Rasa kesepian dalam hubungan - 15 petua untuk mengatasi

Rasa kesepian dalam hubungan dapat menundukkan anda dan dinamik anda dengan orang lain. Walau apa pun alasannya, ia adalah salah satu petunjuk bahawa hubungan anda sedang menurun. Jarak jauh, jam kerja yang panjang atau bahkan hanya ketidakpuasan semata-mata dapat dengan cepat mula membuat anda merasa seperti anda bersendirian dalam hubungan ini.

Mengapa orang mendapat hubungan di tempat pertama? Ia bukan hanya untuk cinta, sokongan dan tarikan. Sudah tentu, ini adalah sebab utama mengapa mereka jatuh cinta tetapi keinginan untuk komitmen dan keinginan untuk menghabiskan hidup mereka dengan satu orang terutamanya timbul daripada keperluan untuk persahabatan. Malangnya, realiti tidak selalunya lancar walaupun perkahwinan tidak menjamin bahawa anda tidak akan mula merasa kesepian dalam hubungan.

Dengan psikoterapi Snigdha Mishra (pakar dalam terapi tingkah laku kognitif (CBT) dari Institut Beck, Philadelphia, Amerika Syarikat dan Terapi Perilaku Emotif Rasional (REBT), Hipnoterapi Klinikal dan Terapi Kebebasan Emosi) Apa perasaan kesepian dalam hubungan.

Apa maksudnya bersendirian dalam hubungan?

Isi kandungan

• Apa maksudnya bersendirian dalam hubungan?
• Cara mengatasi rasa kesepian dalam hubungan
  • 1. Kenal pasti perasaan pasangan anda
  • 2. Cari tahu pencetus dan menyebabkan rasa kesepian dalam hubungan
  • 3. Ketahui jika perasaan anda sah
  • 4. Terlibat dengan penyelesaian di luar hubungan
  • 5. Mengembangkan hobi dan minat baru ketika merasa sedih dan kesepian dalam hubungan
  • 6. Mempunyai hubungan yang kuat yang tidak romantik
  • 7. Bercakap dengan pasangan anda
  • 8. Perlahan dan luangkan masa jika anda merasa kesepian dan tidak diingini dalam hubungan
  • 9. Berasa sunyi dalam hubungan jarak jauh? Sambung semula dengan diri dan mengamalkan cinta diri
  • 10. Dapatkan bantuan profesional
  • 11. Cuba dan ubah gaya hidup anda
  • 12. Sekiranya anda merasa kesepian dan tidak diingini dalam hubungan, memupuk hubungan anda yang lain
  • 13. Jangan ragu cinta yang anda kongsi
  • 14. Buat pengalaman bersama dengan sengaja jika anda merasa kesepian dalam hubungan
  • 15. Tahu bila tiba masanya untuk pergi
• Soalan Lazim

Ia mungkin terdengar pelik tetapi kadang -kadang hidup melemparkan curveballs sedemikian sehingga perkara yang paling anda mahukan menjadi penyebab kesengsaraan terbesar anda. Apabila anda mula merasa tidak selesa dalam hubungan, ia paling sering ditunjukkan dalam kesepian terlebih dahulu.

Di sini juga perlu menentukan perbezaan antara bersendirian dan kesepian. Psikoterapi, pendidik kesihatan mental dan pengasas Surfers Life, Snigdha Mishra menerangkannya dengan baik. "Rasa kesepian dalam hubungan bermakna anda merasa terasing secara intelektual, monetari dan rohani. Anda boleh merasa sunyi walaupun tinggal bersama seseorang selama 20 tahun bersama. Sebaliknya, apabila anda merasa 'bersendirian', ruang biasanya alasannya. Jadi katakan, jika anda bekerjasama dan anda tinggal di bandar atau negara yang berasingan, secara semulajadi anda akan bersendirian."

"Kesepian pada dasarnya adalah keadaan fikiran," terus snigdha. Tanda -tanda kesepian dalam hubungan (bertentangan dengan bersendirian) semuanya terlalu akrab. Anda merasa terputus walaupun bersama pasangan anda, sehingga mungkin tidak ada titik komunikasi yang biasa.

Lebih penting lagi, kegembiraan hilang dari hubungan anda dan anda mula merasakan bahawa cinta telah berubah menjadi kesepian. Anda mungkin melakukan semua "pasangan" seperti keluar pada cuti eksotik, bersosial, dan menghadiri pihak bersama -sama sambil mengalami rasa hollowness ketika anda terus merasa sedih dan kesepian dalam hubungan anda.

