25 cara untuk melepaskan kebencian, berhenti merasa pahit & mula hidup

Apabila seseorang melakukan sesuatu untuk menyakiti anda, tidak mudah untuk melepaskan kebencian. Namun, ia benar -benar boleh dilakukan jika anda mencuba. Jadi, inilah cara anda boleh melakukannya.

Fikirkan senario berikut. Anda mempunyai kawan baik yang juga jiran anda. Dia tidur dengan awak sangat Teman lelaki pertama semasa anda berkencan dengannya. Anda tidak marah kerana dia menipu anda. Anda membiarkan perasaan itu berjalan dengan cepat kerana anda tidak jatuh cinta dengannya. Tetapi anda sangat marah dengan rakan anda, dan akibatnya, anda tidak tahu bagaimana untuk melepaskan kebencian untuk pengkhianatannya.

Katakanlah ia semakin teruk dan mereka akhirnya bertarikh selepas anda berpisah dengannya. Anda mungkin berfikir bahawa anda tidak pernah merasai pengkhianatan seperti itu sebelum ini. Anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan, tetapi anda tahu bahawa anda menghina dia. Anda mungkin tidak dapat mendengar namanya tanpa mengkritik, apalagi berada dalam penglihatannya.

Semasa hubungan mereka, anda mungkin akan sangat marah. Tetapi sebaliknya, anda mungkin telah memainkan kad "Saya tidak peduli" dan biarkan kemarahan duduk di dalam anda ... perlahan -lahan membina ..

Cara melepaskan kebencian dan mula hidup

Sekiranya sesuatu seperti ini telah berlaku kepada anda, maka anda perlu belajar bagaimana untuk melepaskan kebencian yang anda miliki untuk orang lain. Bukan demi mereka, tetapi untuk diri sendiri.

Mungkin memakan anda dari dalam ke luar. Semua orang mungkin dapat melihatnya. Orang yang anda marah mungkin tidak kecewa, hanya anda yang menyakitkan.

Mungkin anda mengambil masa yang lama untuk bergerak dari kesakitan dan kebencian yang anda rasakan. Anda mungkin terluka dan mempunyai masalah yang mempercayai orang lain sejak itu. Tetapi anda tahu bahawa jika anda membiarkan ini berterusan dan tetap tidak dicabar, ia akan membawa kesan drastik untuk kebahagiaan dan cinta anda sendiri.

Sekiranya anda perlu belajar bagaimana untuk melepaskan kebencian dan perjuangan untuk melakukannya, ia pasti dapat difahami. Sama sekali tidak mudah, tetapi lakukan ini untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain. Sudah tiba masanya anda bergerak ke hadapan.

1. Tentukan dari mana kemarahan itu datang dari

Apa yang berlaku yang membuat anda merasa marah terhadap orang lain?

Sebelum mengambil langkah selanjutnya, kenal pasti apa yang mereka lakukan yang menyakitkan anda. Sekiranya anda menemui sebarang emosi yang mendasari, lihatlah sebab -sebab mereka juga. Adakah ia satu peristiwa atau peristiwa pembentukan secara beransur-ansur?

2. Memisahkan orang dari keadaan

Apabila seseorang yang kita cintai menyakitkan kita, sukar untuk memisahkannya dari keadaan. Tetapi, dengan membuangnya, anda boleh melihat apa yang berlaku dengan mata yang berbeza.

Ini akan membantu anda menjawab soalan Kenapa Mereka melakukan apa yang mereka lakukan. Membawa anda penutupan, tetapi juga membolehkan anda memahami tingkah laku mereka.

3. Ambil masa keluar

Sekiranya anda merasa terharu dengan segala -galanya, luangkan masa. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana melepaskan kebencian, cari ruang di mana anda boleh berbaring dan sejuk. Ini tidak perlu ada di fikiran anda sepanjang masa.

Kadang -kadang gangguan yang sihat dapat membantu anda menenangkan dan melihat sesuatu dari perspektif yang berbeza.

4. Elakkan orang yang menyebabkan anda sakit

Sehingga anda sudah bersedia untuk memaafkan mereka, elakkan melihatnya dengan segera. Anda memerlukan masa untuk merenung dan menenangkan.

Sekiranya anda melihatnya terlalu lama, ia boleh berakhir dengan hujah letupan, dan itu hanya akan menimbulkan kemarahan dan kesakitan di dalam diri anda. Anda akan tahu bila anda sudah bersedia.

5. Amalan menyatakan kemarahan anda dengan cara yang berbeza

Sekiranya anda ingin belajar bagaimana melepaskan kebencian dan melepaskannya, jangan berpegang pada satu cara untuk menyatakan diri anda. Cuba pelbagai cara ekspresi diri.

Tulis perasaan anda, bersenam, bercakap mengenainya dengan ahli terapi atau rakan, cuba yoga. Lakukan pelbagai aktiviti untuk membantu anda melepaskan perasaan negatif anda.

