Bagaimana untuk memanfaatkan sepenuhnya terapi 16 petua

Dalam artikel ini

• Apa yang menjadikan terapi berkesan?
• Terapi mana yang terbaik untuk anda?
• Bagaimana untuk mengetahui bahawa anda membuat kemajuan
• 5 petua untuk mempersiapkan diri sebelum memulakan terapi
• 16 idea untuk memaksimumkan sesi terapi anda
• Pemikiran terakhir

"Kebahagiaan tidak tinggal di harta benda, dan bukan dalam emas, kebahagiaan tinggal di dalam jiwa," kata demokritus Yunani kuno. Begitu juga, terapi juga mengenai mengetahui diri anda yang sebenar atau "jiwa anda." Oleh itu, jika anda ingin belajar bagaimana untuk mendapatkan yang terbaik daripada terapi, anda perlu ingin tahu tentang semua aspek diri anda.

Apa yang menjadikan terapi berkesan?

Kesihatan mental akhirnya menjadi lebih arus perdana dengan orang yang bercakap mengenai terapi lebih terbuka. Terapi bukan hanya tentang menangani gangguan mental tetapi ia juga mengenai mengenali diri kita. Oleh itu, menemui bagaimana untuk memanfaatkan terapi bermakna anda perlu berkongsi segala -galanya di fikiran anda secara literal.

Kita semua mempunyai ketakutan, mekanisme mengatasi yang tidak sihat atau sistem kepercayaan yang tidak membantu sehingga suara batin kita berangka dan menghakimi kita. Psikoterapi, atau sesi terapi bercakap, bertujuan untuk mendekonstruksikan semua ini untuk membolehkan kehidupan yang lebih terpenuhi dan kandungan.

Ini mungkin membuatkan anda pada mulanya berasa emosi selepas terapi tetapi ia berbaloi dalam jangka masa panjang. Lagipun, kita perlu bercakap. Manusia telah berkongsi kebimbangan dan harapan sejak orang Yunani kuno dengan rakan, keluarga atau penatua yang bijak. Ia tidak dipanggil terapi pada masa itu tetapi ia sama.

Sudah tentu, hari ini kami telah menubuhkan dan meneliti teknik-teknik yang baik untuk memanfaatkan terapi. Walau bagaimanapun, anda perlu berada di ruang yang selesa dan selamat untuk berkongsi semua pemikiran dan keinginan dalaman anda.

Ahli terapi membolehkan proses itu untuk mendapatkan terapi yang terbaik dengan menggantung semua penghakiman dan hadir sepenuhnya. Terapi yang benar -benar berkesan kemudian merangkumi gabungan kualiti khas untuk mengoptimumkan proses bagaimana untuk memanfaatkan terapi.

Psikoterapi Irvin Yalom menentukan sifat -sifat tersebut sebagai "belas kasihan, kehadiran, penyayang, memperluas diri dan kebijaksanaan"Dalam bukunya Psikoterapi Eksistensial. Jadi, bagaimana untuk mendapatkan yang terbaik daripada terapi bermakna mencari seseorang yang anda rasa selesa dan siapa yang memancarkan sifat -sifat tersebut.

Bacaan Berkaitan: Petua untuk mengenali terapi pasangan yang berkesan

Terapi mana yang terbaik untuk anda?

Terdapat banyak pendekatan dan teknik yang berbeza bergantung pada apa yang anda perlukan. Mendapatkan terapi paling banyak bermula dengan memahami sama ada anda ingin bekerja pada trauma, tekanan, masalah hubungan atau perkara lain.

Contohnya, anda akan mendengar ahli terapi bercakap mengenai CBT atau terapi tingkah laku kognitif serta gestalt, hipnoterapi, berasaskan kesedaran dan banyak lagi. Untuk menambah kekeliruan, anda juga akan menjumpai ahli terapi serta kaunselor yang semuanya pakar bagaimana untuk memanfaatkan terapi.

Jangan terlalu risau tentang semua istilah teknikal untuk memanfaatkan terapi. Pada dasarnya, kedua -duanya ahli terapi dan kaunselor akan memberitahu anda kepakaran mereka. Ini boleh menjadi keluarga, gangguan mental dan tekanan, antara lain. Oleh itu, bagaimana untuk memanfaatkan sepenuhnya kaunseling dengan mengetahui kawasan mana yang anda mahu bekerja pada dulu.

