Bagaimana saya mengawal kemarahan saya dan menenangkan saraf saya?

Dalam artikel ini

• Kemarahan adalah tindak balas semula jadi dan normal terhadap situasi tertentu
• Kenal pasti apa yang membuat anda marah
• Tuliskannya
• Goncangkannya
• Selalunya, menarik nafas panjang
• Tarik balik dan letakkan perspektif antara anda dan kemarahan
• Pastikan anda mendapat cukup tidur
• Mempunyai rancangan terlebih dahulu
• Mengamalkan kenyataan tegas

Adakah anda salah satu daripada orang yang mempunyai masalah kawalan kemarahan? Apabila anda marah, adakah kemarahan anda keluar lebih cepat daripada melepaskan stim dari periuk tekanan? Adakah tanggapan "kiraan hingga sepuluh sebelum anda bercakap" nampaknya mustahil untuk anda bayangkan untuk anda? Jika ya, anda mungkin memerlukan bantuan dalam mempelajari cara mengawal kemarahan anda. Kerana bukan sahaja kemarahan ini menyakiti orang -orang di sekeliling anda, mereka juga menyakiti Anda.

Mari kita periksa 'whys' di belakang kemarahan anda, dan kemudian melihat beberapa cara yang produktif untuk mengawalnya.

Kemarahan adalah tindak balas semula jadi dan normal terhadap situasi tertentu

Orang menjadi marah apabila mereka melihat ketidakadilan, ketidakadilan, ketidakcekapan atau keadaan yang adil yang kelihatan tidak terkawal. Ada beberapa orang yang cepat marah. Reaksi segera jenis ini tidak sihat dan perlu diuruskan supaya apa sahaja yang membuat anda marah dapat ditangani dan diselesaikan dengan cara yang positif, tanpa perasaan yang menyakitkan atau kesan sampingan yang tidak sihat untuk kesihatan peribadi anda.

Bagaimana anda dapat mengawal kemarahan anda?

1. Kenal pasti apa yang membuat anda marah

Anda boleh meletakkan nama pada sumber kemarahan anda tanpa mengendalikan sumber itu. Hanya memberitahu diri anda bahawa anda kecewa (dengan cara yang tenang) dapat membantu mengawal kemarahan anda. Sekiranya anda marah pada orang lain, anda boleh mengatakan kepada mereka "keadaan ini membuat saya marah. Beri saya beberapa minit untuk mengumpulkan emosi saya dan menyejukkan."Ini jauh lebih baik untuk anda daripada mula berteriak dan menjerit pada orang itu, yang hanya berfungsi untuk meningkatkan emosi yang marah dan mencurahkan bahan bakar ke dalam kebakaran kemarahan anda.

2. Tuliskannya

Adakah anda kecewa kerana syarikat penerbangan itu kehilangan bagasi anda dan tidak ada yang kelihatan melakukan apa -apa untuk mencarinya untuk anda? Melangkah mundur, ambil pen dan kertas, dan tuliskan apa yang ingin anda lihat berlaku.

Seperti yang anda tulis, anda memberi diri anda seketika untuk memecahkan keadaan dengan jelas, yang dapat membantu anda membuat langkah -langkah untuk mencari resolusi.

Dalam contoh di sini, anda mungkin kembali ke ejen penerbangan dengan senarai anda bagaimana anda ingin mendapatkannya. Kawal kemarahan anda dengan menuliskannya lebih baik daripada berteriak kepada pekerja, yang hanya berfungsi untuk membuat mereka enggan membantu anda.

3. Goncangkannya

Atau, dapatkan fizikal. Untuk mengelakkan kemarahan kemarahan, ambil perasaan itu di luar. Berjalan -jalan, berlari, pergi ke gim atau kolam renang. Kemarahan menjadikan adrenalin, dan anda boleh menggunakan adrenalin ini dengan sukan fizikal. Lebih baik menggunakannya untuk membantu anda dalam bentuk! Selepas 30 minit pergerakan, anda akan melihat bahawa anda tidak lagi merasakan bahawa tahap kemarahan puncak yang mendiami anda lebih awal.

