Autophobia Apa itu, 25 Tanda, Punca & Cara Menenangkan Ketakutan Bersendirian

Sekiranya anda mempunyai autofobia, ketakutan anda bersendirian boleh menahan anda lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Baca terus untuk mengetahui bagaimana untuk membiarkan ketakutan anda pergi dan mencari keamanan.

Terdapat sangat sedikit kepastian dalam kehidupan ini. Tetapi satu perkara yang kita semua dapat pasti ialah ketika tiba masanya untuk meninggalkan bumi ini, kita pergi bersendirian. Sekiranya anda mempunyai autofobia, atau takut bersendirian, berhati -hati, anda tidak bersendirian. Kita semua berjuang dengan kesepian pada satu ketika. Ia tidak menyenangkan, tetapi ia tidak kekal.

Sudah tentu, tidak ada yang boleh menyalahkan anda kerana memanggil ahli keluarga atau membuat rancangan dengan rakan ketika kesepian di rumah kosong anda sampai kepada anda. Kami secara semula jadi makhluk sosial, jadi senang bercakap dengan orang lain.

Walau bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda melakukan semua yang anda boleh untuk mengelakkan menghabiskan masa sahaja, mungkin ketakutan anda bersendirian adalah mengambil alih hidup anda.

Sekiranya itu berlaku, atau jika ketakutan anda bersendirian terasa seperti fobia, mungkin ada lebih banyak yang perlu anda ketahui sebelum anda mengalahkan ketakutan ini untuk kebaikan dan mencari ketenangan dalam kesendirian.

Autophobia - ketakutan untuk bersendirian

Sebilangan besar daripada kita tidak suka merasa bersendirian. Dan pasti, kebanyakan kita akan mengambil telefon atau meninggalkan rumah jika perasaan kesepian kita terlalu banyak. Tetapi jika anda merasa seperti ketakutan anda sendiri mempengaruhi kehidupan seharian anda, kesihatan mental anda, atau hubungan anda, maka anda mungkin bergelut dengan autofobia.

Ringkasnya, fobia ini bermaksud bahawa anda mempunyai ketakutan yang tidak rasional dan melemahkan untuk bersendirian, kesepian, atau terpencil. Anda tidak boleh mengendalikan tidak berada di sekeliling orang, dan anda sangat takut ditolak atau ditinggalkan.

Dengan ketakutan ini, anda boleh berada di dalam bilik yang penuh dengan orang dan masih ditimbang oleh kebimbangan yang menghancurkan yang anda alami di sekeliling kesepian. Autophobia boleh menyerang pada bila -bila masa, yang mungkin menjadikannya sukar untuk hidup.

Apa perbezaan antara ketakutan bersendirian dan kesepian?

Kesepian adalah perasaan yang tidak dapat dielakkan yang merayap pada kita semua, sama ada untuk beberapa saat yang singkat atau dalam tempoh yang sangat sukar dalam kehidupan kita.

Tetapi apabila detik -detik itu berlalu, kita teruskan. Kita dapat merasa sunyi untuk seketika, dan kemudian kita memilih diri kita, melihat orang yang kita sayangi, atau membuat kawan baru. Walau bagaimanapun, kami berurusan dengannya, ia seperti air dari belakang itik.

Tetapi jika anda mempunyai autofobia, ia tidak semudah itu. Setiap hari mungkin berjuang melawan kesepian yang tidak dapat dielakkan dengan sentiasa mengelilingi diri anda dengan orang.

Sekarang itu tidak begitu buruk, tetapi jika anda benar -benar tidak boleh bersendirian selama lebih dari satu minit, atau jika anda tidak dapat ditinggalkan sendirian di tempat yang harus biasa atau menghiburkan bagi anda, seperti anda sendiri rumah, ini tidak sihat.

Adakah ketakutan anda bersendirian normal?

Jawapan ringkas ialah ya!

