Bagaimana mempunyai hubungan yang sihat selepas penyalahgunaan emosi

Memulakan hubungan baru setelah kesat boleh menjadi sangat sukar. Hidup dengan pasangan yang kasar dalam ketakutan dan kecemasan yang berterusan mungkin membuat anda ragu -ragu mengenai cinta. Sekarang anda mungkin tidak tahu bagaimana mempunyai hubungan yang sihat selepas penyalahgunaan emosi.

Anda mungkin tertanya -tanya jika anda dapat mencari kebahagiaan lagi dan jika mungkin untuk dicintai setelah disalahgunakan seperti itu. Bermula bertarikh selepas hubungan kasar mungkin kelihatan seperti idea yang menakutkan bagi anda.

Tetapi tidak mustahil untuk dicintai setelah disalahgunakan secara emosi, dan anda masih boleh mempunyai hubungan yang normal dan kehidupan biasa.

Mempunyai sistem sokongan yang betul, mengambil sesuatu yang perlahan, menjadikan penjagaan diri menjadi keutamaan, dan terbuka untuk cinta akan membawa anda ke hubungan yang sihat yang selalu anda mahukan. Kekacauan dalam fikiran anda akan hilang, dan anda akan mendapat semula kewarasan anda.

Sebelum kita mula membincangkan cara untuk mempunyai hubungan yang sihat selepas penderaan emosi, mari kita lihat kesan penyalahgunaan.

Bacaan Berkaitan: Apa itu penyalahgunaan emosi?

Bagaimana penderaan emosi mempengaruhi seseorang?

Penyalahgunaan emosi adalah corak tingkah laku yang dimaksudkan untuk membuat seseorang merasa tidak enak dengan diri mereka sendiri. Ini memberi peluang kepada penderaan untuk mengkritik dan memalukan mangsa sehingga mereka kehilangan rasa diri mereka. Ia membolehkan penderita mengawal dan memanipulasi mangsa.

Penyalahgunaan emosi boleh mengambil banyak bentuk, seperti

• Berteriak
• Menghina
• Nama memanggil
• Menahan kasih sayang
• Mengancam untuk meninggalkan mangsa
• Memberi rawatan senyap
• Gaslighting
• Mengasingkan mangsa dari sistem sokongan mereka
• Membatalkan perasaan mangsa
• Menyalahkan dan mencemarkan
• Bersalah-tripping

Penderita mungkin tidak menunjukkan tingkah laku ini pada permulaan hubungan. Memandangkan hubungan menjadi serius, penyalahgunaan bermula dengan halus. Kesan penderaan emosi yang teruk tidak kurang merosakkan daripada penyalahgunaan fizikal.

Penyalahgunaan emosi boleh menyebabkan perubahan dan kerosakan jangka panjang ke otak dan badan mangsa.

Trauma emosi dan psikologi boleh menyebabkan gangguan tekanan posttraumatik (PTSD).

Oleh kerana penderita melucutkan mangsa sistem sokongan mereka dan meragui diri mereka, menjadi sukar bagi mereka untuk meninggalkan hubungan. Mangsa penyalahgunaan mengalami kemurungan, kecemasan, dan banyak gangguan mental lain. Ia menyerang harga diri dan keyakinan diri.

Mereka mula mempercayai apa yang dikatakan oleh penderita tentang mereka, kehilangan harga diri mereka, dan akhirnya tinggal dalam hubungan dari ketakutan. Penyalahgunaan emosi juga meningkatkan risiko mengalami penyakit fizikal kronik seperti fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik.

Bacaan Berkaitan: Cara Mengenalpasti dan Menanggapi Penyalahgunaan Emosi dan Mental

Bolehkah anda mencintai lagi setelah disalahgunakan secara emosional?

Jawapan ringkas ialah: ya, anda pasti dapat. Adalah normal bagi anda untuk merasa takut dengan meletakkan kepercayaan anda kepada seseorang lagi kerana anda telah mengembangkan isu amanah dan mungkin mengalami PTSD.

Untuk mencintai lagi, anda perlu mengiktiraf penyalahgunaan dan bersedia bekerja melalui trauma anda. Ingat bahawa anda layak disayangi, dan tidak ada yang salah dengan anda. Anda tidak boleh dipersalahkan atas tindakan penderita anda.

Anda mungkin berjuang untuk membentuk hubungan yang bermakna pada mulanya dan terus tertanya -tanya bagaimana mempunyai hubungan yang sihat selepas penderaan emosi. Tetapi jangan berputus asa cinta. Belajar untuk mengenal pasti keperluan anda dan, kali ini, berdiri sendiri jika pasangan anda menjadi kasar.

