Bagaimana saya dapat mengatasi perasaan tidak selamat dalam hubungan?

Malah yang paling yakin di kalangan kita bergelut dengan detik-detik keraguan diri, ketidakpastian dan ketidakamanan setiap sekali-sekala. Dan itu normal. Tanpa itu, kita berisiko menjadi berpuas hati dan lemah. Walau bagaimanapun, secara berlebihan tidak selamat dalam hubungan boleh mewujudkan dinamik toksik.

Sekiranya dibiarkan tidak terkawal, kitaran berbahaya yang berbahaya dapat mendorong baji antara rakan kongsi. Jangan mengabaikan tanda -tanda awal yang tidak selamat dalam hubungan. Ini mungkin kelihatan tidak berbahaya, comel walaupun, pada mulanya. Namun, semakin banyak anda mengabaikannya, semakin mendalam ia menenggelamkan giginya ke dalam ikatan anda.

Dari masa ke masa, cemburu, pertengkaran dan kesalahan menyalahkan yang ditetapkan oleh satu atau kedua-dua pasangan yang merasa tidak selamat dalam hubungan mengambil tol ke atas cinta, kasih sayang, dan mempercayai anda berkongsi. Apabila itu berlaku, anda pasti bahawa hubungan itu akan dibatalkan. Lambat laun. Jadi, bagaimana anda dapat mengatasi rasa tidak percaya dalam hubungan?

Sekiranya anda mengenali tanda -tanda yang anda rasa tidak selamat dalam hubungan, anda perlu belajar bagaimana mengatasi penghalang ini untuk kebahagiaan anda. Tanpa itu, anda tidak boleh berharap untuk membina dan mengekalkan hubungan jangka panjang yang memuaskan, yang hanya memberi makan kepada ketidakamanan anda. Untuk membantu anda membebaskan diri dari kitaran ganas ini, kami bercakap dengan ahli psikologi Juhi Pandey Mishra mengenai cara untuk berhenti merasa tidak selamat dalam hubungan.

Apa yang menyebabkan ketidakamanan dalam hubungan?

Isi kandungan

• Apa yang menyebabkan ketidakamanan dalam hubungan?
  • 1. Kurang keyakinan diri
  • 2. Pengalaman traumatik
  • 3. Pengalaman kanak -kanak
  • 4. Kekurangan pemenuhan peribadi
  • 5. Hati -hati yang lalu
• 6 cara untuk berhenti merasa tidak selamat dalam hubungan
  • 1. Fokus pada masa kini
  • 2. Bina harga diri anda
  • 3. Mengutamakan baik lebih buruk
  • 4. Kepercayaan
  • 5. Komunikasi yang jelas
  • 6. Dapatkan kaunseling
• Soalan Lazim

Mengapa sesetengah orang cenderung lebih tidak selamat dalam hubungan daripada yang lain? Apa yang menyebabkan mereka menyatakan rasa tidak selamat dalam hubungan dengan intensiti yang jauh lebih besar dan berulang? Jawapan yang mudah ialah kita semua jumlah pengalaman hidup kita. Kami tidak dapat dielakkan membawa bagasi emosi kita kepada hubungan.

Mungkin di suatu tempat di sepanjang jalan, anda menyedari ketidakamanan anda sendiri dan mula berfikir, 'Bagaimana saya berhenti menjadi cemburu dan tidak selamat?'Pengakuan ini adalah langkah pertama yang hebat untuk menangani perasaan tidak selamat, tetapi lebih banyak lagi yang dapat difahami.

