15 cara untuk meningkatkan hubungan anda menggunakan psikologi positif

Dalam artikel ini

• Apakah hubungan psikologi positif?
• Mengapa hubungan positif psikologi penting?
• Faedah mengamalkan psikologi positif
• Bagaimana anda mengembangkan hubungan positif?
• 15 cara untuk meningkatkan hubungan anda menggunakan psikologi positif
• Kesimpulan

Bidang psikologi positif dapat membantu orang memperbaiki kehidupan mereka dengan memotivasi mereka untuk berfikir lebih positif.

Kita boleh menggunakan konsep dari pergerakan psikologi positif kepada hubungan untuk meningkatkan keintiman, menyelesaikan konflik, dan membantu orang melihat antara satu sama lain dengan lebih banyak belas kasihan dan pemahaman.

Bolehkah manfaat kerja psikologi positif keajaiban untuk hubungan anda? Cari beberapa jawapan di bawah.

Apakah hubungan psikologi positif?

Psikologi hubungan positif berasal dari pergerakan psikologi positif, yang dibangunkan dan diketuai oleh Martin Seligman bermula pada akhir 1990 -an dan awal 2000 -an. Pergerakan ini menyatakan bahawa terdapat lima komponen untuk kesejahteraan:

• Emosi positif
• Pertunangan
• Hubungan
• Makna
• Pencapaian

Seligman merujuk kepada lima prinsip teras ini sebagai perma dan merasakan setiap individu adalah penting. Contohnya, pencapaian hanya demi pencapaian tidak bermakna jika orang tidak terlibat dan mempunyai hubungan yang lemah.

Jadi, bagaimana psikologi positif berlaku untuk hubungan? Pasangan boleh memberi tumpuan kepada emosi positif dan rasa syukur, meningkatkan kesihatan hubungan.

Mengapa hubungan positif psikologi penting?

Hubungan Psikologi positif adalah penting kerana mengekalkan hubungan yang sihat dan bahagia dalam jangka panjang tidak semestinya mudah. Ia tidak hanya datang secara semula jadi. Sebaliknya, anda perlu berusaha bersungguh -sungguh untuk menjaga percikan hidup dan terus menjaga satu sama lain, walaupun hidupnya sukar.

Membina hubungan positif dapat membantu anda dan pasangan anda atau yang lain untuk cuaca ribut hidup bersama -sama dan bukannya menjauhkan diri dari satu sama lain ketika hidup membentangkan halangan. Ia juga dapat membantu anda membina semula keintiman dan tarikan fizikal anda, yang penting untuk perkongsian jangka panjang.

Faedah mengamalkan psikologi positif

Menggunakan strategi psikologi positif dapat mengubah keseluruhan hubungan anda. Sekiranya terperangkap dalam konflik dan negatif, anda boleh mengembangkan sikap pesimis yang cantik terhadap pasangan anda, yang hanya mengulangi kitaran negatif.

Sebaliknya, psikologi hubungan positif dapat membantu anda membuat "kisah" hubungan anda.

Sekiranya anda melihat pasangan anda dan hubungan anda dalam cahaya negatif, prinsip psikologi positif akan membantu anda melihat kekuatan masing -masing dan melihat hubungan anda secara optimis.

Pada akhirnya, pandangan positif menjadikan hubungan lebih sihat, meningkatkan daya tarikan anda antara satu sama lain, dan membantu anda menangani isu -isu zaman kanak -kanak yang mungkin merayap dan menyebabkan masalah dalam hubungan anda.

Psikologi Hubungan Menggunakan Penyelidikan Dari Pakar Psikologi Positif Mengesahkan betapa bermanfaatnya amalan ini untuk hubungan. Orang yang mengamalkan prinsip psikologi positif lebih cenderung untuk berkahwin dan mempunyai tahap kepuasan perkahwinan yang lebih tinggi.

