Bagaimana menghilangkan kegelisahan & menenangkan fikiran anda di mana sahaja anda berada

Adalah normal untuk menjadi gugup sekali -sekala, bergantung kepada keadaan. Walau bagaimanapun, anda boleh belajar bagaimana untuk menghilangkan kegelisahan dan menakluki masalah.

Dari semasa ke semasa, anda pasti merasakan rasa gugup. Mungkin anda akan pergi ke wawancara kerja atau anda sedang menuju ke tarikh dengan seseorang yang baru. Saraf baik tetapi hanya untuk tahap. Apabila anda gugup, ini bermaksud anda peduli - anda mahu keadaan berjalan lancar. Tetapi, jika anda mendapati diri anda bergelut dengan saraf tanpa alasan sebenar, sudah tiba masanya untuk belajar bagaimana untuk menghilangkan kegelisahan dan fokus pada positif.

Saraf boleh menjadi motivator, tetapi mereka hanya diperlukan apabila keadaan benar -benar memerlukannya.

Kami menyebut wawancara dan tarikh kerja - mereka adalah contoh utama masa ketika 100% normal untuk merasa gugup. Tetapi, apabila anda melakukan apa sahaja yang anda gemari, perasaan itu hilang.

Namun sesetengah orang mendapati bahawa mereka berasa gugup banyak masa dan perkara -perkara yang sangat kecil. Kekuatan yang mendorong kegelisahan anda adalah ketakutan. Takut kehilangan sesuatu, gagal, atau bahkan sesuatu yang buruk berlaku.

Apa sahaja yang anda takut, ia mendorong kegelisahan anda. Oleh itu, masuk akal bahawa mengatasi ketakutan anda dapat membantu anda mengatasi kegelisahan.

Kami tahu apa yang anda fikirkan - lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, betul?

Apa itu saraf?

Saraf dirasakan baik secara fizikal dan mental. Itu perasaan rama -rama di perut anda yang membuat anda ingin pergi kencing lebih kerap daripada yang anda perlukan dan mungkin membuat anda merasa agak sakit.

Anda biasanya berasa gugup apabila anda menjangkakan sesuatu yang anda bimbang, atau sesuatu yang banyak menunggangnya, seperti temu ramah pekerjaan.

Seperti yang telah kita sebutkan, saraf sebagai positif, ke tahap. Mereka dapat memotivasi anda untuk menumpukan perhatian kepada sesuatu dan berjaya. Namun, mereka sama sekali tidak berguna sekiranya mereka menghalang anda daripada melakukan perkara biasa.

Kegelisahan adalah sebahagian daripada perjuangan tekanan atau sistem penerbangan. Apabila otak anda merasakan sesuatu yang dilihat sebagai ancaman kepada kelangsungan hidup atau kebahagiaan anda, ia akan memulakan mekanisme tekanan.

Cortisol, Hormon Tekanan, dibebaskan dan badan anda menjadi perjuangan atau penerbangan - anda bersiap untuk lari dari masalah atau melawannya. Ini positif apabila ia adalah isu sebenar yang anda hadapi kerana badan anda primes anda berjaya.

Tetapi, jika tidak ada masalah sebenar untuk menangani, anda mempunyai semua tenaga saraf dan kortisol yang mengalir di sekitar badan anda tanpa alasan sama sekali. Dari masa ke masa, itu boleh menjadi sangat merosakkan.

Berapa kerapkah anda merasa gugup? Adakah anda merasakan bahawa saraf anda selalu dibenarkan atau adakah anda sering merasa saraf apabila tidak perlu?

Memahami sama ada anda mempunyai masalah dengan saraf adalah langkah pertama.

Cara menghilangkan kegelisahan - ketahui bahawa kegelisahan dan kebimbangan tidak sama dengan perkara yang sama

Ramai orang salah menganggap bahawa kebimbangan dan kegelisahan sebenarnya adalah satu dan sama. Mereka tidak, mereka berbeza. Secara halus, tetapi berbeza. Kegelisahan boleh menjadi gejala kebimbangan, tetapi gangguan kecemasan itu sendiri adalah keadaan psikiatri. Kegelisahan sering disebabkan oleh pencetus - kecemasan tidak memerlukan pencetus, ia boleh menjadi perasaan yang berterusan.