Untuk memberi anda lebih banyak idea, CBT cenderung menjadi bentuk terapi yang paling disukai kerana ia adalah yang paling dikaji. Pada dasarnya, CBT berfungsi untuk menyusun semula pemikiran anda dan membolehkan anda mengenali perasaan anda. Idea ini adalah untuk mengimbangi pandangan kita yang menyimpang dari dunia kerana andaian dan penyaman kanak -kanak kita.

Di sisi CBT, anda mempunyai pendekatan yang lebih holistik seperti berdasarkan kesedaran Terapi Penerimaan & Komitmen atau Gestalt, contohnya. Ini memanfaatkan sambungan minda badan untuk berhubung dengan masa kini sehingga menerima kehidupan seperti itu.

Sama ada cara, bagaimana untuk memanfaatkan sepenuhnya kaunseling bermakna melakukan penyelidikan dan mengadakan konsultasi telefon awal dengan ahli terapi yang berpotensi. Semasa anda menemuinya, anda boleh bertanya kepada mereka mengapa mereka memihak kepada pendekatan tertentu dan bagaimana ia sesuai dengan matlamat anda.

Bacaan Berkaitan: 8 jenis ahli terapi dan apa yang diperlukan oleh kerja mereka

Bagaimana untuk mengetahui bahawa anda membuat kemajuan

Adakah terapi sebenarnya membantu? Ramai orang bertanya kepada diri mereka sendiri soalan. Seperti kebanyakan perkara dalam hidup yang berusaha, terapi berfungsi dengan baik. Akibatnya, memanfaatkan terapi bermakna mencari ahli terapi yang penuh belas kasihan dan bijak serta bersedia melakukan kerja.

Ketika datang untuk menjejaki kemajuan melawan matlamat anda, ini akan lebih mudah untuk ketara berbanding matlamat tidak ketara. Contohnya, mempunyai serangan panik yang lebih sedikit dapat diukur. Sebaliknya, mengurangkan kemurungan atau merasa lebih terpenuhi boleh menjadi lebih sukar untuk mengukur.

Walau bagaimanapun, bagaimana untuk memanfaatkan sepenuhnya terapi berbincang dengan ahli terapi anda apa kepuasan yang lebih besar dalam hidup. Kemudian, kemajuan masih boleh menjadi halus tetapi anda boleh menjejaki mood harian atau mingguan anda dengan lembaran kerja untuk mendapatkan rasa di mana anda berada.

Di lembaran kerja, anda akan melihat bahawa anda juga menjejaki pemikiran anda dan bagaimana mereka menyimpang berbanding realiti.

Ini adalah contoh CBT yang hebat dan boleh menjadi lembaran kerja yang berguna untuk memulakan sesi anda sambil mendapat terapi yang terbaik. Dengan cara itu, anda tidak perlu tertanya -tanya "Saya tidak tahu apa yang perlu dibincangkan dalam terapi".

Ingatlah bahawa ahli terapi yang baik akan tahu bagaimana untuk meneroka jurnal mood anda dengan anda sehingga anda tidak merasa terharu. Sebenarnya, mereka adalah panduan anda tentang bagaimana untuk memanfaatkan terapi.

Bacaan Berkaitan: Bagaimana melihat ahli terapi dapat memperbaiki kehidupan anda

5 petua untuk mempersiapkan diri sebelum memulakan terapi

Sangat mudah menyalahkan ahli terapi apabila anda tidak membuat kemajuan dalam terapi. Sudah tentu, dalam beberapa kes, sangat penting untuk berubah menjadi ahli terapi baru. Tidak kira, penting untuk bercakap dengan ahli terapi anda mengenai keraguan anda. Kadang -kadang kita membuat kemajuan tanpa semestinya sepenuhnya menyedarinya.

Memanfaatkan terapi bermakna mempersiapkan terlebih dahulu, yang juga akan membantu anda dengan refleksi yang sangat biasa: "Saya tidak tahu apa yang harus dibincangkan dalam terapi."

