Cara terbaik untuk menangani berdengkur dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Kepentingan tidur malam yang baik
• Apa yang menyebabkan berdengkur?
• 4 jenis berdengkur
• Bagaimana DENGAN MELAKUKAN HUBUNGAN ANDA
• Kesan kesihatan rakan berdengkur
• Petua untuk mencegah berdengkur
• Membantu berdengkur dalam perkahwinan: Bagaimana menangani berdengkur?

Terdapat lebih daripada satu cara di mana berdengkur mempengaruhi hubungan anda. Walaupun kebanyakan orang tidak menyedari bahawa mereka sendiri adalah snorer, tidak ada yang menafikan bahawa bunyi yang berlaku akibat gangguan aliran udara mengganggu orang lain.

Tetapi itu bukan semua, berdengkur merosakkan hubungan anda dari segi seks juga. Selain itu, gangguan berdengkur dan tidur yang dikaitkan dengan disfungsi seksual.

Kepentingan tidur malam yang baik

Tidur yang baik sama pentingnya dengan makanan yang sihat & senaman yang sihat. Walau bagaimanapun, tidak banyak orang memberi perhatian kepada kesan tidur yang baik dan hanya memilih untuk tidur ketika mereka terlalu penat dan tidak dapat pergi lebih lama lagi.

Walau bagaimanapun, mengekalkan kitaran tidur dan tidur untuk bilangan jam yang disyorkan menambah kesejahteraan kami dan menyediakan penyelesaian kepada cara menangani berdengkur. Mari kita periksa bagaimana:

• Ia membantu meningkatkan produktiviti dan kepekatan dengan meningkatkan fungsi otak. Ini kerana kemahiran analisis dan penyelesaian masalah kita lebih baik apabila kita tidur lena.
• Ia meningkatkan kekuatan fizikal kita. Diketahui bahawa kesihatan mental dan kesihatan fizikal saling berkaitan. Oleh itu, aktiviti fizikal bebas kita mempunyai lebih banyak kekuatan yang membawa kepada prestasi fizikal yang lebih baik.
• Kitaran tidur yang tidak sekata atau kurang tidur mendedahkan kita kepada risiko obesiti. Peningkatan berat badan adalah faktor risiko biasa tidur yang lemah.
• Tidur yang sihat meningkatkan imuniti kita.
• Tidur yang baik menyumbang ke arah metabolisme yang lebih baik dan mengurangkan risiko masalah kesihatan seperti peningkatan paras gula, diabetes dll.

Bacaan Berkaitan: Bagaimana tidur yang berkualiti dapat meningkatkan hubungan anda

Apa yang menyebabkan berdengkur?

Masalah berdengkur adalah masalah kesihatan yang sama, dengan hampir 40% orang dewasa menghadapinya dan sering diabaikan oleh orang.

Walau bagaimanapun, ia tidak dijaga, ia boleh menyebabkan masalah dan masalah kesihatan yang lebih teruk. Bukan hanya ini, jika seseorang berdengkur dengan kuat, sama ada suami berdengkur atau isteri berdengkur, ia juga boleh menjejaskan hubungan.

Untuk memahami bagaimana menangani berdengkur, sebab -sebabnya harus difahami terlebih dahulu. Apakah sebab -sebab berdengkur? Mengapa mendengkur berlaku? Mari kita cari beberapa faktor yang membawa kepada berdengkur:

• Alahan bermusim
• Saluran hidung disekat akibat jangkitan sinus atau sejuk
• Penggunaan alkohol
• Merokok
• Berat badan berlebihan
• Tidur di belakang
• Tekanan
• Kehamilan
• Obesiti

4 jenis berdengkur

Untuk mengetahui berdengkur adalah tanda corak tidur yang tidak sihat. Jenis snores juga membantu menentukan keadaan perubatan atau kesihatan yang menyebabkannya sama. Untuk mengetahui cara menangani berdengkur, mari kita periksa 4 jenis masalah berdengkur.

1. Berdengkur hidung

Berdengkur hidung berlaku kerana lubang hidung disekat. Dengan kata lain, berdengkur hidung berlaku kerana halangan fizikal di saluran udara.

2. Mulut berdengkur

Mulut berdengkur juga boleh berlaku kerana saluran hidung yang disekat dan oleh itu, snorer bernafas melalui mulut mereka ketika mereka tidur. Penyebab lain termasuk tonsil yang diperbesar atau tisu palatal yang lemah.

3. Lidah berdengkur

Pengendali lidah dengan mudah boleh diiktiraf oleh bunyi yang tinggi semasa tidur. Ia berlaku apabila lidah menjadi terlalu santai semasa tidur menyekat saluran udara ke dalam paru -paru.

4. Berdengkur tekak atau apnea tidur

Berdengkur tekak dianggap sebagai jenis berdengkur dan memerlukan perhatian perubatan. Dalam keadaan ini, orang itu berhenti berdengkur banyak kali semasa tidur.

