25 Lembaran Kerja Terapi Pasangan, Soalan & Aktiviti

Dalam artikel ini

• Apa itu Terapi Pasangan dan Apa Itu Pasangan Kaunseling?
• Apa jenis terapi yang terbaik untuk pasangan suami isteri?
• Senarai Semak Penilaian Hubungan
• Lembaran Kerja dan Aktiviti Terapi 25 Pasangan
• Soalan Terapi Pasangan
• Kesimpulan

Sekiranya anda mempunyai tahap konflik yang tinggi dalam hubungan anda atau ingin mempelajari strategi komunikasi yang sihat untuk mengelakkan masalah daripada menanam antara anda dan pasangan anda, terapi pasangan mungkin merupakan pelaburan yang berbaloi.

Sekiranya anda pergi ke terapi dengan pasangan anda atau yang lain, anda mungkin akan diberikan beberapa lembaran kerja terapi pasangan untuk mengenal pasti kekuatan dan kebimbangan dalam hubungan. Ini mungkin membantu anda mempelajari lebih lanjut mengenai keperluan masing -masing.

Lembaran kerja ini akan menambah kerja yang anda lakukan dengan ahli terapi anda.

Apa itu Terapi Pasangan dan Apa Itu Pasangan Kaunseling?

Sebelum belajar mengenai aktiviti dan lembaran kerja terapi pasangan, adalah berguna untuk memahami apa yang terapi pasangan. Orang juga boleh menggunakan istilah kaunseling dan terapi secara bergantian, tetapi terdapat perbezaan antara kedua -dua.

Contohnya, kaunseling cenderung menjadi jangka pendek dan kurang klinikal. Kaunselor pasangan boleh menawarkan bimbingan dan membantu pasangan untuk mencari penyelesaian kepada masalah mereka.

Sebaliknya, sesi terapi pasangan lebih klinikal. Ahli terapi boleh membantu anda dan pasangan anda untuk menilai isu -isu asas, pemikiran bawah sedar, atau isu dari masa lalu yang merayap ke dalam hubungan dan menyebabkan masalah pada masa kini.

Tidak kira sama ada anda memilih terapi atau kaunseling, anda mungkin akan diminta untuk melengkapkan lembaran kerja terapi pasangan tertentu atau latihan ikatan untuk pasangan untuk membantu anda memenuhi matlamat anda untuk hubungan.

Bacaan Berkaitan: Pasangan kaunseling dan mengapa ia sangat penting

Apa jenis terapi yang terbaik untuk pasangan suami isteri?

Terdapat banyak teknik terapeutik yang tersedia, tetapi tidak ada satu lembaran kerja terapi pasangan tunggal yang terbaik atau berfungsi untuk semua orang.

Ahli Terapi Pasangan boleh membantu anda dan pasangan anda memilih program yang paling sesuai dengan pilihan dan situasi anda. Anda mungkin mempertimbangkan beberapa teknik di bawah.

1. Terapi pasangan psikodinamik

Satu teknik terapi pasangan biasa adalah terapi pasangan psikodinamik. Pendekatan terapeutik ini mengandaikan bahawa masalah hubungan timbul dari masalah zaman kanak -kanak yang tidak disengajakan dan pemikiran dan motivasi bawah sedar.

Sebagai contoh, orang dalam hubungan mungkin menghidupkan semula masalah dengan ibu bapa mereka dalam konteks hubungan. Sekiranya seorang wanita mempunyai konflik yang tidak dapat diselesaikan dengan bapanya, dia mungkin tidak sedar untuk menyelesaikan konflik itu dengan memproyeksikannya kepada pasangannya.

Terapi psikodinamik juga menangani kepercayaan dan motivasi bawah sedar kita. Kita semua belajar apa perkahwinan dan hubungan yang sepatutnya kelihatan dengan menonton ibu bapa kita. Kami kemudian membawa harapan kami ke dalam hubungan dewasa kami.

Sekiranya hubungan ini kelihatan berbeza dari apa yang kita pelajari membesar, kita mungkin berfikir ada sesuatu yang salah, ketika pada hakikatnya, pasangan kita mempunyai harapan yang berbeza daripada yang kita lakukan. Nasib baik, perbezaan ini dapat dilaksanakan menggunakan lembaran kerja Terapi Pasangan.

2. Kaunseling Pasangan Gottman

Satu lagi teknik terapi pasangan biasa ialah kaunseling pasangan Gottman. Gottman adalah perintis dalam terapi perkahwinan, dan prinsipnya mengajar pasangan untuk mengubah tingkah laku mereka untuk menyelesaikan masalah dan memperbaiki hubungan mereka.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pendekatan Gottman bermanfaat untuk meningkatkan keintiman dalam hubungan, dan kesan ini tahan lama.

