5 sebab dan 7 cara untuk mengatasi perasaan tidak cukup baik untuknya

Adakah anda fikir pasangan anda keluar dari liga anda? Adakah anda tertanya -tanya mengapa mereka akan berkencan dengan anda? Merasa tidak cukup baik untuknya melelahkan emosi, untuk mengatakan paling sedikit. Ia memerlukan tol pada kesejahteraan anda, dan harga diri, menjadikan anda rebus di kolam kecemasan terus-menerus. Adalah mustahak untuk memahami mengapa anda mungkin merasa seperti ini. Peperiksaan cepat dapat mendedahkan akar masalah anda. Ini akan membolehkan anda mengambil tindakan pemulihan dan membantu anda mengatasi perasaan tidak mencukupi.

Kami meneroka bahaya ketidakamanan dan harga diri yang rendah dengan berunding dengan psikoterapi Dr. Aman Bhonsle (pH.D., PGDTA), yang mengkhususkan diri dalam kaunseling hubungan dan terapi tingkah laku emotif yang rasional. Terdapat beberapa soalan penting di atas meja dan mereka biasa bagi banyak pembaca kami. Mengapa rasanya anda tidak layak mendapat pasangan anda? Apa yang perlu dilakukan apabila anda merasakan anda tidak cukup baik untuk seseorang? Dan adakah cara untuk mengatasi hambatan ini? Mari bantu anda mencari jawapannya.

5 sebab anda tidak merasa cukup baik untuk pasangan anda

Isi kandungan

• 5 sebab anda tidak merasa cukup baik untuk pasangan anda
  • 1. Bukan mereka, itu anda 
  • 2. "Mengapa saya tidak cukup baik untuk teman lelaki saya?"Tidak ada tempat seperti rumah 
  • 3. Kad (cinta) ditolak
  • 4. Flashback Jumaat
  • 5. Manipulasi semasa bermain
• 7 cara untuk mengatasi tidak merasa cukup baik untuknya
  • 1. Menyiasat dan menilai
  • 2. Berjalan ceramah ketika anda merasa tidak cukup baik untuknya
  • 3. Panggil dalam bala bantuan  
  • 4. Dapatkan bantuan profesional  
  • 5. Kemas kini sistem anda
  • 6. Apa yang perlu dilakukan apabila anda merasakan anda tidak cukup baik untuk seseorang? Berkomunikasi, pasangan
  • 7. Supremasi cinta diri 
  • Petunjuk utama
• Soalan Lazim

Apa perasaan tidak cukup baik untuk seseorang? Nah, terdapat dua aspek untuk kekurangan. Pertama, individu yang dipersoalkan meletakkan pasangan mereka di atas kekaki. Rakan kongsi dianggap sempurna; kualiti negatif mereka diminimumkan dan positif diperbesarkan. Dan kedua, individu berjuang dengan harga diri yang rendah atau kompleks rendah diri. Mereka memberi tumpuan kepada kelemahan mereka dan bukannya kekuatan. Kedua -dua gabungan ini menghasilkan banyak tekanan dan membimbangkan berterusan dalam hubungan.

Dr. Bhonsle berkata, "Terdapat banyak faktor yang terlibat apabila seseorang merasa seperti mereka tidak mencukupi untuk pasangan mereka. Penting untuk menyiasat perasaan ini. Orang itu mesti bertanya, "Mengapa ini berlaku? Pengalaman mana yang membawa saya ke persimpangan ini di mana saya bertarung dalam hubungan?"Setelah alasannya telah ditubuhkan, menjadi lebih mudah untuk mengatasi masalah."Lihatlah 5 alasan yang disenaraikan di bawah - salah seorang daripada mereka mungkin menjelaskan mengapa anda merasa tidak cukup baik untuknya.

1. Bukan mereka, itu anda 

Perkataan yang kita cari adalah unjuran. Ada peluang yang kukuh bahawa apa yang anda rasa tidak ada yang tidak dilakukan dengan pasangan anda atau sesuatu yang mereka lakukan. Dr. Bhonsle menjelaskan, "Banyak masa, orang merasa tidak mencukupi untuk seseorang ketika mereka sebenarnya bergelut dengan harga diri yang rendah dari dalam. Mereka tidak merasa cukup baik dengan sendirinya kerana bagaimana hidup mereka telah berubah dalam satu hal atau yang lain. 

