7 pakar yang disokong cara untuk membantu isteri yang tertekan

Kemurungan boleh menjadi sukar bukan sahaja pada orang yang bergelut dengannya tetapi juga hubungan mereka. Sekiranya anda berkongsi hidup anda dengan isteri yang tertekan, contohnya, kesihatan mentalnya akan mempunyai kesan langsung kepada anda berdua - sebagai pasangan dan individu juga. Semasa tinggal bersama isteri yang tertekan, anda mungkin mendapati diri anda terperangkap dalam kitaran moodnya atau mengalami rasa penderitaan yang tidak dapat dijelaskan.

Kadang -kadang, anda mungkin mendapati diri anda berada di penghujung tindak balas yang melampau atau kemarahan yang marah. Dalam situasi seperti itu, anda mungkin sangat mencari cara untuk menghiburkan isteri anda yang tertekan. Walau bagaimanapun, menyembuhkan isteri anda yang tertekan bukan tanggungjawab atau tanggungjawab anda. Anda juga tidak dilengkapi dengan kemahiran yang tepat untuk melakukannya. Tetapi anda pasti dapat membantunya menjadi lebih baik dengan menawarkan sokongan yang tepat pada masa yang tepat.

Ahli psikologi kaunseling Kavita Panyam (Sarjana dalam Psikologi dan Gabungan Antarabangsa dengan Persatuan Psikologi Amerika), yang telah membantu pasangan bekerja melalui isu hubungan mereka selama lebih dari dua dekad, menulis tentang cara anda dapat membantu isteri tertekan anda serta beberapa amaran Tanda -tanda Kemurungan Anda boleh mengawasi untuk memastikan anda mendapatkan bantuan yang diperlukan pada masa yang tepat.

Bagaimana saya tahu jika isteri saya tertekan?

Isi kandungan

• Bagaimana saya tahu jika isteri saya tertekan?
• Bagaimana saya boleh menolong isteri yang tertekan? 7 petua
  • 1. Buat senarai aktiviti
  • 2. Disiplin sangat penting untuk isteri anda yang tertekan
  • 3. Bantu dia membina sambungan yang selamat
  • 4. Cara menolong pasangan dengan kemurungan? Mengatasi kecemasannya
  • 5. Mengarahkannya ke arah kesedaran
  • 6. Galakkan isteri anda untuk mendapatkan bantuan profesional
  • 7. Bantu dia mencari saluran kreatif dan kemerdekaan kewangan

Chris tidak membuat banyak kecenderungan isterinya untuk menghabiskan banyak masa dengan dirinya sendiri. Dia kelihatan ditarik balik dan jauh dalam beberapa saat, gelisah dan marah pada orang lain. Pada mulanya, Chris menyifatkan perubahan sikapnya ke fluks hormon. Mungkin ia adalah mantra PM yang telah diseret, dia fikir.

Dari masa ke masa, ciri -ciri tingkah laku ini menjadi semakin jelas. Isteri Chris mula tidur di bilik yang berbeza, bangun lama selepas dia pergi bekerja dan tidur sebentar selepas makan malam awal atau kadang -kadang tanpa itu. Apa -apa percubaan untuk menjalin hubungan atau menimbulkan perbualan hanya akan memburukkan pergolakannya dan membuatnya menarik balik lebih banyak lagi.

Ini berlangsung selama berbulan -bulan sebelum Chris akhirnya dapat mengenal pasti corak tingkah laku isterinya sebagai manifestasi keadaan fikiran depresi. Sekiranya anda mengalami situasi yang sama, anda mungkin tertanya -tanya, "Bagaimana saya membantu isteri saya menangani kemurungan? Bagaimana untuk bersorak isteri saya yang tertekan?"Nah, sebelum kita sampai ke perbincangan 'bagaimana untuk membantu isteri yang tertekan', mari kita mula -mula cuba memahami apa tanda -tanda isteri yang tertekan:

