6 petua untuk mengatasi masalah tidur pasangan suami isteri biasa

Sama ada anda baru berkahwin atau bersama 20 tahun, berkongsi tilam dengan pasangan anda boleh menjadi rumit. Dari suhu bilik ke ketegasan tilam-anda masing-masing mempunyai pilihan keselesaan yang berbeza.

Dalam artikel ini

• Bunyi bising
• Tilam
• Suhu
• Tempat tidur
• Cahaya
• Jadual yang berbeza

Di samping itu, jika anda atau pasangan anda berdengkur atau mengalami gangguan tidur, ini juga boleh menyebabkan gangguan malam yang kerap untuk anda berdua dan masalah tidur dengan pasangan anda.

Walau bagaimanapun, gangguan tidur tidak bermakna anda segera memilih bilik tidur yang berasingan yang berkongsi katil dengan pasangan anda dapat memberikan keselesaan emosi, keselamatan, dan rasa sambungan.

Sekiranya anda tertanya -tanya, "Mengapa isteri saya tidur dengan saya", atau mengasyikkan perceraian tidur, dari suami anda, tinggal bersama kami, ketika kami membincangkan masalah tidur semua pasangan berurusan.

Baca terus kerana kami menawarkan nasihat yang boleh dilakukan untuk mengatasi keperluan tidur yang berbeza dan masalah perkongsian katil pasangan.

Dengan beberapa pelarasan praktikal, anda boleh membuat tidur bersama lebih aman untuk anda dan pasangan anda sambil mengatasi kesan masalah tidur pasangan suami isteri biasa.

6 masalah tidur pasangan suami isteri dan penyelesaian praktikal untuk pasangan

1. Bunyi bising

Bunyi adalah salah satu penyebab terbesar ketika mengalami gangguan tidur dan pasangan dilema tidur-itulah sebabnya berdengkur adalah masalah yang berterusan untuk banyak pasangan.

Bukan sahaja berdengkur mengganggu, tetapi ia juga boleh menjadi tanda apnea tidur.

Gangguan tidur ini menyebabkan pernafasan bermula dan berhenti semasa tidur malam di tempat tidur yang bangun untuk udara.

Apa yang boleh anda lakukan mengenai masalah tidur pasangan yang sudah berkahwin:

Sekiranya anda atau pasangan anda mendengkur, salah satu cara terbaik untuk membuka saluran udara dan membuat pernafasan lebih selesa adalah dengan mengurangkan kepala.

Angkat kira -kira 20 hingga 30 darjah akan mengurangkan tekanan ke atas trakea, jadi udara dan air liur mengalir dengan bebas-mengakibatkan kurang berdengkur dan kurang gangguan akibat apnea tidur.

Salah satu cara untuk mencapai angkat ini adalah dengan asas laras.

Bingkai katil maju ini membolehkan anda mengangkat bahagian atas tilam, dan membolehkan anda mengurangkan berdengkur tanpa perlu membangunkan pasangan anda.

Kepala yang tinggi juga boleh meningkatkan pencernaan, peredaran darah, dan kesesakan hidung. Banyak pangkalan laras juga menawarkan artikulasi kaki, yang dapat meningkatkan sokongan lumbar dan mengurangkan sakit belakang.

Sekiranya anda tidak mempunyai katil laras, anda boleh mencapai kesan yang sama dengan bantal baji.

Bantal ini mempunyai bentuk segitiga dan meruncing pada cenderung untuk menjaga tidur sedikit diangkat semasa tidur.

Tonton juga:

2. Tilam

Permukaan anda dan pasangan anda terletak pada setiap malam memainkan peranan penting dalam keselesaan dan kualiti tidur anda.

Sekiranya anda berehat di atas tilam yang rosak dengan lekukan, anda dan pasangan anda boleh melancarkan ke tengah-tengah katil semasa tidur yang menyebabkan anda saling berkumpul dan tidur di kedudukan yang tidak selesa.

Tilam innerspring yang lebih tua juga mungkin telah pecah atau bengkok gegelung yang boleh melekat dan menyebabkan titik tekanan yang menyakitkan berhampiran pinggul dan bahu. Foam memori yang lebih baru atau lebih maju atau tilam hibrid akan berkontur dengan sendi dan otot-memberikan anda berdua dengan sokongan bebas tekanan.

Ketika datang ke ketegasan tilam, anda dan pasangan anda mungkin akan mempunyai keutamaan yang berbeza ketika berkongsi katil.

Kedudukan tidur pilihan anda biasanya menentukan apa yang anda dapati paling selesa.

Sekiranya anda tidur sampingan, anda mungkin lebih selesa dengan tilam sederhana hingga lembut-ini membolehkan pinggul dan bahu anda tetap berselimut tanpa tenggelam terlalu jauh dan membuang tulang belakang dari penjajaran.

Sekiranya anda tidur punggung atau perut, anda mungkin menemui tilam firma dan sederhana yang lebih sesuai untuk mengekalkan kedudukan tidur yang sihat.

Apa yang boleh anda lakukan mengenai masalah tidur pasangan yang sudah berkahwin:

Sekiranya anda dan pasangan anda lebih suka kedudukan tidur yang berbeza, tilam sederhana adalah kompromi yang sempurna.

Ketegasan ini cukup lembut untuk tidur sampingan, tetapi juga cukup tegas untuk mengelakkan bahagian paling berat badan (pinggul dan dada) dari tenggelam ketika tidur di punggung atau perut anda.

Banyak syarikat tilam juga menawarkan pilihan raja yang berpecah. Raja berpecah adalah dua saiz XL Twin (38 inci dengan 80 inci) tilam yang disusun untuk membuat satu tilam saiz raja (76 inci dengan 80 inci).

