15 cara untuk mengatasi kecemburuan dalam perkahwinan dan menjadikannya sihat

Dalam artikel ini

• Dari mana cemburu dalam perkahwinan datang?
• Cemburu dalam perkahwinan: penyebab dan kebimbangan
• 15 cara untuk mengatasi kecemburuan dalam perkahwinan anda
• Melangkah ke hadapan dan menguruskan cemburu
• Pertanyaan penting untuk mengatasi kecemburuan dalam perkahwinan

Ia meresap dengan senyap, dan sebelum anda mengetahuinya, asas -asas perkahwinan anda telah mula menghancurkan, menjadikannya lemah dan dilipat. Cemburu dalam perkahwinan tidak hanya memusnahkan hubungan anda. Ia memusnahkan anda. Berita baiknya ialah anda dapat mencari jalan untuk mengatasi kecemburuan.

Generasi sekarang sering dituduh semakin lemah dan lebih cenderung kepada kecemburuan. Seperti artikel BBC ini pada generasi muda menerangkan, walaupun, generasi yang lebih tua mempunyai kecenderungan mereka terhadap orang muda selama berabad -abad.

Lebih -lebih lagi, menuduh anak muda tidak selamat diskaun cabaran yang mereka hadapi oleh teknologi dan media sosial, sesuatu yang kita, sebagai generasi yang lebih tua, telah mendorong mereka. Oleh kerana kajian ini membandingkan Snapchat berbanding Facebook menunjukkan, Snapchat adalah pencetus cemburu utama.

Oleh itu, kecemburuan adalah satu set emosi yang kompleks yang dicipta oleh kepercayaan kita dan sesuatu yang dihasilkan oleh interaksi sosial dan hubungan rapat.

Dari mana cemburu dalam perkahwinan datang?

Cemburu adalah emosi yang sangat normal. Sebagai manusia, kita sentiasa menilai persekitaran kita dan bagaimana ia dapat memenuhi keperluan kita untuk meningkatkan kesejahteraan kita. Yang disebut emosi negatif hanya cuba memberitahu kita bahawa sesuatu tidak memenuhi keperluan kita.

Sayangnya, Kami juga mengalami ilusi yang melembapkan bagaimana kita melihat dunia dan keadaan kita. Oleh itu, di mana anda mungkin mengancam bahawa pasangan anda telah pergi untuk makan malam dengan rakan seksi, ia juga boleh menjadi platon yang sempurna.

Walaupun begitu, cemburu dalam perkahwinan boleh menjadi peringatan sekali -sekala untuk tidak menganggap pasangan anda untuk diberikan. Mungkin anda perlu membuat pasangan anda merasa dihargai lagi, dan sebagai balasan, keperluan anda untuk kasih sayang dipenuhi.

Jadi, Bagaimana untuk mengatasi kecemburuan dan ketidakamanan dalam perkahwinan bermaksud memahami bagaimana anda mentafsirkan situasi di sekeliling anda. Sekiranya anda melihat situasi tertentu yang tidak memenuhi keperluan anda atau merosakkan manfaat hubungan anda, kecemburuan dicetuskan.

Sebagai contoh, jika pasangan anda menghabiskan lebih sedikit masa dengan anda atau menunjukkan kurang keintiman, anda mungkin cemburu terhadap objek atau orang yang mengambil pasangan anda. TKompleksnya dia bermain ketika anda menganggap sebagai ancaman tidak dilihat sebagai isu oleh pasangan anda.

Lagipun, kita semua memerlukan keseimbangan, dan masalah timbul jika anda melihat kepada pasangan anda untuk memenuhi semua keperluan anda. Itulah sebabnya Komunikasi adalah langkah pertama dalam menangani kecemburuan dalam perkahwinan.

Cemburu dalam perkahwinan: penyebab dan kebimbangan

Cemburu berkait rapat dengan bagaimana anda melihat kelemahan anda. Semakin terbuka dan terdedah anda boleh menjadi tentang pasangan anda, semakin kecil kemungkinannya anda akan dicetuskan. Malah, anda dapat mencari cara untuk saling menyokong walaupun kelemahan anda.

