32 Rahsia untuk hadir & hidup pada masa ini ketika hidup melepasi anda

Adakah anda tertanya -tanya bagaimana hidup pada masa ini? Terlalu banyak kita berfikir ke belakang atau ke hadapan, tetapi belajar bagaimana untuk hadir adalah kunci kebahagiaan.

Kita semua mahu mempunyai saat itu ketika kita melihat -lihat, dan semuanya kelihatan seperti kita menunggang awan, dan perkara -perkara tidak dapat lebih baik. Sekiranya anda belajar bagaimana untuk hadir dan hidup pada masa ini, anda akan dapat mempunyai masa ini.

Apabila orang mencari "kebahagiaan" umum dalam hidup mereka, mereka sering menghabiskan seumur hidup mengejar matlamat yang mustahil.

Tidak ada yang dapat bahagia sepanjang masa. Hidup adalah siri puncak dan lembah. Sama ada itu atau mereka melihat kembali apa yang mereka fikir mereka boleh dilakukan secara berbeza untuk "kehidupan yang lebih baik."

Memang benar apabila anda menghabiskan masa anda melihat ke belakang pada masa lalu, anda hidup dalam penyesalan. Apabila anda menghabiskan masa anda memikirkan masa depan, anda hilang di sini dan sekarang dan mungkin menyebabkan diri anda menjadi dunia kecemasan dalam proses.

Oleh itu, anda perlu belajar bagaimana bersyukur untuk sekarang.

Apa maksudnya hadir?

Belajar bagaimana untuk hidup pada masa ini bermakna anda juga perlu belajar bagaimana untuk hadir; mereka satu dan perkara yang sama.

Anda mungkin mengetahui istilah 'kehadiran' sebagai kesedaran atau sebagai sesuatu yang anda alami semasa meditasi. Apabila anda hadir, anda tidak berfikir, anda hanya dihubungkan dengan masa ini.

Tetapi cuba untuk menyatakan kehadiran dalam kata -kata bentuk pemikiran selalu menjadi rumit.

Pertama, ini bukan tentang berkedip dari kesedaran. Sebenarnya, hadir adalah seperti bunyi yang disambungkan ke saat-adalah satu bentuk fokus yang disengajakan.

Walau bagaimanapun, dalam dunia digital, kita sering menafsirkan fokus sebagai dapat 'multitask' pada banyak perkara sekaligus, termasuk mesej teks segera dan e-mel kami. Walau bagaimanapun, di negeri -negeri ini, perhatian kita sebenarnya berpecah.

Oleh itu, dalam hal ini, hadir adalah lebih banyak tentang dapat tinggal di masa anda, bukannya panik tentang masa lalu atau bimbang tentang masa depan.

Faedah belajar hidup pada masa kini

Apabila anda belajar tinggal di sini dan sekarang, anda membuka diri anda sehingga banyak faedah. Kami telah menyebut bahawa sentiasa melihat ke belakang dan ke hadapan adalah tekanan yang mendorong dan menyebabkan kesengsaraan. Tetapi, itu tidak bermakna anda tidak boleh merancang untuk masa depan dalam beberapa cara.

Terdapat perbezaan yang besar antara melakukan apa yang perlu anda lakukan untuk mencapai matlamat anda, dan menjadi begitu teguh sehingga mata anda sentiasa maju.

Dengan belajar bagaimana untuk hidup pada masa ini, anda membuka mata anda dengan kemungkinan di sekeliling anda. Hubungan anda menjadi lebih mendalam dan lebih memperkaya. Anda melihat keindahan dalam perkara -perkara kecil dan secara keseluruhan, hidup anda akan lebih tenang dan lebih memuaskan.

Berapa kali anda duduk di restoran mewah dan makan yang enak, namun anda tidak dapat mengingat pengalamannya? Mungkin sekali atau dua kali. Kenapa? Kerana anda berada di telefon anda sepanjang masa dan anda sebenarnya tidak hadir.

Berapa kali anda melakukan perkara yang sama ketika rakan anda telah bercakap dengan anda? Hubungan anda menderita!

