34 Rahsia untuk berhenti menjadi malas, cari sebab mengapa & mengatasi alasan

Kita semua agak malas dari semasa ke semasa, tetapi adakah kemalasan anda berasa hampir kronik? Ketahui cara berhenti menjadi malas dengan mengetahui lebih lanjut mengenai mengapa anda malas.

Kebanyakan penduduk manusia pasti akan menghabiskan semua detik -detik mereka yang bangun hanya berbaring di sekitar menonton Netflix dan makan makanan ringan kegemaran mereka jika mereka dapat pergi dengannya. Sesetengah daripada mereka berusaha keras untuk melakukannya. Tetapi jika anda ingin belajar bagaimana berhenti menjadi malas, kami akan membantu anda mengetahui mengapa anda dan bagaimana membuat perubahan positif.

Kemalasan adalah sesuatu untuk mendedahkan dari gaya hidup anda. Kemalasan membawa kepada penangguhan. Penangguhan membawa kepada perkara yang tidak dilakukan. Dan jika perkara tidak dapat dilakukan, ia akhirnya membawa kepada pelbagai peristiwa yang tidak menyenangkan, termasuk kehilangan wang, peluang, dan masa.

Menganalisis kemalasan

Mungkin anda tidak benar -benar malas. Mungkin anda hanya mahu mengambil hari dari melakukan apa -apa kerana anda tertekan atau letih.

Itu semua baik dan baik sekiranya dilakukan kadang -kadang, tetapi kemalasan tidak boleh menjadi kebiasaan. Kemalasan yang berlebihan memudaratkan pelbagai bidang dalam hidup anda. Ia mempengaruhi kerja, hubungan, dan kesihatan fizikal dan mental anda.

Kemalasan anda mungkin berpunca dari beberapa kawasan yang berbeza, dan memikirkan punca akar akan membantu anda mencari penyelesaian yang berkesan.

1. Kebosanan

Tidak biasa bagi orang untuk mengelirukan kemalasan dengan kebosanan, tetapi mungkin malas kerana anda lebih suka melakukan sesuatu yang lebih menyeronokkan atau menarik daripada tugas di tangan.

2. Keletihan

Menjadi penatu adalah penyumbang besar kepada kemalasan. Lagipun, jika anda terlalu letih untuk berbuat apa -apa, anda mungkin tidak akan melakukan apa -apa.

3. Kekurangan motivasi

Sebilangan daripada kita hanya mengalami kesukaran untuk memulakan. Memerlukan banyak perkara untuk membicarakan diri anda untuk bergerak di atasnya, dan kadang -kadang ia tidak berfungsi.

Sekiranya anda tidak diberi motivasi, lebih mudah untuk menyerah dan tidak melakukan apa -apa sebaliknya.

4. Anda terharu

Sama seperti yang tidak diberi motivasi, anda mungkin akan mengelakkan tugas sama sekali jika anda merasa terharu olehnya.

Sekiranya anda merasa terharu secara umum, lebih teruk lagi kerana anda lebih cenderung untuk mengabaikan semua yang anda terharu. Jawapan anda adalah dengan hanya melepak dan bertindak seperti tidak ada.

Cara menangani kemalasan

Kemalasan adalah selesa. Rasanya selamat. Ia tidak memerlukan usaha. Tetapi anda tahu bahawa anda mahu melakukan lebih banyak. Anda ingin belajar bagaimana berhenti menjadi malas.

Untuk melakukan itu, anda perlu memikirkan apa yang anda benar -benar mengelakkan dengan menjadi malas dan apa yang dikatakan oleh perkara -perkara itu mengenai kemalasan anda.

1. Buat senarai aktiviti yang anda terlalu malas

Langkah pertama untuk memahami masalah kemalasan anda adalah mengenali dan mengakui bahawa anda, sebenarnya, malas.

Buat senarai semua perkara yang tidak pernah anda mulakan atau selalu sukar dicapai kerana kemalasan. Sertakan segala-galanya dari aktiviti yang berkaitan dengan pekerjaan hingga tugas peribadi dan bahkan perkara yang paling biasa di rumah.

