Keletihan Empati Panduan bebas bersalah untuk mengenali & mengatasinya

Keletihan empati adalah sesuatu yang kebanyakan kita tidak mahu mengakui, tetapi ia berlaku apabila semua yang anda lakukan adalah membantu orang lain dan tidak pernah mempunyai masa untuk diri sendiri.

Kami diberitahu dari usia yang sangat muda bahawa jika kita dapat membantu seseorang yang sakit atau memerlukan, kita harus melakukannya. Apabila kita melihat rakan yang bergelut dengan masalah emosi, kita mahu mereka bercakap dengan kita. Sudah tentu, kami ingin mendengar dan membantu mereka berasa lebih baik. Ini adalah bahagian semula jadi kehidupan dan sesuatu yang harus kita banggakan. Masalahnya ialah, bagaimana jika anda menjadi kepercayaan semua orang? Sekiranya anda pandai mendengar dan memberi nasihat bahawa semua orang datang kepada anda? Nah, selamat datang ke dunia keletihan empati.

Sebelum kita pergi terlalu jauh, adakah anda fikir itu keadaan yang baik atau yang buruk?

Anda boleh melihatnya dari kedua -dua belah pihak. Pertama, orang hebat mempercayai anda dan merasakan anda dapat membantu. Yang semestinya membuat anda berasa baik.

Kedua, bagaimanapun, hanya ada empati yang banyak yang dapat anda tunjukkan dan berikan sebelum anda mula merasa seperti keperluan anda sendiri tidak dipenuhi. Kemudian, pada dasarnya anda adalah doormat emosi untuk semua orang yang mempunyai masalah.

Ini adalah garis yang baik!

Apa sebenarnya empati?

Empati adalah keupayaan untuk mendengar dan memahami emosi dan perasaan seseorang dari perspektif orang lain.

Dalam banyak cara, ia juga dapat memberi nasihat untuk membantu mereka. Walaupun anda tidak memberi nasihat, anda mengatakan kata -kata yang menghiburkan. Seseorang yang mempunyai tahap empati yang tinggi adalah seseorang yang dapat membuat orang lain merasa lebih baik kerana semua orang merasa benar -benar difahami oleh mereka.

Empath dan orang yang mempunyai empati - sama ada?

Terdapat sedikit perbezaan antara menjadi empati, dan menjadi orang yang mempunyai empati.

Empath adalah seseorang yang dapat mengambil perasaan orang lain dan mengambil perasaan itu sebagai mereka sendiri. Sebagai contoh, jika seseorang berasa sedih, empati mungkin menghabiskan masa yang singkat di sekitar orang itu dan kemudian tiba -tiba mula merasa sedih diri, ketika mereka tidak mempunyai alasan yang nyata untuk.

Sebaliknya, seseorang yang mempunyai empati mempunyai keupayaan untuk mendengar dan memahami emosi, tetapi mereka sebenarnya tidak merasakan mereka sebagai mereka sendiri. Mereka dapat meletakkan diri mereka di kasut seseorang secara mental, tetapi tidak secara rohani. Mereka mungkin merasa simpati terhadap orang itu dan benar -benar dapat memahami sebab -sebab yang lebih mendalam dan emosi di bawah permukaan.

Tetapi, tidak seperti empati, tidak ada pemindahan emosi yang berlaku.

Oleh itu, anda tidak semestinya empati jika anda mempunyai empati?

Tidak semestinya, tidak. Contoh yang baik dari seseorang yang mempunyai empati adalah kaunselor profesional. Orang itu dapat mendengar dan memahami perasaan orang lain, dan dapat membantu mereka melalui nasihat yang mereka berikan. Ini lebih daripada sekadar mendengar, ia benar -benar mempunyai pemahaman yang lebih besar tentang bagaimana perasaan mereka dan mengapa.

Empath di sisi lain sangat mungkin merasa sangat terharu di sekeliling orang untuk jangka masa yang panjang. Yang berterusan bolak -balik emosi yang berbeza sementara hanya menunggu bas boleh menyebabkan orang itu perlu berbaring di bilik yang gelap dan memusatkan diri mereka sendiri.

Oleh itu, empati adalah tentang dapat meletakkan diri anda di kasut orang lain dan memahami apa yang mereka rasakan dan melalui. Anda mungkin mengambil bahasa badan mereka tanpa menyedarinya. Yang membantu anda memahami mereka dengan lebih baik. Anda juga mungkin dapat mendengar isyarat bukan lisan mereka secara sedar.

Semua ini dilakukan dengan serta -merta dan membantu anda membantu orang lain.

Adakah semua orang mempunyai empati?

Ya dan tidak. Narcissists diketahui tidak mempunyai empati. Itu sebahagian daripada masalah mereka - mereka mengalami gangguan keperibadian narsisistik, atau NPD, dan salah satu sifat itu adalah ketidakupayaan untuk menunjukkan atau merasa empati. Walau bagaimanapun, walaupun anda bukan seorang narsis, mungkin anda mempunyai tahap empati yang rendah. Namun, anda masih memilikinya.

