9 petua pakar untuk berhenti merasa kasihan pada diri sendiri setelah putus

Rasa kasihan pada diri sendiri setelah perpisahan tidak biasa. Dalam banyak cara, ia adalah tindak balas yang diharapkan sekurang -kurangnya pada hari -hari awal berikutan perpisahan. Lagipun, anda baru sahaja kehilangan bahagian penting dalam hidup anda dan bersedih dengan kerugian itu.

Sama seperti penting untuk bersedih dan memproses semua kemarahan dan kecederaan, sama penting. Rasa mangsa yang berterusan dapat membuat anda ditangkap pada masa lalu. Apabila itu berlaku, ia menghalang keupayaan anda untuk menjalin sambungan baru yang bermakna dan teruskan.

Memikirkan bagaimana untuk berhenti merasakan kesedihan dan sembuh diri anda setelah perpecahan anda sendiri boleh mencabar. Untuk membantu anda mencari jawapan yang betul, kami bercakap dengan ahli psikologi Juhi Pandey.

Apakah pemikiran perpisahan yang berlaku?

Isi kandungan

• Apakah pemikiran perpisahan yang berlaku?
• 9 petua pakar untuk berhenti merasa kasihan pada diri sendiri setelah putus
  • 1. Bersikap baik kepada diri sendiri untuk mengatasi perpecahan
  • 2. Melupakan dan memaafkan
  • 3. Fokus pada positif untuk berhenti berasa buruk selepas perpisahan
  • 4. Manjakan diri anda untuk memadamkan pemikiran pemisahan itu
  • 5. Berehat dari media sosial
  • 6. Sambung semula dengan orang anda untuk berhenti berasa buruk selepas perpecahan
  • 7. Fokus pada kerjaya anda
  • 8. Luangkan masa untuk introspek dan sembuh diri anda selepas perpecahan
  • 9. Komited untuk rutin aktif untuk mengatasi perpecahan dengan cepat
• Soalan Lazim

Perpisahan sering menjadi salah satu pengalaman hidup yang paling emosi dan tekanan. Sebab perpecahan dan sama ada anda mahu perpisahan atau tidak, ia boleh membuatkan anda berasa seperti seluruh dunia anda telah terbalik. Itulah sebabnya kebanyakan orang berasa sangat sedih selepas perpisahan, dicengkam dalam emosi yang mengganggu.

Ini berlaku walaupun hubungan itu tidak sihat atau tidak baik untuk anda. Perpisahan mewakili bukan hanya kehilangan perkongsian tetapi juga semua harapan, impian dan penglihatan untuk masa depan yang anda kongsi dengan bekas yang lain yang penting.

Sekiranya hubungan jangka panjang yang komited di mana anda yakin bahawa ini dimaksudkan, perpecahan dapat terjunkan hidup anda ke wilayah yang belum dipetakan yang dapat menyebabkan perasaan, 'Saya merasa kasihan pada diri sendiri kerana saya tidak tahu Apa lagi.'

Anda mungkin mendapati diri anda hilang untuk menjalani kehidupan tunggal lagi. Dalam sesetengah kes, orang tidak lagi tahu bagaimana untuk berinteraksi dengan rakan, keluarga dan anak-anak mereka berikutan perpisahan kerana identiti mereka sangat berakar umbi dengan hubungan sekarang.

Tambah ke campuran ketidakpastian tentang masa depan, keraguan tentang mencari cinta lagi, dan kesakitan, kekecewaan, gangguan, tekanan, kesedihan boleh menjadi sangat menggembirakan. Semasa melalui penindasan hati, majoriti orang bergelut dengan emosi dan pemikiran yang berikut:

