Cara mencari kedamaian batin dalam hubungan yang tidak kemas

Hubungan dipenuhi dengan UPS, Downs dan In-Betweens. Bagaimana anda dapat mencari damai di tengah -tengah kekacauan yang teruk dalam hubungan anda?

Walaupun terdapat beribu -ribu perasaan dan emosi pada spektrum, mudah untuk mengkategorikan segala yang pernah kita rasakan dalam dua kategori yang berbeza: kebahagiaan dan kesedihan. Entah bagaimana semuanya dikaitkan dengan salah satu, dan jarang sekali kita merasa tidak peduli tentang kejadian kehidupan utama.

Sangat mudah untuk merasa terharu dengan kegembiraan dalam detik -detik gembira seperti kelahiran anak atau cadangan perkahwinan. Sebaliknya, ketika kita menghadapi cabaran yang melibatkan penyakit terminal atau ditipu, dapat difahami bahawa kehidupan mungkin kelihatan tidak kemas dan tidak teratur.

Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa adalah mungkin untuk mendapatkan ketenangan fikiran, tidak kira keadaannya. Anda harus ingat untuk memberi tumpuan kepada positif dan menghancurkan negatif. Walaupun anda mungkin sukar untuk mencari lapisan perak ketika sahabat anda harus menjalani kemoterapi, anda harus selalu fokus untuk mengatasi bit yang tertekan, kerana ini pasti akan membahayakan lebih banyak daripada yang baik.

Falsafah yang sama dapat disalurkan ke hubungan peribadi anda. Tidak kira betapa sengsara anda merasakan yang lain penting, anda harus bekerja melaluinya, jika anda ingin bertahan. Sama ada anda terasa terancam dari perjuangan yang kasar, untuk belajar memaafkan pasangan anda kerana pelanggarannya, hubungan adalah sebahagian daripada kehidupan dan itu bermakna harus menghadapi penurunan dan juga.

Bagaimana untuk kekal kuat dalam hubungan yang goyah

Apabila sesuatu yang buruk berlaku, anda mungkin merasa seperti kesedihan memotong setiap serat diri anda. Namun, anda harus bertahan dan tetap kuat untuk diri sendiri. Berikut adalah 13 petua mengenai apa yang boleh anda lakukan untuk mencari kedamaian dalaman dalam hubungan yang tidak kemas.

#1 hidup pada masa ini. Ingat bahawa anda hanya hidup sekali dan yang terjejas oleh kesedihan dan ketakutan sebenarnya tidak akan membawa anda ke mana -mana sahaja. Berhenti memikirkan masa lalu dan jangan terlalu fokus pada "apa jika."Hidup pada masa ini untuk mencari kedamaian dalaman yang benar, kerana masa kini adalah satu -satunya momen di bawah kawalan anda. Anda akan mendapati bahawa sebaik sahaja anda melepaskan masa lalu dan berhenti cuba mengubah masa depan, anda akan menjadi lebih aman dan gembira.

#2 bernafas. Belajar untuk mengambil nafas yang mendalam dan konsisten, setiap kali anda merasa terharu. Meraih kedamaian dalaman bermula dengan sesuatu yang semudah bernafas dengan betul. Bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda dan berbuat demikian sepuluh kali. Setelah selesai latihan mudah ini, anda akan mendapati berat badan ditarik dari bahu anda.

Apabila anda sudah bersedia, belajar bagaimana untuk bermeditasi. Pengajian telah menunjukkan bahawa bermeditasi setiap hari selama 20 minit pada satu masa boleh memberi kesan positif kepada kesejahteraan keseluruhan anda. Ini adalah cara yang pasti untuk terus fikiran dan membantu anda mencari kedamaian dalaman. Yang mesti anda lakukan ialah mencari kawasan yang tenang dan selesa. Ia boleh berada di bawah pokok kegemaran anda di taman atau di bilik tidur anda. Tutup mata anda, jelaskan fikiran anda dan fokus pada kekosongan. Cari petua dalam talian, bercakap dengan rakan yang bermeditasi, atau mendaftar untuk kelas jika anda tidak tahu di mana hendak bermula.

#3 menghabiskan masa di luar rumah. Anda akan terkejut betapa damai di luar rumah yang hebat. Melakukan tempat membeli -belah di bahagian paling sibuk di bandar dan berjalan -jalan masuk dan keluar dari kedai -kedai tidak membentuk masa di luar rumah. Pergi semulajadi seperti yang anda boleh.

Sekiranya anda tinggal di bandar yang sibuk, menuju ke taman atau taman yang paling dekat dan diilhamkan oleh bagaimana menenangkan dikelilingi oleh kehijauan boleh. Sekiranya anda mampu, berusaha untuk menuju ke taman negara atau pinggir bandar untuk perjalanan atau perjalanan berbasikal. Nikmati pemandangan, bau, bunyi dan kesunyian yang jauh dari tamadun, dan menikmati menjadi satu dengan alam semulajadi yang anda boleh.