Belajar untuk hidup pada masa ini bermaksud bahawa anda mendapat yang terbaik dari setiap saat. Oleh itu, anda boleh belajar dari masa lalu dan merancang masa depan, sementara masih menikmati masa kini.

Cara hidup pada masa ini dan tinggal di sekarang

Jadi, bagaimana anda mendapat keseronokan keseluruhan dalam hidup dan tidak dibiarkan merasa seperti itu lebih banyak daripada roller coaster daripada perjalanan yang indah? Kunci kehidupan yang memuaskan adalah mengetahui cara hidup pada masa ini.

Hidup pada masa ini bermaksud anda mengambil sesuatu ketika mereka datang. Anda menikmati setiap saat baik atau buruk, dan anda menjalani hidup anda tanpa penyesalan atau bagasi.

Apabila anda mengambil terlalu banyak semalam ke hari ini, anda tidak boleh berkembang atau hidup sepenuhnya. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana untuk hidup pada masa ini dan pada masa ini, ia adalah tentang sentiasa hadir, tidak pasif, dan, pastinya bukan penonton dalam kehidupan anda sendiri.

1. Jangan menahan dendam

Salah satu cara terburuk yang kita bawa terlalu banyak hari ini adalah dengan memegang dendam. Dendam seperti membawa barang -barang yang salah dengan anda di mana sahaja.

Bukan sahaja mereka meletihkan, tetapi mereka juga tidak baik. Sekiranya seseorang menyalahkan anda, biarkan ia pergi. Satu -satunya orang yang menyakitkan adalah anda. Ia menghalang anda dari tinggal sepenuhnya di sini dan sekarang.

2. Maafkan

Ada kalanya kita mengatakan bahawa kita memaafkan, tetapi kita tidak begitu. Apabila anda benar -benar memaafkan, ini bermaksud anda meletakkannya di belakang anda, tidak akan dipikirkan lagi.

Sukar, tetapi memaafkan adalah salah satu perkara terbaik yang anda lakukan untuk diri sendiri. Memaafkan seseorang bukan tentang membiarkan mereka keluar dari cangkuk tetapi membiarkan diri anda keluar dari cangkuk dari menahan kemarahan.

Sekiranya anda mahu tinggal di sekarang, anda tidak boleh memegang masa lalu. Yang merangkumi kemarahan dari perkara yang telah berlaku sebelumnya.

3. Lihatlah setiap pengalaman sebagai lengkung pembelajaran

Untuk benar -benar memahami bagaimana hidup pada masa ini, lihat semuanya sebagai kontinum, bukan berakhir. Sekiranya anda merosakkan, maka anda akan mengambil dan terus maju. Tidak ada cara untuk menjalani kehidupan ini tanpa membuat sedikit kekacauan.

Tetapi, jangan biarkan ia menghalangi anda. Menganggapnya sebagai sebahagian daripada hidup dan belajar sehingga anda terus hadir dan melepaskan sebarang penyesalan atau rasa bersalah yang menahan anda pada masa lalu.

4. Lepaskan ketakutan

Ketakutan adalah salah satu emosi yang paling kuat yang dimiliki orang. Bahagian terburuk tentang ketakutan adalah bahawa kita biasanya tidak mengenalinya untuk apa.

Ketakutan menghalang kita daripada mencintai, meninggalkan, mencipta, bergerak, mencapai matlamat kita, terdedah, dan ini boleh menjadi salah satu sebab yang anda tidak hadir sepenuhnya dalam hidup anda.

Sekiranya anda ingin hidup pada masa ini, lepaskan ketakutan. Lagipun, apakah perkara terburuk yang boleh berlaku daripada mencuba sesuatu? Jauh lebih teruk untuk tidak mencuba daripada gagal semasa mencubanya.

5. Jangan menjangkakan masa depan

Bersama -sama dengan ketakutan datang jangkaan. Kita semua belajar dari masa lalu apa yang harus dijangkakan dalam situasi baru, tetapi hanya mencemarkan pengalaman baru dan memberi kita perspektif yang berbeza mengenai kehidupan dan tindakan kita.

Sekiranya anda ingin hidup pada masa ini, anda tidak boleh terus memikirkan masa depan dan apa yang mungkin berlaku. Anda selalu hidup pada masa akan datang dan itu tidak benar -benar hidup sama sekali.

