa dia!", Dengan menangis seterusnya.

Bacaan Berkaitan: 13 menandatangani hubungan berakhir

Ketika tertanya -tanya bagaimana untuk membantu rakan melalui perpecahan, beritahu mereka tidak mengapa untuk marah pada mantan mereka, bersemangat dan mengasyikkan tentang mereka, sementara masih kehilangan mereka dan kadang -kadang bahkan mempunyai perasaan penyayang tentang mereka. Cinta tidak mudah dimatikan apabila kita mahu, dan proses perpisahan yang bersedih adalah satu yang tidak kemas, kompleks.

Jangan merendahkan diri kepada rakan anda dan membuat mereka berasa seperti perasaan mereka tidak sah kerana mereka tidak masuk akal dan kelihatan tidak rasional bagi anda. Hubungan intim tidak selalu masuk akal, pastinya tidak ketika mereka berakhir.

11. Bersedia untuk turun naik

Hanya apabila anda fikir mereka mungkin penyembuhan atau sekurang -kurangnya mengambil langkah -langkah konkrit ke arah melakukan yang lebih baik, rakan anda melalui perpecahan memanggil anda di tengah malam yang menangis hati mereka, tidak dapat tidur dan bertekad untuk kembali bersama dengan bekas pasangan mereka.

Ya, tidakkah lebih baik jika proses bersedih perpisahan itu bagus, mudah, dan linear. Rakan anda akan terus maju, ambil semua nasihat anda, nasihat yang kukuh, dapatkan makeover dan akhirnya mencari rakan kongsi baru yang indah dan bersama mereka selama-lamanya. Anda kemudian boleh meneruskan untuk menceritakan tentang DOS dan tidak perlu hubungan baru, dan bukannya menasihati nasihat perpecahan.

Kami ada berita untuk anda. Kesedihan tidak berfungsi dengan cara itu. Cinta tidak berfungsi dengan cara itu. Malah hubungan santai tidak berfungsi seperti itu ketika berakhir, terutama jika ia kurang dari cara yang baik. Akan bergerak dua langkah ke hadapan dan satu langkah mundur dan anda hanya perlu berurusan dengannya.

Jangan bermain kad 'tetapi anda baik -baik saja semalam'. Ia tidak membantu pada ketika ini. Itu bukan untuk mengatakan bahawa anda membiarkan rakan anda meluncur kembali ke tempat tidur yang lebih mendalam. Membimbing mereka dengan lembut kembali ke ruang yang lebih baik tanpa membuat bunyi seperti mereka bodoh kerana regressing. Tidak ada yang mengatakan bersedih itu mudah.

Semasa bersenam bagaimana untuk membantu rakan melalui perpecahan, ingatlah bahawa ini adalah proses berkabung yang tepat. Perpisahan adalah kematian hubungan, dan sekeping besar harapan dan impian rakan anda baru saja hancur. Walaupun ia adalah hubungan yang tidak dilampirkan, mungkin mereka berharap ia akan menjadi hubungan cinta yang komited.

Jangan menganggap bahawa kerana ia tidak kelihatan seperti jenis hubungan yang 'serius', ia menyakitkan apabila ia berakhir. Apabila anda tertanya -tanya bagaimana untuk membantu rakan melalui perpisahan, itu semua tentang menetapkan penghakiman dan berada di sana untuk mereka dengan cara yang mereka perlukan.

Kita semua sembuh akhirnya, tetapi ia bukan proses yang cepat atau mudah. Sebagai kawan, anda mungkin perlu berada di sana jangka panjang dan berjalan rakan anda melalui perkara-perkara berulang kali. Kedengarannya membosankan, tetapi seperti yang kita katakan, perpecahan, hubungan, persahabatan, semuanya boleh menjadi sukar. Oleh itu, tunjukkan cinta yang sukar apabila diperlukan, tunjukkan kesabaran, simpan bekalan makanan ringan yang tidak berkesudahan, dan semoga mereka akan muncul lebih kuat dan lebih bahagia. Seperti yang dikatakan oleh Shazia, "Hanya ada di sana sebagai kawan, jangan cuba melampaui perkara." Semoga berjaya!

7 langkah untuk mencari keamanan selepas hubungan toksik

Cara Berlangsung Ketika Perpisahan Hit Hard

Bagaimana Tidak Jatuh Cinta Dengan Mudah: 8 Cara Menghentikan Diri Anda