22 Rahsia Untuk Berhenti Menjadi Marah, Tenang Fikiran Anda & Berhenti Menyedikkan Diri Anda

Belajar bagaimana berhenti marah adalah proses yang memerlukan masa dan usaha. Namun, itu sesuatu yang akan membebaskan anda dari cengkaman kemarahan yang beracun.

Kita semua telah marah pada masa yang sama dalam kehidupan kita, namun sesetengah orang cenderung sedikit marah sebagai sifat keperibadian umum. Sebilangan orang melepaskan dan memaafkan, sementara yang lain tidak dapat. Sekiranya anda tertanya -tanya bagaimana berhenti marah, kemungkinan anda mengalami kecederaan serius, anda tidak sepatutnya goncang.

Kemarahan adalah salah satu emosi yang paling tidak berguna dan merosakkan yang boleh anda hargai. Tetapi, hampir seperti cinta, ada kalanya anda tidak dapat mengawalnya. Emosi manusia asas, walaupun sukar untuk berhenti, ada cara untuk menghentikannya.

Sekiranya anda mengalami kemarahan yang tidak dapat diselesaikan, anda tidak sepatutnya melepaskan diri, maka ada peluang yang baik bahawa ia lebih daripada sekadar kemarahan.

Apakah akar kemarahan anda?

Berapa kerap anda menjadi marah? Adakah perkara yang agak jarang berlaku, biasa tetapi normal, atau adakah ia sangat biasa? Sekiranya anda mendapati diri anda menjadi marah dengan mudah, atas perkara yang tidak begitu penting, anda perlu mula mempersoalkan mengapa.

Adakah masalah asas yang perlu diselesaikan?

Banyak masa, masalah yang berlaku di latar belakang dengan mudah boleh menyebabkan kemarahan naik ke hadapan dengan mudah, biasanya lebih daripada perkara -perkara yang benar -benar tidak berkaitan. Luangkan sedikit masa mencari jiwa untuk mengetahui apa yang sedang duduk di atas saraf anda dan selesaikan apa sahaja yang telah anda lakukan.

Dalam hal ini, tidak banyak tentang belajar bagaimana untuk menenangkan diri ketika anda marah, tetapi lebih lanjut tentang mengapa kemarahan anda dicetuskan dengan mudah.

Betapa biasa masalah kemarahan?

Semua orang marah dari semasa ke semasa, tetapi masalah kemarahan lebih daripada itu. Sekiranya anda mendapati bahawa anda marah dengan sangat mudah atas alasan yang sangat sedikit, atau anda sukar untuk mengawal kemarahan anda, anda perlu mendapatkan bantuan.

Masalah kemarahan lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Dianggap bahawa sekitar 7.8% penduduk AS menghadapi masalah mengawal kemarahan mereka. Itu mungkin tidak terdengar seperti banyak, tetapi apabila anda menganggap saiz AS, 7.8% orang cukup cukup.

Apa yang membuat orang marah?

Apa -apa sahaja dan segala -galanya boleh membuat seseorang marah dan banyak masa, itu adalah pencetus peribadi yang menyebabkan kemarahan menyala. Itulah sebabnya sangat penting untuk turun ke punca utama sebelum anda dapat belajar bagaimana berhenti marah di tempat pertama.

Ini boleh menjadi seseorang tertentu yang menyebabkan anda marah, seperti melihat situasi atau mendengar tentang subjek. Mungkin itu ingatan atau satu subjek yang tidak pernah diselesaikan.

Ia boleh menjadi apa -apa, tetapi kesannya boleh merosakkan.

Cara berhenti marah

Apabila seseorang merasakan anda, biasanya kerana anda terluka oleh apa yang dikatakan atau dilakukan oleh seseorang. Perkara itu, hanya anda boleh melepaskan kecederaan. Anda memilih untuk membawanya seperti batu di belakang anda. Dan, kemungkinan besar, anda adalah satu -satunya yang menyakitkan.

1. Maafkan

Ada kalanya kita mengatakan bahawa kita memaafkan. Tetapi jauh, kita tidak. Apa yang kita lakukan adalah meletakkan perkara -perkara di senjata kita dan menyimpan perasaan.

Sekiranya anda ingin tahu bagaimana berhenti marah, memaafkan dan lupa. Frasa lama itu "Saya akan memaafkan anda tetapi tidak pernah lupa" bukan Injil. Lupakan apa sahaja yang menyakitkan anda atau anda akan sentiasa bertahan.

Memilih untuk memaafkan dan tidak pernah memikirkannya atau meninjau semula. Anda mungkin dapati kemarahan anda pada perkara yang tidak berkaitan.

