Cara menangani rasa bersalah & menjatuhkan bagasi dengan berat badan anda

Menghadapi perkara yang telah anda lakukan tidak pernah mudah, tetapi belajar bagaimana menangani rasa bersalah dan menghentikannya daripada menimbang anda diperlukan untuk bergerak maju.

Belajar bagaimana menangani rasa bersalah adalah penting untuk kehidupan yang sihat. Rasa bersalah adalah bentuk malu. Ia datang dari kebanggaan dan malu. Ia datang dari banyak tempat dan boleh diambil dari kesilapan yang anda buat. Perkara yang tidak anda lakukan. Atau perkara yang bukan salah anda. Kita juga boleh merasa bersalah atas perkara -perkara yang berlaku kepada kita.

Inilah sebabnya mengapa rasa bersalah boleh ditangani. Ia adalah beban yang anda bawa dan tidak hilang sendiri. Sebenarnya boleh menjadi lebih berat untuk dibawa dari masa ke masa jika tidak ditangani. Walaupun ada rasa bersalah semulajadi dan normal, ia boleh keluar dari tangan jika menjadi berlebihan. Ia boleh membawa kepada sabotaj diri, harga diri yang rendah, dan ketidakupayaan untuk membentuk hubungan yang sihat.

Penting untuk tidak membiarkan rasa bersalah mengambil alih hidup anda, jadi berurusan dengannya adalah penting.

Apa maksudnya merasa bersalah?

Rasa bersalah boleh menjadi perasaan kecil atau besar. Anda boleh merasa bersalah kerana memotong seseorang di lebuh raya, tetapi perasaan itu mungkin akan berlalu dalam satu jam, jika tidak beberapa minit. Anda boleh merasa bersalah kerana tidak mengitar semula cawan anda, kerana bercakap kembali kepada pasangan anda, atau terlambat bekerja. Perkara -perkara ini adalah contoh kecil rasa bersalah yang kebanyakan kita mengalami sepanjang hayat kita.

Rasa bersalah yang benar -benar memberi kesan kepada anda datang dari situasi yang lebih besar seperti menipu pada pasangan, berbaring di resume anda untuk mendapatkan pekerjaan, atau mengelirukan seseorang. Ini adalah tindakan yang membawa kepada rasa bersalah dan menghadapi mereka termasuk penyesalan, permintaan maaf, akauntabiliti, dan perubahan. Bentuk kesalahan lain adalah apa yang disebut tidak sesuai. Ini akan bersalah kerana tidak menghentikan seseorang daripada keluar ketika mereka mengalami kemalangan kereta atau perniagaan anda gagal dan pekerja anda keluar dari pekerjaan.

Ini adalah perkara yang berlaku dan membuat kita merasa bersalah walaupun sebenarnya tidak menjadi kesalahan kita. Rasa bersalah tidak selalu bermaksud anda mempunyai sesuatu untuk merasa bersalah.

Cara Mengatasi Kesalahan Dengan Cara Yang Betul Dan Jatuhkan Bagasi Yang Berat Anda Sepanjang Masa

Sama ada rasa bersalah anda berpunca dari sesuatu yang anda lakukan untuk menyakiti atau membahayakan orang lain atau tidak, menghadapinya adalah cara terbaik untuk meneruskan dan melepaskan emosi yang berat dari menimbang anda. Tanpa menangani rasa bersalah anda, anda boleh membiarkannya mengambil alih hidup anda dan menghalang anda daripada hidup sepenuhnya.

Tetapi menghadapi dan belajar bagaimana menangani rasa bersalah tidak semudah mengatakan bahawa anda menyesal. Anda bukan lagi anak yang menarik di dinding. Maaf dengan mata anjing anjing tidak akan memotongnya. Oleh itu, ambil langkah dan terima akauntabiliti untuk tindakan anda untuk bergerak maju.

#1 Mengakui kesalahan anda dan tujuannya. Rasa bersalah bukan sekadar perasaan yang mengganggu anda tanpa alasan. Rasa bersalah biasanya meletus kerana anda melakukan sesuatu yang salah. Ini adalah amaran bahawa anda harus mengubah tingkah laku anda.

Daripada mengabaikan perasaan bersalah dan membiarkan mereka semakin kuat, mengakui perasaan itu. Biarkan ia membasuh anda dan menyedari bahawa ia ada untuk tujuan, dan tujuan itu adalah untuk membantu anda memperbaiki.