6. Berfikir secara positif

Hidup pada masa ini melibatkan melihat sisi kehidupan yang positif. Sekiranya anda sentiasa negatif, memikirkan semuanya sangat mengerikan, maka anda tidak benar -benar hidup pada masa ini. Anda tinggal di kepala anda sendiri.

Sekiranya anda mempunyai pandangan positif terhadap kehidupan, maka anda tidak akan menghentikan diri anda daripada melihatnya atau menikmatinya sepenuhnya.

7. Suka seperti gila

Berhenti menahan diri dari cinta dan tinggal di sekarang. Terdedah dan meletakkan diri anda untuk penolakan adalah dua perkara yang sangat menakutkan.

Tetapi, kami berpendapat bahawa jika anda tidak pernah membiarkan pengawal anda menjadi sebenar anda dan mengambil kesempatan untuk meninggalkan diri anda terbuka untuk cinta, anda tidak boleh mengalaminya.

Cinta adalah salah satu perkara yang membuat dunia berkeliling. Dan, jika anda ingin hidup pada masa ini, biarkan diri anda terdedah, suka seperti gila, dan berhenti takut penolakan dari meletakkan hati anda di lengan anda.

8. Pertimbangkan setiap hari terakhir anda

Apa yang akan anda lakukan sekiranya hari ini adalah hari terakhir anda? Anda pasti tidak akan melihatnya seperti yang anda lakukan sehari-hari. Cuba hidup setiap hari seperti yang terakhir yang anda ada.

Apabila anda mempunyai perspektif bahawa kehidupan tidak pernah berakhir tetapi satu siri momen yang tidak pasti, anda belajar untuk menghargai tidak pernah mengambil sedikit masa untuk diberikan. Yang membuat anda hidup pada masa kini dan mengambil semua kehidupan yang ditawarkan.

9. Cuba bawa kembali naivety

Untuk hidup sekarang, lepaskan pengalaman masa lalu anda dan temui setiap hari baru seolah -olah itu adalah yang pertama anda. Menarik inspirasi dari bagaimana anak -anak melihat situasi baru dengan keajaiban dan rasa ingin tahu.

Ini bermaksud menghampiri perkara yang paling biasa dengan semangat dan keupayaan untuk melihat sesuatu yang baru setiap kali.

10. Jangan tahan

Hidup pada masa ini bermaksud tidak menempah diri atau menahan diri. Adakah anda pernah berhenti daripada tersenyum terlalu banyak atau menyanyi terlalu kuat? Itu semua langkah kawalan diri yang menghalang kita daripada hidup pada masa ini.

Sekiranya anda ingin hidup sepenuhnya, lepaskan sempadan yang menahan anda dari pergi ke laut dan membiarkan masa ini membawa anda.

11. Jangan risau

Bimbang adalah salah satu tingkah laku yang paling tidak produktif. Bimbang adalah emosi yang sepatutnya menghalang kita daripada melakukan sesuatu dengan akibat, tetapi ada yang bimbang hanya dikenakan diri dan tidak melakukan apa-apa untuk membantu anda bertahan.

Ia hanya menghalang anda daripada berkembang maju. Untuk hidup pada masa ini, berhenti membimbangkan ketika masa yang baik akan berakhir, dan menempah diri ketika perjalanan berakhir. Pergi dengannya!

12. Ikuti impian anda di mana sahaja mereka membawa anda

Hidup pada masa ini melibatkan mengikuti setiap impian yang anda miliki, baik besar dan kecil.

Ia bukan hanya untuk memenuhi potensi anda, ini adalah tentang potensi yang tidak terbatas dan tidak berkesudahan. Sekiranya anda mempunyai mimpi, ikuti ke hujung mana ia pergi. Kemudian teruskan!

13. Mengelilingi diri anda dengan orang positif yang membuat anda berasa baik

Tidak ada yang menghalang anda daripada hadir dalam hidup anda lebih daripada orang yang negatif atau menghalang anda daripada mempercayai apa -apa yang mungkin.