• Perasaan putus asa: Seseorang yang mengalami kemurungan cenderung kehilangan harapan. Mereka merasa mustahil untuk mengatasi kesakitan dan penderitaan yang mereka alami. Mereka juga merasakan rasa malu, rasa bersalah, kecewa, dan tidak berharga. Mereka kehilangan semua motivasi untuk maju
• Kekurangan keintiman seksual: Kemurungan atau penurunan kesihatan mental terikat untuk mempengaruhi keintiman seksual dalam perkahwinan. Sekiranya isteri anda yang tertekan mengelakkan keintiman, itu adalah tanda amaran. Keadaan fikirannya yang depresi akan mempunyai kesan langsung pada tahap libidonya. Ia menyebabkan dia mengalami pemacu seks yang rendah, yang menjelaskan kekurangan keintiman dalam hubungan
• Corak tidur yang tidak menentu: Salah satu tanda kemurungan yang paling biasa adalah corak tidur yang tidak dapat diramalkan dan tidak menentu. Sekiranya isteri anda tidur terlalu banyak dan masih bangun, itu adalah tanda. Sebagai alternatif, seseorang yang mengalami kemurungan juga boleh mengalami insomnia kerana pemikiran dan kegelisahan yang luar biasa
• Pemikiran atau percubaan bunuh diri: Ini adalah satu tanda serius yang anda tidak boleh mengabaikan. Seseorang yang menderita kemurungan sering kehilangan harapan dan mencari jalan untuk menamatkan semua kesakitan dan kesedihan. Anda mungkin merasakan isteri anda yang tertekan menolak anda dan mengasingkan dirinya. Dapatkan bantuan profesional dengan sedikit pemikiran atau tindakan sedemikian. Sekiranya isteri tertekan anda tidak akan mendapat bantuan, cuba bercakap dengan tenang dengannya
• Tukar selera makan dan berat badan: Kemurungan juga boleh menyebabkan masalah kesihatan fizikal. Sekiranya anda melihat isteri anda yang tertekan berlebihan atau makan terlalu sedikit, anggaplah tanda itu. Dia mungkin cuba mengatasi keadaan fikirannya yang menyedihkan. Sekiranya anda melihat peningkatan atau penurunan berat badannya secara tiba -tiba dan berkurangan, kemungkinan dia tertekan
• Kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah dia nikmati: Sekiranya anda melihat isteri anda tidak mahu menikmati hobi atau aktiviti yang pernah dia gemari, ini boleh menjadi tanda kemurungan. Orang yang menderita kemurungan cenderung kehilangan rasa diri mereka dan masuk ke mod sabotaj diri. Mereka mengelakkan bersosial dan lari dari tanggungjawab. Mereka tidak berasa seperti menjaga diri dan kehilangan minat dalam hubungan, matlamat kerjaya dan seks

Ini adalah beberapa tanda kemurungan yang dapat dilakukan oleh isteri anda. Mungkin ada gejala lain seperti kebimbangan, perubahan mood, ketagihan alkohol atau penyalahgunaan bahan, ledakan marah, isu kepekatan dan kesukaran membuat keputusan. Perhatikan gejala fizikal serta keletihan, sakit dada, sakit kepala, tahap tenaga yang rendah dan penglihatan yang berkurangan. Sekiranya anda terjebak dalam situasi sedemikian dan fikiran anda diliputi dengan soalan seperti "bagaimana untuk membantu isteri saya yang tertekan" dan "bagaimana saya membantu pasangan saya dengan kemurungan", izinkan saya membantu anda.

Bacaan Berkaitan: Saya memulakan perjalanan saya dengan kemurungan sahaja tetapi akhirnya berjuang dengan pasangan saya di sebelah saya

Bagaimana saya boleh menolong isteri yang tertekan? 7 petua

Kemurungan adalah keadaan yang ditakrifkan oleh ketidaktahuan dan keputusasaan. Walau bagaimanapun, untuk membantu isteri tertekan pandangan anda terhadap masalah kesihatan mental ini sepatutnya sebaliknya. Penting untuk mengambil tindakan pantas dan terus berharap hasilnya.

Bidang kesihatan mental telah melihat kemajuan yang mantap selama bertahun -tahun. Walaupun ia masih dianggap subjek tabu untuk banyak, perkara tidak seburuk mereka beberapa tahun yang lalu. Dengan bekerja bersama ahli terapi yang kompeten, orang yang terjejas dapat menguruskan keadaan fikiran mereka yang lebih baik dan bahkan mungkin bangkit dari itu sepenuhnya.

