22 petua untuk hubungan yang bahagia dan tahan lama

Setiap hubungan berbeza, melibatkan pengalaman unik. Setiap pasangan melalui detik -detik kebahagiaan dan cabaran yang berbeza. Walaupun tidak ada yang memerlukan pelan tindakan untuk menikmati detik -detik gembira, melalui masalah boleh menjadi rumit.

Tidak kira berapa banyak yang kita ingin percayai, tidak ada algoritma atau buku panduan umum yang dapat dilaksanakan untuk membuat masalah tersebut hilang. Namun, dengan beberapa panduan dari pakar hubungan veteran yang mengatasi masalah hubungan dapat menjadi lebih mudah.

Mereka tidak dapat melepaskan masalah anda sepenuhnya tetapi, pada masa suram, mereka dapat menunjukkan kepada anda jalan cahaya.

Bersama dengan memerangi masalah perkahwinan, pakar hubungan juga dapat mengenal pasti masalah perkahwinan terpendam dan menghindari masalah yang akan berlaku. Pencegahan memang lebih baik daripada menyembuhkan.

Nasihat mereka dapat menyelamatkan anda dari banyak konflik, akibat emosi negatif, dan masa dan usaha yang akan dibelanjakan untuk menyelesaikan masalah.

Kami telah mengumpulkan nasihat daripada kaunselor hubungan dan terapi yang berpengalaman untuk membantu anda mencegah dan menghapuskan masalah perkahwinan anda.

Pakar memperkenalkan nasihat perkahwinan terbaik untuk hubungan yang berkekalan dan memuaskan-
1. Mengetepikan kemarahan yang mencetuskan, merangkul mod zen

Dr. Dean Dorman, pH.D.
Ahli psikologi

Kunci untuk perkahwinan yang hebat adalah dapat mengabaikan "jemputan kemarahan" yang dibuang oleh pasangan anda. Ini adalah perkara -perkara seperti membangkitkan sesuatu dari masa lalu, bersumpah, menggulung mata mereka, atau mengganggu pasangan anda ketika mereka bercakap. Ini membolehkan pasangan itu tetap mengikuti topik perbincangan.

Apabila hujah -hujah tergelincir, mereka tidak akan dapat diselesaikan. Ketika dibiarkan tidak dapat diselesaikan, mereka membina dan merosakkan keintiman. Hanya apabila pasangan boleh kekal dalam topik yang cukup lama untuk menyelesaikan masalah mereka, mereka dapat menjaga hubungan "tanpa kebencian."

2. Bertanggungjawab atas emosi anda sendiri

Barbara Steele Martin, LMHC
Kaunselor kesihatan mental

Emosi, positif atau negatif, dapat merasa berjangkit ketika berada di sekitar rakan kongsi kami.

Kenyataannya ialah apa sahaja yang anda rasa berasal dari anda, bukan pasangan anda. Kesedaran dan peraturan emosi anda sendiri akan membantu anda untuk memberi respons kepada pasangan anda dengan cara yang lebih sihat.

3. Inilah caranya pasangan anda suka-a-p-p-r-e-c-i-t-i-o-n

Dr. Mary Speed, pH.D., Lmft
Penasihat perkahwinan

Dalam lebih dari 20 tahun amalan, tema utama yang saya dengar dari pasangan dari semua lapisan masyarakat adalah: isteri saya tidak menghargai saya. Suami saya tidak menyedari apa yang saya buat untuknya. Ingat bagaimana pasangan anda mengasyikkan; A p r r e c i a t e!

4. Mempunyai lebih sedikit jangkaan dari pasangan anda

Vicki Botnick, MFT
Kaunselor dan psikoterapi

Selalunya nasihat terbaik yang boleh saya berikan kepada pasangan adalah untuk mengharapkan kurang dari rakan kongsi mereka. Sudah tentu, kita semua mahu pasangan kita memberi kita cinta, penjagaan, dan sokongan yang kita layak.

Tetapi kita cenderung untuk memasuki hubungan yang memikirkan pasangan kita akan memberikan kita semua perasaan yang baik yang kita hilang, dan sebenarnya, kita selalu kecewa (kerana itu meminta terlalu banyak orang), dan pasangan kita akhirnya merasa dihakimi.

Sebaliknya, kita harus tahu bagaimana memberikan perkara -perkara ini kepada diri kita sendiri. Marah kerana teman lelaki anda tidak memberi anda pujian?

