15 cara untuk mengatasi sindrom penipu dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Apa itu sindrom penipu?
• Yang memberi kesan kepada sindrom penipu?
• Gejala sindrom penipu dalam hubungan
• Bagaimana sindrom penipu mempengaruhi hubungan
• 15 cara mengatasi sindrom penipu
• Menyadari nilai diri anda

Sekiranya anda merasakan bahawa pasangan anda berada di luar liga anda atau anda tidak layak mendapatnya, anda mungkin bergelut dengan sindrom penipu hubungan.

Semasa menghargai pasangan anda sudah pasti bermanfaat, sindrom penipu dalam hubungan boleh menyebabkan masalah. Di sini, pelajari bagaimana mengatasi perasaan ini supaya anda dapat mempunyai hubungan yang lebih sihat dan lebih memuaskan.

Apa itu sindrom penipu?

Sindrom penipu dalam hubungan berlaku apabila pasangan percaya bahawa mereka tidak cukup baik untuk yang lain. Ia adalah sejenis ketidakamanan yang membawa seseorang untuk mempercayai bahawa pasangan mereka akan meninggalkan mereka apabila pasangan menyedari bahawa mereka tidak begitu hebat.

Salah satu bahagian sindrom penipu adalah merasakan bahawa anda perlu mengekalkan imej yang sempurna untuk pasangan anda, atau anda akan kehilangannya kerana terlalu tidak sempurna. Orang yang mengalami gangguan penipu mengalami kesukaran membentuk hubungan yang sihat kerana mereka sentiasa bimbang mereka akan kehilangan pasangan mereka.

Perlu diingat bahawa gangguan penipu adalah istilah yang digunakan untuk merujuk kepada orang yang mempunyai sindrom penipu, tetapi ia adalah Bukan keadaan kesihatan mental yang boleh didiagnosis. Sebaliknya, kami menggunakan istilah ini untuk menggambarkan orang yang berjuang dengan ketidakamanan, keraguan diri, dan ketakutan dikenal pasti sebagai penipuan.

Walaupun sindrom penipu hubungan adalah satu bentuk gangguan ini, sindrom penipu boleh muncul di mana -mana bidang kehidupan. Sebilangan orang mungkin merasakan bahawa mereka adalah penipu di tempat kerja atau bahawa mereka tidak layak mendapat pencapaian olahraga atau akademik mereka.

Secara umum, sindrom penipu melibatkan ketidakupayaan untuk menginternet pencapaian anda.

Orang yang mempunyai sindrom penipu dalam hubungan atau bidang kehidupan lain merasakan bahawa mereka tidak layak untuk pencapaian mereka dan telah mencapai perkara yang baik hanya kerana nasib.

Mereka takut kehilangan segala yang baik dalam hidup mereka apabila orang lain menyedari bahawa mereka adalah penipuan yang belum mendapat pencapaian mereka.

Yang memberi kesan kepada sindrom penipu?

Sindrom penipu cenderung menjejaskan orang yang sangat sempurna. Orang yang berusaha untuk kesempurnaan mungkin telah dipelajari pada zaman kanak -kanak bahawa kesilapan tidak dapat diterima. Mungkin ibu bapa mereka terlalu keras dan menghukum mereka kerana membuat kesilapan, atau mungkin ibu bapa mereka adalah perfeksionis sendiri.

Dari masa ke masa, orang boleh belajar dari ibu bapa mereka untuk menjadi sangat sempurna. Ini membawa kepada sindrom penipu dalam hubungan kerana orang yang berusaha untuk kesempurnaan tidak dapat memenuhi harapan mereka sendiri. Mereka juga merasakan mereka tidak boleh cukup baik untuk pasangan mereka dan bimbang tentang pengabaian ketika mereka tidak dapat dielakkan.

Secara paradoks, penyelidikan oleh Stephen Gadsby menunjukkan hubungan itu sindrom penipu cenderung mempengaruhi orang yang sangat disukai dan berjaya Kerana orang yang melihat diri mereka sebagai penipu cenderung percaya bahawa ketika hal -hal yang baik terjadi, itu karena nasib dan bukan keupayaan mereka sendiri.

Sindrom penipu dalam hubungan boleh berlaku apabila orang merasa mereka telah mendarat pasangan yang baik hanya dari nasib.

