Rama -rama di perut anda 16 langkah untuk mengawal & menenangkan mereka dengan serta -merta

Anda tahu bagaimana rasanya mempunyai rama -rama di perut anda. Tetapi apa maksudnya, dan bagaimana anda mengawalnya?

Mendapatkan rama -rama di perut anda adalah metafora untuk aspek fizikal kegelisahan. Ini adalah sensasi yang disebabkan oleh penerbangan badan anda atau melawan tindak balas kepada pencetus seperti tarikh pertama.

Rama -rama di perut anda juga boleh digambarkan sebagai perut saraf. Ia boleh menyebabkan gas yang tidak selesa, refluks asid, dan bahkan kekejangan. Dan itu bukan semua di kepala anda. Saraf dan kecemasan melepaskan hormon dalam badan yang membawa kepada perasaan ini.

Inilah sebabnya berfikir secara positif atau santai tidak banyak untuk meringankan rama -rama di perut anda. Jadi, apa yang boleh?

Mengapa anda mendapat rama -rama di perut anda?

Mendapatkan rama -rama di perut anda boleh membuat anda merasa tidak selesa. Mungkin anda hanya merasa sedikit mual, atau anda benar -benar dapat kehilangan selera makan anda atau merasa sakit.

Rama -rama ini adalah apa yang membawa kepada kita tidak makan pada beberapa tarikh pertama yang kita teruskan. Kami berasa sangat gugup sehingga kami hampir tidak dapat menghirup air.

Tapi kenapa?

Sama ada anda sudah biasa dengan orang itu atau tidak, anda sama -sama dipenuhi dengan rama -rama. Anda boleh menjadi praktikal dan rasional, tetapi perasaan di lubang perut anda tidak akan hilang.

Ada yang mungkin memanggil usus anda bercakap. Mungkin usus anda mengatakan ini bukan orang untuk anda, tetapi lebih mungkin, sistem saraf anda melepaskan adrenalin, meningkatkan kadar denyutan jantung anda, dan bergegas ke anggota badan anda, seterusnya, melambatkan pencernaan.

Semua fungsi tubuh ini sering membawa kepada keperluan untuk menggunakan bilik mandi, yang dapat membuat anda merasa lebih gugup. Otak dan usus anda mungkin kelihatan jauh, tetapi mereka pergi ke tangan.

Ini adalah sebab yang sama mengapa apabila anda ditekankan, anda boleh makan banyak atau tidak sama sekali. Masalah kesihatan mental dan bahkan kegelisahan kecil dapat menyebabkan masalah gastrousus.

Apa maksud rama -rama di perut anda

Mendapatkan rama -rama di perut anda boleh bermakna banyak perkara. Ia boleh menjadi perut anda yang terbalik apabila anda mendapat teks dari penghancuran anda atau anda mungkin perlu berlari ke bilik mandi sebelum persembahan besar. Tindak balas perjuangan atau penerbangan badan anda bertindak.

Sudah tentu, saraf tarikh pertama atau wawancara tidak mengancam nyawa, tetapi fungsi tubuh ini adalah apa yang telah membantu manusia berkembang dari masa-masa ketika kita berisiko bahaya fizikal. Jadi, walaupun anda mungkin tidak akan berjuang dengan singa semasa tarikh kopi, badan anda bertindak balas dengan cara yang sama.

Anda juga mungkin mendapat rama -rama di perut anda apabila anda menerima pujian dari seseorang, terutama seseorang yang anda romantik atau seksual tertarik. Kadang -kadang, hanya berada di dekat mereka menyebabkan ini, jadi apabila ada sentuhan yang tidak disengajakan atau anda merasa terangsang, rama -rama itu akan keluar dari kawalan.

Dalam keadaan yang jarang berlaku, perut saraf boleh memberi isyarat kepada masalah kesihatan yang mendasari. Sekiranya ini adalah pengalaman biasa untuk anda, anda mungkin ingin mendaftar masuk dengan doktor anda. Ini akan membantu mengatasi masalah lain yang boleh menjejaskan perut anda seperti ulser atau penyakit usus radang.

Seperti apa rama -rama di perut anda

Anda mungkin tahu apa rama -rama di perut anda merasa seperti tetapi tidak dapat menggambarkan perasaan. Untuk meletakkannya dengan mudah, ia seperti perut anda mempunyai gelombang yang melaluinya dengan setiap getaran yang datang dari peningkatan degupan jantung dan kelajuan pernafasan. Anda boleh menyebutnya perasaan "fluttery" di perut anda.

Mempunyai rama -rama di perut anda juga boleh merangkumi gejala seperti mual dan sensasi terbakar, dan mulut kering. Oleh itu, tidak semestinya perasaan seperti anda jatuh cinta!

