Bagaimana untuk menyatakan perasaan anda 16 mesti tahu idea untuk bercakap fikiran anda

Kita semua mempunyai emosi, tetapi kadang -kadang sukar untuk mengeluarkannya kepada orang. Jadi, inilah cara untuk menyatakan perasaan anda, dan lakukan dengan cara yang betul.

Tidak ada yang pernah mengajar anda bagaimana untuk menyatakan perasaan anda. Sebenarnya, ramai orang menghabiskan sebahagian besar kehidupan mereka yang cuba mencari cara untuk melakukannya dengan cara yang betul, kerana kadang -kadang ketika mereka mencuba, ia salah. Mereka mungkin tersandung kata -kata, mengatakan perkara yang salah, dan membuat orang kecewa.

Sebilangan besar daripada kita tidak mempunyai niat buruk, tetapi kita tidak tahu bagaimana untuk menyatakan diri kita tanpa mengganggu orang di sekeliling kita. Kadang -kadang ia berakhir dengan teruk, jadi kami memilih untuk berhenti menyatakan perasaan kami sama sekali.

Seperti yang anda bayangkan, ini tidak bagus. Sekiranya anda sukar belajar bagaimana untuk menyatakan perasaan anda, anda tidak bersendirian.

Memilih untuk mengunci perasaan anda bukanlah penyelesaiannya Menjadi buruk Semasa menyatakan perasaan anda. Ketahui cara untuk menyatakan perasaan anda kerana anda perlu mengetahui kemahiran ini sepanjang hidup anda. Dan anda perlu mendapat kebaikan!

Cara Mengekspresikan Perasaan Anda

Inilah nasihat terbesar. Mengakui hakikat bahawa anda dibenarkan merasakan cara yang anda lakukan. Jangan sesekali merasakan keperluan untuk memohon maaf atas perasaan anda pada bila -bila masa, kerana anda berhak mendapat perasaan anda.

Sebaik sahaja anda menerima ini sebagai pengetahuan umum, menyatakan perasaan anda menjadi lebih mudah setiap hari.

Adakah anda ingat bagaimana rasanya berumur 13 tahun dan menghancurkan pertama anda? Pemikiran memberitahu mereka bagaimana perasaan anda benar -benar asing. Ia mendarat dalam kategori "tidak akan berlaku".

Sebilangan daripada kita tidak pernah benar -benar mengatasi tahap itu dalam kehidupan kita. Di sini kita berdiri, mati rasa dan keliru tentang emosi kita, dan mengabaikan perkara -perkara indah yang berlaku di sekeliling kita.

Anda perlu memahami bagaimana untuk menyatakan perasaan anda, satu langkah demi satu. Langkah pertama? Dengarkan semua yang akan kami ceritakan. Dan kita maksudkan semuanya.

1. Pertama, anda perlu berehat

Serius, biarkan ia pergi. Biarkan semuanya pergi. Kami tidak tahu apa "itu" untuk anda, tetapi anda pasti melakukannya. Apa sahaja yang menahan anda dari menyatakan bagaimana perasaan anda, cium selamat tinggal: selamanya.

Jangan berfikir bahawa anda adalah satu -satunya yang telah melalui ini. Kami semua ada. Kita semua menyatakan perasaan kita sepanjang masa kepada orang, dan tidak selalu mudah. Tetapi mendapat semua tegang tentang hal itu tidak akan mengubah apa -apa. Oleh itu, berehat dan sedar bahawa memberitahu orang emosi anda hanyalah sebahagian daripada kehidupan, dan anda hanya perlu belajar bagaimana untuk menyatakan perasaan anda dengan cara yang betul.

2. Bagaimana perasaan anda?

Sebelum anda dapat memberitahu sesiapa yang anda rasakan, anda mesti memikirkannya sendiri. Adakah seseorang menyakitkan perasaan anda? Anda perlu meletakkan semuanya untuk diri sendiri. Jadilah kejam anda adalah satu-satunya yang sedang mendengar sekarang.

