Cara mengendalikan overtiking dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Betapa overhinking adalah buruk dalam hubungan?
• 10 Cara Mengatasi Runtuhan Hubungan
• Membiarkan terlalu banyak berfikir
• Soalan Lazim
• Menjumlahkan

"Pemikiran logik tidak akan menyelamatkan anda sekarang. Jatuh cinta adalah melihat matahari di bayangan jika anda berani ”. Penyair geo tsak tidak memberitahu kita untuk tidak menggunakan kepala kita sama sekali. Dia hanya mengatakan bahawa sering ia tidak membantu. Selain, Terlalu berfikir dalam hubungan adalah menyakitkan.

Terlalu berpengalaman dalam hubungan dapat memburukkan lagi masalah yang sedia ada dalam hubungan. Ini dapat membuat anda merasa cemas dan tertekan tentang perkara -perkara yang mungkin kecil.

Artikel di sini akan melihat bagaimana overthinking dapat membahayakan keharmonian dalam hubungan anda dan bagaimana anda dapat mengawal kecenderungan anda yang terlalu banyak untuk mengambil alih hidup anda.

Betapa overhinking adalah buruk dalam hubungan?

Semua orang kadang-kadang berfikir. Walau bagaimanapun, terlalu banyak perkara yang tidak sihat. Walaupun, seperti artikel BBC ini mengenai masalah yang membimbangkan mengingatkan kita, kita bimbang dengan alasan.

Seperti semua emosi, kebimbangan atau kecemasan adalah utusan yang mendorong kita ke dalam tindakan. Masalahnya ialah apabila kita terlalu banyak.

Kebimbangan hubungan yang terlalu tinggi adalah apabila anda menjadi mangsa pemikiran anda.

Fikiran itu hampir menjadi obsesif dan sementara gangguan overhinking tidak wujud dalam edisi terbaru 5 manual diagnostik dan statistik gangguan mental, ia boleh membawa kepada masalah mental yang lain. Ini adalah kemurungan, gangguan kecemasan umum dan gangguan obsesif-kompulsif, antara lain.

Semua ini berlebihan dalam hubungan memberi kesan negatif kepada anda dan hubungan anda, butiran yang akan kita lihat di bawah. Singkatnya, anda akan menolak orang dan berpotensi memandu diri anda ke kubur awal. Lagipun, tubuh manusia hanya dapat mengatasi tekanan.

Sekiranya anda bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya terlalu memikirkan hubungan saya" Pertimbangkan bahawa apa yang menyebabkan overhinking secara semulajadi dikaitkan dengan perdebatan alam semulajadi berbanding pemeliharaan. Ini mungkin disebabkan sebahagiannya gen anda dan sebahagiannya pengalaman zaman kanak -kanak anda.

Tambahan pula, Trauma boleh mencetuskan overhinking dalam hubungan, seperti sistem kepercayaan. Pada dasarnya, anda boleh memberitahu diri anda bahawa membimbangkan sesuatu atau seseorang menunjukkan bahawa anda peduli tetapi kemudian anda mengambilnya terlalu jauh.

Kita semua perlu meletakkan diri kita pada masa -masa dan sensitif terhadap ekstrem dalam keadaan yang salah.

Dan semua ekstrem mempunyai kesan yang berpotensi menjejaskan diri kita dan orang -orang di sekeliling kita.

10 Cara Mengatasi Runtuhan Hubungan

Overhinking buruk dalam hubungan? Pendek kata, ya. Seni Kehidupan Kehidupan Kandungan dengan rakan kongsi yang menyokong adalah untuk mencari keseimbangan dalam segalanya.

Jika tidak, fikiran anda mendorong anda ke dunia selari di mana masalah telah berlaku, bahawa masalah itu lebih besar daripada mereka atau bahawa mereka mungkin tidak akan pernah berlaku. Anda mencipta penderitaan emosi untuk anda dan pasangan anda.

Lihat jika mana -mana yang berikut bergema dengan anda dan jika anda bergelut, jangan teragak -agak untuk menjangkau ahli terapi hubungan. Perkara yang berani adalah meminta pertolongan, tidak menyembunyikan dan menindas kesakitan.

1. Anda tidak hadir

Terlalu -henti dalam hubungan membina pelbagai emosi gelap yang mengatasi anda dan mengalihkan perhatian anda dari kehidupan. Emosi tersebut mempunyai kesan yang kuat terhadap tingkah laku dan suasana hati anda.