• Terkejut: Sekiranya anda dibantah oleh perpecahan, kejutan dan kekejaman tentang apa yang salah dapat bertahan lama
• Penafian: Sebaliknya, jika anda dan pasangan anda berada dalam hubungan yang tidak sihat sekali lagi, anda mungkin berjuang untuk menerima bahawa perpecahan itu kekal. Walaupun anda adalah orang yang memanggilnya berhenti
• Kesedihan: Kemudian datang 'Saya berasa sangat sedih selepas perpisahan bahawa seluruh badan saya berada dalam kesakitan' fasa di mana anda melanda perasaan sedih, rasa kasihan dan kesepian diri
• Bargaining: Kesedihan menjadi terlalu menggembirakan dan anda melihat kembali dengan bekas anda sebagai satu -satunya jalan keluar. Oleh itu, anda mula tawar -menawar, cuba memenanginya lagi
• Obsesi: Pada satu ketika selepas perpisahan, anda akan mula terobsesi mengenai hubungan masa lalu dan bekas rakan kongsi anda. Pencarian untuk jawapan tentang apa yang salah, meletakkan hubungan anda di bawah pengimbas untuk memahami apa yang kekurangan, mengejar mantan anda di media sosial untuk melihat bagaimana ia berlaku untuk mereka adalah cara umum emosi ini menunjukkan dirinya sendiri
• Kemarahan: Sekiranya anda menarik palam hubungan, anda akan berasa marah pada diri sendiri kerana melakukannya dan pada mantan anda kerana mendorong anda ke titik di mana anda tidak mempunyai pilihan lain. Sekiranya sebaliknya, anda menyesal kerana memecahkan hati anda
• Rindu: Anda mungkin akan merindukan dan mencubit mantan anda, yang hanya menambah rasa merasa kasihan pada diri sendiri setelah perpecahan
• Penerimaan: Emosi penerimaan hanya datang setelah anda berhenti merasa kasihan pada diri sendiri dan benar -benar membuat perdamaian dengan realiti. Dari sudut ini, anda akan bersedia meninggalkan masa lalu dan teruskan.

Bacaan Berkaitan: Kepentingan membakar jambatan setelah perpisahan

9 petua pakar untuk berhenti merasa kasihan pada diri sendiri setelah putus

Seperti yang anda dapat lihat, penerimaan perpisahan tidak dapat dicapai sehingga anda berhenti merasa kasihan pada diri sendiri. Walau bagaimanapun, sampai ke tahap ini dan untuk benar -benar mengatasi perpecahan dengan cepat lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Selalunya orang mendapati diri mereka terperangkap dalam gelung yang tidak pernah berakhir dengan rasa kasihan diri, kesunyian, kerinduan, kemarahan dan kesakitan selepas perpecahan. Sebaliknya, bergerak dan menyerahkan daun baru boleh menjadi prospek yang tidak realistik.

Itulah sebabnya belajar mengenal pasti tanda -tanda yang anda rasa kasihan pada diri sendiri dan merumput mereka menjadi prasyarat untuk menyembuhkan hati yang patah. "Breakups boleh menjadi kemas dan membuat anda merasa seolah -olah hidup anda telah terbalik. Sangat sukar untuk menangani situasi seperti itu. Apabila orang yang paling dekat dengan anda memecahkan hati anda, adalah wajar untuk merasa tidak mencukupi dan tidak bernilai.

"Cuba merasionalkan keadaan dengan senarai sebab -sebab yang anda harus merasa baik tentang perpisahan dan cuba fokus di tempat lain mungkin tidak selalu berfungsi tetapi ia adalah cara yang betul untuk menyembuhkan diri anda setelah perpecahan. Ketika cinta, minda rasional kita tidak menjalankan persembahan. Sebaliknya, perpecahan sering membuat kita berfikir perkara -perkara yang paling teruk tentang diri kita dan seseorang mungkin menjunam kemurungan.