"Dan harga diri yang rendah mempunyai kualiti jahat; Ia merebak ke semua bidang kehidupan anda. Sekiranya seseorang telah melanda di tempat kerja, misalnya, perasaan itu tidak tetap terhad kepada bidang profesional sahaja. Jadi jejak mereka ke asal mereka; Apa yang anda rasakan mengenai hubungan itu dapat meresap dari tempat lain."Fikirkan tentang apa yang menyebabkan anda mengalami emosi ini. Adakah anda seorang yang biasanya bergelut dengan masalah harga diri yang rendah? Lihat di tempat yang betul dan anda akan mendapat jawapan yang betul.

2. "Mengapa saya tidak cukup baik untuk teman lelaki saya?"Tidak ada tempat seperti rumah 

Dr. Bhonsle berkata, "Seorang lelaki yang bijak pernah berkata," Apa yang lalu adalah prolog."Pendedahan anda, zaman kanak -kanak anda, dan hubungan yang anda kongsi dengan ibu bapa anda adalah pengaruh tegas yang membentuk persamaan anda sebagai orang dewasa. Fikirkan tentang institusi dalam hidup anda - rumah, sekolah, kolej, dll. Bagaimana mereka memberi kesan kepada imej diri anda? Buli, shaming lemak, panggilan nama, dan penyalahgunaan boleh menyebabkan kerosakan yang berkekalan. Ditto dengan ibu bapa atau adik beracun."

Sejarah yang tegang atau goyah dengan ibu bapa yang boleh mengeja masalah dalam hubungan anda sekarang. Seorang pembaca dari Omaha menulis, "Saya menjadi mangsa penderaan kanak -kanak yang dilakukan oleh ayah saya. Untuk masa yang paling lama, saya yakin diri saya bahawa ia adalah pada masa lalu. Tetapi setiap hubungan yang berakhir dengan teruk, saya tertanya -tanya, "Mengapa saya tidak cukup baik untuk teman lelaki saya?"Mantan menunjukkan bahawa saya membawa banyak bagasi emosi dan ia melanda akord dengan saya. Saya memutuskan sudah tiba masanya untuk menangani hubungan masa lalu saya, menyusun semula dan mengerjakan perkara -perkara tertentu dalam terapi."

Sekiranya anda merasa tidak cukup baik untuknya, pastikan anda mempertimbangkan peranan yang dimainkan oleh ibu bapa anda dalam hidup anda. Membuat pembetulan dengan mereka atau menyelesaikan kekacauan sisa akan tidak dapat dikendalikan dengan ketara untuk anda. Untuk mengulangi pepatah yang popular, rumah adalah di mana hati dibentuk. 

Bacaan Berkaitan: Apa yang diharapkan apabila anda mencintai seorang lelaki dengan harga diri yang rendah

3. Kad (cinta) ditolak

Sebagai alternatif, ketakutan penolakan boleh menjadi alasan anda merasa tidak cukup baik untuknya. Sekiranya anda mengalami kegagalan cinta sebelum ini, adalah perkara biasa untuk mempunyai pemikiran negatif seperti "Saya tidak baik" dan anda akan memikirkan pasangan anda sebagai risiko penerbangan. Bahawa mereka lebih baik daripada anda dan akan pergi jika diberi peluang.

Akibatnya, anda mungkin mendapati diri anda berjalan di atas kulit telur di sekeliling mereka, cuba melakukan semuanya dengan betul, dengan harapan tidak dapat mencari tanda -tanda yang dia fikir anda tidak cukup baik atau dia fikir dia keluar dari liga anda. Adakah mengejutkan bahawa pemikiran seperti "Mengapa saya sentiasa merasa seperti saya tidak cukup baik untuk teman lelaki saya?"Atau" Saya rasa saya tidak cukup baik untuknya "Ikut?

Debbie Ford, The New York Times Pengarang dan jurulatih kehidupan laris, menulis, "Ketakutan membuatkan kami berakar pada masa lalu. Takut kepada yang tidak diketahui, takut akan ditinggalkan, takut penolakan, takut tidak cukup, takut tidak cukup, takut akan masa depan - semua ketakutan ini dan lebih banyak lagi yang terperangkap, mengulangi corak lama yang sama dan membuat pilihan yang sama Dan sekali lagi."Usaha anda untuk mengelakkan penolakan cinta hanya berfungsi untuk meningkatkan perasaan tidak cukup baik dalam hubungan.