1. Lakukan penyelidikan anda

Penting anda tahu apa yang hendak keluar dari terapi dari segi perasaan, pemikiran, atau tingkah laku. Dengan kata lain, apa yang anda cuba ubah? Gunakan maklumat ini sebagai garis dasar anda untuk menilai ahli terapi yang anda semak dan tanyakan kepada mereka bagaimana kepakaran mereka dapat menyokong matlamat anda.

Bacaan Berkaitan: 5 Petua Utama untuk Berkongsi Isu Anda Dengan Ahli Terapi Hubungan

2. Pertimbangkan kewangan anda

Berapa lama anda harus terapi? Jawapan untuk soalan ini tidak boleh bergantung pada keadaan kewangan anda. Walau bagaimanapun, anda perlu membuat anggaran untuk sesi anda dan mencari ahli terapi dengan sewajarnya. Kemudian, tanya ahli terapi anda yang berpotensi untuk nasihat mereka mengenai panjang normal berdasarkan maklumat anda.

Bergantung pada keterukan gejala anda, anda boleh berusaha mendapatkan terapi selama beberapa bulan atau beberapa tahun. Dalam kes tersebut, bagaimana untuk memanfaatkan sepenuhnya terapi bermakna memeriksa dengan anggaran dan kemajuan anda.

Bacaan Berkaitan: Cara berkomunikasi dan mengusahakan perkara kewangan anda bersama

3. Kaji pendekatan ahli terapi anda

Rasa disiram secara emosi selepas terapi adalah normal. Walaupun, anda ingin bekerjasama dengan ahli terapi yang juga boleh mendorong anda dan memberi tenaga kepada anda untuk mendapatkan yang terbaik daripada terapi. Itu bermaksud bahawa beberapa pendekatan akan lebih sesuai daripada yang lain.

Mereka kemudian dapat menasihatkan anda tentang bagaimana untuk memanfaatkan terapi dengan pendekatan tertentu.

Bacaan Berkaitan: Terapi konstruktivisme

4. Fahami bagaimana kejayaannya

Soalan biasa ialah "Apa yang harus saya bicarakan dalam terapi?"Ia sebenarnya bergantung pada apa yang ingin anda capai. Biasanya, terapi bermula dengan meneroka keadaan semasa, dan dari sana, ahli terapi akan membimbing anda dengan sewajarnya untuk mendapatkan yang terbaik daripada terapi.

Mendapatkan paling banyak terapi bermakna terlebih dahulu memahami apa yang anda inginkan jika, sebagai contoh, anda mempunyai tongkat sihir. Ahli terapi anda kemudian akan menggunakannya untuk membimbing sesi anda.

Bacaan Berkaitan: 20 kunci hubungan jangka panjang yang berjaya?

5. Ketahui "Mengapa" anda

Soalan "Apa yang saya mahu keluar dari terapi" bermula dengan mengetahui mengapa anda akan berada di tempat pertama. Sama ada anda berhadapan dengan trauma, perasaan melampau atau tingkah laku reaktif, sangat berguna untuk menghubungkan kerja dengan nilai anda. Ini akan membimbing anda dan membuat anda bermotivasi apabila kerja menjadi sukar.

Apa yang Harus Dilakukan Sekiranya Terapi Tidak Berfungsi? Penyelesaiannya terletak pada bercakap dengan ahli terapi anda dan meneroka bersama apa yang harus diubah. Kadang -kadang ini mungkin bermaksud mengubah ahli terapi sebelum mendapat terapi. Sama ada cara, anda tidak boleh berputus asa dan sekiranya anda meneruskan terapi biasanya datang dengan jawapan yang mudah - ya.

16 idea untuk memaksimumkan sesi terapi anda

Kadang -kadang, terutamanya jika anda melakukan CBT, anda akan mendapat kerja rumah, selalunya dalam bentuk latihan jenis jurnal. Sama ada cara, anda harus menggunakan beberapa teknik dan titik refleksi yang dibincangkan dalam sesi terapi anda untuk setiap hari anda.

Mata berikut adalah petua berguna untuk memulakan terapi:

1. Jangkakan ruang yang selamat

Berapa lama anda harus terapi? Jawapannya berkisar betapa selamat anda rasa dengan ahli terapi anda. Semakin banyak anda boleh menjadi diri sendiri dan berkongsi semua yang berlaku dengan anda, semakin banyak kemajuan yang akan anda buat dan semakin berkesan.

