Hubungan penyebaran konflik dalam 3 langkah

"Dia tidak pernah mendengarkan saya!"," Dia selalu betul!"Ini adalah jenis situasi kebuntuan yang sering dihadapi oleh pasangan dalam konflik. Ada perasaan terjebak dan tidak berdaya, tidak mengetahui bagaimana perasaan didengar, difahami dan dihiburkan oleh pasangan atau pasangan anda apabila anda mempunyai tarikan perang dengan membuat keputusan - sama ada sekolah anak kami akan, atau di mana kami berada akan pergi untuk bercuti seterusnya atau bahkan sesuatu yang lebih biasa seperti, cara yang betul untuk memuatkan mesin basuh pinggan mangkuk.

Walau bagaimanapun, apabila kita mengkaji situasi ini dengan teliti, kita mendapati bahawa kekerapan itu disebabkan oleh kebimbangan yang mengatakan, "Jika saya bersetuju dengan dia atau mengakui bahawa saya faham dia sudut pandangan, maka dia akan memikirkannya mereka betul dan I saya salah. Dengan itu, perasaan dan keperluan saya akan menjadi tidak diiktiraf ". Oleh itu, pasangan cenderung menggali tumit mereka dan membantah dengan penuh harapan dengan harapan bahawa perasaan mereka disahkan. Malangnya, ketika kedua -dua pihak ingin didengar terlebih dahulu, tidak ada yang mendengar!

Ia tidak perlu menyakitkan. Saya ingin memberikan pasangan 3 langkah yang berkesan untuk membantu mereka dapat menyebarkan konflik dalam hubungan mereka, dan mempunyai dialog yang lebih positif dan emosi, yang membawa mereka lebih dekat antara satu sama lain.

1. Nada

Walaupun apa Anda mengatakan perkara, sama pentingnya untuk memberi perhatian kepada bagaimana anda menyatakan pandangan anda. Nada menyampaikan emosi - kerengsaan, ketidaksabaran atau penjagaan yang tulen atau belas kasihan. Nada juga memberikan pandangan pasangan anda ke dalam proses pemikiran anda. Contohnya, nada jengkel menyampaikan pemikiran, seperti dalam "Saya tidak percaya anda terlupa untuk mengambil pakaian dari pembersih kering sekali lagi!".

Apabila pasangan anda merasakan nada yang menuduh atau kecewa anda, otaknya kemudian mengesan bahaya dan masuk ke mod penerbangan untuk mempertahankan terhadap ancaman yang dirasakan. Sebaliknya, apabila nada anda lembut dan penuh kasih sayang, otak menghantar isyarat untuk berehat dan menunaikan kata -kata pasangan anda tanpa sebarang ketakutan.

Oleh itu, apabila anda mendapati diri anda menjadi gelisah dan gelisah pada masa ini, ambil nafas panjang dan ingatkan diri anda untuk menjaga nada anda positif, tenang dan santai.

2. Peraturan emosi

Bertentangan dengan pasangan yang mungkin percaya, ia tidak selalunya resolusi masalah yang merupakan matlamat utama kebanyakan konflik, tetapi pengesahan perasaan dan penderitaan mereka pada masa ini. Walau bagaimanapun, sangat sukar untuk mengakui perasaan dan keperluan pasangan anda apabila anda tidak mengawal emosi anda dan merasa sangat dikenakan dan dicetuskan dalam dialog konflik.

Salah satu cara untuk menghilangkan konflik dan membantu anda mengurus dan mengawal emosi anda adalah untuk mengamalkan ritual 'tamat masa'. Ya, anda mendengarnya dengan betul! Masa keluar bukan hanya untuk kanak -kanak. Tujuan sebenar masa adalah untuk membantu setiap pihak yang terlibat mengumpulkan pemikiran, perasaan dan keperluan mereka dan dapat mengawal pemicu emosi mereka.

Apabila anda mendapati diri anda mendapat gelisah dalam perbualan dengan pasangan anda, mempunyai rancangan bersama untuk mengambil masa sekurang -kurangnya 20 minit untuk ritual masa. Cari sudut yang tenang masing -masing di rumah di mana anda dapat menenangkan saraf anda, dan mengamalkan langkah -langkah berikut -

1. Ambillah beberapa nafas dalam, dan imbas badan anda untuk sebarang ketegangan dan ketidakselesaan dan perhatikan di mana anda menahan tekanan dan kecemasan anda.

2. Tanya diri anda, "Apa yang saya rasakan sekarang?"," Apa keperluan saya pada masa ini?"," Apa yang saya mahu pasangan saya tahu dan memahami tentang saya pada masa ini?".

Sebagai contoh, refleksi diri anda mungkin kelihatan seperti ini, "Saya rasa cemas sekarang; Saya perlu menerima jaminan bahawa saya penting kepada anda; Saya ingin anda memahami bahawa pada masa ini saya bergelut dengan perasaan ketidakcekapan, kerana saya tidak dapat mengingati tugas yang anda telah minta saya lakukan "Latihan sedar ini membantu untuk menyaring pemikiran, perasaan dan keperluan anda dengan jelas, dan menangkapnya pada masa kini. Oleh itu, keinginan untuk meninjau semula kenangan dan luka lama digagalkan dan ia membantu dengan ketara mengurangkan kecemasan, apabila rakan kongsi dapat berkongsi dan membincangkan tentang proses dalaman mereka selepas latihan tamat masa.

Tonton juga: Apakah konflik hubungan?

3. Pengakuan

Langkah seterusnya adalah untuk setiap rakan kongsi untuk mengesahkan, menghargai dan mengakui perasaan kelemahan yang telah dinyatakan dalam penglibatan semula selepas masa keluar. Pengakuan membantu menenangkan dan menenangkan kebimbangan setiap pasangan, dan mereka boleh mula menjatuhkan pertahanan mereka kerana otak mereka berhenti menghantar isyarat bahaya. Interaksi semacam ini membina rasa hormat, kepercayaan dan keyakinan dalam hubungan.

Apabila pasangan mengakui kesakitan dan keperluan masing -masing dalam konflik, mereka pada dasarnya mengeksplorasi masalahnya, dan mengakui bahawa mereka berdua berada dalam pasukan yang sama. Mereka mengakui bahawa Anda bukan masalah; The masalah adalah masalahnya. Mereka kemudian boleh memulakan dialog bergerak ke arah penyelesaian yang membina.

Apabila setiap pasangan dalam hubungan dapat menyederhanakan nada komunikasi mereka, mengawal dan menenangkan tindak balas emosi mereka yang kuat, dan dapat menjangkau dan menyatakan kepada yang lain apa yang mereka alami pada saat konflik mereka, ia membawa mereka lebih dekat dan menjadikan hubungan mereka lebih intim.