Jawapan yang panjang adalah bahawa ia adalah jenis kabel secara biologi ke dalam kita. Kembali pada zaman awal manusia, sebelum kita mempunyai keselesaan kecil seperti undang -undang dan paip dalaman, kita terpaksa berjuang untuk bertahan seperti setiap spesies haiwan lain.

Tetapi tidak seperti singa dengan gigi atau beruang dengan cakarnya, kita tidak mempunyai banyak senjata semula jadi pada orang kita. Kami hampir tidak berdaya.

Oleh itu, adalah penting untuk kelangsungan hidup kita bahawa kita tinggal dalam kumpulan. Satu orang terhadap singa adalah goner, tetapi kumpulan besar menentang singa berdiri lebih adil. Ini kerana naluri kelangsungan hidup itu pada hari ini, kita merasakan keperluan untuk berada di sekitar orang lain.

Dan walaupun bersendirian hari ini tidak bermaksud bahawa anda dijamin menjadi makan tengah hari pemangsa, kami masih merasa cemas, atau bahkan hanya sedih, ketika kami merasa benar -benar bersendirian. Kami secara semula jadi dibina untuk menjadi makhluk sosial, jadi apabila kita bukan sebahagian daripada kumpulan, kita merasa terpencil, cemas, takut, dan keseluruhannya sangat rendah.

Yang berisiko mempunyai kebimbangan untuk bersendirian?

Walaupun ketakutan ini adalah perkara yang sangat semula jadi di dalam diri kita, terdapat beberapa kumpulan orang yang lebih terdedah kepada fobia ini.

1. Gangguan Keperibadian Borderline (BPD)

BPD adalah gangguan yang mempengaruhi cara anda merasakan, berfikir, dan berinteraksi dengan orang lain. Ia menyebabkan disregulasi emosi, tingkah laku impulsif, dan agak biasa, autofobia.

Sekiranya anda mempunyai BPD, anda mungkin sangat takut untuk ditinggalkan atau penolakan, yang dapat menampakkan diri ke dalam fobia ini.

2. Gangguan Keperibadian Bergantung (DPD)

DPD adalah sejenis gangguan keperibadian yang cemas, yang pada dasarnya menjadikan seseorang sepenuhnya dan sepenuhnya bergantung kepada orang lain untuk menjaga mereka.

Gangguan ini mempunyai aspek sosial untuknya, kerana penderita memerlukan seseorang di sekeliling mereka bergantung pada. Jadi, masuk akal bahawa autofobia adalah sesuatu yang akan tertanam dalam seseorang dengan DPD.

3. Gangguan panik

Mereka yang mengalami gangguan panik mempunyai sistem perjuangan atau penerbangan yang beralih walaupun tidak ada bahaya yang dapat dilihat, yang mengakibatkan serangan panik yang tidak disusun.

Kerana ketidakpastian serangan panik ini, seseorang yang mengalami gangguan panik mungkin takut mengalami serangan panik sementara bersendirian, kerana serangan ini sangat sukar untuk dilalui tanpa sokongan.

4. Sejarah keluarga

Sekiranya anda membesar dengan ibu bapa yang mempunyai autofobia, anda mungkin juga mengambil fobia yang sama atau serupa.

Sama ada sifat atau memelihara bermain di sini, kami tidak pasti. Anda boleh mewarisi fobia ini atau belajar takut bersendirian dengan menyaksikan tingkah laku ibu bapa anda. Sama ada, mereka yang mempunyai sejarah keluarga autofobia lebih cenderung mempunyai ketakutan ini sendiri.

5. Jantina

Banyak kajian mendapati bahawa wanita lebih terdedah kepada gangguan kecemasan daripada lelaki. Punca ini sekali lagi tidak diketahui secara langsung, tetapi jika anda seorang wanita, anda lebih cenderung untuk mengembangkan kebanyakan gangguan kecemasan, termasuk autofobia.

