Kecemasan Dating Apa itu, 39 penyebab panik dan tanda & langkah untuk mengatasinya

Mempunyai dos kecemasan bertarikh sangat normal, selepas semua, anda meletakkan diri anda di luar sana! Belajar bagaimana mengatasinya bermaksud peluang untuk bertemu dengan yang satu.

Hanya kerana anda mungkin mengalami panik kejutan tarikh pertama, tidak bermaksud bahawa ia adalah perkara yang buruk. Itu hanya bermaksud emosi anda berjalan liar dan penuh dengan jangkaan apa yang akan datang. Inilah yang disebut kecemasan bertarikh.

Senang meletakkan diri anda di kolam temu janji dan pelajari apa yang anda mahukan dan tidak mahu dalam hubungan. Itulah tarikh pertama selepas semua. Merumput yang anda tidak masuk.

Fakta ini orang yang anda akan berkencan dengan mungkin yang lain yang penting seterusnya yang memberi anda perasaan yang menggembirakan kebimbangan ini!

Tetapi kadang -kadang, kita membiarkan kecemasan kita mendapat jalan, yang boleh membawa kesan drastik pada tahap keyakinan kita.

Apa itu kecemasan bertarikh?

Dating kecemasan ditunjukkan dalam banyak cara dan disebabkan oleh banyak perkara.

Pasti, ketika bertemu dalam talian, anda mungkin gugup tentang catfishing atau diculik, ketakutan yang melampau namun munasabah. Terdapat juga saraf tentang berdiri atau ditolak.

Tetapi, maka ada kebimbangan yang tidak masuk akal. Bertemu seseorang yang baru adalah menakutkan, tetapi apabila saraf anda menjadi lumpuh yang membawa anda membatalkan rancangan setiap kali, anda mungkin memerlukan bantuan.

Sekiranya anda membaca ini, anda mungkin akan melalui sesuatu yang serupa. Kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan mengenai dating sangat mengecewakan. Otak anda rasional, tetapi kebimbangan anda tidak. Walau bagaimanapun, anda boleh berkuasa melalui saraf dating.

Jadi, bagaimana anda dapat merasakan perasaan dan pemikiran anda pada halaman yang sama ketika datang ke kecemasan bertarikh?

Punca kecemasan

Penyebab kecemasan bertarikh berbeza dari orang ke orang, tetapi biasanya terdapat beberapa isu biasa yang duduk di belakang ketakutan anda yang tidak rasional untuk keluar dari sana dan bertemu dengan seseorang yang baru.

1. Pengalaman hubungan sebelumnya

Anda mungkin mempunyai tarikh yang buruk atau dua pada masa lalu dan itu membuat anda terkejut untuk melalui segala -galanya lagi. Atau, anda mungkin mempunyai hubungan yang buruk dan anda takut untuk dilampirkan terlalu cepat.

Apapun alasannya, mengatasi pengalaman masa lalu anda terletak pada pemahaman bahawa masa depan tidak perlu sama dengan apa yang telah dan hilang.

2. Kurang keyakinan diri

Sekiranya anda bergelut dengan harga diri yang rendah, agak normal untuk merasa cemas untuk bertemu dengan orang baru. Anda bimbang bahawa mereka akan memikirkan anda dan sama ada anda akan tersandung dengan kata -kata anda atau lebih teruk.

3. Gaya lampiran

Gaya lampiran anda juga boleh memainkan peranan dalam sama ada anda berjuang dengan kecemasan bertarikh. Sekiranya anda seorang yang dilampirkan dengan mudah, anda mungkin bimbang akan terluka.

Dan jika anda mempunyai gaya lampiran yang cemas, anda lebih cenderung untuk bekerja dengan dating.

4. Kecenderungan untuk mempersoalkan

Kadang -kadang, overhinking benar -benar boleh merosakkan perkara yang baik. Overanalyzing dan mempersoalkan segala -galanya hanya akan membuat anda lebih gugup dan oleh itu, anda membenarkan kecemasan bertarikh untuk merayap tanpa alasan yang baik.

Perkara biasa yang kita rasa gugup pada tarikh pertama

Adakah saraf anda sentiasa berada di tepi sebelum anda menuju ke tarikh? Jangan risau, perasaan ini cukup biasa!

1. Memutuskan Apa yang Perlu Dipakai

Anda mungkin tidak mempunyai almari yang hebat, hebat dan oleh itu berjuang untuk memilih pakaian tarikh pertama yang hebat. Tetapi itu tidak bermaksud anda tidak mempunyai keupayaan untuk memakai sesuatu yang luar biasa.