Memikirkan perasaan anda mungkin terdengar seperti perkara yang jelas untuk dilakukan. Tetapi secara jujur, ia lebih sukar daripada yang anda fikirkan.

Berkali -kali, orang tidak tahu apa yang mereka rasakan atau mengapa mereka merasa seperti itu. Itulah sebabnya ini adalah langkah pertama. Jelaskan perasaan anda sebelum anda mengetahui cara menyatakannya.

3. Menggali lebih mendalam

Baiklah, jadi sangat bagus bahawa anda tahu bahawa Jimmy memecahkan hati anda dan itu mengganggu anda. Tetapi anda perlu menggali sedikit lebih mendalam daripada itu.

Kami faham bahawa dia melakukan sesuatu yang menyakitkan hati kepada anda, tetapi anda perlu memikirkan mengapa tindakannya mempengaruhi anda seperti yang mereka lakukan.

Kita semua mempunyai alasan untuk merasakan cara yang kita lakukan. Kita tidak dapat mengartikulasikan pemikiran dan perasaan kita sehingga kita memahami sepenuhnya mereka.

4. Adakah ia berbaloi?

Kadang-kadang orang tidak mahu mendengar bagaimana perasaan kita, dan, ya-ia menghisap. Tetapi itulah kehidupan, dan kita perlu menerimanya. Anda boleh mengumpulkan pemikiran anda sehingga anda memahami dengan sempurna, tetapi jika mereka jatuh pada telinga pekak, maka apa maksudnya?

Anda perlu benar -benar memutuskan apa yang bernilai tenaga anda, kerana ia sangat berharga. Kadang -kadang lebih baik untuk memahami bagaimana perasaan anda untuk diri sendiri dan menamatkan perjalanan di sana.

5. Datang dengan tiga penyelesaian untuk masalah anda

Sekiranya anda mempunyai satu juta masalah dan mengharapkan orang lain untuk menghasilkan penyelesaian untuk anda, anda tidak akan berjaya dalam perjalanan anda tanpa apa yang diperlukan.

Seseorang menyakiti anda? Baiklah, jadi anda boleh (1) berjalan kaki, (2) mengerjakannya, atau (3) berpura -pura tidak pernah berlaku. Cari penyelesaian unik anda sebelum anda cuba menghadapi seseorang mengenai perasaan anda.

6. Ambil masa anda

Fikirkan tentang apa yang akan anda lakukan. Sekiranya bos anda menghantar e-mel super pasif-agresif, dan anda mempunyai sikap negatif mereka terhadap anda, berhenti. Jangan Balas Segera. Duduk di Perasaan Anda.

Mempunyai peraturan 24 jam, kecuali ia adalah sesuatu yang memerlukan jawapan segera.

Sekiranya anda marah, tunggu 24 jam untuk membalas. Kemungkinannya, pada masa anda kembali kepada isu ini, anda akan menjadi kurang marah dan dapat bertindak balas dengan tenang. Ini menyebarkan situasi yang tidak perlu wujud dan mengambil tenaga kita tanpa alasan.

7. Lakukan secara peribadi

Pada usia hari ini, mudah untuk menghantar teks atau e -mel apabila anda menyatakan perasaan anda mengenai sesuatu. Namun, adalah penting bahawa anda tidak melakukan ini. Ia mudah-dan itulah masalahnya. Menyatakan perasaan anda tidak dimaksudkan untuk menjadi mudah.

Bercakap mengenai emosi anda secara peribadi berisiko, dan memerlukan keberanian. Tetapi ia adalah perkara yang menghormati. Memerlukan banyak watak dan etika untuk seseorang untuk menyatakan perasaan mereka secara bersemuka, tetapi itu adalah perkara yang betul.