"Ini adalah beberapa tanda klasik yang anda rasa kasihan pada diri sendiri. Tetapi biarkan itu tidak menghentikan penuh untuk mengejar kegembiraan dan kebahagiaan hidup anda, "kata Juhi. Berikut ini boleh menjadi cara yang berbeza yang anda boleh berhenti merasakan kesedihan untuk diri sendiri selepas perpisahan:

1. Bersikap baik kepada diri sendiri untuk mengatasi perpecahan

"Ini mudah dikatakan, sukar untuk berlatih, terutama ketika perpisahan masih baru dan luka segar. Itulah sebabnya anda mesti berusaha sedaya upaya untuk menjadi baik dan penuh kasih sayang kepada diri sendiri. Sebaik sahaja anda berhenti menyalahkan diri anda kerana apa yang berlaku, itulah ketika kehidupan baru anda benar -benar bermula.

"Ia berfungsi sebagai penawar yang sempurna untuk mengasah diri dengan rasa sayang diri. Kuncinya adalah untuk memulakan kecil. Anda mungkin kehilangan minat dalam perkara di sekeliling anda atau mendapati diri anda tidak dapat makan. Pada saat -saat seperti ini, anda harus mengingatkan diri anda bahawa perpisahan itu bukanlah akhir hidup anda, "kata Juhi.

Selalunya bersikap baik kepada diri kita sendiri adalah perkara paling sukar untuk dilakukan kerana kita tidak tahu bagaimana. Anehnya, jawapannya mudah - rawat diri anda dengan cara yang sama anda akan merawat rakan yang menyusu hati yang patah. Beritahu diri anda tidak apa -apa untuk menangis atau melangkau acara sosial jika anda tidak merasakannya. Beri diri anda masa dan cinta yang anda perlukan.

Pada masa yang sama, tawarkan sedikit dorongan untuk mengambil alih kambatan hidup anda lagi. Ia mungkin kelihatan seperti proses yang sangat perlahan, tetapi mungkin.

Bacaan Berkaitan: Perkara terburuk yang boleh dilakukan oleh seseorang untuk menangani perpecahan

2. Melupakan dan memaafkan

Menurut Juhi, itulah intipati untuk berhenti merasa kasihan pada diri sendiri setelah perpisahan. "Sabar. Pengampunan dalam hubungan adalah penting, tetapi pengampunan selepas hubungan juga diperlukan. Cuba lupa dan memaafkan mantan anda untuk apa yang berlaku. Apabila anda memaafkan seseorang, anda membebaskan diri anda dan membuatnya tidak mampu untuk terus mencederakan anda lagi, "tambahnya.

Patricia, yang membuang teman lelakinya setelah dia menangkapnya menipu dia, bersetuju. "Selama lebih dari setahun, saya berpura-pura menjadi kasihan diri. Fikiran saya ditetapkan pada 'Mengapa ini berlaku kepada saya?'Soalan. Saya merasakan kemarahan terhadap bekas saya dan terobsesi bagaimana dia menyalahkan saya.

"Dia, sebaliknya, saya belajar, kini berkencan dengan gadis lain ini dan menjalani kehidupan yang tidak terjejas oleh perpecahan. Itu lebih menimbulkan kemarahan saya. Ia mengambil masa 6 bulan usaha yang sedar dan penuh perhatian - dan satu pertemuan mabuk dengan mantan saya di mana saya meletakkannya untuknya seperti itu - untuk mendapatkan keseluruhan kemarahan sisa. Saya memaafkannya, dan itulah yang membebaskan saya, "katanya.

3. Fokus pada positif untuk berhenti berasa buruk selepas perpisahan

Anda 'Saya rasa kasihan pada diri saya' Pangs hanya akan hilang apabila anda menyesuaikan semula lensa anda dan memikirkan perkara yang baik. Seperti yang mereka katakan, setiap awan gelap mempunyai lapisan perak. Walaupun ia tidak merasakan seperti di mana anda berada di leher dalam emosi diri. Untuk dapat berhenti merasa kasihan pada diri sendiri, anda mesti mengalihkan tumpuan anda dan memikirkan apa yang paling penting.