Bacaan Berkaitan: 15 perkara yang anda tidak boleh memberitahu ahli terapi anda

2. Benarkan perubahan

Cara memanfaatkan sepenuhnya kaunseling bermaksud membiarkan diri anda terbuka untuk berubah. Anda mungkin perlu melihat perkara yang berbeza atau mencuba latihan yang terasa ganjil atau janggal. Mendapatkan paling banyak terapi bermakna tidak selesa pada masa -masa.

3. Ini mengenai anda

Topik untuk dibincangkan dengan ahli terapi berputar di sekitar anda. Contohnya, apa yang berlaku dalam hidup anda? Dengan siapa anda berjuang dan perasaan apa yang sangat menggembirakan anda? Terapi tidak berfungsi jika anda tidak boleh jujur ​​tentang kehidupan anda sekarang. Akibatnya, jangan menahan diri ketika memanfaatkan terapi.

Bacaan Berkaitan: Apa yang perlu dibincangkan dalam terapi dan petua mengenai cara membuka

4. Amalan dan memohon

Nasihat terapi sangat luas dan boleh mengelirukan. Cara memanfaatkan terapi walaupun bermaksud menerapkan apa yang anda temukan dalam sesi anda. Anda juga mungkin mempelajari beberapa teknik mengatasi seperti bersantai. Semakin banyak anda memohon, semakin banyak anda akan berubah dan maju.

5. Jurnal

Sukar untuk menjawab soalan "Apa yang saya mahu keluar dari terapi?"Jadi, walaupun sebelum anda memulakan terapi, anda boleh jurnal pemikiran anda tentang mengapa sesuatu terasa.

Journaling juga menjadi alat yang hebat untuk mendapatkan yang terbaik daripada terapi. Ini membantu anda memikirkan kerja dan memberi anda sesuatu untuk dikongsi dengan ahli terapi anda.

Ketahui lebih lanjut mengenai jurnal dalam video ini:

6. Buka perasaan anda

Apa yang menjadikan terapi berkesan menghubungkan dengan emosi anda dan bercakap mengenai perasaan anda. Ini tidak mudah bagi kebanyakan kita tetapi ahli terapi yang baik akan mengajar anda bagaimana untuk melakukannya.

Selalunya, perasaan anda adalah tempat pertama untuk memulakan ketika mempertimbangkan soalan "apa yang harus saya bicarakan dalam terapi"? Kemudian, bagaimana untuk memanfaatkan sepenuhnya terapi juga menjadi lebih jelas.

Bacaan Berkaitan: 15 cara untuk membantu pasangan anda memahami bagaimana perasaan anda

7. Jejaki mood anda

Topik untuk dibincangkan dengan ahli terapi hanya boleh bermula dengan betapa sedihnya atau marah yang anda rasakan. Suasana kita adalah utusan penting yang memberitahu kita tentang dunia dalaman kita. Mereka memberi anda sesuatu untuk dijejaki dan sesuatu untuk dibincangkan.

8. Berkongsi secara terbuka

Anda tidak boleh menapis pemikiran dan perasaan anda ketika mempertimbangkan bagaimana memanfaatkan terapi. Lagipun, ahli terapi perlu melihat setiap bahagian anda, tidak kira berapa banyak yang anda tidak suka, untuk membantu anda dengan betul.

Bacaan Berkaitan: Apakah terapi hubungan dan bagaimana anda boleh mendapat manfaat daripadanya

9. Memberi maklum balas

Memanfaatkan terapi bermakna menghampiri ia seperti kerjasama. Ini adalah pertukaran dua hala di mana anda berkongsi pendapat dan perasaan anda supaya ahli terapi anda dapat menjadi panduan anda. Sekiranya anda tidak membuat kemajuan dalam terapi, maka berikan maklum balas dan bekerjasama dengan kemungkinan perubahan.

Itulah langkah pertama yang paling kuat apabila terapi tidak berfungsi. Sentiasa berubah terapi tidak semestinya jawapannya.

Bacaan Berkaitan: Cara Mencari Ahli Terapi Perkahwinan dan Keluarga Terbaik

10. Daftar masuk emosi

Sekiranya anda meneruskan terapi selepas beberapa waktu, anda ingin memberikan terapi anda rekap mengapa anda berhenti dan apa yang anda mahu berbeza kali ini. Sama ada cara, pastikan anda merancang untuk mendaftar masuk dengan ahli terapi anda apabila anda merasa lemah emosi atau keliru di antara sesi.