Sebilangan orang mempunyai banyak empati. Ketika itulah keletihan empati dapat masuk, jika tidak diuruskan dengan teliti.

Pada penghujung hari, empati adalah perkara yang indah. Tetapi, anda perlu mengimbangi perkara dengan teliti. Sekiranya anda selalu memberi kepada orang lain, anda akan dibakar. Harus ada keseimbangan.

Apakah keletihan empati?

Penjelasan tersebut membawa kita ke titik utama ciri ini - keletihan empati.

Empath merasakan keletihan empati secara praktikal secara berterusan, tetapi ia adalah jenis perjanjian yang sedikit berbeza. Seseorang yang mempunyai empati dengan mudah boleh mengalami keletihan empati jika mereka cuba mengambil terlalu banyak. Adalah mungkin untuk melindungi diri anda dari keletihan, tetapi sukar untuk mengatakan 'tidak' kepada seseorang ketika mereka meminta duduk dan bercakap dengan anda.

Inilah sebabnya mengapa orang yang sebenarnya telah mengembangkan keletihan empati tidak pernah benar -benar mendapati mereka berasa lebih baik - mereka gagal meletakkan diri mereka terlebih dahulu. Mungkin mereka merasa bersalah kerana tidak menolong seseorang pada ketika itu.

Tetapi, baiklah untuk meletakkan diri anda terlebih dahulu sekali -sekala. Sebenarnya, ia perlu!

Keletihan empati dan bagaimana kita semua mengalaminya

Mari memberi contoh untuk menjadikannya lebih jelas.

Seorang kawan rapat baru sahaja berpecah dengan pasangan mereka. Mereka hancur kerana mereka ditipu, mereka telah bersama selama bertahun -tahun, dan mereka berkongsi rumah. Sekarang rakan anda dibiarkan tunggal dan bersendirian, mereka cuba memproses segala -galanya dan benar -benar bergelut dengannya. Mereka berpaling kepada anda untuk mendapatkan bantuan dan nasihat dan anda dengan senang hati mendengarnya untuk beberapa kali pertama. Selepas beberapa ketika, anda mula merasakan sedikit diri anda, anda sentiasa pergi dan lebih banyak perkara yang sama sepanjang masa dan rakan anda memanggil anda secara teratur untuk membincangkan perkara -perkara.

Pada mulanya, anda berasa tidak enak dengan perasaan anda. Anda mahu berada di sana untuk rakan anda, tetapi anda mempunyai sedikit masa untuk berehat dan menghabiskan masa dengan pasangan anda sendiri. Anda tahu jika anda mencuba dan menjelaskannya kepada rakan anda, mereka mungkin kecewa atau salah faham.

Di samping itu, perkara -perkara yang dikatakan rakan anda mula membuat anda menghidupkan semula beberapa peristiwa yang menjengkelkan di masa lalu, perkara -perkara yang anda fikir anda telah berurusan dengan dan tidur. Semua dalam semua, anda berasa letih, tetapi anda tidak pasti bagaimana menangani keadaan.

Tuan -tuan dan puan -puan, ini adalah keletihan empati klasik.

Tanda -tanda yang anda perjuangkan dengan keletihan empati

Sekarang anda tahu bagaimana keletihan empati, lihat tanda -tanda ini dan lihat apakah itu sesuatu yang anda mungkin berjuang juga.

1. Anda berasa letih

Anda tidak pernah bersenam atau melakukan apa -apa yang berbeza, tetapi anda berasa letih.

Di samping itu, ia bukan jenis fizikal yang letih, ia adalah jenis mental dan emosi yang letih. Alasannya? Anda terlalu banyak dan berjuang untuk memproses semuanya.

2. Anda tahu apa yang akan dikatakan rakan anda sebelum mereka mengatakannya

Mungkin bukan rakan anda, mungkin orang lain, tetapi kami akan menggunakannya sebagai contoh lagi. Apabila mereka memanggil anda, anda pada dasarnya tahu apa yang akan mereka katakan. Anda pernah mendengarnya begitu banyak kali sebelumnya.

3. Anda mula berasa kesal

Mungkin anda mula merasa sedikit marah atau marah pada orang ini yang menuntut begitu banyak dari anda.

Anda mahu menjerit kepada mereka dan memberitahu mereka untuk berhenti pergi dan perkara yang sama. Tetapi, anda tahu itu akan disalahpahami dan menyebabkan masalah yang lebih besar. Oleh itu, anda menyimpan semua itu di dalam dan ia hanya menambah keletihan anda.

4. Tetapi anda juga merasa bersalah

Anda merasa bersalah kerana terganggu. Di samping itu, anda merasa bersalah kerana anda mahukan sedikit masa untuk diri sendiri dan anda merasa tidak sepatutnya.