Apnea berdengkur dan tidur tekak dikaitkan dengan masalah perubatan yang serius seperti hipertensi, kenaikan berat badan, peningkatan risiko serangan jantung, strok, dan keletihan.

Bacaan Berkaitan: Berhenti berdengkur untuk menyelamatkan hubungan anda

Bagaimana DENGAN MELAKUKAN HUBUNGAN ANDA

Sekiranya anda tidak mencari penyelesaian untuk pasangan berdengkur, masalah ini dapat dengan cepat menggabungkan dan mempengaruhi kualiti kehidupan harian anda serta perkahwinan anda.

Jika anda tidur dengan snorer, menindas fungsi seksual normal seperti libido rendah dan disfungsi ereksi, sebagai contoh, boleh memberi kesan yang besar kepada bagaimana anda berkaitan dengan pasangan anda.

• Kedua -dua pasangan dalam hubungan itu kurang tidur,
• Kekurangan kepekatan pada siang hari
• Peningkatan keletihan.
• Aktiviti seksual yang dikurangkan juga mengambil tol pada gris yang membuat perkahwinan berlaku
• Ia juga boleh membawa kepada rakan -rakan yang tidur di bilik yang berbeza
• Hujah yang berterusan kerana kurang tidur
• Kebencian antara rakan kongsi

Bacaan Berkaitan: Petua untuk menikmati tidur malam tanpa melintasi pasangan anda

Kesan kesihatan rakan berdengkur

Bagaimana SDD memberi kesan kepada pasangan anda?

Dengki dikaitkan dengan pelbagai risiko kesihatan dan kesan berdengkur pada pasangan boleh teruk jika tidak dirawat tepat pada waktunya.

• Orang yang menderita berdengkur atau berdengkur melampau untuk tempoh masa yang berpanjangan boleh menyebabkan kecemasan, kemurungan dan masalah kesihatan mental yang lain.
• Ia menyebabkan kehilangan pendengaran yang disebabkan oleh bunyi.
• Ia menyekat memori & kepekatan
• Ia meningkatkan risiko penyakit yang berkaitan dengan jantung
• Apnea tidur membawa kepada penyakit refluks gastroesophageal, atau gerd, yang terbakar esofagus dan pedih ulu hati.

Tetapi apa yang harus anda lakukan untuk membantu keadaan dan (mungkin) menyelamatkan perkahwinan anda? Cara Mengatasi Sedutan?

Bacaan Berkaitan:Cara untuk menolong pasangan berdengkur anda

Petua untuk mencegah berdengkur

Untuk menyelesaikan masalah berdengkur, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengenal pasti alasan di sebalik berdengkur. Orang berdengkur ketika halangan berlaku di laluan aliran udara mereka. Terdapat banyak sebab di sebalik berlakunya halangan ini, seperti tisu tekak menjadi lebih berat kerana kenaikan berat badan, kelonggaran otot selepas dadah dan alkohol, rahang yang cacat atau laluan udara, dan lain -lain.

1. Bantal khas

Orang berdengkur paling kuat ketika mereka tidur di punggung mereka. Penyelesaian pertama untuk memerangi masalah berdengkur pasangan anda menghalang mereka daripada tidur di belakang mereka. Sekiranya mereka tidur di sisi mereka, mereka tidak mungkin berdengkur atau sekurang -kurangnya mereka tidak akan berdengkur dengan kuat seperti biasa.

Bantal badan khas boleh digunakan untuk mengelakkan pasangan anda tidur di belakang mereka. Mereka selesa namun mereka berkesan.

Bantal leher juga boleh menjadi berkesan untuk snorer kronik. Ia menyesuaikan kepala dengan cara aliran udara tetap terbuka lebar ketika seseorang tidur.

2. Semburan hidung atau jalur hidung

Jalur hidung dan semburan tidak dapat dipenuhi dengan aliran udara dan membenarkan jumlah udara yang mencukupi untuk melalui mulut dan hidung ke dalam paru -paru. Jalur dan semburan ini berpatutan dan sangat berkesan untuk snorer ringan hingga sederhana.

3. Elakkan alkohol dan ubat

Mengambil alkohol dan ubat lain mempunyai kesan santai pada otot badan. Otot tekak juga cenderung untuk santai dan tidak tetap teguh seperti biasa. Ini agak menghalang laluan hidung dan oleh itu, tidur selepas memakan perkara -perkara ini sering menyebabkan berdengkur.

4. Menurunkan berat badan

Di antara semua penyelesaian, ini mungkin penyelesaian yang paling sukar tetapi berkesan untuk menangani berdengkur!

Mendapatkan pasangan anda menurunkan berat badan boleh menjadi sangat mencabar. Sekiranya anda mempunyai isteri berdengkur, maka langkah ini penuh dengan bahaya. Anda harus memberitahunya bahawa bukan sahaja dia mendengkur dengan kuat, tetapi dia juga harus menurunkan berat badan!