Tumpukan perhatian pada positif perpecahan. Mungkin, anda tidak baik antara satu sama lain. Mungkin hubungannya tidak sihat. Atau terdapat masalah asas dan masalah hubungan yang akhirnya akan menimbulkan masalah pada ikatan anda. Mungkin ia pasti akan berlaku dan lebih baik anda memotongnya sekarang daripada memanjangkannya dan berasa lebih menyakitkan di kemudian hari.

Hakikat bahawa anda memutuskan untuk berpisah menunjukkan bahawa ada sesuatu yang salah. Cari kesenangan dalam fakta bahawa hubungan itu berakhir sekarang daripada beberapa tahun ke bawah.

Juhi berkata, "Cuba memikirkan perkara yang baik dan cari positif dalam keadaan. Fokus anda harus melihat gambaran yang lebih besar dengan jelas. Merasionalkan perpecahan dengan mengukuhkan fakta bahawa ia tidak dapat dielakkan dan akan berlaku pada satu ketika. Cepat lagi baik! Ini mungkin terdengar luar biasa tetapi sebenarnya berfungsi."

4. Manjakan diri anda untuk memadamkan pemikiran pemisahan itu

Nasihat Juhi adalah untuk menyembuhkan diri anda setelah perpecahan anda mesti mencuba melakukan perkara yang membawa anda kegembiraan. Ia boleh menjadi pelayaran membeli -belah, membaca buku, menghabiskan masa dengan orang yang anda sayangi, terlibat dalam hobi dan nafsu.

Martha berkata, "Saya berpisah dengan tunang saya dua minggu sebelum perkahwinan. Segala -galanya dari hari besar kami ke bulan madu telah dirancang untuk perincian terakhir pada masa itu. Tidak perlu dikatakan, saya hancur walaupun saya telah memutuskan untuk memanggilnya.

Kemudian, atas cadangan rakan, geng teman wanita saya - yang menjadi pengiring pengantin saya - dan saya pergi pada bulan madu yang saya telah merancang, mengambil daun dari seks dan bandar. Untuk membuat saya berhenti berasa buruk selepas perpisahan, mereka fikir ini adalah satu -satunya laluan. Ia agak pelik dan sedih pada mulanya tetapi akhirnya saya mendapati diri saya bersenang -senang. Perjalanan itu membuat saya banyak baik, dan sekurang -kurangnya, saya mula berada di jalan menuju penyembuhan selepas perpisahan."

Bacaan Berkaitan: Apabila seseorang meninggalkan anda membiarkan mereka pergi ... inilah sebabnya!

5. Berehat dari media sosial

Media sosial dan perpecahan tidak bercampur dengan baik, percayalah kepada kami. Gambar pasangan bahagia pada garis masa anda boleh memukul seperti jab yang tajam, menambah perasaan kesepian dan kerinduan anda. Kemudian, ada dorongan yang menarik untuk mengetuk mantan anda di media sosial untuk menjejaki apa yang telah mereka lakukan. Ya, kita semua melakukannya! Oleh itu, janganlah menafikannya kepada kami dan diri anda.

Fikiran perpisahan sedih anda hanya menguatkan apabila anda melihat mereka hidup dan anda bukan lagi sebahagian daripada kehidupan itu. Dan yang paling teruk semua mengesan 'seseorang yang istimewa' dalam cerita atau jawatan mereka boleh menghancurkan jiwa. Begitu juga, jika anda melihat bahawa mereka kelihatan tidak tercemar oleh perpecahan, ia dapat meningkatkan keadaan suram yang merasa kasihan pada diri sendiri.

Juhi berkata, "Lebih baik berehat dari semua platform media sosial. Ini akan membantu anda dengan cara yang berbeza. Pertama sekali, tidak lagi mengejar mantan anda. Kedua, anda akan jauh dari jenis negatif lain yang boleh menjejaskan anda melalui media sosial. Akhir sekali, anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk memberi kepada diri sendiri."

