9 petua pakar untuk mengatasi kemurungan selepas putus

Insomnia, yang tidak pernah berakhir, putus asa, keletihan, dan keinginan yang tidak dapat diterangkan untuk ditinggalkan sendirian di dalam bilik gelap - kemurungan selepas perpecahan dapat menjadi lebih baik dari mana -mana kita. Walaupun gejala-gejala itu tidak dapat dipertikaikan jiwa, mungkin apa yang lebih menyebalkan adalah ketika seorang kawan berkata, "Cukup bersorak! Jangan sedih."

Kepada orang luar, ia mungkin kelihatan seperti keadaan yang tidak masuk akal apabila semua yang anda mahu lakukan adalah mengelakkan syarikat dan tinggal di dalam rumah. Anda tahu apa yang anda alami, dan anda tahu betapa sukarnya untuk menyembuhkan hati yang patah dan teruskan. 

Mungkin kelihatan mustahil, tetapi kami di sini untuk memberitahu anda bahawa kemurungan yang teruk selepas perpecahan hanyalah sekatan jalan dalam perjalanan anda mencari diri anda lagi. Untuk membantu anda mengatasi kemurungan selepas perpisahan, kami telah menyusun senarai petua yang disokong oleh pakar psikoterapi Dr Dr. Aman Bhonsle (pH.D., PGDTA), yang mengkhususkan diri dalam kaunseling hubungan dan terapi tingkah laku emotif yang rasional.

Bolehkah perpisahan mempengaruhi kesihatan mental anda?

Isi kandungan

• Bolehkah perpisahan mempengaruhi kesihatan mental anda?
  • Mengatasi kemurungan selepas perpecahan - 9 petua yang disokong pakar 
  • 1. Dapatkan bantuan profesional
  • 2. Jangan salahkan diri anda sepenuhnya, tetapi jangan mengamalkan mentaliti mangsa
  • 3. Cara lama menangani kemurungan selepas perpisahan: Latihan 
  • 4. Dapatkan semula hobi yang anda masuki
  • 5. Jangan menolak bantuan daripada orang tersayang 
  • 6. Berlatihlah kesedaran dan meditasi 
  • 7. Adakah anda memproyeksikan rasa tidak percaya semasa hubungan? 
  • 8. Menilai tabiat temu janji anda 
  • 9. Nasihat "Beat Depression selepas pemisahan" setiap orang: Dapatkan kembali ke sana

Sebelum kita menyelam bagaimana menavigasi kemurungan selepas perpisahan, akan membantu untuk melihat bagaimana pemecahan dapat mempengaruhi kesihatan mental anda. Apabila sesetengah orang di sekeliling anda akhirnya mengatakan perkara seperti, anda tidak tertekan, anda hanya sedih ", atau," keluar dan anda akan berasa lebih baik, "mungkin anda mungkin akan meragui reaksi anda sendiri terhadap putus. 

Sekiranya anda membiarkannya sampai kepada anda ini? Adakah perpecahan juga menyebabkan masalah kemurungan dan kesihatan mental? "Ya, mereka benar -benar boleh," kata Dr. Bhonsle. 

"Selepas perpecahan, kami mula meragui keupayaan kami untuk gel dengan manusia lain, dan kemudian itu boleh membawa kepada banyak hasil diri. Anda mula mempersoalkan kesilapan anda sendiri, yang serupa dengan krisis identiti. Anda tidak merasa diperlukan, anda mempersoalkan jika anda suka dan anda dibuat merasa berlebihan." 

"Banyak orang tidak tahu siapa mereka ketika mereka tidak berada dalam hubungan, sebab itulah perpisahan dapat lebih mencabar. Akibatnya, orang mungkin mengalami penurunan berat badan dramatik atau kenaikan berat badan dramatik, minum yang berlebihan, atau kehilangan minat umum terhadap perkara -perkara yang biasanya akan menimbulkan. Semua gejala ini dapat menunjuk ke arah kemurungan, kecemasan sosial, atau masalah lain yang serupa, "tambahnya.

Breakups adalah traumatik, dan lubang keraguan diri yang tidak dapat dikirimkan mereka mungkin kelihatan mustahil untuk keluar dari. Sebab di sebalik perpecahan juga boleh memainkan peranan penting dalam berapa banyak kesedihan yang mereka bawa. 

Kafir dalam hubungan, atau penyalahgunaan emosi, lapisan yang anda nampak untuk mengungkap dengan setiap hari berlalu, sering membawa rasa kemurungan yang tinggi selepas pemisahan. Untuk menyimpulkannya, jawapan kepada "Bolehkah anda mendapat kemurungan dari hati yang patah?"Adakah" ya ", dan inilah yang harus anda lakukan mengenainya.

