7 petua pakar bagaimana berhenti dikawal dalam hubungan

Mabel, penyelidik berusia 28 tahun, menghargai kebebasan paling banyak. Walau bagaimanapun, dalam hubungan terakhirnya, yang berlangsung lebih dari 2 tahun, keutamaannya beralih tanpa dia menyedarinya. Dia berkata, "Saya tidak menyedari apabila saya telah melepaskan kebebasan saya kerana tingkah laku mengawal bekas rakan kongsi saya. Dia adalah kawalan penuh dan saya mempunyai banyak ketakutan di dalam diri saya."Dia tidak mempunyai kesedaran diri untuk memahami bagaimana berhenti dikawal dalam hubungan.

Mabel tidak bersendirian. Banyak hubungan bertukar mengawal kerana beberapa sebab seperti harga diri yang rendah, peralihan dalam rasa tanggungjawab, pengalaman traumatik, atau pengalaman masa lalu yang keras. Dalam apa jua keadaan, adalah mustahak untuk memahami bahawa hubungan mengawal tidak sihat atau penyayang, dan anda harus tahu bagaimana menangani mereka.

Dalam artikel ini, psikologi kaunseling yang bermaklumat trauma Anushtha Mishra (m.Sc., Psikologi kaunseling), yang mengkhususkan diri dalam menyediakan terapi untuk kebimbangan seperti trauma, isu hubungan, kemurungan, kecemasan, kesedihan, dan kesepian antara lain, menulis tentang tingkah laku yang mengawal, bagaimana untuk mengenalinya, dan bagaimana untuk mengatasinya.

Apa yang mengawal tingkah laku?

Isi kandungan

• Apa yang mengawal tingkah laku?
• Tanda -tanda anda dikawal dalam hubungan
• 7 petua pakar bagaimana berhenti dikawal dalam hubungan
  • 1. Berhati -hati dengan tanda -tanda
  • 2. Berhenti memberi makan corak
  • 3. Bina Sistem Sokongan
  • 4. Buat sempadan
  • 5. Menyampaikan sempadan tersebut kepada pasangan anda
  • 6. Luangkan masa untuk memproses apa yang berlaku
  • 7. Jadikan diri anda menjadi keutamaan lagi
  • Petunjuk utama
• Soalan Lazim

Kawalan datang dari keperluan kuasa untuk menentukan, mempengaruhi, menarik rentetan, atau mengarahkan dan mengintimidasi. Mengawal wanita atau lelaki cuba mendapatkan kawalan sepenuhnya terhadap orang lain dan situasi. Apabila seseorang merasa cemas, mereka dapat mengadopsi tingkah laku mengawal untuk mengekalkan kawalan. Pada masa lain, ia boleh menjadi tindakan penyalahgunaan, seperti menegaskan dominasi.

Mereka yang mempunyai "keperibadian yang mengawal" kebanyakannya didorong oleh kecemasan untuk berasa selamat. Keperluan untuk kawalan mungkin tidak sedarkan diri bagi sesetengah orang. Walau bagaimanapun, kegelisahan dapat membuat mereka merasa seolah -olah mereka perlu mengawal persekitaran mereka dan orang lain untuk mengekalkan rasa perintah mereka. Secara keseluruhannya, cara mengawal adalah mekanisme mengatasi untuk menangani ketakutan dan rasa tidak puas hati seseorang.

Walau bagaimanapun, penting untuk berhati -hati apabila rakan kongsi mengawal anda kerana ia juga boleh menjadi penyalahgunaan. Menurut hotline keganasan rumah tangga kebangsaan, penyalahgunaan adalah penggunaan kuasa dan kawalan ke atas orang lain. Sebagai tambahan kepada penyalahgunaan fizikal, ia juga boleh mengambil bentuk penyalahgunaan emosi, lisan, atau kewangan, serta mengejar menghasut rasa takut yang mendalam. Tingkah laku ini tidak biasa dalam hubungan intim.