4. Flashback Jumaat

Breakups mempunyai kuasa untuk memesongkan perspektif kita mengenai cinta, kehidupan, dan diri kita. Sejarah temu janji yang buruk boleh menjadi akar ketidakamanan hubungan anda. Bekas yang memanipulasi, gaslight atau disalahgunakan anda boleh membentuk jiwa anda sedemikian rupa sehingga apa sahaja yang anda lakukan tidak pernah cukup baik untuknya atau orang lain.

Apa yang anda rasakan dalam hubungan sebelumnya dapat dibawa ke hadapan. Dr. Bhonsle berkata, "Kehidupan kita tidak dianjurkan ke dalam ruang air, jadi perkara -perkara yang tumpah dan berantakan. Apabila pasangan membuat anda merasa tidak cukup baik, pengalaman itu dapat menyebabkan ketakutan yang mendalam dalam fikiran anda dan terus menghantui hubungan masa depan anda. Ini sering berlaku apabila seseorang ditipu oleh pasangan mereka; harga diri menderita dan isu kepercayaan timbul dengan cepat."

Seorang kawan rapat pernah menjelaskan kesan ditipu. Dia menyalahkan dirinya kerana ketidaksetiaan dan perpisahan untuk masa yang paling lama. Ini telah banyak mengasyikkan rasa tidak selamat berkenaan dengan temu janji; Walaupun dalam hubungan seterusnya, dia terus merasa tidak cukup baik untuknya. Oleh itu, beritahu kami, adakah anda masih membawa berat sejarah anda?

5. Manipulasi semasa bermain

Tidak bijak untuk menolak kemungkinan pasangan manipulasi. Kami tahu betapa kuatnya perjuangan kuasa dalam hubungan. Oleh itu, separuh anda (tidak-begitu) lebih baik cuba untuk mewujudkan dominasi mereka dengan menggambarkan bahawa mereka mewajibkan anda dengan bertarikh anda. Dr. Bhonsle berkata, "Selalu ada kemungkinan bahawa anda sedang dilahirkan oleh pasangan anda. Mereka akan cuba membuat anda mematuhi ukuran yang ideal dan anda akan sentiasa kekurangan pada beberapa parameter, sentiasa membuat anda merasa seperti anda tidak cukup baik."

Anda akan dibuat berasa seperti anda boleh melakukan lebih baik dalam hubungan. Beberapa ciri -ciri manipulasi adalah:

• Polis yang berterusan
• Kritikan
• Kenyataan negatif
• Mengejek penampilan fizikal anda
• Membuat anda membandingkan diri anda dengan orang lain

"Ini dilakukan untuk menurunkan nilai diri anda dan membuat anda tertanya-tanya," Mengapa saya tidak cukup baik untuknya?"Mereka mahu anda mendapatkan kelulusan berterusan mereka. Dalam kes ini, harga diri anda yang rendah diinduksi sengaja, "tambahnya. Ambil bonobologi adalah saya gaslighted? kuiz untuk menilai keadaan anda dengan lebih baik.

Itu membawa kita ke akhir segmen pertama kami yang telah (mudah -mudahan) membantu anda mengenal pasti sebab anda merasa tidak cukup baik untuknya. Sudah tiba masanya untuk memahami bagaimana anda dapat menangani masalah ini. Kami telah menyusun senarai 7 strategi yang akan memberi bantuan bantuan yang sangat diperlukan. 

Bacaan Berkaitan: Gaslighting dalam Hubungan - 7 petua pakar untuk mengenal pasti dan 5 cara untuk menamatkannya

7 cara untuk mengatasi tidak merasa cukup baik untuknya

Mengatasi kekurangan adalah proses yang menakutkan kerana ia memerlukan banyak kesabaran dan ketekunan. Sila ingat bahawa penyembuhan tidak berlaku semalaman; Seperti mana -mana proses, ia mempunyai bahagian yang saksama dari Ups and Downs. Tetapi jika anda tinggal kursus dan dimasukkan ke dalam kerja keras yang diperlukan, anda akan berhenti bertanya -tanya perkara seperti "Mengapa saya tidak cukup baik untuk teman lelaki saya?"Atau" Mengapa saya terus merasa seperti saya tidak cukup baik untuknya?"Inilah peraturan ibu jari: Konsistensi adalah kunci apabila anda cuba menyelesaikan masalah emosi (baca: Bagasi emosional.)