Senarai anda berfungsi sebagai panduan untuk menentukan mengapa anda malas di tempat pertama.

2. Cari sebab yang mendasari kemalasan anda

Ambil senarai tugas anda dan fikirkan mengapa anda terlalu malas untuk melakukannya. Adakah tema berjalan di antara tugas -tugas ini? Adakah mereka mengambil terlalu banyak masa? Adakah terlalu banyak langkah? Adakah mereka memerlukan terlalu banyak tenaga? Adakah mereka perkara yang anda tidak berminat?

Mencatat alasan di sebelah setiap tugas membantu anda melihat corak yang menonjol.

Anda akan mempunyai cengkaman yang lebih baik di mana kemalasan anda berasal. Adakah anda malas kerana anda tidak berminat, penat, tidak bermotivasi, atau terharu? Dari sana, anda boleh merumuskan rancangan tindakan untuk melawan kemalasan anda.

Kemalasan dari keletihan

Keletihan adalah perasaan berterusan keletihan atau kelemahan yang melampau. Keletihan sering menjadi kesan sampingan dari masalah yang mendasari, tetapi kadang -kadang ia lebih berkaitan dengan tabiat harian, senaman, dan kitaran tidur anda.

Sekiranya anda menangani beberapa kecelakaan yang lebih jelas dan boleh diperbaiki, anda akan mula merasakan keletihan anda.

1. Berehat cukup

Dalam semua aspek kehidupan anda, anda melakukan perkara yang lebih baik apabila anda beristirahat dengan baik. Diketahui bahawa melalui hari tanpa rehat yang betul mempunyai kesan negatif terhadap produktiviti, membuat keputusan, kreativiti, dan fungsi mental anda yang lain.

Tanpa cukup tidur, anda ditinggalkan dengan tenaga yang rendah, dan anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu dan memerangi kemalasan dengan tenaga yang rendah.

2. Dapatkan rehat dan kelonggaran yang betul

Dipersembahkan dengan baik bukan hanya mengenai badan dan jumlah tidurnya. Ini mengenai memberi fikiran anda berehat dari tekanan.

Bercuti sekali -sekala.

Sekiranya anda bukan jenis orang percutian, lakukan sesuatu yang sama menyeronokkan dan memuaskan. Luangkan masa untuk membuat hobi kegemaran anda. Terlalu bekerja dan tertekan menyebabkan perasaan terbakar, yang menyebabkan malas.

3. Menilai semula dan menyusun semula aktiviti harian anda

Mengubah jadual harian anda membantu mengurangkan keinginan untuk menjadi malas.

Senaraikan semua yang perlu anda lakukan untuk hari itu dan mengaturnya mengikut keutamaan.

Sekiranya anda menghabiskan banyak masa untuk aktiviti yang tidak begitu penting dan anda ingin tahu bagaimana berhenti menjadi malas, pertimbangkan untuk mengurangkan masa yang dihabiskan untuk aktiviti itu. Dengan cara ini, anda memperuntukkan lebih banyak masa untuk aktiviti penting dan bahkan dapat menambahkan aktiviti baru ke jadual harian anda.

4. Berehat sebentar

Sekiranya kekurangan tidur atau keletihan keseluruhannya benar -benar masalah, hanya tidur siang! Sedikit mata tidak menyakitkan apa-apa, tetapi berhati-hati untuk tidak keterlaluan.

Mengambil tidur selama dua jam lebih cenderung menjadi tidak produktif dan menjadikan anda lebih letih. Masa tidur yang optimum adalah antara lima belas dan tiga minit.

Ini cukup tidur untuk membuat anda tidak terlalu mendalam dan meningkatkan kewaspadaan anda selama beberapa jam selepas itu.

5. Mandi sejuk

Hujan sejuk mempunyai banyak kesan yang bermanfaat pada minda dan badan.

Mandi sejuk cepat memberikan tenaga dan mengurangkan keletihan umum. Air sejuk menghantar isyarat ke otak anda untuk meningkatkan kewaspadaan anda dan melepaskan endorfin tambahan.