2. Cuba beberapa empati

Sekiranya anda marah kerana seseorang menyakiti anda, cubalah menjadi penyokong syaitan anda sendiri. Kadang -kadang kita menganggap niat untuk seseorang ketika mereka tidak memilikinya atau berfikir sesuatu dilakukan dengan berniat jahat ketika tidak sama sekali.

Sekiranya anda cuba memasukkan diri anda ke dalam kasut orang lain dan mengetahui mengapa mereka mungkin mengatakan apa yang mereka katakan atau bahkan menganggap bahawa mereka tidak bermaksud untuk melakukan perkara yang mereka lakukan, cukup mudah untuk berhenti marah.

3. Kasihan orang yang menyakiti anda

Ini mungkin terdengar membingungkan, tetapi cuba merasakan kesedihan yang menyakitkan anda. Sekiranya seseorang melakukan sesuatu untuk menyakiti anda, dan mereka bukan orang yang baik, kasihan fakta bahawa mereka sangat tidak berpuas hati atau tidak selamat sehingga mereka merasa lebih baik dengan membuat orang lain merasa lebih buruk.

Kasihan keldai miskin mereka kerana mereka tidak mempunyai kebaikan di dalam hati mereka yang anda miliki.

4. Kenali bahawa ia tidak menyakiti sesiapa tetapi anda

Apabila anda mempunyai perasaan marah, secara literal menyakitkan anda secara fizikal. Menggabungkan rahang anda, mengetatkan otot anda semasa anda tidur, atau hanya membawanya; ia mengambil tol untuk kesihatan anda.

Dan, rasa apa? Orang yang anda marah mungkin tidak tahu. Sekiranya mereka tidak meminta maaf, mereka pasti tidak peduli. Jadi, jika anda terus marah, anda membiarkan mereka menyakiti anda berulang kali.

Anda kalah, semasa mereka pergi tanpa Scott bebas. Jangan memberi mereka kepuasan.

5. Memahami kemarahan adalah membazir tenaga

Kemarahan adalah emosi yang sangat kuat. Secara harfiah menghisap kehidupan anda. Sekiranya anda membuang masa anda marah, merenung keadaan, atau terjebak dalam rebusan anda sendiri, fikirkan bagaimana anda dapat menggunakan tenaga itu dengan lebih baik untuk sesuatu yang baik.

Cukup fikirkan, anda boleh meletakkan sepanjang masa yang anda habiskan untuk marah kepada orang yang anda sayangi, hobi anda, atau memenuhi matlamat anda. Bukankah mereka menggunakan masa anda yang lebih baik?

6. Tarik nafas dalam

Bagi sesetengah orang, kemarahan sering berlaku dan teruk. Sekiranya dibiarkan tidak terkawal, ia berakhir akibatnya anda tidak dapat mengawal.

Penyelidikan saintifik membuktikan apabila marah, bernafas dengan sangat membantu badan anda pergi dari penerbangan atau tindak balas perjuangan yang bersimpati * ke sistem saraf parasympathetic, yang merupakan keadaan yang tenang dan santai. Sekiranya anda mempunyai masalah kemarahan jangka panjang, ketika mereka muncul, lakukan pernafasan yang mendalam.

Anda akan mendapati bahawa banyak kemarahan segera hilang.

7. Cuba beberapa hipnoterapi

Bagi sesetengah orang yang mengalami masalah kemarahan, hipnosis adalah jalan untuk menenangkan dan melepaskannya. Terima kasih kepada telefon pintar anda, anda tidak perlu membuat temujanji dengan ahli terapi seperti dulu.

Cukup muat turun program hipnosis anti -er, masukkan earbud anda, dan biarkan bawah sedar anda melawannya dengan keadaan sedar anda. Hampir selalu, menang bawah sedar.

8. Berhadapan dengan orang yang anda marah dan biarkan

Kadang -kadang kita menahan kemarahan kerana kita merasa seolah -olah kita tidak mendengar atau kita tidak pernah menghadapi orang yang menyakiti kita. Sebaliknya, mereka berjalan pergi tidak pernah menghadap paduan suara.

Sekiranya anda mempunyai kemarahan sisa kerana anda tidak pernah mengatakan apa yang anda mahu, biarkan. Tulis seseorang surat atau berhadapan dengan mereka secara bersemuka untuk mengatakan apa yang perlu anda katakan.

Sebaik sahaja ia keluar dan disiarkan, kemungkinan besar anda tidak akan menyimpannya lagi. Siapa tahu, anda mungkin mendapat permintaan maaf. Sekiranya tidak, sekurang -kurangnya anda mendapat perkataan terakhir dan menjadikannya bertanggungjawab.

