Bagaimana untuk mengatasi perpecahan dengan cepat? - 8 petua untuk melantun kembali dengan cepat

Breakups tidak betul -betul menjemput kuartet barbershop ke hati anda, menyanyi Hidup adalah lagu yang bahagia (Kecuali, tentu saja, mantan toksik anda merampas kebebasan anda dan menjadikan hidup anda sengsara). Sebilangan hubungan kami nampaknya mudah bergerak dari sementara beberapa parut seumur hidup. Tetapi saya fikir, pada satu ketika dalam kehidupan, kita semua mendapati diri kita cuba mencari cara untuk mengatasi perpecahan dengan cepat, dengan hati yang patah dan mata air mata.

Dan dengan alasan yang baik juga. Fasa pasca pemecahan boleh membuatkan anda berasa seolah-olah anda berjalan-jalan dengan pisau terjun ke dalam hati anda. Menjadi Cinta Meningkatkan Pelepasan Hormon Rasa Baik Dalam Tubuh yang Meningkatkan Kesihatan Fizikal dan Mental Anda. Breakups melakukan sebaliknya. Pengajian menunjukkan bahawa perpecahan romantis boleh menyebabkan insomnia dan disfungsi imun. Tidak semua orang dilengkapi untuk mengatasi perubahan pasca pemutihan ini, dan banyak yang akhirnya menenggelamkan kesedihan mereka dalam alkohol dan mencubit untuk exes mereka selama berbulan-bulan. Seolah -olah seluruh dunia, sistem kepercayaan, dan kebahagiaan telah terbalik.

Artikel ini adalah untuk mereka yang tidak dapat mengatasi perpecahan walaupun berusaha sebaik mungkin. Kami tidak mahu anda menelan kebanggaan anda dan mabuk-dial mantan anda enam bulan selepas perpisahan. Sebaliknya ikuti alternatif yang sihat ini untuk menangani keadaan yang lebih baik. Ia mungkin tidak menghilangkan kesakitan anda sepenuhnya. Tetapi sekurang -kurangnya, kami dapat menunjukkan sokongan kami dan membimbing anda dengan cara terpantas untuk mengatasi perpecahan.

Bagaimana saya tahu bahawa saya akan mengalami perpecahan yang sukar?

Isi kandungan

• Bagaimana saya tahu bahawa saya akan mengalami perpecahan yang sukar?
• Bagaimana untuk mengatasi perpecahan dengan cepat? 8 petua untuk melantun kembali dengan cepat
  • 1. Terima hubungan sudah berakhir
  • 2. Jangan tutup rakan anda sepenuhnya
  • 3. Cari jalan untuk mentakrifkan semula kenangan dan cenderahati masa lalu anda
  • 4. Snap semua kenalan
  • 5. Menamatkan fasa merenung
  • 6. Tuliskan pelajaran anda
  • 7. Reanalyze perpisahan (dan hubungannya juga)
  • 8. Cari 'masa saya' anda
• Tabiat harian yang harus anda usahakan untuk mengatasi perpecahan dengan cepat 
  • Petunjuk utama

Anda cuba meyakinkan diri sendiri, "Ini hanya perpecahan. Saya dapat mengatasinya, saya akan segera normal."Anda membuang diri ke tempat kerja untuk mengalihkan perhatian anda dari kesakitan. Tetapi tidak ada teori pengesahan positif atau budaya produktiviti yang akan menyelamatkan anda pada ketika ini. Ia semakin teruk dan lebih teruk.

Jadi, apa petunjuk pertama anda untuk menyedari bahawa perpecahan telah meletakkan anda melalui patch kasar? Tanda-tanda tingkah laku ini cukup ketara dan membuat perubahan yang mengganggu yang dapat menghalang kehidupan sehari-hari anda apabila anda tidak dapat mengatasi perpecahan: 