Tetapi bagi mana -mana ia berlaku, orang yang menderita kemurungan harus bersedia mencari bantuan. Sekiranya anda berhadapan dengan isteri yang tertekan yang tidak akan mendapat bantuan, faham bahawa ia mungkin kerana dia merasakan bahawa masalahnya tidak sah atau cukup serius untuk menjamin bantuan profesional.

Di sinilah, sebagai pasangan, anda boleh memainkan peranan penting dalam menjatuhkannya dari keadaan inersia ini, menjadikannya mengakui dan menerima keadaan kesihatan mentalnya, dan mengambil langkah -langkah kecil tetapi konkrit untuk menangani kemurungan. Berikut adalah 7 cara yang berkesan untuk menangani dilema "Cara Membantu Isteri Tertekan" anda:

1. Buat senarai aktiviti

Kemurungan bermaksud tidak bertindak. Sekiranya anda melihat bahawa isteri anda tidak mendapat intim atau dia sentiasa penat, letih atau dikeringkan tenaga, ini boleh menjadi tanda kemurungan. Keletihan mental disebabkan oleh masalah emosi yang tidak ditangani boleh merebak ke bahagian lain badan, mengakibatkan gejala fizikal seperti sakit belakang, sakit, merasakan rama -rama di perut. Sebarang kesakitan atau gejala fizikal lain yang tidak dapat dikaitkan secara patologi dengan keadaan fizikal boleh menjadi hasil daripada masalah psikosomatik akibat kemurungan.

Ini cara badannya untuk menandakannya melambatkan. Oleh itu, langkah pertama ke arah membantu isteri anda menangani kemurungan adalah untuk membuat senarai aktiviti untuk menangani tindakan tidak bertindak. Senarai ini boleh merangkumi semua aktiviti yang mungkin diberikannya - aktiviti penting seperti membeli -belah, menjalankan tugas, amalan kebersihan asas seperti mandi atau menyikat, serta aktiviti penjagaan diri seperti yoga, seni, senaman, berjalan, berjalan, dan lain-lain.

Kemudian, dorong dia untuk memulakan semula aktiviti ini satu demi satu. Kunci di sini adalah untuk memulakan kecil. Minta dia menemani anda untuk berjalan -jalan singkat selepas makan malam, dan kemudian, secara beransur -ansur membina. Langkah -langkah bayi ini akan memastikan bahawa dia tidak terkejut dan merosot kembali ke tindakan.

Begitu juga, setiap aktiviti dalam senarai harus ditangani atau diamalkan pada hari yang berlainan, menempah satu hari setiap aktiviti. Oleh itu, anda boleh membuat rancangan mingguan dengannya untuk menjadualkan aktiviti ini. Pada masa yang sama, terus mengingatkannya untuk tidak bertujuan untuk kesempurnaan tetapi kemajuan. Juga, ingat untuk melambatkan jika anda melihat perasaannya letih atau terharu.

Sebagai pasangan, juga penting bagi anda untuk mengingati bahawa membuat sedikit kemajuan setiap hari adalah apa yang dikira. Jangan mengharapkan dia membuat lompatan gergasi tepat dari hari ke hari. Ia hanya akan mengakibatkan kekecewaan, dan akhirnya, meletakkannya kembali dalam gelung tidak bertindak.

Bacaan Berkaitan: 5 cara kemurungan mempengaruhi dan memusnahkan hubungan

2. Disiplin sangat penting untuk isteri anda yang tertekan

Kemurungan cenderung membuat seseorang kehilangan rasa diri mereka dengan cara yang mereka melepaskan diri sepenuhnya. Mereka berhenti menjaga diri mereka. Sekiranya anda tinggal bersama isteri yang tertekan, anda akan menyedari bahawa dia menghabiskan sebahagian besar waktunya duduk, tidur atau bahkan menatap ketiadaan. Apabila keadaan depresi tumbuh, tindakan ini mula makan ke dalam keupayaan seseorang untuk meneruskan tugas rutin sehari-hari.

