Cara memecahkan tabiat kesopanan

Dalam hubungan yang sihat, pasangan bergantung kepada satu sama lain untuk sokongan emosi, persahabatan, dan perkongsian tanggungjawab seperti mengekalkan isi rumah, membayar bil, dan menjaga anak -anak.

Walaupun ini boleh diterima dan juga bermanfaat, hubungan boleh menjadi tidak sihat apabila satu pasangan mempunyai tabiat kesopanan. Sekiranya anda ingin berhenti menjadi codependent, baca terus untuk belajar bagaimana untuk memecahkan tabiat kesopanan supaya anda dapat menikmati hubungan yang sihat dan memuaskan.

Bacaan Berkaitan: Apakah Codependency - Punca, Tanda & Rawatan

Apa itu Codependency?

Sebelum belajar bagaimana untuk memecahkan kesopanan, penting untuk memahami apa yang dikatakan sebagai kesopanan. Seseorang yang mempunyai tabiat kesopanan meletakkan semua masa dan tenaga mereka untuk menggembirakan pasangan mereka.

Dalam hubungan yang jelas, ada penyokong yang memerlukan orang lain dalam hubungan, yang dikodkan. Rakan kongsi yang berkepentingan berkembang maju ke atas mereka yang lain yang memerlukannya.

Walaupun tidak sihat ingin membuat pasangan anda bahagia, apa yang berlaku dalam hubungan yang kod adalah bahawa seluruh diri seseorang bernilai diri berdasarkan menyenangkan yang lain penting.

Mereka akan mengorbankan keperluan mereka demi pasangan mereka dalam setiap keadaan.

Dalam hubungan yang sihat, satu pasangan kadang -kadang boleh membuat pengorbanan untuk yang lain.

Contohnya, mereka mungkin bersetuju dengan aktiviti yang mereka tidak suka jika mereka yang lain mahu lakukan.

Atau, mereka boleh berhenti kerja dan keluar dari negeri jika pasangan mereka mendapat pekerjaan impian di seluruh negara. Dalam hubungan yang seimbang, perbezaannya adalah bahawa kedua -dua rakan kongsi membuat pengorbanan antara satu sama lain.

Bacaan Berkaitan: Apa yang menyebabkan kesopanan?

Apabila seseorang mempunyai tabiat yang kod, tingkah laku ini adalah melampau dan satu sisi; satu pasangan membuat semua pengorbanan sementara faedah tambahan.

Penyelidikan dengan individu yang berjuang dengan tingkah laku yang berkepentingan menunjukkan bahawa mereka tidak mempunyai perasaan yang jelas dan merasakan keperluan untuk mengubah siapa mereka mendapat penerimaan dari orang lain.

Mereka juga menghadapi kesukaran memisahkan diri dari rakan kongsi mereka, mengesahkan bahawa orang yang berusaha memecahkan tingkah laku yang berkepentingan mempunyai sedikit rasa harga diri di luar pengesahan yang mereka dapat dari memenuhi keperluan mereka yang lain.

Cuba juga: Adakah anda berada dalam kuiz hubungan yang kod bergantung

10 Tabiat Codependency & Cara Memecahkannya

Memecahkan tabiat kesopanan memerlukan usaha, tetapi mungkin.

Sekiranya anda mendapati diri anda terjebak dalam kitaran kesopanan, pertimbangkan sepuluh tabiat berikut dan bagaimana untuk mengatasinya, jadi anda boleh berhenti menjadi codependent:

1. Menumpukan perhatian dan masa anda kepada orang lain

Codependency melibatkan menghabiskan semua masa dan usaha anda yang menggembirakan pasangan anda setakat yang anda menyerahkan keperluan dan kehendak anda sendiri.

Cara Memecahkannya:

Sekiranya anda ingin mengetahui cara memecahkan tabiat kesopanan, anda harus mula memberi tumpuan kepada keperluan anda sendiri.

Berhenti merasa bersalah kerana menyatakan pendapat anda atau berdiri teguh dengan nilai anda jika seseorang meminta anda melakukan sesuatu di luar zon selesa anda.

2. Anda perlu mengawal keadaan

Anda melompat masuk untuk membantu orang lain, bukan kerana mereka telah meminta anda, tetapi kerana anda perlu mengawal keadaan

Katakan anda terjebak dalam kitaran tingkah laku yang kod dalam hubungan anda. Dalam hal ini, anda mungkin merasakan keperluan untuk mengawal setiap situasi di mana pasangan anda bergelut atau tidak berpuas hati, walaupun mereka tidak meminta pertolongan anda.

Ini bermakna anda sentiasa berlari untuk menyelamatkan mereka dari masalah mereka.

