23 petua untuk mengatasi masalah mengelakkan konflik anda dalam hubungan

Semua hubungan melibatkan konflik atau perselisihan dari semasa ke semasa, tetapi sesetengah orang mungkin cuba mengelakkan konflik untuk menjaga keamanan. Akhirnya, ini membawa kepada lebih banyak masalah, kerana mengelakkan konflik menyebabkan isu -isu berterusan dan dapat membawa konflik Avoider untuk membenci pasangan mereka. Di bawah, pelajari cara mengatasi penghindaran konflik untuk meningkatkan hubungan anda.

Mengelakkan konflik dalam hubungan

Jadi, apakah gaya konflik mengelakkan? Ia mungkin digambarkan sebagai ketakutan terhadap konflik. Orang yang mempunyai gaya pengurusan konflik ini biasanya orang -orang yang menghiburkan yang takut mengganggu orang lain dan ingin disukai.

Untuk mengekalkan keharmonian dalam hubungan mereka, orang yang mempunyai gaya pengurusan konflik mengelakkan tidak bersuara apabila kecewa atau tidak memenuhi keperluan mereka. Mereka mungkin diam ketika mereka kecewa atau menafikan bahawa ada masalah, walaupun jelas ada konflik. Tambahan pula, mereka mungkin menderita melalui situasi yang membuat mereka tidak berpuas hati atau tidak selesa hanya kerana mereka takut konfrontasi dalam hubungan.

Orang yang terkenal kerana mengelakkan konflik dalam hubungan mungkin kelihatan mudah dan menyenangkan, tetapi akhirnya, mengelakkan konflik datang dengan harga. Penghindaran konflik dalam hubungan boleh meminimumkan konflik dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka masa panjang, ia menyebabkan konflik berterusan kerana ia tidak pernah ditangani.

Penghindaran tidak pernah menjadi gaya konflik yang berkesan kerana ia mengakibatkan anda menarik diri dari pasangan anda, menjauhkan diri, dan bahkan enggan membincangkan perkara -perkara perbalahan. Gaya konflik yang lebih sihat melibatkan: Menerima tanggungjawab atas sumbangan anda kepada masalah, berusaha ke arah penyelesaian masalah, dan mengingati pandangan pasangan anda.

Ketahui lebih lanjut mengenai masalah yang berkaitan dengan ketakutan konflik di sini:

Cara Mengatasi Penghindaran Konflik: 23 petua

Belajar bagaimana untuk mengatasi penghindaran konflik dapat membawa kepada hubungan yang lebih bahagia kerana anda akan mempunyai kemahiran penyelesaian konflik yang lebih baik dan dapat bersuara sehingga keperluan anda dipenuhi. Anda tidak perlu lagi membungkam diri sendiri atau mengalami kecemasan yang melampau dan takut akan konfrontasi.

Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk belajar bagaimana berhenti takut dengan konfrontasi? Pertimbangkan beberapa strategi di bawah.

1. Refame cara anda berfikir tentang konflik

Penghindaran konflik mungkin mengakibatkan bagaimana anda melihat konflik dalam hubungan. Sebagai contoh, jika anda percaya bahawa semua konflik berbahaya atau akan membawa kepada pecahan hubungan anda, anda lebih cenderung untuk mengelakkannya.

Katakan anda boleh menyusun semula pemikiran anda mengenai konflik dan mengiktirafnya sebagai bahagian yang diperlukan untuk menjejaskan dan membina hubungan yang berjaya. Dalam hal ini, anda akan lebih selesa menghampiri bidang kebimbangan atau perselisihan dengan pasangan anda. Memahami bahawa konflik adalah normal; Ia perlu dan boleh membawa anda lebih dekat kepada pasangan anda apabila diselesaikan dengan cara yang sihat.

2. Kenali bahawa ia tidak perlu bertempur

Anda boleh mengelakkan konfrontasi kerana anda membayangkan ia akan menjadi buruk atau membawa kepada perjuangan penuh, tetapi ini tidak perlu berlaku. Anda boleh menyatakan perselisihan dengan tenang dan hormat, untuk menangani masalah tanpa memulakan pertarungan.