Kelemahan sedemikian dapat ditekankan oleh tekanan masyarakat serta bagaimana kita melihat diri kita. Oleh itu, mengatasi kecemburuan dalam hubungan bermula dengan memahami bagaimana semua pautan ini kepada emosi anda.

1. Isu kanak -kanak yang tidak dapat diselesaikan

Seperti yang anda lihat dari artikel ini mengenai sama ada gaya lampiran penting, Bagaimana kita menyampaikan cemburu kita berkait rapat dengan gaya lampiran kita. Sememangnya, yang takut dan cemas cenderung mengalami bentuk kebimbangan cemburu yang tinggi.

Serta gaya lampiran, Orang juga mengalami trauma zaman kanak -kanak yang boleh menyebabkan ketakutan ditinggalkan, kesopanan dan banyak lagi masalah. Melalui pengalaman ini, orang tidak mempelajari mekanisme mengatasi yang sihat untuk emosi mereka dan tidak tahu bagaimana menangani kecemburuan.

Ini boleh menyebabkan kereaktifan dan penyalahgunaan dalam perkahwinan.

Bacaan Berkaitan: Kekurangan kasih sayang pada zaman kanak -kanak boleh menghalang pertumbuhan anak anda

2. Menegaskan semula sempadan

Dalam beberapa kes, cemburu dalam perkahwinan adalah percubaan yang sesat untuk membezakan hubungan. Ini memberikan identiti dan tujuan. Bergantung pada bagaimana ia disampaikan, cemburu boleh bertindak sebagai peringatan bahawa ketakutan terhadap keintiman atau pembubaran hubungan telah dicetuskan.

Pasangan yang sihat dan matang bercakap mengenainya dan masalah menyelesaikan bersama sehingga kedua -dua keperluan mereka dipenuhi.

Bacaan Berkaitan: 6 jenis sempadan dalam hubungan & bagaimana mengekalkannya

3. Harga diri yang rendah dan imej diri

Menurut pengarang Dr. Joe Rubino, 85% daripada AS menderita dari harga diri yang rendah. Dan masalah ini bukan hanya di AS.

Apabila anda mempunyai rasa malu yang mendalam dalam diri anda, anda tidak boleh percaya bahawa pasangan anda tidak akan memberi tumpuan kepada kelemahan anda. Apabila kecemburuan dicetuskan, anda kemudian memasuki kitaran ganas merasa bersalah atas kecemburuan anda dalam perkahwinan.

Bacaan Berkaitan: 10 cara bagaimana harga diri yang rendah mempengaruhi hubungan

4. Pengalaman sebelumnya dengan ketidaksetiaan

Selain daripada isu -isu zaman kanak -kanak, mungkin juga pengalaman buruk dalam hubungan sebelumnya dengan ketidaksetiaan atau ketidakjujuran menyebabkan kecemburuan pada masa akan datang.

5. Perlu kawalan

Pasangan cemburu bukan sekadar cemburu dengan persahabatan pasangan mereka. Objek cemburu dalam perkahwinan boleh menjadi masa yang dihabiskan di tempat kerja atau terlibat dalam hobi atau sukan hujung minggu. Ini adalah keadaan di mana orang cemburu tidak dapat mengawal keadaan dan oleh itu terancam.

6. Pengaruh media dan masyarakat

Berurusan dengan kecemburuan dalam perkahwinan adalah jauh lebih sukar di dunia digital hari ini. Sebagai butiran terapi dalam artikel mereka mengenai media sosial dan hubungan, media sosial juga boleh mencetuskan kecemburuan retroaktif. Pada dasarnya, anda mendapati diri anda bimbang tentang kekejangan pasangan anda walaupun mereka tidak berada di sekitar.

