7 langkah untuk komunikasi yang lebih baik dalam perkahwinan anda

Dalam artikel ini

• Menilai komunikasi anda dalam perkahwinan selama satu minggu
• Menganalisis pilihan kata -kata anda memang penting
• Meminta maaf (jika diperlukan) dan reprase
• Ambil nota, kongsi dengan pasangan anda, minta maklum balas
• Amalan, amalan, amalan komunikasi dalam perkahwinan anda
• Ini giliran pasangan anda
• Tambahkan taburan positif ke komunikasi anda

Tidak ada yang berubah jika tidak ada yang berubah! Ini adalah salah satu petikan kegemaran saya dan yang saya sorot dengan semua pelanggan saya dalam sesi pertama saya.

Jauh, kita semua berharap kita dapat memindahkan cabaran kita kepada orang lain dan membuat mereka melakukan sihir. Tetapi yang benar adalah bahawa kita benar -benar bertanggungjawab terhadap kebanyakan perkara yang berlaku pada hari ke hari dan kita dapat membuat perbezaan besar dengan mengubah sesuatu yang kita lakukan, atau bagaimana kita berfikir, atau bagaimana kita menafsirkan sesuatu.

Sudah tentu, saya sangat mengesyorkan ahli terapi pasangan mahir untuk membantu perjalanan, tetapi jika anda tidak bersedia untuk itu, percubaan ini adalah perubahan yang baik.

1. Menilai komunikasi anda dalam perkahwinan selama satu minggu

Sebelum kita membuat rancangan besar lain untuk apa yang akan kita ubah, hanya ambil satu minggu untuk melihat diri anda dalam interaksi anda dengan pasangan anda. Kami akan berusaha untuk mendapatkan pengalaman badan itu untuk memahami bagaimana kita menemui orang lain.

Jurnal mungkin berguna untuk menjejaki jawapan anda kepada soalan -soalan berikut:

1. Adakah anda dapat mendengar pasangan anda dengan penuh semangat, dengan kejujuran, kesabaran, dan empati?
2. Seterusnya, perhatikan apa yang anda katakan kepada pasangan anda dan bagaimana anda mengatakannya.
3. Tanya diri anda: adakah itu akan membuatnya berasa lebih baik atau lebih teruk?
4. Adakah dia akan menyukai komen atau nada saya?
5. Bagaimana anda mahu berada di akhir penerimaan mesej anda sendiri? Cuba pasangkan komen dan nada anda sendiri. Anda juga boleh merakam diri anda (itu alat yang menakutkan dan berkuasa).
6. Adakah komunikasi jenis ini lebih seperti pengecualian sekali -sekala atau lebih seperti peraturan dalam dinamik anda.

2. Menganalisis pilihan perkataan anda. Perkataan memang penting

Perkataan memang penting! Mereka penting kepada anda (jika tidak, anda tidak akan mengatakannya) dan mereka penting kepada pasangan anda. Perlahan dan berfikir sedikit sebelum anda bercakap. Lakukan pemeriksaan diri yang jujur.

Adakah anda mengatakan perkara -perkara ini untuk membantu pasangan anda atau hanya untuk membuat diri anda berasa lebih baik, untuk mengurangkan kekecewaan atau kecemasan anda sendiri pada apa yang dia katakan? Akhirnya, adakah anda akan bercakap dengan rakan sekerja atau bos anda seperti itu?

Menggunakan Fikirkan akronim untuk menjaga diri anda fokus.

• Adakah benar?
• Adakah ia membantu?
• Adakah ia penting?
• Adakah perlu?
• Adakah baik?

Kami sering ditekan oleh kekecewaan, kecemasan, kerengsaan yang halus, dan kebencian dan kami merasa terpaksa memburukkan sesuatu.

Komunikasi perkahwinan tegas melibatkan strategi dan perancangan yang bijak!

3. Meminta maaf (jika diperlukan) dan reprase

Anda tidak akan dapat mengubah gaya komunikasi anda dengan segera, jadi jangan memberi tekanan pada diri sendiri. Tetapi percayalah, peningkatan kesedaran anda akan melambatkan anda dan membuat anda berhenti dan berfikir.