• Anda lebih suka bersendirian: Kita semua tahu bahawa rakan terbaik kita adalah ahli terapi peribadi kita. Semasa anda meluangkan masa dengan mereka, lelucon bodoh dan hati mereka ke hati membuat masa yang sukar ini lebih ditanggung. Tetapi apabila anda mula mengelakkan rakan anda, ini adalah tanda -tanda pertama bahawa perpisahan ini memberi kesan kepada anda terlalu mendalam. Dan percayalah, mengatasi perpecahan semata -mata tidak bermakna
• Keengganan untuk kembali ke masa kini: Walaupun anda ingin meneruskan dan menjalani hidup anda, kenangan yang degil sering menahan anda. Apabila anda mendapati diri anda lebih banyak tinggal di akaun media sosial bekas anda daripada melakukan sesuatu yang produktif, atau anda praktikal menghabiskan masa anda memikirkan masa yang baik dengan mantan anda, anda perlu menganalisis keadaan anda secara lebih rasional

• Anda berubah menjadi pertunangan sosial: Menyembunyikan di bilik anda dan berkerumun dengan rasa kasihan diri menjadi sumber kesenangan anda selepas perpisahan. Menurut beberapa penemuan penyelidikan, tindak balas terhadap kesakitan fizikal dan penolakan sosial kedua -duanya dikawal oleh laluan neuron yang sama, mengakibatkan pengeluaran sosial, penyalahgunaan bahan, dan gejala kecemasan. Mencari keselesaan dalam kotak makanan ringan dan tisu adalah kes klasik perpisahan yang mempengaruhi seseorang terlalu banyak. Cara yang sihat untuk melakukannya adalah untuk bertemu dengan beberapa orang baru untuk mencipta kenangan baru yang segar
• Anda menjadi pesimis: Proses membuatnya melalui perpecahan mungkin mengubah pandangan anda terhadap orang dan kehidupan sepenuhnya. Sekiranya anda telah mengembangkan sikap pesimis terhadap idea mempercayai dan mencintai seseorang lagi, anda perlu berhenti sejenak dan mencari jalan untuk mengawal keadaan. Kemurungan selepas perpecahan adalah perkara yang sebenar dan perlu ditangani dengan cepat

Bacaan Berkaitan: Bagaimana mengetahui bila hubungan selesai? 22 tanda yang menunjukkan begitu

Bagaimana untuk mengatasi perpecahan dengan cepat? 8 petua untuk melantun kembali dengan cepat

Adakah normal untuk mengatasi perpecahan, anda mungkin tertanya -tanya. Mendapatkan perpisahan adalah perjalanan peribadi dan tidak datang dengan tarikh akhir yang pasti. Semua orang melewati pelbagai peringkat perpisahan untuk akhirnya bergerak dan berada dalam keadaan aman. Tetapi kita katakan ketika datang ke kesejahteraan mental anda, semakin cepat proses penyembuhan bermula, semakin baik.

"Untuk ditolak oleh seseorang tidak bermaksud anda juga harus menolak diri anda atau bahawa anda harus memikirkan diri anda sebagai orang yang lebih rendah. Itu tidak bermaksud bahawa tiada siapa yang akan menyayangi anda lagi. Ingat bahawa hanya satu orang yang menolak anda pada masa ini, dan hanya menyakiti begitu banyak kerana kepada anda, pendapat orang itu melambangkan pendapat seluruh dunia, Tuhan."

- Jocelyn Soriano, memperbaiki hati saya yang hancur

Jadi, mengapa anda tidak mengubah suai naratif ini menjadi sesuatu yang lebih mengesahkan diri sendiri; Seperti yang dikatakan oleh Barney Stinson, "Apabila saya sedih, saya berhenti sedih dan hebat."Jangan risau, bonobologi hanya tidak menawarkan tangkapan mewah tetapi tips berkesan untuk bertahan dengan kesakitan tanpa melanggar diri. Yang kami minta adalah sedikit usaha di pihak anda dan kesediaan untuk merasa baik lagi. Bolehkah anda melakukannya untuk kami?

1. Terima hubungan sudah berakhir

Percayalah atau tidak, cara terpantas untuk mengatasi perpecahan dan mula menyembuhkan dari kerugian anda adalah menerima hakikat bahawa hubungan itu kini hilang untuk kebaikan. Merangkul perasaan kesedihan anda dan biarkan mereka keluar. Benarkan diri anda masa untuk membiasakan diri dengan perasaan kosong itu. Menangis hati anda, menjerit ke bantal, pergi untuk berlari, menumbuk beg sandbag, atau tulis emosi anda dalam jurnal - apa sahaja yang paling sesuai untuk anda untuk mencari penyelesaian cepat untuk patah hati anda.