6. Sambung semula dengan orang anda untuk berhenti berasa buruk selepas perpecahan

"Cuba lihatlah dengan cara ini: Apabila seorang anak cedera, mereka pergi ke ibu dan ayah mereka, yang dapat menghibur mereka, menenangkan mereka, dan membuat mereka merasa lebih baik. Semasa kita membesar, kita kehilangan sentuhan dengan anak di dalam diri kita. Untuk menyembuhkan diri anda selepas perpisahan, biarkan anak itu menyambung semula dengan orang yang boleh membuat anda berasa lebih baik, "kata Juhi.

Masa menghabiskan masa dengan orang yang anda sayangi boleh menjadi cara yang sempurna untuk memerangi perasaan kesepian selepas perpecahan. Selain itu, apabila anda merasa disayangi dan dijaga, anda tidak lagi merasa hilang. Sekiranya anda duduk di PJ anda dan berfikir pada diri sendiri, "Mengapa saya menyalahkan diri saya untuk putus?", Kemudian dengan cepat menyiram pemikiran itu dan panggil rakan. Menghabiskan masa dengan rakan -rakan terikat dengan serta -merta menjadikan hari anda lebih baik!

Orang yang mencintai anda selalu membantu anda merealisasikan nilai sebenar anda. Sangat mudah untuk membiarkan perpecahan buruk menjadi lebih baik daripada anda dan mempersoalkan diri anda sebagai seorang. Tetapi rakan -rakan yang betul akan memberi anda cermin dan menunjukkan kepada anda bahawa anda jauh lebih baik daripada itu. Jadi, bersandar pada rakan anda untuk mendapat sokongan. Hubungi bestie anda apabila anda perlu melepaskan diri. Luangkan hujung minggu di ibu bapa anda, merendam semua memanjakan yang mereka keluar.

7. Fokus pada kerjaya anda

Selepas perpisahan yang menyebabkan dia hancur, Jackson mendapati dirinya lemas dalam kesakitan dan penderitaan. "Anda terus mendengar orang mengatakan bahawa anda berasa sangat sedih selepas perpisahan tetapi tidak pernah benar -benar menyedari maksudnya sehingga ia mencecah rumah. Saya sangat teruk terjejas oleh saya bahawa saya akan bangun setiap pagi merasakan kesakitan akut dan rasa beban berat di dada saya. Hampir seperti saya tidak dapat bernafas. Saya tahu saya memerlukan gangguan yang sihat sebelum pemikiran perpisahan ini memakan saya.

"Tidak tahu bagaimana lagi untuk menolak perasaan ini, saya melemparkan diri ke tempat kerja. Oleh kerana keutamaan saya beralih, begitu pula kuantum kesakitan saya. Bulan -bulan kemudian, saya bangun suatu pagi dan menyedari bahawa mantan saya bukan perkara pertama di fikiran saya lagi. Saya tidak mengalami kelegaan seperti itu sebelum atau sejak itu. Ini adalah kali pertama saya merasakan saya bergerak dari masa lalu, "katanya.

Juhi juga percaya ia adalah mekanisme mengatasi yang baik yang boleh membawa anda ke titik di mana anda berhenti merasa kasihan pada diri sendiri. "Cara melupakan mantan anda? Cuba buat kursus atau aktiviti untuk menaik taraf kemahiran anda. Luangkan lebih banyak masa di pejabat. Atau jika anda seorang pelajar, menghabiskan lebih banyak masa di perpustakaan, membaca sesuatu. Membaca cerita inspirasi dapat membuat seseorang merasa jauh lebih baik daripada yang dapat dibayangkan, "dia mengesyorkan.

Bacaan Berkaitan: Cara Jatuh Cinta Dengan Seseorang - 18 Petua untuk Menjadikannya Terjadi

8. Luangkan masa untuk introspek dan sembuh diri anda selepas perpecahan

"Setiap kali fikiran anda dibombardir dengan pemikiran negatif, luangkan masa untuk introspek jika anda benar -benar ingin menyembuhkan diri anda selepas perpisahan. Sebelum anda bertanya pada diri sendiri, bagaimana melupakan mantan anda, fikirkan soalan -soalan lain ini. Adakah itu akhir? Adakah satu -satunya tujuan hidup saya? Adakah hubungan masa lalu begitu penting sehingga saya kehilangan diri saya? Adakah saya terlalu kasar pada diri saya?