Bina harga diri anda sehingga keyakinan anda datang dari dalam. Kecewa teman wanita anda tidak cukup meminta anda bekerja?

Keluar dengan rakan yang pendengar yang baik. Mempunyai kehidupan penuh, dengan banyak kawan, aktiviti, dan pencapaian yang memenuhi anda, adalah jalan yang lebih baik untuk kepuasan daripada meminta orang lain untuknya.

Sebaik sahaja anda berasa selamat bahawa anda dapat memberikan diri anda dengan cinta dan sokongan, maka anda boleh meminta sesuatu yang realistik dari orang lain, dan benar -benar berjemur di dalamnya ketika anda mendapatkannya.

5. Menghormati pemisahan sekejap (dalam langkah yang baik)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Kaunselor

Menjemput dan merangkul pemisahan dalam hubungan anda. Ini akan membantu anda lebih dekat. Mengejar hobi, meluangkan masa bersama rakan anda, dan dorong pasangan anda untuk melakukan perkara yang sama. Ini akan memberi anda lebih banyak perkara untuk dibincangkan dan akan membuat perkahwinan anda menjadi membosankan.

6. Beri perhatian dan terokai kedalaman hubungan anda

Mark Oconnell, LCSW-R
Psikoterapi

Aktiviti yang saya lakukan dengan setiap pasangan yang saya bekerja dengan bermula dengan meditasi di mana saya meminta setiap pasangan untuk membayangkan bilik tidur dari zaman kanak -kanak. Saya kemudian bertanya kepada mereka yang (jika sesiapa) berada di pintu, dan mengambil pengalaman emosi tentang apa yang mereka lihat ketika mereka bernafas.

Sebilangan orang melihat seorang ibu bapa tersenyum, yang membuat mereka berasa selamat dan selesa. Yang lain mungkin melihat dua ibu bapa di pintu, atau seluruh keluarga mereka. Orang -orang di pintu mungkin tidak menyetujui ekspresi di wajah mereka, atau mungkin menonton setiap langkah pelanggan. Sebilangan pelanggan tidak melihat siapa pun, dan mungkin mendengar berdebat di bilik sebelah.

Kemudian, ketika kita keluar dari meditasi, kita membincangkan apa yang mereka lihat, apa yang mereka rasakan, dan bagaimana itu berlaku untuk hubungan mereka antara satu sama lain. Latihan ini memberi kita imej yang menggembirakan untuk bekerja dengan masa depan pasangan itu dalam konflik.

Saya mungkin meminta setiap mereka memainkan peguam pertahanan yang lain-dan bersenang-senang dengan peranannya, mungkin dengan menyamar sebagai peguam TV kegemaran mereka- dan untuk mengesahkan perasaan dan pandangan orang lain, dengan rasa ingin tahu, belas kasihan, dan keyakinan orang lain mungkin- menggunakan imej sebagai pameran yang sesuai.

Nasihat saya kepada semua pasangan adalah untuk mencuba semua ini di rumah.

7. Menyatakan keperluan anda dengan jujur ​​untuk mengelakkan kebencian masa depan

Arne Pedersen, RCCH, CHT.
Hypnotherapist

Kita boleh jadi dikondisikan untuk menjadi cara tertentu, mengelakkan keadaan di mana kita merasa tidak selesa atau berusaha untuk tidak mengecewakan pasangan kita kerana kita tidak menyukai hasilnya, bahawa kita tidak sepenuhnya menyatakan apa yang kita rasakan.

Ini boleh menjadi kebiasaan tidak menyampaikan keperluan atau sempadan yang sihat sesuatu yang penting bagi kita.

Ia boleh berlaku dengan tidak sengaja tanpa perasan, tetapi dari masa ke masa melakukan ini, kita kehilangan kepingan diri kita dan kebencian perlahan -lahan dapat membina kerana kita tidak sepenuhnya mendapat keperluan kita sebagai hasilnya.

Apabila kita kerap berlatih bercakap kebenaran kita dengan cara yang penuh kasih sayang, seperti bermula dengan mengatakan "Saya perlu bercakap kebenaran saya", kita mengamalkan menyatakan dan mendengar siapa kita, yang merupakan seseorang yang kita dapat mengekalkan lebih baik daripada berlatih menjadi seseorang yang kita tidak.