Punca takut bersendirian

Terdapat banyak situasi atau sebab yang boleh mendorong ketakutan bersendirian. Sebahagian daripada ini termasuk:

1. Tidak diendahkan, tidak disedari, atau merasa ditinggalkan.

2. Perceraian atau kehilangan ibu bapa semasa kecil.

3. Mendapatkan dipisahkan dari orang yang disayangi di kalangan orang ramai atau suasana awam yang lain.

4. Mengalami serangan panik, kecederaan, atau kecemasan yang lain, seperti pemecah rumah atau peramparan tanpa seseorang membantu.

5. Menyaksikan kejadian traumatik tanpa seseorang untuk menyokong anda.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak pencetus yang boleh menyebabkan seseorang membangunkan autofobia atau hanya ketakutan umum untuk bersendirian. Tetapi mengetahui pencetus ini berguna untuk membantu anda menentukan di mana betul -betul ketakutan anda berasal dan cara terbaik mengelakkan ketakutan anda dicetuskan.

Tanda -tanda yang anda takut bersendirian

Seperti yang telah kita katakan, rasa sendirian dan sedikit sedih sangat berbeza daripada yang benar -benar mengalami autofobia. Jika anda bergelut dengan gangguan kecemasan ini, anda mungkin mempamerkan gejala berikut:

1. Rasa aneh atau gelisah

Sendiri di bilik tidur anda atau di kalangan orang yang tidak dikenali, anda berasa aneh dan gelisah, hampir seperti anda tidak dapat berehat. Sekiranya anda tidak tahu mengapa anda merasa tidak selesa, mungkin kerana anda takut bersendirian.

2. Bergantung pada bunyi latar belakang

Kita tidak dapat dikelilingi oleh orang sepanjang masa. Oleh itu, pada saat -saat ketika anda harus berada di syarikat anda sendiri, anda menenggelamkan ketakutan anda terhadap pengasingan dengan menghidupkan TV, podcast, atau memanggil rakan. Apa sahaja untuk menyekat tenang.

3. Serangan panik

Sekiranya anda tidak pernah mengalami serangan panik sebelum ini, sukar untuk menggambarkan apa yang anda rasakan. Gejala serangan panik termasuk sesak nafas, mual, pening, berdebar -debar jantung, dan peluh. Kadang -kadang disamakan dengan serangan jantung, serangan panik bukan jenaka.

Apabila anda mendapati diri anda berasa dihancurkan oleh ketakutan berat anda bersendirian, gejala -gejala pelik yang melompat pada anda mungkin menjadi serangan panik.

Cara terbaik untuk menangani serangan panik adalah untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan mendirikan diri anda. Teknik yang hebat untuk mengalihkan perhatian anda dari apa jua fikiran yang melambangkan anda ke dalam serangan panik adalah menyenaraikan setiap objek di dalam bilik sehingga anda merasa tenang.

Kesan mempunyai autofobia

Autophobia dan ketakutan bersendirian boleh memberi kesan kepada kehidupan anda dengan lebih banyak cara daripada yang anda fikirkan.

Pertama, terdapat kesan sampingan fizikal yang begitu tegang dan cemas sepanjang masa. Ini termasuk sakit kepala, otot sakit, sakit perut, dan jika ketakutan anda bersendirian membuat anda bangun pada waktu malam, keletihan.

Tubuh anda tidak dimaksudkan untuk sentiasa berada di tepi, jadi setelah sementara waktu hidup dengan ketakutan ini, anda mungkin akan mengalami beberapa kesan sampingan fizikal yang sangat nyata.

Autophobia juga boleh, cukup ironinya, menyebabkan anda menolak orang. Lagipun, rakan dan ahli keluarga dapat berusaha sedaya upaya untuk berada di sana untuk anda, tetapi tidak ada yang dapat di sebelah anda 24/7.

Sekiranya keperluan anda untuk syarikat terlalu menuntut, atau anda berpaut kepada orang, akhirnya semua perhatian terdesak itu akan mendorong orang yang anda sayangi.