#4 senyum dan ketawa lebih banyak. Anda mungkin berfikir bahawa memaksa senyuman di wajah anda hanyalah pelanggaran, dan anda tidak akan merasa lebih baik di dalamnya. Baik, anda salah, kerana senyuman sederhana dapat membuat seluruh dunia perbezaan. Anda harus meningkatkan emosi positif dan bukannya menekan mereka.

Pada tahun 2008, satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Pain membuktikan bahawa orang yang mengerutkan dahi semasa prosedur yang tidak menyenangkan dilaporkan rasa lebih sakit daripada mereka yang tidak. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk emosi positif dan ekspresi wajah yang dikaitkan dengan mereka. Semakin anda tersenyum, semakin anda menyekat tenaga negatif daripada menyerang ruang anda.

Contohnya, bukannya berasa marah pada pasangan anda kerana terlambat untuk makan malam, anda boleh tersenyum dan bersenang -senang antara satu sama lain kerana tidak menjadi orang yang tepat pada masanya. Anda akan mendapati bahawa kepahitan dan kemarahan disimpan minimum dan anda akan berasa lebih baik dalam masa yang singkat. Lebih mudah untuk damai untuk mencari jalan ke hari anda ketika anda memancarkan emosi positif, dan tidak ada cara yang lebih baik untuk melakukannya daripada dengan senyuman.

#5 mengambil hobi baru. Anda harus berusaha untuk mempelajari sesuatu yang baru sesering mungkin. Sama ada ia belajar bagaimana membuat sabun buatan sendiri, atau mendidik diri anda di kedua-dua belah konflik Israel-Palestin, belajar sesuatu yang baru akan membantu anda mencapai keamanan batin dalam hubungan yang tidak kemas.

Ini kerana memfokuskan tenaga anda kepada sesuatu yang lain akan membantu anda mengambil fikiran anda dari aspek negatif dalam hidup anda. Bukan sahaja anda akan berkembang sebagai orang, anda akan meningkatkan nilai diri anda secara keseluruhan, dengan menyerap maklumat dan bakat baru. Sebaliknya, anda boleh berkongsi buah buruh anda dengan pasangan anda dalam usaha untuk memperbaiki hubungan anda.

#6 Amalan Yoga. Yoga adalah platform yang indah untuk mencari kedamaian dalaman. Pernafasan yang mendalam ditambah dengan pose yang hampir meditasi akan melakukan keajaiban untuk kesejahteraan keseluruhan anda. Bukan sahaja anda akan dapat fikiran anda setiap kali anda berhadapan dengan negatif yang keluar dari hubungan anda yang tidak kemas, anda juga akan digalakkan untuk kekal sihat dan sihat.

Hidupkan amalan yoga anda menjadi sumber tenang rohani anda, dan anda akan berasa lebih baik di dalam dan luar. Sekiranya anda baru untuk yoga atau memerlukan kursus penyegaran, ambil DVD yoga untuk pemula atau mendaftar untuk kelas untuk mempelajari asas.

#7 menerima kehidupan seperti itu. Sebaik sahaja anda menyedari dan menerima bahawa kehidupan dimaksudkan untuk mengikuti kursus, anda akan mendapat keamanan batin. Walaupun tidak ada yang salah dengan mengawal hidup anda, anda harus menyedari bahawa semuanya berlaku dengan alasan. Semua kesakitan dan kecederaan yang anda harus bertahan hanya akan menjadikan anda manusia yang lebih kuat dan lebih bersedia.

Perkara yang sama berlaku untuk kegembiraan dan kebahagiaan. Tidak satu hari berjalan dengan kekuatan emosi anda tidak diuji. Kehidupan seperti terapung di atas sungai di sungai. Kadang -kadang sungai tenang, dan masa -masa lain ia pantas. Sama ada cara, terima bahawa hidup adalah perkara yang indah untuk dinikmati dan dihargai dan anda akan menjadi satu langkah lebih dekat untuk mencari kedamaian batin.

#8 menolong orang lain. Cara lain untuk mencari kedamaian dalaman adalah menawarkannya kepada orang lain. Berhenti menjadi materialistik dan egois. Segala -galanya yang telah anda bina untuk diri sendiri dapat jatuh ke dalam degupan jantung. Sama ada ia mengisytiharkan muflis kerana keputusan perniagaan yang buruk, atau membuat keputusan untuk memfailkan perceraian, kehidupan tidak akan berhenti melemparkan curveballs pada anda. Ingat bahawa dalam skema besar perkara, anda tidak begitu istimewa. Semua orang harus berurusan dengan curveballs, dan kebanyakan masa, mereka boleh menjadi jauh lebih buruk daripada apa yang anda harapkan.

Baiklah kepada orang -orang di sekeliling anda sama ada anda mengenali mereka atau tidak. Berhenti memberi tumpuan kepada masalah anda dan membantu orang lain untuk perubahan. Sama ada ia sukarela di tempat perlindungan haiwan atau meningkatkan kesedaran untuk rumah anak yatim, anda akan mendapat kedamaian yang besar, apabila anda berfikir dan peduli dengan sesuatu atau orang lain selain diri anda. Menjadi baik akan meletakkan masalah anda ke dalam perspektif dan memberi anda peluang untuk bersyukur atas apa yang anda ada.