Pada mulanya, anda akan mula mempersoalkan diri anda: "Sekiranya saya mengatakannya?"Atau" adakah terlalu kasar atau terlalu bermakna?"Ia biasanya akan berlaku selepas fakta, tetapi tidak mengapa.

Perlahan, mengimbangi semula rentetan mesej, memohon maaf jika diperlukan, dan mengulangi semula. Contohnya, anda boleh berkata: "Saya sangat menyesal, saya agak tegang, kecewa, letih. Itu tidak keluar dengan betul. Biar saya cuba lagi."

Anda mungkin atau mungkin tidak mendapat mesej yang betul dari pasangan anda, tetapi tidak mengapa, berpegang teguh. Anda mesti menyampaikan dengan cara yang betul, acuh tak acuh jawapan pasangan anda. Begitulah cara anda keluar dari kitaran ganas yang jahat.

4. Ambil nota, kongsi dengan pasangan anda, minta maklum balas

Tiga langkah pertama benar -benar hanya mengamati diri anda dan meningkatkan kesedaran itu. Langkah seterusnya ini membawanya ke tahap yang lebih mendalam, dan melibatkan pasangan anda dalam proses.

Apabila semuanya tenang dan tidak ada masalah untuk diperdebatkan, minta pasangan anda duduk bersama anda, jadi anda boleh berkongsi nota anda mengenai gaya komunikasi anda sendiri.

Minta maklum balasnya dan minta kesabaran semasa anda cuba mengubahnya. Tanya Apa cara terbaik untuk memberi "kritikan yang membina". Perkara tidak boleh positif sepanjang masa, jadi jika anda mempunyai sesuatu yang tidak sepadan, bagaimanakah dia mencadangkan anda harus melakukannya?

Pastikan perbualan ini sampai ke titik. Apabila pasangan anda memberi anda maklum balas, jangan bertahan! Anda hanya memintanya untuk mendapatkan maklum balas mengenai apa yang boleh anda ubah.

Ini akan menjadi sedikit rumit dan mencabar pada masa -masa. Jauh, ketika kami meminta maklum balas, kami hanya ingin mendengar komen positif. Ego kami tidak menyukai perkara yang kurang. Tetapi kapal itu telah berlayar.

Sekiranya anda membaca buku ini dan peduli untuk membuat hubungan ini berfungsi, ego anda harus menguatkan!

Jangan mengharapkan dia berkata, "Oh, sayang awak sempurna."Kemungkinan besar, anda tidak akan menyukai apa yang dia katakan.

Dengarkan dan ambil nota pula. Sekiranya terlalu banyak, katakan, "Terima kasih banyak, banyak yang perlu diambil, mari kita berhenti di sini. Izinkan saya memproses semua maklumat ini dalam fikiran saya terlebih dahulu. Saya tidak mahu bertahan dan mula menyerang anda."

5. Amalan, amalan, amalan komunikasi dalam perkahwinan anda

Ini benar -benar tugas harian.

Berhati -hati dengan setiap interaksi, tetapi terutama dari yang menyebabkan tubuh anda tegang.

Periksa tahap ketegangan anda, sebelum setiap perbualan, dan terutama yang anda tahu telah dicetuskan pada masa lalu. Ketakutan untuk mengacaukan perbualan dapat mendorong anda ke dalam mengelakkan.

Jangan mengelakkan perbualan itu, fikirkan mereka sebagai peluang untuk mengamalkan kraf baru anda dari komunikator penyayang dan tegas! Dan ingatlah, anda mungkin tidak dapat mengubah gaya anda sepenuhnya, tetapi jika anda dapat mengubahnya sekitar 30% dari masa itu, ia akan membuat perbezaan besar.

6. Ini giliran pasangan anda

Orang perlu melihat perubahan pasangan mereka terlebih dahulu sebelum mereka mengambil risiko banyak daripada diri mereka sendiri. Kita semua cuba melindungi diri kita daripada terluka lagi; ia benar -benar normal.

