9 cara untuk mengamalkan kesedaran dalam hubungan intim

Tertanya-tanya bagaimana untuk membina hubungan yang berkekalan, bermakna dalam dunia pantas yang huru-hara ini di mana segala-galanya nampaknya tergelincir oleh kita? Pelik seperti yang mungkin, konsep rohani yang lama, Buddha - kesedaran - mungkin menjadi jawapan kepada masalah cinta moden. Kesedaran adalah kesedaran tanpa penghakiman. Kesedaran dalam hubungan akan, oleh itu, membolehkan anda mendengar, sedar, dan berempati dengan keperluan dan tuntutan pasangan anda tanpa melompat ke kesimpulan terlebih dahulu.

Dalam istilah yang paling mudah, kesedaran menyedari masa sekarang. Anda memfokuskan dan mengakui pemikiran, perasaan dan sensasi anda sekarang, tanpa cuba menilai atau menafsirkannya. Manfaat Kesedaran untuk Kesihatan Mental telah banyak dijelaskan. Pengarang dan jurulatih korporat Murli Menon berkata, "Sama seperti diya (lampu tanah) yang dilindungi dari angin kencang oleh sawit yang tidak disengaja tidak berkedip, kesedaran membantu seseorang tetap stabil seperti api itu."

Pada asasnya, ia membolehkan anda merasakan semua, mengakui semua - dan tidak tergesa -gesa dengan penghakiman anda. Dan mungkin itulah konsep yang dapat banyak membantu apabila ia digunakan untuk hubungan. Oleh itu, perkembangan semulajadi, untuk menyimpulkan bahawa kesedaran meningkatkan hubungan. Tetapi bagaimana sebenarnya ia mencapai itu? Untuk memahami, kita perlu terlebih dahulu menyelidiki lebih mendalam tentang idea kesedaran itu sendiri.

Kesedaran dan Buddhisme

Isi kandungan

• Kesedaran dan Buddhisme
• Bagaimana kesedaran meningkatkan hubungan?
• Menggunakan kesedaran untuk meningkatkan hubungan
  • 1. Menghubungkan lebih baik
  • 2. Membuat hubungan mata
  • 3. Bercakap dengan penuh perhatian
  • 4. Ketegangan penyebaran
  • 5. Rasa bersyukur
  • 6. Mengamalkan belas kasihan
  • 7. Menyentuh dengan penuh perhatian
  • 8. Bernafas atau bermeditasi bersama
  • 9. Latihan ikatan

Bagaimana kesedaran dikaitkan dengan Buddhisme? Sekiranya anda menyedari pemikiran, perasaan, tindakan, badan dan fikiran anda pada masa ini, anda akan menyedari bahawa semua perkara adalah sementara. Ini akan membuat anda melepaskan perkara -perkara sementara ini (lampiran gudang) dan dengan itu membebaskan diri dari penderitaan.

Menurut jurulatih meditasi kesedaran dan ahli terapi regresi kehidupan masa lalu Ririi Trivedi, "Buddhisme adalah semua tentang kehidupan yang penuh kasih sayang. Dan, kesedaran membantu kita menjadi penuh kasih sayang terhadap diri kita sendiri dan orang lain. Ia mengajar kita untuk tidak menghakimi."

Idea asasnya adalah untuk menjadi pemegangan sepenuhnya tentang keadaan sekarang dan persekitaran yang terdekat sehingga seseorang mencapai kesedaran sepenuhnya tentang diri, persekitaran, dan orang -orang yang hadir di sekitarnya. Tetapi kesedaran mesti dicapai tanpa berlakunya penghakiman.

Oleh itu, konsep kesedaran dalam Buddhisme adalah tentang mencapai keadaan pemahaman yang lengkap tanpa mencemarkan pemahaman dengan pandangan atau penghakiman subjektif seseorang sendiri.

Bacaan Berkaitan: Cara menyembuhkan hubungan melalui meditasi

Seseorang mungkin tertanya-tanya apa konsep rohani secara intrinsik itu berkaitan dengan hubungan moden. Pasti, kami menggunakan istilah lain seperti mod zen dan nirvana agak flipply. Tetapi itu tidak bermakna mereka tidak mempunyai kesan segera terhadap makhluk kita dan urusan harian kita dengan persekitaran kita dan orang yang kita berkongsi kehidupan peribadi dan profesional dengan.