Bacaan Berkaitan: Bagaimana mengatasi rasa kesepian dalam perkahwinan

Cara mengatasi rasa kesepian dalam hubungan

Bolehkah hubungan membuat anda merasa sunyi? Seperti ironis kerana ia mungkin terdengar, ia pasti dapat. Terdapat banyak sebab kesepian yang menjalar hubungan. Perdana di antara mereka adalah kekurangan keintiman emosi dan fizikal. Apabila anda berhenti berhubung dengan pasangan anda atau pasangan jangka panjang pada tahap intim, anda mula hanyut dalam hubungan anda. Keseluruhan hubungan terasa seperti tugas.

Minat anda mungkin tidak sepadan lagi kerana tahap keserasian terus menurun. Ini mengakibatkan kemerosotan komunikasi antara anda berdua, mengakibatkan kesunyian, kebosanan, dan rasa ennui.
Diakui sukar untuk terus berpura -pura dan teruskan ketika anda kesepian. Selain itu, pengasingan ini membawa kepada masalah yang lebih besar dan perpecahan hubungan akhirnya. Jika anda tidak mahu turun jalan itu, berikut adalah beberapa mekanisme mengatasi:

1. Kenal pasti perasaan pasangan anda

Walaupun anda bergelut dengan perasaan kesepian dan tidak diingini dalam hubungan, mengenal pasti sebab -sebab sebenar di mana perasaan ini berpunca dari. Paling penting, perhatikan jika pasangan anda terasa sama juga. "Selalunya anda terperangkap dalam emosi anda sendiri yang anda tidak peduli untuk berfikir apa yang anda rasa lebih baik," kata Snigdha.

Adalah mementingkan diri sendiri untuk mengandaikan bahawa anda adalah satu -satunya yang mempunyai masalah dalam hubungan. Sekiranya anda menyedari bahawa walaupun pasangan atau pasangan anda tidak begitu gembira, maka keseluruhan keadaan memerlukan pendekatan yang sangat berbeza. Oleh itu, mula -mula cuba menjadi objektif dan cari tahu jika anda adalah satu -satunya perasaan kesepian dalam hubungan atau jika pasangan anda juga merasa sama -sama dibatalkan.

2. Cari tahu pencetus dan menyebabkan rasa kesepian dalam hubungan

Setiap contoh kesepian boleh mempunyai pencetus atau alasan yang kuat di sebalik perkara yang sama. Mungkin sebelum ini, anda berdua tidak dapat cukup antara satu sama lain. Anda terus bertahan, bercakap di telefon sepanjang masa dan menjadi pelopor PDA. Tetapi sesuatu telah berubah baru -baru ini dan kini sudah tiba masanya untuk menentukan apa yang mungkin. Fikirkan panjang dan keras (Senaraikan jika anda mahu) mengenai sebab -sebab yang membuat anda merasa sunyi. Adakah jarak fizikal? Adakah anda tidak serasi? Adakah jurang komunikasi meningkat? Atau adakah orang lain?

Harus ada alasan yang kuat mengapa anda berada dalam hubungan tetapi merasa seperti seorang lelaki atau wanita. Kenal pasti situasi, masa lalu atau sekarang, yang telah menimbulkan perasaan dan emosi yang menarik tenaga anda. Sebaik sahaja anda mengetahui sebab sebenar, anda boleh mengusahakannya.

3. Ketahui jika perasaan anda sah

"Adakah anda hanya merasa kesepian atau adakah anda benar -benar kesepian? Soalan ini dapat menjawab banyak keraguan, "kata Snigdha. "Beberapa orang menderita dari rasa mangsa dan rasa sayang diri. Apabila anda melihatnya secara objektif, rakan kongsi mereka mungkin melakukan segala -galanya untuk membuat mereka gembira tetapi mereka tidak dapat memahami. Mungkin mereka mungkin menyalahkan tempat yang salah."

Ia juga mungkin berlaku kerana faktor luaran, seseorang mendapat begitu emosional yang mereka tidak tahu bagaimana untuk mengatasi. Dan kemudian mereka mula menyalahkan hubungan atau pasangan mereka ketika sebenarnya masalah dalaman mereka yang mungkin mempengaruhi hubungan. Dalam kes sedemikian, Snigdha menasihatkan untuk terapi pasangan atau terapi individu.

