Bagaimana saya menguruskan kemarahan saya dalam hubungan dan mencegah kerosakan?
- 1695
- 281
- Darnell Runolfsson
Dalam artikel ini
- Kesihatan fizikal kita terjejas
- Kesihatan mental kita memberi kesan
- Hubungan kami terjejas
- Teknik yang lebih baik untuk menguruskan kemarahan anda dalam hubungan
- Ambil rehat
- Kira sehingga sepuluh
- Senaman
Bagaimana anda menguruskan kemarahan anda dalam hubungan? Adakah anda salah satu daripada orang -orang yang, ketika marah, tidak dapat mengandung sendiri? Adakah anda menghancurkan, membanting pintu, menjerit, mungkin juga membuang barang? Apabila kecewa, adakah anda pergi dari sifar hingga enam puluh lebih cepat daripada ferrari? Adakah kekurangan pengurusan kemarahan anda bermaksud bahawa anda mengatakan perkara yang anda kemudiannya menyesal? Sekiranya mana -mana ini terdengar biasa, ketidakupayaan anda untuk menguruskan kemarahan anda dalam hubungan mungkin dengan baik meletakkan hubungan itu berisiko.
Marilah kita melihat beberapa cara anda dapat menyatakan kemarahan anda dengan lebih baik. Kerana jika anda ingin menjaga hubungan anda, anda perlu menguruskan kemarahan anda dengan produktif dan tidak dengan cara yang merosakkan.
Pertama sekali, ketahui bahawa kemarahan adalah emosi manusia yang normal dan semula jadi. Semua orang kadang -kadang marah, dari kanak -kanak kepada orang tua. Itu tidak semestinya "emosi buruk" sehingga tidak perlu menindasnya. Kemarahan menyampaikan mesej. Ini membolehkan anda tahu bahawa keadaan mengganggu, atau tidak adil, atau mengancam. Tetapi ada keperluan untuk belajar untuk menyatakan dan menguruskan kemarahan anda dalam hubungan dengan cara yang terkawal, cara yang tidak menyakitkan pasangan anda dan menyebabkan kerosakan dalam hubungan anda.
Menguruskan kemarahan anda dalam hubungan dan menguruskan bagaimana anda dapat bertindak balas terhadap pasangan yang marah adalah salah satu kemahiran hidup yang paling berguna yang dapat anda pelajari. Ini akan membantu meningkatkan keintiman dan hubungan anda.
Mengenal pasti cara yang tidak produktif untuk menyatakan kemarahan dalam hubungan.
- Meninggalkan bilik supaya anda tidak perlu berurusan dengan pasangan anda
- Menutup, atau "rawatan senyap"
- Tidak langsung menangani orang yang kita marah, tetapi memberitahu semua kawan kita betapa marahnya kita dengan orang itu.
- Subversi, atau menjaga kemarahan di dalam tetapi menjadi negatif atau sukar dengan orang yang kita marah. Tidak memberitahu mereka apa yang benar -benar mengganggu kita
- Berteriak dan menjerit, tidak terkawal dengan emosi kita
Apa yang berlaku apabila kita tidak terkawal dengan kemarahan kita?
1. Kesihatan fizikal kita terjejas
Tekanan darah meningkat, kenaikan kadar denyutan jantung, kita menghadapi masalah bernafas, walaupun tidur kita terganggu. Adakah anda pernah mengalami insomnia kerana anda terlalu marah tidur?
2. Kesihatan mental kita memberi kesan
Sekiranya anda tidak dapat menguruskan kemarahan anda dalam hubungan, ia dapat memakan pemikiran anda, menjadikan anda tidak hadir kepada orang -orang di sekeliling anda dan tidak dapat menikmati kehidupan.
3. Hubungan kami terjejas
Sekiranya anda adalah ibu bapa yang marah secara kronik, anak -anak anda mungkin mengubah tingkah laku mereka dengan cara yang tidak sihat sehingga mereka tidak melepaskan anda. Mereka menjadi takut dan risau.