7. Sistem kepercayaan yang tidak sihat

Adakah anda masih bertanya kepada diri sendiri "Bagaimana saya boleh berhenti cemburu terhadap suami saya"? Cuba jangan overfocus di persekitaran dan media sosial anda. Ketahui apa suara batin anda memberitahu anda dan bagaimana kepercayaan anda mempengaruhi emosi anda.

Terus membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bekerja dengan kepercayaan teras anda.

8. Pengalaman saudara

Penyelidikan ini terhad tetapi kerana kajian ini mengenai pengalaman saudara dan kecekapan romantis menunjukkan, Nampaknya pengalaman saudara semasa zaman kanak -kanak dapat memberi kesan bagaimana kita bermitra secara romantik sebagai orang dewasa muda.

Ringkasnya, bersaing untuk sumber keluarga dan perhatian dapat membawa kepada kecekapan romantis yang lebih rendah. Dengan kata lain, anda tidak membangunkan cara matang untuk menyelesaikan konflik. Setelah mengatakan itu, kajian itu juga menunjukkan bahawa sesetengah orang dapat belajar dari konflik saudara dan mengembangkan kemahiran komunikasi yang lebih kuat.

Ketika itulah perdebatan usia yang memupuk berbanding menendang alam semula jadi. Sekiranya anda tidak pasti keadaan anda sendiri, bincangkannya dengan rakan baik atau ahli terapi untuk meneroka kecemburuan anda dalam perkahwinan.

9. Jangkaan tidak sesuai

Pasangan cemburu mungkin mempunyai harapan yang tidak realistik mengenai perkahwinan. Mereka mungkin dibesarkan dengan fantasi perkahwinan, memikirkan kehidupan berkahwin sama seperti dalam majalah dan filem.

Pada dasarnya, mereka mungkin berfikir bahawa "meninggalkan semua yang lain" termasuk persahabatan dan hobi juga. Ini lebih mirip dengan kesopanan yang sering mencetuskan kecemburuan dalam perkahwinan.

10. Kehilangan keperluan dari hubungan

Seperti yang disebutkan, kita melihat hubungan kita untuk memenuhi keperluan kita. Terdapat banyak kerangka untuk menentukan keperluan manusia tetapi psikiatri William Glasser memberi tumpuan terutamanya pada hubungan ketika dia mengembangkan terapi realiti atau teori pilihannya. Dia menentukan keperluan kita sebagai kelangsungan hidup, cinta, kuasa, kebebasan dan keseronokan.

Apa -apa sahaja yang mengancam keperluan di dunia yang kita anggap dapat mencetuskan kecemburuan. Walau bagaimanapun, Glasser menyatakan bahawa seni kehidupan yang sihat adalah untuk berusaha menutup jurang antara dunia dan realiti kita yang dirasakan.

15 cara untuk mengatasi kecemburuan dalam perkahwinan anda

Jadi, apa yang menyebabkan kecemburuan dalam perkahwinan? Semua faktor di atas memainkan peranan yang besar dalam merangsang kecemburuan dalam perkahwinan. Walau bagaimanapun, ada cara untuk mengatasi kecemburuan jika seseorang mula -mula mengiktiraf betapa merobohkannya untuk perkahwinan dan bagaimana ia dapat memusnahkan hubungan yang sihat.

Walaupun, soalan utama adalah bagaimana saya boleh berhenti cemburu terhadap suami saya jika emosi begitu semula jadi? Kita harus bekerjasama dengan semua emosi kita, dan semua perkara berikut akan membantu anda menguruskannya, termasuk cemburu.

1. Kenali gaya lampiran anda

Bagaimana tidak menjadi isteri cemburu bermaksud terlebih dahulu memahami bagaimana anda berkaitan dengan orang. Bergantung pada bagaimana penjaga anda bertindak balas terhadap keperluan anda semasa anda masih kecil, anda boleh cemas atau mengelakkan.

Cuba kuiz ini jika anda ingin memahami gaya anda sendiri.