Oleh itu, sementara anda dapat melihat bahawa anda merasa gugup banyak masa, itu tidak semestinya kebimbangan yang anda rasakan. Mungkin anda memberi makan ketakutan yang mencetuskan perasaan. Namun, seseorang yang sering merasa gugup atas alasan yang sangat sedikit, saya.e. Pencetus yang sangat kecil, mungkin akan menjadi seseorang yang cenderung untuk bergelut dengan kebimbangan.

Kebimbangan boleh datang dan pergi atau ia boleh tetap. Ia boleh merosot dan mengalir seperti gelombang dan seringkali tidak masuk akal mengapa anda merasakan cara anda.

Saraf cenderung menjadi tindak balas terhadap sesuatu. Jadi, sementara mereka mungkin merasa serupa, mereka sebenarnya tidak sama.

Cara menghilangkan kegelisahan, satu langkah pada satu masa

Ramai orang akan memberitahu anda bahawa cara terbaik untuk tidak gugup adalah memikirkan semua senario yang boleh datang dari apa yang anda lakukan. Kemudian, anda akan menyedari bahawa senario terburuk tidak mungkin. Tetapi, laluan itu hanya membuatkan anda berasa tidak perlu ditekankan. Seperti membaca buku Apa yang diharapkan apabila anda menjangkakan. Separuh daripada perkara itu tidak akan pernah berlaku, jadi apa gunanya berfikir tentang mereka?

Sekiranya anda ingin tahu bagaimana untuk menghilangkan kegelisahan, bayangkan apa yang anda mahukan hasilnya dan di bawah premis bahawa ia adalah satu -satunya hasil yang tersedia.

Kadang -kadang, mempunyai sikap positif dan menantikan sesuatu yang sebenarnya dapat mengubah kegelisahan anda menjadi sesuatu yang lain - kegembiraan!

Sekiranya anda memikirkannya, mereka hampir merasakan perkara yang sama - kekeliruan yang sama, kekeliruan, berpeluh, berdegup jantung lebih cepat, semua kerja. Sekiranya anda dapat menipu fikiran anda dan meyakinkan diri anda bahawa anda tidak gugup, tetapi teruja dengan kemungkinan, itu cara yang baik untuk memulakan. Baca terus dan anda akan tahu bagaimana untuk menghilangkan kegelisahan menggunakan langkah -langkah yang telah kami kongsi di sini.

1. Percaya kegagalan adalah sebahagian daripada pembelajaran

Sebab orang merasa gugup adalah bahawa mereka takut gagal, merasa ditolak, atau kelihatan bodoh. Ini semua perkara yang akan kita alami dalam hidup, tidak kira betapa kerasnya kita cuba mengelakkannya.

Di sisi yang terang, setiap kegagalan kami membantu membentuk masa depan kami. Mereka memberi kita kuasa dan pengalaman untuk membuat keputusan yang lebih baik pada masa akan datang.

Menjadi saraf tidak melakukan apa -apa selain menghilangkan tugas anda. Walaupun anda gagal, tidak pernah mencuba adalah kegagalan terbesar dari semua. Ia menghalang anda dari selamanya ke hadapan. Apabila anda melihat kecelakaan sebagai lengkung pembelajaran, anda mengambil ketakutan gagal.

2. Bayangkan hanya perkara baik yang boleh berlaku

Sering kali kita melihat keadaan dan bayangkan semua kemungkinan hasil. Untuk tujuan evolusi, itu adalah perkara yang baik. Mengetahui apa yang berpotensi bahaya datang dari situasi yang anda masukkan, adalah mekanisme perlindungan. Kita semua akan menghadapi masalah tanpanya.

Masalahnya adalah emosi yang tidak dapat menyakiti anda secara fizikal. Jadi, jika anda gugup melakukan sesuatu yang mengakibatkan penghinaan atau perkara yang salah, selagi mereka tidak fizikal atau meletakkan anda dalam bahaya, maka cara terbaik untuk mendapatkan apa -apa hanya untuk membayangkan hanya perkara -perkara yang baik yang dapat berlaku.