Apabila kita menyedari senario kita sekarang, tidakkah itu bermakna kita dapat dengan mudah tergelincir ke dalam kasut orang di hadapan kita, jadi kita benar -benar boleh mendengar, memahami, dan berempati tanpa mendapat pertahanan? Kesedaran dalam hubungan akan, dengan itu, marilah kita memahami keperluan, kehendak, dan keinginan pasangan kita, bahkan dalam situasi di mana kita akan tergoda untuk mendapatkan pertahanan.

Akhirnya, kesedaran dalam hubungan akan membolehkan kita memperdalam ikatan kita dengan pasangan kita melalui kekuatan empati dan pemahaman semata -mata. Kesedaran dalam hubungan, oleh itu, membantu memperbaiki dan mengukuhkan ikatan. Tetapi bagaimana sebenarnya ia melakukannya?

Bagaimana kesedaran meningkatkan hubungan?

Kesedaran sebagai konsep menggalakkan pemahaman dan empati yang lebih mendalam. Sepatutnya membolehkan anda memahami tujuan sebenar, alasan, dan rasional di sebalik tindakan dan kata -kata orang di sekeliling kita. Dan ini membolehkan anda melakukan semuanya tanpa penghakiman sehingga anda dapat berempati dan memahami dan bukannya ingin berdebat dan bertahan dan mencemarkan peristiwa sebenar dengan pendapat dan subjektiviti anda sendiri.

Bayangkan menerapkan manfaat kesedaran dalam hubungan. "Masalah hubungan timbul kerana individu beroperasi dari pengalaman dan corak masa lalu yang terbentuk pada zaman kanak -kanak. Ini mempengaruhi persepsi, kepercayaan, ketakutan dan rasa tidak puas hati. Singkatnya, kita bertindak balas pada masa kini, berdasarkan masa lalu. Bagasi masa lalu kami mungkin menjalin hubungan kami dengan rakan kongsi kami yang tidak berfungsi. Kesedaran membantu kita menyedari hal ini dan tinggal di masa kini, "jelas Ririi.

Kajian 2004 bertajuk Peningkatan hubungan berasaskan kesedaran, Diterbitkan dalam Terapi Perilaku mendapati bahawa kesedaran meningkatkan kepuasan dan kedekatan hubungan, membantu rakan kongsi menerima satu sama lain dan mengurangkan tekanan hubungan. Oleh itu, kesedaran dalam hubungan membolehkan anda benar -benar menyedari masa kini dan menghalang pendapat dan pengalaman anda dari masa lalu daripada mempengaruhi persepsi anda terhadap peristiwa tersebut.

Sebagai contoh, jika anda adalah seseorang yang telah ditipu sebelum ini, persepsi biasa anda mengenai tindakan pasangan anda akan dipengaruhi oleh tahap kecurigaan. Oleh itu, apabila mereka terus terlambat di pejabat kerana tarikh akhir dan bergaul dengan anda kurang dan kurang, fikiran anda biasanya akan bersedia untuk pergi, "Aha! Saya tahu! Mereka menipu saya!"

Tetapi, apabila anda mengamalkan tabiat hubungan yang bijak, anda akan melihat keadaan dan benar -benar cuba memahami apa yang berlaku dan bukannya datang ke penghakiman terlebih dahulu. Mungkin mereka bekerja lebih masa untuk menyediakan lebih baik untuk keluarga. Atau mungkin ada promosi yang dapat memulakan karier mereka.

Sekiranya anda masih merasakan anda tidak menyedari atau tidak dapat menjelaskan apa yang berlaku, kesedaran dalam perkahwinan dan hubungan akan menghalang anda daripada bertindak atas kecurigaan anda dan tiba di andaian yang pelik. Oleh itu, anda sebenarnya boleh berkomunikasi dengan pasangan anda mengenai keadaan dan perasaan anda tanpa tiba pada kesimpulan yang paling teruk.

Sekiranya anda tidak mengamalkan tabiat hubungan yang bijak, anda akan terdedah untuk mengubah perbualan tersebut menjadi hujah dan pasangan anda akan bosan dengan kecurigaan pada satu ketika, yang membawa kepada kelemahan ikatan anda dua saham. Anda juga boleh mencintai lebih baik dengan kesedaran dalam hubungan kerana ia membolehkan anda benar -benar menghargai pasangan anda dan semua yang mereka lakukan untuk anda.