Pada asasnya, ketakutan anda bersendirian dapat mempengaruhi setiap aspek kehidupan anda. Ia boleh menahan anda daripada melakukan perkara yang anda mahu lakukan, terutamanya jika tiada rakan anda mahu melakukannya dengan anda; Ini dapat menahan anda dalam karier anda jika anda mengelakkan melakukan tugas yang perlu anda selesaikan sendiri.

Ia bahkan boleh memberi kesan negatif.

Dan itu bukan cara hidup anda.

Perkara terbaik untuk menghiburkan autofobia anda ketika anda takut bersendirian

Kami dicipta sebagai makhluk sosial dengan reka bentuk. Bermaksud melindungi antara satu sama lain dan bertahan, kita berwayar menginginkan orang lain di sekitar. Tetapi kadang -kadang, ketakutan untuk bersendirian sebenarnya melakukan yang bertentangan.

Kadang -kadang, sangat terdesak untuk mengelakkan kesepian dapat membuat kita berpaut kepada orang, dan akibatnya, kita menolaknya.

Apabila anda takut bersendirian, perkara -perkara ini mungkin menghiburkan autofobia anda dan membantu anda merasa sedikit lebih baik untuk merasa kesepian.

1. Anda hanya memerlukan satu

Selalunya, kami fikir hidup seperti media sosial, di mana anda memerlukan senarai panjang kenalan dan "rakan" untuk membuat anda berasa penuh dan seperti anda tidak bersendirian.

Tetapi, apabila ia datang ke sana, jika anda mempunyai satu orang yang baik dalam hidup anda, sama ada pasangan anda, kakak anda, atau kawan rapat, maka anda tidak pernah bersendirian. Yang anda perlukan hanyalah satu orang untuk bercakap. Oleh itu, berhenti bimbang untuk bersendirian.

Berhenti membuang tenaga anda untuk mendapatkan semua orang untuk "tinggal," dan fokus pada satu orang yang akan berada di sana bersama anda untuk cuaca ribut dan biarkan selebihnya pergi.

2. Anda mampu berdiri di atas dua kaki anda sendiri

Walaupun, Allah melarang, anda bersendirian, anda mempunyai dua kaki dan mampu menjadikannya sendiri. Kadang -kadang kita takut bersendirian kerana kita tidak merasakan kuasa yang kita ada di dalam diri kita.

Kadang -kadang, kehidupan membuang bola curveball dan anda mungkin merasa tidak berdaya dan hilang sebentar. Tetapi apabila anda terpaksa menghadapi keadaan, anda pasti akan menyedari bahawa anda memang mampu mengendalikannya. Adakah sukar? Ya. Tetapi anda akan berasa lebih yakin dan mampu ketika anda melaluinya.

Takut sesuatu tidak memperbaikinya, ia hanya merumitkan hubungan anda dengannya. Sebaik sahaja anda mendapat kekuatan di dalam hati anda dan berhenti takut bahawa anda tidak memilikinya untuk bersendirian dan baik -baik saja, ketakutan itu berkurangan.

3. Bersendirian tidak membuat anda merasa sunyi, ia datang dari dalam

Kadang kala, merasa sendirian tidak datang dari tidak bersama seseorang. Terdapat banyak kali apabila kita dapat menjalin hubungan dengan satu atau banyak, dan masih merasa sendirian.

Yang paling teruk adalah ketika anda berada dalam hubungan dan merasa sendirian, atau takut bersendirian dan tidak menikmati apa yang anda ada. Untuk hidup pada masa ini, berhenti berfikir bahawa orang lain membuat anda merasa kurang bersendirian.

Tidak merasa sendirian adalah tentang anda dan minda anda. Anda tidak perlu takut, anda hanya perlu mengubah proses pemikiran anda sendiri. Anda tidak boleh membiarkan perasaan kesepian anda atau ketakutan anda sendiri mempengaruhi seluruh hidup anda.