Apabila anda pergi berulang -ulang pemikiran negatif yang sama, badan anda menjadi semakin gelisah dan anda dapat mendapati diri anda menyerang mereka yang paling dekat dengan anda. Pada masa yang sama, anda perlu mengejar mood dan konteks semasa mereka.

Tanpa hidup pada masa ini, kita dibutakan oleh kecenderungan dan emosi kita, jadi kita salah menafsirkan situasi dan biasanya mencapai kesimpulan yang salah tentang diri kita dan orang lain. Ini membawa kepada konflik dan penderitaan.

Bacaan Berkaitan: 10 cara hadir dalam hubungan

2. Pemikiran yang terdistorsi

Tidak ada gangguan overhinking di dunia psikiatri, walaupun, dalam media popular, ada yang suka merujuk kepada istilah kerana overhinking boleh menyebabkan gangguan lain. Ia juga dihubungkan dengan pemikiran yang terdistorsi yang menjadi asas bagi beberapa gangguan mental.

Apabila kita merenung, kita sering melompat ke kesimpulan, terlalu banyak atau memberi tumpuan kepada negatif kehidupan. Ia patut diterokai oleh distorsi itu supaya anda dapat memerhatikannya dalam diri anda dan, dengan masa, reframe mereka untuk memberi diri anda lebih tenang dalam keadaan tenang.

3. Harapan yang tidak jelas

Overhinking dalam hubungan bermakna Anda tidak pernah puas dengan apa yang berlaku di sekeliling anda. Semasa anda menghabiskan masa yang berlebihan mempersoalkan diri anda dan jika pasangan anda benar -benar menghargai anda, anda terlepas perkara baik yang mereka lakukan untuk anda.

Overthinkers juga Jadi terperangkap dalam pemikiran mereka bahawa mereka berjuang untuk menyelesaikan masalah mereka. Mereka kehilangan motivasi untuk memenuhi matlamat mereka kerana mereka terlalu bimbang tentang tidak bertemu dengan mereka, jadi, dalam erti kata, mengapa mengganggu?

Ini mengecewakan dan merendahkan pasangan anda, yang akan berasa marah kerana mereka merasa tidak disengajakan.

4. Kesan kesihatan mental

Adalah terlalu banyak perkara yang buruk? Ya, jika anda mengikuti Susan Nolen-Hoeksema, psikiatri dan pakar wanita dan emosi.

Bukan sahaja dia menunjukkan bahawa Wanita lebih cenderung untuk rumusan dan kemurungan tetapi dia menyatakan bahawa kita sedang menderita "wabak overhinking". Sudah tentu, lelaki juga boleh mengatasi.

Paling khusus, Susan secara khusus menunjukkan hubungan antara overhinking dalam hubungan dengan masalah dalam tingkah laku dan mood. Ini boleh menyebabkan kecemasan, kekurangan tidur, gangguan makan dan penyalahgunaan bahan, walaupun senarai berterusan.

Bacaan Berkaitan: 4 perkara utama untuk mengetahui tentang kesan kesihatan mental terhadap hubungan

5. Dan kesihatan fizikal

Berikutan dari titik sebelumnya, overhinking dalam hubungan juga memberi kesan kepada badan fizikal anda. Semua tekanan yang dibina dan boleh menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan selera makan yang rendah.

Secara keseluruhannya, anda merasa sentiasa tertekan dengan sedikit keupayaan untuk menumpukan perhatian. Pada masa yang sama, tahap pencerobohan anda meningkat kerana emosi anda cuba mencari jalan keluar.

Bacaan Berkaitan: 5 fakta mengenai penyalahgunaan fizikal dalam hubungan

6. Miskomunikasi

Mengatasi hubungan bermaksud anda tidak melihatnya dengan mata neutral. Sudah tentu, sangat sukar untuk menjadi sama sekali tidak berat sebelah ketika hubungan kita. Walau bagaimanapun, overhinkers tambah dimensi yang tidak wujud.

Jadi, sebagai contoh, anda bercakap dari tempat takut ditinggalkan oleh pasangan anda dan mereka merancang percutian yang menyeronokkan. Potensi miskomunikasi tidak terbatas dan hanya boleh menyebabkan kekeliruan dan kekecewaan.

Perkara seterusnya yang anda tahu, ketakutan anda menjadi kenyataan.