Bacaan Berkaitan: 4 jenis gaya lampiran dan maksudnya

2. Bercakap tentang ketakutan anda

Bagaimana untuk mengatasi kecemburuan dalam perkahwinan adalah mengenai pemahaman apabila anda merasakan hubungan anda berada di bawah ancaman. Ketika itulah emosi pertahanan kita dicetuskan, dan anda mungkin merasakan kecemburuan.

Satu cara untuk menguruskan ketakutan dan kebimbangan adalah untuk bertemu dengan mereka. Jangan cuba menindas mereka, kerana itu menjadikannya lebih kuat. Sebaliknya, anda mengenali mereka dengan mengalami mereka dan bercakap mengenainya.

3. Amalan meditasi

Kaedah yang kuat untuk mengenali emosi kita dan bagaimana pemikiran kita berinteraksi dengan mereka adalah meditasi. Bertentangan dengan kepercayaan popular, meditasi bukan tentang membersihkan minda. Ini mengenai mengenali minda dan corak pemikirannya.

Semakin banyak anda duduk dengan fikiran dan perhatikan perasaan dan pemikiran yang dihasilkan dari emosi, semakin banyak anda akan menjauhkan diri dari emosi. Dengan masa, anda boleh mengalihkan pemikiran yang tidak membantu dan melepaskan emosi seperti cemburu dalam perkahwinan.

Bacaan Berkaitan: Tingkatkan hubungan anda dengan kesedaran dan meditasi

4. Berhati -hati

Kesedaran sering berlaku dengan meditasi. Dengan kedua -duanya, anda hadir dalam apa jua pengalaman yang anda rasakan di dalam badan dan minda. Apabila anda menjadi lebih sedar, anda memberi anda ruang untuk melangkah keluar dari emosi.

Pada dasarnya, bagaimana berhenti cemburu dalam perkahwinan bermula dengan memproses emosi. Kesedaran adalah amalan minda-badan yang membolehkan anda bernafas ke dalam emosi supaya anda dapat membiarkannya pergi.

5. Mencabar pemikiran negatif anda

Cara berhenti menjadi isteri cemburu juga boleh dilakukan dengan kerja pemikiran. Pada dasarnya, emosi hanya menjadi masalah apabila kita membuat cerita dan melampirkan pemikiran kepada mereka. Malangnya, pemikiran itu sering diputarbelitkan dan membawa kepada salah faham.

Dr. David d. Burns menulis buku yang sangat praktikal beberapa tahun yang lalu yang masih sangat relevan, berasa seronok. Di sana, dia menyenaraikan gangguan tipikal dan cara mengatasi pemikiran yang terdistorsi.

Satu contoh adalah untuk mencabar pemikiran anda dengan meletakkannya di atas percubaan supaya anda mencari bukti untuk dan terhadap mereka. Ini adalah pendekatan yang lebih diukur dan bukannya membiarkan fikiran anda menjadi hakim, juri, dan algojo.

Cara mengatasi kecemburuan dalam perkahwinan bukan hanya mencabar pemikiran anda. Anda juga boleh melengkapkan pendekatan dengan jurnal. Ini adalah alat yang hebat untuk memproses emosi dan bekerja melalui mereka.

Bacaan Berkaitan: 4 petua bagaimana untuk menghilangkan pemikiran negatif dalam hubungan

6. Kenali Pencetus Anda

Cara mengatasi kecemburuan dalam perkahwinan juga tentang memahami apa yang menimbulkan kecemburuan anda. Sekiranya media sosial itu, anda dan pasangan anda perlu bersetuju dengan apa yang baik dan apa yang bukan untuk bagaimana anda berinteraksi dalam talian.

Sekiranya ada orang atau bekas yang mencetuskan kecemburuan anda, berbincanglah dengan pasangan anda dan cari cara yang selamat untuk anda berdua. Mungkin anda semua boleh bertemu dalam suasana kumpulan dan bukannya pasangan anda pergi solo?

