Bagaimana tidak akan saraf 18 cara yang tenang untuk menghapuskan saraf dengan serta -merta

Semua orang menderita saraf dari semasa ke semasa. Tetapi jika anda ingin tahu bagaimana tidak akan gugup, berikut adalah 18 petua yang dapat membantu menenangkan saraf anda.

Rasa gugup adalah sesuatu yang semua orang lalui. Ia mungkin akan gugup kerana anda pergi pada tarikh, akan mengambil ujian memandu, atau duduk untuk peperiksaan. Mungkin anda mengalami kegelisahan yang lebih umum yang membuat anda malu dan sukar untuk melibatkan diri dengan orang lain. Apapun alasan saraf anda, kami mempunyai 18 petua untuk tidak gugup.

Tahap kegelisahan yang berbeza

Terdapat tahap kegelisahan yang berbeza, dan adalah wajar untuk merasa gugup dalam beberapa situasi. Walau bagaimanapun, berasa gugup boleh menjadi kesakitan yang sebenar. Perkara yang paling menjengkelkan, ia cenderung merayap kepada kita apabila kita paling tidak menginginkannya!

Situasi seperti berlaku pada tarikh, apabila anda ingin berasa sejuk, tenang, dan dikumpulkan, bukan berpeluh, berjabat kekacauan. Atau jika anda memberi ucapan atau mengambil ujian, saraf membuat anda melupakan semuanya. Tidak kira betapa baiknya anda. Dan mereka benar -benar mendapat banyak acara penting!

Kegelisahan kronik boleh benar -benar melemahkan bagi sesetengah orang. Ia membuatkan mereka berasa sangat cemas. Ia juga mengganggu kehidupan seharian mereka.

Sekiranya anda menderita teruk dari saraf, ia membuatkan anda mengelakkan beberapa situasi di mana anda tahu bahawa mereka timbul. Ini bermaksud anda tidak hidup dengan cara yang anda mahu, sukar untuk berteman, berkomunikasi dengan jantina yang bertentangan, dan, dalam kes -kes yang paling teruk, sukar untuk meninggalkan rumah anda sendiri.

Bagaimana Tidak Akan Saraf - 18 Petua Untuk Membantu Mudah -mudahan Kegelisahan

Tanda -tanda kegelisahan termasuk mulut kering, berjabat, berpeluh, jantung anda berdegup kencang, merasa tidak terkawal, gagap, mendapat lidah terikat, merasa pening atau sakit, dan umumnya terharu. Ia tidak menyeronokkan atau mudah menjadi gugup. Penting untuk menggunakan beberapa helah menenangkan saraf untuk membantu meringankan mereka dan menyingkirkan perasaan yang teruk itu!

Berikut adalah 18 petua untuk membantu anda dengan saraf anda.

#1 Bersedia. Bersedia untuk apa sahaja yang anda hadapi membantu anda berasa lebih yakin dan menyimpan saraf -saraf itu, sama ada peperiksaan atau temu ramah pekerjaan. Apa sahaja yang anda boleh bersedia, pastikan anda.

Jangan pergi ke ujian yang tidak melakukan semakan, atau pergi pada tarikh tanpa rancangan. Anda membantu diri anda dengan mudah dengan bersiap dengan teliti, jadi pastikan anda melakukannya!

#2 Lakukan penyelidikan anda. Sekiranya anda tahu apa yang diharapkan maka anda akan dapat menggambarkan diri anda dalam situasi tertentu yang membantu anda merasa lebih tenang.

Ketahui tentang sesuatu sebelum anda mesti melakukannya. Sekiranya anda menuju ke tempat baru yang anda fikir mungkin membuat anda gugup, lakukan penyelidikan mengenainya sebelum anda pergi. Sekiranya anda mendapat perjalanan saraf, mengapa tidak membaca tentangnya dan meletakkan ketakutan tersebut tidur.

#3 menjadi positif. Mempunyai minda positif sebenarnya berfungsi keajaiban ketika datang untuk menjaga perasaan yang cemas. Ia sangat mudah. Apabila masuk ke dalam situasi yang anda tahu membuat anda gugup, anda segera mula risau atau berfikir bahawa yang paling teruk akan berlaku.

Cuba fokus pada positif. Fikirkan betapa hebatnya perasaan anda apabila anda mengatasi saraf anda. Bayangkan diri anda menguji ujian itu, atau mempunyai masa yang cemerlang dalam situasi sosial. Visualisasi positif adalah separuh pertempuran!

#4 menarik nafas panjang. Sekiranya anda merasakan gejala kegelisahan menghampiri, adalah idea yang baik untuk mengambil nafas yang perlahan, mendalam untuk mencuba dan menenangkan.

Bernafas perlahan dan terus membantu menurunkan kadar denyutan jantung anda kerana tumpuan anda akan tertumpu daripada lari dengan anda dan membolehkan anda mendapatkan lebih banyak lagi bekerja.