Namun, jangan mengharapkan pasangan baru anda membetulkan anda. Walaupun mereka pasti dapat membantu anda mempercepat proses pemulihan, anda harus melakukan kerja dalaman sendiri. Mangsa sering jatuh untuk seseorang yang mempunyai ciri -ciri dan tingkah laku personaliti yang sama kerana mereka biasa melakukannya.

Jauhkan diri dari orang seperti bekas anda, dan ketika anda mula melihat bendera merah, lari ke bukit dan bukannya merasionalisasi mereka. Pastikan anda masuk ke dalam hubungan seterusnya dengan mata anda terbuka lebar.

Ahli terapi profesional dapat membantu anda berhubung dengan emosi anda, berkomunikasi dengan lebih berkesan dan menetapkan sempadan yang sihat untuk mempunyai hubungan yang bahagia dan sihat.

Bacaan Berkaitan: Strategi untuk menangani penderaan emosi dalam hubungan

15 cara untuk mempunyai hubungan yang sihat selepas penyalahgunaan emosi

Jadi, bagaimana mempunyai hubungan yang sihat selepas penderaan emosi?

Inilah senarai 15 cara untuk membawa anda ke sana.

1. Luangkan masa untuk sembuh

Tidak kira betapa menggodanya, jangan melompat ke dalam hubungan baru. Anda salah jika anda berharap bahawa ia akan membantu anda sembuh dari yang kasar. Euforia hubungan baru mungkin menjauhkan fikiran anda dari trauma pada mulanya.

Tetapi, luka dan trauma yang tidak dapat diselesaikan akan terus muncul semula sehingga anda pulih dan belajar mengatasinya. Luangkan masa untuk diri sendiri dan tentukan cara untuk menuntut semula hidup anda. Survivor mendapat manfaat daripada mengakui apa yang berlaku kepada mereka dan mendapat bantuan daripada ahli terapi.

Bacaan Berkaitan: Cara mudah untuk mencari penyembuhan emosi

2. Kenal pasti jenis hubungan yang anda mahukan

Sudah tentu, anda mahukan yang sihat kali ini. Tetapi bagaimana hubungan yang sihat untuk anda? Sebelum menjawab soalan ini, luangkan masa untuk merenungkan hubungan masa lalu anda. Apakah bendera merah yang anda cuba abaikan?

Adakah anda dimanipulasi, ditolak, dan dilapisi? Apakah perkara yang anda tidak akan bertolak ansur dengan hubungan seterusnya? Adakah terdapat sesuatu yang positif dalam hubungan yang kasar? Batasan apa yang anda mahu tetapkan? Tambahkan semua yang anda mahukan ke senarai anda.

Buat papan penglihatan teman lelaki sekiranya perlu. Pastikan kali ini hubungan anda tidak kekurangan kejujuran, kepercayaan, penghormatan, dan komunikasi terbuka.

3. Maafkan diri anda

Sekiranya anda bertanya kepada diri sendiri, 'Bagaimana untuk mempunyai hubungan yang sihat selepas penderaan emosi,' langkah pertama dan paling penting adalah memaafkan diri anda. Anda mungkin merasa marah, malu, dan rasa bersalah kerana tinggal bersama penderita anda lebih lama daripada yang anda perlukan.

Tetapi, menyalahkan atau mengkritik diri anda tidak akan membuat sesuatu yang lebih baik, dan bersungguh -sungguh dengan diri sendiri dan mengenal pasti apa yang menarik anda kepada pasangan kesat anda. Kaunseling dapat membantu anda memahami corak yang anda perlukan untuk membebaskan diri.

Cari tahu apa yang menarik perhatian anda kepada rakan kongsi yang kasar dan cuba memahami apa yang membuatkan anda terjebak dalam hubungan itu selagi ia berlaku. Anda tidak mahu jatuh cinta kepada orang yang sama.

4. Mendidik diri anda dan mencari bantuan profesional

Terdapat begitu banyak sumber yang tersedia untuk membantu anda menangani PTSD dan kecemasan selepas hubungan yang kasar. Gunakannya untuk belajar bagaimana untuk memecahkan kitaran dan cinta selepas penyalahgunaan. Baca artikel dan buku tentang cara mempunyai hubungan yang sihat selepas penderaan emosi.