Dr. Bhonsle berkata, "Tidak ada templat yang boleh anda ikuti. Perkara yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza dan tanggungjawab anda untuk meneroka dan mencari jalan yang serasi dengan siapa anda sebagai orang. Jangan menolak sebarang cadangan kerana keberkesanan beberapa kaedah ini mungkin mengejutkan anda. Sentiasa fikiran terbuka, selalu."Tanpa berlengah -lengah, mari kita lihat 7 cara terbaik untuk mengatasi dengan tidak merasa cukup baik untuknya. 

1. Menyiasat dan menilai

Langkah pertama ialah menilai keadaan secara keseluruhan. Ia mesti dilakukan dengan kejujuran (kepada diri sendiri) dan objektiviti dan tidak membandingkan diri anda dengan orang lain. Dr. Bhonsle menjelaskan, "Ambil stok di mana anda berdiri dan berbuat demikian berdasarkan fakta, bukan emosi. Bekerjasama dengan maklumat yang anda ada di tangan dan bergantung pada bukti keras.

"Apa pencapaian anda? Mereka tidak perlu menjadi perkara seperti anugerah dan trofi. Mungkin anda banyak membaca, mungkin anda menonton filem yang bagus. Mungkin anda seorang tukang masak yang hebat atau mempunyai bakat untuk berpakaian dengan baik. Apa sahaja yang boleh menjadi saman kuat anda. Fikirkan apa yang terdiri daripada anda dan sejauh mana anda datang. Kemudian ketahui dari mana keraguan diri ini datang dari. Mengapa anda masih mengemukakan soalan seperti "Mengapa saya merasa seperti saya tidak cukup baik untuknya?"Siapa atau apa yang membuat anda kehilangan kebaikan anda, nilai anda? Adakah terdapat sesuatu yang kurang di suatu tempat? Sekiranya anda berjaya mendiagnosis kawasan yang memerlukan perubahan, ini berita baik."

Ini akan menjadi latihan hebat dalam introspeksi. Anda akan muncul dari amalan ini setelah mendapat kejelasan mengenai sifat keadaan anda. Ini adalah salah satu perkara pertama yang perlu dilakukan jika anda merasa tidak dihargai dalam hubungan.

2. Berjalan ceramah ketika anda merasa tidak cukup baik untuknya

Sebaik sahaja anda tahu apa yang hilang, tidak ada yang menghalang anda daripada mengusahakannya. Katakanlah, harga diri anda yang rendah berpunca dari kemajuan purata anda di tempat kerja. Anda harus, dalam acara itu, menyalurkan tenaga anda ke arah melakukan tugas anda dengan baik. Sekiranya perpisahan anda dengan rakan adalah apa yang menyebabkan rasa tidak selamat, berusaha membina persahabatan yang lebih kuat. Ringkasnya, membaik pulih mana -mana bidang kehidupan yang anda tidak berpuas hati.

Anda tidak boleh mendapatkan pemenuhan dari pasangan anda atau hubungan romantis sahaja. Harus ada lebih banyak kehidupan daripada itu. Anda bertanggungjawab atas kebahagiaan anda sendiri. Meninggalkannya di tangan orang lain akan membuat anda merasa tidak cukup baik dalam hubungan. Penting untuk menyedari bahawa orang yang tidak selamat menjadi melelahkan setakat ini.

Semasa anda berfikir, "Mengapa saya sentiasa merasa seperti saya tidak cukup baik untuk teman lelaki saya?", Pasangan anda sekarang sudah bosan dengan meyakinkan anda. Dr. Bhonsle menambah, "Jika anda tidak bertanggungjawab terhadap perkara -perkara, anda akan menjadi individu yang sangat sensitif, terlalu sensitif yang membuat hidup sukar untuk diri mereka sendiri dan pasangan mereka. Perlahan tetapi pasti, anda akan mula mengambil semuanya secara peribadi. Lebih baik tweak apa sahaja yang memerlukan tweaking dan menjadi orang yang dipenuhi sendiri."