Dan jika anda mempunyai suami berdengkur maka penyelesaian ini hampir mustahil untuk anda. Tidak ada yang lebih sukar daripada mendapatkan suami anda pergi ke gimnasium!

Lihat video di bawah untuk memahami bagaimana berat badan dan tidur apnea berkaitan dan bagaimana anda dapat menyelesaikan masalah.

5. Rujuk doktor

Sekiranya tidak ada yang dapat mengurangkan pendengkuraman pasangan anda, anda harus berunding dengan doktor. Berdengkur boleh disebabkan oleh apnea tidur.

Apnea adalah keadaan perubatan yang serius yang boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang teruk seperti hipertensi, strok dan masalah kardiovaskular lain. Ia memerlukan rawatan perubatan yang betul.

Jika keadaan anatomi pasangan anda sedemikian rupa sehingga mereka tidak dapat menyingkirkan tabiat berdengkur mereka, maka anda boleh mencuba meletakkan telinga, atau mendengar bunyi putih semasa tidur. Yang mungkin membantu mengabaikan bunyi berdengkur.

Sekiranya pasangan anda mendengus dengan terlalu kuat untuk semua perkara yang berfungsi, anda boleh mempertimbangkan tidur di bilik yang berbeza. Tidak ada gunanya tidur bersama di dalam bilik ketika satu pasangan tidak dapat tidur.

Bacaan Berkaitan: Petua bagaimana mengekalkan minda dan perkahwinan yang sihat

Membantu berdengkur dalam perkahwinan: Bagaimana menangani berdengkur?

Cara memperbaiki berdengkur kuat? Cara mengatasi berdengkur pasangan anda?

Dalam kebanyakan kes, rakan berdengkur mungkin tidak menyedari bahawa mereka memang snorer.

Ramai pasangan, sebagai penyelesaian untuk masalah ini, memilih untuk tidur di bilik tidur yang berasingan. Walaupun ia adalah pembetulan sementara yang baik tetapi dalam kehidupan seks pasangan jangka panjang menderita kerana amalan ini dan mereka mula kehilangan keintiman dalam perkahwinan mereka.

Untuk memahami bagaimana menangani berdengkur, kunci untuk menetapkan perkara adalah untuk mencari cara yang betul untuk membincangkannya dengan pasangan anda untuk mengambil langkah yang tepat untuk mengurangkan dan menguruskan gangguan tersebut.

Berikut adalah beberapa petua dan langkah bagaimana menangani berdengkur:

Semak penyelesaian berdengkur pasangan ini:

1. Penyelesaian pertama untuk menghentikan seseorang daripada berdengkur, rakan kongsi yang tidak bercela harus menimbulkan masalah terlebih dahulu dan menunjukkannya sebagai masalah serius yang perlu diselesaikan.

Perkara yang paling penting mengenai langkah ini adalah untuk menjadi belas kasihan dan positif dalam cara anda memperkenalkan masalah untuk mengelakkan membuat pasangan anda marah atau merasa mengerikan mengenai masalahnya.

2. Sebagai rakan kongsi, cuba bersetuju untuk mendapatkan bantuan perubatan sebagai tip lain untuk berhenti berdengkur. Anda boleh memulakan dengan melawat klinik tidur atau menempah temu janji dengan ahli terapi tidur untuk membimbing anda ke arah yang betul.

3. Sekiranya anda adalah rakan kongsi yang tidak bercela, salah satu cara untuk membantu rakan berdengkur adalah untuk tidak lupa untuk menyatakan penghargaan anda yang jelas terhadap usaha pasangan anda untuk mengambil langkah-langkah untuk menyelesaikan masalah tersebut.

4. Salah satu penyelesaian berdengkur pasangan penting adalah mengambil langkah -langkah ke arah meningkatkan kualiti tidur anda. Sekiranya anda adalah pasangan yang tidak mempunyai anak kecil atau tidak banyak untuk memantau semasa tidur, anda boleh cuba menggunakan set penyumbat telinga yang baik untuk tidur.

Mereka dapat membantu anda menyekat bunyi -bunyi yang kuat seperti berdengkur berat dan bahkan menyalak anjing jiran anda.

5. Sekiranya pasangan anda adalah snorer ringan, anda boleh mempertimbangkan untuk mendapatkan mesin bunyi putih untuk bilik tidur anda. Bahkan akan menghilangkan snores dan membolehkan anda tidur lebih berkualiti.

Bacaan yang berkaitan: Apakah manfaat kesihatan perkahwinan yang bahagia

Bawa pulang

Menurut DR. Barton Goldsmith, pH.D., Ahli psikoterapi, tidur lebih dekat dengan pasangan anda adalah salah satu cara terbaik untuk mempunyai hubungan yang lebih baik.

Walaupun salah satu reaksi yang paling sering dilaporkan untuk berdengkur dalam perkahwinan sedang tidur di bilik tidur yang berasingan, sangat disyorkan agar anda tetap bersemangat dan mencari cara tinggal bersama dan mengusahakan penyelesaian sebagai satu unit.