Bacaan Berkaitan: 10 penyebab kesalahpahaman yang sama dan bagaimana menyelesaikannya

7. Anda tidak lagi tahu apa yang nyata

Kecemasan hubungan yang terlalu tinggi menjana banyak emosi negatif yang menghancurkan semangat anda. Anda mungkin hilang dalam tekanan hiper yang melampau dan tidak mendiskriminasi antara apa yang berlaku dan apa yang anda fikirkan.

Anda menjadi beku dalam ketakutan dan tidak dapat berfungsi semasa anda tenggelam dalam kemurungan. Lubang semakin mendalam kerana pemikiran anda yang tidak berkesudahan meyakinkan anda bahawa tidak ada yang menyukai anda dan anda tidak dapat melakukan ini atau itu.

Sebagai alternatif, rumusan anda mendorong anda ke dalam gelung mangsa, di mana semuanya selalu ada kesalahan orang lain. Anda kemudian tunduk kepada cabaran hidup dengan kebijaksanaan dan meninggalkan kebijaksanaan.

Kebanyakan rakan kongsi tidak dapat mengikuti pendekatan seperti itu dan lebih suka seseorang yang bertanggungjawab atas tindakan mereka.

8. Erodes amanah

Sama ada anda telah dikhianati atau tidak, overhinking dalam hubungan boleh mengambil alih sedemikian rupa sehingga anda sentiasa menyalahkan pasangan anda untuk sesuatu. Sememangnya, semua orang mahukan hubungan yang sempurna dengan rumah impian dan pekerjaan, tetapi itu bukan bagaimana kehidupan berfungsi.

Oleh itu, bukannya mengatasi mengapa anda tidak mempunyai pekerjaan yang sempurna, rakan kongsi atau rumah, cari cara untuk bersyukur atas apa yang anda ada. Kami akan melihat ini lebih banyak lagi di bahagian seterusnya, tetapi perkara itu adalah untuk belajar mempercayai bahawa perkara berlaku dengan alasan.

Paling penting, hanya beberapa perkara mengenai anda. Jadi, jika pasangan anda bosan dengan anda, bercakap dengannya tentang apa yang berlaku dengan mereka. Mungkinkah mereka hanya mengalami minggu yang buruk di tempat kerja?

Fikiran sangat baik untuk membuat segala -galanya tentang kita, mengehadkan keupayaan kita untuk mempercayai orang lain dan sebaliknya. Salah satu cara di sekitar ini adalah dengan bertanya kepada diri sendiri apa pandangan lain yang mungkin anda hilang.

9. Menolak rakan kongsi

Oleh itu, mengatasi perkara yang buruk? Ringkasnya, anda mengasingkan diri dari rakan dan keluarga. Tidak ada yang mahu terperangkap dalam angin badai anda yang berlebihan dalam hubungan. Dan juga anda.

Berita baiknya ialah ada harapan. Seperti yang akan kita lihat di bahagian seterusnya, sesiapa sahaja boleh melepaskan diri dari rantai yang berlebihan dalam hubungan. Dalam proses itu, anda akan menemui sudut pandangan baru dunia dan peranan anda di dalamnya.

10. Anda kehilangan diri

Sangat mudah untuk mengalahkan hubungan. Pada akhirnya, terdapat begitu banyak tekanan untuk menjadi sempurna dalam masyarakat hari ini dan kami sentiasa dibombardir oleh media, meyakinkan kami bahawa semua orang sempurna. Semua ini membawa kepada perbandingan dan rumusan.

Lebih -lebih lagi, semua orang memberitahu kita bahawa hubungan harus seperti pertemuan jiwa. Oleh itu, kami didorong untuk mengatasi masalah kerana kami tertanya -tanya apa yang salah dengan kami. Kami cuba bercakap dengan rakan kongsi kami untuk memeriksa sama ada "saya" tetapi mereka mengabaikan kami. Ini biasanya meningkat menjadi kekecewaan, kemarahan dan putus.

Bacaan Berkaitan: 7 cara untuk mengelakkan diri daripada kehilangan diri anda dalam hubungan anda

Membiarkan terlalu banyak berfikir

Adakah anda berkata kepada diri sendiri, "Overthinking merosakkan hubungan saya"? Maka ia akan membantu jika anda memecahkan kitaran. Ia tidak akan mudah dan akan mengambil masa, tetapi langkah pertama yang baik adalah mencari gangguan yang sihat. Hobi, bersenam, bekerja sukarela dan bermain dengan anak -anak atau haiwan peliharaan adalah contoh yang hebat.