Bacaan Berkaitan: Cinta yang obsesif dan urusan yang melekat - tanda -tanda awal dan berurusan dengannya

3. Panggil dalam bala bantuan  

Momen (Emosi) Menuntut Bantuan Tambahan. Jadi, apa yang perlu dilakukan apabila anda merasakan anda tidak cukup baik untuk seseorang? Kembali ke sistem sokongan sosial anda.

• Hubungi jodoh platon anda di rumah dan menangis sungai jika anda mesti
• Pergi makan malam dengan kumpulan anda dan bersosial
• Lawati ibu bapa anda dan bercakap dengan mereka mengenai masalah anda, dan pemikiran negatif yang anda alami

Berada di dalam syarikat orang lain akan membuat anda menyedari betapa berharganya hubungan ini. Rakan dan keluarga anda akan memberi anda maklum balas yang jujur, kritikan yang membina, dan nasihat yang sangat berguna, bukannya menunjuk jari. Mereka mempunyai kelebihan objektiviti kerana menjadi pihak ketiga.

Mereka juga mempunyai minat terbaik anda. Dengarkan apa yang mereka katakan mengenai hubungan anda dan sebenarnya mengamati nasihat mereka. Mengasingkan diri anda semasa anda dalam keraguan diri atau merasa terdedah bukanlah tindakan yang baik. Orang -orang ini akan mendapat punggung anda, tidak kira keadaannya. Oleh itu, jangan ragu untuk beralih kepada mereka untuk mendapatkan bantuan apabila anda paling memerlukannya.

4. Dapatkan bantuan profesional  

Dr. Bhonsle berkata, "Menjangkau pakar kesihatan mental dapat membuktikannya cukup membantu. Mereka dapat membantu anda menavigasi patch kasar ini dalam hubungan dengan lancar. Anda boleh memilih kaunseling individu dan bekerja pada diri sendiri atau anda boleh pergi untuk terapi pasangan dengan pasangan anda. Terapi adalah ruang yang selamat di mana orang dapat menyatakan diri mereka dengan bebas. Ia jauh dalam menyumbang kepada kualiti kehidupan yang mereka jalani." 

Di Bonobology, kami menawarkan bantuan profesional melalui panel kaunselor dan ahli terapi berlesen kami. Mereka boleh membimbing anda di jalan menuju pemulihan dan melengkapkan anda dengan alat emosi yang betul untuk mengendalikan kebencian anda. Anda boleh berhubung dengan profesional dari keselesaan rumah anda; Penyembuhan adalah klik jauh. Kami berada di sini untuk anda semasa anda berperang tidak cukup baik untuknya. 

5. Kemas kini sistem anda

Maksud kami, beralih perspektif anda. Optimisme palsu dan positif toksik pastinya bukan apa yang kita menyokong. Tetapi melihat ke arah yang cerah dapat mengerjakan keajaiban. Dr. Bhonsle berkata, "Kita cenderung memikirkan diri kita dari segi apa yang kita kekurangan. Ini adalah lensa negatif kerana ia menjadikan kita berpegang pada kelemahan atau kelemahan kita. Cara terbaik untuk membina harga diri adalah dengan mengubah cara kita melihat dan bercakap dengan diri kita sendiri. 

"Daripada mengarahkan ulasan kritikal seperti anda tidak cukup baik ke dalam, kita dapat meraikan sedikit pencapaian dan menghargai kebaikan yang kita bawa ke meja. Perkara yang sama berlaku dalam konteks hubungan. Memerlukan dua orang untuk membuat sambungan berfungsi. Apa yang anda tawarkan? Bagaimana anda memperkayakan kehidupan pasangan anda? Ganti soalan lama anda seperti "Mengapa saya merasa seperti saya tidak cukup baik untuknya?"Dan" adakah dia terlalu baik untuk saya?"Dan mula memberi tumpuan kepada positif."