Kemalasan dari kebosanan atau kekurangan motivasi

Bagi sesetengah orang, memotivasi diri mereka untuk memulakan adalah sering bahagian paling sukar tugas. Sangat sukar jika anda sama sekali tidak berminat dengan apa sahaja yang anda cuba mulakan.

Ini hampir selalu diterjemahkan ke dalam memilih untuk meninggalkan tugas anda dan memilih kemalasan sebaliknya.

1. Pastikan mata anda pada hadiah

Semua orang suka idea untuk mencapai sesuatu, tetapi sangat sedikit yang suka melakukan kerja untuk menuntut pencapaian.

Mungkin anda merenung badan yang robek tetapi menyerah kepada kemalasan ketika mengikuti latihan dan rejim diet anda. Melawan kemalasan, dalam kes ini, hanyalah kerangka fikiran. Orang lupa bahawa mereka perlu menyelesaikan 100 wakil dan mengurangkan karbohidrat jika mereka mahukan abs yang baik.

Sekiranya anda ingin tahu bagaimana berhenti menjadi malas dan melihat hasilnya, hanya positif! Daripada memikirkan betapa buruk dan menyakitkan latihan anda, fokus pada ganjaran yang akan anda lihat kerana kerja keras anda.

2. Semakin cepat anda mulakan, semakin cepat anda selesai

Fikirkan Menunda sebagai Boomerang. Tidak kira sejauh mana anda membuangnya, pasti akan kembali kepada anda.

Menjadi malas dan menunda -nunda hanya mencipta buasir lebih banyak kerja daripada yang anda dapat mengendalikan pada satu masa, dan yang membawa kepada hasil dan tekanan yang buruk.

Menolak diri anda untuk menangkis kemalasan dan menyelesaikan tugas anda awal mempunyai hasil yang lebih baik. Anda menghasilkan output yang lebih memuaskan, dan anda mempunyai lebih banyak masa untuk berehat sehingga tugas seterusnya datang.

3. Membuat tugas yang membosankan menyeronokkan

Tidak ada yang mahu melakukan pekerjaan yang membosankan atau membosankan.

Kerja setiap hari menghisap. Tugas -tugas yang tidak masuk akal di tempat kerja sangat mengerikan. Anda tidak mahu melakukan perkara ini, tetapi anda tahu anda harus.

Mengapa tidak cuba menjadikannya lebih boleh diterima? Mendengarkan podcast dan buku audio semasa anda bekerja adalah cara yang baik untuk membuat hampir apa -apa yang lebih menyeronokkan.

4. Ganjaran diri anda

Kadang -kadang, ganjaran adalah motivator. Walau bagaimanapun, tidak setiap tugas atau pekerjaan dipenuhi dengan ganjaran pada akhirnya, jadi ganjaran diri anda!

Ia boleh semudah memberi tumpuan kepada hasil akhirnya. Adakah apa sahaja yang anda lakukan meletakkan anda di rahmat bos anda dan lebih dekat dengan promosi? Akan menyelesaikan projek ini bermaksud bahawa anda satu langkah lebih dekat untuk menyelesaikan pengubahsuaian rumah anda?

Ganjaran diri anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik dengan meraikan dengan rakan -rakan, membeli sesuatu yang anda telah mati, atau meninjau semula akar malas anda dan membingungkan pertunjukan Netflix selama beberapa jam.

5. Tetapkan penggera kesedaran

Penggera kesedaran adalah seperti penggera biasa, tetapi mereka bersedia untuk pergi pada waktu yang berlainan sepanjang hari berbanding dengan hanya pergi ketika tiba masanya untuk anda bangun.

Idea di sebalik penggera kesedaran ialah apabila seseorang hilang, anda menghentikan apa yang anda lakukan dan perhatikan apa yang berlaku di sekeliling anda. Apa yang anda buat? Kerja produktif atau menatal Instagram?

Selepas beberapa ketika, anda akan mula melihat berapa kerap anda terganggu oleh perkara lain apabila anda sepatutnya bekerja, dan anda akan tahu bagaimana berhenti malas dengan meminimumkan gangguan anda.

6. Tukar persekitaran kerja anda

Perubahan pemandangan dapat melakukan lebih banyak daripada yang anda fikirkan.