#5 bernafas ke dalam beg kertas. Sekiranya anda mempunyai beg kertas yang berguna maka bernafas ke dalam seseorang membantu melambatkan hati anda dan membuat anda tenang.

#6 mempunyai mantra. Sekiranya anda meyakinkan diri anda bahawa anda akan baik -baik saja dan tidak terlalu gugup, kemungkinan besar anda akan dapat menjaga saraf tersebut. Datang dengan mantra positif dan ulangi ini kepada diri sendiri. Sama ada dengan kuat atau di kepala anda, semakin banyak anda memberitahu diri anda bahawa anda akan menjadi lebih baik, semakin anda mula mempercayainya. 

#7 Dapatkan bantuan perubatan. Sekiranya kegelisahan anda buruk, adalah idea yang baik untuk melawat doktor anda dan melihat bagaimana mereka dapat membantu anda. Walaupun ubat harus menjadi usaha terakhir, terdapat banyak nasihat yang dapat diberikan oleh doktor anda. Mungkin patut dikunjungi.

#8 bercakap mengenainya. Jangan simpan kebimbangan anda! Sekiranya anda merasa gementar tentang sesuatu, bercakap dengan seseorang mengenainya. Rakan atau saudara yang baik, seseorang yang anda percayai, sempurna untuk berkongsi perasaan anda. Mereka meyakinkan anda dan membuat anda berasa lebih yakin juga.

#9 Mengganggu diri. Sekiranya anda merasa gementar tentang sesuatu, cuba mengalihkan perhatian anda dengan sesuatu yang lain. Selalunya, dengan mengalihkan perhatian kita kepada sesuatu yang lain, kita dapat dengan cepat saraf kita. Ia mungkin mendengar muzik, terlibat dalam perbualan yang menarik, atau melakukan aktiviti yang sama sekali berbeza, tetapi menjaga diri anda sibuk dan terganggu adalah cara yang baik untuk mengatasi saraf tersebut.

#10 buat undur. Mengira perlahan ke belakang dari 50 membantu anda menumpukan perhatian kepada sesuatu yang lain daripada saraf anda dan boleh menjadi cara yang baik untuk menyelesaikan diri sendiri. Mengapa tidak mencubanya?

#11 Latihan. Kadang -kadang anda hanya perlu melakukan sesuatu yang bertenaga untuk menghilangkan saraf tersebut. Kepala ke gim, pergi berlari, atau hanya menari seperti gila di sekitar bilik tidur anda! Membakar tenaga saraf itu sangat membantu.

#12 Meditasi. Cari tempat yang tenang untuk bermeditasi. Cuba mengosongkan semua pemikiran yang kacau dan gementar dari kepala anda. Anda juga boleh mencuba kelas! Yoga, kesedaran, dan teknik relaksasi lain juga berguna.

#13 Dapatkan urutan. Kadang -kadang anda hanya memerlukan tempat memanjakan untuk membantu anda berehat dan bersantai. Mengapa tidak merawat diri anda dengan urutan mewah untuk membantu anda merasa kurang gugup?

#14 berjalan -jalan. Berjalan -jalan yang enak, ideal di suatu tempat yang indah seperti pantai atau ke kawasan luar bandar. Udara segar dan pemandangan yang hebat memberi anda rasa tenang segera.

#15 melihat gambar yang menenangkan. Beberapa bukti menunjukkan melihat gambar adegan yang tenang, landskap yang indah, haiwan comel, menanggalkan reseptor positif di otak anda. Segera membuat anda berasa lebih santai dan gembira!

#16 dapatkan lebih banyak tidur. Mendapatkan tidur malam yang betul meninggalkan anda segar dan berehat. Kekurangan tidur hanya membuat anda berasa lebih gugup dan gelisah. Pastikan anda mendapat banyak mata!

#17 membuang kafein. Berlebihan pada kafein menimbulkan kadar denyutan jantung anda, dan membuat anda merasa gelisah juga. Sekiranya anda gugup, adalah idea yang baik untuk mengarahkan! Cuba menenangkan, menenangkan minuman seperti teh chamomile.

#18 Tuliskannya. Simpan jurnal dan tulis pemikiran anda yang paling dalam di dalamnya. Kadang -kadang menulis apa yang anda bimbang adalah pelepasan yang hebat dan membantu anda benar -benar menyatakan diri anda dan sampai ke punca masalah. Sebaik sahaja anda melihat kata -kata anda di halaman, letakkan semuanya dengan lebih mudah juga!

Jadi di sana anda memilikinya. Lain kali anda merasa tertekan, bimbang, dan saraf memberikan beberapa petua berguna tentang bagaimana tidak akan gugup cuba dan melihat apakah mereka bekerja untuk anda!