Sekiranya anda mengelilingi diri anda dengan mengehadkan orang, anda akan sentiasa terhad. Cari individu yang menikmati kehidupan seperti yang anda lakukan, dan anda tidak akan pernah duduk di luar menunggu giliran anda. Kehidupan tidak mempunyai giliran; ini dimaksudkan untuk semua orang bergabung sekaligus.

14. Kenali bahawa hidup tidak sempurna dan gembira kerana tidak

Selalunya, kita tidak hidup sepenuhnya pada masa ini kerana kita mahu sesuatu menjadi sempurna. Kami akan membiarkan anda masuk sedikit rahsia-tidak ada perkara seperti kesempurnaan. Berhenti berhati -hati dan hanya menikmati perjalanan.

15. Tidak mempunyai jangkaan

Sekiranya anda mengharapkan cara perkara akan berlaku atau kelainan dan bertukar hidup, maka anda tidak akan dapat mengalaminya untuk apa yang mereka ada.

Pengertian yang telah ditetapkan mengenai apa yang datang dengan cara anda hanya mengehadkan pengalaman. Berhenti mengatasinya dan biarkanlah.

16. Hidup tanpa niat dan penghakiman

Sekiranya anda ingin hidup sekarang, berhenti memikirkan niat perkara dan anggap tidak ada. Itu bermaksud anda tidak boleh selalu mencari mengapa sesuatu berlaku atau cuba mencari tahu bagaimana ia berakhir. Sentiasa berusaha untuk menganggap niat atau penghakiman mengenai sesuatu yang mengganggu anda daripada menjalani pengalaman secara keseluruhan.

17. Berhenti menetapkan matlamat yang tidak dapat dicapai

Apabila anda menetapkan matlamat yang tidak dapat dicapai, anda tidak memenuhi tujuan anda kerana anda menganggap anda mempunyai sesuatu yang lebih baik menunggu anda. Ia seperti tidak makan malam kerana anda sedang menunggu pencuci mulut.

Berfikir bahawa sesuatu yang lebih baik akan datang dan menafikan di sini dan sekarang hanya meninggalkan anda melihat kembali dengan penyesalan. Akhirnya, anda akan berharap anda menikmati perjalanan lebih banyak.

18. Belajar untuk mengatakan "Tidak"

Sukar untuk hidup pada masa ini apabila anda mempunyai terlalu banyak kewajipan atau anda begitu sibuk sehingga anda tidak mempunyai masa untuk mencium mawar.

Belajar untuk mengatakan tidak membolehkan anda tidak melakukan banyak perkara, tetapi apabila anda melakukan sesuatu, ini lebih bermakna kerana anda mempunyai masa untuk meletakkan semua yang anda dan semangat sejati anda ke dalamnya. Mengatakan tidak lebih banyak membolehkan anda menikmati lebih banyak kehidupan.

19. Berfikir di luar kotak

Jangan sekali -kali mengehadkan diri anda dengan apa yang anda fikir ada di luar sana atau apa yang anda fikir boleh wujud.

Sekiranya anda ingin hadir dalam kehidupan anda sendiri, percayalah bahawa ada perkara seperti keajaiban. Apabila anda melihat jalan yang mudah, pergi mengelilinginya, dan mengikuti kursus yang bergelombang, berantakan, dan penuh dengan halangan. Ingat, ini mengenai perjalanan, tidak sampai ke akhir.

20. Menguburkan kepala anda kurang dan melihat lebih banyak lagi

Cabut dan mula hidup! Hidup pada masa ini adalah sesuatu yang jarang kita lakukan. Overscheduled, dunian, dan overstimulated, kita sentiasa terganggu oleh perkara -perkara di sekeliling kita dan tidak pernah hidup sepenuhnya di dunia.

Belajar untuk hidup dalam masa sekarang bermaksud mengubah apa yang anda percayai dan tidak membatasi diri anda kepada perkara yang anda fikir anda "tahu" atau "dikenali."

21. Tetapkan matlamat tetapi jangan menjadi taksub

Anda pastinya menetapkan matlamat untuk membantu anda mencapai apa yang anda mahukan dalam kehidupan, tetapi elakkan menjadi taksub sepenuhnya dengan mereka.