Cara Memecahkannya:

Memecahkan hubungan codependent memerlukan anda melangkah mundur, membolehkan orang menyelesaikan masalah mereka, dan tunggu sehingga mereka meminta bantuan anda. Anda perlu memberi tumpuan kepada masalah anda dan mencari penyelesaian untuk mereka.

Bantu diri anda terlebih dahulu.

3. Anda tidak pernah berkongsi perasaan anda

Ingat bahawa orang yang berkepentingan cenderung tidak mempunyai rasa diri, dan mereka menyerahkan keperluan, kehendak, dan pendapat mereka sendiri untuk menyenangkan orang lain.

Codependents juga terdedah untuk menjaga perasaan mereka di dalam kerana mereka akan memberi tumpuan kepada orang lain.

Cara Memecahkannya:

Sekiranya anda ingin memecahkan tingkah laku yang jelas, anda mesti bersedia untuk menjadi terdedah dan berkongsi perasaan anda dengan orang -orang dalam hidup anda.

Mereka yang benar -benar mengambil berat tentang anda akan bersedia untuk mempertimbangkan perasaan anda, walaupun anda menunjukkan kelemahan.

Bacaan Berkaitan: Cara berkongsi perasaan anda dengan pasangan anda

4. Anda tidak boleh mengatakan tidak

Individu yang ingin tahu bagaimana untuk memecahkan kesopanan mungkin mempunyai masa yang sukar untuk mengatakan tidak. Oleh kerana nilai diri mereka berdasarkan kepada orang lain yang menyenangkan, mengatakan tidak membuat mereka merasa tidak enak dengan diri mereka sendiri.

Cara Memecahkannya:

Sekiranya ini terdengar seperti anda dan anda berminat untuk melanggar tabiat codependent, penting untuk menetapkan sempadan. Daripada selalu berkata, "ya," sangat penting bahawa anda belajar menolak permintaan untuk masa atau tenaga anda jika anda tidak dapat memberikan lebih banyak diri anda.

Selalu baik -baik saja untuk mengatakan, "Saya menghargai anda mengingat saya, tetapi saya terlalu banyak di pinggan saya sekarang."

Untuk mempelajari seni mengatakan tidak menonton ini:

5. Anda merasakan keperluan yang kuat untuk menjaga orang lain

Sekiranya anda mendapati bahawa anda mesti menjaga orang lain, seperti rakan anda atau yang lain, anda memaparkan tingkah laku yang biasa.

Cara Memecahkannya:

Untuk mengatasinya dan belajar bagaimana untuk memecahkan tabiat kesopanan, anda perlu meneroka mengapa anda mempunyai keinginan yang kuat untuk menjaga orang lain.

Adakah anda bertanggungjawab untuk menjaga adik -beradik yang lebih muda, atau mungkin untuk ibu bapa anda, ketika anda masih kecil? Atau, adakah anda menyaksikan salah satu model peranan ibu bapa atau dewasa anda yang menunjukkan tabiat kesopanan?

Sampai ke bahagian bawah keperluan anda untuk menjaga orang lain dapat membantu anda menangani masalah ini dan membebaskan diri dari kesopanan.

6. Anda merasa bertanggungjawab untuk menyelamatkan orang tersayang

Sekiranya ini adalah minda anda, anda mesti mengubah cara berfikir anda untuk memecahkan tingkah laku yang berkepentingan. Faham bahawa anda tidak bertanggungjawab terhadap tindakan atau masalah orang dewasa.

Katakan rakan, adik, atau yang lain terus mendapati diri mereka dalam situasi yang tidak baik, seperti yang melibatkan isu undang -undang atau kewangan. Dalam hal ini, anda tidak diwajibkan untuk menyelamatkan mereka setiap kali.

Cara Memecahkannya:

Berbuat demikian boleh membuatkan anda merasakan pencapaian, tetapi dalam jangka masa panjang, anda hanya merosakkan mereka dengan menyelamatkan mereka setiap kali perkara tidak berjalan.

Anda perlu memahami bahawa anda bukan penyelamat yang dibebani dengan tanggungjawab menyelamatkan orang di sekeliling anda. Tunggu orang datang kepada anda jika mereka memerlukan bantuan anda.

7. Anda berpindah dari satu hubungan yang kod dengan yang lain

Bagi mereka yang ingin belajar bagaimana untuk memecahkan tabiat codependency, tidak biasa untuk melantun dari satu hubungan yang kod dengan yang lain, mencipta corak.

Anda mungkin berada dalam persahabatan yang berkepentingan yang berakhir dengan teruk dan kemudian bergerak ke hubungan romantis yang codependent kerana ini adalah corak tingkah laku yang anda tahu.

