Jatuh cinta? Empat cara untuk menyambung semula dengan pasangan anda

Dalam artikel ini

• Tanya soalan untuk mencari-keluar untuk mengesahkan
• Berani tetapi terdedah
• Menunjukkan penghargaan
• Meluangkan masa bersama

Selepas hari yang sukar di pejabat dan berulang -alik, anda tidak sabar untuk pulang ke rumah dengan santai bersama keluarga anda. Tetapi apabila anda membuka pintu dan berteriak, "Saya pulang!"Tidak ada yang perasan. Rumah itu adalah bencana, anak -anak berlari liar, dan meja dapur dikebumikan di bawah timbunan kerja rumah dan hidangan kotor. Nampaknya anda terlepas makan malam lagi.

Pasangan anda berus melepasi dengan mengerang, mata dan ibu jari terpaku pada telefon pintar, dalam perjalanan ke bilik mandi. "Senang berjumpa dengan anda juga," jawab anda, tetapi sindiran anda dipenuhi oleh pintu yang membanting. Jengkel, anda menjatuhkan barang -barang anda, menuju ke peti sejuk, dan menjadikan diri anda sandwic, cuba mengabaikan keganasan di sekeliling anda. Selepas percubaan setengah hati di ceramah kecil dengan anak-anak, anda menuju ke tingkat atas dan menutup diri anda di bilik tidur anda dengan rasa tidak enak di mulut anda. Semasa anda mencapai jarak jauh TV, pemikiran yang menyedihkan tiba -tiba muncul dalam fikiran anda, menghalang anda di trek anda: "Pasangan saya tidak mencintai saya lagi. Bagaimana ia berlaku?"

Sekiranya senario ini terdengar biasa, anda tidak bersendirian. Sebagai ahli terapi pasangan, saya pernah mendengar versi cerita ini yang tidak terkira banyaknya dari pelanggan saya selama bertahun -tahun. Mereka sering memberitahu saya bahawa mereka telah "jatuh cinta," tetapi itu bukan apa yang berlaku. Pasangan tidak tiba -tiba "jatuh" kerana cinta. Sebaliknya, mereka cenderung membesar secara beransur -ansur dari masa ke masa. Ini berlaku hasil daripada banyak peluang yang tidak dijawab untuk saling berhubung. Pada mulanya, hubungan yang tidak dijawab ini mungkin sekali -sekala, tetapi perlahan -lahan mereka menjadi kebiasaan, dan akhirnya mereka menjadi norma.

Apabila jarak menjalar ke dalam hubungan, rakan kongsi mungkin merasa kesepian, ditinggalkan, terputus, dan pahit. Terjebak dalam minda negatif ini, mereka mungkin berputus asa untuk menyambung sama sekali. Tetapi semuanya tidak hilang. Ia mungkin untuk pasangan menyambung semula. Kuncinya adalah bagi kedua -dua rakan kongsi untuk mengawal keadaan, mengambil tindakan yang membawa kepada sambungan yang bermakna dan bukannya menarik diri pada tanda pertama yang terputus.

Dalam amalan saya, saya sering menasihati pasangan untuk mengambil Empat tindakan khusus yang dapat membantu mereka menyambung semula antara satu sama lain.

1. Tanya soalan untuk mencari-keluar untuk mengesahkan

Menunjukkan minat yang tulen dalam pasangan anda adalah langkah pertama yang penting untuk menyambung semula. Bertanya mengenai hari pasangan anda-sama ada cabaran yang mereka perjuangkan atau perkara-perkara yang boleh berjalan lancar untuk membantu anda menyambung semula. Pasangan yang telah lama bersama -sama sering berhenti melakukan perbualan ini, dengan mengandaikan mereka sudah mengetahui segala -galanya yang perlu diketahui. Tetapi ini adalah hubungan yang tidak dijawab. Buat usaha sedar untuk membina masa untuk soalan-soalan ini (lebih dari kopi pada waktu pagi, melalui teks atau e-mel pada siang hari, apa sahaja yang berfungsi untuk anda) dan jelaskan bahawa anda benar-benar ingin tahu-anda bukan hanya meminta untuk mengesahkan Apa yang anda fikir anda sudah tahu.

2. Berani tetapi terdedah

Apabila anda mempunyai kebimbangan mengenai hubungan anda, membuka kepada pasangan anda mengenai kebimbangan ini boleh menjadi menakutkan. Bagaimana jika ia membawa kepada perjuangan-atau lebih teruk, ke perpecahan? Bukankah lebih baik untuk mengelakkan menggegarkan kapal? Dalam satu perkataan, tidak. Menahan kebimbangan anda adalah salah faham yang serius yang boleh merosakkan hubungan anda. Berkongsi kebimbangan anda memerlukan keberanian kerana ia meletakkan hubungan anda dalam kedudukan yang lemah, tetapi penting untuk membuka jika anda ingin menyambung semula dengan pasangan anda.