4. Masa yang tenang apabila anda boleh diam dengan pemikiran anda sendiri

Kadang -kadang ketakutan bersendirian datang dari ketakutan bersama kita. Sekiranya anda baik -baik saja dengan siapa anda, maka anda harus baik -baik saja dengan bersendirian.

Apa yang menakutkan anda untuk bersendirian: merasakan sesuatu, dipaksa untuk menilai siapa anda, atau bosan, tidak mempunyai seseorang untuk berpaling? Apa yang mendorong ketakutan anda?

Sekiranya anda belajar baik -baik saja dengan diri sendiri dan menikmati masa yang tenang dan dapatkan ketenangan di dalam hati anda, maka anda tidak akan takut akan masa sahaja, anda akan mengalu -alukannya.

5. Selalu ada seseorang yang baru di sekitar sudut

Setiap kali anda kehilangan rakan atau orang yang disayangi dalam hidup anda, akan ada orang lain untuk menolong anda. Sama ada ia adalah kebaikan orang asing atau hanya seseorang yang muncul untuk menjadi kawan dan dengan cepat muncul, hampir seolah -olah malaikat dihantar kepada kami untuk membuat kami merasa kurang bersendirian apabila kami memerlukannya paling banyak.

Berhenti takut kehilangan orang dalam hidup anda dan mengakui bahawa kita tidak berada di sini selama -lamanya, itu hanya fakta. Sekiranya anda kehilangan orang, anda boleh sedih dan merindui mereka, tetapi itu tidak bermaksud bahawa anda akan bersendirian.

6. Sekiranya anda mahu, selalu ada seseorang yang baru bertemu

Kadang-kadang autofobia dan ketakutan bersendirian adalah penabot diri. Apabila anda takut bersendirian, anda menolak orang yang paling penting.

Secara sedar, anda menolak orang sehingga mereka tidak akan berpeluang untuk menyakiti anda. Tetapi, dengan melakukan ini, anda menyakiti diri anda dan mengekalkan perasaan kesepian.

Tidak ada alasan untuk takut apabila anda tahu bahawa ada berbilion orang di bumi ini. Tentunya, melainkan jika meteor datang bersama dan menyapu kita semua *tetapi itu akan termasuk anda juga *, maka anda akan sentiasa berpeluang untuk membuat hubungan baru dengan seseorang.

7. Anda tidak dapat mengawal jika orang pergi, tetapi anda boleh mengawal jika anda memilih untuk menjangkau orang

Kadang -kadang bahagian paling sukar untuk hidup adalah apabila anda menyedari bahawa anda tidak mempunyai kawalan ke atas sesiapa atau benda tetapi diri anda. Tidak kira apa yang anda lakukan, anda tidak dapat mengawal jika dan ketika seseorang hilang dari hidup anda.

Anda mempunyai dua pilihan untuk membuat apabila anda mengenali realiti yang menyedihkan itu. Sama ada anda memilih untuk menjangkau orang, atau anda menutup diri anda dengan ketat. Anda boleh mengawal, walaupun anda tidak dapat mengawal orang yang meninggalkan anda sama ada mereka mahu atau harus.

8. Adakah anda pernah bersendirian di masa lalu anda?

Adakah anda pernah bersendirian dalam hidup anda? Anda mungkin kehilangan seseorang, dan itu membuatkan anda merasa sendirian. Tetapi adakah anda benar -benar bersendirian, seperti di hutan atau keluar di pulau yang sebenar?

Yang belum pernah berlaku. Belajar dari pengalaman masa lalu. Anda mungkin merasakan sendirian, tetapi tidak pernah ada masa ketika anda benar -benar bersendirian. Orang selalu menunggu di luar.

9. Apa maksud "sendirian"?

Bersendirian tidak bermaksud bersendirian secara fizikal. Ini bermaksud anda berasa seperti anda tidak mempunyai sesiapa yang peduli.

Anda mungkin benar -benar tidak menyedari bahawa anda mempunyai banyak orang yang suka dan menjaga anda kerana anda memberi tumpuan kepada orang yang salah atau tidak mereka yang menjerit untuk perhatian anda.