Keadaan kesedaran tanpa penghakiman yang anda dapati apabila anda menggabungkan kesedaran dan cinta membolehkan anda membaca mood pasangan anda dan memerlukan lebih baik. Oleh itu, anda berpeluang untuk menjadi lebih belas kasihan terhadap mereka dan cenderung kepada keperluan mereka dengan lebih baik. Sekiranya pasangan anda berada dalam mood yang busuk, kesedaran dalam hubungan akan membolehkan anda merenungkan tindakan anda sendiri dan menilai sama ada anda berada dalam keadaan yang salah supaya anda dapat memohon maaf dan membuatnya tanpa keadaan yang semakin meningkat.

Sebenarnya, gabungan kesedaran dan cinta dapat menjadikan anda begitu intuitif sehingga dapat menjadi superpower yang cukup besar yang membolehkan anda menjadi baik dan empati tidak kira keadaannya. Manfaat kesedaran dalam hubungan adalah, oleh itu, banyak. Dan ini jelas dapat membuat anda tertanya -tanya, "Bagaimana saya dapat mengamalkan kesedaran dalam hubungan?"

Menggunakan kesedaran untuk meningkatkan hubungan

Walaupun cinta sering dilihat sebagai penting untuk hidup seperti pernafasan, keadaan dan kekurangan masa membawa kita menjadi cuai tentang bagaimana kita menyatakan diri kita kepada rakan kongsi kita. Kesedaran dalam hubungan romantis membantu mengubah perspektif kita dan berkomunikasi dengan lebih baik, dengan itu membuat hubungan yang lebih bahagia dan lebih harmoni. Tetapi, kerana tekanan hidup secara umum, kita sering cenderung mengabaikan pelbagai manfaat kesedaran dalam hubungan.

Dan, walaupun anda mahu mengamalkannya, mungkin lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, terutama jika anda tidak tahu di mana untuk memulakan. Sekiranya anda sanggup mencintai lebih baik dengan kesedaran dalam hubungan, penting untuk mula perlahan. Mulakan dengan beberapa refleksi diri. Bagaimana anda sebagai rakan kongsi? Adakah anda menyedari masa kini, menyedari keperluan orang yang anda sayangi? Sekiranya tidak, di mana anda jatuh pendek? Dan bagaimana ia mempengaruhi hubungan peribadi anda?

Sebaik sahaja anda lebih menyedari tentang makhluk dan kegagalan anda sendiri, sudah tiba masanya untuk mula mengamalkan tabiat hubungan yang penuh perhatian. Sekiranya anda masih tertanya -tanya apa yang kita bicarakan, berikut adalah beberapa petua untuk menggunakan kesedaran untuk meningkatkan hubungan.

1. Menghubungkan lebih baik

Mengeluarkan gangguan adalah salah satu aktiviti pemikiran penting bagi pasangan yang cuba menggabungkan amalan ini dalam hubungan mereka. Untuk melibatkan diri dengan pasangan anda dengan berhati -hati, anda perlu mengetepikan alat anda (telefon bimbit dan komputer riba), mematikan televisyen, menutup buku yang anda baca, dan fokus semata -mata.

Anda mesti mendengar dengan teliti apa yang dia katakan. Anda juga boleh mengamalkan mendengar aktif dengan mengemukakan soalan. Sudah tentu, pasangan boleh menyambung walaupun dalam kesunyian yang baik. Tetapi, apabila pasangan anda cuba berkomunikasi dengan anda, penting untuk mengamalkan seni mendengar tanpa merasakan keperluan untuk menilai, menyatakan pendapat seseorang, dan memberikan nasihat yang tidak wajar.

Apabila anda benar -benar mendengar pasangan anda, walaupun mereka diam atau terlibat dalam melakukan sesuatu yang lain, anda akan tahu bagaimana perasaan mereka dan akan dapat bertindak dengan sewajarnya. Ini akan membantu anda membuat sambungan anda lebih dalam dan lebih kuat.

Bacaan Berkaitan: 7 Tanda bahawa alat merosakkan hubungan dengan 'technoference' mereka

2. Membuat hubungan mata

Dapat mengasyikkan meningkatkan hubungan? Ya, sememangnya, dan dengan amalan kecil dan kecil seperti membuat hubungan mata. Apabila anda berfikiran dengan pasangan anda, anda cenderung membuat hubungan mata. Ini menunjukkan minat pada pasangan anda dan apa yang dia katakan. Pasangan anda akan merasa dihargai.