Ingat masa yang baik tetapi jangan terlepas pandang sebab -sebab yang menyebabkan hubungan berakhir. Kebanyakan orang menyakiti diri mereka kerana mereka berharap bahawa akhirnya keadaan akan menjadi lebih baik dan mereka mungkin akan kembali bersama. Tetapi beberapa kajian membuktikan bahawa rakan kongsi on-off kurang berkemungkinan bahagia dan berpuas hati dalam hubungan. Oleh itu, melainkan jika anda menghancurkan harapan anda untuk kembali, fikiran anda tidak akan mencetuskan proses pemulihan.

2. Jangan tutup rakan anda sepenuhnya

Salah satu perkara yang tidak boleh anda lakukan setelah perpisahan adalah memandu rakan-rakan anda dan menjauhkan diri. Kebanyakan orang memangkas kehidupan sosial mereka ketika mereka menjalin hubungan kerana pasangan mereka menjadi pusat perhatian mereka. Sememangnya, ia menyakitkan apabila status quo itu pecah. Walau bagaimanapun, anda masih boleh menuntut kehidupan sosial anda dengan membiarkan rakan anda masuk.

Melalui perpisahan sahaja dan melalui perpisahan dengan sekumpulan rakan yang memegang tangan anda adalah dua perkara yang berbeza. Dengan mereka, anda mendapat bahu untuk menangis dan mereka menjadi gangguan utama yang mengalu -alukan dari kesakitan yang mengalir di dalam diri anda. Mereka juga dapat membantu anda melihat kehidupan dalam cahaya baru yang sama sekali dan menjaga minda dan otak anda diduduki untuk membantu anda mengatasi sakit hati.

Bercakap tentang bagaimana untuk mengatasi pemisahan psikologi klinikal Devaleena Ghosh sebelum ini memberitahu Bonobologi, "Caranya adalah untuk menghabiskan masa yang berkualiti dengan rakan -rakan anda. Didengar adalah cara terbaik untuk mengatasi kemurungan selepas perpisahan. Seorang rakan yang mendengar anda keluar tanpa lulus penghakiman atau secara objektif melihat kesilapan anda tanpa menjadi keras adalah berkat sejati. Mereka juga boleh menjadi sumber keselesaan dan cara pembetulan juga."

Bacaan Berkaitan: Semoga anda tidak melakukan 10 perkara lucu ini selepas perpisahan

3. Cari jalan untuk mentakrifkan semula kenangan dan cenderahati masa lalu anda

Sekiranya anda cuba mencari cara untuk menyembuhkan dari perpecahan, berhenti melihat kenangan hubungan anda sebagai sesuatu yang membawa kepada kemerosotan berulang. Sebaliknya, secara sedar bekerja untuk menyesuaikan semula perspektif anda dan melihatnya sebagai peringatan masa -masa yang baik yang kini berada di masa lalu. Dan jika anda merasakan anda belum mencapai titik pemulihan emosi yang membolehkan anda melakukannya, hanya menjauhkan diri dari apa sahaja yang mengingatkan anda tentang hubungan anda.

Sekiranya melihat gambar -gambar gembira itu memberi anda harapan, menyimpannya atau membakarnya. Sekiranya hadiah menjadi penghalang kepada proses pemulihan anda, berikannya. Namun, jika anda bukan salah satu daripada mereka yang melihat kembali semua perkara yang berkaitan dengan hubungan masa lalu sebagai peringatan mantan anda, melepaskannya tidak sepatutnya sukar.

Ia benar -benar terpulang kepada anda untuk membuat keputusan. Kami boleh menawarkan cara yang bijak di atas lengan kami untuk menangani acar ini. Berikan perspektif dan nilai baru kepada kenangan lama. Letakkan ini di atas sekeping kertas dan tongkatnya di atas hadiah, cenderahati, atau apa sahaja yang mengingatkan anda tentang mantan anda. Dengan cara itu, anda tidak akan membenci hubungan anda dan bergerak dengan cepat daripada berpaut pada masa lalu.