Semasa bercakap secara peribadi, anda mengembangkan ikatan dan hubungan dengan orang lain, dan menjadi semakin mudah untuk menyelesaikan masalah yang mungkin anda miliki. Jangan kembali dari perasaan anda.

8. Yakin dengan perasaan anda

Sebaik sahaja anda mengetahui perasaan anda, anda perlu yakin dengan mereka. Berdiri dalam emosi anda dan pastikan anda memproyeksikan keyakinan itu.

Oleh kerana anda berbual secara peribadi, ia boleh menjadi sangat mudah untuk bersembunyi di belakang senyuman atau ketawa dan mengabaikan bagaimana perasaan anda. Menyatakan perasaan anda bukan berjalan kaki di taman, itu pasti. Tetapi ia perlu dilakukan.

Berjalan ke perbualan dengan niat dan perkara yang perlu anda bicarakan sebelum anda pergi. Pastikan anda mengikuti dengan itu.

9. Memahami hasilnya

Ini mungkin tidak berjalan lancar, dan anda harus memahami perkara itu. Kadang -kadang orang tidak mahu mendengar apa yang anda katakan, atau mereka akan marah kerana mereka merasa diserang oleh anda menyatakan perasaan anda.

Ini dapat berakhir dengan kehilangan persahabatan, hubungan, atau hubungan lain. Sekiranya ia berlaku, maka itu benar -benar untuk yang terbaik.

Oleh itu, ia mungkin membantu untuk menulis kebaikan dan keburukan untuk menyatakan emosi anda dalam keadaan tertentu. Kadang -kadang penting dan perlu untuk mendapatkan perasaan anda, tetapi masa lain ia tidak akan menjadikan sesuatu yang lebih baik. Bahkan boleh menyakiti perasaan orang lain.

Pastikan anda bersedia secara mental dan emosi untuk sebarang hasil - positif atau negatif.

10. Amalan menjadikan sempurna

Ia boleh menjadi menakutkan apabila anda menyatakan emosi anda kepada orang, kerana anda takut ditolak atau disalahpahami. Tetapi anda tahu apa? Semua orang berasa seperti itu.

Oleh itu, untuk mempersiapkan "acara" sebenar, berlatih dengan diri anda terlebih dahulu. Sediakan apa yang akan anda katakan, dan katakan di cermin. Atau ambil rakan dan berlatih pada mereka sebelum anda mengatakannya kepada orang yang anda ingin menyatakan perasaan anda.

Anda tidak boleh melakukan ini sekali dan mengharapkan menjadi pakar.

Anda perlu bangun setiap hari dengan niat untuk menjadi kenyataan kepada diri sendiri dan menyatakan perasaan anda bila -bila masa dan di mana sahaja anda menganggapnya sesuai. Satu -satunya cara untuk menjadi selesa menyatakan perasaan anda, adalah dengan melakukannya.

11. Hubungan mata adalah penting

Seperti kata pepatah, "Mata adalah tingkap kepada jiwa."Jadi, apabila anda menyatakan emosi anda, melihat seseorang menambah keamatan perasaan anda.

Hubungan mata menghubungkan orang, dan mudah -mudahan, ini juga akan membantu mereka merasa empati terhadap anda dan emosi anda.

Anda benar -benar harus melihat seseorang di mata untuk memahami bagaimana mereka bertindak balas terhadap apa yang anda katakan. Inilah sebabnya mengapa bertemu secara peribadi untuk membincangkan perasaan anda adalah penting untuk menyatakan diri anda. Ia juga menunjukkan tahap penghormatan jika mereka melihat anda di mata semasa anda bercakap tentang bagaimana perasaan anda.

12. Positif

Emosi adalah positif dan negatif. Ia tidak seperti kita semua pergi dalam keadaan kebahagiaan dan ingin memeluk dan mencium semua orang yang kita lihat. Kadang -kadang, kita sangat marah dan kita rasa kita mahu membiarkannya - segera.