Cara Memecahkannya:

Sekiranya anda ingin mengubahnya, anda mesti berusaha sedaya upaya untuk memecahkan kitaran kesopanan dalam hubungan masa depan anda. Menetapkan beberapa peraturan dasar dan membuat beberapa sempadan.

Sekiranya anda fikir itu tidak berfungsi, berehat dari hubungan itu demi anda.

8. Anda menjadi taksub dengan orang

Ingatlah bahawa tabiat kesopanan melibatkan kekurangan rasa diri, yang bermaksud bahawa anda mengalami kesukaran membezakan diri anda dari orang lain.

Sekiranya ini berlaku, anda mesti mengetahui bahawa terdapat perbezaan antara cinta dan obsesi. Dalam hubungan yang jelas, anda menjadi taksub dengan pasangan anda.

Cara Memecahkannya:

Anda mahu mengawal tingkah laku mereka dan memastikan bahawa mereka sentiasa baik -baik saja. Memecahkan tabiat codependent memerlukan anda memisahkan diri dari orang yang anda sayangi.

Mengembangkan minat anda, dan sedar bahawa anda dapat menikmati kehidupan sambil membenarkan rakan, ahli keluarga, dan orang lain yang penting untuk terpisah dari anda dan mempunyai kehidupan mereka sendiri.

Bacaan Berkaitan: Gangguan Cinta Obsesif: Gejala, Apa itu, Punca, Rawatan

9. Anda tidak menikmati apa -apa tanpa pasangan anda

Apabila semua tumpuan adalah pada pasangan anda, anda terjebak dalam kitaran kesopanan. Segala -galanya yang menyeronokkan dari anda dihubungkan dengan pasangan anda.

Anda tidak mahu melakukan apa -apa untuk diri sendiri dan pasti tidak bersendirian.

Cara Memecahkannya:

Fikirkan perkara yang anda suka lakukan dan luangkan masa untuk mengamalkannya. Mungkin anda suka memasak, atau anda mengangkat berat badan.

Apa pun, biarkan diri anda meluangkan masa untuk menikmati perkara secara berasingan dari pasangan anda. Temui semula minat anda, dan jangan merasa bersalah kerana mengambil bahagian dalam perkara yang membuat anda gembira.

10. Anda tidak memberi tumpuan kepada diri sendiri atau keperluan anda

Ini adalah cara berfikir yang biasa di kalangan kodon, tetapi anda mesti meluangkan masa untuk memupuk diri jika anda ingin berhenti menjadi kod bebas.

Cara Memecahkannya:

Amalkan penjagaan diri dengan meluangkan masa untuk berehat, berehat yang mencukupi, dan menjaga diri sendiri secara fizikal dan mental.

Mungkin ini melibatkan keluar kopi dengan rakan atau menghadiri kelas yoga mingguan. Apa pun, buat kebiasaan mengatakan ya dengan keperluan anda sendiri.

Bacaan Berkaitan: Cara mula pulih dari hubungan codependent

Kesimpulan

Orang yang berjuang dengan tabiat kesopanan biasanya mempunyai masa yang sukar memisahkan diri dari orang lain, seperti rakan -rakan, ahli keluarga, dan rakan kongsi mereka, yang membawa mereka untuk meletakkan semua masa, usaha, dan tenaga mereka untuk menyenangkan orang lain sambil mengabaikan keperluan dan keinginan mereka sendiri.

Individu yang mempunyai hubungan codependent merasa bersalah kerana memberi tumpuan kepada diri mereka sendiri kerana keseluruhan identiti dan rasa nilai diri mereka berdasarkan melakukan sesuatu untuk orang lain. Nasib baik, jika ini terdengar seperti anda, ada cara untuk memecahkan tabiat kesopanan.

Melanggar bebas dari kesopanan memerlukan pilihan dan usaha yang sedar kerana, dalam banyak kes, ia memerlukan anda untuk membuat tingkah laku yang tidak dapat dipertahan.

Sekiranya anda menghadapi kesukaran dengan proses ini, mungkin perlu mencari campur tangan profesional untuk belajar berhenti menjadi kod.

Seorang profesional kesihatan mental berlesen, seperti ahli terapi atau ahli psikologi, dapat membantu anda mengatasi isu -isu zaman kanak -kanak yang telah membawa kepada kesopanan dan membantu anda mengembangkan kemahiran untuk berkomunikasi dengan tegas dan berfikir secara berbeza mengenai diri anda dan hubungan anda.

Bagi mereka yang mencari petua dan nasihat mengenai isu hubungan seperti kesopanan, perkahwinan.com menyediakan artikel mengenai pelbagai topik. Kami boleh menawarkan maklumat yang berguna mengenai kehidupan berkahwin, dating, masalah komunikasi dalam hubungan, dan banyak lagi.