Ambil langkah kecil ke arah mencapai mereka tetapi pastikan anda memberi tumpuan kepada hidup anda dalam masa yang sama juga. Anda masih boleh memandu masa depan anda ke mana anda mahu ia pergi, tanpa menjadi begitu sibuk sehingga anda tidak menikmati tempat anda berada.

22. Amalkan rasa syukur

Mengamalkan rasa syukur menjadikan anda lebih banyak kandungan dan dapat kekal pada masa ini. Setiap malam, duduk dan berfikir tentang dua atau tiga perkara yang anda bersyukur pada hari itu.

Ia boleh menjadi sesuatu yang kecil, seperti kopi yang lazat, atau mungkin sesuatu yang besar, seperti bertemu dengan rakan yang hilang lagi. Tidak kira saiznya, itulah hakikatnya anda bersyukur yang benar -benar penting.

23. Cuba kesedaran

Meditasi Kesedaran adalah cara terbaik untuk belajar bagaimana hidup pada masa ini. Ia juga hebat untuk mengawal emosi dan membolehkan diri anda berasa lebih tenang dan lebih berpuas hati dengan kehidupan.

Walaupun beberapa meditasi agak sukar untuk menguasai pada mulanya, kesedaran secara literal tentang memfokuskan fikiran anda pada saat anda masuk dan mengambil semua butiran kecil. Mencubanya!

24. Fokus pada pengalaman dan bukannya barang material

Kita semua mempunyai kebiasaan menjadi sedikit sibuk dengan barang -barang material. Mungkin model terkini telefon bimbit atau artikel baru pakaian.

Walau bagaimanapun, perkara -perkara ini tidak membawa kita kegembiraan dan sering meninggalkan kita menginginkan lebih banyak.

Untuk membantu anda tinggal pada masa ini dan menjadi lebih bahagia secara keseluruhan, perhatikan untuk menghabiskan masa dengan orang dan mempunyai pengalaman, bukannya mencari lebih banyak perkara dan kekacauan untuk mengisi rumah anda.

25. Fikirkan kehadiran sebagai senaman gimnasium

Meditasi boleh mencabar pada mulanya, terutamanya jika anda mempunyai minda yang penuh dengan senarai tugasan. Tetapi ada alasan yang baik mengapa sukar.

Memberi tumpuan kepada satu perkara, dan oleh itu memotong rangsangan lain, dapat meningkatkan saiz bahagian otak anda yang dikenali sebagai neocortex.

Ini adalah perkara yang sama seperti mengukuhkan tahap kawalan diri anda. Jadi, ketika belajar bagaimana untuk hadir, merawat sesi kehadiran anda seperti latihan mental.

Apabila anda menjadi lebih baik untuk mencari ruang untuk kehadiran, anda akan mendapati sesi gim anda sering berubah menjadi rawatan spa dalaman.

26. Belajar dari orang yang lebih berpengalaman

Baca buku audio dari pengamal kesedaran dan lihat gaya apa yang sesuai dengan anda supaya anda mendapat pemahaman yang kukuh tentang cara hadir.

Anda mungkin seorang yang sangat rasionalis atau percaya kepada Chi-dari Sam Harris ke Eckhart Tolle; Akan ada seseorang di luar sana yang anda isi.

27. Ketahui Mengapa Anda

Mengetahui mengapa anda belajar bagaimana untuk hadir akan membuat anda lebih cenderung untuk berpegang pada komitmen anda untuk hadir. Oleh itu, tanya diri anda:

1. Mengapa anda mahu belajar bagaimana untuk hadir? Siapa yang akan terjejas: pasangan anda, anak -anak anda, atau rakan anda?

2. Kesedaran dapat meroket kekayaan hubungan anda. Adakah anda ingin meningkatkan betapa anda benar -benar 'melihat' orang lain, kemahiran mendengar, dan kesabaran anda?

3. Sekiranya anda sangat bercita -cita tinggi dan rajin, meluangkan masa untuk masih fikiran anda dapat membantu membawa kejelasan kepada matlamat yang paling penting di tangan. Adakah anda ingin lebih fokus pada butiran yang berkaitan dalam keadaan apa pun?