Psikologi positif membantu meningkatkan hubungan, tetapi ini bukan satu -satunya manfaat minda ini. Beberapa manfaat tambahan psikologi positif adalah seperti berikut:

• Fungsi sistem imun yang lebih kuat
• Kurang sakit
• Lebih lama, kehidupan yang lebih sihat
• Peningkatan kepuasan hidup
• Pendapatan yang lebih tinggi
• Mengurangkan risiko serangan jantung

Bagaimana anda mengembangkan hubungan positif?

Membina hubungan positif berlaku apabila anda berhenti melihat hubungan yang kuat sebagai "ketiadaan yang buruk" dan mula mengiktiraf bahawa yang lain penting anda mempunyai kekuatan yang melekat.

Hubungan positif berkembang apabila anda mengenal pasti kekuatan anda, serta kekuatan pasangan anda, dan fikirkan bagaimana hubungan berfungsi ketika anda berada dalam keadaan terbaik.

Anda juga boleh mengembangkan hubungan positif dengan merumuskan kenangan buruk anda untuk menjadi lebih positif dan mengamalkan seni terima kasih dan pengampunan. Strategi psikologi positif ini dibincangkan dengan lebih terperinci di bawah.

15 cara untuk meningkatkan hubungan anda menggunakan psikologi positif

Jadi, bagaimana anda dapat belajar bagaimana untuk menjadi positif dalam hubungan? Fakta psikologi positif di bawah boleh dimasukkan ke dalam hubungan anda untuk membantu anda mencapai peningkatan yang anda inginkan.

1. Buat emosi positif

Psikologi dan hubungan berjalan lancar, tetapi itu tidak bermakna anda mesti menggunakan prinsip psikologi positif secara eksklusif untuk hubungan anda. Anda boleh memupuk hubungan positif dengan memberi tumpuan kepada positif setiap hari.

Ini bermaksud melibatkan diri dalam aktiviti yang membuat anda bahagia dan sengaja memilih untuk menjadi gembira. Apabila anda memupuk emosi positif dalam hidup anda, faedah akan menumpahkan hubungan anda.

Bacaan Berkaitan: Kekuatan positif dalam hubungan semasa krisis

2. Mengutamakan pengalaman positif bersama

Kehidupan kadang -kadang boleh menjadi tekanan, tetapi kita tidak perlu memberi tumpuan kepada yang buruk.

Untuk mewujudkan hubungan yang lebih positif, menjadikannya keutamaan untuk merancang pengalaman positif bersama. Ini boleh menjadi malam tarikh mingguan, rutin baru berjalan -jalan bersama dan bercakap selepas makan malam, atau hanya menikmati secawan kopi setiap pagi.

Pengalaman positif bukanlah aktiviti yang monumental; Mereka boleh menjadi kegembiraan kecil yang anda kongsi.

Bacaan Berkaitan: 8 Aktiviti Bangunan Hubungan yang Menyenangkan Untuk Bermula Hari Ini!

3. Cari kekuatan di pasangan anda

Apabila hubungan menjadi masam, kita cenderung untuk membetulkan kualiti negatif pasangan kita atau apa yang kekurangan. Kenyataannya ialah pasangan anda tidak akan sempurna, dan ada beberapa kebiasaan yang tidak dapat anda ubah.

Daripada memberi tumpuan kepada apa yang salah, yang hanya membuat anda kecewa, fikirkan kekuatan pasangan anda. Dalam hubungan positif, kedua -dua rakan kongsi tahu apa yang dibawa ke meja lain.

Kekuatan boleh menjadi apa sahaja, dari kesabaran kepada belas kasihan, cinta belajar. Tidak kira sifat positif khusus pasangan anda, kebenarannya adalah bahawa kita semua mempunyai kekuatan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang terbaik dalam diri kita, tonton video ini:

4. Amalkan rasa syukur

Mengambil masa untuk mengatakan "terima kasih" atau menyatakan penghargaan untuk pasangan anda pergi jauh ke arah mewujudkan hubungan positif.