Mudah -mudahan, sekarang, perubahan dan kesediaan anda untuk memperbaiki telah mencipta beberapa muhibah, sehingga pasangan anda dapat melihat manfaat membiarkan pengawalnya turun, mengambil beberapa risiko, dan membuat perubahan juga. Dalam siaran ini, kami akan melihat beberapa langkah tindakan sebenar untuk membuat perbezaan dan menetapkan tahap untuk beberapa peningkatan asas dalam hubungan anda.

Sekiranya anda berdua bersalah mempunyai gaya komunikasi yang tidak sihat, anda harus menjalani latihan ini.

Bersabar antara satu sama lain! Gunakan masa keluar bukan sebagai kaedah mengelakkan, tetapi sebagai peluang untuk menyusun semula, mengawal emosi anda, dan tegaskan pemikiran anda. Jangan hanya pergi dari perbualan, beritahu pasangan anda bahawa anda meletakkan diri anda dalam masa yang lama untuk berkomunikasi dengan betul tanpa menyakiti atau menyinggung perasaannya.

Dan yang paling penting, jangan mengharapkan jawapan yang anda mahukan dengan segera. Biarkan pasangan anda menyerap maklumat dan memberinya ruang untuk keluar dari mod pertahanan biasa yang biasa digunakan. Saya tidak dapat memberitahu anda berapa kali, di tengah -tengah perbincangan yang hangat, suami saya akan memberi saya apa yang saya anggap sebagai salah.

Mari lihat beberapa langkah tindakan sebenar untuk membuat perbezaan dan menetapkan tahap untuk beberapa peningkatan asas dalam hubungan anda. jawapan. Daripada mengejar jawapan yang betul, saya akan memutuskan untuk melepaskan dan meletakkan perbualan terus.

Dia sering akan mengejutkan saya keesokan harinya dengan jawapan yang betul. Tetapi saya terpaksa memberinya ruang. Dan perkara yang sama berlaku kepada saya.

7. Tambahkan taburan positif ke komunikasi anda

Saya tahu kedengarannya cheesy, tetapi percayalah kepada yang satu ini. Fikirkan pujian yang jujur ​​untuk pasangan anda sekurang -kurangnya sekali sehari. Ia semudah "Saya suka baju ini pada anda", "Anda adalah seorang bapa yang hebat dan saya menyukainya ketika anda bermain dengan anak -anak", "Saya menghargai pendapat anda, walaupun saya mungkin tidak kelihatan seperti saya menghargainya pada masa ini."

Juga, kembali kepada asas -asas yang anda ajarkan kepada anak -anak anda, seperti berkata "Tolong, terima kasih, saya sayang kamu" adalah cara kecil yang hebat untuk mengubah kualiti dinamik.

Sekiranya anda cenderung untuk meminimumkan kesan yang kuat dari komen-komen kecil seperti itu (individu yang mengelakkan-Dismissive biasanya), hanya berfikir tentang beberapa saat yang lalu apabila ada yang mengatakan perkara-perkara ini kepada anda; Apabila seseorang memegang pintu; Apabila seseorang berkata "Terima kasih. saya menghargai awak. Anda kelihatan hebat dalam pakaian itu hari ini. Saya suka idea anda."

Untuk sebab tertentu apabila orang luar mengatakan perkara ini kepada kami, kami berasa hangat dan kabur di dalam dan mood kami bertambah baik. Tetapi apabila pasangan kita melakukannya, ia sering diambil begitu sahaja. Selain itu, kami meminimumkan kesannya dan kami tidak mengatakannya kembali kepada pasangan kami.

Dapatkan kebiasaan mengatakan perkara -perkara kecil itu lagi, seolah -olah anda berkencan dan hanya menghargai antara satu sama lain. Sudah tentu, bersikap tulen, jangan palsu! Saya benar -benar yakin bahawa jika anda memberi perhatian, anda akan menemui detik -detik sebenar apabila anda bersyukur kerana mempunyai pasangan anda dalam hidup anda.