15 cara untuk melepaskan kemarahan dan kebencian dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Apa kemarahan dalam hubungan?
• Apa kebencian dalam hubungan?
• Apakah punca akar kemarahan dan kebencian?
• Apakah perbezaan antara kemarahan dan kebencian?
• 15 cara untuk melepaskan kemarahan dan kebencian dalam hubungan
• Beberapa soalan lagi
• Berpegang pada perkara yang lebih baik dalam hidup

Kemarahan adalah emosi yang normal dan semula jadi. Ia memberi amaran kepada kita untuk keadaan yang kita anggap sebagai tidak adil, tidak adil, dan mungkin keluar dari kawalan kita. Kita dapat merasai kemarahan apabila sesuatu membuat kita merasa tidak mencukupi, terdedah, berisiko atau tidak berdaya.

Rasa marah adalah sesuatu yang kita lakukan pada masa ini, tetapi ia boleh dikaitkan dengan peristiwa yang berlaku lama dahulu. Apabila kita membawa kemarahan kita, ia boleh memberi kesan yang menghakis kepada kita dan hubungan interpersonal kita.

Bagaimana melepaskan kemarahan dan kemarahan? Mari kita periksa emosi ini dan melihat cara yang kita dapat mengenali mengapa kita marah dan mencari strategi untuk membiarkannya pergi.

Apa kemarahan dalam hubungan?

Kita semua berasa marah. Ini adalah emosi semula jadi yang kita semua rasa kerana pencetus yang berbeza. Ia boleh disebabkan oleh pengkhianatan, kekecewaan, atau disebabkan oleh kesakitan, sama ada fizikal atau emosi.

Semua orang boleh menyatakan kemarahan mereka, dan jika anda dapat melakukan ini dengan sihat, anda mengelakkan membuat kemarahan lebih masa. Sekiranya seseorang tidak menyatakan kemarahan mereka, ia menyebabkan banyak negatif dalam kehidupan seseorang.

Tekanan, tanda -tanda fizikal, dan bahkan kebencian adalah beberapa perkara yang dapat anda rasakan jika anda tidak tahu bagaimana untuk menyatakan kemarahan anda dengan betul.

Sekiranya, atas sebab tertentu, kemarahan seseorang tidak dapat dinyatakan, ia tidak hilang. Ia sebenarnya menjadi kebencian. Seperti benih, jika anda menanam kebencian, ia tumbuh sehingga anda tidak dapat lagi mengambilnya, dan ia meletup.

Apa kebencian dalam hubungan?

Kebencian dalam hubungan adalah perasaan kemarahan, kepahitan, dan kekecewaan yang mendalam dan berlarutan kepada pasangan anda yang timbul dari pengabaian dan penganiayaan yang dirasakan.

Kedua -dua kebencian dan kemarahan boleh menjadi toksik untuk hubungan. Seseorang yang merasakan kebencian terhadap pasangan mereka tidak akan gembira kerana mereka sentiasa mempunyai perasaan tidak percaya, kemarahan, dan jarak antara mereka berdua. Malah, ia tumbuh lebih masa.

Malangnya, ini memberi kesan kepada pasangan dalam hubungan. Ia menghalang hubungan mereka dari tumbuh dan hati mereka dari berkembang.

Apakah punca akar kemarahan dan kebencian?

Tidak ada senarai pasti yang menyebabkan kemarahan dan kebencian. Ia berbeza dalam setiap keadaan, tetapi mereka berkongsi beberapa faktor biasa.

1. Harapan atau kekecewaan yang tidak ditonjolkan

Ini adalah salah satu sebab yang paling biasa kita merasai kebencian dan kemarahan. Ini semua kerana kekecewaan. Walaupun pasangan anda mengatakan maaf, atau membuatnya, sudah ada kesakitan jangkaan anda yang tidak dipenuhi. Ini boleh menyebabkan kemarahan, dan lebih masa, kebencian.