Bacaan Berkaitan: 11 cara untuk berjaya menavigasi pencetus dalam hubungan anda

7. Membangunkan rutin penjagaan diri

Cemburu dan ketidakamanan dalam perkahwinan adalah emosi yang kompleks yang dapat mengatasi kita jika kita tidak menjaga diri kita sendiri.

Selain itu, belas kasihan diri adalah sebahagian daripada penjagaan diri, yang kini difahami sebagai pemacu utama untuk membina harga diri.

Tonton pakar harga diri Kristen Neff bercakap tentang mengapa belas kasihan diri mengalahkan harga diri:

8. Cari tempat anda yang selamat

Jadi, bagaimana anda dapat mencari belas kasihan diri anda? Dengan cemburu, anda mempunyai peluang untuk menunjukkan diri anda sendiri. Pertama, ingatkan diri anda bahawa anda manusia dan bahawa ia adalah baik untuk mendapatkan emosi, tidak kira betapa buruknya mereka merasa.

Kedua, memotivasi diri anda untuk melepaskan kecemburuan. Anda boleh melakukan ini dengan mengubah keadaan dan mencari yang positif. Pendekatan lain adalah untuk mempertimbangkan apa yang boleh anda lakukan untuk memupuk dan meningkatkan hubungan anda.

Sekiranya anda bertahan, pasangan anda boleh ditutup. Isu kecemburuan dan kepercayaan dalam perkahwinan bukanlah ciri -ciri yang menarik. Sebaliknya, jika anda memelihara dan penuh kasih sayang, anda lebih cenderung untuk menarik pasangan anda kembali.

9. Memahami kepercayaan anda

Jadi, bagaimana untuk mengatasi kecemburuan dalam perkahwinan? Ini bermaksud memahami kepercayaan anda tentang hubungan, diri sendiri, dan kehidupan secara umum.

Contohnya, adakah anda percaya bahawa anda dan pasangan anda harus melakukan semuanya bersama -sama, atau adakah baik untuk mempunyai rakan yang berasingan? Bagaimana dengan bagaimana anda memisahkan peranan rumah anda?

Sangat sukar untuk melepaskan diri dari pengkondisian masa lalu kita, tetapi ia bermula dengan refleksi. Oleh itu, senaraikan semua kepercayaan anda yang berkaitan dengan hubungan dan kehidupan dan kemudian merenungkan yang membantu dan yang tidak begitu kuat.

Bagaimana anda boleh menyusun semula yang tidak membantu? Sekiranya anda dapat melakukannya, anda akan mencapai kemenangan besar dalam mengatasi kecemburuan dalam hubungan.

10. Bercakap dengan rakan

Seperti yang disebutkan, cemburu dan rasa tidak selamat dalam perkahwinan boleh datang dari pemikiran yang terdistorsi di mana kita salah menafsirkan situasi. Cara terbaik untuk mengatasi pemikiran itu adalah dengan bertanya kepada rakan baik apa kesimpulan mereka. Pastikan anda memilih rakan yang matang dan tidak adil.

11. Amalkan rasa syukur

Cara mengatasi kecemburuan dan ketidakamanan dalam perkahwinan adalah dengan memfokuskan semula positif. Fikiran kita mempunyai kecenderungan negatif, dan cemburu dapat menghisap kita ke dalam lubang putus asa.

Ia memerlukan usaha, tetapi anda boleh mengimbangi negatif dengan memaksa diri anda menyenaraikan perkara yang anda bersyukur dalam hubungan.

12. Teknik Grounding Leverage

Seperti yang dijelaskan, kecemburuan dalam perkahwinan boleh membawa kepada emosi yang sengit yang menjadikan kita reaktif. Cara lain untuk menenangkan emosi tersebut dan membuat jarak jauh adalah dengan menggunakan teknik asas. Bermain -main dengan mereka dan cari yang berfungsi untuk anda.