4. Snap semua kenalan

Walaupun sukar untuk menjinakkan dorongan untuk mengejar bekas media sosial anda atau berusaha untuk bertemu dengan mereka secara kebetulan, lebih baik dielakkan. Anda akan merasa tergoda untuk bertanya tentang kesejahteraan mereka dan keberadaan dari rakan-rakan anda. Itulah sebabnya ia dapat membantu memotong semua ikatan yang menghubungkan anda dengan bekas rakan kongsi anda untuk memberi diri anda masa untuk menyembuhkan dan mengatasi dia. Orang mengatakan bahawa ketiadaan membantu anda merasakan kehadiran seseorang dengan lebih gigih.

Selepas perpisahan, anda harus membuat kekuatan anda dan bukannya membiarkan kelemahan anda. Masa, ketiadaan, dan jarak memberikan kejelasan emosi yang sangat diperlukan yang diperlukan oleh seseorang selepas berpecah. Kehilangan mantan anda dan menjaga tab yang berterusan pada mereka kerana emosi anda berada di seluruh tempat dan menjalankan haywire boleh memudaratkan perjalanan anda.

5. Menamatkan fasa merenung

Adakah normal untuk mengatasi perpecahan? Percayalah, semakin cepat, lebih baik untuk anda. Tetapi penyembuhan pos pemisahan bukan urusan satu atau dua hari. Anda tidak boleh membantu tetapi terperangkap dalam fikiran anda. Pada masa -masa seperti ini, ia membantu mengingatkan diri anda bahawa brooding harus berhenti pada satu ketika sehingga anda terbiasa dengan irama kehidupan seharian lagi. Semakin lama anda bermain mangsa, semakin sukar untuk keluar dari gelung itu. Anda yang paling tahu apabila memotong tali akhir.

Tidak lagi mengkaji semula mesej teks atau gambar lama. Tidak ada lagi pemikiran dan negatif yang menyedihkan. Tulis di dinding anda, tetapkan peringatan, atau tukar status hubungan anda ke 'single' di media sosial. Mengeksploitasi kesakitan anda dan dapatkan sesuatu yang luar biasa seperti mencari hobi baru atau memukul gim untuk mendapatkan badan pantai yang selalu anda mahukan. Lakukan apa yang diperlukan untuk berasa lebih baik tetapi tidak menindas emosi anda walaupun, kerana emosi yang ditindas dapat menyebabkan kemurungan.

Bacaan Berkaitan: Cara berurusan dengan berehat dalam hubungan - 7 peraturan

6. Tuliskan pelajaran anda

Setiap orang masuk ke dalam hidup kita dengan alasan - sama ada untuk tinggal atau mengajar kita pelajaran yang berharga. Oleh itu, ketika hidup menyerahkan anda ke atas lemon ini, anda membuat limun dari itu - menjadi khusus, senarai kebijaksanaan yang baru diperoleh dari perpecahan ini. Juga, tentukan perkara -perkara yang anda benar -benar enggan berkompromi dalam hubungan masa depan anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menulis tentang aspek positif pengalaman perpisahan yang lebih positif (seperti keselesaan, keyakinan, pemberdayaan, tenaga, kebahagiaan, keyakinan, bantuan, dan kepuasan) mengenai akhir hubungan itu dan emosi negatif yang lebih sedikit untuk mengganggu mereka. Sekiranya anda tertanya -tanya bagaimana untuk sembuh dari perpecahan, ini boleh ditembak.

7. Reanalyze perpisahan (dan hubungannya juga)

Anda tahu bagaimana untuk mengatasi perpecahan dengan cepat? Mencipta semula diri anda sebagai orang di luar hubungan itu. Sekiranya anda ingin berkembang dan tidak kekal sebagai timbunan kepingan yang patah, maka anda perlu bertanya kepada diri sendiri soalan -soalan sebenar mengenai perpecahan itu. Menurut satu kajian, kegagalan untuk mentakrifkan semula diri menyumbang kepada kesusahan pasca pemecahan. 

Adakah pemisahan anda memukul orang sebenar yang anda ada? Adakah hubungan gagal anda menghapuskan intipati penting anda? Apa yang anda pelajari mengenai keperibadian dan tingkah laku anda dari hubungan ini? Apakah kualiti negatif dalam pasangan anda yang mempengaruhi perpecahan? Sebaik sahaja anda menemui jawapan kepada soalan -soalan ini, anda akan berasa lebih yakin dan positif.