Tanda -tanda anda dikawal dalam hubungan

Terdapat banyak cara di mana rakan kongsi semasa mungkin mengawal anda atau bekas rakan kongsi pada masa lalu. Ramai di antara kita mungkin berfikir bahawa kita dapat melihat seseorang yang mengawal tingkah laku hanya dengan melihat mereka atau mereka mungkin menonjol dalam keramaian. Walau bagaimanapun, ini adalah salah faham.

Mengawal tingkah laku boleh menjadi halus, tetapi akhirnya memegang sejumlah besar kuasa ke atas pasangan atau orang pada akhir penerimaan. Bila -bila masa anda berada di sekeliling mereka, jika anda berasa malu atau dihina, sudah tiba masanya untuk melangkah mundur dan berfikir sama ada mereka berpegang teguh pada anda dan sejauh mana. Ini adalah langkah pertama untuk mengetahui cara menangani orang yang mengawal orang. Beberapa tanda pengendalian tingkah laku adalah seperti berikut:

• Semuanya berakhir menjadi kesalahan anda
• Mereka memberi anda rawatan senyap apabila perkara tidak berfungsi mengikutnya
• Menguasai setiap perbualan dan sering mengganggu anda
• Kritikan yang berterusan adalah norma
• Mereka memanipulasi anda, termasuk gaslighting atau berbaring sering untuk mendapatkan jalan mereka
• Intimidasi adalah perkara sehari -hari bagi mereka
• Mereka cuba mengubah siapa anda
• Mereka memaparkan tingkah laku kasar, mengawal kebebasan dan autonomi anda

Penting untuk menilai sama ada anda dikawal dalam hubungan anda. Ini kerana ia adalah kesat di terasnya. Hanya jika anda dapat mengenali tanda -tanda halus ini atau yang jelas, bolehkah anda tahu sama ada untuk berkomunikasi atau berjalan jauh.

Bacaan Berkaitan: Cara keluar dari hubungan yang mengawal - 8 cara untuk membebaskan diri

7 petua pakar bagaimana berhenti dikawal dalam hubungan

Bagaimana menangani orang yang mengawal? Terdapat jawapan yang mudah untuk soalan ini. Sukar untuk menangani orang yang mengawal dan memikirkan cara berhenti dikawal dalam hubungan. Walau bagaimanapun, di bawah adalah beberapa cara anda boleh mengatasinya dan jika perlu, jalankan daripadanya juga:

1. Berhati -hati dengan tanda -tanda

Penafian boleh datang dengan mudah apabila anda berada dalam hubungan yang mengawal. Walau bagaimanapun, adalah bijak untuk sedar dan berjaga -jaga mengenai tanda -tanda itu dan melihat pasangan anda untuk siapa mereka sebenarnya. Ia juga penting untuk membezakan jika mereka hanya berpaut atau muram, prihatin terhadap kesejahteraan anda, atau yang menjaga setiap aspek kehidupan anda tanpa mempertimbangkan kehendak anda.

Sekiranya tanda -tanda ini terdapat dalam hubungan anda dan anda merasa dikawal oleh pasangan anda, akhirnya anda perlu membuat keputusan mengenai masa depan anda dengan mereka. Sama ada untuk mengambil bahagian dalam corak atau mengambil tindakan. Semakin cepat anda membuat keputusan itu, semakin baik.

2. Berhenti memberi makan corak

Satu lagi langkah penting dalam memikirkan cara menangani orang yang mengawal adalah untuk berhenti membolehkan tingkah laku mereka. Sangat menggembirakan apabila seseorang cuba mengawal kita, meninggalkan kita berasa cemas dan di tepi. Ia mungkin kelihatan seperti anda tidak mengatakan dalam keadaan sedemikian, tetapi kebanyakan masa, anda lakukan. Mungkin, anda meletakkan cara mengawal pasangan anda kerana itu membawa rasa aman atau jaminan.