Sekiranya anda ingin mengetahui cara menghilangkan kegelisahan, letakkan senario yang berpotensi buruk dan fokus pada hadiah sahaja.

3. Ketahui cara menghilangkan kegelisahan dengan berfikir secara positif

Tidak ada yang membuat anda lebih gugup daripada berfikir bahawa perkara tidak akan berjalan lancar. Kadang -kadang, kita melindungi diri kita dengan memikirkan yang paling teruk. Sekiranya anda selalu menganggap yang paling teruk, maka anda tidak boleh terluka apabila keadaan menjadi teruk.

Tetapi perkara itu, anda masih akhirnya merasa teruk kerana pemikiran negatif menyeret anda ke bawah.

Sebenarnya, tanpa mengira sama ada anda berfikir secara positif atau negatif, jika keadaan menjadi teruk, maka anda akan selalu terluka, tidak kira apa pun. Jadi, mengapa tidak menikmati perjalanan, berehat, dan hanya berlayar dengannya dan bukannya berusaha melindungi diri anda? Negatif hanya menarik negatif.

4. Perhatikan nafas anda

Kegelisahan berasal dari sesuatu yang disebut adrenalin. Ini adalah hormon yang dilepaskan oleh badan sebagai tindak balas terhadap ketakutan. Untuk kelangsungan hidup spesies, manusia dibina dengan tindak balas penerbangan atau perjuangan yang kami sebutkan tadi. Anda melihat apa -apa keadaan, dan untuk melindungi diri anda; anda menduga dengan cepat untuk melawan atau penerbangan.

Adrenalin adalah hormon yang kuat yang membuatkan anda berasa gugup walaupun otak anda memberitahu anda tidak. Cara terbaik untuk menangani pelepasan adrenalin adalah untuk bernafas dengan mendalam atau berjalan -jalan.

Menenangkan diri anda membantu menghilangkan adrenalin di dalam badan anda sehingga tidak membina dan mengubah anda menjadi twit saraf.

Cuba ini - tutup mata anda dan perhatikan pernafasan anda. Bernafas perlahan melalui hidung anda untuk mengira lima. Berhenti sejenak dan kemudian menghembus nafas melalui mulut anda perlahan -lahan, untuk kiraan lima lagi. Ulangi sehingga anda berasa lebih tenang.

5. Elakkan overanalyzing

Lihat tugas di tangan dan tidak ada yang lain.

Sekiranya ia bangun di hadapan semua orang, fokus pada bangun, mengatakan apa yang anda harus, dan kemudian bergerak. Hanya memberi tumpuan kepada apa yang perlu anda lakukan dan tidak ada yang lain, membantu anda mengambil emosi dari keadaan.

Biasanya, kita akan gugup kerana kita memikirkan segala -galanya dan bukannya satu perkara yang kita perlukan untuk memfokuskan fikiran kita. Tidak ada yang saraf jika anda melihatnya hingga akhir tanpa perlu risau tentang apa -apa.

Apabila pemikiran "bagaimana jika" masuk ke dalam fikiran anda, tolaknya dan fokus pada tugas itu lagi. Overthinking adalah membuang masa dan hanya akan menyebabkan anda menjadi lebih gugup tentang perkara -perkara yang tidak akan pernah berlaku.

6. Menyekat pengalaman masa lalu dan belajar bagaimana menghilangkan kegelisahan

Walaupun beberapa pencetus hormon membuat kita gugup, terdapat juga pengalaman masa lalu dalam kehidupan kita di mana kita gagal, malu, atau ketika keadaan tidak berakhir seperti yang diharapkan.

Ini adalah pengalaman masa lalu yang memberi tumpuan kami dalam situasi baru. Mereka membawa kepada kebimbangan yang berterusan bahawa anda tidak cukup baik, anda tidak akan berjaya, atau perkara -perkara yang akan berlaku seperti yang mereka lakukan pada masa lalu.