Sekiranya anda merasa seperti kemalasan anda dari kebosanan, mungkin semua yang anda perlukan adalah persekitaran yang berbeza. Sekiranya anda tidak dapat memindahkan ruang kerja semasa anda, tukar hiasan.

7. Dapatkan rakan kongsi

Mempunyai rakan akauntabiliti. Pilih seseorang yang bermotivasi dan bercita -cita tinggi yang sanggup menendang anda ke gear jika perlu.

Kadang -kadang, mempunyai seseorang untuk membuat anda bertanggungjawab untuk menyelesaikan tugas anda dan memenuhi tarikh akhir anda adalah semua yang diperlukan untuk memotivasi diri anda.

Selain itu, jika anda mengelilingi diri anda dengan orang yang bermotivasi dan bercita -cita tinggi, anda juga akan menjadi bermotivasi dan bercita -cita tinggi.

8. Berpakaian

Mengubah pakaian anda boleh menjadi berkesan seperti mengubah persekitaran kerja anda ketika menangani kebosanan dan kemalasan anda. Ini sangat berkesan jika anda bekerja dari rumah dan cenderung menghabiskan hari anda berpeluh.

Berpakaian seperti anda sebenarnya masuk ke pejabat boleh membuat perbezaan besar dalam produktiviti.

Kemalasan kerana anda terharu

Mengabaikan tugas yang diperlukan kerana anda mempunyai terlalu banyak daripada mereka adalah cara yang pasti untuk menjadi malas. Sangat mudah untuk menjadi sangat terharu sehingga anda tidak tahu di mana hendak bermula.

Anda mungkin merasa seperti semuanya telah menumpuk pada anda, dan anda merasakan cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan tidak mengendalikannya sama sekali.

1. Meminta bantuan

Sekiranya anda berasa seperti mengelakkan melakukan sesuatu kerana terlalu banyak untuk anda, pilihan terbaik adalah meminta pertolongan.

Melakukan sesuatu dengan teman adalah lebih memotivasi, menyeronokkan, dan kurang tertekan daripada melakukannya sendiri. Bukan sahaja ia menjadikan tugas lebih ringan dan lebih mudah, tetapi ia juga menjadikannya lebih menyeronokkan untuk dilakukan.

Perlu diingat bahawa meminta pertolongan tidak bermaksud bahawa anda boleh mengikat semuanya pada orang lain.

2. Mengatur aktiviti anda

Sekiranya anda ingin tahu bagaimana berhenti menjadi malas, buat senarai apa yang perlu anda lakukan.

Sekiranya anda mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan, mudah dibebani dan melupakan beberapa perkara yang sepatutnya anda lakukan.

Sertakan matlamat jangka panjang, matlamat jangka pendek, dan perkara yang lebih kecil seperti tugas. Mengatur mereka ke dalam tugas bulanan, mingguan, dan harian.

Apabila terharu, mulakan dengan yang paling kecil dan paling mudah terlebih dahulu. Menyebarkan sebarang tugas yang anda selesaikan dan menikmati rasa pencapaian.

3. Cari cara untuk mencapai perkara dengan cekap

Penyelesaian yang paling mudah adalah yang terbaik. Cuba jangan buang diri dengan mengadopsi cara yang rumit untuk melakukan tugas. Ingat bahawa cara terpantas dari titik A ke titik b adalah garis lurus.

Contohnya, jika anda mempunyai tarikh akhir, terus bekerja tanpa membayar minda kepada gangguan. Menyelesaikan tugas dalam satu duduk dan bukannya meninggalkannya setengah selesai. Semakin anda meninggalkan tugas yang belum selesai, lebih banyak anda menjadi.

4. Jadikan matlamat anda boleh diurus

Jangan buat diri anda kerana kegagalan dengan mencipta matlamat yang tidak realistik.

Anda seorang, dan anda hanya dapat mencapai begitu banyak dalam sehari. Menetapkan matlamat yang tidak realistik dan tidak dapat dicapai adalah resipi untuk bencana dan akan membuatkan anda merasa tidak lengkap dan dibakar.

Cuba matlamat untuk matlamat yang lebih kecil dan lebih mudah diurus.