Bacaan Berkaitan: Langkah praktikal untuk menangani kemurungan - panel terapi kami memberitahu anda

Mengatasi kemurungan selepas perpecahan - 9 petua yang disokong pakar 

Kemurungan selepas perpecahan tidak biasa dilihat, terutamanya kerana ia boleh menjejaskan setiap aspek kehidupan anda, yang membawa kepada pemulihan yang lebih perlahan atau tidak ada pemulihan sama sekali. Walau bagaimanapun, dengan mengambil langkah -langkah untuk bekerja pada kemurungan anda, anda boleh membuka jalan ke arah kegembiraan dalam perkara -perkara kecil lagi.

Walaupun nampaknya mustahil untuk meyakinkan diri anda untuk keluar dari katil, sangat penting anda menggunakan petua berikut supaya anda tidak membiarkan kemurungan dan kesepian anda selepas perpecahan menentukan anda. Mari kita betul -betul melakukannya:

1. Dapatkan bantuan profesional

Pertama sekali, jika anda mempunyai pemikiran mengenai kematian atau bunuh diri, berunding dengan bantuan profesional dengan segera. Walaupun anda tidak membunuh diri, Dr. Bhonsle memberitahu kami bagaimana pergi ke ahli terapi profesional dapat membantu anda mengatasi kemurungan selepas pemecahan 

"Apabila orang bergantung kepada rakan -rakan dan bukannya profesional kesihatan mental, ia mungkin akan membuat kesakitan mereka lebih teruk. "Ini juga akan berlalu", "banyak ikan di laut", "anda perlu mendapatkan di bawah seseorang untuk mengatasi seseorang", dan nasihat lain yang buruk, cliched, token lebih berbahaya daripada yang baik. Mereka terdengar puitis, tetapi tidak mempunyai nilai praktikal. 

"Keluarga atau rakan anda mungkin mempunyai agenda dan mungkin memberitahu anda perkara yang anda ingin dengar. Ahli terapi tidak mempunyai mandat untuk menarik perhatian anda. Ahli Terapi akan membantu anda menyingkirkan kuman psikologi ini yang telah menjangkiti anda dengan memberitahu anda apa yang terbaik untuk anda dan apa yang anda perlu dengar, bukan apa yang anda mahu dengar, "kata Dr. Bhonsle

Jika anda ingin menangani kemurungan selepas perpisahan dengan bantuan profesional, bonobologi mempunyai banyak ahli terapi yang berpengalaman yang bersedia membantu anda melalui masa yang sukar ini dalam hidup anda, termasuk Dr. Aman Bhonsle sendiri.

2. Jangan salahkan diri anda sepenuhnya, tetapi jangan mengamalkan mentaliti mangsa

Walaupun penting untuk tidak sepenuhnya menyalahkan diri anda kerana perpecahan dan tidak merasa kasihan pada diri sendiri, Dr. Bhonsle memberitahu kita bahawa andaian anda tidak melakukan apa -apa yang salah boleh sama -sama merugikan hubungan masa depan dan mungkin akan menghentikan penyembuhan anda pada masa itu. 

"Cukup mungkin anda melihat perkara -perkara semata -mata melalui lensa cara hitam dan putih semasa melalui perpisahan kasar. Orang yang anda mahu disalahkan menjadi penjahat, dan anda meyakinkan diri anda bahawa segala yang salah adalah semata -mata kerana mereka. Oleh kerana tidak ada hubungan yang hitam dan putih, mungkin ada perkara yang telah anda lakukan juga. Tetapi anda mungkin tidak sanggup melihatnya, kerana itu menghancurkan imej kesyahidan yang anda ingin bina sendiri.

"Kerana kesyahidan comel, betul? Apabila anda melihat diri anda sebagai mangsa masa yang buruk, hampir ada kualiti yang menghiburkan tertentu. 'Segala -galanya buruk berlaku kepada saya, dan oleh itu saya perlu diselamatkan dan dikasihani'." 

"Pemisahan hanyalah kekecewaan agenda. Dua orang mempunyai agenda untuk bersahabat bersama, dan anda cuba memasak resipi ini untuk kebahagiaan melalui lensa persahabatan. Apabila hidangan ternyata mentah atau sebahagiannya dimasak atau tidak berpengalaman, bahan -bahan itu mungkin hilang dari kedua -dua belah pihak, bukan hanya satu. Menjadi penyiasat, bukan martir ", kata Dr. Bhonsle.

Menerima kesalahan, menangani apa yang anda lakukan salah dan bertanggungjawab kerana itu tidak akan membantu anda menyembuhkan hati yang patah dan teruskan, ini juga akan membantu anda menjadi orang yang lebih baik pada masa akan datang. 