Bacaan Berkaitan: Bagaimana tidak merasa sunyi ketika anda masih bujang dan mencari cinta

4. Terlibat dengan penyelesaian di luar hubungan

Jawapan untuk 'Mengapa saya merasa sangat sedih dan kesepian dalam hubungan saya?'Mungkin tidak bersama pasangan anda. Sering kali anda meletakkan beban mencari keselamatan emosi di bahu pasangan anda. Kerana kekosongan dan kesepian yang anda lalui, anda cenderung menggunakan tongkat pasangan anda untuk mencari bantuan. "Tetapi pasangan anda mungkin tidak dapat menandingi atau mampu melakukannya," kata Snigdha. "Dan kemudian kekecewaan dengan mereka meningkat."

Sebaliknya, biarkan diri anda membina daya tahan dan mengenal pasti di mana anda boleh mendapatkan sokongan. Mungkin cara anda berhenti merasa kesepian dalam hubungan terletak pada mencari penyelesaian di luarnya. Buat matlamat baru yang tidak semestinya melibatkan hubungan anda dan tumpukan perhatian anda kepada mereka. Secara beransur -ansur, kesunyian anda akan hilang.

5. Mengembangkan hobi dan minat baru ketika merasa sedih dan kesepian dalam hubungan

Titik ini cukup dekat dengan apa yang kita bincangkan pada titik sebelumnya. Apabila anda mendapati diri anda melangkah ke arah kesepian, penting untuk mengalihkan perhatian anda secara positif. Cara terbaik untuk melakukannya ialah membangunkan hobi dan minat baru untuk mengalihkan perhatian anda. Pasti, anda mempunyai kehidupan di luar hubungan anda.

Fikirkan tentang aspek lain dalam hidup anda dan mengenal pasti perkara yang anda suka menghabiskan masa. Belajar seni atau kraf baru. Tetapkan matlamat baru untuk kerjaya anda. Sertailah kelab dan berjumpa dengan ahli baru. Menumpukan tenaga anda untuk memupuk kreativiti anda. Ini akan membawa anda ke jalan baru sama sekali. Mungkin dengan cara ini, anda mungkin menyedari bahawa kesepian anda sememangnya kebosanan yang kini telah sembuh apabila anda menjadi lebih terlibat.

6. Mempunyai hubungan yang kuat yang tidak romantik

Salah satu realiti malang institusi perkahwinan adalah bahawa anda mengharapkan ia menjadi akhir-semua-dan-semua hidup anda. Anda mengharapkan satu aspek kehidupan anda untuk memenuhi semua keperluan anda - fizikal, emosi, seksual dan rohani.

"Ia tidak berfungsi seperti itu," kata Snigdha. "Hubungan tidak dapat memberikan semua yang anda cari."Oleh itu, penting untuk membangunkan persahabatan di luar perkahwinan. Sekiranya tidak, anda akan sentiasa bergantung pada pasangan anda dan mula merasa kesepian dan tidak diingini dalam hubungan.

Keluar untuk filem, pesta, bepergian bersama dengan orang yang berfikiran sama dan mengembangkan rangkaian anda. Tetapi pastikan ia platonic jika rakan anda dari jantina yang bertentangan, supaya anda tidak merumitkan perkara.

Bacaan Berkaitan: 18 tanda perkahwinan yang tidak berpuas hati yang perlu anda ketahui

7. Bercakap dengan pasangan anda

Biarkan pasangan anda tahu bagaimana perasaan anda. Mungkin atau tidak dapat menimbulkan respons yang anda inginkan - dia mungkin memahami keadaan anda atau mungkin ia mungkin mengasingkannya lebih jauh. Anda tidak mempunyai kawalan ke atasnya tetapi membicarakannya adalah penting jika anda ingin berhenti merasa kesepian dalam hubungan.

Mungkin anda berdua dapat bekerjasama untuk menyelesaikan masalah. Walaupun langkah -langkah kecil seperti mengambil hujung minggu atau pergi dalam perjalanan kecil dapat terbukti berkesan dalam mengembalikan percikan api. Sekiranya tidak ada yang lain, sekurang -kurangnya mereka akan mengetahui apa yang sedang anda lalui.

8. Perlahan dan luangkan masa jika anda merasa kesepian dan tidak diingini dalam hubungan

Rasa kesepian dalam hubungan juga boleh menjadi hasil terlalu sibuk dalam aspek kehidupan yang lain. Mungkin anda tidak dapat menumpukan masa untuk hubungan anda kerana tuntutan kerjaya anda atau jadual keibubapaan. Mungkin cinta telah hilang dari perkahwinan anda kerana rigmarole kehidupan yang biasa. Keseimbangan kehidupan kerja anda mungkin telah melanda dan yang boleh menyebabkan masalah ini dalam hubungan anda.