Secara umum, sindrom penipu mempengaruhi individu yang berpengalaman, tinggi. Orang dengan jenis keperibadian ini cenderung terlalu kritikal terhadap diri mereka sendiri, yakin bahawa mereka adalah penipuan yang telah mendarat dengan perkara -perkara yang baik hanya dari nasib.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai harga diri yang rendah sangat terdedah kepada sindrom penipu hubungan. Harga diri yang lemah atau tidak stabil boleh membawa kepada keraguan diri, dan seseorang mungkin merasakan bahawa mereka tidak cukup baik untuk mempunyai hubungan gembira.

Gejala sindrom penipu dalam hubungan

Dalam hubungan, gejala sindrom penipu adalah seperti berikut:

• Rasa seolah -olah anda tidak dapat menjaga pasangan anda gembira
• Mempercayai bahawa anda mesti sempurna atau pasangan anda akan meninggalkan anda
• Takut bahawa anda tidak cukup baik dan pasangan anda akhirnya akan mengetahui bahawa anda adalah penipuan
• Bimbang bahawa orang lain tertanya -tanya bagaimana pasangan anda berakhir dengan seseorang seperti anda
• Melakukan perkara yang anda tidak mahu lakukan kerana anda bimbang pasangan anda akan meninggalkan anda jika tidak
• Merasakan bahawa anda tidak layak mendapat perhatian atau kasih sayang dari pasangan anda
• Sering bimbang bahawa anda mengecewakan pasangan anda
• Mengalami kesukaran untuk menerima kritikan

Bagaimana sindrom penipu mempengaruhi hubungan

Sindrom penipu boleh menjejaskan hubungan anda secara negatif kerana ia membawa kepada perasaan tidak selamat. Anda mungkin bimbang bahawa pasangan anda akan meninggalkan anda, jadi anda sentiasa mencari jaminan. Ini boleh menjadi giliran bagi rakan kongsi yang berpotensi dan membawa kepada kerosakan hubungan.

Dalam beberapa kes, kecemasan sindrom penipu boleh membawa seseorang untuk mensabotaj hubungan dan mengakhiri perkara kerana mereka merasa lebih baik untuk menamatkannya sebelum penemuan mereka yang lain adalah penipuan. Sekurang -kurangnya, mempunyai sindrom penipu hubungan boleh menyebabkan banyak kecemasan dan menjadikannya mencabar untuk mengalami hubungan yang rapat.

Kerana kecemasan sindrom penipu, sesetengah orang mungkin menarik diri dari rakan kongsi mereka. Mereka takut terlalu dekat dan dikenal pasti sebagai penipuan, jadi mereka menutup emosi. Ini menjadikannya mencabar untuk membentuk hubungan intim dalam hubungan.

Orang yang mempunyai sindrom penipu boleh juga menyelesaikan kesat atau hubungan satu sisi. Mereka akan kekal dalam hubungan di mana keperluan mereka tidak terpenuhi kerana mereka merasakan mereka tidak layak mendapat lebih baik.

15 cara mengatasi sindrom penipu

Sekiranya anda mencari petua untuk belajar bagaimana untuk mengatasi sindrom penipu, atau anda ingin mengetahui apa yang hendak dikatakan kepada seseorang yang mempunyai sindrom penipu, strategi di bawah ini membantu.

1. Fokus pada fakta

Orang yang menjadi mangsa sindrom penipu cenderung berfikir secara emosional. Mereka merasakan mereka tidak cukup baik dan menganggapnya benar. Sekiranya ini terdengar seperti anda, cuba fokus pada fakta. Fikirkan tentang apa yang anda bawa ke hubungan dan bukannya bimbang tentang jatuh pendek.

2. Gunakan pengesahan

Apabila anda berjuang dengan gangguan penipu, mudah terjebak dalam corak pemikiran negatif. Pecahkan kitaran ini dengan menggunakan pengesahan harian, dan anda akan mendapati bahawa anda berhenti meragui cinta dalam hubungan.

Malah, penyelidikan telah menunjukkan bahawa pengesahan diri meningkatkan harga diri, yang dapat membantu anda mengatasi gejala sindrom penipu.

Pengesahan diri boleh termasuk:

• Mengingatkan diri anda betapa baiknya anda.
• Memikirkan kejayaan masa lalu.
• Memberi tumpuan kepada kualiti positif anda.

3. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain

Tidak ada logik dalam membandingkan diri anda dengan orang lain, terutamanya jika anda mempunyai hubungan sindrom penipu. Anda selalu dapat mencari seseorang yang kelihatan lebih baik daripada anda dalam beberapa cara, tetapi membandingkan akan membuat perasaan anda tidak mencukupi.

Kita semua mempunyai kekuatan dan kelemahan, dan kemungkinan orang lain juga melihat anda dan mengagumi kekuatan anda.

Bacaan Berkaitan: 10 alasan anda tidak boleh membandingkan hubungan atau pasangan anda

4. Menerima pujian

Sekiranya anda merasa seperti penipuan dalam hubungan anda, sukar untuk menerima pujian dari pasangan anda. Anda mungkin merasakan anda tidak layak mendapat pujian, tetapi meluangkan masa untuk menerimanya. Walaupun apa yang dikatakan oleh rasa tidak puas hati anda, pujian itu mungkin tulen.

Pada masa yang sama, jika anda cuba mencari cara untuk membantu seseorang yang mengalami sindrom penipu, lakukan usaha yang disengajakan untuk memberikan pujian yang tulen kepada pasangan anda, kerana ini akan menguatkan kualiti positif mereka.

Bacaan Berkaitan: Cara Memuji Guy- 100+ Pujian Terbaik Untuk Lelaki

5. Bercakap dengan pasangan anda

Perbualan dengan pasangan anda dapat meringankan beberapa sindrom penipu yang mengelilingi. Tanpa perbincangan, mereka mungkin tidak memahami tingkah laku yang tidak selamat dan keperluan untuk jaminan yang berterusan, tetapi mengadakan perbincangan membantu mereka memahami dari mana anda datang dan mula menawarkan sokongan.

6. Fikirkan tentang akibat dari tingkah laku anda

Luangkan sedikit masa untuk berhenti dan fikirkan bagaimana sindrom penipu secara negatif mempengaruhi hubungan anda. Adakah anda dan anda yang lain yang sentiasa berjuang? Adakah anda secara emosi menarik diri daripada membenarkan mereka mendekati?

Menyedari bahawa tingkah laku anda mempunyai akibat yang dapat memberi anda motivasi yang anda perlukan untuk mengubah pemikiran anda.

7. Belajar mengenal pasti pencetus anda

Sekiranya anda bergelut dengan perasaan tidak mencukupi dalam hubungan anda, kemungkinan ada situasi tertentu atau orang yang mencetuskan perasaan ini. Mungkin media sosial adalah pencetus untuk anda, atau mungkin berada di sekitar ahli keluarga yang beracun membuat anda mula mempersoalkan nilai anda.

Buat usaha yang disengajakan untuk mengenal pasti pencetus anda. Sebaik sahaja anda mengenali apa yang mereka ada, anda boleh mula mengehadkannya supaya anda dapat menyembuhkan.

Bacaan Berkaitan: 11 cara untuk berjaya menavigasi pencetus dalam hubungan anda

8. Menjangkau orang lain

Sebilangan besar masa, kita jauh lebih sukar daripada diri kita daripada yang lain, jadi dapat bermanfaat untuk berbincang dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai tentang rasa tidak puas hati dan perasaan tidak mencukupi. Rakan rapat boleh menawarkan pandangan yang lebih rasional dan meletakkan perspektif untuk anda.

9. Tuliskan perkara yang anda gemari tentang diri anda

Pada terasnya, sindrom penipu adalah masalah dengan keyakinan diri yang rendah. Apabila anda berjuang dengan perasaan ini dalam hubungan anda, anda akan ditetapkan di kawasan di mana anda jatuh pendek. Mengatasi tingkah laku ini dengan menulis semua yang anda gemari tentang diri anda.

Apabila perasaan keraguan diri mula merayap, beralih ke senarai anda untuk mendapatkan jaminan.

10. Menggantikan pemikiran negatif

Sebaik sahaja anda menyedari bahawa beberapa pemikiran anda hanyalah hasil daripada sindrom penipu, anda boleh mula mengenal pasti apabila pemikiran ini berlaku dan menggantikannya dengan pemikiran yang berbeza.

Contohnya, apabila anda mula berfikir bahawa anda tidak cukup baik untuk pasangan anda, hentikan pemikiran ini dan berikan diri anda sebagai pengakuan positif, seperti, "Saya adalah rakan kongsi yang setia."