Untuk membantu pelanggan saya mengambil langkah penting ini, saya cadangkan teknik yang dipanggil Soften Startup, yang dirancang oleh Dr. John Gottman, pengasas Gottman Method Couples Therapy. Permulaan yang melembutkan adalah strategi untuk membuka perbualan yang sukar dengan cara yang mengelakkan mengkritik atau menyalahkan pasangan anda. Ia dibuka dengan pernyataan introspektif, sesuatu di sepanjang garis "Saya telah bimbang akhir -akhir ini, atau" Saya telah kesepian dan merindui anda akhir -akhir ini, "atau" Saya berasa sedikit terharu sekarang."Seterusnya, anda menerangkan keadaan, memfokuskan apa yang menyebabkan perasaan anda-tetapi tidak dengan cara yang menyalahkan pasangan anda. Sebagai contoh, orang yang saya nyatakan dalam senario pembukaan mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Ketika saya pulang, saya benar -benar letih dan ditekankan dari kerja. Ketika saya melihat anak -anak berlari dan bagaimana rumah itu kekacauan, ia hanya membuat keadaan lebih teruk."Langkah terakhir adalah untuk menyampaikan apa yang anda perlukan atau inginkan:" Apa yang saya benar -benar menantikan adalah malam yang santai dengan anda."Idea di sini bukan untuk menyenaraikan tindakan khusus yang anda perlukan dari pasangan anda (meletakkan anak -anak tidur, melakukan hidangan, dll.). Lebih penting bagi pasangan anda untuk mengetahui apa yang sebenarnya anda mahukan-sambungan penting yang lebih kerap dilewatkan daripada yang anda fikirkan.

3. Menunjukkan penghargaan

Apabila kami mendapat penghargaan dari pasangan kami secara teratur, kami cenderung sangat murah hati dalam memberikannya kembali. Sebaliknya, apabila kita merasa tidak dihargai, kita cenderung sangat pelit yang menyatakan penghargaan kita sendiri.

Sekiranya hubungan anda jatuh ke dalam penghargaan, cubalah ini: tutup mata anda dan fikirkan minggu lalu dengan pasangan anda. Berpegang pada semua saat pasangan anda ada untuk anda, melakukan sesuatu yang baik untuk anda, atau mengatakan sesuatu yang membuat anda tersenyum. Sekarang tanya diri anda sama ada anda menyatakan penghargaan anda kepada pasangan anda pada saat -saat ini. Sekiranya tidak, ini adalah sambungan yang terlepas yang anda boleh dengan mudah membaiki dengan sengaja berusaha untuk menyatakan penghargaan.

Saya suka berkongsi contoh dari perkahwinan saya sendiri. Suami saya pergi bekerja sangat awal setiap pagi. Ketika dia membuat kopinya, dia selalu cukup untuk saya sehingga ada cawan panas menunggu saya ketika saya bangun. Ia adalah isyarat kecil, tetapi ia mencukur beberapa minit berharga dari pagi saya tergesa -gesa dan membuat hari saya sedikit kurang gila; Lebih penting lagi, ini menunjukkan bahawa dia memikirkan saya dan menghargai saya. Jadi setiap pagi saya menyatakan penghargaan saya kepadanya dengan menghantar teks kepadanya untuk mengucapkan terima kasih atas secawan kopi.

4. Meluangkan masa bersama

Ia mungkin kelihatan seperti anda menghabiskan banyak masa dengan pasangan anda hanya kerana anda melihatnya setiap hari. Tetapi berapa banyak masa ini dibelanjakan dengan bermakna dengan pasangan anda? Ramai pasangan berjuang untuk mencari masa untuk satu sama lain kerana mereka selalu membenarkan komitmen masa lain untuk mengambil keutamaan. Dalam amalan saya, saya sering meminta pasangan untuk menjejaki jumlah masa yang mereka habiskan untuk saling berhubung antara satu sama lain setiap minggu. Kami sering bermula dengan beberapa saat, kemudian bekerja pada minit, dan akhirnya sampai berjam -jam. Sebaik sahaja kita sampai berjam -jam, kekerapan sesi kaunseling kita mula turun. Dr. Gottman mengesyorkan bahawa rakan kongsi menghabiskan "5 jam ajaib" masa bersama setiap minggu. Ini mungkin terdengar seperti pada mulanya, tetapi ia adalah formula yang hebat untuk menyambung semula dengan pasangan anda.