Bacaan Berkaitan: Cara menangani kekecewaan dalam hubungan: 10 cara

2. Ketidakadilan yang dirasakan

Penyebab kemarahan dan kemarahan yang lain adalah ketidakadilan atau ketidakadilan yang dirasakan. Perasaan diperlakukan dengan buruk atau dibohongi pasti dapat menimbulkan rasa marah yang mendalam bukan sahaja kepada pasangan anda tetapi juga kepada orang yang terlibat.

3. Tekanan

Situasi yang tertekan, termasuk perkara kewangan, juga sebab -sebab biasa seseorang dapat merasai kebencian.

Apabila seseorang berhadapan dengan tekanan luaran seperti kesulitan kewangan atau tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan, mereka mungkin lebih cenderung menjadi marah atau marah dalam hubungan mereka kerana mereka merasa seperti mereka adalah satu-satunya usaha.

Bacaan Berkaitan: 20 penyebab tekanan dalam hubungan dan kesannya

4. Trauma

Betul, pengalaman atau kecederaan traumatik dapat menyumbang kepada kemarahan dan kebencian. Kesilapan, kebohongan, dan ketidaksetiaan yang lalu boleh menyebabkan kebencian. Ia adalah salah satu yang paling sukar untuk ditangani.

Mungkin ada banyak sebab orang merasa marah dan marah. Ia juga bergantung pada bagaimana seseorang melihat situasi ini dan bagaimana mereka bertindak balas terhadapnya.

Apakah perbezaan antara kemarahan dan kebencian?

Ini adalah emosi yang berkaitan, tetapi kemarahan adalah sesuatu yang anda rasa kebanyakannya pada masa kini, sedangkan kebencian dirasakan tentang sesuatu yang berlaku pada masa lalu.

Apakah perbezaan antara kemarahan dan kebencian?

Kebencian adalah kemarahan dari masa lalu yang dibawa ke masa depan, seperti sekeping bagasi berat yang menimbang anda terus.

Apabila anda merenungkan ketidakadilan yang lama dan anda mula merasakan banjir negatif, itu adalah kebencian. Orang boleh bertahan selama beberapa dekad. Kita semua tahu seseorang, mungkin keluarga atau selebriti, yang mempunyai riff antara keluarga yang telah memisahkan mereka selama bertahun-tahun, betul?

Kebencian lama menyakitkan hati orang yang menyimpannya, oleh itu pepatah "" Berpegang pada kebencian adalah seperti minum racun dan menunggu orang lain mati."

15 cara untuk melepaskan kemarahan dan kebencian dalam hubungan

Yang benar adalah, melepaskan kebencian tidak pernah mudah. Dari masa ke masa, ia menjadi lebih menyakitkan, tetapi anda juga merasa seperti anda tidak boleh membuang emosi ini.

Marah dan merasa kebencian boleh menjadi emosi yang wajar. Jangan merasa teruk kerana mempunyai ini. Begitulah cara anda bergerak maju dengan mereka yang penting. Mari lihat bagaimana melepaskan kemarahan dan kebencian.

Kenali bahawa anda berada dalam kawalan. Kemarahan dan kebencian adalah perasaan yang kuat. Kita sering merasa seperti mereka mengawal kita. Ini tidak sihat, kerana ia memberikan agensi anda.

Sangat berguna untuk diingat bahawa anda berada di tempat duduk pemandu, dan anda dapat mengawal cara anda bertindak balas terhadap kuasa luar, sama ada orang atau peristiwa.

Inilah cara melepaskan kemarahan dan kemarahan:

1. Masukkan nama pada 'Apa'

Kenal pasti dan namakan sebab anda berasa marah atau marah. Apa yang membuat anda terluka atau takut? Ini mengalihkan tumpuan dari kemarahan kepada sumber kemarahan.

2. Hadir dengan kemarahan dan kebencian

Hanya duduk dengannya sebentar. Memerhatikannya. Benarkan ia wujud. Beritahu diri anda bahawa anda melihatnya, anda menghormati haknya untuk berada di sana.