Salah satu cara untuk membantu pasangan anda yang tertekan adalah untuk mewujudkan disiplin di sekitar rutinnya. Contohnya, memastikan bahawa dia menyikat gigi ketika dia bangun, makan sarapan pagi, mandi, mendengar muzik dan sebagainya, boleh pergi jauh untuk menghalang keadaannya daripada meningkat. Ingatlah untuk bersikap lembut, sabar dan tenang semasa anda meyakinkannya untuk mengikuti rutin hariannya.

Dalam tawaran anda untuk membantunya, berhati -hati untuk tidak menolaknya di luar kemampuannya. Penting untuk diingat bahawa kebolehan seseorang dalam keadaan depresi sangat berbeza dari mereka yang tidak berurusan dengan masalah kesihatan mental seperti itu. Dia mungkin letih dengan cepat, yang dapat menghalang keupayaannya untuk meneruskan tugas yang paling asas.

Dalam keadaan sedemikian, jika anda menolaknya, dia mungkin menjadi lebih ditarik balik, meninggalkan anda untuk berfikir bahawa isteri anda yang tertekan menolak bantuan. Tetapi itu tidak berlaku. Ia hanya melebihi kemampuannya untuk bersaing. Oleh itu, anda mesti memberitahunya bahawa tidak mengapa duduk, berehat, dan kemudian teruskan ketika dia merasa bersedia. Kuncinya adalah untuk tidak melampaui sebarang aktiviti tetapi juga tidak memintasnya sepenuhnya.

3. Bantu dia membina sambungan yang selamat

"Mengapa isteri saya yang tertekan menolak saya?"Soalan ini tidak biasa apabila pasangan anda bergulat dengan masalah kesihatan mental. Untuk dapat keluar dari zon ini, dia perlu mempunyai sambungan atau persekitaran yang selamat di mana dia dapat menyatakan pemikirannya tanpa takut dihakimi. Cuba buat ruang yang selamat di rumah dan di sekelilingnya sehingga dia berasa bebas untuk menyampaikan perasaan dan pemikirannya.

Sekiranya anda boleh menjadi orang itu untuk isteri anda yang tertekan, maka tidak ada yang menyukainya. Tetapi itu mungkin tidak selalu mungkin, dan jika tidak, jangan menganggapnya sebagai tanda perkahwinan yang tidak berpuas hati atau mencerminkan hubungan anda dengan pasangan anda. Jangan ambil secara peribadi jika dia merasa sukar untuk membuka diri anda. Dalam keadaan sedemikian, anda mesti menggalakkannya untuk beralih kepada rakan atau orang lain yang dia tahu dia boleh bersandar.

Walau bagaimanapun, jika dia tidak mempunyai orang seperti itu dalam hidupnya, menyertai kumpulan sokongan boleh membantu. Merasakan bahawa isteri anda yang tertekan tidak akan mendapat bantuan kerana melangkah keluar, bertemu dan bercakap dengan orang yang tidak dikenali mungkin terlalu menggembirakan untuknya? Nah, dalam hal ini, anda boleh memotivasi dia untuk menyertai kumpulan dalam talian yang menawarkan ruang yang selamat untuk orang yang mengalami kemurungan untuk menangis, menyatakan kemarahan atau bolong mereka.

Sebagai contoh, saya menjalankan kumpulan sokongan WhatsApp untuk wanita yang tertekan, di mana mereka saling membantu menyembuhkan bersama. Terdapat beberapa program dalam talian yang tersedia hari ini yang anda boleh memanfaatkan untuk membantu isteri anda yang tertekan.

Bacaan Berkaitan: Perjumpaan saya dengan kemurungan: pemikiran jiwa yang rosak

4. Cara menolong pasangan dengan kemurungan? Mengatasi kecemasannya

Rasa cemas adalah salah satu tanda kemurungan yang paling biasa. Oleh kerana kemurungan menimbulkan tindakan tidak bertindak, senarai tugasan seseorang dapat terus berkembang dan tidak dapat dikawal. Kerana tugas -tugas ini menumpuk, mereka mencetuskan kebimbangan mengenai bagaimana dan bila mereka akan selesai, sama ada seseorang dapat membantunya menyelesaikannya atau jika dia dapat melakukannya sendiri.