Sekiranya anda ingin tahu bagaimana untuk menghilangkan kegelisahan untuk kebaikan, lepaskan perkara -perkara di masa lalu anda yang mengekalkan ketakutan anda pada masa depan. Masa lalu tidak perlu menentukan apa yang akan datang dan peluang apa -apa yang mengulangi sendiri betul -betul tipis.

7. Membayangkan jalan menuju kejayaan

Mengatasi kegelisahan melibatkan membayangkan apa yang anda mahukan serta mencapainya. Sama ada anda bermeditasi atau tidak, melalui senario dalam fikiran anda dengan membayangkan hasil yang terbaik, membantu meringankan perasaan panik anda.

Imej adalah salah satu alat yang paling kuat untuk mengatasi perasaan anda yang tidak selamat dan ketakutan, yang mungkin membawa kepada saraf anda.

Apabila anda memvisualisasikan bagaimana ia kelihatan, terasa, rasa untuk mencapai perkara yang anda mahukan, dalam beberapa cara yang anda alami. Apabila anda mempunyai pengalaman dengan sesuatu, lebih mudah difokuskan.

Kami sering takut yang tidak diketahui tetapi apabila anda memvisualisasikannya, anda sudah berada di sana secara mental.

8. Percaya ia berada dalam kawalan anda

Rasa terkawal akan selalu membuat anda berasa gugup.

Semakin tidak berdaya yang anda rasakan, semakin sia -sia yang anda rasakan. Yang membawa kepada perasaan tidak mengawal takdir anda sendiri.

Sekiranya anda berfikir bahawa kejayaan atau kegagalan berada di luar kawalan anda, itu adalah tempat yang tidak selamat. Sekiranya anda ingin mengetahui cara menghilangkan kegelisahan, mulakan dengan mengambil alih kawalan keadaan.

Menyedari, pada akhirnya, anda berada dalam kawalan dan dapat melakukan apa sahaja yang anda lakukan. Tindakan anda sendiri menentukan hasilnya. Pasti, ada perkara yang tidak dapat kita kendalikan, seperti cuaca, tetapi anda sentiasa boleh mengubah laluan anda untuk mendapatkannya.

9. Percayalah pada diri sendiri

Pernahkah anda bangun untuk ucapan yang anda tidak diamalkan? Itu cukup saraf-wracking. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana tidak akan saraf, beriman kepada diri sendiri dan tahu anda bersedia untuk apa sahaja yang anda akan menangani.

Anda tidak boleh bergegas ke sesuatu dan tidak merasa sedikit takut bahawa perkara -perkara tidak akan berjalan. Tetapi anda boleh mempercayai diri sendiri dan tahu bahawa anda boleh mengarahkan sebarang halangan. Bersiaplah secepat mungkin dan percayalah pada diri sendiri jika anda mahu kegelisahan pergi.

10. Mengelilingi diri dengan sokongan

Sangat bagus untuk tidak merasa sendirian dan terpencil. Sekiranya anda tidak mahu merasa gugup, cara terbaik untuk merasa aman adalah dengan mempunyai mereka yang suka dan menyokong anda di sudut anda.

Kadang -kadang, lebih baik mempunyai lebih daripada sekadar diri anda untuk menggalakkan. Sekiranya anda gugup tentang sesuatu, maka minta bantuan jika anda memerlukannya. Tidak ada rasa malu dalam memerlukan bantuan, sokongan, atau cinta dari orang -orang di sekeliling anda, itulah yang kita semua ada di sini.

Perasaan gugup benar -benar normal.

Tetapi, jika mereka mengganggu anda mendapatkan apa yang anda mahukan, menghalang anda daripada mencuba, atau membuat anda merasa sentiasa terharu, maka ambil langkah untuk mempercayai diri anda, ambil kawalan semula, dan jangan biarkan ketakutan membimbing hidup anda.

Kami hanya mempunyai satu pukulan di sini, dan lebih baik mencuba dan gagal daripada tidak pernah mencuba sama sekali, tidak kira betapa sarafnya anda. Ikuti panduan ini untuk menghilangkan kegelisahan dan mula hidup. Ia akan mengubah hidup anda dengan lebih baik!