Cari ahli terapi trauma dan PTSD yang dapat membantu anda memulakan proses penyembuhan. Dengan bantuan profesional, anda boleh mengakui dan menerima apa yang berlaku kepada anda, mengembangkan strategi untuk memberi respons yang lebih baik kepada pencetus anda, dan mengurus emosi anda dengan sihat.

5. Bina Rangkaian Sokongan

Rakan kongsi yang mengawal dan kasar cenderung mengasingkan rakan kongsi mereka dari rakan dan keluarga mereka. Sekiranya itu berlaku, sudah tiba masanya untuk membina semula dan menyambung semula dengan sistem sokongan anda. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda atau sertai kumpulan sokongan.

Mempunyai sistem sokongan yang kuat akan membantu anda melewati perjuangan selepas hubungan yang kasar secara emosional. Keluar dengan teman wanita anda, menonton filem, menghabiskan sepanjang hari dengan mereka untuk mengingatkan diri anda bagaimana hidup anda sebelum penderaan emosi berlaku.

Anda juga memerlukan sistem sokongan anda untuk berada di sana ketika akhirnya mengumpulkan kekuatan untuk mencintai lagi. Bercinta mungkin awan penghakiman anda. Rakan anda mungkin melihat bendera merah dalam hubungan baru anda sebelum anda melakukannya dan menyelamatkan anda dari sakit hati yang lain.

6. Ambil perkara yang perlahan

Rakan dan keluarga anda dengan pasti mempunyai minat terbaik anda. Mereka mungkin cuba membuat anda bersuara dengan seseorang atau terus memberitahu anda untuk mula berkencan lagi. Tetapi, mencari kekuatan untuk mula bertarikh selepas hubungan yang kasar secara emosional memerlukan masa.

Jangan biarkan ada yang membuat anda tergesa -gesa. Anda tidak perlu merasa tertekan untuk menjalin hubungan jika anda tidak bersedia untuk mengambil lompatan iman. Minta sokongan mereka semasa anda berusaha membina semula keyakinan diri anda dan memulihkan kepercayaan anda terhadap cinta.

7. Belajar untuk mempercayai lagi

Amanah adalah blok bangunan asas dari sebarang hubungan. Belajar untuk mempercayai selepas penyalahgunaan adalah pertempuran yang sukar untuk mangsa penyalahgunaan. Difahami, tidak mudah bagi anda untuk membiarkan pengawal anda turun. Anda telah kehilangan kepercayaan pada orang lain dan juga dalam diri anda.

Tetapi, jika anda ingin mendapatkan hubungan yang bahagia dan sihat, anda harus terbuka, anda harus terbuka untuk menjadi terdedah lagi. Anda tidak dijangka mempercayai seseorang secara membabi buta. Berikan kepercayaan tambahan pasangan anda dan mulakan perlahan -lahan.

8. Mulakan lagi

Jangan menghukum pasangan baru anda atas kesilapan yang dibuat oleh bekas pelaku anda. Ada kalanya anda mungkin merasa seperti pasangan anda cuba memanipulasi anda, seperti mantan anda. Ambil langkah mundur dan lihat jika mereka melakukannya atau anda mengatasi perkara -perkara yang tidak terkira kerana takut.

Pasangan anda juga perlu memahami dari mana anda datang dan bersabar dengan anda. Pergi ke terapi trauma atau terapi pasangan bersama -sama sehingga anda berdua dapat belajar bagaimana mempunyai hubungan yang sihat setelah penyalahgunaan.

9. Bercakap tentang hubungan masa lalu anda

Apabila anda merasa bersedia untuk mula berkencan selepas penderaan emosi, perbualan yang jujur ​​dengan pasangan berpotensi anda mengenai hubungan kasar anda. Mengetahui pendahuluan mengenai sejarah hubungan masing -masing adalah cara terbaik untuk membina kepercayaan dalam hubungan.

Bercakap tentang betapa buruknya anda dirawat dan apa yang anda cari dalam hubungan sekarang. Terangkan bagaimana hubungan kasar anda telah mempengaruhi harga diri anda dan mengapa anda telah membangunkan masalah amanah.

Hanya bergerak maju dengan hubungan jika pasangan baru anda sanggup membolehkan anda sembuh dengan laju anda sendiri dan menghormati sempadan anda. Jangan selesaikan kurang, dan jangan abaikan bendera merah.

Untuk memahami apa yang boleh dilakukan oleh penderaan emosi ke otak anda, tonton video ini.