Pilihan ini membolehkan anda memilih ketegasan yang berbeza untuk setiap sisi katil-mewujudkan ruang tidur yang sempurna untuk anda berdua.

3. Suhu

Suhu bilik tidur anda mungkin menjadi topik lain untuk perdebatan ketika tiba masanya untuk tidur. Sekiranya anda menyukai bilik di bahagian yang lebih sejuk, anda berada dalam nasib-pakar mencadangkan menjaga bilik tidur anda antara 67 dan 70 darjah Fahrenheit adalah yang paling kondusif untuk tidur.

Suhu ini direka untuk mengelakkan terlalu panas semasa tidur, yang boleh menyebabkan kerap bangun.

Suhu badan teras kita secara semula jadi jatuh semasa tidur, jadi kenaikan suhu, tidak kira betapa sedikitnya, dapat menyebabkan anda bangun. Secara umum, tidur panas menghasilkan tidur yang lebih ringan, lebih sesuai.

Apa yang boleh anda lakukan mengenai masalah tidur pasangan yang sudah berkahwin:

Bekerja dengan pasangan anda, pilih suhu antara 67 hingga 70 darjah (tidak lebih tinggi daripada 75 darjah) untuk bilik tidur anda. Suhu dalam julat ini akan mewujudkan ruang tidur yang lebih seimbang-maka anda masing-masing dapat membuat pelarasan tambahan berdasarkan pilihan anda.

• Sekiranya anda tidur panas, Pilih kain tidur ringan dan bernafas.
• Sekiranya anda tidur lebih sejuk, piyama dan selimut yang lebih hangat dapat memberikan keselesaan.

4. Tempat tidur

Pasangan sering membahaskan bilangan selimut yang digunakan di atas katil-ini biasanya disebabkan oleh pilihan suhu yang berbeza. Tidur panas cenderung lebih suka lebih sedikit, lebih banyak penutup ringan, sementara tidur sejuk suka berasa selesa dan hangat.

Apa yang boleh anda lakukan mengenai masalah tidur pasangan yang sudah berkahwin:

Secara umum, Lebih baik memilih kepingan yang diperbuat daripada kain lembut dan bernafas seperti kapas atau linen. Anda boleh meletakkan selimut atau selimut di atas katil dan menambah selimut tambahan ke kaki katil. Selimut tambahan ini boleh ditambah jika salah seorang daripada anda menjadi sejuk pada waktu malam.

Sekiranya anda mengalami alahan, tempat tidur hypoallergenic juga boleh membantu mengurangkan kesesakan hidung dan berdengkur.

5. Cahaya

Kitaran tidur dalaman kita-masa hari kita berasa lebih berjaga-jaga berbanding letih-dipengaruhi oleh cahaya matahari. Apabila matahari terbenam pada waktu petang dan cahaya berkurangan, melatonin (hormon tidur) meningkat, dan kita secara semula jadi menjadi mengantuk.

Sebaliknya, Pendedahan cahaya menghalang melatonin dan menyebabkan kewaspadaan.

Oleh itu, walaupun pendedahan terkecil kepada cahaya sebelum tidur atau semasa tidur dapat mengganggu pengeluaran melatonin dan menyebabkan terjaga.

Apa yang boleh anda lakukan mengenai masalah tidur pasangan yang sudah berkahwin:

Untuk memastikan cahaya tidak mengganggu anda atau pasangan anda, pastikan bilik tidur anda gelap mungkin. Anda boleh melakukan ini dengan menggunakan tirai atau tirai pemadaman dan mencapai penyelesaian masalah tidur praktikal.

Juga, Pastikan cahaya dari skrin elektronik seperti telefon pintar dan komputer riba dikeluarkan atau dilindungi sebelum tidur.

Malah cahaya kecil dari jam penggera anda dapat mengganggu tidur pasangan anda, jadi pastikan untuk menyimpan peranti ini pada tetapan cahaya yang redup.

Sekiranya anda lebih suka membaca di atas katil, berhati -hati dengan cahaya dari lampu atau cahaya buku anda jika pasangan anda cuba tidur.

6. Jadual yang berbeza

Anda dan pasangan anda mungkin mempunyai jadual yang berbeza-salah seorang daripada anda mungkin menjadi burung hantu malam sementara yang lain mungkin lebih suka bersara awal. Perbezaan ini sering menyebabkan pasangan mengganggu tidur antara satu sama lain ketika tidur. Di samping itu, salah seorang daripada anda mungkin perlu bangun sebelum yang lain, menyebabkan bunyi dan cahaya yang berlebihan yang boleh mengganggu yang lain.

Apa yang boleh anda lakukan mengenai masalah tidur pasangan yang sudah berkahwin:

Sekiranya jadual pasangan anda mengganggu rehat anda, perkara terbaik untuk dilakukan adalah berkomunikasi antara satu sama lain. Apabila anda berdua mengutamakan tidur, anda boleh bekerjasama untuk mencari penyelesaian di sekitar tabiat tidur pasangan yang berfungsi untuk anda berdua.

Sekiranya anda dapat menetapkan waktu tidur yang ditetapkan untuk anda berdua, ini adalah cara terbaik untuk mengembangkan jam dalaman anda dan juga mengurangkan gangguan tidur untuk pasangan anda. Pengajian menunjukkan ketika kita tidur pada waktu yang sama setiap malam, kita lebih cenderung tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak.

Di atas semua, apabila anda berdua berkomunikasi dan mengutamakan tidur, anda mungkin akan mencari penyelesaian untuk kebanyakan masalah tidur.

Petua mengenai masalah tidur pasangan suami isteri yang biasa ini dapat membantu anda membuat ruang tidur yang sesuai untuk anda berdua dan memastikan tidur yang tidak terganggu.