5. Jangan mengharapkan diri anda sempurna

Ingatlah untuk memberi anda rahmat. Tidak apa -apa untuk jatuh sedikit harapan anda dari semasa ke semasa. Perkara berlaku.

Kecelakaan boleh menyebabkan kelewatan dalam satu projek dan membawa kepada ketidakpastian yang lain. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana berhenti menjadi malas, anda perlu mengetahui bahawa perfeksionisme bukanlah cara untuk pergi.

Penting agar anda tidak mengalahkan diri sendiri jika anda tidak dapat memenuhi setiap matlamat yang anda tetapkan sendiri.

6. Buat rancangan tindakan

Membuat senarai perkara yang perlu anda lakukan kadang -kadang tidak mencukupi.

Bagi sesetengah orang, melihat senarai dua puluh lima perkara yang berbeza adalah menakutkan, menggembirakan, dan tertekan. Ambil langkah tambahan dan merancang bagaimana anda merancang untuk menyelesaikan sesuatu.

Ini adalah taktik yang sangat membantu jika anda mempunyai banyak tugas yang lebih kecil untuk diselesaikan atau beberapa yang lebih besar.

Membuat rancangan tindakan dan mengetahui arah yang anda jalani akan memberi anda keyakinan dan motivasi untuk mengatasi hari anda.

7. Kenali pencapaian anda di sepanjang jalan

Perhatikan setiap perkara yang dapat anda capai sepanjang hari. Menyedari pekerjaan yang dilakukan dengan baik akan memberi anda peningkatan motivasi tambahan untuk terus berjalan.

Semakin anda melihat diri anda memenuhi matlamat anda, semakin yakin anda akan berada dalam diri anda dan kebolehan anda.

8. Elakkan gangguan

Sekiranya anda tahu bahawa anda sering membenarkan diri anda terganggu oleh telefon, TV, atau persekitaran umum anda, cari cara untuk menjadikannya kurang gangguan.

Pertimbangkan untuk menyediakan penghalang kandungan di telefon anda untuk menghalang anda dari menatal media sosial yang tidak masuk akal semasa anda bekerja.

Tinggalkan tv dan bukan hanya dengan jumlah yang sangat rendah. Sekiranya anda terganggu oleh ruang yang anda ada, tentukan mengapa. Kemas sehingga anda tidak memikirkan kasut di sudut atau cawan di atas meja.

Cara berhenti menjadi malas dengan kehidupan yang sihat

Lebih kerap daripada tidak, pilihan yang anda buat setiap hari dapat menyumbang kepada anda merasa lembap dan malas.

Sekiranya anda tidak menjaga diri dan badan anda, tidak kira berapa banyak senarai yang anda buat atau taktik yang anda gunakan.

Badan yang tidak sihat membawa kepada minda yang tidak sihat, yang kedua -duanya adalah penyumbang gergasi kepada kekurangan produktiviti. Sekiranya anda dapat membuat pilihan yang lebih sihat untuk diri sendiri, anda mungkin akan melihat peningkatan tenaga anda.

1. Makan makanan protein tinggi

Terdapat makanan tertentu yang terbukti dapat membantu kekurangan tenaga anda. Makanan yang tinggi dalam protein memecah banyak lebih perlahan daripada makanan yang tinggi karbohidrat, memberikan anda sumber tenaga lanjutan. Makan makanan kaya protein seperti yogurt, ikan, kacang, telur, dan keju.

2. Elakkan makanan manis dan tinggi lemak

Protein dapat membina anda, tetapi gula dan lemak dapat melambatkan anda. Makan makanan yang tinggi gula atau lemak adalah cara yang pasti untuk menimbang badan anda dan membuat anda berasa lebih lazat.

Jumlah gula yang tinggi dalam makanan tertentu boleh menyebabkan gula darah anda cepat meningkat dan jatuh dengan cepat. Kenaikan dan kejatuhan "gula tinggi" adalah apa yang membuat anda merasa sangat letih.

Sekiranya anda makan makanan yang lebih tinggi lemak, anda menetapkan diri anda untuk kelesuan yang berterusan.