3. Menangani konflik lebih awal

Apabila anda mempunyai ketakutan terhadap konflik, anda mungkin cenderung untuk menunda perbincangan perselisihan sehingga isu itu menjadi begitu besar sehingga kini menjadi perjuangan besar dan bukannya perselisihan kecil yang dapat diselesaikan. Sekiranya anda bercakap sebaik sahaja ada masalah, anda akan mendapati bahawa konflik lebih mudah untuk mengurus dan mengetahui bahawa konflik tidak perlu begitu menakutkan.

4. Merenungkan akibat mengelakkan konflik

Anda mengelakkan konflik kerana ia berfungsi untuk melindungi anda dari sesuatu yang anda takut. Inilah manfaat mengelakkan konflik untuk anda, tetapi apakah kelemahannya? Fikirkan semua masa anda mengalami hasil buruk dari pengurusan konflik.

Mungkin anda telah menimbulkan rasa tidak puas hati untuk yang lain penting kerana anda tetap diam tentang sesuatu yang mengganggu anda. Atau, mungkin, anda mula merasa cemas dan tertekan kerana anda tidak menyatakan keperluan anda dalam hubungan anda.

Melihat kesan negatif penghindaran konflik dapat mendorong anda untuk membuat beberapa perubahan.

5. Terokai alasan yang mendasari untuk mengelakkan konflik

Mengelakkan konflik biasanya bermaksud anda mempunyai ketakutan yang mendasari. Mungkin takut kehilangan orang lain yang penting, takut menyatakan kemarahan, atau takut dihakimi secara negatif. Terokai ketakutan yang mendasari ini. Sebaik sahaja anda mengakui mereka, mereka akan mempunyai kuasa yang kurang daripada anda.

6. Berlatih bercakap mengenai emosi anda

Konflik biasanya beremosi. Satu atau kedua -dua orang mungkin berasa sedih, marah, atau kecewa. Bagi orang yang takut akan konfrontasi dalam hubungan, apa yang mereka takut adalah emosi yang besar.

Untuk lebih selesa dengan emosi anda, amalan membincangkannya setiap hari. Ini kelihatan seperti memberitahu rakan kongsi anda yang anda bersyukur, berkongsi bagaimana anda merasakan sesuatu yang berlaku di tempat kerja atau mengakui reaksi emosi anda terhadap filem.

Apabila anda berlatih membincangkan emosi anda dalam kehidupan seharian, anda akan lebih bersedia untuk melakukannya semasa konflik.

7. Ketahui mengenai pengurusan konflik yang sihat

Sekiranya anda takut akan konflik, mungkin anda hanya mengalami gaya penyelesaian konflik yang tidak sihat. Mungkin anda dibesarkan di rumah di mana konflik bermaksud berteriak, menjerit, dan memanggil nama.

Dalam kes ini, anda boleh menjadi lebih selesa dengan konflik dengan belajar bagaimana menyelesaikan perselisihan dengan sihat. Prinsip Terapi Pasangan Gottman membantu dalam mempelajari cara mengatasi penghindaran konflik dan menggunakan strategi pengurusan konflik yang sihat.

Gottman mengesyorkan bahawa pasangan mengelakkan kritikan, menyalahkan, dan mempertahankan diri semasa konflik dan masalah pendekatan dengan lembut dan mengesahkan kebimbangan masing -masing. Penyelidikan menunjukkan bahawa prinsip -prinsip ini berkesan meningkatkan kepuasan perkahwinan dan mengurangkan masalah perkahwinan.

8. Memahami bahawa mengelakkan konflik mewujudkan keharmonian cetek

Mengelakkan konflik dalam hubungan biasanya berlaku kerana kita ingin mengekalkan rasa keharmonian. Malangnya, penghindaran konflik hanya menghasilkan keharmonian cetek.

Di bawah permukaan, anda mungkin tidak berpuas hati dan menderita secara dalaman kerana anda tidak menyuarakan keperluan anda.

Dengan resolusi konflik yang berkesan, anda boleh belajar untuk mewujudkan keharmonian yang benar dalam hubungan anda.