Bacaan Berkaitan: Pakar mencadangkan 9 sebab anda merasa tidak selamat dalam hubungan anda

6. Apa yang perlu dilakukan apabila anda merasakan anda tidak cukup baik untuk seseorang? Berkomunikasi, pasangan

Tolong, dan kami tidak dapat menekankan ini cukup, berbincang dengan pasangan anda. Tidak ada masalah hubungan yang dapat diselesaikan tanpa komunikasi terbuka. Sekiranya anda merasa tidak cukup baik untuknya, menangani isu tersebut secara langsung. Beritahu mereka bagaimana mereka dapat menolong anda. Terangkan mengapa anda merasa seperti anda tidak baik dan sama ada mereka memainkan peranan dalam mengukuhkannya atau tidak. Perbualan yang jujur ​​akan menjadikan perkara lebih mudah bagi anda berdua. Jangan buat kesilapan komunikasi rookie.

Apabila pasangan anda membuat anda merasa tidak cukup baik melalui jenaka atau komen, maka beritahu mereka begitu. Sekiranya anda memilih untuk menyimpannya pada diri sendiri, ada peluang yang tinggi bahawa anda akan mula membenci yang lain penting kerana tidak menangkap. Mereka (secara semula jadi) tidak akan mempunyai idea tentang apa yang berlaku dengan anda. Dr. Bhonsle menjelaskan, "Selalu lebih baik untuk menjaga pasangan anda dalam gelung. Pastikan mereka tahu di mana anda berdiri, walaupun konflik anda adalah peribadi. Bekerja sebagai satu pasukan dan anda pasti akan menang."

7. Supremasi cinta diri 

Oscar Wilde, dalam permainannya yang terkenal Suami yang ideal, menulis, "Untuk mencintai diri sendiri adalah permulaan percintaan seumur hidup."Dan kami tidak dapat bersetuju lagi. Sekiranya anda tidak merasa cukup baik untuk diri sendiri, maka anda tidak akan merasa cukup baik untuknya. Memupuk tabiat diri dan penjagaan diri. Makan dengan baik, bersenam, dan mendedikasikan beberapa jam untuk melakukan sesuatu yang anda gemari. Berlatihlah kesedaran melalui yoga, meditasi, dan jurnal. Bekerja untuk menerima diri anda dan mencapai tempat keamanan dan kepuasan. 

Petunjuk utama

• Penting untuk introspek dan sampai ke sumber rasa tidak selamat jika anda merasakan anda tidak cukup baik untuk pasangan anda
• Mengutamakan komunikasi dengan pasangan anda dan berusaha meningkatkan hubungan anda dengan diri anda
• Sekiranya anda tidak dapat membuat kemajuan sendiri, mencari bantuan daripada profesional kesihatan mental dapat membantu

Hubungan sihat seperti orang yang menjadikannya. Sekiranya anda versi terbaik anda, bon yang anda kongsi dengan pasangan anda akan berkembang dengan lanjutan. Oleh itu, jadilah sahabat anda sendiri dan rawat diri anda dengan baik. Anda akan melihat perbezaan dalam tingkah laku anda (dan minda) dalam jangka masa yang singkat. Tidak lagi bergantung pada sumber pengesahan luaran. Tiada lagi kebencian diri. Dan tidak ada lagi perasaan tidak mencukupi. 

Sebelum kami menawar adieu, kami ingin memberitahu anda bahawa perkara -perkara akan menjadi yang terbaik. Jalan sebelum anda lama dan mencabar tetapi anda mempunyai sumber yang diperlukan untuk membuatnya sampai akhir. Anda disayangi, dan anda sudah cukup. Kembali kepada kami setiap kali anda memerlukan dan pastikan anda menjatuhkan komen di bawah kerana kami suka mendengar dari anda. Selamat tinggal dan jumpa lagi.

Artikel ini telah dikemas kini pada bulan November 2022.

Soalan Lazim

Terdapat 7 strategi mengatasi yang dapat membantu anda mengatasi perasaan tidak mencukupi. Anda perlu menilai keadaan, meletakkan kerja keras di kawasan tertentu, mencari bantuan profesional, bergantung pada sistem sokongan sosial anda, berkomunikasi dengan pasangan anda, dan memupuk tabiat cinta diri.

Banyak perasaan ini berkaitan dengan harga diri yang rendah. Anda perlu mengesan asal mereka dan bekerja melalui bagasi emosi dengan atau tanpa bantuan profesional.

Apa maksudnya ketika seorang lelaki mengatakan 'Saya tidak cukup baik untuk anda'?

Menyerah pada cinta? 8 sebab anda tidak seharusnya

Apa maksudnya apabila seseorang mengabaikan anda?