Tetapi itu tidak akan menjadikan keadaan lebih baik. Sekiranya anda merasakan emosi negatif, sebaiknya tidak melepaskan mereka pada orang itu dengan segera.

Sebaliknya, berjalan kaki, tenang, dan masukkan ke perspektif. Sebaik sahaja anda mencapai titik itu, kemudian nyatakan perasaan anda secara positif seperti yang anda boleh. Melakukan ini akan membantu mengelakkan sebarang kejatuhan negatif dari keadaan yang tegang.

13. Gunakan bahasa "i"

Ketika orang merasa emosi negatif, banyak kali mereka merasa seperti mangsa.

Sebagai contoh, jika pasangan anda berbohong kepada anda, maka anda fikir anda berhak untuk marah *dan anda lakukan *. Tetapi apabila anda merasakan cara ini, anda mahu menyerang dan menyalahkan orang lain.

Daripada berkata, "Anda adalah seorang yang tersentak! Anda adalah alasan menyedihkan yang mengerikan bagi seseorang!"Anda harus berkata," Apabila anda berbohong kepada saya, saya rasa saya tidak boleh mempercayai anda. Amanah penting bagi saya, jadi saya merasa terputus emosi dari anda sekarang."

Lihat perbezaannya? Ia mengatakan perkara yang sama, tetapi dengan cara alternatif.

Menggunakan bahasa i akan membuat orang lain merasa kurang diserang, dan mereka akan lebih cenderung untuk benar-benar mendengar anda menyatakan perasaan anda.

14. Perhatikan bahasa badan anda

Komunikasi nonverbal * bahasa badan * sangat penting ketika menyampaikan mesej.

Malah, kira-kira 80-90% dari makna mesej terkandung dalam aspek nonverbal itu. Dengan kata lain, bagaimana seseorang mengatakan sesuatu lebih penting daripada kata -kata yang dituturkan.

Sebabnya ialah bahasa badan lebih dipercayai. Tindakan anda terikat dengan emosi anda, dan sangat sukar untuk mengawal perasaan anda.

Oleh itu, penting untuk mengetahui apa yang anda katakan dengan komunikasi nonverbal anda. Anda ingin memastikan anda menyebarkan mesej yang betul kepada orang itu.

15. Terima perasaan anda

Kadang -kadang kita tidak suka bagaimana perasaan kita. Kerana ini, kadang -kadang kita cuba bercakap diri kita daripada mempunyai emosi tertentu.

Kita mungkin cuba meyakinkan diri kita bahawa kita menjadi bodoh atau salah. Dan emosi ini akan menyebabkan lebih banyak masalah atau tidak akan membantu.

Tetapi anda hanya perlu menerima hakikat bahawa anda mempunyai perasaan ini - tanpa menilai diri anda. Hei, awak rasa seperti itu. Jadi, hanya memilikinya! Itulah bagaimana perasaan anda. Ia tidak betul atau salah, ia adalah seperti itu.

16. Tidak pernah, pernah meminta maaf

Anda dibenarkan merasakan cara yang anda rasakan. Emosi tidak logik, jadi jangan cuba memahami mereka. Dan jangan biarkan orang lain cuba memberitahu anda apa yang anda rasa salah. Atau itu tidak masuk akal.

Dengan kata lain, jangan minta maaf kerana merasakan perasaan anda. Dan jangan biarkan ada yang memberitahu anda sebaliknya.

Berdiri tinggi, dan beritahu seseorang bagaimana perasaan anda, kerana ia penting. Jujurlah, berdiri dalam kebenaran anda, dan jangan biarkan ada yang bercakap dari emosi anda.

Belajar bagaimana untuk menyatakan perasaan anda dengan jelas adalah langkah penting dalam memahami diri kita yang sebenar dan menjadi telus dalam kehidupan kita. Mula perlahan, dan anda akan sampai di sana lebih awal daripada yang anda fikirkan.