9. Fokus pada penyelesaian

Apabila konflik adalah mengenai kritikan dan menunjuk jari, biasanya tidak produktif. Mengatasi ketakutan anda terhadap konflik dengan menghampiri masalah dengan penyelesaian.

Sebagai contoh, jika anda kecewa bahawa anda dan pasangan anda tidak menghabiskan banyak masa bersama, anda boleh mencadangkan bahawa anda berdua merancang malam tarikh mingguan, atau jadual satu petang seminggu di mana anda berjalan -jalan, atau menonton pertunjukan, dengan telefon dimatikan.

Memiliki penyelesaian dalam fikiran menghalang konflik daripada menjadi hujah yang berulang-ulang dan boleh membuat perselisihan kurang dipanaskan, jadi anda akan lebih selesa dengan pengurusan konflik.

10. Lakukan sedikit perancangan

Sekiranya anda ingin membincangkan sumber konflik dengan pasangan anda, anda boleh menenangkan saraf anda dengan beberapa perancangan. Fikirkan tentang apa yang anda ingin katakan dan bagaimana anda akan memulakan perbualan.

Amalan memulakan perbualan dengan cara yang tidak konfrontasi, dan membuat senarai mata yang anda ingin tutup semasa perbincangan.

11. Mempunyai pertemuan mingguan dengan pasangan anda

Salah satu cara untuk mengelakkan konflik dari memusnahkan dan menjadi tidak terurus adalah mengadakan pertemuan "Negeri Kesatuan" mingguan dengan yang lain penting.

Ini adalah ketika anda berdua boleh duduk, membincangkan perkara yang berjalan lancar, dan bekerja melalui kawasan yang memerlukan peningkatan.

Mesyuarat ini dapat membantu anda menangani konflik di peringkat awal, jadi perselisihan tidak membawa kepada pergaduhan. Dari masa ke masa, anda akan mengetahui bahawa pengurusan konflik dapat bermanfaat dan menyeronokkan daripada menakutkan.

12. Belajar strategi self-calming

Penghindaran konfrontasi dapat berkembang kerana reaksi fisiologi badan terhadap tekanan. Sekiranya anda melihat konfrontasi dalam cahaya negatif, anda mungkin terlalu terangsang secara fisiologi semasa konflik.

Anda mungkin melihat gejala seperti jantung lumba, sesak nafas, ketat di dada, dan telapak tangan berpeluh.

Dari masa ke masa, tindak balas fisiologi ini boleh menyebabkan anda mengelakkan konflik sama sekali kerana anda tidak mahu mengalami gejala ini.

Untuk menyelesaikan penyebab penghindaran konflik ini, pelajari beberapa strategi bersalin sendiri. Anda mungkin mencuba meditasi, mengamalkan mantra positif, berdoa, atau menggunakan teknik asas.

13. Senaraikan apa yang boleh anda pelajari dari cara mengatasi penghindaran konflik

Melompat ke wilayah pembelajaran yang tidak diketahui untuk menghadapi konflik boleh menjadi menakutkan, tetapi apabila anda berfikir tentang manfaat, anda akan lebih bermotivasi untuk mengatasi ketakutan anda.

Fikirkan tentang apa yang dapat anda perolehi: peningkatan keyakinan, kedekatan dengan pasangan anda, atau hubungan yang lebih bermakna.

14. Fikirkan tentang tugas di tangan.

Sekiranya anda melihat konflik sebagai tugas untuk diselesaikan dan bukannya sesuatu yang takut, anda boleh menghapuskan beberapa emosi negatif dari konfrontasi. Sebagai contoh, bukannya memberitahu diri anda bahawa anda akan berhujah tentang kewangan, beritahu diri anda bahawa anda akan menyelesaikan tugas membuat anggaran dengan pasangan anda.

Melihat konflik dalam cahaya berorientasikan tugas, bukan sebagai pengalaman emosi, dapat mengambil beberapa tekanan dan meringankan ketakutan anda.