8. Betul -betul mendengar pasangan anda, baca di antara baris

Dr. Rolling Marion, pH.D., DCC
Ahli psikologi berlesen

Penting untuk belajar bagaimana untuk berdebat dan tidak bertarung. Komunikasi bukan hanya tentang bagaimana bercakap antara satu sama lain-juga tentang bagaimana kita menyatakan emosi kita antara satu sama lain. Perselisihan dan salah faham dapat meningkat ke pergaduhan.

Ketahui cara benar-benar mendengar apa yang diperlukan oleh pasangan anda, -mintakan di bawah permukaan kemarahan mereka terhadap kesakitan mereka.

9. Bercakap selama 15 minit setiap hari mengenai perkara yang tidak berkaitan dengan isi rumah anda

Lesley A Cross, MA, LPC
Kaunselor

Perkahwinan sukar. Selalunya jauh lebih sukar daripada yang kita fikirkan. Kami pergi ke perkahwinan setelah mengadakan "wawancara" pacaran yang indah dan sering terkejut mendapati pekerjaan yang kami dapat (saya.e. Kami diupah sebagai pasangan) bukanlah yang kami fikir kami menemubual.

Romantik beralih sedikit dan tumpuannya berubah dari pacaran kepada rutin kehidupan. Perbualan dengan cepat dapat memberi tumpuan kepada isi rumah, kewangan, kanak -kanak, jadual, dan kerja.

Untuk memerangi nasihat terbaik saya adalah bercakap dengan pasangan anda setiap hari sekurang -kurangnya 15 minit mengenai perkara yang bukan rumah, kewangan, kerja, anak, atau jadual. Tidak ada barang yang terlibat dalam proses temuduga jatuh cinta.

Untuk menjaga api hidup dan komitmen, tarikan, dan sambungan pasangan yang kuat perlu menghubungkan pada tahap yang lebih mendalam dan komunikasi adalah bahagian utama dari itu.

10. Membangunkan kecerdasan emosi adalah penting untuk perkahwinan yang berjaya

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psikoterapi

Mengenai nasihat perkahwinan, ada berita baik dan berita buruk. Berita baiknya ialah anda berada dalam kawalan penuh untuk mengubah diri anda! Berita buruknya ialah anda tidak dapat mengubah pasangan anda!

Membangunkan kecerdasan emosi adalah sangat penting untuk perkahwinan yang berjaya. Kecerdasan emosi bermaksud menyedari pemikiran, perasaan, dan keperluan anda dalam keadaan tertentu.

Anda kemudian mempunyai pilihan untuk bertindak balas dan berkomunikasi dengan pasangan anda dengan kejelasan yang lebih besar. Ini adalah kemahiran hubungan yang memberdayakan yang dapat dibangunkan pasangan untuk membina hubungan yang lebih mendalam dengan diri mereka sendiri dan antara satu sama lain.

11. Jangan biarkan ibu bapa merampas perkahwinan anda

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Ahli terapi perkahwinan dan keluarga

Perlu diingat bahawa walaupun anda mungkin menjadi ibu bapa, jangan lupa untuk meluangkan masa untuk menjadi suami dan isteri.

Pastikan perkahwinan anda hidup dengan komitmen antara satu sama lain yang termasuk saling menghormati, persahabatan yang kuat, kesediaan untuk berkompromi, tindakan penghargaan harian, dan dapat berkomunikasi, untuk benar -benar berkomunikasi mengenai sebarang topik.

12. Menjadi Hak tidak penting, fokus pada pemahaman perasaan pasangan anda

Katherine Mazza, LMHC
Psikoterapi

Ambillah tanggapan yang betul dan letakkan di sebelah sekarang. Apa yang lebih penting ialah pasangan anda merasakan cara tertentu.

Bawa rasa ingin tahu kepada tanggapan ini. Melabur dalam belajar mengapa dan bagaimana pasangan anda merasakan cara ini. Sekiranya anda dapat melepaskan keperluan anda, anda boleh mempelajari sesuatu yang menarik, dan berhubung dalam prosesnya.

13. Jangan sekali -kali menganggap perkara, terus berkomunikasi

Lesley Goth, Psyd
Kaunselor

Cari yang positif antara satu sama lain setiap hari. Sentiasa dengar dan pastikan pasangan anda terasa didengar. Jangan menganggap anda tahu apa yang anda fikirkan pasangan anda. Ajukan soalan dan jangan berhenti meneroka siapa mereka.