Kita semua tahu memutuskan apa yang harus dipakai adalah proses yang besar. Kami mencuba terlalu banyak pakaian untuk dikira, sentiasa menganalisis diri kita di cermin berulang kali.

Tetapi inilah tipu muslihat yang membantu anda dalam proses ini: pada kali berikutnya anda cuba memutuskan apa yang akan dipakai pada tarikh pertama, ambil gambar diri anda dalam pakaian yang anda sedang mempertimbangkan.

Lihat bagaimana anda menyukainya dalam foto. Sekiranya anda tidak menyukainya dalam foto, jangan memakainya! Semudah itu.

2. Pemeriksaan nafas

Kita semua mempunyai nafas berbau pada satu titik atau yang lain. Selamat untuk mengatakan bahawa kita juga tahu betapa dahsyatnya terasa *dan bau *.

Sekiranya anda pergi pada tarikh pertama, anda mungkin akan menyikat gigi kira -kira 10 kali. Sudah tentu, apabila anda berada di tarikh anda, anda akan sentiasa tertanya -tanya jika nafas anda berbau.

Beberapa cara untuk mengelakkan nafas berbau pada akhir malam * sekiranya anda mempunyai ciuman tarikh pertama * tidak boleh memesan tuna, elakkan minum kopi, dan menjauhkan diri dari apa -apa dengan banyak bawang atau bawang putih.

Sekiranya anda mengelakkan perkara -perkara ini, anda mungkin akan baik -baik saja dan mengelakkan keadaan nafas yang buruk! Minum banyak air membantu juga.

3. Takut berdiri

Sekiranya anda telah menonton filem temu janji, anda sudah biasa dengan panik yang datang dengan berdiri. Tidak ada yang mahu berdiri.

Tidak kira jika tarikh anda sepatutnya bertemu dengan anda di suatu tempat atau menjemput anda. Semasa anda menunggu seseorang muncul dan mereka tidak tepat pada waktunya, satu minit terasa seperti satu jam.

Sekiranya tarikh anda layak untuk masa anda, mereka akan menjemput anda atau berjumpa dengan anda tepat pada waktunya. Dan jika sesuatu berlaku untuk membuat mereka terlambat, mereka pasti memanggil atau menghantar SMS kepada anda untuk memberi anda kepala.

4. Keupayaan mencium

Salah satu panik terbesar dari tarikh pertama adalah tertanya-tanya apakah akan ada ciuman pertama yang pertama, dan jika ya, bagaimana ia akan menjadi seperti. Ini mengambil banyak ruang di otak anda semasa perbualan anda, tetapi penting untuk tetap sejuk, tenang, dan dikumpulkan.

Dan jika tarikh anda tidak masuk untuk ciuman pada akhir malam, itu tidak bermaksud mereka tidak menyukai anda. Mungkin mereka hanya mahu perlahan, atau mungkin mereka terlalu gugup.

Sekiranya anda berlaku untuk mencium pada akhir malam, ingatlah ia mungkin tidak sempurna. Jangan berhenti pada seseorang hanya kerana anda berpisah dengan ciuman separa.

5. Rasa malu

Tidak ada yang suka malu, terutama pada tarikh pertama. Kadang -kadang, perkara berlaku bahawa kita tidak mempunyai kawalan.

Jelas, anda tidak mahu menjadi orang yang keluar dari tandas dengan kertas tandas yang tersekat pada kasut mereka. Dan anda tidak mahu bayam tersekat di antara gigi anda sambil bercakap dengan tarikh anda.

Perlu diingat bahawa perkara -perkara ini berlaku, tidak kira betapa berhati -hati anda dengan apa yang anda lakukan. Sebaiknya hanya untuk ketawa apabila anda mengalami kesilapan. Sekurang -kurangnya tarikh anda tahu anda mempunyai rasa humor.

6. Bimbang

Bimbang seperti kerusi goyang, ia membuatkan anda menduduki ketika membuat anda di mana -mana. Sekiranya anda sentiasa tertanya-tanya apa yang anda fikirkan tarikh anda-jika anda memilih pakaian yang betul, jika mereka akan membayar untuk makan anda, atau apa sahaja yang anda tidak akan dapat menikmati tarikh anda.

Ingatlah itu tarikh pertama, dan tidak mengapa untuk menjadi gugup.

Berhenti tertanya -tanya tentang apa tarikh anda berfikir. Tahu tak? Anda bukan pembaca fikiran. Tiada siapa.

Tarik nafas panjang, dan perintah gelas wain kedua untuk menenangkan saraf anda jika anda perlu.