Ini adalah situasi klasik bagi seseorang yang mempunyai banyak empati untuk orang lain.

5. Anda tidak pandai mengatakan "tidak"

Adakah anda selalu mengatakan "ya" walaupun anda tidak mahu? Bagaimana itu membuatkan anda merasa? Kesal, bersalah, dan letih mungkin.

Apabila anda bergelut dengan keletihan empati dan anda terus berkata "ya" kepada mereka yang menuntut masa anda secara berterusan, itu adalah cerun yang licin.

6. Apabila anda cuba memberi diri anda sedikit masa, anda tidak boleh berehat

Sekiranya anda mempunyai keletihan empati, anda masih akan berjuang untuk mematikan telefon anda atau fokus pada diri anda. Anda tahu anda sepatutnya, dan anda benar -benar mahu, tetapi rasa bersalah anda membuat anda berasa seperti anda tidak seharusnya.

Biasa merasa seperti ini

Apabila seseorang mengalami masa yang sukar dan mereka menemui seseorang yang boleh mereka bicarakan, mereka cenderung berpegang pada orang itu seperti gam.

Mereka akhirnya menemui seseorang yang memahami mereka dan mereka melihat cahaya cahaya di hujung terowong.

Bagi orang yang melakukan pendengaran, mereka berasa baik bahawa mereka membantu seseorang, tetapi kemudian tiba -tiba mula menjadi biasa sehingga mereka mula merasa bersalah tentang kebencian yang semakin meningkat yang menggelegak di bawah permukaan.

Apa yang perlu anda sedari adalah bahawa apa yang anda rasa adalah 100% normal. Bagaimana anda tidak boleh menjadi letih dan letih dari mendengar perkara yang sama sepanjang masa? Bagaimana anda tidak boleh menjadi sedikit bosan dengan mengatakan perkara yang sama berulang kali?

Ya, anda merasa bersalah kerana memikirkannya, tetapi anda merasa bersalah kerana anda seorang yang baik. Jangan mengalahkan diri anda.

Bagaimana anda dapat mengatasi keletihan empati?

Ini akan menjadi kejam, tetapi jika anda ingin berjaya mengatasi keletihan empati anda dan merasa lebih baik dalam diri anda, anda perlu mengambil masa untuk nombor satu, saya.e. Anda.

Matikan telefon anda, hanya selama sehari. Dunia tidak akan berhenti beralih dan tidak ada yang akan meletupkan. Dalam masa 24 jam, lakukan perkara yang anda nikmati, dan lakukannya sendiri atau dengan orang yang membawa anda kegembiraan dan mengangkat anda.

Jangan menghabiskan hari itu dengan orang yang telah anda bantu. Anda perlu mengisi semula bateri anda sendiri dan berehatlah jiwa anda untuk seketika.

Berlatihlah sedikit cinta diri. Mandi panas, baca buku, pergi berjalan Lihat betapa baiknya ia membuatkan anda rasa.

Sudah tentu, apabila anda menghidupkan semula telefon anda, anda mungkin akan terlepas panggilan. Tidak mengapa. Anda juga berhak mendapat kehidupan. Ingat, anda tidak memakai planet ini untuk berada di Beck seseorang dan meminta nasihat. Anda bukan ibu saudara penderitaan!

Bunyi keras? Mungkin begitu, tetapi adil.

Tolonglah diri anda terlebih dahulu jika anda ingin menolong orang lain

Untuk membantu orang lain, anda juga perlu menolong diri sendiri. Sudah tentu, rakan anda tidak salah kerana bersandar pada anda semasa keperluan. Tetapi, mempunyai 24 jam untuk diri sendiri tidak bermakna anda tidak akan mendengarnya lagi; Anda mungkin akan keesokan harinya.

Apa yang 24 jam itu memberi anda rehat, dan membolehkan anda kembali kepada anda. Itu adalah sesuatu yang kita semua perlukan dari semasa ke semasa, dan ketika anda mengalami keletihan empati, itu adalah bahagian penting dalam proses pengisian.

Keletihan empati dapat dijelaskan dengan cara yang sangat mudah - apabila anda letih dari hari yang panjang di tempat kerja, anda berbaring di sofa dan berehat. Adakah anda merasa bersalah mengenai perkara itu? Tidak.

Jadi mengapa anda merasa bersalah kerana menjaga diri anda ketika anda mengalami keletihan empati dan emosi anda letih? Jangan merasa bersalah kerana kadang -kadang menjaga nombor satu.

Anda mungkin mempunyai niat terbaik anda apabila anda menolong seseorang secara emosional. Tetapi apabila anda merasakan keletihan empati, putuskan dan cari tempat yang bahagia anda. Anda tidak dapat menolong seseorang yang berada dalam lubang yang mendalam ketika anda menyelinap sendiri.