11. Terokai penyelesaian anda sendiri

Nasihat Terapi melibatkan proses kerana anda tidak boleh mengharapkan ahli terapi anda memberitahu anda apa yang perlu dilakukan. Sebenarnya, bagaimana untuk memanfaatkan sepenuhnya terapi bermakna ingin tahu dan berfikiran terbuka dengan kemungkinan tetapi akhirnya mencari jalan anda sendiri ke hadapan.

12. Nyatakan aliran kesedaran anda

Mendapatkan paling banyak terapi mungkin terasa seperti aliran kesedaran yang berterusan kerana anda meletakkan pemikiran dan perasaan anda. Jawapan lain untuk persoalan apa yang perlu dilakukan jika terapi tidak berfungsi terletak pada mencari cara baru untuk membuka emosi anda, seperti kesedaran atau hipnoterapi.

13. Cuba perkara baru

Mendapatkan paling banyak terapi bermakna penuh ke dalam pengalaman. Cuba jangan menahan latihan, terutamanya jika anda memilih sesuatu yang lebih pengalaman, seperti terapi gestalt.

Kemudian, berapa lama kaunseling berlangsung? Nah, ia hampir boleh menjadi seumur hidup kerana, pada setiap peringkat kehidupan kita, kita perlu mencuba perkara -perkara baru dan meneroka pilihan untuk pelbagai cabaran.

14. Buat sempadan

Satu lagi idea yang baik untuk mendapatkan yang terbaik daripada terapi adalah untuk mewujudkan sempadan dengan rakan dan keluarga. Mereka tidak perlu mengetahui butiran dan hanya sebanyak yang anda sanggup berkongsi. Anda tidak memerlukan tekanan tambahan untuk melaporkan kembali kepada mereka.

Bacaan Berkaitan: 6 jenis sempadan dalam hubungan & bagaimana mengekalkannya

15. Terlibat

Anda mungkin masih bertanya pada diri sendiri, "Adakah terapi sebenarnya membantu"? Ia hanya dapat membantu jika anda terlibat sepenuhnya dalam proses dan dengan ahli terapi anda. Oleh itu, jangan ketinggalan sesi dan bersiaplah untuk setiap kerja rumah dan mencerminkan kerja anda. Begitulah cara memanfaatkan terapi.

16. Bersabar

Anda harus sentiasa baik untuk diri sendiri untuk mendapatkan yang terbaik daripada terapi. Lebih -lebih lagi, apabila terapi tidak berfungsi, kadang -kadang ia hanya kerana ia mengambil masa lebih lama daripada yang anda mahukan. Itu bermaksud anda harus bersabar dengan diri sendiri dan biarkan proses membimbing anda.

Kemudian, berapa lama kaunseling terakhir bergantung pada situasi unik anda tetapi tidak baik jika diperlukan bertahun -tahun. Ingat bahawa sama ada cara, senang bercakap.

Pemikiran terakhir

Mengetahui apa yang hendak keluar dari terapi bermakna terlebih dahulu melakukan penyelidikan anda dan mewawancarai beberapa ahli terapi untuk merasa sesuai. Kemudian, petua untuk memulakan terapi termasuk bertanya pada diri sendiri bidang kehidupan anda yang anda ingin fokus pada dulu.

Cara memanfaatkan terapi bermakna membuang semua diri anda ke dalam proses. Anda mesti membiasakan diri untuk berkongsi pendapat dan perasaan anda dengan seseorang yang pada mulanya orang asing. Walaupun, ahli terapi yang hebat mempunyai kualiti untuk membuat anda berasa selamat dengan serta -merta.

Biarkan ahli terapi membimbing anda untuk mendapatkan yang terbaik daripada terapi, walaupun anda tidak pasti mengapa anda berada di sana pada mulanya. Tidak kira apa yang berlaku, anda akan mengetahui lebih lanjut mengenai diri anda dan mengapa anda melakukan perkara yang anda lakukan. Oleh itu, terlibat, memohon pembelajaran dan bersikap baik kepada diri sendiri sementara anda mengetahui cara menjalani kehidupan yang lebih seimbang.