Traumatisasi, pengalaman yang menghina diri masa lalu - sama ada dalam hubungan atau semasa zaman kanak -kanak - boleh menjadi pencetus asas untuk rasa tidak selamat. Sekiranya anda merasakan bahawa hubungan anda sekarang tidak dapat mencapai potensi penuh kerana tingkah laku yang tidak selamat, memahami sebab -sebab di sebalik kecenderungan ini adalah langkah pertama ke arah membetulkan kursus. Punca ketidakamanan dalam hubungan boleh dikategorikan secara meluas sebagai:

1. Kurang keyakinan diri

Harga diri yang rendah, ditambah dengan kekurangan keyakinan diri, boleh dikatakan salah satu sebab utama mengapa orang merasa tidak selamat dalam hubungan. Sekiranya anda sudah dewasa dengan perasaan yang tidak tergoyahkan bahawa anda tidak cukup baik, kemungkinannya anda akan merasa sukar untuk mempercayai bahawa seseorang dapat mencintai anda untuk siapa anda. Dalam fikiran anda, anda tidak cukup baik untuk menjadi rakan kongsi yang berharga.

Itulah sebabnya permulaan anda memproyeksikan rasa tidak puas hati dalam hubungan. Sebab-sebab harga diri yang rendah, menurut Juhi, boleh berbeza-beza daripada dibuli di sekolah untuk dibesarkan oleh ibu bapa yang beracun yang selalu memberitahu anda tidak cukup baik atau berada dalam hubungan dengan pasangan gaslighting. Semua dapat menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi rasa tidak percaya dalam hubungan.

Apa pun alasan yang mendasari, harga diri yang rendah selalu ditunjukkan dalam bentuk keperibadian yang tidak selamat. Yang mencerminkan cara anda menjalin hubungan anda.

Bacaan Berkaitan: 12 tanda wanita yang tidak selamat dan bagaimana untuk mengelakkannya

2. Pengalaman traumatik

Bagasi emosi yang anda bawa dari pengalaman masa lalu anda juga menjadi punca utama perasaan kecemasan dan ketidakamanan dalam hubungan. Mungkin, bekas rakan kongsi menipu anda atau sentiasa berbohong kepada anda. Atau anda terperangkap dalam hubungan toksik. Mungkin, anda bertarikh komitmen-phobe yang terus menyentuh anda untuk masa yang lama. Semua ini telah membuatkan anda cemas dan tidak pasti, bergelut dengan pelbagai jenis rasa tidak selamat dan bertanya, 'Bagaimana saya berhenti menjadi cemburu dan tidak selamat?'

"Anda mungkin memilih untuk menjauh dari hubungan yang tidak menyenangkan ini," jelas Juhi. "Tetapi kecemasan emosi atau trauma mental yang anda alami semasa hubungan ini berlangsung menjadi terinspirasi sedikit demi sedikit. Sebaliknya, ini menjadikan anda tidak selamat dalam hubungan."

3. Pengalaman kanak -kanak

Pengalaman zaman kanak -kanak kita adalah asas personaliti dewasa kita. Itulah sebabnya cara anda dibesarkan oleh keluarga anda boleh menjadi salah satu pencetus tidak selamat hubungan utama. Gaya lampiran seseorang ditadbir oleh interaksi mereka dengan ibu bapa dan ahli keluarga terdekat mereka.

Pengabaian emosi atau kekurangan kasih sayang dari ibu bapa atau penjaga utama boleh membawa kepada perkembangan gaya lampiran yang tidak selamat. Keperluan emosi yang tidak terpenuhi dapat menyebabkan anda menjadi memerlukan dan berpaut dalam hubungan.

Apabila pasangan anda mencari jarak dan ruang dalam keadaan sedemikian, rasa tidak selamat mula bertahan.

4. Kekurangan pemenuhan peribadi

Kekurangan pemenuhan peribadi boleh menyebabkan perasaan tidak mencukupi, yang boleh menjadi punca utama untuk ketidakamanan. Sebagai contoh, jika anda berjuang untuk membuat perdamaian dengan hakikat bahawa anda tidak dapat memenuhi matlamat peribadi atau profesional tertentu, anda mungkin mula melihatnya sebagai tanda kegagalan atau ketidakcekapan. Ini dapat menyebabkan ketidakamanan emosi, menjadikan anda rapuh.

Ini boleh mula menimbang di fikiran anda, terutamanya jika anda mula membandingkan perjalanan hidup anda dengan orang lain, mengasyikkan keyakinan diri anda. Dan kitaran ketidakamanan akan bergerak.