#9 mempunyai fikiran terbuka. Cara lain untuk meraih kedamaian dalaman adalah berhenti menjadi sangat dekat. Sebilangan besar masa, kemarahan dan kekecewaan berpunca daripada tidak memahami atau menyedari apa yang orang lain percaya. Anda boleh mengejek seseorang yang memandang serius agamanya dan tidak memahami bagaimana dia dapat secara buta dipimpin oleh sesuatu yang tidak ketara sebagai iman. Luangkan masa untuk mendidik diri anda dengan membaca kepercayaan, agama dan budaya lain.

Bagaimana anda melakukan perkara -perkara di negara anda mungkin menjadi penghinaan di negara lain, dan sebaliknya. Sebaik sahaja anda melihat di luar sistem kepercayaan teras anda dan ke luar yang hebat, anda akan mendapati diri anda lebih memahami dan positif. Letakkan diri anda di kasut orang lain, buka fikiran anda untuk pendapat yang lain dan anda akan menjemput keamanan dan kebahagiaan ke dalam hidup anda.

#10 Berharap. Tidak kira betapa buruknya keadaannya, jangan biarkan harapan mati. Hubungan anda dengan pasangan anda mungkin kelihatan seperti kekacauan yang tidak dapat dipertahankan, tetapi anda tidak dapat berputus asa bahawa semuanya akan baik -baik saja. Sama ada ia mengatasi sesuatu yang trauma seperti kehilangan anak, atau belajar memaafkan pasangan anda kerana melakukan perzinaan, anda harus berharap dan percaya bahawa anda akan gembira lagi tidak kira apa yang berlaku. Dengan menjaga harapan hidup, anda pasti akan mendapat keamanan dan kekuatan untuk melewati masa yang sukar.

#11 tumbuh ke dalamnya. Melihat keamanan dalaman sebagai pengalaman yang semakin meningkat. Tidak ada keraguan bahawa anda akan tidak dapat mengubah dan masih fikiran anda selepas hanya hari bermeditasi, yoga, dan positif. Mencari kedamaian dan ketenangan dalaman memerlukan masa dan usaha. Anda harus belajar untuk menahan negatif yang membuang hidup pada anda, dan merangkul positif.

Rawat mencari ketenangan dalaman seperti perjalanan. Potong negatif dari kehidupan anda dan dapatkan minda dan badan anda untuk mencari dan menerima tenaga positif. Berkembang menjadi amalan bahagia dan damai dan sebelum anda mengetahuinya, mereka akan menjadi sifat kedua bagi anda.

#12 membina semula hubungan keluarga. Cara lain untuk membina keamanan batin adalah untuk membina semula hubungan yang rosak dengan ahli keluarga. Sama ada ibu anda yang tersisih atau kakak yang bermasalah, menjalin hubungan yang kuat dengan ahli keluarga anda akan membawa anda keamanan dalaman. Walaupun ia bermaksud berhubung dengan mereka hanya sekali untuk memohon maaf atau memberitahu mereka bahawa anda memaafkan mereka, anda akan terkejut dengan betapa lebih bahagia dan lebih ringan yang akan anda rasakan apabila anda melepaskan kemarahan.

Kemarahan terhadap ahli keluarga tidak seperti jenis emosi lain yang akan anda rasakan. Untuk mendapatkan ketenangan dalaman, anda harus melepaskan toksin dari fikiran dan hati anda. Sekiranya anda sudah mempunyai hubungan yang baik dengan ahli keluarga anda, lakukan usaha untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan mereka dan menarik kekuatan dari sokongan mereka untuk mendapatkan anda melalui hubungan anda yang tidak kemas. Ingatlah bahawa kedamaian batin akan lebih mudah dicari apabila anda mempunyai sistem sokongan yang baik.

#13 Dapatkan kaunseling. Kadang -kadang semua yang anda perlukan untuk melihat cahaya adalah nasihat dari pihak ketiga yang tidak berat sebelah. Sama ada ahli keluarga, kawan rapat atau kaunselor, tidak akan menafikan bahawa memunggah masalah hubungan anda yang tidak kemas kepada orang lain akan membantu anda meletakkan perkara ke dalam perspektif. Anda akan terkejut betapa lebih banyak aman yang akan anda rasakan setelah anda mencari bantuan dari orang lain.

Sentiasa ingat bahawa anda bernilai usaha. Tidak kira betapa sukarnya perjalanan untuk mencapai kedamaian batin, anda harus memberitahu diri anda bahawa anda berbaloi. Tidak ada orang lain yang dapat menghalang anda tetapi diri anda, jadi menyalurkan tenaga positif ke dalam hidup anda dan sebelum anda mengetahuinya, anda akan lebih bahagia dan lebih aman daripada yang pernah anda lakukan!