3. Terapi Kelakuan Kognitif (CBT)

CBT adalah pendekatan terapeutik yang biasa, dan anda boleh memohon kepada terapi dengan pasangan. Pendekatan ini menyatakan bahawa emosi yang tidak menyenangkan dan tingkah laku yang tidak diingini disebabkan oleh corak pemikiran yang terdistorsi.

Pasangan belajar mengubah corak pemikiran mereka dalam sesi CBT, meningkatkan hubungan.

4. Terapi pasangan yang berfokus pada emosi

Beberapa pasangan mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan kaunselor yang mengamalkan terapi pasangan yang terfokus secara emosional. Latihan Terapi Pasangan yang digunakan dalam pendekatan ini memberi tumpuan kepada membantu pasangan untuk menghentikan corak interaksi negatif dan mengukuhkan ikatan mereka.

Pasangan juga menjadi lebih mahir dalam berkongsi emosi mereka, menunjukkan belas kasihan antara satu sama lain, dan mengubah cara mereka berkomunikasi. Kajian teknik terapi pasangan telah mendapati bahawa terapi pasangan yang terfokus secara emosi meningkatkan kepuasan perkahwinan.

Bacaan Berkaitan: Terapi Pasangan yang Berfokus pada Emosi Untuk Mengukuhkan Perkahwinan Anda

Senarai Semak Penilaian Hubungan

Senarai semak penilaian hubungan adalah salah satu aktiviti hubungan yang mungkin anda lakukan sebelum pergi ke kaunseling. Senarai semak ini membolehkan anda menjawab "ya" atau "tidak" kepada beberapa soalan yang menilai kesihatan hubungan.

Kawasan di mana anda menjawab "tidak" mungkin menunjukkan masalah yang mungkin perlu ditangani dalam terapi.

Beberapa soalan biasa yang boleh dimasukkan ke dalam senarai semak penilaian hubungan adalah seperti berikut:

• Adakah anda berasa selesa berada di sekitar pasangan anda?
• Sekiranya anda kecewa dengan sesuatu, adakah anda berasa selamat berkongsi ini dengan pasangan anda?
• Bolehkah anda menikmati hobi dan persahabatan yang berasingan sambil mengekalkan hubungan anda?
• Adakah pasangan anda membuat anda berasa baik tentang diri anda sepanjang masa?
• Adakah anda yakin bahawa mereka akan mendengar jika anda berkongsi perasaan anda dengan pasangan anda?
• Adakah anda yang lain bersedia untuk berkompromi dengan anda untuk memastikan bahawa anda berdua gembira?
• Adakah anda merasakan bahawa keperluan anda dipenuhi dalam hubungan anda?
• Bolehkah anda dan pasangan anda membincangkan bidang perselisihan tanpa menjerit atau memanggil nama?

Lembaran Kerja dan Aktiviti Terapi 25 Pasangan

Jadi, lembaran kerja atau aktiviti hubungan apa yang digunakan dalam terapi pasangan? Yang di bawah adalah perkara biasa.

1. Masa pelukan yang dilanjutkan

Sentuhan fizikal boleh menjadi kritikal untuk membantu pasangan untuk menyambung.

Seorang ahli terapi pasangan mungkin mengesyorkan bahawa anda dan pasangan anda menghabiskan masa tambahan memeluk setiap kali anda dapat menyesuaikannya ke hari anda. Ini mungkin bermaksud perkara pertama pada waktu pagi atau semasa anda berada di sofa menonton TV pada waktu malam.

Bacaan Berkaitan: Cara Memeluk: Posisi, faedah, dan banyak lagi memeluk

2. Menggunakan soalan keajaiban

Dengan aktiviti terapi pasangan ini, ahli terapi meminta pasangan itu, "Jika anda bangun esok dan menyelesaikan semua masalah anda, apa yang akan berbeza?"Ini memberi pasangan idea tentang isu -isu penting yang mereka ingin kerjakan dan apa yang mereka mahu lihat perubahan.

3. Mesyuarat mingguan

Salah satu aktiviti utama untuk Terapi Pasangan adalah menjadualkan mesyuarat mingguan antara rakan kongsi.

Ahli terapi anda mungkin meminta anda dan pasangan anda atau yang lain untuk duduk pada waktu tertentu setiap minggu dan membincangkan "keadaan kesatuan."