Adakah rama -rama di perut adalah tanda yang baik

Ramai orang berfikir bahawa mendapatkan rama -rama di dalam perut adalah petanda yang baik, terutama ketika itu tentang seseorang yang baru mereka bertarikh. Walaupun ini boleh berlaku untuk banyak kes, berasa mual dengan pemikiran seseorang yang anda suka boleh memberi isyarat masalah untuk datang.

Pada permulaan hubungan yang sedang berkembang, kegelisahan dan kegembiraan terasa sangat serupa. Tetapi sebagai hubungan yang dibina, perasaan itu boleh menjadi petunjuk bahawa orang itu tidak sesuai untuk anda.

Mungkin anda terobsesi dengan apa yang mungkin difikirkan oleh pasangan anda, atau apa yang harus anda lakukan untuk menjadi sempurna di mata mereka. Anda mungkin takut mereka pergi atau marah kepada anda untuk perkara terkecil. Apabila anda berada di sekeliling mereka, anda menjadi gelisah dan tidak dapat melepaskan diri dari perasaan kesedaran diri ini.

Ini bukan bagaimana seseorang dalam hubungan yang selamat, selamat, dan sihat harus dirasakan. Dalam kes ini, rama -rama itu adalah tanda amaran dan bendera merah.

Tetapi sudah tentu, semua orang telah mengalami rama -rama ini di dalam perut mereka, jadi mereka tidak selalu bermaksud bahawa usus anda memberitahu anda untuk berlari atau anda jatuh cinta. Anda boleh mendapatkan rama -rama di perut anda hanya dengan menggoda dengan seseorang yang comel di lif.

Cara Menghilangkan Rama -rama Dalam Perasaan Perut

Jadi, walaupun ini adalah tindak balas fizikal yang normal untuk sesiapa sahaja, bagaimana anda menyingkirkan rama -rama dalam perasaan perut? Anda mahu dapat makan pada tarikh pertama. Anda ingin merasa seperti perut anda tenang ketika anda hendak memberi ucapan.

Nah, ada beberapa perkara yang dapat membantu anda berehat dan merasa lebih tenang di saat -saat ini. Ada yang membantu dengan kegelisahan di sumbernya, dan yang lain membantu merawat kesannya.

1. Tarik nafas dalam

Ambil langkah mundur dan berehatlah. Apa sahaja yang menyebabkan perasaan ini ada di fikiran anda. Berhenti berfikir, berhenti bimbang, berhenti tertanya -tanya. Duduk dan bernafas dengan niat.

Terdapat teknik pernafasan untuk kegelisahan di mana -mana dalam talian. Sebaik sahaja anda menjumpai yang berfungsi untuk anda, ia dapat membantu menenangkan anda dengan segera.

2. Cari tempat yang selesa untuk anda masuk

Sekiranya anda perlu melarikan diri cepat ke bilik mandi, lakukan. Jangan takut untuk memberi alasan kepada diri sendiri, walaupun pada acara penting. Jauh lebih baik daripada memukul senyuman dan memilih kuku anda di bawah meja. Dapatkan diri anda dari situasi yang tertekan dan tempat yang selesa di mana anda boleh bersendirian.

Anda juga boleh memberitahu tarikh anda kebenaran, bahawa anda berasa gugup dan perlu keluar dari luar. Sekiranya mereka tidak faham, itu adalah tanda bahawa mereka tidak bernilai masa anda.

3. Luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda

Haiwan peliharaan terbukti mengurangkan tahap tekanan. Apabila anda berasa gementar tentang tarikh atau apa -apa, berpelukan dengan haiwan kesayangan anda. Bermain pengambilan juga akan meningkatkan mood anda, tetapi tindakan sentuhan fizikal menenangkan anda dengan segera.

4. Pergi berjalan-jalan

Latihan ringan mengeluarkan hormon yang baik dan dapat mengatasi saraf yang anda telah melantun di perut anda.

Pergi bersiar -siar yang bagus atau bahkan melakukan beberapa yoga yang mudah untuk mendahului diri anda. Malah pertimbangkan untuk berjalan -jalan untuk tarikh pertama anda jika itulah yang anda gemari. Udara dan pergerakan segar akan mengambil fikiran anda dari gerakan di perut anda.

5. Cuba teh atau cbd

CBD adalah bahan yang luar biasa untuk membantu meringankan kebimbangan tanpa sebarang kesan psikoaktif. Segala -galanya dari gummies ke minyak dapat membantu anda bersantai.

Sekiranya anda gugup mencubanya, teh herba tanpa kafein boleh menawarkan kesan yang sama. Cuba teh chamomile untuk membantu anda melambatkan dan teh peppermint untuk menenangkan perut saraf anda.

6. Elakkan kafein

Terdapat hubungan antara kafein dan permulaan kecemasan dan serangan panik. Oleh itu, jika anda tahu bahawa anda adalah individu yang sangat cemas, lebih baik untuk mengelakkan kafein sebelum membuat tarikh atau temu ramah pekerjaan.