Bacaan Berkaitan: 8 menandatangani rakan anda dalam kemurungan dan 6 cara anda boleh membantu

3. Cara lama menangani kemurungan selepas perpisahan: Latihan 

Walaupun rakan anda memberitahu anda, "Keluar untuk kenaikan, mari kita jalankan masalah kita" mungkin kelihatan idea yang paling menjengkelkan pada mulanya, mereka mungkin sebenarnya. Sebagai permulaan, senaman dapat meningkatkan pemacu seks anda.

Kajian yang tidak terkira banyaknya menunjukkan bahawa apabila senaman digunakan dengan terapi, ia boleh membendung tanda -tanda dan gejala kemurungan di kalangan pesakit. Kesihatan Harvard pergi sejauh mendakwa bahawa senaman semata -mata boleh menjadi sebaik antidepresan dalam beberapa kes. 

Sekiranya anda bergelut dengan kemurungan selepas putus dengan narsis, mungkin mereka mungkin menggunakan taktik manipulasi untuk menurunkan harga diri anda. Pelbagai kajian mendakwa terdapat korelasi langsung antara aktiviti fizikal dan harga diri. 

Mengepam beberapa besi atau memukul treadmill untuk menangani kemurungan yang teruk selepas perpisahan mungkin akan berakhir dengan keajaiban untuk anda, dan ia akan membawa anda dalam bentuk juga. Siapa yang tahu, pasangan seterusnya yang datang bersama dalam hidup anda tidak akan dapat mengatasi otot-otot semua push-up membantu membina. 

4. Dapatkan semula hobi yang anda masuki

Dr. Bhonsle bersetuju bahawa memaksa diri anda untuk tidak memikirkan perpecahan dan mantan anda mungkin terlalu sukar untuk dilakukan kadang -kadang, walaupun anda telah menyekat mantan anda di mana -mana sahaja. Yang betul -betul mengapa meniup lapisan debu pada buku yang anda kumpulkan atau gitar yang anda tidak menyentuh dalam usia adalah idea yang baik. 

Dengan membuang diri ke dalam hobi atau kerja anda, anda akan memastikan anda tidak mendapat masa untuk mengatasi emosi negatif dan perpecahan. "Fikiran cemas memerlukan projek yang baik," kata Dr. Bhonsle, dan kadang -kadang mengganggu diri anda dengan kerja dan hobi adalah semua yang diperlukan untuk lebih mampu menangani kemurungan dan kesepian setelah perpisahan. 

5. Jangan menolak bantuan daripada orang tersayang 

Apabila anda mengalami kemurungan yang teruk selepas perpisahan, perasaan yang tidak dapat diterangkan membuat anda menolak bantuan dari semua orang di sekeliling anda, walaupun mereka memohon untuk dimasukkan ke dalam hidup anda. Anda tahu anda mungkin akan mendapat manfaat daripada bantuan, tetapi atas sebab tertentu, menjangkau seseorang seolah -olah anda perlu melalui neraka yang pertama. 

"Sekiranya seseorang benar -benar ingin bercakap dengan anda melalui situasi, seseorang yang matang, yang mempunyai pemahaman yang mendalam tentang anda sebagai orang, maka seseorang pasti mempunyai minda terbuka sekurang -kurangnya, dan menerima bantuan," kata Dr. Bhonsle. 

"Sekiranya anda percaya tidak ada yang dapat menolong anda, maka rasa apa, anda betul. Hampir seolah -olah anda telah menghidupkan EMP, menyekat apa -apa kawan atau bahkan pakar psikiatri memberitahu anda. Kerana itu tidak akan membantu anda menangani kemurungan selepas perpisahan, anda mesti bersedia membiarkan seseorang masuk, "tambahnya.

6. Berlatihlah kesedaran dan meditasi 

Kita tahu, kita tahu, "Kesedaran membantu hubungan dan segala yang lain", nasihat seperti ini mungkin berleluasa ke titik di mana ia kelihatan menjengkelkan. Meditasi selalu kelihatan seperti penyembuhan suci, kuno-semua yang tiba-tiba akan menyelesaikan semua masalah anda. Terutama dalam beberapa tahun kebelakangan ini, apabila "trend" ini nampaknya telah ditangkap, menyebarkan seperti kebakaran di antara "bangun". 

Walaupun mungkin kelihatan gila bagaimana menutup mata anda dan berfikir tentang apa -apa yang akan membantu anda mengalami kemurungan yang teruk selepas perpisahan, kajian telah menunjukkan bahawa mengamalkan meditasi transendental sebelum ini membantu mereka yang mengalami kemurungan.

Anda mungkin tidak dapat bermeditasi semua masalah anda, tetapi mengamalkan kesedaran dan bermeditasi selama 10 minit sehari akan membantu anda dalam keadaan fikiran yang lebih baik. 