4. Mungkin anda mempunyai kebimbangan akut, yang boleh menyebabkan anda berumur lebih cepat. Menjadi hadir membawa rasa damai yang mendalam.

28. Jangan beritahu diri anda bahawa anda tidak mempunyai masa

Nasihat ini berasal dari Russell Simmons, pengarang dan usahawan yang sangat berjaya. Bukan apa yang anda harapkan dapat mendengar dari seseorang yang begitu sibuk. Walau bagaimanapun, Russell bersungguh -sungguh bahawa semakin banyak anda melatih fikiran anda untuk diam, semakin berkesan anda menjadi dalam semua bidang kehidupan anda.

Dia berkata jika anda tidak mempunyai 20 minit untuk bermeditasi setiap hari, maka anda memerlukan tiga jam. Dalam erti kata lain, fikiran anda adalah musuh terburuk anda dalam masyarakat yang pantas penuh dengan beban rangsangan, dan sebagainya sedikit masa yang anda habiskan untuk melabur dalam menenangkan fikiran anda setiap hari hanya membuat usaha anda jauh lebih efektif.

29. Simpan sasaran dan tarikh akhir anda

Ketahui objektif anda di setiap bidang kehidupan anda dan mengukur kemajuan anda ke arah mereka. Mengetahui bagaimana untuk hadir tidak secara ajaib membuat pokok wang muncul atau menyelesaikan kerja.

Sekiranya anda tidak menggunakan kehadiran untuk membantu mencapai matlamat anda, anda mungkin menggunakannya sebagai alasan untuk menunda -nunda.

30. Belajar bertanggungjawab

Sertailah kumpulan dalang di mana anda boleh mendapatkan maklum balas yang tumpul dan bertanggungjawab. Akauntabiliti sedemikian tidak membenarkan rasionalisasi yang berlebihan lama dan anda pasti tidak mahu kelihatan kurang di mata orang lain.

31. Lihat kehadiran sebagai duit syiling dua sisi

Di satu pihak, anda mempunyai kedamaian, rehat, kesunyian, dan perintah. Di pihak yang lain, anda mempunyai kesibukan, kekacauan, dan pergerakan utama.

Benarkan tempoh penggiling keras dan gunakan kehadiran sebagai cara melepaskan diri dari pemikiran dan perasaan yang kuat dan mengawal. Dengan cara ini, anda meningkatkan keupayaan anda untuk memberi tumpuan kepada keadaan yang tenang semasa berada dalam keadaan tenang.

Pergi berjalan -jalan di taman dan fokus pada bau atau pemandangan atau bunyi. Ini juga merupakan cara yang baik untuk membuat perhatian atau membentangkan sesuatu yang anda lakukan pada waktu siang.

Anda akan mendapati bahawa anda mengambil sekeping kesunyian ke dalam perbualan dan interaksi umum anda dengan orang lain.

32. Fikirkan jangka panjang

Rajin dan mempercayai prosesnya. Perhatikan anda mengapa. Sekiranya anda jatuh dari amalan anda selama seminggu, baiklah, kembali!

Belajar bagaimana hidup pada masa ini tidak berlaku semalaman, jadi jangan risau jika anda melihat beberapa goyah di sepanjang jalan.

Tinggal buat masa ini dan belajar mencium mawar

Apabila anda belajar hidup pada masa ini, anda akan melihat bahawa semuanya menjadi lebih mudah dan banyak tekanan hanya mencairkan.

Ada sesuatu yang indah tentang tidak perlu bimbang tentang apa yang telah berlalu atau apa yang akan datang. Sebaliknya, anda boleh menikmati di sini dan sekarang dan menjadikannya secepat mungkin.

Kami sangat merindui ketika kami memberi tumpuan kepada segala -galanya tetapi di sini dan sekarang. Jangan biarkan apa -apa melewati anda selama beberapa saat lagi.

Sekiranya anda benar -benar ingin belajar bagaimana untuk hidup pada masa ini, ingatlah bahawa kebahagiaan adalah tambahan, sekejap, dan dijumpai dalam momen kecil dalam hidup. Dengan meluncur dengan terlalu cepat, anda mungkin terlepas barang yang baik.