#2 meminta maaf dan dengar. Minta maaf kepada sesiapa sahaja yang anda cedera. Jangan hanya meminta maaf, tetapi benar -benar meminta maaf dengan niat. Jangan minta maaf hanya untuk menghilangkan rasa bersalah tetapi untuk memperbaiki kemudaratan yang anda lakukan. Biarkan mereka tahu anda tidak menyesal kerana mereka terluka oleh tindakan anda, tetapi anda menyesal kerana melakukan tindakan tersebut di tempat pertama.

Dan jangan berhenti di sana. Dengarkan. Biarkan orang ini memberitahu anda mengapa apa yang anda lakukan menyakiti mereka. Ini akan membantu anda memahami dengan lebih baik, jadi bergerak ke hadapan anda kurang cenderung melakukan perkara yang sama lagi.

#3 Tahu apa yang anda buat salah dan bagaimana melakukan yang lebih baik. Jangan minta maaf kerana anda berasa tidak enak atau mahu bersalah pergi. Sekiranya anda tidak tahu apa yang anda buat salah, belajar. Tanya orang yang anda cedera untuk menerangkannya kepada anda. Mereka akan. Ini adalah satu -satunya cara untuk melakukan yang lebih baik.

#4 melakukan kerja untuk tidak mengulangi tingkah laku. Banyak permintaan maaf kosong kerana mereka berhenti apabila kata -kata berhenti, tetapi permintaan maaf yang benar dijalankan jangka panjang. Anda bekerja pada diri sendiri dan tidak tahu tingkah laku.

Sekiranya anda memohon maaf kerana kehilangan marah, jangan hanya meminta maaf dan hilang marah lagi dalam sebulan. Seterusnya apabila anda merasakan perasaan itu, pertimbangkan bagaimana anda boleh menyakiti seseorang. Tarik nafas dan berfikir sebelum anda bercakap. Berjalan -jalan dan biarkan perasaan itu keluar dengan cara yang sihat.

#5 menyedari bahawa anda tidak dapat membatalkan apa yang telah dilakukan. Rasa bersalah boleh makan pada anda jika anda tidak menyedari semua yang anda boleh lakukan adalah maju. Anda boleh melihat ke belakang dan memikirkan apa yang telah dilakukan. Ya, anda mungkin merasa tidak enak membuat komen yang tidak sensitif atau berpikiran dekat, tetapi anda tidak dapat membatalkannya. Cara terbaik untuk menangani rasa bersalah apabila anda melakukan sesuatu yang anda malu adalah dengan lebih baik bergerak ke hadapan.

#6 berhenti terobsesi. Kita semua merasa bersalah, tetapi terobsesi di atasnya tidak akan menjadikan anda atau orang lain berasa lebih baik. Sekiranya anda berfikir menunjukkan rasa bersalah atau tinggal di atasnya akan membetulkan perkara, tidak akan. Ia tidak akan membuat sesiapa memaafkan anda. Ia tidak akan menjadikan keadaan lebih baik. Berhenti terobsesi dengan apa yang anda lakukan dan fokus pada apa yang boleh anda lakukan sekarang.

#7 Belajar dari kesilapan anda. Sebenarnya, luangkan masa untuk mengetahui mengapa apa yang anda lakukan adalah salah. Ketahui bagaimana ia mempengaruhi orang lain dan anda. Luangkan masa untuk mendidik diri sendiri mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan dan bagaimana anda dapat menghalangnya daripada berlaku lagi.

#8 menyedari bahawa anda akan membuat kesilapan lagi. Anda boleh belajar untuk tidak membuat kesilapan yang sama berulang kali, tetapi anda akan membuat yang baru. Tiada siapa yang sempurna. Kadang -kadang anda merasa bersalah kerana tidak sempurna, tetapi menyedari bahawa anda akan tergelincir lagi adalah sebahagian daripada melepaskan rasa bersalah.

#9 Maafkan diri anda. Ini boleh menjadi bahagian paling sukar untuk menangani rasa bersalah. Mengampuni diri anda adalah bagaimana anda bergerak ke hadapan. Anda mungkin meminta maaf kepada orang yang anda cedera, tetapi tidak ada kata mereka akan memaafkan anda. Itu adalah pilihan mereka.

Tetapi untuk meneruskan, maafkan diri anda. Biarkan masa lalu anda pergi dan bekerja lebih keras pada diri sendiri dan menjadi lebih sedar diri pada masa akan datang.