"Sudah tentu, ini hanya beberapa contoh untuk membantu anda memahami bagaimana bertanya soalan yang betul dapat memberi anda jawapan yang anda perlukan untuk meneruskannya. Ini membantu anda mendapatkan perspektif yang lebih jelas mengenai tujuan hidup dan membantu anda mengatasi perpecahan dengan cepat. Anda perlu melihat gambar yang lebih besar untuk menyikat halangan yang tidak penting.

"Apabila anda melihat skema perkara yang lebih besar, perpisahan - tidak kira betapa buruknya atau menghancurkan - kelihatan seperti benjolan kecil dalam perjalanan hidup yang panjang," kata Juhi.

9. Komited untuk rutin aktif untuk mengatasi perpecahan dengan cepat

"Anda berasa sangat sedih selepas perpisahan sehingga anda mungkin menghabiskan sebahagian besar masa anda berpusing dan menangis, terhad kepada empat dinding bilik anda. Walaupun tidak mengapa meluangkan masa untuk bersedih dan makan tab ais krim selama beberapa hari, apa yang lebih penting adalah mengetahui bila hendak berhenti dan bekerja untuk mendapatkan kehidupan anda kembali ke landasan.

Apabila seseorang berkata 'Berhenti rasa kasihan pada diri sendiri', mereka hanya menginginkan yang terbaik untuk anda dan ingin melihat anda dalam versi terbaik diri anda, anda mungkin boleh masuk. Oleh itu, jangan merasa diserang dan cuba mencari jalan yang membina yang menukarkan anda.

"Ia sama sekali tidak mudah disiapkan. Tetapi mempunyai rutin yang aktif, dengan beberapa bentuk latihan fizikal - sama ada pergi ke gim, menari, pergi berjalan. Ucapkan selamat tinggal kepada alasan senaman yang lucu dan bergerak. Ini membuatkan anda berasa baik secara semula jadi, membantu anda mengatasi kesedihan dan rasa sayang diri.

Tidak mudah berhenti merasakan kesedihan untuk diri sendiri setelah perpisahan. Tetapi ia mungkin sepenuhnya, dan juga tanpa menghabiskan berbulan -bulan hidup anda berkabung dengan kerugian. Berjaya pada masa itu memerlukan kehendak yang kuat, komitmen dan kesabaran.

Untuk lebih banyak video pakar sila langgan saluran YouTube kami. Tekan di sini.

Soalan Lazim

Untuk menuntut semula diri anda selepas perpecahan, yang pertama dan terpenting, anda harus membiarkan diri anda bersedih. Memegang semua kesedihan, kemarahan atau kesakitan di dalam hanya memanjangkan proses penyembuhan dan bergerak. Sebaik sahaja anda melakukannya, fokus pada apa yang akan berlaku dan bukannya maju dengan mata anda yang ditetapkan pada cermin spion.

Berapa lama perasaan ini berlangsung selepas perpisahan bergantung kepada faktor-faktor seperti berapa lama anda berada dalam hubungan, betapa sangat melabur anda, sama ada anda bersedia untuk perpecahan pada tahap tertentu, serta bagaimana anda dilengkapi dengan baik untuk mengatasinya.

Rasa kasihan pada diri sendiri setelah perpisahan adalah semulajadi tetapi usaha itu harus tidak membiarkan perasaan itu membina sehingga anda tidak dapat melewatinya.

Mengapa cuba membuat mantan anda berasa cemburu adalah benar -benar bodoh!

5 perkara yang melampau yang dilakukan oleh orang selepas perpecahan

Cara yang betul untuk menggunakan kuasa berdiam diri setelah perpisahan