9. Mengamalkan sikap bahawa ia adalah kerugian mereka

Sekiranya seseorang menyakiti anda dan anda marah mengenainya, pergi. Anda boleh memilih untuk tidak memilikinya dalam hidup anda lagi, dan kami sangat mengesyorkannya. Selalunya, kita membiarkan orang yang sama menyakiti kita lagi dan lagi kerana kita merasakan kewajipan untuk menjadi baik.

Satu -satunya kewajipan yang anda miliki adalah untuk diri sendiri, jadi jika anda tidak dapat mengatasi kemarahan, berjalan pergi dan menyedari ia adalah kerugian mereka. Mereka tidak dapat menghentikan tingkah laku yang merosakkan anda, tetapi anda boleh menghalangnya daripada memusnahkan anda.

10. Lepaskan Dendam

Apabila kita marah, kita memikirkan segala macam cara untuk kembali kepada orang yang kita marah. Sekiranya anda ingin berhenti marah, berhenti memikirkan cara untuk menyakiti mereka. Duduk dan Stewing tidak akan membuat kecederaan hilang, ia hanya akan menyimpannya di hadapan dan pusat.

Ketika pemikiran apa yang mereka lakukan datang ke fikiran, shoo itu.

11. Arahkan diri anda untuk menenangkan neraka

Pertama, akui bahawa anda marah, kemudian menggali jauh dan dapatkan ketenangan dalaman anda. Beritahu diri anda dengan cara yang lembut dan menenangkan: "Tenanglah," "Ambil langkah mundur," atau "mudah, mudah". Anda akan menemui frasa yang mencecah tempat untuk anda dan dengan serta -merta membantu anda mencurahkan air sejuk pada mood anda yang mengamuk.

Ia mungkin tidak berfungsi setiap masa. Tetapi semakin banyak yang anda lakukan, semakin mudah anda akan dapati kata pencetus peribadi anda sendiri, dan keadaan akan menjadi lebih mudah untuk dikendalikan juga.

12. Berjalanlah untuk seketika

Sukar untuk melakukan ini. Apabila anda marah, anda biasanya mencari pertarungan. Tetapi konfrontasi tidak akan membantu apa -apa, jadi pastikan anda mengambil diri anda dari keadaan. Anda tidak perlu menjelaskan ke mana anda pergi, hanya keluar.

Sekiranya anda boleh, pergi ke luar dan mengambil beberapa lungfuls udara segar. Alam Ibu Mempunyai Punggung Anda! Berjalan -jalan, pergi untuk berlari jika anda boleh, dan jangan kembali ke tempat kejadian sehingga anda menenangkan diri dan anda mula melihat perkara dengan lebih jelas.

13. Gambarkan diri anda di tempat yang lebih sejuk

Fikirkan tempat yang sejuk, tenang, dan sejuk, dan gambarkannya dalam fikiran anda dengan terperinci seberapa banyak yang anda boleh. Tutup mata anda, tarik nafas dalam, dan bayangkan anda berada di sana.

Bayangkan angin sejuk di wajah anda, matahari di kulit anda, bunyi di sekeliling anda, dan kedamaian dalaman yang tumbuh di dalam diri anda.

Tinggal di sana selagi anda perlu sehingga anda merasakan kemarahan anda mengalir jauh.

14. Beri diri anda kejutan sejuk

Kami telah menyebut bahawa anda perlu berjalan kaki, tetapi menuju ke tempat anda boleh mengakses air sejuk dan memberi diri anda percikan yang baik di wajah juga akan membantu. Sekiranya anda tidak mahu merosakkan solek anda, percikannya di leher anda atau di pergelangan tangan dalaman anda.

Ini akan mengejutkan anda dari zon kemarahan dan membantu anda melihat perkara lebih jelas. Air sejuk di kaki anda juga boleh membantu.

15. Mula mengira

Apabila anda mengambil fikiran anda dari perkara yang menyebabkan anda berasa marah, gangguan itu membantu anda menenangkan diri. Bawa diri anda dan mula mengira.

Fokus pada sesuatu dalam jarak dekat yang tidak bergerak, e.g. pokok atau dinding. Anda boleh mengatakannya dengan kuat atau anda boleh mengira dalam fikiran anda. Kemudian, hitung sehingga 100 jika anda perlu.

Sebaik sahaja anda telah menenangkan, mula mengira dan berikan diri anda beberapa minit untuk bernafas dan merasa berpusat.

16. Mempunyai mantra anti -er

Mantra positif berguna untuk membantu menyusun semula fikiran anda, tetapi mereka juga teknik gangguan yang baik.