Inilah sebabnya penting untuk mengamalkan kesedaran untuk kebimbangan hubungan. Sekiranya pasangan anda cenderung untuk merasa tidak selamat atau mencurigakan, tumpuan penuh perhatian anda kepada mereka - ditambah dengan hubungan mata - akan membantu meletakkan ketakutan itu untuk berehat. Pasangan yang mengamalkan kesedaran dalam hubungan dapat dirasakan bersambung antara satu sama lain walaupun di seberang bilik yang penuh dengan orang lain dengan sesuatu yang semudah hubungan mata yang bermakna.

Juga, mereka mengatakan bahawa mata adalah cermin jiwa. Masyarakat telah menjadikan kita semua percaya bahawa orang yang tidak mengekalkan hubungan mata mempunyai sesuatu untuk disembunyikan. Oleh itu, seni bercakap, berkomunikasi, dan bahkan menggoda dengan mata anda adalah sesuatu yang pasti anda praktikkan. Hanya mengekalkan hubungan mata dengan pasangan anda dapat membantu meyakinkan mereka tentang kejujuran anda dan menunjukkan kepada mereka bahawa bukan sahaja anda mendengarnya tetapi anda juga tidak mempunyai apa -apa untuk disembunyikan dari mereka.

3. Bercakap dengan penuh perhatian

Kesedaran dalam hubungan romantis bermaksud mengadakan perbualan yang penuh perhatian. Ini berlaku hanya apabila rakan kongsi terbuka dan menerima pandangan antara satu sama lain. Juga, jika anda sedar, anda berfikir sebelum anda bercakap dan dapat menyebarkan pemikiran dan pandangan anda dengan jelas dan rasional.

Mengamalkan kesedaran dalam hubungan bermakna anda harus terbuka untuk mendengar orang di hadapan anda tanpa melompat pada peluang pertama untuk bertahan, walaupun mereka menuduh anda sesuatu. Malah hujah menjadi sihat apabila anda bersedia mendengar.

Apabila pasangan anda sedar bahawa anda sentiasa bersedia untuk mendengar dan tidak akan menilai mereka, mereka akan mendapati lebih mudah untuk menjadi lebih terbuka, berkomunikasi, dan terdedah di hadapan anda. Pasangan yang mengamalkan kesedaran adalah, dengan itu, lebih terbuka antara satu sama lain dan merasa lebih mudah untuk menyatakan dan memenuhi keperluan, kehendak, dan keinginan masing -masing.

4. Ketegangan penyebaran

Kesedaran membolehkan kita 'bertindak balas' dan bukannya 'bertindak balas' semasa hujah, menurut Ririi. Apabila kita bertindak balas, ia sering menjadi kemarahan atau dengan beberapa emosi yang kuat. "Kesedaran memberi kita masa untuk memilih respons kita. Kami lebih berhati -hati dengan kata -kata dan tindakan kami dengan itu menyebabkan kerosakan minimum terhadap hubungan, "katanya.

Dengan kata lain, anda jauh lebih bijak dan bertimbang rasa dan dapat mengelakkan diri dari mengatakan atau melakukan perkara -perkara yang dapat merosakkan hubungan anda. Mengamalkan kesedaran pada dasarnya seperti meluangkan masa sebelum membuat keputusan untuk membentuk pendapat mengenai sesuatu. Ia membolehkan anda melambatkan dan benar -benar memberi tumpuan kepada apa yang dikatakan tanpa merasakan keperluan untuk mempertahankan diri atau menentangnya dengan pendapat anda sendiri.

Kesedaran untuk Kecemasan Hubungan membolehkan pasangan anda memahami bahawa bukan sahaja anda mendengar tetapi anda sanggup meletakkan diri anda dalam kasut mereka walaupun dalam situasi di mana ia tidak terlalu selesa untuk anda. Sebaik sahaja pasangan anda merasakan perasaan mereka telah diakui, mereka lebih cenderung untuk secara terbuka dan dengan tenang membincangkan perkara itu dengan anda tanpa merasakan keperluan untuk menjerit atau membuat ketegangan.