Tonton video ini oleh pakar ingatan Anthony Metivier untuk mengetahui tentang dua soalan yang dapat membantu membungkam pemikiran negatif anda:

11. Amalkan penjagaan diri

Orang yang mempunyai sindrom penipu cenderung menjadi pencapaian yang tinggi dan mungkin menganggap mereka tidak layak mendapat rehat. Berhenti menjadi sangat keras pada diri sendiri, dan luangkan masa untuk berehat, pemulihan, dan melakukan perkara yang anda nikmati.

Anda akan mengembangkan minda yang lebih sihat apabila anda menjaga diri anda dan cenderung kepada keperluan anda sendiri.

Bacaan Berkaitan: 5 tiang penjagaan diri

12. Maafkan diri anda

Perasaan sindrom penipu cenderung merayap ketika kita melakukan kesilapan. Sesuatu yang kecil seperti lupa untuk mengeluarkan sampah boleh membuat anda berasa seperti anda telah gagal dalam hubungan anda. Daripada mengalahkan diri anda, ingatkan diri anda bahawa semua orang melakukan kesilapan dan baik -baik saja.

Bacaan Berkaitan: Cara melepaskan penyesalan & mula memaafkan diri- 10 cara

13. Lepaskan keperluan untuk kesempurnaan

Anda mungkin pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi masih cincin benar: tidak ada yang sempurna. Hidup dengan sindrom penipu bermaksud bahawa anda menekan diri anda untuk menjadi sempurna sepanjang masa. Apabila anda tidak dapat dielakkan, anda berasa seperti penipuan.

Lepaskan keperluan untuk kesempurnaan dan mengakui bahawa anda dan yang lain penting semakin berkembang dan belajar bersama. Akan ada tinggi dan rendah, tetapi hubungan akan membentuk anda di sepanjang jalan, dan anda akan belajar dari kesilapan anda.

Cuba juga: Adakah anda seorang perfeksionis dalam hubungan anda?

14. Menghadapi ketakutan anda

Hidup dengan sindrom penipu dalam hubungan dapat membuat anda takut menjadi intim dengan pasangan anda. Anda mungkin menarik diri secara emosi kerana anda takut jika anda terlalu dekat dengan seseorang, mereka akan menyedari bahawa anda adalah penipuan.

Daripada menarik diri, hadapi ketakutan anda dan buka pasangan anda. Kemungkinannya, anda akan menyedari bahawa mereka masih menerima anda.

15. Dapatkan terapi

Kadang -kadang, ia boleh mencabar untuk mengatasi sindrom penipu sendiri. Sekiranya anda mengalami trauma kanak -kanak yang tidak dapat diselesaikan atau keadaan kesihatan mental yang tidak dirawat, seperti kemurungan, yang berlaku bersama sindrom penipu, bekerja dengan ahli terapi dapat memberi anda sokongan yang anda perlukan untuk menyembuhkan.

Dalam sesetengah kes, sindrom penipu dalam hubungan adalah gejala masalah yang lebih signifikan yang memerlukan campur tangan profesional.

Menyadari nilai diri anda

Sindrom penipu dalam hubungan dapat membuat anda merasa seperti anda tidak layak mendapat cinta pasangan anda. Ini boleh membuat sukar untuk mencari kebahagiaan kerana anda akan sentiasa merasa cemas, tidak selamat, dan tidak layak. Nasib baik, anda boleh belajar bagaimana untuk mengatasi sindrom penipu.

Sekiranya anda telah mencuba beberapa strategi untuk mengurangkan sindrom penipu dan masih mendapati bahawa ia memberi kesan negatif kepada hubungan anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada menjangkau intervensi profesional.

Terapi untuk Sindrom Imposter dapat mengajar anda mengatasi strategi untuk menguruskan perasaan keraguan diri dan membantu anda mengubah corak pemikiran anda sehingga anda tidak melihat diri anda secara negatif.

Akhirnya, rawatan sindrom penindasan dapat membantu anda mempunyai hubungan yang lebih sihat, kerana anda tidak akan menjadi tidak selamat tentang pasangan anda meninggalkan anda dan tidak akan menyelesaikan hubungan yang kasar atau berat sebelah.

Mencari rawatan membolehkan anda melihat diri anda lebih positif sehingga anda dapat menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.