4. Selalunya, menarik nafas panjang

Satu lagi cara positif untuk mengawal kemarahan kemarahan anda dan menghapuskan keinginan untuk menjerit dan menjerit adalah melihat ke dalam. Dapatkan diri anda ke ruang yang tenang dan tenang di mana anda boleh mengambil satu siri nafas pemulihan yang mendalam. Lingkaran nafas itu masuk dan keluar, menghirup secara mendalam melalui hidung dan menghembuskan nafas sepenuhnya melalui mulut anda. 10 daripadanya akan membantu mengurangkan tahap kemarahan anda dan membawa anda kembali ke keadaan yang lebih bertamadun.

5. Tarik balik dan letakkan perspektif antara anda dan kemarahan

Sekiranya anda merasakan ledakan datang, ambil langkah mundur dan tanya diri anda jika ini patut menjadi sangat kecewa. Bagasi yang hilang akan dijumpai (atau dibayar ... almari pakaian baru untuk anda!). Adakah seseorang memotong di hadapan anda di barisan di Starbucks? Biarkan ia pergi, ia tidak berbaloi.

Bayangkan di kepala anda beberapa perkara yang anda bersyukur untuk hari ini. Bayangkan apa yang baik untuk anda dalam hidup anda. Beritahu diri anda betapa bertuahnya anda mempunyai masa dan sumber untuk berada di Starbucks, memesan kopi yang sedap. Ini akan membantu meresap kemarahan dan mengawal kemarahan anda.

6. Pastikan anda mendapat cukup tidur

Satu penyumbang utama kepada kemarahan kemarahan adalah kurang tidur. Apabila kita tidak cukup tidur, atau kualiti tidur kita tidak enak, kita mempunyai sekering pendek, bersedia untuk menyalakan persepsi yang sedikit tentang ketidakadilan. Perhatikan keperluan anda untuk tidur. Matikan telefon, tablet, atau skrin beberapa jam sebelum anda tidur. Jangan tinggal lewat pesta menonton siri kegemaran anda. Yang akan membantu mengawal kemarahan anda.

Mendapatkan lapan jam tidur yang baik setiap malam akan membantu anda tetap marah.

7. Mempunyai rancangan terlebih dahulu

Bolehkah anda meramalkan apabila situasi tertentu mungkin mencetuskan kemarahan? Tuliskannya dan tentukan penyelesaian yang mungkin. Jika, sebagai contoh, anda cenderung meletup apabila perlu berinteraksi dengan bank anda, lihat jika anda boleh melakukan perbankan anda secara dalam talian. Sekiranya anda tahu ibu mertua anda akan menolak butang anda pada makanan keluarga seterusnya, berlatih beberapa cara anda mungkin meresap keadaan dan mengawal kemarahan anda sebelum anda meletupkannya.

"Ibu, saya tahu maksud anda dengan baik, tetapi ini adalah subjek yang saya lebih suka tidak bercakap dengan anda kerana kami tahu kami tidak dapat melihat mata-mata."

8. Mengamalkan kenyataan tegas

Banyak kali kita menghadapi masalah mengawal kemarahan kita kerana kita telah membiarkan keadaan terlalu jauh tanpa menyatakan keperluan kita sendiri. Cara yang baik untuk mengatasi ini adalah untuk mengamalkan menyuarakan apa yang anda perlukan. Sekiranya anak -anak anda berjalan di sekitar rumah dan menjerit dengan suara yang kuat, minta mereka berhenti dan mengambil permainan mereka di luar.

Jangan abaikan raket sehingga menjadi tidak tertanggung (dan anda berteriak pada anak -anak). Mendapat rakan sekerja yang sentiasa bersemangat untuk dirinya sendiri? Daripada menggigit gigi sehingga anda tidak dapat lagi, beritahu dia bahawa bersenandungnya menjadikannya sukar bagi anda untuk bekerja, dan bolehkah dia berhenti? Ini lebih baik, cara yang lebih mesra untuk menangani situasi yang menjengkelkan sebelum menyebabkan anda meletupkan.