Bayangkan ia ada di ruangnya sendiri, dengan dinding pelindung di sekelilingnya, membolehkannya berada di sana tetapi tidak menceroboh kesejahteraan anda.

Bacaan Berkaitan: Berapa banyak kebencian yang anda miliki terhadap pasangan anda?

3. Tanya diri anda jika anda mempunyai peranan dalam keadaan yang menghasilkan kemarahan ini

Ini memerlukan kejujuran kejam, tetapi sangat berguna untuk memeriksa jika anda mungkin menyumbang kepada keadaan ini. Ambil tanggungjawab.

4. Amalan menyatakan perkara dalam kemarahan dan kebencian

1. Hubungi kumpulan rakan yang menyokong dan beritahu mereka apa yang membuat anda marah.
2. Jurnal pemikiran anda.
3. Keluar berjalan -jalan pantas atau senaman di gim atau kolam renang anda.
4. Cuba berjalan di hutan; Sukar untuk bergantung kepada kebencian ketika anda dikelilingi oleh udara segar dan sifat yang indah.
5. Terlibat dalam aktivisme keadilan sosial, di mana anda berusaha ke arah dunia yang lebih baik dengan orang lain yang berfikiran sama.

5. Tenang fikiran anda

Ganti pemikiran marah dengan mantra positif. Amalkan beberapa teknik yang menelefon diri, seperti pernafasan bulatan, meditasi, yoga, kesedaran, dan tinggal di masa kini. Pergi urut santai, secawan teh herba.

Jauhi minuman tenaga dan kafein kerana ini akan menaikkan kadar denyutan jantung anda yang seterusnya dapat membuat anda melompat dan cemas.

6. Jangan terperangkap dalam kemarahan dan kemarahan kolektif

Sekiranya rakan sekerja anda sentiasa mengadu tentang keadaan tempat kerja atau betapa tidak adil bos merawatnya, ia boleh menggoda untuk menyertai.

Cuba untuk mengelakkan ini supaya anda dapat memberi tumpuan kepada bagaimana untuk mempengaruhi perubahan positif dan bukan hanya ditarik ke dalam drama. Lebih sihat bagi anda untuk menjadi pemimpin perubahan daripada hanya duduk di sekitar menyatakan betapa tidak adilnya hidup dan bagaimana anda tidak dapat melakukan apa -apa mengenainya.

7. Tukar perspektif anda ke arah orang itu

Sekiranya anda boleh, cubalah mengubah perspektif anda terhadap orang yang menyebabkan anda merasa marah. Ini satu lagi cara yang baik untuk belajar bagaimana untuk melepaskan kebencian kerana anda tidak mengiktiraf seseorang yang sempurna, kita semua mempunyai perjuangan kita sendiri dalam hidup, dan kita semua membuat kesilapan.

Sebaik sahaja anda memahami bahawa, anda akan merasa empati dan melihat bahawa pasangan anda mempunyai banyak kualiti yang baik, dan sumber kebencian anda tidak menentukan orang ini atau masa depan anda bersama. Ini juga membuka hati anda untuk merasai pengampunan.

Bacaan Berkaitan: Bagaimana perspektif membantu hubungan anda berkembang

8. Sentiasa bersyukur

Mendengar orang mengatakan untuk melepaskan kebencian mungkin kelihatan mudah dan pasti sukar. Namun, jika anda cuba mengamalkan rasa syukur, maka dapat membantu - banyak.

Anda bersama orang ini hari ini kerana anda masih percaya ada peluang untuk hubungan anda. Dari sana, jika anda boleh, senaraikan semua perkara yang anda bersyukur.

Adakah orang ini manis, bijaksana, penyedia yang baik, bapa yang baik, mungkin?

Cuba lihat semua pihak yang baik dan berasa bersyukur untuk mereka. Langkah -langkah ini membolehkan kita menyedari bahawa jika kita memberi tumpuan kepada perkara -perkara yang menyebabkan kebencian, maka itu semua yang akan kita lihat.