#10 Terapi. Sekiranya semua ini masih menjadi perjuangan untuk anda, terapi mungkin menjadi pilihan yang tepat. Anda tidak memerlukan penyakit mental untuk mendapatkan pertolongan. Terapi membantu semua orang menangani masalah mereka tidak kira seberapa besar atau kecil. Ahli terapi boleh memberi anda latihan dan peringatan tentang cara menangani rasa bersalah setiap hari.

Cara menangani rasa bersalah yang tidak anda buat

Apabila anda tidak melakukan apa -apa yang salah, rasa bersalah masih boleh memikat kepalanya. Bagaimana anda menangani perkara itu apabila anda tidak mempunyai apa -apa untuk meminta maaf? Baiklah, anda perlu mengusahakan diri sendiri. Anda harus mengetahui apa yang menyebabkan rasa bersalah itu. Adakah ia rasional? Jika tidak, bagaimana anda dapat menghadapinya? Apa yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan diri dari perasaan bersalah?

#1 mencerminkan apa yang tidak dapat dikawal. Lepaskan diri anda dari rasa bersalah atas perkara yang anda tidak mempunyai kawalan. Mungkin anda merasa bersalah meninggalkan anak -anak anda dengan pengasuh bayi ketika anda pergi bekerja. Anda perlu mencari nafkah untuk memberi makan kepada keluarga anda.

Anda tahu itu. Anda tahu bahawa anak anda akan mencintai anda dan mendapatkan masa dengan anda dan anda melakukan apa yang anda perlu, tetapi anda merasa bersalah. Ingatkan diri anda bahawa ini tidak terkawal. Apa yang tidak ada berapa banyak masa yang anda habiskan di tempat kerja. Anda boleh mengawal apa yang anda buat pada masa anda berada di rumah. Anda tidak boleh bekerja lebih masa, biarkan hari anda selesai, dan menjadikan masa keluarga anda menjadi keutamaan semasa masih hidup dengan tanggungjawab anda yang lain.

Dengan memberi tumpuan kepada perkara yang dapat anda kendalikan, anda boleh melepaskan perkara yang tidak dapat anda lakukan.

#2 Mengakui penglihatan. Kami sering merasa bersalah atas perkara -perkara yang berlaku pada masa lalu. Tetapi, anda tidak boleh membatalkan masa lalu. Dan anda tidak boleh mengambil pengetahuan yang anda ada sekarang dan merasa bersalah atas sesuatu yang anda lakukan tanpa pengetahuan itu.

Mungkin anda membawa anak anda ke taman dan mereka memecahkan lengan mereka di bar monyet. Anda merasa bersalah kerana jika anda tidak membawanya ke taman, itu tidak akan berlaku. Mungkin jika anda berdiri lebih dekat dengannya, anda boleh menangkapnya sebelum dia jatuh. Ini merosakkan rasa bersalah yang dibawa oleh pengetahuan baru. Anda tidak mempunyai cara untuk mengetahui perkara ini akan berlaku ketika anda pergi ke taman atau duduk di bangku simpanan untuk menonton anak anda bermain. Anda membawanya ke taman beratus -ratus kali tanpa masalah.

Mengakui bahawa kesalahan anda adalah retroaktif dapat membantu anda merasionalisasi.

#3 Maafkan diri anda. Walaupun anda mungkin tidak mempunyai apa -apa untuk diampuni, maafkan diri anda atas perkara yang anda salahkan. Anda mungkin tidak melakukan apa -apa yang salah. Mungkin ada sesuatu yang berlaku dan anda menyalahkan diri anda apabila anda tidak mempunyai kawalan.

Merasionalisasi ia tidak akan selalu berfungsi. Kadang -kadang anda mesti memaafkan diri sendiri. Sekiranya orang lain berada dalam keadaan anda, tidakkah anda memberitahu mereka perkara yang sama? Keluarkan diri anda dari rasa bersalah anda sebentar dan sedar bahawa anda tidak akan teruskan dan membuat apa yang anda percaya yang anda lakukan salah jika anda terus menyalahkan diri sendiri.

Belajar Cara Menangani Kesalahan Mengambil Masa, Kesabaran, dan Terapi Terapi, Tetapi Setelah Anda Dapat Mengampuni Anda Boleh Melepaskan Kesalahan dan Hidup sepenuhnya.