Dengan berkesan membangkitkan keluarga yang penuh perhatian

Dalam artikel ini

• Apa itu kesedaran?
• Bagaimana Mindfulness dapat membantu?
• Bagaimana Kesedaran Boleh Mengubah Keluarga Anda
• Langkah -langkah untuk Meningkatkan Keluarga yang Berharap
• Ketahui seni meditasi
• Aktiviti yang penuh perhatian untuk keluarga

Hidup bergerak Cepat. Sekiranya anda tidak berhenti dan melihat -lihat sekali -sekala, anda boleh ketinggalan. Ferris Bueller di Ferris Bueller's Day Off

Memupuk kesedaran menjadi semakin penting bagi kanak -kanak dan ibu bapa di dunia moden. Kanak -kanak dan ibu bapa boleh dikatakan lebih tertekan daripada yang pernah mereka lakukan sebelum ini, antara yang dilanggar dan pengeboman maklumat dan teknologi yang konsisten.

Kanak -kanak dan ibu bapa bergegas dari tempat kerja dan sekolah ke pelbagai aktiviti, kadang -kadang berasa seperti mereka berada di bawah air dan tidak datang untuk udara. Kanak -kanak dan ibu bapa mempunyai pelbagai peranti, iPad, skrin di sekolah, dan juga restoran sekarang. Kita harus bekerja untuk mencabut diri kita untuk menyesuaikan diri dengan dunia semula jadi di sekeliling kita.

Apa itu kesedaran?

Kesedaran melibatkan perlambatan dan memproses sekeping maklumat dengan sekeping; Fikirkan kebalikan dari multitasking.

Ini bermaksud mempunyai kehadiran minda dan kesedaran tentang apa yang sedang berlaku di dalam badan fizikal, minda (pemikiran), kata -kata, dan tingkah laku. Ia melibatkan perbincangan yang bijak. Kesedaran membolehkan ruang untuk tumpuan dan wawasan. Konsentrasi membantu dengan tumpuan. Oleh kerana tumpuan kami mula jelas, ia membuka laluan untuk lebih banyak wawasan.

Wawasan adalah apa yang menjadikan transformasi mungkin. Kita boleh mendidih kesedaran ke tiga elemen utama- pada masa ini, memberi perhatian, dan penerimaan/rasa ingin tahu.

Bagaimana Mindfulness dapat membantu?

Kesedaran dapat membantu kita melambatkan, dan menghargai kehidupan dan rakyat dan pengalaman di dalamnya.

Ramai ahli terapi menggunakan alat dan teknik kesedaran untuk membantu orang dalam bekerja melalui pelbagai isu termasuk kebimbangan dan kemurungan.

Bagaimana Kesedaran Boleh Mengubah Keluarga Anda

Malah beberapa minit kesedaran, setiap hari dengan keluarga anda boleh menjadi sangat berharga untuk hubungan anda dengan anak anda. Kesedaran menggalakkan belas kasihan dalam keluarga.

Ini dapat membantu meningkatkan kemahiran mendengar, yang secara semulajadi membawa kepada peningkatan dalam komunikasi keseluruhan. Kesedaran membantu memupuk kebaikan seperti kesabaran, rasa syukur, dan empati. Sangat senang dilakukan, dan sesiapa sahaja yang boleh mempelajari teknik kesedaran untuk meningkatkan mood, kehidupan, dan hubungan mereka. Terdapat pelbagai cara untuk mengamalkan kesedaran dengan keluarga anda untuk memupuk hubungan yang sihat dan mengatasi tekanan dalam keluarga.

Langkah -langkah untuk Meningkatkan Keluarga yang Berharap

Ketahui seni meditasi

Ramai orang berfikir meditasi dan segera mempunyai visi seseorang di Timur Jauh yang duduk di atas bantal. Walau bagaimanapun, meditasi boleh menjadi mudah dan boleh diakses seperti bernafas. Meditasi pernafasan yang mudah melibatkan pernafasan persegi.

Bayangkan persegi sebelum anda. Mulakan di sudut kiri bawah. Semasa anda mengesan sisi dataran, bernafas ke dalam kiraan 4.

Kemudian tahan nafas untuk mengira 4 di bahagian atas, bayangkan melintasi mengikut arah jam, di bahagian atas dataran. Kemudian ke seberang, menghembus nafas ke kiraan 4. Dan akhirnya, tahan nafas untuk mengira 4, melengkapkan dataran. 2-3 minit teknik pernafasan ini adalah semua yang diperlukan untuk melegakan badan tindak balas tekanan dan memusatkan minda.

Menjadikannya titik untuk memutuskan sambungan dari teknologi. Mempunyai zon bebas teknologi dan/atau masa di rumah anda. Cuba makan malam bebas peranti.

Berlatih mendengar aktif. Apabila pasangan atau anak anda bercakap dengan anda, secara aktif mendengar apa yang mereka katakan, tanpa membenarkan fikiran anda mula merumuskan respons sebelum selesai. Membuat hubungan mata dan terlibat dalam perbualan. Dengarkan dengan teliti apa yang dikatakan oleh orang lain dan perhatikan bahasa badan mereka.

Melibatkan deria anda. Luangkan masa pada siang hari untuk menghentikan apa yang anda lakukan dan masukkan ke dalam deria anda. Perhatikan apa yang anda lihat/perhatikan. Perhatikan bagaimana perasaan anda di dalam badan anda semasa anda memerhatikan. Luangkan masa untuk bau dan rasa apa yang anda makan. Perhatikan apa yang anda dengar, terutamanya semasa berada di luar, menikmati masa.

Aktiviti yang penuh perhatian untuk keluarga

Buat Permainan Kesedaran- salah satu kegemaran saya dipanggil Dr. Distracto- Beri tugas anak anda untuk menyelesaikan dan menetapkan had masa 1-2 minit. Kemudian, berlatih membuat gangguan untuk mencuba dan mendapatkan tugas anak itu. Sekiranya kanak -kanak itu tetap bertugas, dia akan menjadi gangguan (Dr. Gangguan)).

Model Kesedaran dengan anak-anak anda- Semasa anda berada di taman atau di halaman anda, tunjuk ke bunga di semak dan bergilir-gilir menciumnya dengan anak anda. Berbaring di rumput dan perhatikan bagaimana rasanya dan bau. Lihatlah pembentukan awan di langit dan bergilir -gilir menerangkan imej yang anda lihat antara satu sama lain.

Benarkan kanak-kanak masa untuk ketiadaan- dari kebosanan muncul pandangan kreatif yang hebat! Kanak -kanak yang sentiasa diduduki tidak mempunyai masa untuk mengalami minda yang mengembara dan menjana tenaga dan pandangan kreatif. Penjadualan dalam masa untuk apa -apa yang membolehkan kanak -kanak kebebasan untuk mencipta.