5. Rasa bersyukur

Apabila anda memberi tumpuan kepada masa kini, anda akan menghargai perkara -perkara kecil yang dilakukan oleh pasangan anda yang membuat anda gembira. Sama ada cawan panas teh hijau atau urut bahu, terasa bersyukur untuk detik -detik itu dan menyuarakan penghargaan anda. Lagipun, kesedaran dalam hubungan intim adalah mengenai gerak isyarat kecil.

6. Mengamalkan belas kasihan

Kesedaran mengajar kita untuk mengamalkan belas kasihan terhadap diri kita sendiri dan juga orang lain. Daripada menilai pasangan anda, lihatlah dia dengan penuh belas kasihan dan empati. Anda akan mendapati diri anda memberi tumpuan kepada positif. Realiti melambatkan ketika anda sedar. Tiba -tiba, anda mula berasa seperti anda dapat melihat segala -galanya dalam perincian yang paling kecil.

Seseorang yang melihat semuanya lebih cenderung untuk mengetahui sebab -sebab di sebalik kata -kata, tindakan, dan reaksi pasangan mereka. Jadi, walaupun dalam situasi yang tegang, kesedaran boleh membiarkan anda meletakkan diri anda di kasut mereka. Dan, ketika anda memahami dan mula merasakan apa yang dirasakan oleh pasangan anda, anda akan lebih cenderung untuk menunjukkan belas kasihan walaupun dalam menghadapi kemarahan dan tuduhan mereka.

7. Menyentuh dengan penuh perhatian

Sentuhan fizikal sangat penting untuk kesedaran dalam hubungan romantis. Apabila anda bertemu selepas hari yang melelahkan di tempat kerja, pelukan tanpa kata sangat santai. Memegang tangan (sadar dan sengaja) semasa berjalan -jalan atau semasa bercakap akan membuat anda lebih dekat dengan pasangan anda.

Ia tidak perlu menyentuh seksual, tidak seksual boleh menjadi seperti intim. Sentuhan platonic, menghiburkan dapat berfungsi sebagai peringatan tanpa kata. Sentuhan tunggal dapat memberitahu pasangan anda bahawa anda berada di sana. Walaupun hari itu amat mengerikan kepada mereka, anda masih menunggu di penghujungnya. Ia mengingatkan mereka bahawa anda adalah rakan kongsi dan anda akan mengatasi semua masalah dan cabaran hidup bersama. Bahawa mereka tidak bersendirian. Yang anda faham, empati dengan, dan menyokong mereka tidak kira apa yang berlaku.

8. Bernafas atau bermeditasi bersama

Anda boleh duduk bersama pasangan anda dan mengamalkan pernafasan yang penuh perhatian - di mana anda perlahan -lahan menghirup dan menghembus nafas. Ini adalah tekanan yang hebat. Anda juga boleh mengamalkan meditasi kesedaran bersama. Ini adalah salah satu aktiviti kesedaran terbaik untuk pasangan untuk terlibat. Komunikasi penting dalam hubungan. Tetapi dapat berkongsi kehebatan emas sama pentingnya.

Mengamalkan latihan pernafasan dan bermeditasi bersama -sama dapat membiarkan anda berdiam diri walaupun cuba mencapai mod Zen yang dikongsi bersama. Ini dapat membuat anda merasa terhubung ketika ragut hidup di sekeliling anda - seolah -olah tidak kira apa yang berlaku, tidak ada yang dapat meletupkan gelembung pelindung yang telah anda bina di sekitar anda dua dengan kekuatan kesedaran, saling menghormati, dan empati.

9. Latihan ikatan

Menurut Murli, teknik-teknik seperti bertepuk tangan secara serentak, solat disegerakkan di rumah, pengguguran auto dan pengesahan di mana kedua-dua pasangan bersorak bersama, dan latihan fizikal bersama sambil mendengar muzik zen yang menenangkan dapat membantu pasangan ikatan lebih baik.

Sekiranya anda tertanya -tanya bagaimana hubungan anda akan berbeza jika anda mengamalkan kesedaran, gerak isyarat dan amalan ini adalah jawapan anda. Semuanya, kesedaran dalam hubungan romantis dapat meningkatkan ikatan anda dengan pasangan anda kerana ia mengajar anda untuk mengetahui, tidak menghakimi dan tidak reaktif.

5 sebab mengapa keintiman di kalangan pasangan pudar dan bagaimana anda dapat mencegahnya

Cara mengawal kemarahan dalam hubungan

21 doa yang indah untuk suami anda kerana cinta abadi