Belajar bagaimana untuk menenangkan apabila anda marah adalah sama banyak tentang gangguan kerana ini mengenai masalah yang menyebabkan anda marah di tempat pertama.

Oleh itu, buat mantra anti -er anda sendiri dan apabila anda merasa seperti kemarahan anda semakin meningkat, pergi ke luar dan mengulanginya berulang-ulang sehingga anda mula menenangkan. Cuba sesuatu seperti "kemarahan tidak berguna" atau "Saya tidak akan membiarkan kemarahan saya mengawal saya."

17. Hubungi seseorang yang gembira mendengar anda

Mempunyai kawan marah! Apabila anda merasa seperti kemarahan anda akan bangkit, pergi ke luar, ambil telefon anda, dan panggil mereka. Menjauhkan diri. Kemudian anda akan mendapati bahawa apa sahaja yang menyebabkan anda berasa marah tiba -tiba tidak mempunyai banyak pegangan anda.

Mendapatkan segala -galanya dapat membantu anda menenangkan dengan cepat. Sudah tentu, pastikan mereka bebas untuk mendengar sebelum anda tiba -tiba melancarkan ke dalam ranting!

18. Berfikir sebelum anda bercakap

Perkara terburuk mengenai kemarahan adalah bahawa ia boleh membuat anda berkata dan melakukan perkara yang biasanya tidak anda lakukan. Beberapa perkara itu boleh menyakitkan hati. Sekiranya seseorang menyakiti anda, itu tidak memberi anda hak untuk menyakiti mereka kembali.

Tarik nafas panjang dan kendalikan apa yang anda katakan. Ia tidak akan mudah, tetapi dengan amalan, anda akan sampai di sana. Ini adalah satu cara terbaik untuk belajar bagaimana berhenti marah.

19. Sebaik sahaja anda tenang, nyatakan kebimbangan anda

Dengan segala cara, beritahu orang yang menyakiti anda apa yang mereka lakukan dan bagaimana perasaan anda, tetapi lakukan apabila anda tenang dan dikumpulkan. Tunggu sebentar dan apabila anda merasa seperti anda dapat mengawal emosi anda, minta bercakap dengan mereka di suatu tempat yang tenang dan neutral.

Sudah tentu, elakkan menyalahkan bahasa dan pastikan anda menerangkan perkara dengan jelas. Lebih baik untuk mengatakan, "Saya rasa ..." daripada "Anda selalu ..."

20. Jangan menahan dendam

Memegang dendam hanya akan menyakiti anda, bukan mereka. Apa gunanya? Biarkan sahaja dan teruskan.

Dendam tidak melakukan apa -apa untuk sesiapa sahaja.

21. Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan

Kadang -kadang, humor adalah cara terbaik untuk mengendalikan emosi yang sukar. Itu tidak bermaksud anda menutupnya atau menolaknya, tetapi humor jauh lebih merosakkan daripada kemarahan.

Luangkan masa untuk melihat sisi yang lebih ringan dari keadaan dan ketawa. Buat komen untuk membuat orang lain tertawa. Anda akan segera melihat betapa tidak masuk akal untuk merasa begitu marah.

22. Dapatkan senaman

Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk merasa lebih baik tentang diri anda dengan serta -merta. Menggerakkan badan anda melepaskan endorfin yang membuat anda merasa baik tentang diri anda. Ketika itu berlaku, agak sukar bagi kemarahan untuk bertahan lama.

Malah, senaman adalah salah satu cara terbaik untuk belajar bagaimana berhenti marah dan ia sangat sihat pada masa yang sama.

Bila mencari pertolongan

Sudah tentu, menjadi sangat marah dengan sangat mudah bukan perkara yang sihat. Sekiranya ini adalah situasi yang anda hadapi, anda mungkin ingin mempertimbangkan pengurusan kemarahan dan mengembangkan alat untuk menggunakan dan menguruskan emosi kuat anda dengan lebih mudah.

Cukup melekat dengan masalah seperti ini dan mengandaikan bahawa ia adalah perkara biasa bagi anda menimbulkan kemungkinan bahawa anda akan mengatakan atau melakukan sesuatu kepada orang yang disayangi yang anda tidak maksudkan.

Anda boleh mengambil kata -kata kembali tetapi anda tidak boleh mengambil kembali kecederaan yang mereka lakukan. Jauh lebih baik untuk mengelakkan kemarahan yang penuh kemarahan di tempat pertama dan menguruskan punca utama masalah.

Satu -satunya orang yang terluka oleh perasaan sakit dan kemarahan anda adalah anda. Oleh itu, biarkan ia pergi dan belajar bagaimana berhenti marah. Apa yang dilakukan dilakukan, jadi lakukan dengannya.