Teknik yang lebih baik untuk menguruskan kemarahan anda dalam hubungan
1. Ambil rehat
Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk keluar dari bilik apabila anda merasakan kemarahan anda meningkat, bukannya menyerang, cuba memberitahu pasangan anda bahawa anda benar -benar merasa marah pada masa ini, dan fikir ia adalah yang terbaik untuk berehat, mempunyai sedikit masa untuk diri anda untuk menenangkan diri. Beritahu mereka bahawa anda tidak cuba untuk mengelakkan masalah ini, bahawa penting untuk bercakap tentang apa yang mengganggu anda berdua, tetapi anda merasakan "masa keluar" berguna. Kemudian gunakan masa jauh dari pasangan anda untuk mengatur apa yang anda ingin katakan supaya apabila anda kembali, anda dapat menyatakan emosi anda dengan cara yang jelas dan kurang dipanaskan.
Sekiranya pasangan anda menggunakan rawatan senyap pada anda apabila mereka marah, beritahu mereka bahawa anda menghormati pilihan mereka untuk tidak bercakap tentang masalah itu, tetapi anda berada di sana dan bersedia untuk menangani masalah itu apabila mereka merasakan mereka sudah siap. Jangan cuba dan "membuat" mereka bercakap dengan anda (yang hanya akan mematikan mereka lebih banyak lagi), tetapi beritahu mereka bahawa anda akan mengalu -alukan perbincangan setelah mereka mempunyai masa untuk diri mereka sendiri.
2. Kira sehingga sepuluh
Ini adalah teknik mudah yang kita ajarkan kepada anak -anak kita sendiri, tetapi ia benar -benar berfungsi: "Kira sehingga sepuluh." Luangkan masa beberapa saat untuk bernafas dengan mendalam, menenangkan denyutan jantung anda, dan memusatkan emosi anda. Fokus untuk menenangkan diri. Kemarahan bukanlah sesuatu yang anda harus "melepaskan" dengan cara yang agresif. Malah, ledakan dan tiruan hanya membakar api dan menjadikan anda lebih marah.
Adakah anda mendapati diri anda mengadu kepada rakan -rakan anda tentang betapa marahnya anda, dan bukannya berurusan dengan orang yang membuat anda kecewa? Kita mungkin menganggap ini cara yang lebih baik untuk mendapatkan kemarahan tetapi sebenarnya, ia tidak membantu kita dengan pertumbuhan peribadi kita sendiri.
Apa yang harus anda lakukan ialah belajar bagaimana menguruskan konflik dengan orang yang berkenaan supaya resolusi dapat dicapai. Bercakap dengan rakan anda tidak melakukan apa -apa untuk membantu menyembuhkan kecederaan antara anda dan pasangan anda.
3. Senaman
Sekiranya anda merasakan kemarahan anda meningkat, berehat dan berjalan di sekitar blok. Masih marah? Buat sekali lagi. Sungguh mengagumkan bagaimana berjalan pantas atau senaman dapat membantu mengurangkan perasaan marah anda dan membawa anda ke tempat di mana anda boleh mengadakan perbincangan yang munasabah dengan pasangan anda.
Ingat: Hubungan anda adalah keutamaan anda. Sebelum bertempur dengan pasangan anda, tanya diri anda:
- Betapa pentingnya masalah ini dalam skema besar perkara?
- Adakah ia benar -benar patut marah mengenainya?
- Adakah ia bernilai merosakkan sepanjang hari saya?
- Adakah tindak balas saya sesuai dengan keadaan?
- Adakah yang boleh saya lakukan mengenainya?
- Adakah mengambil tindakan bernilai masa saya?
Untuk menguruskan kemarahan anda dalam hubungan bermaksud pengurusan diri. Sekiranya anda dan pasangan anda mendapati diri anda dalam konflik yang kerap, ingatlah, anda bertanggungjawab separuh untuk konflik itu. Pendekatannya dengan teknik komunikasi yang tenang dan baik, dan anda akan membantu menggabungkan rasa tenang dan komunikasi yang lebih baik ke dalam hubungan secara keseluruhan dan menguruskan kemarahan anda dalam hubungan dengan cara yang lebih baik.