Apabila anda melihatnya di negeri itu, anda mungkin akan mencari cara untuk menghiburkan isteri anda yang tertekan. Namun, tidak berminat untuk ceria bukanlah peralihan yang mudah. Anda tidak boleh memandu peralihan segera itu, tidak kira betapa kerasnya anda mencuba. Sebaliknya, fokus untuk membantu dia merasakan sepenuhnya kecemasannya. Ingatkan dia untuk kekal pada masa ini dan tidak masuk ke dalam pemotretan yang dapat memburukkan lagi perasaan yang cemas.

Apabila orang yang tertekan berasa cemas, satu -satunya cara bagi mereka untuk muncul adalah untuk duduk dan memproses perasaan mereka tanpa rasa takut dan panik. Mereka mesti mengakui dan menerima apa yang mereka lalui dan mengendalikannya dengan tenang. Menyerahkan ini kepada isteri anda yang marah dan tertekan, yang ditangkap dalam kegelisahan, mungkin tidak mudah. Tetapi, dengan nudges lembut dan peringatan lembut, anda boleh sampai ke sana.

5. Mengarahkannya ke arah kesedaran

Perasaan depresi dapat dicetuskan atau dipertingkatkan disebabkan oleh bagasi emosi peristiwa, trauma atau masalah masa lalu. Salah satu jawapan yang paling berkesan untuk soalan "Bagaimana Membantu Isteri Saya Berurusan Dengan Kemurungan" adalah untuk mengamalkan kesedaran. Sama ada anda belajar untuk menangani masalah isteri pengantin yang tertekan atau telah berkongsi perjalanan ini dengan pasangan anda selama bertahun -tahun, ini merupakan alat penting yang boleh anda masukkan ke dalam hidup anda untuk membantu pasangan anda merasa lebih baik.

Kesedaran bermaksud berada pada masa ini tanpa membiarkan minda menyambungkan titik -titik dan bersiar -siar ke tempat, masa dan peristiwa yang berbeza sekaligus. Dengan membiarkan minda bersiar -siar, orang yang tertekan dapat menjadi pelarian sepenuhnya. Sekiranya isteri tertekan anda menolak bantuan, anda boleh bekerja dengan jurulatih kesedaran atau kaunselor untuk mempelajari teknik yang dapat membantu dia tinggal di masa ini dan merasakan sepenuhnya perasaannya daripada menolaknya atau cuba melawan mereka.

Ini tidak mengharuskannya untuk berhenti sejenak. Kesedaran dapat diamalkan bersama melakukan pekerjaan seseorang, membantu anak -anak dengan kerja rumah mereka, membaca buku, membuat secawan teh atau apa sahaja yang mungkin dilakukan oleh seseorang.

Bacaan Berkaitan: Adakah saya mengalami kemurungan? Saya rasa saya mempunyai semua gejala

6. Galakkan isteri anda untuk mendapatkan bantuan profesional

Sekiranya anda tinggal bersama isteri yang tertekan dan perkahwinan anda penuh dengan masalah, anda dapat membantu pasangan dan diri anda dengan pergi ke terapi pasangan. Sekiranya anda berurusan dengan isteri yang tertekan yang tidak akan mendapat bantuan, maka meyakinkannya boleh menjadi tugas tetapi cuba menyampaikan perasaan dan keprihatinan anda dan melihat bagaimana dia bertindak balas. Begitu juga, jika masalah terletak di tempat lain, anda mesti menggalakkannya untuk mendapatkan terapi.

Seorang ahli terapi yang kompeten dapat membantunya membuat pilihan sedar tentang sama ada dia mahu berehat dari sambungan toksik ini dalam hidupnya, mengusahakannya atau memutuskannya sama sekali. Sebaik sahaja dia memahami bahawa dia mempunyai pilihan dan tidak perlu bersabar dengan keadaannya, dia boleh memulakan proses penyembuhannya.

Di samping. Boleh jadi apa -apa - hubungan toksik dengan ibu bapanya atau anda, dengan anda, di tempat kerja, dengan rakan atau jiran. Ia juga mungkin bahawa tidak ada alasan tertentu. Dia mungkin, sendiri, tidak dapat memahami mengapa dia berasa tertekan. 