Sendiri adalah sesuatu yang kita buat dalam fikiran kita, bukan sesuatu yang nyata. Pengertian yang telah ditetapkan, jika anda berhenti dan melihat -lihat, maka anda mungkin tidak boleh benar -benar bersendirian atau kesepian.

10. Bagaimana anda boleh bersendirian dengan begitu banyak orang di sekeliling anda?

Sekali lagi, ada berbilion orang di bumi ini. Bagaimana di bumi anda boleh bersendirian? Bersendirian, tanpa orang yang anda ada sekarang dalam hidup anda, mungkin. Sendiri, seperti dalam "Sendiri?"Jangan sekali -kali, itu semua ada pada anda.

11. Adakah terdapat perkara yang membuat anda berasa sunyi?

Kadang-kadang kita mempunyai tingkah laku tertentu yang sama ada menstabilkan diri sendiri atau membuat keputusan sendiri. Sekiranya anda selalu takut bersendirian, maka anda mungkin membuat senario di kepala anda.

Apabila kita takut sesuatu, kita memberi kuasa. Ada kalanya tingkah laku kita mendorong kita untuk mendapatkan perkara -perkara yang paling kita takuti.

Mungkinkah tingkah laku anda terhadap orang lain yang membawa anda selalu merasa di tanah yang goyah? Adakah sesuatu yang anda lakukan untuk membuat ketakutan anda hidup atau terus hidup?

12. Saya merasakan seperti ini pada masa lalu, tetapi saya melewatinya

Perkara tentang ketakutan bersendirian ialah akhirnya, anda akan bersendirian. Tidak ada cara untuk menjalani kehidupan ini tanpa cedera. Selalu ada masa ketika anda mendapati diri anda sendiri dan sendiri.

Berita baiknya ialah jika anda berfikir tentang masa lalu, walaupun ia menyakitkan seperti neraka, anda melihatnya akhirnya, anda dapat bergerak dan mencari orang lain. Mereka yang tidak ingat masa lalu ditakdirkan bukan sahaja untuk mengulanginya tetapi perlu bimbang mengenainya selama -lamanya.

Cara mendapatkan bantuan untuk autofobia

Sekiranya tidak ada cadangan di atas yang membantu anda berasa lebih baik untuk bersendirian, maka jangan risau. Fobia sukar ditewaskan sendiri. Oleh itu, jika anda bergelut dengan autofobia, sebagai menghancurkan atau melemahkan kerana ketakutan ini mungkin dirasakan, ada cara untuk mengatasinya.

Mungkin anda hanya mempunyai kes ringan autofobia, di mana terdapat banyak latihan dan amalan yang boleh anda lakukan untuk membuat diri anda berasa lebih selesa di hadapan anda sendiri.

Tetapi jika fobia anda serius mempengaruhi anda, dan anda tidak dapat melihat jalan keluar, maka tidak ada rasa malu untuk mencari bantuan profesional.

Lagipun, ini adalah gangguan kecemasan, dan ini tidak boleh diambil. Ahli terapi akan dapat mendengar dan memahami kecemasan anda dan mencadangkan tindakan terbaik untuk memberi kuasa kepada anda terhadap ketakutan anda.

Sekiranya anda takut bersendirian, berhati -hati. Tidak ada cara di bumi yang anda boleh bersendirian. Pasti, mungkin ada masa apabila anda mungkin mengalami kehilangan, kesakitan, dan kehilangan seseorang yang sangat dekat dengan anda, tetapi planet ini adalah tempat yang luar biasa yang penuh dengan orang baru untuk mencari hubungan dengan.

Nasib dan keadaan mempunyai cara yang lucu untuk memastikan bahawa kita tidak pernah bersendirian, jadi berhenti membimbangkan. Ketakutan anda bersendirian adalah anda tidak dapat anda berada di mana -mana, Oleh itu, gunakan petua ini untuk mengenali dan mengatasi autofobia anda.