7. Nitpicking saraf

Kecemasan tarikh pertama membawa kepada serangan ketidakamanan. Salah satu cara terburuk yang anda bawa tidak selamat adalah dengan menonjolkan kelemahan tarikh anda untuk membuat anda berasa lebih baik. Tiada siapa yang sempurna.

Sekiranya anda mempunyai senarai semak keperluan orang yang ingin anda temui, anda mungkin tidak akan menjumpainya.

Jika anda meneliti tarikh anda dari kepala ke kaki dan mendapati diri anda berfikir seperti, "Mereka mempunyai keperibadian yang hebat, tetapi saya tidak pasti tentang berat badan mereka," atau "Mereka bagus dan semua, tetapi mereka beberapa inci terlalu pendek untuk saya sukai, "tanya diri anda jika tarikh anda adalah masalah, atau jika anda.

Tanda -tanda fizikal kecemasan bertarikh

Kegelisahan bertarikh dapat nyata dalam beberapa cara. Anda mungkin berfikir bahawa itu semua tentang bagaimana anda berfikir dan merasa, tetapi dalam beberapa kes, kecemasan juga boleh menyebabkan gejala fizikal.

Adakah anda melihat mana -mana yang berikut?

1. Pernafasan cepat

2. Peningkatan kadar jantung

3. Berpeluh

4. Menggeletar

5. Rasa lemah

Sekiranya anda dapat mengangguk bersama -sama dengan beberapa perkara ini, kebimbangan anda menunjukkan dirinya dengan cara fizikal. Sudah tentu, tarikh anda juga dapat melihat perkara -perkara ini.

Tandatangan Kegelisahan Anda Mempengaruhi Kehidupan Kencan Anda

Sebelum kita sampai ke cara mengendalikan dan mengatasi kecemasan bertarikh, mari kita semak semula sama ada ini adalah sesuatu yang anda perlukan untuk menangani atau tidak.

Sekiranya anda melihat beberapa tanda -tanda ini, kecemasan temu janji anda pasti akan menjejaskan kehidupan kencan anda dengan cara yang besar.

1. Anda mengharapkan perkara buruk berlaku

Adalah perkara biasa untuk tertanya-tanya tentang apa-apa. Tetapi, jika anda selalu menganggap yang paling teruk, itu mungkin kerana anda tidak percaya diri.

Tarikh bukan sahaja untuk orang itu memutuskan sama ada mereka menyukai anda, mereka juga untuk anda memutuskan sama ada anda juga menyukai orang lain. Berehat!

2. Anda tidak merasa hadir semasa tarikh

Kebimbangan anda telah mengganggu fikiran anda dengan begitu teruk sehingga anda tidak dapat berehat dan hanya menikmati syarikat orang lain. Anda mungkin tidak ingat apa yang mereka katakan, adakah anda?

3. Anda jaminan pada tarikh dan kiri

Daripada meletakkan diri anda melalui tarikh, anda membatalkannya. Pada dasarnya, anda memilih jalan keluar yang mudah. Tetapi hanya fikirkan apa yang anda mungkin hilang!

4. Anda tidak pernah merasa seperti diri anda

Kecemasan bertarikh mempunyai tabiat menjadikan anda menjadi versi yang lebih rendah dari siapa anda. Keyakinan anda terjejas dengan teruk sehingga anda tidak dapat berehat dan menjadi diri sendiri. Jadi, orang lain tidak dapat bertemu dengan anda.

5. Kepala anda penuh dengan perbincangan diri negatif

Dan kuat! Anda mempunyai gulungan sembang negatif yang berterusan melalui kepala anda. Anda memberitahu diri anda bahawa anda kelihatan buruk dan bahawa orang lain tidak menyukai anda.

Kemudian anda mula mempersoalkan apa yang mereka katakan dan sama ada mereka hanya sopan. Ia meletihkan!

6. Anda tidak menyedari pilihan anda sepenuhnya

Kegelisahan boleh menutup anda daripada memenuhi tarikh lain kerana anda sama ada enggan keluar dari ketakutan, atau anda tidak fikir mereka akan berminat dengan anda. Anda hilang!

7. Anda sering diberitahu kepada anda "tidak mempunyai sambungan"

Sebabnya ialah anda tidak membenarkan diri anda hanya bersantai dan menjadi diri sendiri. Bagaimana mereka dapat merasakan hubungan apabila anda tidak benar?