8. Cari 'masa saya' anda

Kami sering bercakap tentang menghabiskan masa yang berkualiti dengan orang yang kita sayangi tetapi berapa kerap kita mengetepikan masa lapang untuk menikmati syarikat kita sendiri? Hubungan boleh sangat memakan masa. Apabila anda jatuh cinta, pasangan anda dan hubungan anda menjadi keutamaan anda dan minat dan nafsu peribadi anda. Sekarang pasca pemecahan, anda adalah pemacu kehidupan anda sendiri, meninjau semula senarai harapan yang anda buat di kolej dan mula menandakan kotak kosong.

Pakar hubungan akan mengatakan bahawa cinta diri harus berada di atas strategi anda. Sebagai individu, kita semua mempunyai enam keperluan asas - emosi, fizikal, intelektual, profesional, seksual, dan rohani. Pastikan keperluan ini dipenuhi dengan secukupnya. Devalena mencadangkan, "Lihatlah sendiri. Istilah yang saya akan gunakan adalah pelaburan diri. Semua keputusan anda harus membantu pertumbuhan emosi anda ketika anda berusaha menangani kesepian."

Bacaan Berkaitan: 9 cara untuk mengatasi ketika mantan anda bergerak

Tabiat harian yang harus anda usahakan untuk mengatasi perpecahan dengan cepat 

Anda mungkin tidak pernah melupakan orang yang anda sayangi dengan hati dan jiwa anda. Walaupun mereka bukan sebahagian daripada kisah anda lagi, itu tidak boleh menghalang anda daripada hidup sepenuhnya dan mekar sebagai orang. Kesakitan tidak akan hilang dalam sehari, tetapi dengan masa, konsistensi, dan usaha. Untuk menyatukan hidup anda selepas perpisahan, anda boleh memasukkan beberapa tabiat penjagaan diri yang mudah ke dalam rutin harian anda:

• Mengekalkan kebersihan; Jaga diet anda untuk sembuh dari dalam
• Mulakan jurnal untuk menjejaki emosi anda dan perubahan perasaan tentang mantan anda
• Amalkan rasa syukur. Anda boleh menyimpan jurnal syukur dan menulis tentang satu perkara setiap hari yang anda bersyukur
• Cari hobi baru, pelajari kemahiran baru - ia akan membantu anda diduduki dan tinggal di trek yang produktif
• Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga setiap hari, walaupun hanya selama sepuluh minit
• Masuk ke dalam beberapa jenis rejim kecergasan - yoga atau latihan fizikal tegar
• Burung. Ini akan menenangkan fikiran anda dan memberi anda perspektif yang lebih luas untuk menilai masa lalu dan menetapkan matlamat baru untuk masa depan

Petunjuk utama

• Langkah pertama ke arah perpecahan adalah untuk mengakui kesedihan dan namakan emosi anda
• Luangkan masa dengan rakan dan keluarga kerana mengasingkan diri anda hanya akan membawa anda untuk terobsesi atas satu orang yang anda cuba lupakan
• Menghapuskan peringatan fizikal dan sumber hubungan dengan mantan anda jika mereka campur tangan dalam proses penyembuhan
• Rutin penjagaan diri yang sihat adalah langkah seterusnya untuk kembali ke kehidupan normal anda
• Meletakkan dan menjaga jejak perasaan anda yang berkembang melalui masa dapat membantu

Di sana anda pergi - rancangan permainan yang bodoh untuk menangani blues selepas perpecahan yang sukar. Ingat, hubungan yang runtuh adalah sebahagian daripada kehidupan kita. Setiap kali anda keluar lebih kuat dengan pandangan baru, dan cara yang berbeza untuk memahami orang dan pelbagai aspek jiwa manusia. Apa yang penting adalah tidak kehilangan identiti anda sendiri dalam proses memikirkan bagaimana untuk mengatasi perpecahan dengan cepat. Kami berharap, kali ini juga, anda akan menguruskan dengan baik dan memperbaiki hati anda kerana sekarang anda telah mendapat bonobologi, malaikat penjaga anda, di sisimu.

Artikel ini telah dikemas kini pada bulan Oktober, 2022. 

Cara Berpisah Dengan Lelaki? 12 cara untuk melembutkan pukulan

18 menandatangani teman lelaki anda merindui anda dan mahu anda kembali

9 cara pakar untuk melepaskan kecederaan dan pengkhianatan dalam hubungan