5. Hati -hati yang lalu

Anda mungkin telah memasuki hubungan pada masa lalu pemikiran bahawa anda telah menemui 'soulmate' anda dengan dan mula membayangkan kehidupan dengan mereka. Walau bagaimanapun, perkara -perkara tidak dapat dihapuskan seperti yang diharapkan dan anda terpaksa berpisah. Lebih buruk lagi, pasangan itu memilih untuk menamatkan hubungan, memecahkan hati anda menjadi satu juta keping.

Secara semulajadi, kemunduran seperti itu boleh menyebabkan sesiapa pun membangunkan isu amanah dan berjuang dengan mengatasi keraguan diri. Kekurangan kepercayaan adalah salah satu punca utama kecemburuan dan rasa tidak puas hati dalam hubungan.

Bacaan Berkaitan: Saya merasakan ketidakamanan saya boleh merosakkan hubungan saya dengan teman lelaki saya

6 cara untuk berhenti merasa tidak selamat dalam hubungan

Terdapat pelbagai jenis rasa tidak selamat - emosi, kewangan, psikologi dll. Ketidakpastian emosi sering berada di barisan hadapan ketika datang ke hubungan dan mengatasi keraguan diri adalah cara terbaik untuk mengatasinya. Walau bagaimanapun, ini memerlukan masa dan usaha. Anda mungkin memerlukan terapi untuk tidak selamat dalam hubungan.

Menjadi tidak selamat dalam hubungan dapat membuat orang yang paling stabil dan munasabah bertindak dari karakter. Kecenderungan untuk menyerang, tuduhan tahap, dan secara amnya, mewujudkan suasana melodramatik - anda tahu bagaimana ia berlaku, jika anda tidak selamat dalam hubungan - boleh membebankan anda dengan mahal.

Anda berisiko menolak orang yang anda sayangi dengan begitu mahal dan berakhir dengan hati yang hancur. Ini dapat menambah lagi hubungan pencetus hubungan anda. Untuk membantu menangani di sini adalah enam petua yang diuji masa Juhi bersumpah dengan:

1. Fokus pada masa kini

"Perkara pertama yang perlu dilakukan oleh seseorang untuk mengatasi rasa tidak selamat dan cemburu adalah untuk berhenti membayangkan apa yang tidak wujud. Imajinasi negatif boleh menyebabkan kebimbangan atau panik yang tidak perlu mengenai masalah yang dirasakan yang mungkin anda hadapi pada masa akan datang, "kata Juhi. Pada dasarnya, anda kehilangan hari ini mengenai kebimbangan mengenai apa yang mungkin dibawa esok. Senario terburuk yang anda terus bermain di kepala anda mungkin atau mungkin tidak berlaku.

Walaupun mereka melakukannya, tidak ada yang dapat anda lakukan untuk mengawalnya. Itulah sebabnya Juhi mencadangkan, "Mengalihkan tumpuan dari ke luar ke dalam. Dari masa depan hingga sekarang. Daripada membimbangkan masa depan yang tidak kelihatan, fokus pada hidup pada masa kini. Ini dapat membantu menangani kebimbangan dan ketidakamanan dalam hubungan dengan seberapa banyak."

2. Bina harga diri anda

Seperti yang kita katakan sebelum ini, harga diri yang rendah boleh dikatakan pencetus paling kuat yang paling kuat untuk ketidakamanan dalam hubungan. Oleh itu, untuk mengetahui bagaimana untuk tidak menyatakan rasa tidak selamat dalam hubungan, anda perlu membina harga diri anda. Walau bagaimanapun, lebih mudah dikatakan bahawa dilakukan.

Apabila anda merasa tidak selamat, anda mula meragui diri anda, bertanya, 'Adakah saya mempunyai masalah kepercayaan?'Dan' bagaimana saya dapat mempunyai hubungan yang bahagia?'Anda mungkin merasa seolah -olah anda tidak layak mendapat hubungan.