Malah sesuatu yang semudah pasangan anda mengambil sesuatu untuk anda di kedai dalam perjalanan pulang dari tempat kerja adalah peluang untuk berkongsi rasa terima kasih anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa ungkapan rasa syukur membuat orang merasa dijaga dan lebih berpuas hati dengan hubungan mereka, walaupun mereka mengalami kesukaran membentuk lampiran yang kuat dalam konteks hubungan romantis.

5. Hargai detik -detik kecil

Anda tidak perlu menunggu percutian mewah atau hadiah mewah dari yang lain penting untuk menghargai mereka. Sebaliknya, nikmati saat -saat kecil kebahagiaan, seperti pasangan anda membawa anda secawan kopi pada waktu pagi atau malam Jumaat yang santai menghabiskan memakan bersama.

Sebilangan besar hubungan anda akan terdiri daripada momen kecil kegembiraan, jadi penting untuk membuat nota detik -detik ini.

6. Gunakan kekuatan anda untuk menangani masalah

Konflik dan kemunduran tidak dapat dielakkan dalam hubungan jangka panjang. Daripada menetapkan apa yang salah, gunakan setiap kekuatan anda untuk menangani masalah ketika mereka timbul.

Kenali masalah dan konflik sebagai peluang bagi setiap anda menggunakan sumber anda untuk menyelesaikan masalah. Ini akan membina hubungan positif.

7. Merangkul seni memuaskan

Satu contoh psikologi positif dalam tindakan adalah kepuasan. Pakar psikologi positif menyedari bahawa kehidupan tidak selalu sempurna. Walaupun anda mungkin perlu mencari hasil yang optimum dalam beberapa kes, ada juga masa ketika menetap untuk "cukup baik" bermanfaat.

Contohnya, jika anda dan pasangan anda cuba memecah tugas isi rumah secara sama rata, anda boleh melepaskan keperluan anda untuk pasangan anda menjadi "sempurna" di dobi atau pembersihan.

Daripada merungut kerana pakaian tidak dilipat dengan sempurna, mungkin masa yang tepat untuk menggunakan "memuaskan" dan menghargai bahawa pasangan anda mengambil tugas dari pinggan anda.

8. Buat Kekuatan Keluarga Pokok

Biasa bagi kaunselor pasangan untuk bekerjasama dengan pasangan untuk membangunkan pokok keluarga. Anda boleh mengambil aktiviti ini satu langkah lebih jauh dengan menggariskan kekuatan setiap pokok keluarga masing -masing.

Mungkin anda belajar bahawa keluarga pasangan anda penuh dengan jenis kreatif, atau mungkin anda menyedari bahawa beberapa orang dalam keluarga anda telah mengatasi kesusahan dan menunjukkan daya tahan yang luar biasa.

Apa sahaja yang dinyatakan di dalam Kekuatan Keluarga anda akan memberi anda penghargaan yang lebih besar untuk kualiti positif yang masing -masing membawa ke meja dan bagaimana keluarga asal anda telah mempengaruhi kualiti ini.

9. Merancang aktiviti yang memanfaatkan setiap kekuatan anda

Kebanyakan orang akan bersetuju bahawa tarikh malam dan masa yang berkualiti bersama -sama adalah penting untuk membina hubungan positif. Namun, aktiviti yang secara khusus memainkan kekuatan anda boleh menjadi sangat bermanfaat.

Psikologi Positif menerangkan banyak kekuatan watak, dan anda boleh mendapatkan aktiviti mengenal pasti kreatif yang bercakap dengan kedua -dua kekuatan anda. Beberapa contoh kekuatan ini termasuk kreativiti, semangat, cinta pembelajaran, keadilan, kerohanian, rasa ingin tahu, dan kawalan diri.

Anda juga dapat mencari aktiviti yang menangani kekuatan kedua -dua rakan kongsi secara serentak.