Lelaki, terus mengejar pasangan anda, walaupun selepas anda berkata, "Saya lakukan". Wanita, biarkan pasangan anda tahu bahawa anda bangga dengannya (selalunya dan benar).

14. Dengarkan pasangan anda

Myron Duberry, MA, BSC
Psikologi Berdaftar Sementara

Seperti mana -mana pasukan, komunikasi adalah kunci. Kadang -kadang pasangan anda tidak mencari penyelesaian untuk masalah, hanya untuk anda dengar.

Menangani masalah awal, jangan biarkan mereka membina sehingga anda tidak dapat mengambilnya dan anda hanya meletup. Bercakap tentang siapa yang bertanggungjawab untuk apa di rumah. Jika tidak, seseorang mungkin merasakan mereka melakukan lebih banyak daripada bahagian mereka.

15. Jangan sekali -kali mengabaikan masalah kecil. Bersama -sama mereka dapat bola salji menjadi masalah yang lebih besar

Henry m. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Kaunselor

Jangan abaikan sedikit masalah. Banyak kali masalah "kecil" tidak dikongsi atau disuarakan dan masalah ini membina masalah "lebih besar".

Pasangan itu tidak mempunyai kemahiran untuk menangani masalah "besar" ini kerana mereka tidak pernah belajar bagaimana menangani "masalah kecil.

16. Ingatlah untuk berbuat baik kepada pasangan anda sepanjang masa

Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Ahli psikologi

Kebaikan kepada diri sendiri dan kepada kekasih anda adalah sihat dan memberi hidup; Ia melindungi anda daripada putus, putus asa, dan ketakutan.

Kebaikan sedar, disengajakan, dan berkuasa: ia menggalakkan harga diri, pemikiran bunyi, dan kejelasan dalam membuat keputusan. Jatuhkan ketidakpuasan dan kekerasan seberapa kerap dan secepat yang anda boleh.

17. Lima asas "r" untuk perkahwinan

Sean R Sears, MS
Kaunselor

Tanggungjawab- Untuk mana -mana perkahwinan menjadi sihat setiap pasangan mesti belajar bertanggungjawab atas perasaan, pemikiran, sikap, tindakan, dan kata -kata mereka sendiri.

Penghormatan- Ini mungkin kelihatan seperti "tidak ada yang lebih baik."Namun, saya bukan hanya bercakap tentang merawat pasangan kita dengan hormat dalam tindakan dan kata -kata kita yang penting. Saya merujuk kepada penghormatan yang menerima, nilai dan mengesahkan perbezaan kita.

Pembaikan- John Gottman sering mengatakan bahawa sebahagian besar perkahwinan adalah kerja pembaikan. Dengan pembaikan, maksud saya secara khusus pengampunan. Kita harus rajin untuk menjaga hati kita daripada menjadi pahit, tidak percaya atau ditutup.

Cara utama untuk melakukan itu adalah untuk mengembangkan kebiasaan pengampunan. Pasangan yang benar -benar bergelut biasanya pada titik di mana pasangan tidak merasa selamat atau bersambung. Laluan utama kembali ke keselamatan dan sambungan bermula dengan kesediaan untuk memaafkan.

Ulangi- Salah satu pelajaran pertama yang anda pelajari sebagai kaunselor adalah seni mendengar aktif. Mendengar aktif mengulangi kembali kepada orang lain apa yang anda dengar mereka berkata dengan kata -kata anda sendiri. Pasangan perlu memastikan niat mesej mereka sama dengan kesannya.

Satu-satunya cara untuk melakukan itu adalah melakukan "daftar masuk" yang mengulangi apa yang didengar dan bertanya jika anda memahami dengan betul. Terdapat perbezaan antara komunikasi yang berkesan dan komunikasi yang membina.

Ingat- Kita perlu ingat "Peraturan Emas."Kita perlu memperlakukan pasangan kita dengan cara yang kita ingin dirawat. Kita perlu tahu bahawa perkahwinan selalu menjadi pekerjaan yang sedang berjalan. Kita perlu ingat bahawa perkahwinan tidak semestinya mencari orang yang tepat tetapi menjadi orang yang tepat.

18. Bertolak ansur dengan kejahatan masing -masing

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS ED, JD
Kaunselor kesihatan mental

Semua orang telah mendengar perkara berikut: Tidak ada perkara seperti sesuatu untuk apa -apa, selalu ada sesuatu untuk sesuatu. Walaupun ini adalah Apothegm kuno dan popular, ia boleh digunakan untuk dinamik pasangan juga.