15. Berhenti menganggap yang paling teruk

Dalam beberapa kes, penghindaran konflik berlaku kerana kita selalu menganggap yang paling teruk pada waktu perselisihan. Kami membayangkan bahawa menghampiri masalah dengan pasangan kami akan menghasilkan hujah yang mengerikan, perlawanan menjerit, atau mungkin perpecahan hubungan.

Bukannya menganggap yang paling teruk, bayangkan sebaliknya. Bagaimana jika menangani isu ini membawa kepada perbualan yang produktif? Memandangkan fakta bahawa penyelesaian konflik dapat berjalan lancar dapat mengurangkan kecemasan anda.

16. Ambil langkah untuk meningkatkan harga diri anda

Penghindaran konflik kadang-kadang boleh berlaku kerana harga diri yang rendah. Sekiranya anda merasakan anda tidak layak memenuhi keperluan anda, anda tidak akan bercakap mengenai perkara yang mengganggu anda. Meningkatkan harga diri anda, dengan memberi tumpuan kepada kekuatan anda, mengamalkan pengesahan diri yang positif, dan mengambil masa untuk penjagaan diri, dapat membuat anda lebih yakin tentang menghampiri konflik.

17. Bercakap dengan seseorang yang menyokong

Sekiranya anda bergelut dengan mengelakkan konflik, bercakap dengan rakan atau saudara yang dipercayai dapat membantu anda memproses masalah ini. Orang yang suka anda dapat memberikan sokongan dan pandangan yang rasional, mendorong anda untuk berdiri sendiri.

18. Latihan Hak Anda untuk Bercuti

Konflik boleh menjadi sangat menggembirakan bagi sesetengah orang, jadi mereka mengelakkannya sama sekali. Daripada mengelakkan konflik, dapatkan kebiasaan berehat ketika konflik menjadi terlalu banyak.

Sekiranya anda berada di tengah -tengah hujah dan perkara terlalu panas, tanya pasangan anda jika anda boleh berehat dan meneruskan perbualan di kemudian hari. Apabila anda masuk ke dalam tabiat ini, anda akan menyedari bahawa konflik tidak perlu menakutkan kerana anda boleh meluangkan masa untuk menyejukkan jika menjadi terlalu banyak untuk mengendalikan.

19. Luangkan ketakutan anda kepada pasangan anda

Sekiranya anda bergelut dengan ketakutan terhadap konfrontasi, anda tidak perlu menderita dalam diam. Membuka pasangan anda dan terdedah dapat meningkatkan keintiman anda dan mengembangkan rasa pemahaman yang lebih kuat antara anda berdua.

Duduk dengan pasangan anda dan jelaskan bahawa anda menghadapi kesukaran dengan konflik dan anda boleh menggunakan bantuan mereka dalam menguruskan perselisihan. Apabila pasangan anda memahami ketakutan anda, mereka akan lebih sedar tentang perkara ini semasa perselisihan, yang dapat membantu anda mengatasi kecemasan anda.

20. Amalan menetapkan sempadan

Orang yang menyenangkan dan mengelakkan konflik sering pergi ke tangan. Orang yang menyenangkan juga dikaitkan dengan sempadan yang lemah, yang melibatkan mengorbankan keperluan anda sendiri demi orang lain, mengalami kesukaran untuk mengatakan tidak, dan meletihkan diri anda cuba membuat orang lain gembira.

Sekiranya ini terdengar seperti anda, anda boleh mengembangkan keyakinan yang lebih besar mengenai penyelesaian konflik dengan menetapkan sempadan.

Berlatih dengan mengatakan tidak komitmen yang anda tidak teruja, dan jangan takut untuk berdiri untuk keperluan anda atau luangkan masa untuk diri sendiri. Sebaik sahaja perkara -perkara ini menjadi kebiasaan, penghindaran konflik mungkin mula menjaga dirinya sendiri.

21. Menegaskan diri anda

Sama seperti menetapkan sempadan, mengamalkan komunikasi tegas dapat membantu anda menyelesaikan konflik dengan lebih berkesan. Amalan menegaskan diri anda dengan kenyataan seperti, "Saya rasa ..." atau, "Pengalaman saya ialah .. ."Apabila anda mengembangkan kemahiran ketegasan, penyelesaian konflik lebih mudah dan menjadi kurang membangkitkan kebimbangan.

22. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak dapat mengawal orang lain

Pengelakan konflik mungkin membungkam pendapat mereka untuk menyenangkan orang lain. Mereka berfikir bahawa jika mereka menyimpan pendapat dan keperluan mereka sendiri, orang lain akan menyukai mereka.

Ingat anda akhirnya tidak mempunyai kawalan terhadap orang lain atau bagaimana perasaan mereka terhadap anda. Seseorang yang mengasihi anda masih akan menyayangi anda, walaupun anda menyuarakan keperluan anda atau menyatakan pendapat yang berbeza dari mereka.

21. Jangan menganggap anda boleh membaca fikiran pasangan anda

Gaya konflik mengelakkan diteruskan apabila anda merasakan bahawa anda dapat membaca fikiran pasangan anda. Anda memutuskan terlebih dahulu bahawa mereka akan bertindak balas dengan buruk atau tidak setuju dengan anda, jadi anda mengelakkan konflik sama sekali.

Daripada cuba membaca minda pasangan anda, terbuka untuk perbincangan. Anda mungkin belajar bahawa pasangan anda berada di halaman yang sama seperti anda.

22. Menilai pemikiran yang tidak rasional

Mengelakkan konflik dalam hubungan boleh disebabkan oleh corak pemikiran yang tidak rasional. Sebagai contoh, anda mungkin percaya bahawa konflik akan segera membawa kepada perpecahan atau bahawa anda tidak mempunyai hak untuk menyatakan diri anda.

Terokai pemikiran yang anda ada mengenai konflik. Bukti apa yang anda ada bahawa pemikiran ini sah? Kemungkinan anda terlibat dalam beberapa corak pemikiran yang tidak rasional yang membawa kepada ketakutan terhadap konflik.

23. Terokai zaman kanak -kanak anda

Sebilangan besar dari apa yang kita pelajari mengenai hubungan, cinta, dan konflik datang dari apa yang telah kita perhatikan membesar, dengan melihat ibu bapa kita dan orang dewasa penting dalam kehidupan kita.

Sekiranya kita melihat penyelesaian konflik yang sihat, kita akan lebih cenderung untuk mengamalkan pengurusan konflik yang berkesan sebagai orang dewasa.

Sebaliknya, jika kita menyaksikan penghindaran konflik atau bentuk resolusi konflik yang tidak sihat, idea -idea kita tentang pengurusan konflik akan menjadi miring. Kita mungkin merasakan bahawa konflik harus dielakkan, atau kita mungkin takut akan konflik kerana kita menyaksikan tahap konflik beracun yang membesar.

Sekiranya ini berlaku, anda mungkin mengambil sedikit masa untuk mencerminkan diri pada punca penyebab konflik anda. Sekiranya ia berpunca dari masalah kanak -kanak, anda mungkin dapat melakukan beberapa kerja penyembuhan anda.

Atau, anda mungkin mendapat manfaat daripada menjangkau kaunselor atau ahli terapi untuk membantu anda mengatasi isu -isu zaman kanak -kanak yang menyebabkan ketakutan dalam hubungan.

Kesimpulan

Sekiranya anda mengelakkan konflik dalam hubungan, mungkin kerana ini adalah tabiat atau tingkah laku yang dipelajari. Dalam kes ini, anda mungkin dapat menyelesaikan masalah dengan beberapa strategi yang dibincangkan di sini.

Mengubah cara anda melihat konflik dapat membantu anda belajar bagaimana mengatasi penghindaran konflik.

Sebaliknya, jika mencabar bagi anda untuk menyelesaikan ketakutan anda terhadap konflik, mengelakkan gaya konflik anda mungkin disebabkan oleh isu lampiran kanak -kanak atau isu lain yang tidak dapat diselesaikan.

Dalam kes ini, anda mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan kaunselor atau ahli terapi untuk membantu menentukan punca -punca penyebab mengelakkan konflik dan membangunkan strategi untuk menangani isu -isu ini.