13. Berkawan dengan emosi anda

Cara berhenti cemburu dalam perkahwinan adalah tentang memenuhi kecemburuan anda. Dapatkan tahu. Jadi, Seperti apa jika anda terpaksa memberikan bentuk, warna, atau teksturnya?

Jadilah kreatif yang mungkin, dan kemudian bercakap dengannya. Apa yang melindungi anda dari, dan bagaimana anda dapat bekerjasama dan bukannya antara satu sama lain?

Ini adalah satu pendekatan untuk mewujudkan jarak dengan cemburu untuk memudahkannya membiarkannya pergi.

14. Senaraikan kekuatan dan sifat positif anda

Cara berhenti menjadi isteri cemburu juga boleh menghargai apa yang anda bawa dalam hubungan. Cemburu cenderung memberi tumpuan kepada kelemahan kita. Sebaliknya, tentukan semula fikiran anda dan senaraikan semua ciri dan kekuatan positif yang anda ada.

15. Bekerja dengan ahli terapi

Sekiranya semuanya gagal, bagaimana tidak menjadi isteri cemburu bermaksud mendapatkan ahli terapi. Anda masih boleh bekerja melalui semua perkara di atas, tetapi selalunya, kami juga memerlukan bantuan profesional. Ahli terapi akan membuat anda berada di landasan yang betul, bertindak sebagai papan bunyi dan memberi anda lebih banyak alat untuk mengamalkan kecemburuan.

Melangkah ke hadapan dan menguruskan cemburu

Ringkasnya, apa yang menyebabkan kecemburuan dalam perkahwinan? Apa -apa sahaja dari trauma yang tidak dapat diselesaikan ke persekitaran dan penyaman sosial kita.

Pendekatan yang matang adalah untuk merawat kecemburuan sebagai mesej. Apa yang anda perlukan untuk mengubah diri anda untuk memperbaiki hubungan anda? Bagaimana anda dapat berkomunikasi dengan lebih mendalam untuk menyelaraskan kedua -dua keperluan anda?

Untuk menjawab soalan tersebut, anda mungkin perlu melakukan kerja peribadi sama ada dengan anda sendiri atau dengan ahli terapi. Pada dasarnya, semakin banyak anda mengenali emosi anda dan memperhatikan mereka, semakin mudah untuk membuat jarak.

Kemudian, kecemburuan dalam perkahwinan hanya menjadi pengalaman lain untuk melepaskan diri dengan lembut.

Pertanyaan penting untuk mengatasi kecemburuan dalam perkahwinan

Cemburu dalam perkahwinan boleh makan anda berdua dari dalam ke luar. Bukan sahaja memakan anda, tetapi ia memacu anda sebagai penyalahgunaan dan tuduhan meningkat. Walaupun begitu, Ini adalah emosi manusia yang normal.

Ketahui lebih lanjut mengenainya di bawah:

1. Apa yang boleh saya lakukan untuk melepaskan cemburu terhadap suami saya?

Terima hakikat bahawa anda cemburu dan menerima bahawa ia memusnahkan perkahwinan anda. Komunikasi adalah di tengah -tengah memahami kecemburuan anda dalam perkahwinan.

Oleh itu, bincangkannya dengan pasangan anda dan bekerjasama untuk mengetahui penyebabnya. Anda kemudian boleh mengusahakan isu anda dan mengamalkan kecemburuan sebagai satu pasukan.

2. Apa yang membuat saya tidak selamat dan cemburu dalam perkahwinan saya?

Cemburu dalam perkahwinan berasal dari pelbagai sebab yang berpotensi. Langkah pertama adalah untuk memahami bagaimana pengalaman dan kepercayaan masa lalu anda membawa kepada ketidakamanan anda.

Sebagai contoh, anda mungkin mengalami pelbagai isu dari trauma kanak-kanak dan harga diri yang rendah untuk gaya lampiran atau kesopanan. Semua ini dapat menyebabkan kecemburuan dan kepercayaan dalam perkahwinan.