8. Kebimbangan anda mencipta gejala fizikal

Sekiranya anda dapat mengangguk bersama beberapa gejala fizikal di bahagian terakhir, kebimbangan kencan anda mungkin dapat ditunjukkan dengan cara yang sangat jelas.

9. Anda gugup untuk meletakkan diri anda di luar sana

Biasa menjadi sedikit gugup, tetapi jika anda begitu gugup sehingga anda menolak untuk melakukannya atau membuat anda sangat takut, itu masalah yang menahan anda.

10. Harga diri anda mudah rosak

Semua perbincangan diri dan ketakutan yang negatif dapat mengikis harga diri anda ke titik di mana satu perkataan dapat mempengaruhi anda dengan cara yang besar.

Seseorang hanya harus melihat anda "cara yang salah" dan anda merasa tidak baik tentang diri anda, dengan andaian anda telah melakukan sesuatu yang salah.

11. Anda menganggap setiap tarikh adalah kegagalan lengkap

Sangat sedikit tarikh berjalan lancar. Tetapi itu adalah kebiasaan dan sedikit momen janggal yang menjadikan mereka menyeronokkan!

Ketawa pada masalah dan hanya pergi bersamanya. Berhenti mengandaikan bahawa hanya kerana mereka tidak ketawa pada jenaka anda, mereka fikir anda berantakan.

Cara mengatasi kecemasan bertarikh

Belajar bagaimana untuk mengatasi kecemasan temu janji tidak akan berlaku semalaman. Memerlukan amalan dan masa untuk menyusun semula cara anda berfikir tentang dating.

Sama ada anda takut akan terluka, ditolak, atau hanya jatuh di wajah anda pada tarikh pertama, memikirkan semula bagaimana kerja bertarikh memerlukan banyak masa.

1. Jangan tinggal

Perkara itu, hantu dan penolakan oleh seseorang yang anda tidak tahu dengan baik bukanlah akhir dunia. Ia mengatakan lebih banyak mengenai orang itu daripada yang anda lakukan terhadap anda.

Daripada tinggal pada masa -masa yang buruk, biarkan mereka pergi. Ia memerlukan amalan, tetapi kediaman hanya memberi makan kekecewaan yang membawa kepada kebimbangan.

2. Berseronok

Kecemasan Dating menghalang kita daripada bersenang -senang pada tarikh. Sama ada ia berfungsi atau tidak, nikmatinya. Kencan moden nampaknya lebih seperti pekerjaan atau jenaka kejam daripada perselisihan sosial yang menyeronokkan, tetapi tidak semestinya.

Sekiranya anda mengambilnya untuk apa, anda boleh menikmati dating. Ketika anda mempunyai harapan bahawa tarikh gagal. Sama ada anda mengharapkan yang terbaik atau yang paling teruk, tarikh biasanya tidak pergi bagaimana anda merancang.

Hanya menerima dan menikmati tarikh untuk apa yang dapat membantu anda mengalami kegembiraan berkencan tanpa kecemasan.

3. Cuba jangan terlalu banyak

Overhinking membawa kepada kebimbangan, dan kecemasan membawa kepada overhinking. Malah bagi seseorang yang mempunyai naluri untuk merancang dan melihat setiap situasi dari setiap sudut, overthinking tidak pernah membantu.

Jaga diri anda sibuk sehingga tarikh. Menduduki fikiran anda dengan sesuatu yang produktif supaya kecemasan anda tidak merayap dan mengatasi anda.

4. Tinggal terbuka

Berjalan dengan seseorang yang tidak pasti apa yang mereka mahukan mungkin menakutkan, terutamanya jika anda yakin bahawa anda sedang mencari hubungan. Mengapa risiko menangkap perasaan untuk seseorang ketika mereka mungkin tidak mencari tahap komitmen yang sama seperti anda?

Nah, menjaga minda terbuka kepada kemungkinan lain dapat membantu anda menyedari apa yang anda mahukan sebenarnya bukan apa yang anda perlukan. Terbuka untuk peluang baru, tetapi jangan selesaikan.

Contohnya, jika anda tahu di jalan yang anda mahukan hubungan dan anda bertemu dengan seseorang yang tahu bahawa mereka hanya mahukan sesuatu yang santai, dalam jangka masa panjang, ia tidak akan berfungsi. Tetapi jika anda berdua terbuka kepada apa yang terasa betul, itu boleh menjadi perkara terbaik.

5. Mengakui kebimbangan anda

Semakin banyak anda mencuba dan menolaknya, semakin sukar. Kegelisahan mempunyai kebiasaan membuat dirinya diketahui! Oleh itu, akui bagaimana perasaan anda dan beritahu diri anda bahawa apa sahaja yang datang, anda akan mengatasinya.