Anda akan bercakap tentang bagaimana anda semua perasaan, jika ada perniagaan yang belum selesai yang anda perlukan untuk menangani, dan apa yang anda perlukan dari yang lain pada minggu yang akan datang.

4. Lima perkara bersenam

Semasa sesi terapi atau dalam kehidupan seharian, ahli terapi pasangan anda mungkin mencadangkan anda terlibat dalam latihan "lima perkara". Apabila anda melakukan lembaran kerja Terapi Pasangan ini, anda akan memberitahu pasangan anda lima perkara yang anda sukai mengenai mereka atau lima perkara yang anda bersyukur untuk anda akhir -akhir ini.

5. Refleksi Naikan

Refleksi Naikan adalah salah satu lembaran kerja terapi pasangan teratas. Lembaran kerja ini selesai secara individu dan meminta anda menjawab soalan seperti, "Apa yang saya terima daripada hubungan ini minggu ini?"

Titik latihan Naikan adalah untuk anda merenung hubungan dan mengembangkan rasa syukur untuk pasangan anda.

6. Permainan kebenaran

Direka untuk membantu anda dan pasangan anda menyambung dan mempelajari lebih lanjut mengenai satu sama lain, permainan kebenaran biasanya merupakan dek kad yang merangkumi soalan peribadi seperti, "Apa ketakutan terbesar anda?"Atau," Apakah ingatan zaman kanak -kanak kegemaran anda?"

Meneroka jawapan kepada soalan -soalan tertentu bersama -sama dapat menguatkan ikatan anda, menjadikan ini salah satu latihan ikatan teratas untuk pasangan.

Bacaan Berkaitan: 10 cara untuk bercakap kebenaran anda dalam hubungan

7. Berkongsi lagu

Ikatan muzik adalah aktiviti terapi pasangan kegemaran.

Anda mungkin diminta untuk berkongsi lagu kegemaran anda dengan pasangan anda, termasuk apa yang mereka maksudkan kepada anda, mengapa anda menyukainya, dan perasaan apa yang anda miliki sebagai tindak balas kepada mereka. Ini membolehkan anda mempelajari lebih lanjut mengenai satu sama lain.

8. Lembaran Kerja Empat Horsemen

"Empat Horsemen" adalah konsep dari Terapi Pasangan Gottman. Ini adalah empat tingkah laku, termasuk kritikan, penghinaan, stonewalling, dan pertahanan, yang dikatakan Gottman merosakkan hubungan.

Lembaran kerja untuk pasangan boleh menggunakan konsep dari empat penunggang kuda. Mereka memberikan contoh empat orang berkuda dalam tindakan dan meminta anda untuk memikirkan cara yang lebih baik untuk berkomunikasi dengan pasangan anda.

Ketahui lebih lanjut mengenai empat penunggang kuda Gottman di sini:

9. Jurnal hubungan

Kita semua mungkin menyimpan beberapa jurnal, tetapi jurnal hubungan sedikit berbeza.

Seperti yang anda boleh meneka, dengan hubungan jurnal, anda dan pasangan anda akan menulis tentang pemikiran, perasaan, dan hasrat anda yang berkaitan dengan hubungan. Anda mungkin jurnal mengenai perkara yang baik, apa yang anda ingin lihat pada masa akan datang, atau mungkin reaksi anda terhadap perselisihan.

Semasa sesi terapi, anda boleh berkongsi jurnal anda dengan kehadiran ahli terapi anda untuk memulakan kerja melalui masalah.

10. Latihan kekuatan

Lembaran kerja kaunseling perkahwinan mungkin meminta anda memikirkan kekuatan untuk mengingati bahagian -bahagian hubungan yang baik dan membina apa yang berjalan lancar. Lembaran kerja ini mungkin bertanya, "Apakah tiga kekuatan pasangan anda akan mengatakan anda membawa kepada hubungan?"

11. Jiwa menatap

Ia mungkin berbunyi bodoh, tetapi menatap jiwa dapat membantu anda berhubung dengan pasangan anda, dan itu adalah salah satu aktiviti ikatan yang disyorkan untuk pasangan.

Anda mesti mendekati pasangan anda dan menghabiskan masa kira -kira lima minit mengekalkan hubungan mata. Sebilangan orang lebih suka mendengar muzik menenangkan semasa mereka melakukan latihan ini.

12. Mendengar tanpa gangguan

Ahli terapi anda boleh menggunakan latihan Terapi Pasangan ini semasa sesi. Setiap pasangan akan berbual selama tiga hingga lima minit, sementara yang lain harus mendengar tanpa mengganggu. Ini membolehkan anda merasa didengar.