Harga diri yang lemah adalah seperti kesihatan emosi anda. Sebaik sahaja ia berakar, hampir mustahil untuk menyingkirkan. Ia tumbuh dari kekuatan ke kekuatan, memakan kestabilan emosi anda dari dalam. Oleh itu, membina harga diri anda mungkin menjadi matlamat yang sukar. Tetapi itu bukan mustahil.

Untuk berhenti memproyeksikan rasa tidak selamat dalam hubungan, anda perlu melabur dalam penjagaan diri. Mulakan kecil dengan perubahan seperti mula bersenam secara teratur atau mengejar aktiviti yang anda nikmati dan perlahan -lahan membina untuk mengerjakan kekuatan emosi anda.

"Perubahan gaya hidup seperti meditasi, kesedaran, yoga, senaman, tidur yang baik dan diet yang baik dapat membantu seseorang yang berurusan dengan rasa tidak puas hati," kata Juhi. Kuncinya adalah kehilangan satu tabiat negatif dan menggantinya dengan yang positif.

Bacaan Berkaitan: Cara mencintai diri sendiri - 21 Petua Cinta Sendiri

3. Mengutamakan baik lebih buruk

Menurut Juhi, mengalihkan perhatian anda dari yang buruk kepada kebaikan adalah cara yang sederhana namun berkesan untuk berhenti menjadi tidak selamat dalam hubungan. "Cuba fikirkan semua detik -detik yang baik, gerak isyarat penyayang dan kenangan hebat yang anda miliki dengan yang lain penting apabila perasaan kecemasan dan ketidakamanan dalam hubungan mula menyusahkan fikiran anda. Mengubah proses pemikiran anda dapat membantu meletakkan pemikiran yang membimbangkan, "tambahnya.

Katakan pasangan anda tidak memanggil sepanjang hari atau tidak membalas teks anda. Ini mengisi anda dengan pemikiran yang tidak selamat mengenai maksudnya. Adakah mereka jatuh cinta? Bolehkah mereka menipu anda? Adakah anda telah melakukan sesuatu untuk mengasingkan mereka? Sekiranya anda membiarkan pemikiran ini memakan anda, ini adalah jaminan bahawa anda akan menyerang setiap kali anda bercakap seterusnya. Tanya diri anda 'adakah saya mempunyai masalah amanah', dan faham dari mana asalnya.

Oleh itu, ambillah fikiran anda dari negatif dengan memikirkan hujung minggu yang indah yang anda habiskan di tangan anda atau tarikh makan malam romantis yang terakhir mereka mengeluarkan anda.

4. Kepercayaan

Juhi mengatakan kepercayaan adalah salah satu alat yang paling berkesan untuk mengatasi rasa tidak selamat dan cemburu dalam hubungan. Oleh itu, bekerja untuk membina kepercayaan adalah bahagian proses yang tidak boleh dirunding. Ini boleh menjadi sukar jika anda mengalami masalah amanah atau rasa tidak percaya anda berpunca daripada pengkhianatan bekas pasangan.

Pertama sekali, fahami bahawa kepercayaan dalam hubungan adalah lebih daripada sekadar tidak menyimpan rahsia dari yang lain. Ini juga bermaksud mempercayai setiap perkataan yang anda dengar dari pasangan anda, tanpa merasakan keperluan untuk menyemak atau mengesahkan.

Anda dan pasangan anda dapat membina kepercayaan dalam hubungan anda dengan selalu menjaga kata -kata anda, tidak menggunakan kebohongan - bahkan yang putih, tidak berbahaya - dan secara fizikal dan juga tersedia secara emosional. Apabila anda merasa tidak selamat, perbualan terbuka dan jujur ​​boleh menjadi jalan ke hadapan.

Bacaan Berkaitan: Isu amanah - 10 tanda yang anda sukar untuk mempercayai sesiapa pun

5. Komunikasi yang jelas

Juhi mengatakan bahawa keperluan untuk komunikasi yang jelas tidak dapat ditekankan cukup untuk pasangan yang cuba menghilangkan rasa tidak puas hati dari hubungan mereka. Daripada menyembunyikan cara anda merasakan atau membosankan perasaan anda, belajar untuk menyatakan ketidakamanan dalam hubungan dengan cara yang sihat. Sekiranya 'bagaimana saya boleh mempunyai hubungan yang bahagia' adalah soalan yang sering di fikiran anda, hubungi pasangan anda dengan kebaikan dan kejelasan.