Sama ada kita mahu menerimanya atau tidak, pertukaran, perdagangan, atau timbal balik antara dyad selalu terpendam.

Dari premis ini, kita dapat menyimpulkan, agar dapat menjaga hubungan yang baik dan selesa, dan sihat, kita mesti menerapkan prinsip ini.

Dengan kata lain, untuk menjaga hubungan yang baik, kita harus menerima dan bertolak ansur dengan kelemahan pasangan dan perangkap pasangan kita dengan cara yang timbal balik.

Mengekalkan tanah pertengahan ini, jadi untuk bercakap, nampaknya menjadi kunci hubungan seimbang, terpenuhi, dan akhirnya sihat.

19. Jangan berkongsi maklumat perkahwinan anda dengan orang lain

Marissa Nelson, LMFT
Ahli terapi perkahwinan dan keluarga

Orang yang anda nikahi tidak lagi bf atau gf anda- anda akan berkongsi kehidupan bersama. Untuk tujuan itu, penting untuk memelihara dan melindungi integriti hubungan. Apabila anda marah, tidak ada facebook ranting atau petikan cryptic mengenai perjuangan yang mungkin anda hadapi.

Tidak lagi memanggil semua rakan anda untuk konsensus sama ada anda betul atau salah dalam hujah. Perkahwinan anda adalah suci dan apa yang berlaku dalam hubungan anda perlu kekal dalam hubungan anda.

Apabila itu tidak berlaku, anda menjemput orang lain ke dalam sambungan anda yang tidak pernah menjadi perkara yang baik. Lean dengan sahabat yang dipercayai untuk meniup stim atau cari ahli terapi yang boleh anda percayai dan belajar kemahiran untuk menjadi pasangan yang lebih baik dan dapatkan konflik.

20. Memfokuskan pada membangunkan kesedaran mengenai corak negatif adalah penting

Delverlon Hall, LCSW
Pekerja sosial

Sebilangan besar pasangan tidak pernah berminat untuk mengetahui siapa rakan kongsi mereka dan tidak pernah benar -benar bersedia untuk dikenali.

Menyedari fantasi tidak sedarkan diri dalam hubungan anda adalah penting, memahami keperluan yang tidak terpenuhi dari zaman kanak -kanak diaktifkan dalam hubungan; Keperluan ini hampir selalu diproyeksikan ke dalam hubungan dan mengganggu pasangan yang merasa rapat antara satu sama lain.

Hubungan memerlukan penglibatan emosi, attunement, dan kesediaan sebenar untuk memahami antara satu sama lain. Memfokuskan pada membangunkan kesedaran mengenai corak negatif dan kesediaan untuk mengembangkan kemahiran di sekitar menyampaikan keperluan dan kelemahan adalah penting untuk hubungan dan perkahwinan yang sihat.

21. Konflik sihat. Mereka membantu menyelesaikan masalah perkahwinan terpendam

Martha s. Bache-Wiig, EPA, CA
Jurulatih dan Kaunselor Holistik

Jangan takut konflik; Ini membantu anda mendapatkan jelas tentang apa yang benar -benar penting bagi anda, dan bagaimana untuk memastikan kedua -dua keperluan anda dipenuhi.

Tetapi apabila anda jelas, pilih cinta, kelebihan, atau sebaliknya. Memupuk tujuan dan kegembiraan yang membawa anda bersama pada mulanya, dan cinta dan keterkaitan anda akan berkembang!

22. Mengharapkan pasangan anda untuk melengkapkan anda menetapkan anda untuk mengecewakan

Jessica Hutchison, LCPC
Kaunselor

Jangan mengharapkan pasangan anda untuk melengkapkan anda, mengharapkan mereka menyumbang kepada anda. Mengharapkan manusia lain untuk menjadikan kita keseluruhan, membawa kepada jangkaan yang tidak realistik, dan kekecewaan.

Sekiranya anda merasa kecewa dengan perkahwinan anda sekarang, tanya diri anda, "Adakah saya mengharapkan pasangan saya melakukan lebih banyak daripada yang mereka mampu?"

Pemikiran terakhir

Mematuhi petua ini untuk menikmati kehidupan yang bahagia dan memuaskan. Petua ini bukan sahaja akan membantu anda menginjak tempoh kritikal hubungan anda dengan berhati -hati tetapi juga membantu anda mengenali tanda -tanda masalah dengan baik terlebih dahulu.