13. Lembaran Kerja Permulaan Lembut

Salah satu lembaran kerja teratas untuk lembaran kerja komunikasi pasangan adalah lembaran kerja yang lembut. Lembaran kerja ini berdasarkan prinsip dari kaunseling pasangan Gottman.

Menggunakan lembaran kerja ini dapat mengajar anda untuk berkomunikasi dengan lebih hormat dan penuh kasih sayang semasa konflik daripada menjadi keras atau konfrontasi ketika menghampiri pasangan anda.

14. Latihan Peta Cinta

Aktiviti Terapi Pasangan yang lain adalah Latihan Peta Cinta, yang juga berasal dari Gottman.

"Peta cinta" hanyalah pemahaman anda tentang dunia pasangan anda dan siapa mereka.

Anda boleh melengkapkan peta cinta dengan menjawab soalan mengenai pasangan anda, seperti siapa sahabat mereka, apa ketakutan terbesar mereka, dan bagaimana mereka paling menikmati menghabiskan masa lapang mereka. Anda boleh menyemak jawapan anda dengan pasangan anda untuk memberi idea betapa tepatnya anda.

Bacaan Berkaitan: 25 Latihan Terapi Pasangan yang boleh anda lakukan di rumah untuk meningkatkan hubungan anda 

15. Lembaran Kerja Matlamat

Satu lagi lembaran kerja terapi pasangan yang boleh anda gunakan adalah lembaran kerja matlamat. Lembaran kerja ini membolehkan anda dan yang lain penting untuk menetapkan matlamat bersama, meningkatkan ikatan anda, kerana anda akan berusaha ke arah perkara yang sama dan mewujudkan kehidupan bersama.

16. Lembaran kerja komunikasi yang tegas

Lembaran kerja komunikasi untuk pasangan boleh mengajar kemahiran komunikasi yang tegas.

Mempelajari kemahiran ini membantu anda berkomunikasi dengan lebih jelas dengan pasangan anda dan meningkatkan keyakinan anda, jadi anda tidak berkomunikasi secara pasif atau tanpa keperluan anda dalam hubungan.

17. Cinta bahasa ⓡ kuiz

Secara teorinya, kita masing -masing mempunyai bahasa cinta kita, yang menggambarkan bagaimana kita suka disayangi. Ada di antara kita yang suka menerima hadiah; Yang lain menikmati sentuhan fizikal, sementara yang lain mungkin lebih suka masa yang berkualiti bersama.

Apabila anda dan pasangan anda mengambil kuiz Love Language, anda akan dapat memenuhi keperluan masing -masing kerana anda akan tahu bagaimana satu sama lain lebih suka disayangi.

18. Lembaran kerja sempadan

Aktiviti Terapi Pasangan Boleh Mengajar Anda Cara Menetapkan Batasan. Anda dan pasangan anda mungkin bekerja melalui lembaran kerja sempadan untuk mengukuhkan keupayaan anda untuk menetapkan sempadan yang sihat.

Malah perkahwinan dan hubungan romantis jangka panjang memerlukan sempadan sehingga setiap orang masih mengekalkan identiti, minat, dan persahabatan anda sendiri.

19. Aktiviti penyelesaian konflik

Ahli terapi pasangan anda boleh memberi anda lembaran kerja atau aktiviti yang mendedahkan gaya resolusi konflik biasa anda.

Sekiranya anda terlibat dalam gaya pengurusan konflik yang tidak sihat, seperti panggilan nama, menarik, atau memecah-belah, aktiviti ini dapat mengenal pasti masalah ini dan memberikan titik permulaan untuk campur tangan.

Bacaan Berkaitan: 10 Teknik Penyelesaian Konflik Terbaik Untuk Setiap Hubungan

20. Lembaran Kerja Terapi Pasangan Perbualan

Ahli terapi pasangan anda boleh memberi anda lembaran kerja permulaan perbualan untuk dibawa pulang. Lembaran kerja ini akan memberikan contoh soalan yang boleh anda minta untuk memulakan perbualan semasa daftar masuk mingguan. Lembaran kerja ini juga boleh digunakan semasa sesi terapi untuk mencetuskan perbualan mengenai isu -isu yang berpotensi untuk ditangani.

Soalan lembaran kerja mungkin termasuk topik seperti, "Siapa yang kita tahu yang boleh menjadi model peranan untuk penyelesaian konflik dalam hubungan?"