Sebagai contoh, jika anda suka belajar dan pasangan anda mempunyai kekuatan semangat, anda mungkin mempertimbangkan untuk mempelajari kemahiran baru bersama -sama, seperti bahasa asing. Aktiviti ini akan memainkan cinta anda untuk belajar, dan pasangan anda mungkin akan mendekatinya dengan semangat.

Bacaan Berkaitan: 30 pasangan aktiviti ikatan untuk mengukuhkan hubungan

10. Beri pasangan anda manfaat keraguan

Sangat mudah untuk menganggap yang paling teruk apabila anda bertentangan dengan pasangan anda, tetapi anda boleh mewujudkan hubungan yang lebih positif dengan memberi mereka manfaat keraguan.

Daripada mengandaikan bahawa pasangan anda berhasrat untuk mengganggu anda, menganggap niat positif. Ini akan membantu anda untuk menyusun semula pengalaman yang berpotensi negatif.

11. Gambarkan diri anda dengan sebaik mungkin

Anda boleh menjaga hubungan anda positif dengan memikirkan diri anda sebagai pasangan dan individu ketika anda berada dalam keadaan terbaik.

Seperti apa rupa "yang terbaik"? Apa yang diperlukan untuk membawa anda ke sana? Aktiviti ini mengingatkan anda bahawa tidak semua buruk, walaupun pada masa yang buruk.

12. Sokong impian pasangan anda

Walaupun dalam hubungan jangka panjang, kita memerlukan ruang dan kebebasan untuk meneroka minat kita.

Apabila anda menyokong impian pasangan anda, walaupun mereka mungkin terpisah dari aspirasi anda, anda membenarkan mereka mengembangkan kekuatan mereka, yang akhirnya memberi manfaat kepada hubungan.

Bacaan Berkaitan: 20 langkah untuk menjadi rakan kongsi sokongan

13. Mengetepikan masa untuk berhubung dengan pasangan anda

Sambungan Sosial adalah komponen utama psikologi positif, jadi penting untuk meluangkan masa untuk hubungan dengan pasangan anda atau yang lain.

Ketika hidup sibuk, ini mungkin bermaksud duduk untuk berbual pada penghujung hari atau merancang beberapa jam bersama -sama pada hujung minggu ketika anda berdua bebas.

Bacaan Berkaitan: 8 petua penting untuk berkomunikasi dan berhubung dengan pasangan anda

14. Jadualkan daftar masuk mingguan

Psikologi positif menganggap hubungan menjadi aspek yang paling penting dalam kesejahteraan, jadi penting untuk memupuk hubungan positif.

Untuk memastikan bahawa anda dan pasangan anda tinggal di halaman yang sama, jadilah daftar masuk mingguan untuk membincangkan apa yang berjalan lancar dan bagaimana anda boleh menggunakan kekuatan anda untuk menangani sebarang cabaran pada minggu depan.

15. Memupuk minat anda sendiri

Apabila anda mencari makna dan pemenuhan dalam kehidupan anda sendiri, secara bebas dari yang lain penting, manfaat akan membawa ke dalam hubungan. Ingat bahawa makna dan pencapaian adalah sebahagian daripada metafora perma yang menegakkan psikologi positif.

Meneroka minat dan matlamat anda akan meningkatkan kesejahteraan anda dan, pada akhirnya, kesejahteraan hubungan anda.

Kesimpulan

Sekiranya anda menghadapi masalah hubungan, prinsip psikologi positif dapat membantu anda menyelesaikannya. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan kaunselor atau ahli terapi.

Sekiranya anda cuba menyelesaikan konflik sendiri tetapi belum berjaya, menghubungi kaunselor atau ahli terapi dapat membantu anda mengembangkan alat pengurusan konflik yang lebih baik.

Anda mungkin dapat mencari ahli terapi yang mengamalkan psikologi positif dengan pasangan supaya anda mendapat sokongan dalam membina hubungan positif.