Setelah mengatakan itu, adalah penting untuk mengenal pasti pencetus atau sebarang isu asas yang mungkin ada. Kecuali punca utama dikenal pasti dan ditangani, isteri anda yang tertekan mungkin tidak dapat membebaskan diri dari trauma yang dia lalui. Ini tidak akan menjadi perjalanan yang mudah atau cepat tetapi mengambil langkah pertama adalah yang paling banyak dikira. Sekiranya anda terjebak dalam situasi yang sama dan mencari bantuan, panel ahli terapi berlesen dan berpengalaman bonobologi hanya satu klik jauhnya.

7. Bantu dia mencari saluran kreatif dan kemerdekaan kewangan

Adakah anda merasakan bahawa anda berhadapan dengan suri rumah yang tertekan walaupun dia tidak mengakuinya atau tidak merosot ke dalam keadaan depresi penuh? Nah, kesedihan dan kerengsaan yang anda perhatikan dalam tingkah lakunya boleh menjadi antara tanda -tanda awal isteri yang tertekan yang mesti ditenggelamkan. Satu cara yang mudah tetapi berkesan anda dapat membantu isteri anda menangani kemurungan adalah untuk menggalakkannya untuk mencari saluran kreatif atau bekerja untuk menjadi bebas dari segi kewangan.

Sekiranya isteri anda seorang suri rumah, dia mungkin merasa tersekat kerana dia bergantung kepada anda untuk perbelanjaannya. Selain itu, hanya terhad kepada peranan tanggungjawab domestik yang boleh membuatnya merasa dilucutkan identiti sendiri. Ini benar terutamanya jika isteri anda telah melepaskan kerjayanya untuk menjaga isi rumah. 

Dalam keadaan sedemikian, mengesahkan perasaannya dan membantunya mencari panggilannya atau mana -mana saluran kreatif lain yang dia nikmati. Menggalakkan dia untuk memulakan semula kerjayanya atau meneroka peluang pekerjaan terpencil untuk menjadi bebas dari segi kewangan boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengatasi perasaan sedihnya sebelum mereka diterjemahkan ke dalam keadaan depresi.

Sekiranya isteri anda adalah profesional yang bekerja, maka menyesuaikan tekanan rumah dan kerja boleh menjebaknya dalam gelung yang membosankan di mana dia tidak dapat mencari masa atau tenaga untuk meneruskan kegiatan yang dia dapati kegembiraan di. Melakukan sedikit anda di jabatan domestik dan keibubapa.

Ia boleh menjadi pengalaman yang tidak berdaya untuk melihat isteri anda yang tertekan merosot lebih mendalam dan lebih dalam ke dalam lubang yang gelap, kesepian decection dan sikap tidak peduli. Dengan minda dan pengetahuan yang betul, anda dapat membantunya membantu dirinya sendiri. Juga, ingatlah bahawa anda tidak dapat memperbaikinya. Oleh itu, jangan teragak -agak untuk mendapatkan bantuan profesional sekiranya perkara tidak terkawal. 

Pada masa yang sama, ingat untuk mengamalkan penjagaan diri. Semasa berurusan dengan keadaan sedemikian, perlu anda menjaga diri anda juga. Dapatkan terapi individu jika diperlukan. Tindakan dan tingkah laku isteri anda boleh terlalu banyak untuk ditangani. Mereka mungkin berasa seperti serangan peribadi. Seorang profesional akan dapat membantu anda mencari jalan untuk mengatasi penyakit mental pasangan anda.

Tidur dengan baik, bersenam dengan kerap, makan makanan yang seimbang dan melibatkan diri dalam aktiviti yang membawa anda kegembiraan. Jangan kehilangan sentuhan dengan hobi dan minat anda. Tahu bahawa anda tidak mementingkan diri sendiri. Anda hanya menjaga diri anda supaya anda dapat menjaga isteri anda. Anda perlu mempunyai jalur lebar tenaga dan emosi yang mencukupi untuk membantu isteri anda yang tertekan.

Bagaimana saya melawan kemurungan saya dan menang

Saya kehilangan isteri saya mengalami kemurungan selepas kelahiran anak kita