Dalam kes ini, apa yang anda perlukan adalah rehat. Kadang -kadang, adalah idea yang baik untuk melambatkan, menarik nafas panjang, meletakkan perkara lain di pembakar belakang dan memperhatikan hubungan anda. Daripada menjadi terharu dan terlalu banyak bekerja kerana terlalu banyak rangsangan, berikan badan dan fikiran selebihnya dan kelonggaran yang sewajarnya.

9. Berasa sunyi dalam hubungan jarak jauh? Sambung semula dengan diri dan mengamalkan cinta diri

Hubungan jarak jauh membawa gerombolan perjuangan dan tonggak. Dan apabila anda tidak dapat bersaing dengan mereka, anda mungkin akan berasa kecewa dan mungkin juga akan mula merasa kesepian dalam hubungan jarak jauh. Bukannya sentiasa mencari cinta dan perhatian dari pasangan anda yang jauh, mengalihkan tenaga anda kepada diri sendiri.

Rasa kesepian dalam hubungan juga bermaksud anda kekurangan cinta diri. Anda mungkin bergantung pada orang lain (dalam kes ini, pasangan atau pasangan anda) untuk membuat anda merasa lebih baik dan berada di sana untuk anda. Tetapi kerana mereka begitu jauh, mereka tidak boleh selalu melakukannya dengan kapasiti yang anda harapkan. Oleh itu, hentikan tanggungjawab untuk orang lain. Sebaliknya, belajar menjadi sahabat anda sendiri dan berlatih cinta diri.

Apabila anda mula mencintai syarikat anda sendiri, anda tidak akan terlepas mempunyai pasangan anda di sekitar anda sepanjang masa. Diri diduduki melakukan perkara yang anda gemari dan berada di sekitar orang yang anda sayangi. Beri perhatian dan cuba berhubung dengan diri anda sendiri.

10. Dapatkan bantuan profesional

Bolehkah hubungan membuat anda merasa sunyi? Ya. Bolehkah kesunyian itu menundukkan aspek lain dalam hidup anda? Juga, ya. Kesunyian yang berterusan untuk masa yang lama dapat memberi kesan terhadap kesihatan mental anda. Ia boleh menyebabkan kemurungan atau lebih teruk ketika anda mula menarik diri dari situasi sosial. Anda mengukuhkan kepercayaan bahawa anda tidak layak untuk bahagia.

Terapi dapat membantu anda menetapkan semula dan menyusun semula kepercayaan anda di teras. Kadang -kadang, penyembuhan kesepian terletak pada pemrograman semula. Perubahan sikap dapat menyebabkan perubahan realiti. Daripada mencari alasan untuk kekal kesepian, dengan bantuan terapi, anda dapat mengubah pemikiran anda dengan lebih baik.

11. Cuba dan ubah gaya hidup anda

Oleh kerana kesunyian dalam hubungan dapat dikaitkan dengan masalah kesihatan mental yang lain seperti peningkatan kebimbangan dan kemurungan bertopeng, mengubah gaya hidup anda dapat membantu meminimumkan isu -isu ini. Tidur yang baik, makan sihat, menjaga badan dan fikiran anda adalah sebahagian daripada rutin penjagaan diri yang baik.

Elakkan mengambil alkohol atau bergantung pada ubat untuk mengurangkan kesepian anda. Mereka hanya membuat keadaan lebih teruk. Sebaliknya, tumpukan tenaga yang sama untuk membina gaya hidup yang lebih baik dan membentuk badan anda. Kesannya tidak akan dilihat dengan segera tetapi boleh pergi jauh dalam memerangi perasaan kesepian dan tidak diingini dalam hubungan.

Bacaan Berkaitan: Langkah praktikal untuk menangani kemurungan - panel terapi kami memberitahu anda

12. Sekiranya anda merasa kesepian dan tidak diingini dalam hubungan, memupuk hubungan anda yang lain

Hidup adalah apa yang anda buat daripadanya. Walaupun hubungan romantis anda sekarang mungkin tidak memberi anda kebahagiaan yang anda layak, dengan lembut memberi tumpuan kepada apa yang berlaku dan bukan hanya membelanjakan tenaga anda terhadap apa yang salah.