Memandangkan apa yang menyebabkan overthinking boleh menjadi apa -apa dari struktur otak anda ke pendidikan anda dan masyarakat yang obsesif, segera kita hidup, setiap orang akan berbeza. Setiap orang mesti mencari jalan untuk berurusan dengan overhinking dalam hubungan.

Tetapi ia mungkin.

Cuba petua berikut dan bermain -main dengan mereka sehingga anda mencari keseimbangan dan jalan ke hadapan untuk pendekatan yang lebih sihat untuk hubungan dan kehidupan anda.

1. Reflect diri

Adakah anda masih tertanya -tanya, "Mengapa saya terlalu memikirkan hubungan saya"? Bahaya dengan refleksi diri adalah bahawa anda boleh mengatasi lebih banyak lagi. Itulah sebabnya anda membingkai refleksi diri secara berbeza.

Untuk yang satu ini, anda ingin mengelakkan bertanya mengapa keadaannya adalah cara mereka. Sebaliknya, renungkan kesan overhinking pada anda dan hubungan anda. Apa emosi yang anda alami? Apa yang mencetuskan overhinking anda dalam hubungan?

Kemudian, beritahu diri anda terlalu banyak bahawa ini tidak membantu. Trik berguna adalah untuk mengembangkan masa berhenti dalaman anda.

Pilihan lain adalah menyambungkan pemikiran "berhenti" kepada sesuatu yang selalu anda lakukan. Contohnya, setiap kali anda mendapat secawan kopi atau membuka pintu. Idea ini adalah menggunakan pencetus sehari -hari sebagai peringatan untuk berhenti di atas hubungan.

Bacaan Berkaitan: 10 soalan refleksi untuk mengetahui bahawa anda sudah bersedia untuk menjalin hubungan

2. Amalkan rasa syukur

Sukar untuk tidak bersuara apabila semua yang kita boleh fokus adalah "overhinking adalah merosakkan hubungan saya". Memerlukan sedikit usaha tetapi anda masih boleh mencari positif di sekeliling anda.

Tanya diri anda apa yang anda bersyukur dalam pasangan dan hubungan anda. Semakin banyak anda memimpin otak anda untuk melihat positif, semakin ia akan mengakses positif dan bukannya kenangan dan pemikiran negatif. Suasana anda kemudian menyala ketika anda menjauhkan diri dari rumusan negatif anda.

3. Mengembangkan pendekatan kesedaran

Teknik yang kuat untuk berhenti terlalu banyak adalah meditasi dan kesedaran. Tujuan amalan itu bukan untuk menjana tenang, walaupun itu adalah manfaat yang luar biasa. Sebaliknya, ia adalah untuk membangunkan fokus.

Kebanyakan yang berlebihan dalam hubungan datang dari kekurangan fokus. Kami sentiasa terganggu oleh telefon, orang dan sebagainya bahawa pemikiran kita mengambil tabiat dan berkeliling dalam lingkaran.

Sebaliknya, anda boleh belajar untuk memberi tumpuan kepada nafas anda atau apa -apa lagi yang berasa selesa seperti sensasi badan anda atau bunyi di sekeliling anda. Memandangkan fikiran anda mengambil tabiat baru ini, anda akan mula membebaskan diri dari pemikiran ruminasi.

Sememangnya, anda harus menjadualkan masa meditasi anda supaya kesedaran menjadi keadaan semula jadi. Pendekatan pelengkap lain yang menarik adalah dengan menjadualkan masa anda yang terlalu banyak. Usaha ini untuk mengehadkan kesannya sepanjang hayat anda.

Tonton video ini oleh ahli sains saraf Andrew Huberman untuk pendekatan yang unik untuk meditasi:

4. Cabaran yang diputarbelitkan

Overhinking merosakkan hubungan tetapi ia mencabar untuk memecahkan. Kami menyebutkan pemikiran yang terdistorsi sebelum ini, di mana kita terlalu berlebihan atau melompat ke kesimpulan, antara contoh lain.

Teknik yang berguna adalah untuk mencabar pemikiran tersebut. Jadi, apa bukti untuk dan menentang adakah anda mempunyai pemikiran itu? Bagaimana rakan akan menafsirkan keadaan yang sama? Bagaimana lagi anda boleh menyusun semula kesimpulan anda dengan pandangan yang berbeza?