9. Berlatih cinta diri

Berurusan dengan kemarahan dan kebencian boleh menjadi tekanan dan memenatkan. Oleh itu, anda juga harus mengamalkan cinta diri. Adakah anda ingin menghabiskan sebahagian besar masa anda merasakan beban berat di dada anda?

Suka diri anda cukup untuk benar -benar mahu melepaskan. Sayangi diri anda di mana anda tahu anda tidak layak mendapat emosi negatif ini dalam hidup anda. Anda boleh mengamalkan pembelajaran bagaimana untuk menyatakan kemarahan anda, atau sebarang emosi negatif yang lain sehingga akhirnya dapat membiarkan mereka pergi.

Ingat bahawa pasangan anda tidak tahu apa yang anda rasakan; Hanya anda yang dapat merasakan kebencian yang berat.

Bergelut dengan cinta diri dan tidak tahu di mana hendak bermula? Cuba 3 langkah mudah ini oleh Andrea Schulman, jurulatih gaya hidup yang terkenal:

10. Fokus pada hadiah anda

Ketahui cara melepaskan kemarahan dan kebencian dengan hidup di masa kini. Walaupun kita memahami bahawa kebencian mempunyai asasnya, kita juga tahu bahawa ia adalah emosi negatif yang berlarutan.

Anda tidak dapat menikmati sepenuhnya masa sekarang jika anda masih ada di hati anda. Anda tidak dapat melihat yang baik tanpa pemikiran kedua, dan anda tidak akan dapat menghargainya jika anda selalu memikirkan kecederaan masa lalu.

Bacaan Berkaitan: 10 cara hadir dalam hubungan

11. Fokus pada penjagaan diri

Sekiranya anda mula mengamalkan cinta diri untuk membantu anda menghilangkan kebencian, maka sudah tiba masanya untuk menambah penjagaan diri. Jangan tunggu sehingga kebencian menunjukkan tanda -tanda secara fizikal, seperti tekanan dan sakit kepala.

Jagalah diri anda, cari masa untuk bersenam, makan makanan yang sihat, keluar, dan cari perkara yang membuat anda bahagia, sibuk, dan produktif.

Tidak lama lagi, anda akan menyedari bahawa kebencian yang telah anda lalui telah lama hilang.

Bacaan Berkaitan: 5 tiang penjagaan diri

12. Masuk ke kasut pasangan anda

Kita semua membuat kesilapan, betul? Bayangkan membuat kesilapan dan anda menyesal mengenainya, tetapi pasangan anda masih mempunyai kebencian di hati mereka? Bagaimana perasaan anda?

Satu lagi cara yang berkesan untuk mengatasi kemarahan dan kebencian adalah meletakkan diri anda di kasut pasangan anda.

Kadang -kadang, kita tidak dapat melihat usaha orang yang terlibat kerana kecederaan, dan sementara anda mungkin mempunyai alasan anda, ini menjadikan semuanya rumit. Tidak lama lagi, pasangan anda, yang cuba membuatnya, mungkin juga membenci anda.

13. Berkomunikasi - apa yang anda mahukan atau mengharapkan bergerak maju?

Sebaik sahaja anda memutuskan bahawa sudah tiba masanya untuk mula menyelesaikan kemarahan dan kebencian, kemudian mulakan dengan komunikasi. Kita semua tahu betapa berkesannya ini ketika menyelesaikan masalah, betul?

Bercakap dengan pasangan anda. Bercakap tentang isu yang mendasari, jujur, dan beritahu orang ini apa yang anda rasakan. Kemudian, bergerak ke hadapan, bercakap tentang apa yang anda harapkan antara satu sama lain.

Jelaskan perkara, dan kerjakan di atasnya daripada menjaga kebencian terhadap pasangan anda.

14. Berpisah dengan emosi

Adakah anda tahu salah satu cara yang paling berkesan mengenai cara menghilangkan kebencian? Tentukan bahawa anda mahu berpisah dengan emosi negatif ini. Tidak kira apa teknik atau program yang anda ambil, jika anda tidak mahu melepaskannya, ia tidak akan berfungsi.