21. Peraturan untuk lembaran kerja pertempuran yang adil

Tidak biasa bagi kaunselor dan ahli terapi pasangan untuk memberikan lembaran kerja pelanggan untuk dibawa pulang. Lembaran kerja ini boleh digunakan untuk pembelajaran tambahan, atau mereka boleh dipaparkan sebagai peringatan.

Salah satu contoh lembaran kerja Terapi Pasangan adalah lembaran kerja pertempuran yang adil. Anda mungkin menggantung ini di pejabat atau di peti sejuk untuk peringatan tentang apa argumen yang sihat. Lembaran kerja ini mungkin termasuk nasihat seperti, "jangan bertahan," atau "tidak memanggil nama."

22. Belajar untuk berpaling ke pasangan anda

Hubungan lebih baik apabila kita bertindak balas terhadap permintaan pasangan kita untuk kasih sayang.

Aktiviti Terapi Pasangan mungkin termasuk demonstrasi apa yang kelihatannya ketika pasangan anda cuba berhubung dengan anda dan meminta kasih sayang.

Apabila anda menyelesaikan aktiviti ini dalam terapi, anda lebih bersedia untuk bertindak balas secara positif dan berpaling ke arah pasangan anda daripada berpaling ketika mereka meminta kasih sayang atau sambungan.

Bacaan Berkaitan: Cara memahami pasangan anda dengan lebih baik: 15 cara

23. Lembaran Kerja mendengar aktif

Salah satu lembaran kerja komunikasi yang lebih biasa untuk pasangan adalah lembaran kerja pendengaran aktif. Lembaran kerja ini mengajar anda cara mendengar dan mendengar pasangan anda, yang meningkatkan komunikasi anda. Anda akan belajar kemahiran seperti meringkaskan kata -kata pasangan anda dan menjadi perhatian dan menyokong semasa bercakap.

24. Senarai semak pembaikan

Aktiviti terapi pasangan penting adalah belajar untuk menghidupkan dan menguruskan konflik tanpa merosakkan hubungan.

Senarai semak pembaikan diperkenalkan dalam terapi pasangan untuk mengajar orang cara yang sihat untuk menguruskan perselisihan. Senarai semak ini termasuk tindak balas pengurusan konflik yang sesuai, seperti meminta maaf, berunding, atau mengakui pandangan orang lain.

Bacaan Berkaitan: 4 langkah yang berkesan untuk membaiki hubungan anda

25. "Lembaran kerja kualiti pasangan saya"

Seorang ahli terapi boleh memberikan lembaran kerja Terapi Pasangan ini sebagai kerja rumah dan meminta anda berdua untuk mengembalikan lembaran kerja anda untuk dikongsi pada sesi berikutnya.

Lembaran kerja ini meminta anda menyenaraikan kenangan kegemaran anda dengan perkara penting anda, perkara yang menarik perhatian anda kepada mereka pada permulaan hubungan, dan alasan anda menghargai mereka.

Soalan Terapi Pasangan

Lembaran kerja dan aktiviti terapi pasangan boleh menjadi menyeronokkan dan menarik, tetapi ingat bahawa semasa peringkat awal terapi pasangan, ahli terapi anda perlu menilai anda, pasangan anda, dan hubungan untuk menentukan keperluan dan matlamat anda sebelum melompat ke aktiviti terapeutik.

Ahli terapi pasangan anda mungkin bertanya beberapa soalan berikut untuk mengenali anda berdua:

• Berapa lama anda berdua menjalin hubungan?
• Apa yang Membawa Anda ke Pasangan Kaunseling?
• Apa perkara lain yang anda cuba dapat membantu meningkatkan hubungan?
• Apa yang anda harapkan dari Terapi Pasangan?
• Apakah masalah terbesar dalam hubungan anda sekarang?
• Apa yang berjalan lancar dalam hubungan?
• Bagaimana anda berdua bertemu dan jatuh cinta?
• Adakah anda merasa disayangi?
• Apa yang biasanya anda perjuangkan?

Kesimpulan

Teknik dan aktiviti terapi pasangan yang dibincangkan di sini hanya beberapa pilihan yang ada. Sekiranya anda bekerja dengan ahli terapi atau kaunselor pasangan, mereka akan membantu anda menentukan pendekatan terbaik dan latihan ikatan untuk pasangan untuk memenuhi keperluan khusus anda.

Sekiranya anda bercanggah dengan pasangan anda atau yang lain dan tidak dapat menyelesaikannya, atau anda hanya ingin meningkatkan keintiman dan komunikasi anda, mungkin sudah tiba masanya untuk menjangkau ahli terapi pasangan. Mereka dapat membantu anda mula berusaha ke arah matlamat anda untuk hubungan.