Walaupun anda pergi pada tarikh kopi, pesan decaf untuk memastikan anda tidak memburukkan saraf anda atau rama -rama di perut anda.

6. Hydrate

Daripada menjadikan diri anda secawan kopi, minum banyak air sebaliknya. Apabila kita gugup, kita lupa kita harus kekal terhidrasi. Pada hari -hari kami mempunyai tarikh besar atau acara kerja, kami mungkin begitu bimbang kami lupa untuk mendapatkan lapan cawan kami.

Ambil air kecil ketika anda merasa gugup. Bukan sahaja ini akan melawan mana -mana dehidrasi kecil yang boleh menyebabkan kebimbangan yang semakin meningkat, tetapi ia akan membantu membersihkan mana -mana toksin di dalam badan anda.

7. Dengarkan muzik menenangkan

Terbukti secara saintifik bahawa muzik secara drastik dapat mengubah keadaan mental anda. Dengarkan lagu kegemaran anda atau muzik Google Mindful atau muzik spa untuk benar -benar merasa tenang. Rama -rama di perut anda akan melambatkan ke arah cahaya dengan irama.

8. Ambil antacid atau pudina

Sekiranya rama -rama di perut anda tidak akan berhenti, cubalah beberapa antacid. Pepto-bismol atau tums harus meringankan gejala fizikal dari kegelisahan.

Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada mereka, muncul pudina dapat membantu menenangkan asid di perut anda dan menyegarkan lebih dari sekadar nafas anda.

9. Tonton sesuatu yang lucu

Ambil fikiran anda dari apa sahaja yang membuat anda gugup. Tonton sitkom kegemaran anda, video YouTube yang lucu, atau apa sahaja yang membuat anda ketawa. Ketawa benar -benar ubat terbaik. Ini akan menyusun semula pemikiran anda dan mengalihkan reaksi badan anda dari saraf hingga humor.

10. Menggigit beberapa keropok

Ya, Nibbling on Saltines adalah nasihat yang diberikan oleh doktor kepada wanita hamil dengan loya, tetapi ia juga berfungsi jika anda mempunyai perut masam atas alasan lain.

Makan sesuatu dalam bit kecil yang akan menyelesaikan tindakan di perut anda akan membantu menenangkan bahagian kebimbangan anda.

11. Bercakap dengan seseorang

Walaupun ia adalah ahli terapi, rakan, atau ahli keluarga, bercakap dengan seseorang yang anda percayai dan mempunyai seseorang untuk meyakinkan anda boleh membantu anda mengatasi kecemasan.

12. Senaman

Mempunyai saluran fizikal untuk tekanan dan kecemasan dapat mengurangkan perasaan rama -rama di perut anda. Sesi gim biasa atau mengamalkan yoga sebenarnya boleh membantu.

13. Urus Tekanan dalam Hidup Anda

Mungkin bukan hanya tarikh yang menyebabkan anda merasa seperti ini. Sekiranya anda berhadapan dengan pengalaman tekanan kronik seperti peristiwa besar, wawancara kerja, masalah kewangan, atau kematian orang yang disayangi, mencari cara untuk menguruskan tekanan adalah penting. Anda tidak perlu meletakkan diri anda di sana jika anda tidak seratus peratus pasti anda bersedia.

14. Jurnal

Sekiranya anda tidak mahu bercakap dengan sesiapa sahaja, jurnal adalah cara terbaik untuk memberikan perbincangan diri yang positif dan mengenal pasti pemikiran negatif.

Ini terapeutik, dan anda boleh menulis tentang apa -apa tanpa rasa takut bahawa seseorang boleh menilai anda. Journaling juga membantu anda mengutamakan masalah, ketakutan, dan kebimbangan anda. Anda juga dapat mengenali pencetus anda dan mempelajari cara untuk mengawalnya dengan lebih baik.

15. Meditasi

Pengantaraan membantu mengurangkan kebimbangan dengan meningkatkan tumpuan dan kesedaran anda. Walaupun dengan jadual yang sibuk, anda masih boleh memasukkan meditasi dalam rutin harian anda. Ia mengambil masa kira -kira sepuluh atau lima belas untuk bermeditasi, dan sangat mudah.

Pergi berbaring di bilik yang tenang dan fokus pada pernafasan anda. Anda akan berasa lebih baik selepas itu.

16. Terima yang tidak diketahui

Ini adalah cara paling sukar, namun paling berkesan untuk menghentikan rama -rama di perut anda. Belajar bahawa anda mengawal diri anda, tetapi tidak semua yang ada di sekeliling anda, akan membantu anda menghapuskan jangkaan dari situasi yang tidak diketahui supaya anda dapat memasukkannya tanpa kecemasan yang berlebihan.

Ia boleh menjadi sukar untuk menghilangkan rama -rama di perut anda. Tetapi dengan kesedaran dan ketenangan, anda boleh meletakkannya di tempat tidur sekali dan untuk semua!