6. Adakah anda menyumbang kepada keadaan?

Kami tidak mengatakan bahawa anda melakukan apa -apa; Kami tidak cuba menyalahkan anda. Tetapi kesedaran diri adalah penting jika anda ingin bergerak maju dan melepaskan kebencian. Fikirkan peranan anda dalam hal ini, dan lihat apakah anda memainkan peranan dalam mengapa mereka mungkin bertindak dengan cara tertentu.

7. Belajar strategi bersantai dan self-comming

Apabila sesuatu menyebabkan anda sakit, anda mengalami pelbagai emosi. Beberapa hari anda tenang, hari -hari lain anda marah dan kecewa.

Tetapi dengan mengamalkan teknik relaksasi dan self-calming, anda boleh membantu menenangkan diri anda. Teknik ini termasuk yoga, meditasi, pernafasan yang mendalam, dan kesedaran.

Sudah tentu, anda tidak akan mendapat kejayaan dalam satu hari. Tetapi dengan masa dan kesabaran, anda akan belajar untuk merenung perasaan anda dan mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih tenang dan positif.

8. Bercakap dengan mereka *jika anda boleh *

Sekiranya anda dapat duduk dan bercakap dengan mereka tentang apa yang berlaku, anda mungkin dapat menjawab beberapa soalan dan mencari penutupan. Tetapi, hanya lakukan ini jika anda merasa cukup tenang untuk melakukannya.

Anda tidak memerlukannya untuk berakhir dalam perlawanan berteriak. Sekiranya anda tidak bersedia atau anda tidak dapat melihatnya secara fizikal, tulis perasaan dan emosi anda dalam jurnal.

9. Elakkan mengarahkan kemarahan anda kepada orang lain

Apabila kita marah, mudah untuk meletakkan emosi dan perasaan negatif kita pada orang lain. Biasanya, kita memilih orang yang tidak terlibat dalam keadaan itu sendiri.

Kami marah, dan siapa sahaja yang kami lihat dahulu, ledakan, mereka yang pertama kami target. Tetapi anda tidak perlu memindahkan tenaga ini kepada orang lain; Itu tidak adil kepada mereka.

10. Amalkan pengampunan

Sangat sukar untuk memaafkan orang apabila mereka melakukan sesuatu yang sangat mengerikan kepada anda. Anda mungkin tidak mahu memaafkannya - anda mungkin mahu mereka menderita. Tetapi pada akhirnya, anda adalah satu -satunya yang menderita. Mereka mungkin berpindah dan gembira dengan kehidupan mereka.

Lihat pada Kenapa Mereka melakukan apa yang mereka lakukan, dan mencari alasan di sebalik tindakan mereka. Anda tidak akan memaafkan mereka semalaman. Ia akan mengambil masa, tetapi ia berbaloi.

11. Perlakukan orang yang anda marah dengan belas kasihan

Ini pasti akan menjadi sukar, tetapi sangat penting bahawa anda memperlakukan orang yang anda marah, dengan empati dan belas kasihan. Jika tidak, anda tidak akan dapat meneruskan dan belajar bagaimana untuk melepaskan kebencian.

Apabila anda mula bertindak dengan belas kasihan dan kebaikan, anda akan melihat mereka mengubah tingkah laku mereka dengan anda juga.

12. Lepaskan apa -apa dendam

Anda mungkin berfikir memegang dendam adalah idea yang baik, tetapi tidak. Sekiranya ada, ia lebih membahayakan anda daripada mereka.

Pasti, anda membuat mereka berasa cergas dari semasa ke semasa dengan menyampaikan kata -kata snide atau memberi mereka kematian menatap setiap seminggu apabila anda berjalan melepasi mereka, tetapi anda adalah orang yang melindungi semua emosi negatif ini di dalam diri anda setiap hari. Jangan menghabiskan tenaga anda menunggu peluang untuk membuat mereka menderita. Sebaliknya, mengalihkan tenaga dan fokus pada penyembuhan.

Anda penting, dan selagi anda memberi tumpuan kepada orang lain yang terluka untuk mencari kebahagiaan, anda tidak akan dapat menemuinya dalam diri anda.

13. Senaman

Melepaskan kebencian bukan tentang mendapatkan enam pek. Tetapi senaman membantu anda mengurangkan kemarahan dan tekanan. Sama ada ia berenang, berjalan, atau kickboxing, lepaskan emosi anda dan peluh toksin yang anda bina di dalam badan anda. Anda akan berasa lebih baik ... dan berpeluh.

14. Ambil keadaan sebagai pelajaran yang anda pelajari

Anda tidak dapat mengawal tindakan orang lain, tetapi anda boleh mengawal apa yang anda ambil dari keadaan. Ya, anda terluka oleh seseorang, tetapi itu tidak bermaksud hidup anda sudah berakhir.

Mengambil situasi sebagai pelajaran pembelajaran dan bergerak ke hadapan. Jangan biarkan anda menahan anda.

15. Sentiasa mencabar kebencian

Apabila anda merasakan apa -apa jenis kebencian, anda perlu mencabarnya. Sudah tentu, pada mulanya, berikan diri anda sedikit masa untuk memproses apa yang berlaku, tetapi jangan biarkan kemarahan duduk di dalam diri anda. Ini akan memakan anda dan perlahan -lahan memusnahkan anda.