Walaupun ia bukan keputusan yang sedar sepanjang masa untuk membiarkan seseorang mengurus, anda mesti secara sedar berusaha untuk tidak memberi makan kepada corak mengawal atau kasar dalam hubungan. Ini bukan untuk mengatakan bahawa itu salah anda, itu tidak. Kebanyakan masa, kedua -dua pasangan akhirnya menyumbang kepada corak hubungan yang tidak sihat - dengan sengaja atau tidak sedar - dan ini hanya percubaan untuk anda keluar.

3. Bina Sistem Sokongan

Sekiranya anda bersama seseorang yang mengawal hubungan, anda pasti mendapati sangat sukar untuk terus berhubung dengan orang yang paling dekat dengan rakan, keluarga, bulatan dalaman anda. Rakan kongsi pengawal anda mungkin tidak menyukai anda bercakap dengan mereka atau mungkin tidak meluluskannya. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk mengumpulkan sistem sokongan anda dan memberitahu mereka apa yang anda sedang berjuang.

Sekiranya hubungan itu menjadi kasar dan anda menyedari ini, anda sudah mengambil langkah pertama untuk mendapatkan bantuan dan mengetahui bagaimana untuk berhenti dikawal dalam hubungan. Beritahu seseorang yang anda percayai. Sebaik sahaja anda telah memberitahu mereka, mereka mungkin dapat menghubungi anda dengan hotline krisis, perkhidmatan bantuan undang-undang, tempat perlindungan, atau tempat tinggal.

Bacaan Berkaitan: 7 asas sokongan dalam hubungan

4. Buat sempadan

Sukar untuk bertanding dengan rakan kongsi yang mengawal dan melakukan yang terbaik untuk anda. Namun, anda patut dilayan dengan adil. Tetapkan sempadan kerana ia adalah cara terbaik untuk mendapatkan semula agensi itu atas diri anda bahawa anda mungkin telah hilang dalam proses. Sangat penting untuk mewujudkan sempadan di mana anda memutuskan apa yang anda kehendaki dan tidak akan bertolak ansur. Beberapa contoh sempadan seperti apa,

• Mempunyai identiti anda sendiri dan melepaskan kesopanan
• Daripada menahan kebencian, nyatakan kebimbangan anda
• Apabila pasangan anda berkomunikasi dengan tidak hormat dengan anda, tinggalkan keadaan
• Keupayaan untuk mengutamakan ruang peribadi untuk penjagaan diri

5. Menyampaikan sempadan tersebut kepada pasangan anda

Apabila anda telah menentukan apa yang boleh dirunding untuk anda dan apa yang tidak, sudah tiba masanya untuk menyampaikan ini secara jujur ​​dan terbuka dengan pasangan anda. Tidak kira apa keadaan hubungan anda, komunikasi adalah kunci untuk menjadikannya lebih baik.

Mungkin kelihatan menakutkan untuk menegaskan diri anda dan menyatakan perasaan anda. Ia dapat membantu mendapatkan bantuan dari sistem sokongan anda. Sekiranya pasangan anda sanggup menerima dan menghormati sempadan yang dicadangkan, itu menang-menang. Namun, jika mereka tidak atau cuba memanipulasi anda lagi, sudah tiba masanya untuk anda memutuskan sama ada anda ingin meneruskan seperti ini atau memanggilnya berhenti.

Bacaan Berkaitan: Ceramah Pakar Mengenai 9 Latihan Komunikasi Pasangan Harus-Percubaan

6. Luangkan masa untuk memproses apa yang berlaku

Ia juga penting bahawa anda berehat atau beberapa waktu untuk duduk dan mengakui apa yang berlaku dengan anda dan dalam hubungan anda. Masa ini dapat membantu anda membersihkan ruang kepala anda dan memberi anda lebih jelas tentang apa yang anda mahu lakukan.