Sekiranya anda merasa dimakan oleh pemikiran negatif, hubungi pasangan anda dan beritahu mereka bagaimana tindakan tertentu mereka membuat anda merasa. Tetapi berbuat demikian, tanpa meratakan tuduhan atau menyalahkan. Cuba fahami peranan jiwa anda dalam membuat anda merasa seperti yang anda lakukan, dan kemudian, beritahu mereka bagaimana peristiwa atau tindakan tertentu telah membuat anda merasa cemas, cemburu, atau tidak selamat.
Semasa mereka bertindak balas, dengar mereka. Dan bersama -sama, cari cara untuk menyelesaikan keadaan.

6. Dapatkan kaunseling

Dan akhirnya, Juhi berkata, "Jika sebab ketidakamanan tidak berada di tahap kesedaran tetapi mempunyai hubungan dengan masa kanak -kanak yang traumatik atau pengalaman hidup masa lalu, seseorang mesti mencari bantuan profesional dari kaunselor atau ahli psikologi.

"Dalam kes sedemikian, penyembuhan perlu dilakukan pada tahap yang lebih mendalam. Ubat, kaunseling, rawatan terapeutik atau campuran ini mungkin diperlukan, bergantung pada keadaan tertentu orang."

Terapi untuk ketidakamanan dalam hubungan adalah cara terbaik untuk mendapatkan profesional untuk membantu anda menangani perasaan tidak selamat. Sekiranya anda tidak dapat membuat banyak kemajuan dalam percubaan anda untuk mengatasi rasa tidak selamat dan cemburu, ketahui bahawa panel terapi berlesen kami hanya satu klik.

Mengatasi kecenderungan untuk menjadi tidak selamat dalam hubungan tidak mudah. Ini adalah sesuatu yang perlu anda kerjakan secara sedar dan berterusan, mungkin selama bertahun -tahun berakhir. Tetapi apabila anda belajar untuk mengekang rasa tidak puas hati yang tidak rasional, fikiran dan hubungan anda menjadi lebih aman. Itulah sebabnya ia berbaloi.

Soalan Lazim

Harga diri yang rendah, pengalaman zaman kanak-kanak traumatik, pengalaman hubungan yang lemah dan kekurangan pemenuhan peribadi adalah beberapa sebab umum mengapa orang cenderung tidak selamat dalam hubungan. Anda perlu melihat ke dalam untuk memahami apa yang dicetuskan oleh pencetus anda.

Ya, tetapi tidak mungkin untuk membina hubungan yang bahagia dan berkekalan tanpa belajar bagaimana berhenti menjadi tidak selamat dalam hubungan.

Cemburu yang sihat boleh menjadi tanda cinta. Walau bagaimanapun, apabila emosi ini mula tidak terkawal, ini adalah tanda bahawa pencetus asas adalah ketidakamanan.

Anda boleh memulakan dengan mengusahakan harga diri anda dan membina kepercayaan dalam hubungan. Cuba hidup pada masa ini, menanamkan komunikasi yang kuat dan mengamalkan penjagaan diri juga penting untuk mengatasi rasa tidak selamat dan cemburu.

Anda perlu mengenal pasti pencetus hubungan anda yang tidak selamat, dan kemudian, menghapuskannya untuk menyelesaikan ketidakamanan. Walau bagaimanapun, ini adalah proses yang kompleks. Bekerja dengan ahli terapi atau kaunselor berlesen sangat meningkatkan peluang anda untuk berjaya.

Berurusan dengan teman lelaki yang tidak selamat? Berikut adalah 15 petua mengatasi

Jangkaan dalam hubungan: cara yang betul untuk menguruskannya

Tolak Hubungan Tarik - 9 Cara Mengatasi