16. Sedar bahawa anda mungkin ketagih dengan kebencian

Ini mungkin terdengar agak gila, tetapi kadang -kadang orang dapat ketagih dengan emosi negatif.

Jadi, walaupun anda secara sedar ingin melepaskan kebencian, mungkin secara sedar anda berpegang kepadanya kerana anda begitu biasa merasakannya. Mungkin berasa pelik untuk melepaskannya dan teruskan. Tetapi anda perlu.

17. Mengakui bahawa anda tidak dapat mengubah masa lalu

Pasti, ini kelihatan jelas. Tetapi ramai orang berfikir bahawa perkara boleh diubah, walaupun mereka tahu mereka tidak boleh. Oleh itu, anda perlu berhenti menginginkan perkara yang berbeza. Mereka tidak dan mereka tidak akan pernah menjadi.

Tidak ada yang dapat membatalkan apa yang telah dilakukan. Oleh itu, pada ketika ini, anda perlu menerimanya dan meneruskan hidup anda.

18. Faham bahawa anda tidak dapat mengawal tindakan orang lain

Mari kita hadapi - kebanyakan orang tidak berkelakuan seperti yang kita mahukan. Sebaliknya, mereka melakukan apa yang mereka mahukan. Dan kadang -kadang tindakan itu sangat menyakitkan bagi kita.

Tetapi anda harus memberi orang kehendak bebas untuk menjadi diri mereka sendiri, walaupun anda tidak menyukainya. Mereka tidak dapat mengawal anda, dan anda tidak dapat mengawalnya. Itu hanya realiti kehidupan.

19. Kebencian hanya memberi anda ilusi kekuatan

Mungkin ada sebahagian daripada anda yang berpendapat bahawa berpegang pada kebencian entah bagaimana akan membuat orang lain menderita.

Malah mungkin membuat anda berasa lebih kuat apabila anda berpegang pada berapa banyak yang anda tidak menyukainya lagi. Tetapi itu hanyalah ilusi. Membawa kebencian hanya menyakitkan anda - bukan orang lain.

20. Tetapkan sempadan

Kadang -kadang, ketika kita terluka, itu kerana kita tidak mempunyai batas peribadi yang cukup kuat. Mungkin kita sepatutnya berdiri sendiri. Oleh itu, untuk mengelakkannya daripada berlaku lagi, fikirkan sempadan anda dan bagaimana anda boleh menjadikannya lebih jelas kepada orang lain.

21. Kenali pertumbuhan anda

Seperti yang kita katakan sebelum ini, keadaan yang menyebabkan anda membawa kebencian dapat dilihat sebagai peluang pembelajaran. Tidak pernah menyeronokkan untuk dilalui, tetapi kadang -kadang kita boleh keluar sebagai orang yang lebih baik di seberang.

Bagaimana ini membolehkan anda berkembang dan menjadi orang yang lebih baik? Anda harus selalu menggunakan pengalaman hidup anda untuk memperbaiki diri apabila anda boleh.

22. Maafkan diri anda

Sekiranya anda mengalahkan diri anda kerana membawa kebencian dan tidak dapat membiarkannya pergi, maka ampunilah diri anda untuknya. Atau jika kekurangan sempadan anda menyebabkan anda terluka, bersikap baik kepada diri sendiri. Seperti yang lewat Maya Angelou berkata, "Apabila anda tahu lebih baik, anda lebih baik."

23. Lihat diri anda sebagai mangsa yang selamat, bukan mangsa

Sangat mudah untuk merasa seperti mangsa apabila seseorang melakukan sesuatu yang salah kepada anda. Kerana, dalam erti kata, anda menjadi mangsa.

Tetapi cuba flipkannya di kepala anda dan bertindak seperti yang terselamat. Anda hidup melaluinya, betul?

Kembalikan kuasa anda dari orang lain dan lihat diri anda sebagai kemenangan. Kebanyakan perasaan bermula dengan pemikiran dalam fikiran anda yang dapat diubah.

24. Amalkan rasa syukur

Apabila anda merasakan emosi negatif seperti kebencian, penting untuk cuba merasa bertentangan, emosi yang lebih positif.

Cara terbaik untuk melakukan itu adalah untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda bersyukur dalam hidup, bukan apa yang anda rasa marah. Apa yang anda rasa diberkati dalam hidup anda? Tuliskannya dan fokus pada perkara -perkara itu, bukan kebencian anda.

25. Berhenti mempunyai jangkaan

Kadang -kadang kita terluka dan marah pada orang lain kerana kita mengharapkan mereka bahawa mereka tidak memenuhi.

Fikirkan sama ada atau tidak jangkaan itu realistik atau tidak. Mungkin mereka, tetapi mungkin mereka tidak. Oleh itu, pada masa akan datang, anda ingin cuba tidak mempunyai jangkaan orang lain. Dengan cara itu, anda akan berkemungkinan tidak menyengatnya.

Sekiranya ia tidak membuat anda berasa baik, maka anda perlu melepaskannya. Mudah -mudahan, petua ini akan membantu anda belajar bagaimana untuk melepaskan kebencian dan menjalani kehidupan terbaik anda.