Akhirnya, keputusan anda yang akan mengatakan akhir sama ada anda akan meneruskannya. Pilih untuk melepaskan, memilih pengampunan, dan kebahagiaan, bukan hanya untuk orang yang memberi anda perasaan sakit, tetapi untuk diri sendiri.

Bacaan Berkaitan: Cara Berpisah Dengan Seseorang yang Anda Suka: 15 Petua Perpisahan Untuk Mengikuti

15. Dapatkan kaunseling

Akhir sekali, kaunseling hubungan juga dapat membantu. Sekiranya anda dan pasangan anda sanggup bekerja pada hubungan anda tetapi mempunyai masa yang sukar, maka belajar bagaimana untuk melewati kemarahan dan kemarahan dengan bantuan profesional berlesen adalah pilihan terbaik.

Selain daripada memperbaiki hubungan, mereka juga dapat membantu memberi anda kemahiran yang akan membantu dalam situasi masa depan di mana kebencian dapat dimulakan lagi.

Beberapa soalan lagi

Dalam bahagian ini, kami akan meneroka lebih banyak strategi untuk melepaskan kemarahan dan kebencian dalam hubungan. Kami akan menangani beberapa soalan umum mengenai pengampunan, komunikasi, dan penjagaan diri untuk membantu anda bergerak ke arah penyembuhan dan pertumbuhan.

• Bagaimana anda memecahkan kitaran kebencian dan kemarahan

Memecahkan kitaran kebencian dan kemarahan memerlukan komitmen.

Anda mesti terlebih dahulu ingin belajar bagaimana untuk membiarkan kemarahan pergi, dari sana, mempunyai kesediaan untuk bekerja pada diri sendiri.

Terdapat strategi yang berbeza untuk memecahkan kitaran, termasuk, tetapi tidak terhad kepada pengiktirafan dan mencerminkan emosi anda, mengamalkan pengampunan, belajar bagaimana berkomunikasi, mengamalkan empati, dan mencari sokongan profesional jika diperlukan.

Ingat bahawa anda juga harus bersabar dan baik hati dengan diri anda dan pasangan anda. Terakhir, kenali bahawa memecahkan kitaran memerlukan masa dan usaha, jadi jangan berputus asa dengan mudah.

• Bagaimana anda melepaskan kebencian yang dibina

Mengapa begitu sukar untuk melepaskan kemarahan dan kemarahan? Mengapa kita membiarkannya tinggal di hati kita sejak sekian lama?

Memang, melepaskan kebencian yang dibina boleh menjadi sukar, tetapi tidak mustahil.

Ia memerlukan penerimaan, usaha, dan akhirnya, penyembuhan. Untuk melepaskan kebencian, anda bermula dengan langkah -langkah bagaimana anda dapat menangani kemarahan anda terlebih dahulu.

Juga, ingatlah bahawa mengamalkan cinta diri dan penjagaan diri dapat membantu. Dengan masa dan usaha, anda boleh melepaskan emosi negatif dan bergerak ke arah kehidupan yang lebih positif dan memuaskan.

Berpegang pada perkara yang lebih baik dalam hidup

Apabila anda merasakan kemarahan dan kemarahan yang mendalam, ingatlah bahawa anda bukan sahaja mencederakan pasangan anda, tetapi juga diri anda sendiri. Ia menghalang anda daripada menikmati hubungan anda dan menjalani kehidupan yang bahagia.

Dengan teknik yang berbeza dan bantuan daripada profesional, anda boleh belajar bagaimana untuk melepaskan kemarahan dan kemarahan. Mungkin tetapi memerlukan usaha.

Ingat, lepaskan kemarahan dan kemarahan, ia akan melayani anda dengan baik. Mengamalkan petua di sini dan anda akan mendapati diri anda berasa lebih ringan, lebih bahagia dan lebih positif, walaupun menghadapi situasi yang sukar.