Jurnal adalah rakan yang berguna untuk membantu anda dalam latihan ini. Tindakan penulisan yang mudah membolehkan anda menyusun pemikiran anda semasa membuat jarak jauh.

Bacaan Berkaitan: 15 gangguan kognitif yang berbahaya dalam hubungan

5. Tanah sendiri

Seseorang yang berlebihan tentang kehidupan dan hubungan dapat dirasai. Salah satu cara keluar dari lingkaran adalah untuk mendatangkan diri sehingga anda menyambung ke bumi dan biarkan semua emosi negatif mengalir dari anda dan kembali ke bumi.

Psikoterapi Amerika Alexander Lowen mencipta istilah asas pada tahun 1970 -an. Dia menyamakannya ketika litar elektrik dibina melalui dawai bumi, membiarkan elektrik ketegangan tinggi. Begitu juga, kita membiarkan emosi kita mengalir ke tanah, menjaga lingkaran di cek.

Cara yang baik untuk mendirikan diri sendiri adalah dengan latihan 5-4-3-2-1 dan teknik lain yang disenaraikan dalam lembaran kerja ini.

Pendekatan lain untuk mengatasi hubungan adalah untuk menjatuhkan diri dengan melihat orang yang positif. Kadang -kadang mereka dapat mengalihkan perhatian anda semasa anda membina semula tenaga positif anda melalui positif mereka.

6. Bina harga diri anda

Akhirnya, terlalu banyak hubungan yang paling baik dipukul oleh mempercayai diri kita. Secara keseluruhannya, ini adalah cara yang pasti untuk menghentikan keraguan dan perbandingan diri.

Harga diri memerlukan masa untuk berkembang tetapi walaupun 10 minit tumpuan setiap hari dapat mengubah keadaan untuk anda. Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, Cabar pengkritik batin anda, fokus pada kekuatan anda, dan gunakannya dengan sengaja.

Terakhir tetapi tidak kurang, mengelilingi diri anda dengan model peranan yang betul dan pengaruh. Itu tidak bermaksud hanya rakan anda tetapi juga belajar menghargai apa yang orang tua dapat mengajar kita.

Kami berada dalam masyarakat yang meletakkan belia di atas kekaki tetapi adakah anda tahu bahawa kebanyakan orang yang lebih tua tidak lagi merenung, Seperti yang ditunjukkan oleh kajian ini? Bagaimana anda dapat memanfaatkan pendekatan dan kebijaksanaan ini?

Soalan Lazim

Apakah tanda -tanda overhinking dalam hubungan?

Overhinking buruk dalam hubungan? Jawapan mudah adalah ya, baik untuk anda dan pasangan anda. Tanda -tanda tipikal adalah jika anda menghabiskan terlalu banyak masa melewati peristiwa masa lalu atau mengembalikan kesilapan dalam gelung yang tidak berkesudahan.

Seseorang yang terlalu banyak mungkin juga memberi tumpuan kepada perkara-perkara di luar kawalan atau panik mengenai senario terburuk yang dibayangkan yang tidak pernah berlaku. Lebih khusus lagi, overhinking dalam hubungan boleh melibatkan overanalyzing sama ada pasangan anda menipu anda.

Kita melihat masalah yang tidak wujud ketika kita melampaui batas atau meniup sesuatu sehingga perkadaran yang keterlaluan. Ini biasanya membawa konflik dengan orang -orang di sekeliling kita.

Menjumlahkan

Sekarang kita tahu bahawa overhinking runtuhan hubungan, bagaimana anda boleh berhenti terlalu banyak? Pertama, anda perlu mengembangkan gangguan yang sihat. Kedua, anda meletakkan diri anda pada masa kini. Ini menghentikan rantaian pemikiran yang tidak pernah berakhir.

Pastikan anda tidak tunduk kepada hubungan yang terlalu tinggi dalam hubungan; Jika tidak, kesihatan dan hubungan anda akan menderita.

Sekiranya anda merasa terjebak, hubungi ahli terapi hubungan kerana tidak ada yang layak menjalani kehidupan yang terperangkap oleh pemikiran. Atau, seperti yang dikatakan oleh Einstein dengan bijak, "Jika anda ingin menjalani kehidupan yang bahagia, mengikatnya dengan matlamat, bukan kepada orang atau benda".