Memupuk persahabatan anda dan mula menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan. Luangkan masa untuk anak -anak, adik -beradik, dan ibu bapa anda. Keluar bersama rakan anda lebih kerap dan cuba membina persahabatan baru. Ini mungkin tidak membantu hubungan anda sekarang tetapi pasti akan membantu anda mengatasi kesepian anda dengan lebih baik dan menyedari bahawa ada lebih banyak cinta di luar sana untuk anda!

13. Jangan ragu cinta yang anda kongsi

Rasa kesepian dalam hubungan telah menjadi terlalu biasa hari ini dan anda tidak boleh dipersalahkan untuk mempercayai bahawa cinta telah digantikan oleh kesepian. Namun, cuba untuk tidak meragui penjagaan, kasih sayang dan cinta yang membawa anda bersama -sama.

Walaupun anda mungkin merasakan jarak fizikal dan emosi antara anda dan pasangan anda dengan akut, itu tidak bermakna bahawa teras hubungan anda telah berubah. Ia dapat dibawa kembali dengan usaha dan keazaman sehingga melainkan jika cintamu padanya telah hilang sepenuhnya, atau anda merasakan anda berada dalam hubungan palsu, jangan berputus asa harapan.

14. Buat pengalaman bersama dengan sengaja jika anda merasa kesepian dalam hubungan

Ini adalah yang sukar tetapi jika anda serius untuk mengembalikan perasaan yang hilang kebersamaan, beberapa langkah yang disengajakan untuk membawa pasangan anda kembali ke dunia anda adalah penting. Buat detik -detik pengalaman bersama supaya anda boleh berhenti bertanya kepada diri sendiri, "Mengapa saya merasa sedih dan kesepian dengan pasangan saya?"

Contohnya, sertai mereka semasa mereka menikmati permainan bola sepak. Bantu mereka di dapur. Buat ceramah kecil. Meningkatkan komunikasi dalam hubungan. Dengan kata lain, jangan teragak -agak untuk menunjukkan bahawa anda cuba membuat perkara berfungsi. Anda mungkin percaya bahawa kerana anda adalah orang yang merasa sunyi, anda tidak perlu berusaha. Tetapi kunci adalah - anda tidak melakukannya untuk mereka, anda melakukannya untuk anda.

15. Tahu bila tiba masanya untuk pergi

Kedengarannya drastik, kita tahu, tetapi anda tidak boleh melawan kesepian di luar titik. Anda tidak boleh keluar dari perkahwinan anda atau hubungan jangka panjang tanpa berusaha tetapi badai harus dilapisi dengan kedua-dua cara. Pasangan anda semestinya ingin menolong anda sebanyak yang anda ingin bantu.

Sekiranya, walaupun semua usaha, salah satu daripada anda tidak mempunyai motivasi atau niat untuk bekerja untuk menjadikan hubungan itu bahagia, mungkin sudah tiba masanya untuk menamatkannya. Dalam beberapa cara, lebih baik untuk pergi dengan cara anda sendiri dan mencari kebahagiaan daripada menunggu keadaan semakin merosot.

Rasa kesepian dalam hubungan adalah semula jadi apabila anda berhenti merasakan hubungan tetapi ada cara untuk melawannya. Mulailah dengan bercakap dengan pasangan anda, berbual dengan diri anda sendiri dan lebih penting lagi bersedia untuk pergi lebih jauh untuk menarik diri dan hubungan anda dari moras yang telah mendarat.

Soalan Lazim

Hubungan sepatutnya membuat anda berasa gembira dan bersambung. Anda ingin berkongsi cinta anda dan merasakan anda adalah satu sama lain. Ia sepatutnya membuat anda berasa selamat bahawa ada seseorang yang mengambil berat tentang perasaan anda.

Rasa kesepian dalam hubungan menjadi semakin biasa hari ini. Ia boleh disebabkan oleh kekurangan sambungan atau kekurangan keintiman emosi dan fizikal.

Sukar untuk mengatakan sama ada berada dalam hubungan atau menjadi bujang adalah lebih baik kerana masing -masing mempunyai kebaikan dan keburukannya sendiri. Dalam hubungan, terdapat banyak penyesuaian dan kompromi yang perlu dibuat untuk memastikan ia berjaya.

Sekiranya anda tinggal dalam perkahwinan yang tidak berpuas hati dengan anak -anak?

12 cara pintar untuk menangani suami yang malas

13 cara untuk membuatnya menyedari nilai anda