3. Senaman

Pada pemikiran pertama, nampaknya tidak produktif untuk mengandaikan bahawa tenaga fizikal akan menghalang anda daripada merasa malas. Walau bagaimanapun, senaman yang kerap adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga diri anda berasa lebih bertenaga.

Latihan melepaskan oksigen dan nutrien ke badan anda untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan membantu badan anda bekerja dengan lebih cekap.

4. Tidur dan berehat

Untuk menyatakan yang jelas, anda tidak akan berhenti merasa letih dan malas jika anda tidak mendapat selebihnya yang anda perlukan.

Pastikan anda mendapat banyak tidur setiap malam. Tidur tanpa gangguan dan bunyi tambahan untuk memastikan anda mendapat tidur yang terbaik.

Buat rutin sebelum tidur yang benar -benar melegakan anda dan turunkan anda. Anda mungkin menikmati mandi panjang yang bagus atau membaca buku yang bagus.

5. Menguruskan tekanan

Terlalu tertekan dapat mengganggu tidur dan selera makan anda, jadi mengetahui cara menguruskan tekanan anda cukup penting.

Jaga Diri Anda. Memupuk hubungan yang sihat. Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda nikmati. Sekiranya anda merasa seperti anda berada dalam keadaan tekanan yang tidak pernah berlaku, pertimbangkan untuk bercakap dengan kaunselor.

Terapi adalah cara yang sangat berkesan untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan anda, yang dapat membantu dalam memikirkan cara berhenti menjadi malas.

6. Minum banyak air

Nampaknya ada sejuta alasan yang baik untuk memastikan anda minum air yang cukup.

Menjaga diri anda terhidrasi membantu memaksimumkan prestasi anda dengan meningkatkan tahap tenaga dan fungsi otak anda.

Selain itu, minum air sejuk dan sejuk dapat memberi anda sedikit tambahan apabila anda merasa lambat.

7. Sekiranya anda merokok, berhenti

Merokok merampas badan oksigen anda. Ia skru dengan peredaran anda. Ia tidak sihat.

Perokok telah terbukti berasa lebih keletihan dan kemurungan daripada mereka yang tidak merokok. Mereka tidak aktif secara fizikal sebagai orang yang tidak merokok, sama ada.

Berhenti merokok secara drastik dapat meningkatkan tahap oksigen dan aliran darah anda, dan anda akan mempunyai lebih banyak tenaga sebagai hasil sampingan.

Cara membezakan kemalasan dari keadaan perubatan

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kadang -kadang kemalasan bukan sekadar kemalasan biasa. Selalunya kesan sampingan masalah kesihatan yang mendasari.

Sukar untuk mengetahui sama ada anda malas hanya untuk menjadi malas atau jika ada sesuatu yang lebih serius berlaku. Sebagai peraturan umum, jika anda mendapati bahawa anda tidak boleh membuat diri anda melakukan perkara yang biasanya anda nikmati, anda mungkin mendapat manfaat daripada bercakap dengan doktor anda mengenainya.

Kadang -kadang, kemalasan bukanlah kemalasan.

Apa yang terasa seperti kemalasan sebenarnya boleh menjadi kekurangan motivasi, keletihan kronik, atau pengeluaran sosial. Semua perkara ini adalah gejala banyak keadaan perubatan, baik fizikal dan mental.

Terdapat pelbagai masalah kesihatan yang hanya zap tenaga anda. Sekiranya itulah yang anda hadapi, mungkin anda tidak mempunyai keupayaan untuk melakukan perkara yang biasanya anda lakukan.

Keadaan kesihatan mental

1. Kemurungan

2. Kebimbangan

3. Gangguan afektif bermusim

4. Gangguan bipolar

Keadaan perubatan

1. Anemia

2. Kekurangan vitamin

3. Gangguan tiroid

4. Gula darah rendah

Sekiranya anda dapat menolak sebarang masalah kesihatan yang mendasari, lihatlah kemalasan anda seolah -olah tidak lebih daripada keadaan fikiran. Sekiranya anda dapat mengubah fikiran anda, anda dapat mengetahui cara berhenti menjadi malas.