Bacaan Berkaitan: Bagaimana pasangan saya membantu saya menangani kemurungan

7. Adakah anda memproyeksikan rasa tidak percaya semasa hubungan? 

Sama ada melawan kemurungan 1 bulan selepas perpisahan atau 1 minggu selepas itu, penting untuk menganalisis rasa tidak puas hati yang mungkin anda telah dijangka dalam hubungan anda. Melakukannya akan membantu anda sampai ke bahagian bawah apa yang mungkin menyebabkan status hubungan yang gagal dan ketidakamanan yang anda perlukan untuk bekerja, yang seterusnya, akan membantu meningkatkan harga diri anda. 

"Adakah anda cenderung menjadi milik? Atau adakah anda bercakap terlalu banyak mengenai masalah anda? Mungkin ada sedikit seksisme dalam cara anda berurusan dengan seseorang. Perkara -perkara ini perlu disiasat kerana kita tidak mahu membuat kesilapan yang sama lagi, "kata Dr. Bhonsle. 

Dengan menyiasat, bukannya mengamuk dalam kesedihan, anda akan dapat sampai ke bahagian bawah corak tingkah laku yang tidak hanya akan membantu anda mengelakkan kesilapan yang sama pada masa akan datang tetapi meningkatkan rasa kesedaran diri anda. Punca -punca yang sama dengan rasa tidak selamat boleh memberitahu anda banyak tentang anda yang tidak pernah anda ketahui sebelum ini.

8. Menilai tabiat temu janji anda 

"Sekiranya saya fikir saya alah kepada kacang tanah, maka saya boleh mengelakkan makanan yang mempunyai kacang tanah di dalamnya, betul?"Chuckles dr. Bhonsle, memberitahu kita mengapa kita perlu memikirkan jenis rakan kongsi kita Alergi supaya kita dapat mengelakkan ruam jahat pada masa akan datang. 

"Ia mungkin tidak segera meredakan kesedihan anda, tetapi ia akan menghalang anda daripada jatuh ke dalam perangkap yang sama. Ia berlaku sangat subliminal, tetapi gadis -gadis kadang -kadang mungkin akhirnya memilih lelaki yang melindungi mereka seperti ayah mereka. Lelaki kadang -kadang mungkin memilih gadis yang serupa dengan ibu mereka, yang mungkin tidak semestinya menjadi perkara yang baik, "tambahnya. 

Adakah anda pergi untuk orang yang tidak baik untuk anda, hanya kerana itulah jenis cinta yang anda saksikan/diterima semasa membesar? Untuk menyembuhkan hati yang patah dan bergerak tidak hanya berkaitan dengan mengganggu diri anda, kadang -kadang anda harus menganalisis mengapa anda masuk ke dalam situasi yang anda lakukan di tempat pertama, supaya anda dapat memastikan anda tidak pernah menyentuh kacang tanah tersebut sekali lagi. 

9. Nasihat "Beat Depression selepas pemisahan" setiap orang: Dapatkan kembali ke sana

Tidak, ini tidak bermaksud anda harus segera melompat ke hubungan pemulihan atau "mendapatkan di bawah seseorang untuk mengatasi seseorang" peluang pertama yang anda dapatkan. Dengan kembali ke sana, kami bermaksud perlahan -lahan menguji air lagi, menikmati apa yang terasa baik, dan juga melihat jika anda bertemu dengan seseorang yang anda suka bercakap. 

Sekiranya anda berhadapan dengan kemurungan 1 bulan selepas perpecahan, mendapatkan "kembali ke sana" mungkin perkara terakhir di fikiran anda, dan untuk alasan yang baik juga. Tidak ada sebab untuk tergesa -gesa ini; Ambilnya pada kadar anda sendiri, tetapi menubuhkan profil Tinder baru mungkin memberi anda peningkatan pengesahan yang pasti akan mendapat banjir dopamin di otak anda lagi. 

Kemurungan yang teruk selepas perpisahan dapat mengubah dunia anda terbalik, sering menjadikannya kelihatan seolah -olah tidak ada harapan dan anda tidak akan dapat mencari cinta lagi. Pada masa ini, anda mungkin benar -benar percaya bahawa. Tetapi apabila anda berjaya belajar menangani kemurungan dan kesepian selepas perpisahan, tidak ada sebab mengapa anda tidak akan menjadi lebih baik. Anda akan belajar mencintai lagi dan anda akan belajar untuk disayangi lagi. Memang, pemecahan adalah traumatik, tetapi pada penghujung hari, kesusahan adalah apa yang membentuk stoik dalam diri anda, menjadikan anda lebih mampu menangani kehidupan yang akan membuang jalan anda.

Perjumpaan saya dengan kemurungan: pemikiran jiwa yang rosak

5 cara kemurungan mempengaruhi dan memusnahkan hubungan

Kisah Kemurungan Postpartum: Saya kehilangan isteri saya menjadi kemurungan setelah mempunyai bayi