10. Bercakap jika ada sesuatu yang mengingatkan anda tentang penyalahgunaan

Sekiranya tingkah laku pasangan baru anda mencetuskan anda atau mengingatkan anda tentang penyalahgunaan, bercakap dengan mereka mengenainya. Mereka mungkin tidak mempunyai idea yang paling lemah yang membuat anda merasa tidak selesa. Rakan kongsi yang betul akan cuba memahami pencetus anda tanpa bertahan.

Komunikasi terbuka dan mencari jalan tengah akan membantu anda merasa selesa dan selamat dalam hubungan.

11. Mengenal pasti dan menguruskan pencetus anda

Penyalahgunaan penyalahgunaan sering mengalami pemotretan, kenangan, mimpi buruk, atau serangan panik ketika mereka dicetuskan. Suara yang dibangkitkan, berteriak, berdebat, apa -apa bunyi, bau, tempat, atau rasa yang mengingatkan mereka tentang penderita boleh membuat mereka meninjau semula peristiwa traumatik dan bertindak secara defensif.

Anda mungkin tidak dapat mengenal pasti semua pencetus anda dengan segera. Luangkan sedikit masa dan baiklah pada diri sendiri. Menyedari pencetus ketika mereka berlaku dan bercakap dengan pasangan anda tentang mereka akan membantu anda menguruskannya.

12. Dengarkan intuisi anda

Sebaik sahaja anda mula berkencan selepas penderaan emosi, anda mungkin tidak merasa terlalu selesa mempercayai naluri anda. Anda telah dimanipulasi dan dipanggil 'gila' atau 'paranoid' setiap kali anda bercakap tentang sesuatu yang tidak dirasakan betul.

Sekiranya ada sesuatu yang tidak ditambah atau anda merasa tidak selesa atas sebab tertentu, jangan abaikannya lagi. Percayalah usus anda dan berbincang dengan pasangan anda mengenainya. Sama ada anda betul atau salah, rakan kongsi yang sihat tidak keberatan mendengar kebimbangan anda dan meletakkan fikiran anda dengan selesa.

13. Menjadikan Penjagaan Diri menjadi keutamaan

Apabila anda pulih dari hubungan yang kasar, penting untuk memenuhi keperluan fizikal, emosi, dan rohani anda. Bersikaplah kasih sayang terhadap diri sendiri dan tentukan apa yang membawa anda kebahagiaan dan kedamaian.

Mulakan jurnal, meditasi, dan bersenam untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi anda, kesihatan mental, dan kualiti hidup anda. Untuk berada dalam hubungan yang sihat selepas penyalahgunaan, anda perlu mengasihi diri anda dan membina semula harga diri anda sebelum apa-apa lagi.

14. Buka Suka Lagi

Sekiranya anda terluka, adalah perkara biasa untuk anda takut untuk membuka lagi. Tetapi anda perlu mempercayai bahawa anda layak mendapat hubungan yang bahagia dan sihat. Menutup hati anda mungkin selamat, tetapi ia tidak akan membawa anda ke mana sahaja.

Sayangi pasangan anda dengan sepenuh hati. Mungkin menakutkan anda untuk menjadi terdedah dan membolehkan seseorang melihat anda untuk siapa anda- pihak yang baik dan buruk. Tetapi, meletakkan diri anda di luar sana akan membiarkan anda memberi dan menerima cinta tanpa had.

15. Tinggalkan bagasi emosi anda di belakang

Emosi yang tidak diproses dan ditindas dari hubungan masa lalu anda mempengaruhi bagaimana anda berfikir, bertindak dan berkomunikasi dalam hubungan baru anda. Sekiranya anda tidak berurusan dengan mereka, ia akan menjadi lebih berat pada hari itu, dan anda terus jatuh ke dalam tabiat buruk hubungan kasar anda mengajar anda.

Oleh itu, anda mesti membebaskan diri dari bagasi emosi anda dan meninggalkan corak tingkah laku yang tidak sihat di belakang. Mekanisme mengatasi yang perlu anda pelajari tidak diperlukan untuk hubungan yang sihat.

Bacaan Berkaitan: Kesan penyalahgunaan emosi keluarga dalam perkahwinan

Kesimpulan

Memulakan hubungan baru setelah yang kasar tidak diragukan lagi adalah laluan yang mencabar. Perjalanan menuju penyembuhan mungkin tidak mudah, tetapi pastinya akan bernilai masa. Setiap kali anda tertanya -tanya bagaimana mempunyai hubungan yang sihat selepas penderaan emosi, ingatkan diri anda bahawa mungkin untuk mencintai lagi.

Anda boleh menjalin hubungan yang sihat selagi anda meluangkan masa untuk menyembuhkan, memaafkan dan mempercayai diri anda lagi.