Ambil langkah bayi ketika memahami bagaimana menghentikan tingkah laku mengawal. Sangat kritikal untuk tidak tergesa -gesa proses menyingkirkan kecenderungan mengawal mereka. Luangkan masa untuk diri sendiri dan keperluan anda sendiri untuk merasakan semua emosi. Juga, ingatlah untuk tidak mengalahkan diri sendiri; Anda berurusan dengan sesuatu yang sangat sukar, baiklah kepada diri sendiri.

7. Jadikan diri anda menjadi keutamaan lagi

Mula menjaga diri - satu orang yang paling penting bagi anda. Satu -satunya cara untuk melepaskan diri dari cara mengawal pasangan anda adalah untuk meningkatkan hubungan anda dengan diri anda. Berikut adalah beberapa cara anda boleh memberi tumpuan kepada diri sendiri:

• Luangkan masa dengan diri sendiri
• Pastikan anda mendapat cukup tidur
• Menghabiskan masa di luar
• Makan dengan baik
• Beberapa hari, anda mungkin tidak berasa seperti keluar dari katil. Dengarkan badan anda
• Cari hobi baru
• Bergaul dengan rakan anda

Pendek kata, lakukan perkara yang anda mahukan. Juga, lakukan perkara yang anda berhenti daripada melakukan hanya kerana pasangan anda yang mengawal membenci mereka. Jadikan diri anda menjadi keutamaan.

Petunjuk utama

• Orang yang mengawal percubaan untuk mempengaruhi orang lain dan situasi
• Mengawal tingkah laku boleh menjadi sangat halus dan masih memegang kuasa yang banyak ke atas orang pada akhir penerimaan
• Beberapa cara untuk menangani rakan kongsi yang mengawal adalah dengan mengenali tanda-tanda, berhenti memberi makan corak, mewujudkan sistem sokongan dan sempadan anda, komunikasi yang berkesan, dan membuat penjagaan diri menjadi keutamaan

Rakan kongsi yang mengawal dapat memberi anda masa yang sukar dan mungkin membuat anda terpencil dan keliru, dan mungkin membuat anda merasa bersalah. Harga diri orang yang berada di akhir penerimaan semua kawalan dapat melanda. Cuba ingatkan diri anda bahawa anda boleh memilih untuk pergi atau tidak terlibat dalam corak ini. Ketahui cara berhenti dikawal dalam hubungan dengan petua yang disebutkan di atas. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mengetahui cara menangani orang yang mengawal dan melindungi diri anda dari mereka, panel terapi yang berpengalaman bonobologi ada di sini untuk membimbing anda melalui proses dan mengingatkan anda bagaimana anda layak mendapat lebih baik.

Soalan Lazim

Langkah pertama selalu mengakui bahawa anda berada dalam hubungan dengan pasangan yang mengawal. Sebaik sahaja anda telah menerima ini, jalan untuk berurusan dengan mereka mendapat lebih mudah. Anda kemudian menilai hubungan anda dan memutuskan sendiri jika anda ingin tinggal dan dikawal, berunding, atau berjalan kaki. Cuba berkomunikasi ini kepada pasangan anda tetapi jika sifat manipulatif mereka menonjol, anda juga tidak berhutang perbualan mengenainya. 

Terdapat banyak tanda -tanda bahawa anda sedang dikawal dalam hubungan. Memahami bagaimana perasaan anda dalam hubungan adalah langkah pertama dan paling utama. Sekiranya anda merasa terpencil dan bersalah sepanjang masa, ini adalah petunjuk yang jelas bahawa anda dikawal. Kemudian lihat tingkah laku mereka. Adakah mereka menjejaki setiap langkah anda, adalah hasrat anda yang tidak pernah dipertimbangkan, dan adakah anda sering ditinggalkan untuk melakukan apa yang mereka mahukan dengan tepat seperti yang mereka mahukan? Menilai perkara -perkara ini dapat memberi anda gambaran jika rasa perasaan anda dikawal dalam hubungan anda adalah tepat. 

11 strategi untuk berhenti menjadi cemburu dan mengawal hubungan

Tanda anda dengan rakan kongsi yang mengawal dan bagaimana menangani satu

8 tanda isteri manipulatif