Cuba jangan membuat masalah besar dari tarikh. Sekiranya berjalan lancar, hebat. Sekiranya tidak, hanya kapur untuk mengalami.

6. Merancang tarikh

Sekiranya anda yang memutuskan ke mana anda pergi, anda akan berasa lebih selesa. Ketika orang lain dan anda tidak mempunyai kawalan ke atas keadaan, anda mungkin merasa lebih cemas.

Oleh itu, cadangkan beberapa tempat untuk pergi dan katakan anda akan melakukan penganjuran. Mereka mungkin akan gembira kerana anda mengambil pekerjaan dari tangan mereka!

7. Hadir pada masa ini

Secara harfiah, paksa diri anda untuk kekal tepat pada masa ini. Sekiranya anda membenarkan fikiran anda bersiar -siar, anda akan mula mempersoalkan dan mengatasi semuanya.

Bila -bila masa anda melihat bahawa fikiran anda bergerak dari masa ini, cubit diri anda * secara harfiah * dan ia akan merapatkan anda kembali ke masa ini. Lakukan saja, jika tidak, orang lain mungkin tertanya -tanya apa yang anda lakukan pada diri sendiri!

8. Jadi diri sendiri

Tidak ada yang salah dengan siapa anda. Adakah anda benar -benar berfikir orang lain begitu yakin bahawa mereka juga tidak sedikit cemas? Sudah tentu mereka cemas!

Berehat dan biarkan diri anda semula jadi bersinar. Ia akan berasa tidak mudah selepas beberapa ketika dan anda akan menyambung pada tahap yang lebih mendalam kerana anda tidak berpura -pura menjadi sesuatu yang anda tidak.

9. Gunakan kaedah relaksasi

Pernafasan dan meditasi yang mendalam adalah pilihan hebat untuk membantu anda bertenang dan pada masa ini. Strategi relaksasi yang mendalam ini boleh digunakan di mana sahaja, pada bila -bila masa.

Semasa anda menunggu tarikh anda tiba, fokus pada pernafasan anda dan anda akan melihat bahawa anda berasa lebih tenang selepas beberapa saat. Berlatihlah kesedaran sebanyak yang anda dapat melalui pengesahan dan meditasi.

10. Tetapkan sempadan

Sekiranya ada sesuatu yang membuat anda sangat gugup, jangan lakukannya. Tetapkan sempadan bahawa ia tidak akan pergi untuk anda.

Sekiranya anda lebih suka bertemu di bar dan bukannya di restoran kerana anda tidak suka makan di hadapan orang, itulah sempadan anda dan sesuatu yang anda harus berpegang pada. Pergi dengan apa sahaja yang selesa untuk anda.

11. Terbuka dan jujur ​​tentang perasaan anda

Tidak ada yang salah dengan mengatakan kepada orang lain, "Maaf, saya sangat gugup."Lagipun, mereka mungkin akan menghargainya, mengeluarkan kelegaan, dan memberitahu anda bahawa mereka merasakan perkara yang sama!

Terbuka dan jujur ​​tentang bagaimana perasaan anda akan mengetuk dinding anda dan membolehkan anda berehat.

12. Menjangkau bantuan profesional

Sekiranya anda mendapati bahawa kecemasan temu janji anda benar -benar menghalang anda keluar dari sana dan bertemu orang, mungkin sudah tiba masanya untuk meminta pertolongan.

Ahli terapi akan dapat mengenal pasti punca asas kecemasan anda dan mana -mana pencetus yang mempengaruhi anda.

Saraf dating adalah normal, tetapi anda mesti merangkul pengalaman

Perkara tentang dating adalah bahawa anda tidak akan sampai ke barangan yang baik melainkan jika anda memeluk saraf dan bekerja melalui mereka. Kami sangat meragui ada orang di planet ini yang tidak merasa sedikit gugup sebelum pergi pada tarikh pertama. Tetapi semuanya adalah sebahagian daripada pengalaman.

Jadilah diri sendiri dan ketahui bahawa sudah cukup. Orang lain mungkin sama seperti anda! Tetapi jika anda membenarkan kecemasan bertarikh untuk mengambil alih hidup anda, anda akan terlepas banyak peluang untuk bertemu dengan yang satu.

Ingat, kecemasan bertarikh adalah normal ke tahap, tetapi dating sepatutnya menyeronokkan! Sama seperti apa -apa dalam hidup, jika anda mahu sesuatu berlaku, letakkan diri anda di sana dengan keyakinan!